ランニングレッスン

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ランニングレッスンのプロを、Zehitomoで探そう

正しいランニングフォームを身に付け、ラクに走りたい。大会に出場してベストタイムを更新したい。Zehitomoでは、そんなあなたの「やりたい」を叶えてくれるランニングレッスンのプロを見つけられます。

ランニングレッスンの基本

ランニングレッスンでは、プロのトレーナーからランニングの基礎やフォーム、練習メニューを指導してもらえます。ボディメイクやダイエット、健康増進、競技力向上など、個人個人の目的に合わせて指導を実施。初回レッスンではランニングフォームのチェックをし、レッスンの目的やお悩みをヒアリングしてもらいます。その後、希望に合うメニューやレッスンスタイルを提案され、実際のレッスンに入るのが基本の流れです。

ランニングレッスンの時間や料金

トレーニングの平均時間は60分~120分、料金は1回3,500〜20,000円となっており、マンツーマンかグループかによって値段が大きく変動します。料金はチケット制の場合と都度支払う場合があるため、事前に確認しておきましょう。初回は格安価格でのカウンセリング&体験トレーニングを行なっているプロが多いようです。また、一部のプロは対面でのトレーニングだけでなく、オンラインのレッスンにも対応しています。​​

プロの探し方

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Zehitomoの質問フォーム上で、トレーニングを受けられる曜日や時間帯、頻度、場所などの条件を答えます。トレーニングの目的や目標もできるだけ詳しく記載しましょう。

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あなたの依頼に合ったプロからご提案が届きます。プロの中には選手経験のある方や、世界的に活躍される方も多くいるので、提案内容とプロフィールをしっかり確認しましょう。

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提案内容や写真をしっかり確認し、メッセージを重ねることで人柄も見極めたら、そのプロに依頼します。まずはカウンセリングを受け、プロとの相性が合うか確認してみると良いでしょう。

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ランニング教室・マラソン教室のプロ一覧

埼玉県本庄市早稲田の杜

Q.ランニングのことはあまりわかりませんが大丈夫ですか? A.当サービスは初めての方を主な対象としております。タイムを出すことも楽しみの1つですが、ランニング自体に楽しみを見出していただけるような指導をさせて頂いておりますのでわからない方でもご安心して受講出来ます。

Q.レースに出るのが不安です。 A.レースには個人で出場するもよし、仲間と出場するもよしというスタンスでやっております。シーズン中は数名の方と一緒にレースに出場することも可能ですのでご安心ください。

弊社が運営するパーソナルトレーニングジムくるりはダイエットの方をメインとしてトレーニングを展開しておりますが、理念として掲げているのが、「多くの方がスポーツや運動を楽しんで頂くことで人生を豊かにしたい」ということです。 そんな弊社がご提案するランニングに特化したトレーニングの内容をお伝えします。 ■対象者 ランニングを始めたい方 ランニングを楽しみたい方 ダイエット目的で始めたい方 などなど ※すでに経験があり、フルマラソンを男性でサブ3、女性3.5の方はサポートの対象外とさせて頂いております。弊社で実施しているランニング練習会等へのご参加をオススメします。 ■サポート内容 ・ランニング練習 ・トレーニング ・フォーム修正 ・練習メニューの作成 ・SNSにてアドバイス(随時) ・ストレッチ ・その他サポート(個人による) 基本の内容はランニングの練習、トレーニングをパーソナルで実施いたします。その際にフォームの修正や練習法などをご案内致します。 またSNS等を利用して日々の練習時などのアドバイスも行なっております。大会等へのご参加を検討中の方へのアドバイスや帯同等も実施しておりますのでお気軽にご相談ください。 実施場所につきましては、ご自宅周辺、埼玉県本庄市近辺にて。 ■メニュー ・月1回コース 11000円(税込) ・月2回コース 22000円(税込) ・月4回コース 39800円(税込) ・お試し1回 8800円(税込) →コースをお申し込みの場合はキャッシュバック ※ご自宅周辺での実施の際、本庄市、深谷市、上里町、神川町、熊谷市、美里町、寄居町以外の地域にお住いの場合は出張費がかかります。(お試しの際は無料)

■60代女性 初めてランニングを行なったお客様。 当初の目標は走ることが出来る! 現在は、定期的にランニングを行い、10kmのレースにも出場を経験。 目標はホノルルマラソン出場! ■40代女性 元々、ランニングを少し行なっていたが、練習内容やフォームなどを見直したいという理由でスタート。 走る量も増え、フルマラソンのタイムも30分以上縮まる。 コロナ禍でレースが少ないが楽しみながら続けています。 ■40代女性 ダイエットのつもりでスタート。 なんとなく走っていたのを練習やシューズなどを改善したり、レースにも積極的に出場し自己ベストをマーク。 昨年のハーフマラソンでは大会に帯同しペースメイクを行い2時間を切りの目標を達成。 今後も年数回のレースに出場予定。

私自身、学生時代に陸上部でバリバリに練習を積んでいたわけではなく、社会人になってから始めました。実際に学生駅伝出場者に師事し、トレーナーとしての知識を合わせ、競技者を育てるトレーナーではなくて、初めての方が楽しく走ることが出来る指導を目指しております。 私、個人としても楽しみながらレースに出場したり、仕事終わりにランニングを楽しんでおります。決して競技者並みのスピードやタイムを持っているわけではございませんが、トレーナーとして培った知識とランニング初心者から始めた知識を融合させて楽しいレッスンを行えるよう努めてまいります。

4.5

2日前

  • Rさん
  • 30代
  • 埼玉県
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 100,000

このプロのおすすめポイントを教えてください

マンツーマンで周りを気にせずトレーニングでき、食事のアドバイスもしてもらえます。

このプロに決めた理由を教えてください

上記の内容です。

トレーニング中はどのような雰囲気でしたか?トレーニング中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

時には真剣に、時には会話を楽しみながらトレーニングしています。

トレーニングの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

効果は実感しています。トレーニングに加え、私にとってはそれほど厳しくない食事法を行い、減量にすることができました。また、体のラインが変わりました。
シルバーシルバー
5
(4)
東京都千代田区皇居外苑

