ランニングレッスン


ランニング教室・マラソン教室のプロが近くに506人います

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ランニングレッスンのプロを、Zehitomoで探そう

正しいランニングフォームを身に付け、ラクに走りたい。大会に出場してベストタイムを更新したい。Zehitomoでは、そんなあなたの「やりたい」を叶えてくれるランニングレッスンのプロを見つけられます。

ランニングレッスンの基本

ランニングレッスンでは、プロのトレーナーからランニングの基礎やフォーム、練習メニューを指導してもらえます。ボディメイクやダイエット、健康増進、競技力向上など、個人個人の目的に合わせて指導を実施。初回レッスンではランニングフォームのチェックをし、レッスンの目的やお悩みをヒアリングしてもらいます。その後、希望に合うメニューやレッスンスタイルを提案され、実際のレッスンに入るのが基本の流れです。

ランニングレッスンの時間や料金

トレーニングの平均時間は60分~120分、料金は1回3,500〜20,000円となっており、マンツーマンかグループかによって値段が大きく変動します。料金はチケット制の場合と都度支払う場合があるため、事前に確認しておきましょう。初回は格安価格でのカウンセリング&体験トレーニングを行なっているプロが多いようです。また、一部のプロは対面でのトレーニングだけでなく、オンラインのレッスンにも対応しています。​​

プロの探し方

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Zehitomoの質問フォーム上で、トレーニングを受けられる曜日や時間帯、頻度、場所などの条件を答えます。トレーニングの目的や目標もできるだけ詳しく記載しましょう。

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あなたの依頼に合ったプロからご提案が届きます。プロの中には選手経験のある方や、世界的に活躍される方も多くいるので、提案内容とプロフィールをしっかり確認しましょう。

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提案内容や写真をしっかり確認し、メッセージを重ねることで人柄も見極めたら、そのプロに依頼します。まずはカウンセリングを受け、プロとの相性が合うか確認してみると良いでしょう。

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ランニング教室・マラソン教室のプロ一覧

506人のプロ

埼玉県戸田市
日常生活の中で出来る事を一緒に探しましょう!
お客様からよくある質問と、その質問に対する回答①

マラソン初心者 or やった事ないけど大丈夫? 全く問題ありません!走る事は誰でも出来ます。ただ走り方が分からないだけですので。自分の現在よりも必ず成長します。

お客様からよくある質問と、その質問に対する回答②

60歳過ぎてもタイムは上がるの? 勿論上がります!ですがただ走っていれば良いわけではなく、フォーム改善やトレーニングの頻度、やり方が大切です。やり過ぎも良くないので!

主なお客様層(年齢層や目的、メインプランなど)

40代〜70代までいらっしゃいます。 60歳を過ぎてからマラソンを始めた方もいらっしゃいます。

過去に対応したお客様の成功事例

サブ4 (フルマラソン4時間切り)が一般的に先ず大変なラインですが60歳を過ぎてからマラソンにチャレンジした方がその記録を超えることが出来ました。

サービス提供の際に心がけていることや、大切にしていること

1人1人にあったランニングフォーム!走り方がありますのでそこをみつけ!良い方向に改善する事を意識しています。

その他特長などの紹介

フリーランスでfitness instructor・trainerを行なっています。 健康を維持する為に、人生を豊かにする為に、fitnessを提供しています。 私の実施しているexerciseは視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚の五感を感じながらworkout! ですのでパークフィットネスを推奨しています。 室内で決まった場所でのトレーニングも勿論大事ですが、それだけではなく屋外での運動も発見が有ります。そして何より身体の使い方がウエイトマシン等とは違う事をしますので新しい刺激が身体に入りますよ😁 トレーニングする場所、時間は探せばあります。固定概念を払拭して新しいfitnessを! ご年配の方の健康維持の為の姿勢作りは歩き方のご指導も致します。場所によっては出張も可能です。 一緒に健康的なhappy lifeを作りましょー!

