パーソナルトレーニング・トレーナーのプロが3,952人います

Q: どのようなダイエットが最も効果的ですか？ A: ダイエットには個人差がありますが、バランスの良い食事と適度な運動を組み合わせることが効果的です。 無理な食事制限や急激な減量は健康に悪影響を与えることがあるため、健康的で持続可能な方法を選ぶことが大切です。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ー Q: プログラムにはどのような種類のエクササイズが含まれますか？ A: プログラムには、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングなどが含まれます。お客様の健康状態や目標、好みに基づいて、エクササイズを調整します。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ー Q: 女性でも大丈夫でしょうか？ムキムキにはなりたくないですし、お肌も綺麗に保ちたいのですが。 A:目標に合わせてトレーニングメニューを決定しますので、必要な筋肉をつけ綺麗に痩せるためのトレーニングをご提供いたします。 食事制限のイメージからお肌を綺麗に保てないのではとも思われがちです。 実際はトレーニングによりホルモンの分泌がよくなり代謝も上がりますので肌のターンオーバーもしやすくなり美容効果も期待できます。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ー Q: どれくらいで効果を実感できますか？ A: 体質などにより個人差はありますがトレーニング開始から2週間〜3週間で多くの方が体重や体型の変化を実感されています。 トレーニングだけでなく食事指導による正しい食事の摂取で一人ひとり効果の実感できるダイエットをご提供します。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ー Q:本当に2ヶ月で痩せられますか？ A: ダイエットに取り組まれた方のほとんどが2ヶ月で目標を達成されています。 目標値によっては2ヶ月ではなく期間を調整する場合もございます。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ー Q:終わった後にリバウンドしませんか？ A: 短期間で痩せても正しいダイエット方法であればリバウンドしにくい体にもなっていきます。 体脂肪を落としながら筋肉量を維持・増加させるようにトレーニングしますのでダイエット終了後に代謝のよい体を手にいれているからです。 また食事面でも極端な食事制限はカロリー不足を招き、脂肪の溜まりやすい状況を作ることもあるため、必要な分をしっかり3食食べる指導で正しい食生活でダイエットしていただきます。 ダイエットを通して「太りにくい体」と「太りにくい食生活」を手に入れていますので、自分でもコントロールできるノウハウを手に入れて頂きますので、リバウンドしにくいと言えます。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ー Q:食事制限が厳しいのではないでしょうか？ A: 無理な食事制限をするダイエットは実施しておりません。 過度の食事制限は栄養不足状態になり筋肉が破壊、代謝の悪い体を作り、体脂肪を貯めやすい太りやすい体を作ってしまいます。 ただし食事制限を全くしないということではありません。 一人ひとり体格・体質・目標体重などから総合的に判断した必要な栄養素・エネルギー分をしっかり食べていただきます。 ご飯やパンなどの炭水化物(糖質)を減らす代わりに、お肉や野菜などを食べていただきます。 食べる量を抑えるというよりも、食べるものを変えることで、しっかり食べてストレスの少ない食事制限でダイエットを続けていただきます。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ー Q:トレーニングは厳しくないでしょうか？ A: 一人ひとりに合った適切な運動量を設定・指導いたします。 トレーニング毎にその日のコンディションチェックなど欠かさず行い、安心してトレーニングしていただけるように勤めています。 時にはつらく・厳しく感じる時もあるかもしれませんが、お客様の状態を見極めて最適な運動量を設定していますのでご安心ください。 厳しくてついていけないということには決してなりません。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ー Q:運動が苦手ですが、問題ないでしょうか？ A: 運動が苦手な方でも問題ございません。 一人ひとりに合った適切なトレーニング内容を設定・指導いたします。 また、人前で運動をするのが恥ずかしいという方でも完基本的には全個室でのトレーニングになりますのでご安心ください。