鈴木勇人(スズキハヤト)と申します! youtubeもやっております!ぜひ、ご覧下さい! https://youtube.com/channel/UCidJaEQ_TwlYnAzOj7qWseA 身体の使い方、身体の仕組みの専門家で、 整形外科の理学療法士への研修講師の経験もあります。 ランニングだけでなく、ケガの改善・予防、姿勢改善なども得意分野です。 私自身もフルマラソンをやっております。 体の使い方・フォームの改善を中心に週2回のランニングで、 どれだけ速くなれるかチャレンジしております。 ・効率の良い練習をしたい ・仕事で忙しくて練習時間が取れない ・タイムが伸び悩んでいる などのお悩みがあれば、ぜひご相談下さい。 【自己ベスト】 フルマラソン…2:59"57(さいたま国際マラソン2018) 30km…1:57"24(2021/10赤羽トライアル※非公認コース) ハーフマラソン…1:19"58(2021/10赤羽トライアル※非公認コース) 国内最難関のトレーナー資格「アスレティックトレーナー」という アスリートの指導を得意とするトレーナーですが、 スポーツ以外にも、ケガのリハビリ、姿勢改善など幅広く対応致します。 ※アスレティックトレーナーは整形外科でも働ける資格です。 【実施場所】 ・皇居外苑 ・大宮公園 ・上尾運動公園(外周) その他、走りやすい公園など都合が良い場所があればご相談ください。 【料金】 1時間…7000円 +30分ごとに+3000円 ※ランニングステーション・コインロッカーなどに荷物を置いて頂く事をお勧めしております。 その後、皇居や大宮公園などのご指定の場所に集合します。 Youtubeもやっております! 陸上選手のランニングフォームの分析をするチャンネルです。 トレーニングの動画もあります。 ランニングフォーム改善トレーナー鈴木勇人 https://youtube.com/channel/UCidJaEQ_TwlYnAzOj7qWseA

5

13日前

  • おじゅうちょうさんさん
  • 50代
  • 埼玉県
  • サービス品質 4
  • プロの人柄 5
  • 金額 5,000

このプロのおすすめポイントを教えてください

丁寧に教えてくれます。

このプロに決めた理由を教えてください

評価が高かったことと教えてもらえる場所が近かったことです

レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

終始こちらの話しを聞いていただける雰囲気でした。ストレッチのためのマットを用意いただいたのですが常にゴミを気にして取り除いていただけました。

レッスンの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

効果は指導頂いたことを続けてこれから実感できるかどうかと思います。

このプロに改善してほしいところを教えてください

特にありません
その他のご意見・ご感想
ランニングのフォームやストレッチの指導を受けたのは初めてでしたが為になりました。
埼玉県戸田市

マラソン初心者 or やった事ないけど大丈夫? 全く問題ありません!走る事は誰でも出来ます。ただ走り方が分からないだけですので。自分の現在よりも必ず成長します。

60歳過ぎてもタイムは上がるの? 勿論上がります!ですがただ走っていれば良いわけではなく、フォーム改善やトレーニングの頻度、やり方が大切です。やり過ぎも良くないので!

40代〜70代までいらっしゃいます。 60歳を過ぎてからマラソンを始めた方もいらっしゃいます。

サブ4 (フルマラソン4時間切り)が一般的に先ず大変なラインですが60歳を過ぎてからマラソンにチャレンジした方がその記録を超えることが出来ました。

1人1人にあったランニングフォーム!走り方がありますのでそこをみつけ!良い方向に改善する事を意識しています。

その他特長などの紹介

フリーランスでfitness instructor・trainerを行なっています。 健康を維持する為に、人生を豊かにする為に、fitnessを提供しています。 私の実施しているexerciseは視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚の五感を感じながらworkout! ですのでパークフィットネスを推奨しています。 室内で決まった場所でのトレーニングも勿論大事ですが、それだけではなく屋外での運動も発見が有ります。そして何より身体の使い方がウエイトマシン等とは違う事をしますので新しい刺激が身体に入りますよ😁 トレーニングする場所、時間は探せばあります。固定概念を払拭して新しいfitnessを! ご年配の方の健康維持の為の姿勢作りは歩き方のご指導も致します。場所によっては出張も可能です。 一緒に健康的なhappy lifeを作りましょー!

4.5

15日前

  • nekoさん
  • 40代
  • 埼玉県
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 3,000

このプロのおすすめポイントを教えてください

教え方が丁寧で、分かりやすく説明してくれました。質問に対する回答もしっかりしていて、今後の練習に活かせられると思いました。

このプロに決めた理由を教えてください

レッスン受けられる場所が近かった為。

レッスンの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

今までの走りの感覚とレッスンを受けた後の感覚に違いが出ました。明らかに、レッスン後の方が無駄な力が入ってない感覚でした。

このプロに改善してほしいところを教えてください

特にありません。
その他のご意見・ご感想
定期的にレッスンを受けたいと思います。
栃木県宇都宮市

栃木県初のパーソナルトレーニング専門施設トータルフィットネスサポートでは、”一生涯ずっと理想の自分でいられる身体づくり”を全力でサポートします。 理想の自分になりたいけど、どうしていいかわからずに悩んでいるあなた。 世界でひとつ、あなただけのオーダーメイドプログラムで理想をかなえてみなせんか。 まずは、無料体験&カウンセリングであなたの理想をお聞かせください。 オンラインパーソナルトレーニングも実施しておりますので、宇都宮をはじめ、日本全国の皆様からのお問い合わせをお待ちしています。 <料金のご案内> 当施設は会員制となっておりますので、ご入会後にパーソナルトレーニングをご利用いただけます。 入会時にかかる費用 入会金22,000円+登録手数料3,300円+初回カウンセリング&測定3,300円+月会費6,600円×2か月分(3か月目以降からは口座引き落としになります) 月々に係る費用 月会費6,600円(3か月目以降) パーソナルトレーニング料金(各コースや時間によって異なります) 例)ゴールドコースの場合 *すべて税込価格 30分 2,200円 45分 3,300円 60分 4,400円 75分 5,500円 90分 6,600円 *詳しくは当施設のweb入会手続き・料金システムのページまたはマイアルバムにある料金のご案内の画像をご覧ください(https://totalfitness-support.com/fee/)。 <情報発信> トータルフィットネスサポートではSNSを使用してトレーニングや健康に関する様々な情報をご紹介しています。よろしければこちらもご覧ください。 トータルフィットネスサポート公式Facebook(https://www.facebook.com/totalfitnesssupport/) トータルフィットネスサポート公式YouTubeチャンネル(https://www.youtube.com/channel/UCANj5WBB-BjebezehNYZkMw?view_as=subscriber)

5

19日前

  • くまたろさん
  • 40代
  • 栃木県
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 5,000

このプロのおすすめポイントを教えてください

健康状態とニーズに添った指導をしてくださるジムです

トレーニング中はどのような雰囲気でしたか?トレーニング中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

数名のスタッフさんがいらっしゃいますが、皆さんそれぞれ優しくコミュニケーションがとれ、ニーズに寄り添って真剣に考えて指導してくださいます。押し付け型の指導ではありません。

トレーニングの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

筋力アップ、体重減少

このプロに改善してほしいところがあれば教えてください

特になし
その他のご意見・ご感想
ウォーターサーバー等を設置して頂き、無料で利用できたりすると助かります。
シルバーシルバー
5
(2)
神奈川県川崎市新城

Q:子供のレッスンは行っていますか? A:はい、行っています!小学生のお子様からレッスンを受けることが可能です。 キッズ向けのかけっこ教室指導なども行っておりますので、ジュニア指導の経験も豊富にございます。

Q:料金はいつお支払いしますか? A:当日のレッスン前に頂戴しております。 恐れ入りますが現金もしくはpaypayによるお支払いをお願いします。

小学生のお子様から年配の方のマラソン指導まで幅広く行っております。 特にランニングを始められたばかりの方からはご好評を頂いております。

その他特長などの紹介

お子様や初心者への指導経験が豊富です! フィットネスクラブやスイミングクラブでの勤務があり、そこでランニングイベントやかけっこ教室での指導に多く携わってきました。 自分自身も現役のアスリートとして走っておりますので、ランニングに関する知識・経験は高めです。 ぜひご興味がありましたら、一度ご連絡を頂けたらと思います!