レビュー

5

24日前

  • Saitoさん
  • 50代
  • 埼玉県
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 3,000
ランニングフォームの改善でご指導をいただきました。 いくつものストレッチを教えていただき、またその動作がなぜ必要なのかまでしっかりと説明してくれるので、とても分かりやすかったです。 1時間のレッスンでしたが、最後に走った時には確実にフォームが変わっていて、とても楽に走ることができたことを実感しました。 日ごろから意識すべき姿勢や歩き方も教えていただいたので早速実行してます。
対応可能な依頼内容
クライアントの年齢
10代, 20代, 30代, 40代, 50代, 10歳未満, 60代以上
クライアントの性別
女性, 男性
対応できるインストラクターの性別
男性のインストラクター
クライアントの参加人数
4人, 1人, その他, 3人, 2人
クライアントの経験
上級(ハーフマラソンを走れる), 初級(5km程度走れる), 超級(フルマラソンを走れる), 中級(10km程度走れる), ランニング初心者, その他
神奈川県茅ヶ崎市菱沼海岸
ランニングの奥の深さをお伝えします!

2016年4月より神奈川県茅ヶ崎市でランニング事業を開始。 ●ラチエン通りのランニングアカデミーWEBページ https://produce19770405.amebaownd.com/ ●Facebookページ https://www.facebook.com/rachien.pt/ ※練習会等の楽しい様子が見れます! 【サービス内容】 1.ランニングパーソナルトレーニング「出張型対応」 ランニングパーソナルトレーニングスクール「ラチエンランニングアカデミー」の代表パーソナルトレーナーをして、ランニングの動きや計画を指導、コンサルを実施。 ■指導のポイント ・ランニング障害(膝、足首など下腿部の故障など)のリスクを軽減するための適切な身体の動かし方 ・効率良くスピードを出すための立ち方、身体の動かし方、地面反力の使い方。 ・長期目標がある方向けの最適なトレーニング計画の立案 2.ランニングスクール事業 ・会員制ランニングクラブ、「ラチエンAC」の運営。 ■活動内容 週2回、月8回程度のメンバー向け練習会の実施※ビジター参加も可能 3.出張団体レッスン 【自己紹介】 ■プロフィール 山崎洋輔 茨城県常陸太田市出身 少年時代は陸上部がない学校で育ったため、バスケットボールや野球に打ち込む。陸上部はなかったが、県の駅伝大会や地区の陸上大会には学校代表で毎年出場。中2、中3時に県駅伝大会出場。中学3年時は1500Mで入賞。 社会人になり本格的に走り出したのは2010年のかすみがうらマラソンに挑戦を決めたことがきっかけ。2011年終わりまでは某ランニングクラブのトレーニングで順調に記録を伸ばすが、その後は故障とスランプに悩まされ、練習方法についての考え方の方向転換が生まれ、運動生理学やトレーニング理論について学ぶ。 2015年は某スポーツメーカーのランニング施設でシューズの販売やランニングレッスンを担当。 2016年からより深く個々のランナーの悩みを解決するためにパーソナルトレーニングメインのサービスを開始する。 フォームを徹底追求の上でのスピード向上を目指し、無駄に高頻度なLSDをさせず、適切なペース設定での距離の踏み方を指導の信条とする。

レビュー

2

2022/04

  • 陶山丈太朗さん
  • 10代
  • 神奈川県
  • サービス品質 1
  • プロの人柄 1
  • 金額 7,000
走りの改善がして欲しいです
対応可能な依頼内容
クライアントの年齢
10代, 20代, 30代, 40代, 50代, 10歳未満, 60代以上
対応できるインストラクターの性別
男性のインストラクター
クライアントの参加人数
1人, 2人, 3人, 4人, その他
クライアントの性別
男性, 女性
クライアントの経験
ランニング初心者, 初級(5km程度走れる), 中級(10km程度走れる), 上級(ハーフマラソンを走れる), 超級(フルマラソンを走れる), その他
宮城県仙台市宮城野
テレビドラマでランニングの指導経験あります😊