Q: トレーニング場所はどちらで行っていますか？ A: レッスンの場所はお客様のご要望(近所、勤務先、通勤経路等)にフレキシブルに対応させて頂いてます。 ※レンタルジムやフィットネスジムを20箇所程お借りしてレッスンを行っています。 ご要望の場所がありましたらご連絡下さい。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ー Q:料金は高くないでしょうか？ 大手のパーソナルジムよりお安い価格で提供しております。 価格が安いからといってトレーニングの知識と質、サービスの質が落ちるということではなく、絶対の自信を持っております。 カウンセリングでお客様と具体的な目標を設定し、お客様専用のトレーニングプランの作成と食事指導を行います。 初回90分プラン(1,980円)は特にお安くご提供できますので、ぜひ一度ご体験ください。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ー Q:ビジター料金又は施設利用料金はかかりますか？ A:施設利用料金と交通費込みの税込み価格なのでプランに記載してある金額以上は頂きませんのでご安心ください。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ー Q:支払いはどのような方法がありますか？ A:現金、PAYPAY、クレジット(VISA.JCB.Amex等)が可能です。

◉健康増進プラン 運動不足や生活習慣病の予防、健康増進を目的に、トレーナーと共にトレーニングを行います。 ◉ダイエット・スリムアッププラン 体重減少や体脂肪率の減少を目的に、栄養指導やトレーニングプログラムを提供することでサポートします。 ◉ボディメイクプラン 美しい身体のラインを作り出すことを目的に、筋トレ、栄養指導、サプリメント指導などを提供することで、美しく理想的な身体を作り出します。 ◉バルクアッププラン 筋肉を増やし、ボリューム感のある体を作りたい方をサポートします。 ◉スポーツパフォーマンス向上プラン スポーツにおいて強くなりたい、成績を上げたいという目的を持つアスリートに特化したプログラムを組みサポートを行います。 ◉姿勢改善・機能改善プラン 猫背、巻き肩、反り腰や腰痛、肩こり、首こりにお悩みの方に向けて体幹やポストラルマスクル（背中や肩周りの筋群）を強化することで、正しい姿勢を保ちつつ、身体のバランスを整えるサポートを行います。 ◉ストレス解消プラン 日常生活でのストレスの解消が目的の場合もあります。運動を通じて、心身ともにリフレッシュし、健康的な生活を実現できるようになります。

★バルクアップ目的★(クライアントTさん) 筋力向上と筋肉増量を目的として週2回3ヶ月通って頂きました。 ○40代男性 筋トレ歴(2ヶ月程) スポーツ歴無し ○目標 ・筋肉量の増加(特に胸筋を優先) ・しっかりフォームを身につけたい ・器具の使い方、筋トレの知識が知りたい ベンチプレス：45kg/1回　→　65kg/1回 （＋20kg！） 除脂肪体重(筋肉量)増加 : 54.3kg → 57.8kg (＋3.5kg！) 体脂肪率：21.6%　→　16.2%（－5.4%！） ボクサーのような細マッチョな体型になりたいと話してパーソナルを受けて頂きましたTさんは、「体脂肪率を下げ、筋肉量（筋力）アップ」を3ヶ月で実現することができました！ 最初は朝食は抜いて1日2食で栄養バランスが偏った食生活を送られていたTさん。 カウンセリングでPFCバランスを算出しました。 始めの方は目標で設定したタンパク質量を摂ることに苦労していましたが、プロテインを上手く活用し、朝食をしっかりと摂って頂くことで目標の数値をクリアしバランスの良い食事になりました。 全体的な筋肉量の増加とベンチプレスの重量を伸ばしたいとの要望だったので胸のトレーニングではベンチプレスの重量を伸ばすうえで重要な種目をいくつかプログラムに組み入れました。 徐々に扱える重量が増えて最終的には体重と同じ重量が挙ることに達成することが出来ました！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ー ★ダイエット目的★(クライアントKさん) ダイエットスリムアップを目的として週2回2ヶ月通って頂きました。 ○20代女性 筋トレ歴(1ヶ月) スポーツ歴無し ○目標 ・期限までに体重を減らしたい ・女性らしい身体作り 体重　: 68.3kg → 63.2kg （－5.1kg！) 除脂肪体重(筋肉量)増加 : 44.3kg → 45kg (＋0.7kg！) 体脂肪率：32.6%　→　28.7%（－6.1%！） ウエディングドレスを綺麗に着るためにダイエットをしたいということでパーソナルを受けて頂きましたＫさんは、「体脂肪率を－6.1%下げ、体重を－5.1kgのダイエット」を2ヶ月で実現することができました！ 筋トレでは脂肪燃焼効果が高い下半身中心のメニューとHIITを組み合わせたメニューで構成しました。 食事面では便通が悪いとのことだったので食物繊維が豊富な食事と水分量を普段より意識して摂ってもらいました。 また、お菓子を毎日食べるとのことだったので、量と回数を少しずつ減らして、カロリーの低いお菓子に変更することでストレス無くダイエットに取り組んで頂きました。本人の努力もあって大成功し、結婚式当日を迎えらました。 その後もリバウンドしないためにダイエットは継続し、合計で－7kgを達成することが出来ました！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ー ★姿勢改善・機能改善目的★(クライアントMさん) 巻き肩の改善を目的として週1回4ヶ月通って頂きました。 ○50代男性 筋トレ歴(2年) スポーツ(柔道6年) ○目標 巻き肩改善 バルクアップ 除脂肪体重(筋肉量)増加 : 75.3kg → 77.8kg (＋2.5kg！) 体脂肪率：22.6%　→　19.2%（－3.4%！） 巻き肩の改善と自己流でトレーニングでは筋トレの成果が現れず、伸び悩みがあるとのことで、パーソナルを受けて頂きましたMさんは「筋肉量で＋2.5kgUPと姿勢改善」を4ヶ月で達成することが出来ました。 以前は巻き肩の原因で慢性的な肩こりが生じていましたが、巻き肩解消の筋トレとストレッチで肩こりが改善し、姿勢も良くなり、背中が丸くなることがなくなりました。 食生活も見違える程変わり、トレーニングの頻度も以前より増えて、今後ボディービルの大会に出ることを目標に現在もトレーニングに励んでいます。