5

25日前

  • cyrさん
  • 50代
  • 神奈川県
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 4

このプロのおすすめポイントを教えてください

連絡がスムーズで、丁寧。

このプロに決めた理由を教えてください

きめ細やかに身体の状況を教えてくれる。近隣でトレーニングをしてくださる。
シルバーシルバー
5
(12)
福岡県福岡市大濠公園

男女問わず30代以降のお客さまがほとんどです。 目的はフルマラソン完走が最も多く、健康維持、シェイプアップなどが続きます。

1キロしか走れなかった70代のお客さまが1年間で10キロ継続して走れるようになりました。 フルマラソンで4時間の壁に苦しんでいたランナーをフォーム修正のみでサブフォー達成しました。

お客さまの悩みや走りの特徴に合わせてアプローチしていきます。 走りの「メンテナンス」を行うことを意識しています。

その他特長などの紹介

はじめまして。 福岡市内でランニングコーチを行っています。 (私のレッスンの魅力) たくさん走らずに速くなる方法を教えてます。 忙しいサラリーマンや主婦の方に特に好評です。 ・1キロ走ることができない→10キロを止まらずに走破 ・フルマラソンはいつも関門リタイア→練習量はそのままで完走 ・膝のケガではしれない→半年後にはトレイルマラソンに参加 科学に裏打ちされたランニングトレーニングで、各動作にフィードバックを行い、走る動きを合理化していきます。 月間走行距離100キロ以下でフルマラソンを2時間50分切りを継続する私のノウハウを教えます。 (こんな方を対象としています) ・忙しくて走る時間がない ・テレビやSNSでの理論自分の身体ではどう生かすべきか知りたい ・フルマラソンを完走したい ・フォームの改善をしたい ・レース前後の過ごし方やエイドの取り方、靴の選び方などを相談したい ・継続的に利用できるパーソナルのプロに頼みたい (サービスメニュー) ・ランニングフォームの指導 ・ジョギングでのフィードバック ・ランニング動作の説明&お悩みヒアリング (場所) ・小戸公園あるいは大濠公園 (日時) ・土日か平日の夜 (料金) ・5,000円/回 (営業時間) ・いつでもご連絡ください

5

2022/07

  • はなさん
  • 40代
  • 福岡県
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 5,000

このプロのおすすめポイントを教えてください

マラソン素人、初挑戦の私にもにも優しく丁寧に、わかりやすく説明してくださいました。なぜそうなるのかを科学的に説明されるので、理解しやすいです。また、自分のフォームを撮って、説明していただけるので、客観的に見ることができ、欠点がよく分かりました。レッスン後は詳しいコメントを送ってくださるので、助かりました。指摘された事を一つずつ改善していきたいと思います。ありがとうございました。

このプロに決めた理由を教えてください

コメント欄をみて、科学的に説明して教えていただけるのではないかと思ったから。

レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

物腰柔らかな人柄で、すぐに緊張がほぐれました。
シルバーシルバー
4.8
(12)
岐阜県加茂郡 八百津町

よくある質問: 『ランニング初心者なんですが、レッスンをお願いしても大丈夫ですか?』 回答: 『全く問題ありません! 靴選びから走るための体作り、トレーニングメニューの組み立て方、レース当日の動き方、健康的なランニング等、丁寧に指導致します!』

よくある質問: 『ベストを更新したいんですが、何をしたらいいですか?』 回答: 『早くなるためには正しいプロセスを踏む必要があります。努力は裏切らないといいますが、正しい努力をする必要があります。 レース経験豊富なトレーナーが、早くなる・強くなるためのトレーニングをレース感を指導します!』

主に中学生・高校生・社会人の指導をしてきました。 年間通してのメニュー作りから、実際のレースプランまで、トータルでサポートします。

高校生指導では県大会・東海大会へ出場させた経験があります。 これまでに携わったクライアント全員の自己ベストを更新させることができました。

生徒の方々には、自律出来るように指導することを心がけています。 僕の指導が必要ないくらいの知識をつけていただくように、自分で考えていただいて、早くなるための支援をしています。

その他特長などの紹介

【ご挨拶】 初めまして。 訪問型パーソナルトレーニング『うぇるねす』の長谷川と申します。会社員をしながらトレーナーをしています。 【活動時間・場所】 勝手ではありますが職場が岐阜県可児市にあります。そのため、平日は可児、多治見、美濃加茂、付近のみの対応となります。 土日は県内県外にて終日対応可能です。 主な活動場所 ・可児市 創造文化センターアーラ ・可児市 みどりの丘公園 ・可児市 市役所付近 ・美濃加茂市 リバーポートパーク ・美濃加茂市 健康の森 ・八百津町 各小学校付近 ・犬山市 サンパーク犬山 ・犬山市 犬山城付近 【料金目安】 45分2,500円 60分3,000円 75分3,500円 その他、ご相談により個別対応致します。 【経験・知識】 これらを活かして皆さんのサポートをしています ・高校生時代に卓球部から陸上部に転部し、県で3番になった経験 ・大学時代、全国を目指した駅伝の経験 ・陸上自衛隊での泥水と汗と血にまみれた経験 ・自衛隊体育学校で脚を引きずり走った経験 ・高校生指導の経験 ・ダイエット検定の知識 ・会社の業務で身に着けた産業衛生の知識 ・カウンセラー経験 【ランニングbest】 元々ランナーとして活動していました 800m 2'05 1500m 4'01 5000m 14'39 10000m 29'58 19,7km 62'02 42.195km 2時間25分 70km 5時間40分 100km 8時間05分 【意気込み】 競技力向上だけでなく、楽しく運動する、ダイエット目的の運動などもサポートいたします。 本気のトレーニングから、健康の保持増進まで、幅広くサポートさせていただきます。 【仕事で心がけていること】 基本的にはトレーニングもダイエットも長期的に行うものです。 極端なトレーニングやダイエットは達成感はありますが、健康を害する恐れ、燃え尽き症候群、リバウンドなどが起こる可能性が大きいからです。 そのため、短期間で何kgも痩せる、短期間で筋肉をつける、短期間で速くなる、ことを目的とされる方にはマッチしません。 ・長期的に競技力を伸ばして挑戦をしたい ・長く健康で過ごすために何かしたい ・ランニングを始めてみたいけどどうしたら良いか分からない といったお話なら全力でサポートします。 まずは、カウンセリング、それから長期的な計画。 その後の実行までサポートさせていただきます。 もちろん日々の状況確認や、アドバイスなどのフォローをしっかりとさせていただきます。 いきなりパーソナルトレーナーに依頼するのは不安、という方は、グループ、友達、家族、など複数名で参加いただいても結構です。 支える、一緒に取り組む方が身近に、多くいた方がモチベーションも維持できるのではないかと思います。 僕もあなたを支える一人になります。 どうぞよろしくお願い申し上げます。