★プレミアムプラン 割引キャンペーン実施中★ 菊地 篤 1987年生まれ、宮城県仙台市出身 フルマラソン 2時間38分56秒 東北大学大学院 医学系研究科 運動学分野 修了(修士) 杜のタイムトライアル 創設者/大会会長 こんにちは。 仙台市で活動している菊地 篤と申します。 学生時代は主に陸上競技に励み、学業でも運動・スポーツ・健康について学んできました。 トップアスリートとまでは言えませんが、フルマラソンを2時間38分56秒の記録を持っております。 これまで学んできた経験を生かし、100名以上のランナーを指導するだけでなく、テレビ朝日系列ドラマでもランニング指導の経験がありますので、ランニングトレーニングのことならお任せください。 運動経験が0の方でも丁寧にサポートいたしますのでご安心ください。 ★プレミアムプラン 割引キャンペーン実施中★ 【こんな方にオススメです🙆‍♂️】 ・マラソンを速く走れるようになりたい方 ・科学的根拠に基づいたトレーニングを知りたい方 ・動画を用いた指導を受けたい方 ・ランニングで発生するケガにお困りの方 【こんな方には向いてません🙅‍♂️】 ・短距離を速く走れるようになりたい ・ランニングで痩せたい ・トップアスリート 【当パーソナルレッスンで得られるもの】 ・ランニングレッスン(目的・レベルに応じてメニューを作成します) ・下肢、体幹の筋トレ指導 ・あなたのランニングフォームを撮影した動画 ・ケガ予防のための下肢/肩周りのストレッチ指導 ★ ひとりでも実施できるように指導します ★ 動画はSNSなどへの投稿もOKです 【無料オンライン相談の内容】 1. 自己紹介 2. カウンセリング 3. かんたんなエクササイズ体験 4. 一人ひとりに最適なプランをご提案 【コース・料金】 トレーニングのご要望に合わせて3つのプランをご用意しております。 トライアルプラン(60分) 内容)ランニングレッスン 5,000円 スタンダードプラン(80分) 内容)ランニングレッスン + 筋トレ 7,000円 プレミアムプラン(90分) 内容)ランニングレッスン + 筋トレ + 動画撮影 9,000円 → 7,000円 ★キャンペーン中★ ※ 税込、施設利用料込 ★クレジットカードがお使いいただけます★ (VISA、MasterCard、AMEX) 出張レッスンの場合、出張費は無料で、レッスン費のみいただいております。 競技場などを利用する場合、当方がすべての施設利用料を負担いたします。 ★紹介制度 1,000円キャッシュバック実施中!★ ご紹介でレッスンの予約をされた場合、レッスン終了後に紹介してくれた方、紹介された方にそれぞれ【1,000円キャッシュバック】いたします。 ★1,000円キャッシュバックはPayPayまたはLINE Payにて送金を行なっております。 【他のランニング教室との違い】 1. 大学院でもスポーツについて学んできたため、科学的根拠に基づいたトレーニングを実施しております。 2. GoProなどのアクションカメラを用いて、ランニングフォームの撮影と指導を行います。 3. 私自身も実際に走りながら指導します。 【お問い合わせ先】 <メール>[email protected]

レビュー

5

2022/04

  • zさん
  • 40代
  • 宮城県
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
良かったです
対応可能な依頼内容
クライアントの年齢
10代, 20代, 30代, 40代, 50代, 10歳未満, 60代以上
クライアントの性別
女性, 男性
対応できるインストラクターの性別
男性のインストラクター
クライアントの参加人数
4人, 1人, その他, 3人, 2人
クライアントの経験
上級(ハーフマラソンを走れる), 初級(5km程度走れる), 超級(フルマラソンを走れる), 中級(10km程度走れる), ランニング初心者, その他
長島 良介
ニューユーザーニューユーザー
5
(3)
東京都練馬区
実は知らないだけで簡単にできることをお伝えします。

【アンチエイジング】 適度なランニングは、細胞を活性化させ老化を防止するそうです。習慣化すればコロナ禍で座りっぱなしの生活による運動不足を解消し健康を維持することが可能です。 早い段階で習慣化し年齢を気にすることなく走り続けられる身体を手に入れましょう。 【ウォーキング】 ランニングは、姿勢が非常に重要です。姿勢が悪い、いわゆる猫背の場合、けがのリスクも高まります。ランニングは姿勢がすべてといっても過言ではないと考えます。 日頃の生活の中で歩く時の姿勢を意識できないと、ランニング中も姿勢を維持することは難しいです。 正しいウォーキングを身に着けることはランニングを続けていくために必要不可欠です。 コーチングの中ではウォーキングについてもしっかりお伝えします。 【ランニングフォーム】 ランニング時の歩幅はほぼ1m、5㎞走れば片方の足だけで2500回、体重の数倍の重さを受けることになります。 誤ったフォームで走れば、脚や腰を痛める可能性が大きくなり、ランニングの習慣化の大きな障壁になります。 とりあえず走るというトレーニングは非常に危険が伴います。 まずは、ご自身にあった正しいランニングフォームを身につけ、日々の習慣につなげていただきます。 【アフターフォロー】 コーチングを受けていただいた後、まずはランニングアプリやSNS等で無料でサポートいたします。