◎目標達成への共同作業 お客様とともに目標を設定して、その達成に共同作業で取り組んでいます。 また、適切な評価を行い、目標に合わせてトレーニングを調整することで、最大限の成果を得ることができます。 ◎精度の高いプラン作成 お客様の現在の体型や目的、食生活や生活習慣などを把握して、精度の高いプラン作成を行っています。 その際、お客様のフィードバックや状況に応じて柔軟に対応し、必要な修正を加えることで、より効果的なトレーニングを実現しています。 ◎モチベーションの維持 トレーニングや食事指導は、効果を出すためには継続して行う必要があります。 そのため、お客様のモチベーションに焦点をあて、定期的なアドバイスや、お客様のニーズに合わせたトレーニングプランの見直しを行うことで、モチベーションの維持を支援しています。 ◎国際基準に基づいた指導法 NSCA-CPTを保有しております。 トレーニングや食事指導には国際的に認められた基準があります。 私はその基準に基づいたトレーニング指導や食事指導を提供し、お客様に健康的なライフスタイルを維持するための知識やツールを提供しています。

Ｑ.カウンセリングだけでも大丈夫ですか？ Ａ.もちろん大丈夫です！ 体験等も動ける服装であればお着替えなくても基本は大丈夫です！ Ｑ.パーソナルジム初心者ですが大丈夫ですか？ Ａ.もちろんですびヤマガジムのお客様の95％は初心者からスタートしております。 ダイエット、バルクアップ、健康の為、様々な目的に合わせてご案内させていただいており フリーランス時代からのお客様は平均3年ほど見させていただいております。 信頼していただけている証ですので非常にうれしく思います。 Ｑ.トレーナーはどんな人ですか？ Ａ.お客様からは気さくで話しやすい。セッションが楽しい。理論的でわかりやすい。馬鹿真面目とご評価いただくことが多いです。 私自身トレーニングはきついものではなく楽しいもので、しっかり理解すれば正しく行えるので説明はかみ砕いて運動が苦手な方でも安心して通っていただけると思います。 指名制ではないパーソナルジムに在籍していた際にもご指名をいただいておりました。その後パーソナルジムに指名制が導入されました。