5

2022/07

  • あららさん
  • 20代
  • 愛知県
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 2,500

このプロのおすすめポイントを教えてください

練習メニューの設定を、体力や時節に合わせていつも無理なく、最適に組んでいただきました。仕事や体調など、こちらの都合でメニューを変えざるを得ない場合もありましたが、都度柔軟に対応いただきました。大変助かりました。レッスンの内容に関しても、確実に自分の能力向上を感じられ、全面的に信頼して受講させていただきました。

レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

終始丁寧で分かりやすくご指導いただき、とても楽しかったです。苦しい場面でも気持ちを盛り上げてくださるので、毎回自分の全力を出し切る事ができました。こちらの曖昧な疑問にも的確に答えてくださり、すぐに実践できる方法を教えていただきました。穏やかで優しく、しかし真摯に向き合ってくださるので、一回一回のレッスンが貴重で有意義な時間になりました。

レッスンの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

6ヶ月間のレッスンで、自分でも信じられないくらい成長を実感しました。最初は固かったランニングフォームも、ちょっとずつ改善していき、レッスンを始める前より体を使えるようになりました。段階的な練習メニューおかげで、着実に走力を向上する事ができました。特にスピード練習は今まで取り入れてなかったので、とても効果がありました。以前は精一杯だったタイムを安定して出せるようになり、スピード持久力が格段に上がりました。今回ゴールとしていた3km計測では、自分で想定していたタイムよりも速く走る事ができました。スタート前のアップの流れなど教えていただいた事が役立ち、万全の状態で臨めた事が大きかったと思います。大変満足のいく成果を出せて感謝しております。
東京都中央区

Q.運動経験がなく全くのランニング初心者ですが問題ないでしょうか? A.全く問題ございません。ジョギングインストラクターの認定では、「全くの初心者の方にどのように指導をするか?」もテーマの1つとなっています。   これまで運動経験がない方に対しても、怪我なく安心・安全にランニングを継続していただけるよう、走る前の準備や実際のウォーキング・ランニング、体のケアなど丁寧にレッスンさせていただきますのでご安心ください。

Q.体験は可能ですか? A.可能です。初回は以下の体験レッスンとしていますので、本格的に開始いただく前に体験料金でお試しいただけます。   (レッスン料金)    体験レッスン(初回) :3,000円/時間    通常レッスン(2回目以降) :5,000円/時間

運動経験がないランニング初心者の方、運動不足解消やダイエット目的に運動を習慣化したい方などが多く利用されています。

60代/女性/運動経験なし。 一緒にウォーキングすることから始め、徐々に朝の1人でのウォーキングが習慣化し、健康診断の数値を改善いただくことができました。

全くの初心者の方も含め受講者の方に合わせたレッスンを考え提供させていただきます。 私は自分自身が市民ランナーとしてランニングを行なっており、現在は現役のトップマラソンランナーの方が主催するランニングクラブにも所属し専門的な指導を受けています。 また、「全くの初心者の方にどのように指導すべきか?」についても、ジョギングインストラクターなどで専門的な内容を学んできました。 これまでの経験を踏まえ、一人ひとりにあったレッスンを提案させていただければと思いますので、よろしくお願いいたします!

その他特長などの紹介

■対応エリア・日時 【対応エリア】 ・東京23区  ※基本的には皇居周辺でのレッスンを想定していますが、ご希望があればその他の場所でも調整致します 【対応可能日時】 ・土日祝日、時間は朝〜夜で調整可能

5

2022/07

  • ゲストさん
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
初心者に優しい
運動不足解消のためにジョギングをしたいと思いつつも、全くやった事が無いため最初の一歩が踏み出せずにいましたが、靴の選び方からアドバイスくださり、トレーニング場所や時間もこちらの都合を聞いてくださったので、安心してレッスン開始することができました。ストレッチ後、ウォーキングから開始して、ジョギングとウォーキングを混ぜてトータル30分動く事ができました。全くの初心者にもわかりやすい説明で、上手くできると褒めてくれるのでとても気持ちよくレッスンすることができました。一緒に付いてきた小学生の娘にも丁寧に接して下さり、誠実な方という印象です。またお願いします!
ニューユーザーニューユーザー
5
(2)
東京都板橋区

ランニングフォームを改善したいという質問をいただきます。 お客様の特徴を残しつつ、解剖学的な理論から効率の良いフォームの改善を提案します。

トレーニングの組み立て方、コンディショニングに関する質問をいただきます。 自身の経験を踏まえ、お客様の環境をヒヤリングして無理せず楽しく続けられる方法を一緒に考えていきます。

ランニングを始めようと思っている方、伸び悩んでいる方など学生から社会人まで年齢、性別問わずサポートしていきます。

フルマラソンの完走、20K走での目標タイムのアシストなど多岐に渡ります。

目標地点と現状をしっかりヒヤリングして明確にし目標達成に向けたサポートを行います。 わかりにくい専門用語の多用は比較的避けてお互いが同じゴールを目指せるように心がけています。

その他特長などの紹介

臨床検査技師という医療系国家資格を持っています。 毎日病院やクリニックの患者さんの血液検査をしています。 血液に関する知識があるので医学的な目線からもサポートできます。

5

2022/06

  • ままさん
  • 40代
  • 東京都
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 10,000