レビュー

5

2022/02

  • ゲストさん
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 5,000
アドバイスが的確で分かりやすい
【レッスン受講目的】 ランニングのフォームの改善 【やり取りについて】 レッスン前のやり取りが、非常に敏速かつ細やかで安心できました。 【レッスン所要時間】 約1.5時間 ※最初30分はヒアリングと準備運動 【レッスン内容】 ①お悩み、改善したいこと等のヒアリング ②準備運動 ③30分 フォーム改善のワーク ④30分 皇居1週(5km) 【非常に良かったこと】 フォーム改善のワークでは、段階を追ってご指導いただき、積み上げる楽しさを感じました。また、何ができていて、何ができていないかを明確に指導くださるので、非常にわかりやすいです。 また、ワークの後の皇居1週ランでは、ずっと横についてお手本を見せてくださいながら走れるので、ワークを実践ランで活かせて非常に満足しました。 【今後について】 継続的に月2回お願いしたいと思っています。
対応可能な依頼内容
クライアントの年齢
30代, 40代, 50代, 60代以上
クライアントの性別
女性
対応できるインストラクターの性別
男性のインストラクター
クライアントの参加人数
1人, 3人, 2人
クライアントの経験
上級(ハーフマラソンを走れる), 初級(5km程度走れる), 超級(フルマラソンを走れる), 中級(10km程度走れる), ランニング初心者, その他
yama
シルバーシルバー
5
(11)
福岡県福岡市大濠公園
忙しい方のために効率的に速くなる方法おしえます。
主なお客様層(年齢層や目的、メインプランなど)

男女問わず30代以降のお客さまがほとんどです。 目的はフルマラソン完走が最も多く、健康維持、シェイプアップなどが続きます。

過去に対応したお客様の成功事例

1キロしか走れなかった70代のお客さまが1年間で10キロ継続して走れるようになりました。 フルマラソンで4時間の壁に苦しんでいたランナーをフォーム修正のみでサブフォー達成しました。

サービス提供の際に心がけていることや、大切にしていること

お客さまの悩みや走りの特徴に合わせてアプローチしていきます。 走りの「メンテナンス」を行うことを意識しています。

その他特長などの紹介

はじめまして。 福岡市内でランニングコーチを行っています。 (私のレッスンの魅力) たくさん走らずに速くなる方法を教えてます。 忙しいサラリーマンや主婦の方に特に好評です。 ・1キロ走ることができない→10キロを止まらずに走破 ・フルマラソンはいつも関門リタイア→練習量はそのままで完走 ・膝のケガではしれない→半年後にはトレイルマラソンに参加 科学に裏打ちされたランニングトレーニングで、各動作にフィードバックを行い、走る動きを合理化していきます。 月間走行距離100キロ以下でフルマラソンを2時間50分切りを継続する私のノウハウを教えます。 (こんな方を対象としています) ・忙しくて走る時間がない ・テレビやSNSでの理論自分の身体ではどう生かすべきか知りたい ・フルマラソンを完走したい ・フォームの改善をしたい ・レース前後の過ごし方やエイドの取り方、靴の選び方などを相談したい ・継続的に利用できるパーソナルのプロに頼みたい (サービスメニュー) ・ランニングフォームの指導 ・ジョギングでのフィードバック ・ランニング動作の説明&お悩みヒアリング (場所) ・小戸公園あるいは大濠公園 (日時) ・土日か平日の夜 (料金) ・5,000円/回 (営業時間) ・いつでもご連絡ください