Ｑ.食事指導は行ってもらえますか？ Ａ.もちろん行います！24時間ラインでのご相談が可能です！また、自分でもトレーニングができるように自主トレーニングのメニューに関しましてもラインでフィードバックを入れています。どこよりも手厚いサービスを意識しております！ Ｑ.効果はどのくらいで出ますか？ Ａ.個人差がありますが ダイエット→１ヵ月～3か月で効果が出ます。 大幅なダイエットは半年。2週間で結果を出すことも可能ですが反動のリスクが大きいのでお勧めいたしません。 バルクアップ→2か月～ バルクアップはダイエットに比べて難易度は引きあがります。 ただ単に太るのは簡単ですが効率よく筋肉を増やすにはコツが必要です。 トレーニングの質を高めることもポイントとなるため必然と必要な期間は伸びます。 機能改善→一番個人差出ますが 即日～１ヵ月で効果が表れ始めます。 継続していくことで痛みが出なくなります。

30代～50代の男性のお客様が一番多いです。 『ダイエット』『バルクアップ』『健康維持』『機能改善』目的は様々で通っていただいております！ 24回コースが一番人気をとなっております。

半年で30キロのダイエットに成功し病気を疑われたお客様がいらっしゃいます。健康診断はほぼすべての数値が再検査レベルでしたが、現在は再検査項目なしで非常に喜んでいただけております。 写真に載せておりますが、半年で25キロの減量に成功されたお客様もいらっしぃます。どちらの方もリバウンドはしておりません。

パーソナルトレーニングは決して安いサービスではありません。お客様から大切なお金を預かることに緊張感を持ち、パーソナルトレーニングに向き合っております。私自身30キロの減量経験があり、コンプレックスが心に及ぼす影響は計り知れません。 その分、コンプレックスを克服すると明るい未来が待っています。性格上、嘘や忖度が苦手なため、お客様にはまじめすぎると言っていただきます通り、誠心誠意ご対応させていただいております。

Q1. どんな方を対象にしていますか？ A. 「運動不足を解消したい」「体型を整えて自信を持ちたい」「健康診断の数値を改善したい」といった目標を持つ方を幅広くサポートしています。 ビジネスパーソン、在宅勤務の方、産後の女性、運動初心者の方など、どなたでも安心して始めていただけます。 Q2. 指導の特徴は何ですか？ A. 科学的根拠に基づいたプログラムを、個々の目的・体力・生活習慣に合わせてアレンジしています。 特に「正しいフォームを丁寧に伝えること」と「無理をさせすぎないこと」を大切にしています。 成果を出すことはもちろんですが、“トレーニングを好きになる” 体験を提供したいと考えています。 Q3. 経験やキャリアを教えてください。 A. トレーナー歴は11年、そのうち7年間はパーソナルトレーナーとして活動しています。 これまで数百名以上のお客様と関わり、体型改善や健康づくり、筋力アップなどを一緒に実現してきました。 現在は品川区・港区・目黒区を中心に、対面メインでサポートしています。 Q4. 学歴や専門性は？ A. 慶應義塾大学で機械工学を学んだ後、順天堂大学大学院でスポーツ健康科学を専攻しました。 研究で培った「身体の使い方」や「パフォーマンス向上」に関する科学的知識を、現場での経験と組み合わせて指導しています。 理論と実践の両軸で、一人ひとりに合った最適なトレーニングを提供します。 Q5. 保有資格を教えてください。 A. NSCA-CSCS（ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 健康経営アドバイザー（法人・働き盛り世代の健康サポートに活用可能） これらの資格を活かし、個人はもちろん企業向けの健康プログラムにも対応可能です。 Q6. 競技実績はありますか？ A. はい。自分自身も競技者としてトレーニングに励んでいます。 2019年 神奈川県パワーリフティング大会 74kg級 3位入賞 2024年 東京都秋季ベンチプレス大会 83kg級 4位（152.5kg） ベンチプレス自己ベスト：155kg 実践を通じて「正しいフォームと継続が成果を生む」ことを実感しており、その経験を指導にも活かしています。 Q7. どんな成果が期待できますか？ A. 姿勢改善、体脂肪減少、筋力アップ、肩こり・腰痛の軽減など、目的に応じた変化を実感できます。 「姿勢が良くなった」「体が軽くなった」といった声をいただく瞬間が、私自身の一番の喜びです。 体が変わることで、自信や日常の活力も生まれていきます。 Q8. 強みは何ですか？ A. 科学的知識 × 豊富な現場経験に基づいた再現性の高い指導 初心者から上級者まで対応できる柔軟なプログラム設計 健康経営の知見を活かした「生活×仕事×健康」の両立サポート 一人ひとりに寄り添いながら、長く続けられる健康習慣づくりをサポートします。 Q9. 体験やカウンセリングはありますか？ A. はい。初回は無料オンラインカウンセリングを実施しています。 現在の状態や目標を伺い、最適なトレーニングプランをご提案します。 まずはお気軽にご相談ください。 Q10. 活動エリアを教えてください。 A. 品川区・港区・目黒区のレンタルジムを中心に活動しています。 🌿 トレーナーからのメッセージ お客様の体が変わり、「姿勢が良くなった」「体が軽くなった」と感じていただける瞬間が、この仕事の一番の喜びです。 トレーニングを通じて自信や活力が生まれ、日常がより豊かになっていく——その過程を一緒に歩めることが嬉しいです。 気軽に相談できるパートナーとして寄り添いながら、“続けられるトレーニング” を一緒に作っていきましょう。