このプロのおすすめポイントを教えてください

細かくかつわかりやすい練習方法やメニューを教えてくれる

レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

質問もしやすく、詳しく答えてくれた
東京都東村山市

東村山の美容特化型パーソナルトレーニングジム「UCT」の代表、糸賀裕です。 当ジムは地域で随一の美容に特化したジムとして遠方からも多くのお客様がお越しになっています。 ⭐︎UCTでできること⭐︎ まず簡単にできることを紹介させてください。 ①パーソナルトレーニング ②美容鍼・小顔ケア ③フェイシャル・ボディトリートメント 詳しくは最後に説明しますが、まずは体験にて詳しくお客様のお話をお伺いしたいと思っておりますのでお気軽にお問い合わせください♪ ⭐︎店舗紹介⭐︎ UCT鍼灸院・パーソナルジム ”最高のキレイはここで叶う”をモットーにしているジムです。 代表である糸賀はトレーナーとして都内フィットネスクラブ3社、計15年間で延べパーソナルトレーニングでは300人以上の指導歴があり多くの希望に応えてきました。個人指導以外を含めるともっと多くの方に関わらせていただきました。 その経験から運動が苦手でも自宅でできる方法でを用い最短2ヶ月で多くのお客様のダイエットを成功に導いています。 そのメソッドを東村山にて実践して多くのお客様に支持されています。 現在では美容に特化したプログラムを取り揃え、UCTのスタッフが一丸となってお客様の理想を叶えるお手伝いをしているだけでなく、 美容鍼施術ではモデルさんやタレントさんもわざわざ受けにくるほど人気の施術を行っています。 【各プログラムの詳細】 ●パーソナルトレーニング● ⭐︎UCTのダイエットはどんな人に向いている?⭐︎ 今まで、何度もダイエットにチャレンジしては挫折したり、成功してもリバウンドしてしまったりした経験がある方は100%マッチしています。 ・自宅でもできるトレーニング ・減量は食事で ・LINEで食事・習慣アドバイス 体力・気力に合わせて「どうせやるなら面白く」をモットーに習慣になるまで一緒に頑張っています。 キツいだけの筋トレはありませんし、食事制限だけのアドバイスではありません。 今度こそ痩せたい!と言う方はぜひお任せください。 ●美容鍼小顔ケア● ⭐︎わざわざ受けにきたくなるほど顔が変わる⭐︎ 「寝ているだけで顔の印象がガラッと変わる」「ずっと気になってたところが変わった」「美容外科に行かなくて良いかも」「顔がスッキリした」など多くの嬉しいお声をいただいています。 針山のようにたくさんは打たずに必要最低限で効果のあるツボを選び、お客様の負担が最大限少なくなるようにしています。 UCTの美容鍼では単純にリフトアップだけを目的としていなくて、肌の再生などにも拘っているので ほうれい線、しわ、たるみにはとっても効果的で、施術後には鏡の前から離れられないお客様もおおくいらっしゃいますよ♪ ご褒美だと思っていた顔の美容をお手軽に習慣にしませんか。 ●フェイシャル・ボディトリートメント● 🌟女性のための極上の癒し🌟 エステトリートメント施術歴20年の女性セラピストがキレイになりたいあなたを応援します。 わかりやすいシステムであなたのお悩みにお答えします。

5

2022/05

  • natsuさん
  • 20代
  • 東京都
    美容鍼を初めて体験させていただきました!カウンセリングも丁寧で安心して受けられました。ありがとうございました✨
    神奈川県茅ヶ崎市菱沼海岸

    2016年4月より神奈川県茅ヶ崎市でランニング事業を開始。 ●ラチエン通りのランニングアカデミーWEBページ https://produce19770405.amebaownd.com/ ●Facebookページ https://www.facebook.com/rachien.pt/ ※練習会等の楽しい様子が見れます! 【サービス内容】 1.ランニングパーソナルトレーニング「出張型対応」 ランニングパーソナルトレーニングスクール「ラチエンランニングアカデミー」の代表パーソナルトレーナーをして、ランニングの動きや計画を指導、コンサルを実施。 ■指導のポイント ・ランニング障害(膝、足首など下腿部の故障など)のリスクを軽減するための適切な身体の動かし方 ・効率良くスピードを出すための立ち方、身体の動かし方、地面反力の使い方。 ・長期目標がある方向けの最適なトレーニング計画の立案 2.ランニングスクール事業 ・会員制ランニングクラブ、「ラチエンAC」の運営。 ■活動内容 週2回、月8回程度のメンバー向け練習会の実施※ビジター参加も可能 3.出張団体レッスン 【自己紹介】 ■プロフィール 山崎洋輔 茨城県常陸太田市出身 少年時代は陸上部がない学校で育ったため、バスケットボールや野球に打ち込む。陸上部はなかったが、県の駅伝大会や地区の陸上大会には学校代表で毎年出場。中2、中3時に県駅伝大会出場。中学3年時は1500Mで入賞。 社会人になり本格的に走り出したのは2010年のかすみがうらマラソンに挑戦を決めたことがきっかけ。2011年終わりまでは某ランニングクラブのトレーニングで順調に記録を伸ばすが、その後は故障とスランプに悩まされ、練習方法についての考え方の方向転換が生まれ、運動生理学やトレーニング理論について学ぶ。 2015年は某スポーツメーカーのランニング施設でシューズの販売やランニングレッスンを担当。 2016年からより深く個々のランナーの悩みを解決するためにパーソナルトレーニングメインのサービスを開始する。 フォームを徹底追求の上でのスピード向上を目指し、無駄に高頻度なLSDをさせず、適切なペース設定での距離の踏み方を指導の信条とする。

    2

    2022/04

    • 陶山丈太朗さん
    • 10代
    • 神奈川県
    • サービス品質 1
    • プロの人柄 1
    • 金額 7,000
    走りの改善がして欲しいです
    宮城県仙台市宮城野

    ★プレミアムプラン 割引キャンペーン実施中★ 菊地 篤 1987年生まれ、宮城県仙台市出身 フルマラソン 2時間38分56秒 東北大学大学院 医学系研究科 運動学分野 修了(修士) 杜のタイムトライアル 創設者/大会会長 こんにちは。 仙台市で活動している菊地 篤と申します。 学生時代は主に陸上競技に励み、学業でも運動・スポーツ・健康について学んできました。 トップアスリートとまでは言えませんが、フルマラソンを2時間38分56秒の記録を持っております。 これまで学んできた経験を生かし、100名以上のランナーを指導するだけでなく、テレビ朝日系列ドラマでもランニング指導の経験がありますので、ランニングトレーニングのことならお任せください。 運動経験が0の方でも丁寧にサポートいたしますのでご安心ください。 ★プレミアムプラン 割引キャンペーン実施中★ 【こんな方にオススメです🙆‍♂️】 ・マラソンを速く走れるようになりたい方 ・科学的根拠に基づいたトレーニングを知りたい方 ・動画を用いた指導を受けたい方 ・ランニングで発生するケガにお困りの方 【こんな方には向いてません🙅‍♂️】 ・短距離を速く走れるようになりたい ・ランニングで痩せたい ・トップアスリート 【当パーソナルレッスンで得られるもの】 ・ランニングレッスン(目的・レベルに応じてメニューを作成します) ・下肢、体幹の筋トレ指導 ・あなたのランニングフォームを撮影した動画 ・ケガ予防のための下肢/肩周りのストレッチ指導 ★ ひとりでも実施できるように指導します ★ 動画はSNSなどへの投稿もOKです 【無料オンライン相談の内容】 1. 自己紹介 2. カウンセリング 3. かんたんなエクササイズ体験 4. 一人ひとりに最適なプランをご提案 【コース・料金】 トレーニングのご要望に合わせて3つのプランをご用意しております。 トライアルプラン(60分) 内容)ランニングレッスン 6,000円 スタンダードプラン(80分) 内容)ランニングレッスン + 筋トレ 8,000円 プレミアムプラン(90分) 内容)ランニングレッスン + 筋トレ + 動画撮影 10,000円 → 8,000円 ★キャンペーン中★ ※ 税込、施設利用料込 ★クレジットカードがお使いいただけます★ (VISA、MasterCard、AMEX) 出張レッスンの場合、出張費は無料で、レッスン費のみいただいております。 競技場などを利用する場合、当方がすべての施設利用料を負担いたします。 ★紹介制度 1,000円キャッシュバック実施中!★ ご紹介でレッスンの予約をされた場合、レッスン終了後に紹介してくれた方、紹介された方にそれぞれ【1,000円キャッシュバック】いたします。 ★1,000円キャッシュバックはPayPayまたはLINE Payにて送金を行なっております。 【他のランニング教室との違い】 1. 大学院でもスポーツについて学んできたため、科学的根拠に基づいたトレーニングを実施しております。 2. GoProなどのアクションカメラを用いて、ランニングフォームの撮影と指導を行います。 3. 私自身も実際に走りながら指導します。 【お問い合わせ先】 <メール>[email protected]

    5

    2022/04

    • zさん
    • 40代
    • 宮城県
    • サービス品質 5
    • プロの人柄 5
    良かったです
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    新着の評価


    5

    3時間前

    • ヨシザワさん
    • 60代以上
    • 東京都
    • サービス品質 5
    • プロの人柄 5

    このプロのおすすめポイントを教えてください

    個人に合ったフォームを指導してもらえる

    このプロに決めた理由を教えてください

    評価が高かった

    このプロに改善してほしいところを教えてください

    なし

    5

    3日前

    • ゲストさん
    • サービス品質 5
    • プロの人柄 5
    • 金額 10,000
    指導が丁寧でしっかり癖やフォームを教えていただきました。🎶何より楽しくレッスンが受けれました😊
    知識ももちろん素晴らしいですが、何より自信の経験から指導やアドバイスをくださるので説得力があります。 レッスン一つ一つに私のやる気や楽しさを与えてくださり 『もっと頑張ろっ』ってモチベーションが上がります。 ありがとうございました♪
    シルバーシルバー
    5
    (11)
    福岡県福岡市大濠公園

    5

    2022/07

    • はなさん
    • 40代
    • 福岡県
    • サービス品質 5
    • プロの人柄 5
    • 金額 5,000

    このプロのおすすめポイントを教えてください

    マラソン素人、初挑戦の私にもにも優しく丁寧に、わかりやすく説明してくださいました。なぜそうなるのかを科学的に説明されるので、理解しやすいです。また、自分のフォームを撮って、説明していただけるので、客観的に見ることができ、欠点がよく分かりました。レッスン後は詳しいコメントを送ってくださるので、助かりました。指摘された事を一つずつ改善していきたいと思います。ありがとうございました。

    このプロに決めた理由を教えてください

    コメント欄をみて、科学的に説明して教えていただけるのではないかと思ったから。

    レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

    物腰柔らかな人柄で、すぐに緊張がほぐれました。

    5

    2022/07

    • ゲストさん
    • サービス品質 5
    • プロの人柄 5
    初心者に優しい
    運動不足解消のためにジョギングをしたいと思いつつも、全くやった事が無いため最初の一歩が踏み出せずにいましたが、靴の選び方からアドバイスくださり、トレーニング場所や時間もこちらの都合を聞いてくださったので、安心してレッスン開始することができました。ストレッチ後、ウォーキングから開始して、ジョギングとウォーキングを混ぜてトータル30分動く事ができました。全くの初心者にもわかりやすい説明で、上手くできると褒めてくれるのでとても気持ちよくレッスンすることができました。一緒に付いてきた小学生の娘にも丁寧に接して下さり、誠実な方という印象です。またお願いします!

    5

    2022/07

    • あららさん
    • 20代
    • 愛知県
    • サービス品質 5
    • プロの人柄 5
    • 金額 2,500

    このプロのおすすめポイントを教えてください

    練習メニューの設定を、体力や時節に合わせていつも無理なく、最適に組んでいただきました。仕事や体調など、こちらの都合でメニューを変えざるを得ない場合もありましたが、都度柔軟に対応いただきました。大変助かりました。レッスンの内容に関しても、確実に自分の能力向上を感じられ、全面的に信頼して受講させていただきました。

    レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

    終始丁寧で分かりやすくご指導いただき、とても楽しかったです。苦しい場面でも気持ちを盛り上げてくださるので、毎回自分の全力を出し切る事ができました。こちらの曖昧な疑問にも的確に答えてくださり、すぐに実践できる方法を教えていただきました。穏やかで優しく、しかし真摯に向き合ってくださるので、一回一回のレッスンが貴重で有意義な時間になりました。

    レッスンの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

    6ヶ月間のレッスンで、自分でも信じられないくらい成長を実感しました。最初は固かったランニングフォームも、ちょっとずつ改善していき、レッスンを始める前より体を使えるようになりました。段階的な練習メニューおかげで、着実に走力を向上する事ができました。特にスピード練習は今まで取り入れてなかったので、とても効果がありました。以前は精一杯だったタイムを安定して出せるようになり、スピード持久力が格段に上がりました。今回ゴールとしていた3km計測では、自分で想定していたタイムよりも速く走る事ができました。スタート前のアップの流れなど教えていただいた事が役立ち、万全の状態で臨めた事が大きかったと思います。大変満足のいく成果を出せて感謝しております。