Q：ジムに通ったことがないのですが、初めての方でも大丈夫でしょうか？ A：機材などのご利用方法やトレーニング方法はトレーナーがご説明いたしますので、お気軽にご相談くださいませ。トレーニングの内容は一人一人の目標とペースに合わせてご案内いたしますのでご安心ください。

Q：利用する際に必要なお持ち物などありますか？ A：動きやすい服装だけお持ちいただくようお願いいたします。靴などは不要となります。

A：20代から40代の女性が７割です（残り３割ほどは男性経営者・アスリートなどです） 主なお悩みは ・スタイルの悩み（ぽっこりお腹・タプタプした二の腕・ぽっこりした肩など） ・お身体の不調改善（肩こり・腰痛・首こり等） ・姿勢のお悩み（ねこ背・反り腰・スマホ首など）

A： 20代女性エステティシャン お悩み　腰痛 1ヶ月ほどで改善 20代女性　OL お悩み　腰痛＆肩こり 2ヶ月ほどで改善 40代女性　OL お悩み　食事指導を含めないスタイル改善 2ヶ月でウエスト-5cm

A：何よりも皆様ひとりひとりのお悩みに対してしっかりとアプローチをすること。 そして皆様の個性を尊重してトレーニングを提供させていただきます！

Q：運動が苦手でパーソナルトレーニングが初めてでも大丈夫でしょうか？ A：はい、大丈夫です！お客様の運動レベルに合わせたトレーニングメニューをご提案致します。実際に通われている方の約８割はパーソナルトレーニングが初めてのお客様です。

Q：他のパーソナルジムと違うところはなんですか？ A：パーソナルジムRiriは、志木・新座で女性におすすめされているパーソナルジムです。 体重を落とすだけではなく、姿勢改善・見た目の変化・不調ケアを同時にサポートできる点が他のジムと大きく違います。 特に30代以上の女性からは、 ◉無理なく続けられるトレーニング ◉猫背やぽっこりお腹などの見た目改善 ◉肩こり・腰痛も一緒にケアできる点 などが「ここにして良かった！」という声にもつながっています。 志木・新座で、ただ痩せるだけでなく「自分らしい健康美」を目指したい方におすすめのパーソナルジムです。

・女性が約７割、男性が約3割 ・30代以上のお客様が約8割 ・健康志向が強く、健康的な身体づくりや健康的なライフスタイルの実現を目標にしている方が多くご利用中 ・運動を習慣化し週１〜２回ペースでご利用される方が多い ・自分のペースで利用をし、月２回の利用者もいる

身体作りの基本は「運動、食事、休養」が大事だと思っています。 この3つのバランスは、人によっても異なりますし、各ライフステージによっても変わっていくと考えています。 そして、その時々によって異なる3つのバランスをお客様と一緒に考え、自分自身に合ったバランスを見つけていけるようにサポートを致します。