    人気の依頼とプロからの提案

    依頼の詳細
    福岡県北九州市帆柱
    お客様、はじめまして!このたびはご相談いただきありがとうございます、ランプロ北九州の中尾です。北九州では本城陸上クラブを運営する傍ら個人レッスンを行い成果を上げています。 【初回のお客様】 カウンセリングから始めます。 まずは、電話かメールにてお話しさせていただき、どのようなことをやるか、求めるか、考え方などを確認していただきます。 その後、採用していただいたら、目標に対してのアドバイス、トレーニングプラン、ランニングフォームと今後の可能性等をのご提案します。 近隣の方は通いでのレッスンも可能です、直接お会いしてお話ししましょう! webでのカウンセリングも行っていますので、お気軽にご連絡くださいませ。 過去には、目標タイムを4時間の方がサブスリーを達成したり、3時間半の方が2時間40分で走ったりとしています。 マラソン以外においても、正しいトレーニング計画により順調に成果を出している会員さんもいます。 プラン内容(参考) 1 現状からの目標タイム設定 2 段階的トレーニングプランの作成 3 身体の管理お及びケアー 4 調整法や戦略 5 その他サポートを随時 マラソン等を楽に走りたい方や記録を伸ばしたい方へのweb等を使用して個人指導を行います。 ご相談について、以下のような内容をご連絡ください。 距離別ベスト、走歴、目標等のいただいた情報を元に、お見積もりをお送りします。ご不明な点がございましたら、遠慮なくご質問ください。 金額が高いと思われる方もいらっしゃいますが、クライアント様に目標を本気で達成して頂くため、私も本気で取り組む内容としています。厳しくも優しくも目標に向けて頑張っていきましょう。 メール  連絡先 090-1929-9527 プロ  中尾孝昭
    依頼の詳細
    レッスンを受ける方の年代をお知らせください:50代
    現在のレベルを教えてください:経験なし
    東京都中央区
    お客さんはじめまして。 ランニングレッスン専門講師の唐津と申します。 ■全くの初心者の方も含め、ランニング初心者から中級者の方に向け、 受講者の方に合わせたレッスンを考え提供させていただきます。 私は自分自身が市民ランナーとしてランニングを行なっており、 現在は現役のトップマラソンランナーの方が主催するランニングクラブにも所属し 専門的な指導を受けています。 また、「全くの初心者の方含めどのように指導すべきか?」についても、 ジョギングインストラクターなどの資格を取得し専門的な内容を学んできました。 これまでの経験を踏まえ、一人ひとりにあったレッスンを提案させていただきます。 ■体験レッスン実施中  通常60分¥5,000〜→✨初回体験レッスン60分¥0(無料)✨ ■体験レッスンの流れ、持ち物 <体験レッスン(60分)の流れ>  ○事前準備   ・ヒアリング(これまでや直近の運動状況、今後の目標など)  ○本レッスン   ・ウォームアップ   ・ドリル(走るための、走らない練習)   ・ウォーキング、ランニング   ・クールダウン <持ち物>  ○運動しやすい服装  ○ランニングシューズ  ○汗ふきタオル  ○飲料 ■ご料金・メニュー  通常レッスン(60分〜):¥5,000 ■ご予約方法・ご連絡先  こちらのZehitomoチャットにて直接ご返信をいただくか、以下ご連絡先よりお問合せくださいませ。   携帯電話:電話番号   Mail : ■サービス提供場所について  基本的には皇居、神宮外苑、代々木公園、新小岩公園などでのレッスンを想定しています。例えば、皇居の場合は以下などを集合場所とさせていただいています。  集合場所:桜田門駅前の広場の時計台前(有楽町線 桜田門駅『出口3』より約2分)    ※皇居でその他の集合場所(竹橋駅前など)の方がご都合がよろしければ調整いたします    ※上記以外でご希望があれば、23区内であればその他の場所でも調整いたします ご不明な点がございましたら、遠慮なくご質問ください。 お客さんからのご連絡、心よりお待ちしております。
    依頼の詳細
    レッスンを受ける方の年代をお知らせください:40代
    現在のレベルを教えてください:初心者
    兵庫県尼崎市南塚口町
    お客さん はじめまして。 ランニングトレーナーの近藤です。 <エリアについて> 主な活動エリアは大阪市内です。 その他、ご希望に応じて出張可能です。 <アピールポイント!> 医療系国家資格を有し、トレーニング指導だけでなく、コンディショニングや施術スキルも持ち合わせている関西では唯一のランニングトレーナーです。 ただ走るだけのトレーニングではなく、ランニングにおける正しい身体の使い方を身に付けることから始める特別なトレーニングメニューや、一人一人の抱える悩みに合わせた個別指導は多くのランナーから支持を得ています。 <金額の説明> 初回体験レッスン 約45分 ¥5,000 <その他注意事項> 初回は、ご要望を詳しくお伺いするために、オンラインでのカウンセリングを30分ほどいただいております。 <レッスンの具体的な流れとタイムスケジュール> 1.カウンセリング 約30分 ご要望を確認させていただき、ご要望に応じたトレーニングプランをご提案させていただきます。 ↓ 2.初回評価 約10分〜20分 お客様の姿勢や動作分析をさせていただきます。 ↓ 3.トレーニング 約20〜30分 評価をもとに現状を把握し、お客様の理想とのギャップを埋めるためのトレーニングを実施します。 *一人一人の悩みに合わせたパーソナルレッスンのため、多少の内容変更がある場合もあります。 <連絡先> Instagram: Mail: ご連絡お待ちしております。

    ランニング教室・マラソン教室に関する良くある質問

    ランニング教室・マラソン教室関連の最新記事

    2022/06/30
    ハーフマラソン初心者のための【目標タイムと練習方法】

    ランニングやジョギングを始めた方なら「ハーフマラソン完走」は最初のステップではないでしょうか。しかし、ハーフマラソンの「21km」は簡単に走りきれる距離ではありません。普段走るような「5〜10km」という距離と違って途中の水分補給や給食が必要となり、より綿密なペース配分が重要となるでしょう。 今回の記事では、ハーフマラソン初心者の方向けに、目標タイムの目安や練習方法、大会当日の注意点などを紹介していきます。 ハーフマラソン完走を目指す方は、練習メニューを考えるための参考として、ぜひチェックしてみてください。  目次 ハーフマラソンとは ハーフマラソンの準備期間は3ヶ月〜半年ほど ハーフマラソン初心者の目標タイムは? ハーフマラソンのペース配分はイーブンペース ハーフマラソンに向けたおすすめの練習方法 ハーフマラソン完走に必要な体力をつける 週間・月間で走る目標距離を設定する 3つの目的別トレーニング 本番1週間前はゆるめのトレーニング ピラティスで体幹を鍛える 休む日も作る 練習後のケアを忘れない 大会選びのポイント おすすめの大会 大会当日に注意すること 最後に ハーフマラソンとは 一般にフルマラソンは42.195kmであるのに対し、ハーフマラソンで走る距離は、その名の通り 半分にあたる21.0975km。これは、お正月恒例の駅伝で例えると約1区間に相当します。 秋冬のシーズンになると、日本各地で様々なハーフマラソンの大会が開催されます。 ハーフマラソンは、フルマラソンの半分の距離とはいえど長距離走。完走するためにはペース配分が大切になってくるでしょう。 ハーフマラソンの準備期間は3ヶ月〜半年ほど 初心者がハーフマラソンを走りきれるようになるには、「3ヶ月〜半年」ほどの準備期間が必要とされています。 ハーフマラソン完走のための身体づくりやペース感覚は、数日の練習で身につくものではありません。練習に数ヶ月の月日をかけて、少しずつ身体に染み込ませる必要があるでしょう。 なお、トレーニングは週末のみ長時間やるというよりも、週3日〜5日ほど短い時間でも練習する方がおすすめ。 頻度として、普段5km〜10km走る方で「週4〜5日」、全くの未経験という方は「週3〜4日」程度、練習日を設けるのが良いでしょう。 ライフスタイルに合わせ、無理のないペースで練習メニューを組み立てるのがポイントです。 ハーフマラソン初心者の目標タイムは? 初心者の場合、ハーフマラソンの目標タイムは男性で「2時間〜2時間10分」、女性で「2時間15分〜2時間30分」に設定すると良いでしょう。 特に男性であれば、練習を積めば2時間を切ることも可能。しかし、最初のうちは2時間を切ることを目標にしてしまうと、焦って身体に負担をかけてしまいます。まずは2時間を目標として練習していきましょう。 女性の場合も、2時間30分以内に走り切ることができれば、ほとんどの大会で制限時間内に完走することが可能です。 ハーフマラソンのペース配分はイーブンペース ハーフマラソンでは、基本的に「イーブンペース」を意識するのがおすすめです。イーブンペースとは、常に一定のペースをキープして走ること。このイーブンペースで走れていると、最後までバテることなく走り続けることができきます。 他にも、前半で速めに走る「アクティブスプリット」や、後半でペースを上げて走る「ネガティブスプリット」といった走り方があります。しかし、これらは初心者だとペース配分が難しく、無駄な体力を使ったり不完全燃焼となってしまう可能性も。 そのため、初心者であれば、一定の速度で走り切るイーブンペースが最適でしょう。 ペース表を活用してみる 目標達成のためのイメージを掴むため、ペース表を活用して練習するのも有効でしょう。 2時間〜2時間30分でハーフマラソンを走るための参考ラップは以下の通りです。ラップ表を参考に、目標タイムに合わせたペース配分を練習してみてください。 ハーフマラソンに向けたおすすめの練習方法 ここからは、ハーフマラソンに向けたおすすめの練習方法や練習のポイントを紹介していきます。 練習期間中はずっと同じ練習メニューを続けるのではなく、体調や本番までの残り日数に合わせてメニューを変えるようにしましょう。 ハーフマラソン完走に必要な体力をつける 多くの大会では、制限時間が2時間半〜3時間の間で設定されています。 この時間内に走りきるには、1km7分〜8分のペースで走らなければいけません。 そのため、「1kmを7分以内で走りきる」ということを目安に練習すると、ハーフマラソンを走るためのペースが身につきます。 とはいえ、ずっと短い距離を走っていても、完走のための体力はつきません。最初は5kmからはじめ、10km、15kmと、ペースは保ったまま距離・時間を伸ばすことで、大会で走りきる体力がつくでしょう。 週間・月間で走る目標距離を設定する 週間・月間で走る目標距離を設定すると、練習メニューを組み立てる上で便利です。 初心者の場合、週間で「15〜30km」、月間で「60km〜115km」を目標とすると良いでしょう。 この距離を基に、1週間の練習メニューを組み立てるとすると、 月曜日:5kmのジョギング/ウォーキング […]

    2021/09/16
    正しいランニングフォームとは?初心者でもおさえたい、5つのポイント

    健康維持やダイエットに効果的なランニングですが、自己流のフォームでは身体に負担をかけることも。そこで今回は、初心者の方に向けて、正しいランニングフォームのポイントを紹介します。効果を高めるコツや、疲れにくい走りがしたいという方は、ぜひチェックしてみてください。 目次 ランニングフォームの基本 1:身体の重心 身体の重心は「足裏の前側半分」に置く 猫背は危険 背筋をまっすぐに伸ばす 顎を引く ランニングフォームの基本 2:足の着地位置 3つの足の着地方法 ベタ足に注意 ランニングフォームの基本 3:歩幅 ランニングフォームの基本 4:腕の振り方 腕振りの重要性 肩の力を抜く 肘の角度は90°程度に開く 腕を前に振るのではなく、後ろに引く ランニングフォームの基本 5:呼吸の方法 呼吸のリズムを作る 深い呼吸を心がける 口ではなく鼻で呼吸をする 試しにランニング教室に依頼するという選択肢も ランニングフォームの基本 1:身体の重心 まず押さえるべきポイントは、ランニングをするときの身体の姿勢。姿勢はランニングフォームの基本であり、正しい姿勢をとることで重心移動がスムーズとなります。また、変な力がかからず、身体の疲れを軽減させることができるでしょう。 以下では、正しい姿勢をとるために重要なコツを説明していきます。 身体の重心は「足裏の前側半分」に置く 「足裏の前側半分」に、身体の重心を置くように意識しましょう。土踏まずよりも前方で、足の指全体が地面についている状態にするのがポイント。 重心が前方にあると身体が傾き、反射的に足が前に出るでしょう。 また、前傾姿勢をとることで空気抵抗も最小限に。この仕組みを利用することで、労力を最小限に抑えて走ることができます。 しかし、重心を前に移動させようと意識すると、つま先のみに荷重がかかってしまいがちに。つま先立ちの状態だとふくらはぎが緊張してしまい、膝や足首も曲がりやすく、筋肉や関節を痛める原因となってしまいます。 足裏の前側半分に荷重がかかるよう意識すると、下半身への負担を最小限にして走ることができるでしょう。 猫背は危険 初心者が陥りがちなのは、走っている最中で背中が丸まった猫背になってしまうことです。 しばらく走り続けていると疲労が溜まり、疲れを逃がそうとして猫背の姿勢をとってしまいがちに。しかし、猫背の姿勢だと下半身に負担がかかり、太ももの張りや膝関節の痛みの原因となってしまいます。猫背によって呼吸が浅くなり、息が上がってしまうことにもつながるでしょう。 猫背を改善するポイント 猫背を改善するためのポイントは、肩甲骨を意識して走ること。走っている最中に肩甲骨を意識することで、自然と上体が起き上がります。 また、目線を地面と水平になるように向けるのも有効でしょう。時間の経過で身体が疲れてくるとともに、目線はどうしても下がりがち。目線を前方に向けるように意識することで、上体が前傾してしまうことを防ぐことができます。 背筋をまっすぐに伸ばす 背筋をまっすぐに伸ばすのは、ランニングフォームの基本です。背筋が伸びていると、呼吸がしやすく息苦しさを感じにくくなるでしょう。 コツは、肩甲骨を中心に寄せること。肩甲骨を後ろに引くようにして走ることで、背筋が伸びるだけでなく骨盤も動き、上半身と下半身が連動した良い走り方となります。 ただ、あまりに意識しすぎるとかえって筋肉が固まることに。気持ちよく走れる程度で意識するのがポイントです。 顎を引く ランニング中は、顎を引くように意識することが大切です。 息苦しさを感じると、どうしても顎が上がってしまいやすくなるでしょう。しかし、顎が上を向いていると呼吸が浅くなり、さらに苦しさが増してしまいます。 また、重心が後方へ移動して前に進みにくくなったり、背中が反って腰に負担がかかってしまうというデメリットも。 そのため、顎が上がってきたと感じたら、意識して顎を引くようにしましょう。 ランニングフォームの基本 2:足の着地位置 着地のときは足裏全体でまっすぐ踏み込むようにして、垂直に足を下ろしましょう。 このときに角度が垂直になっていないと、着地の時にブレーキがかかってしまい、勢いが減少してしまいます。また、上半身よりも前方に足を着地させた場合、太ももや膝まわりへの負担が大きくなってしまうことに。 […]