レビュー

5

2022/02

  • ゲストさん
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
丁寧に優しく指導して頂けました。
とてもわかりやすく丁寧に説明して頂けました。レッスン後、動画と解説、改善ポイントやトレーニング方法も文章にして送ってくださるので、レッスン中に緊張して内容を忘れてしまっても大丈夫!後から繰り返し復習することが出来るので安心です!マンツーマンでプロのコーチにレッスンを受けるのは初めてでしたが、優しくて話しやすい雰囲気にしてくださり、こちらの要望に沿った内容で丁寧に教えて頂けるのでyamaコーチにお願いして本当に良かったです。これからもyamaコーチのレッスンを続けてみようと思います!
対応可能な依頼内容
クライアントの年齢
30代, 40代, 50代, 60代以上
クライアントの性別
女性, 男性
対応できるインストラクターの性別
男性のインストラクター
クライアントの参加人数
4人, 1人, その他, 3人, 2人
クライアントの経験
上級(ハーフマラソンを走れる), 初級(5km程度走れる), 超級(フルマラソンを走れる), 中級(10km程度走れる), ランニング初心者, その他
谷口 雄紀
ブロンズブロンズ
5
(3)
東京都豊島区
まずは無料カウンセリングでお悩みお伺いします😊

ご覧頂きありがとうございます! パーソナルトレーナーの谷口と申します。 現在は都内の会員ジムで指導を行いながら、フリーランスとしてもお客様のご対応をさせて頂いております😊 【さまざまなニーズにご対応させて頂きます!】 「パーソナルを受けたいけど中々、手が出ない…😖」 →【60分 ¥5,500 】と都内大手ジムと比較すると お安くトレーニングをする事ができます! ※時間の短縮延長、オンラインでのパーソナル、見積もりのご相談と柔軟にご対応させて頂いております※ 「トレーニングしてても中々効果が出ないんだよね😗」 →私のセッションでは、トレーニング前に 必ず【身体の柔軟性チェック/姿勢や骨格チェック】を行います!柔軟性が乏しい、正しくない姿勢の状態でトレーニングを進めても効果はしっかり出すことができません。 評価をした上で身体を整えながら行うことで【安全】にそして【確実】に効果をだせるようになります! 「正しい走り方が分からない😭」 →私は現在もなお、現役の陸上競技(短距離)をやっています!シューズの選び方から身体の使い方、フォームのチェックなどランナーの皆様のお悩みにも寄り添うことができます👍 【セッションの進め方】 ①お客様のお悩み、目標などお伺い致します。 ②姿勢/柔軟性のチェック ③改善エクササイズの実施 気になる箇所がなければ、目的に合わせたトレーニングの実施 ④LINEでアフターフォロー(栄養相談や身体のコンディショニング相談など) 【パーソナル体験 無料カウンセリングのご案内】 ○体験セッション ¥3,300(60分) 実際にセッションを受けて雰囲気や効果を感じて頂きます😊 ○無料カウンセリング(お電話もしくはzoomなど) 随時募集しております😊 身体に関するお悩みやお話しだけしたいなど 全てご対応させて頂きます😊

レビュー

5

2022/01

  • ゲストさん
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
親切丁寧で熱心な指導
週一回ですが効果を感じてます。 姿勢も体調も良くなりました。 これからも期待しております。
対応可能な依頼内容
クライアントの年齢
10代, 20代, 30代, 40代, 50代, 10歳未満, 60代以上
クライアントの性別
女性, 男性
対応できるインストラクターの性別
男性のインストラクター
クライアントの参加人数
4人, 1人, その他, 3人, 2人
クライアントの経験
初級(5km程度走れる), ランニング初心者, その他
福岡県福岡市 西区
故障なくより楽に走れるカラダづくりをサポート
お客様からよくある質問と、その質問に対する回答①

ランニングレッスンでは、お客様の希望に合わせて当サロンでのマンツーマンレッスンと、オンラインセッションのメニューを選ぶことができます。もちろん、両方の組み合わせも可能です。

お客様からよくある質問と、その質問に対する回答②

オンラインランニングコーチングセッションでは、ランニングトレーニングを行っていくうえでの悩みや目標について、カウンセリングで掘り下げていき、課題を明確にして自発的に取り組みやすいトレーニングなどを提案してきます。また、食事(栄養)や睡眠、生活習慣などトータルにアドバイスさせていただきます。

主なお客様層(年齢層や目的、メインプランなど)

ランニングレッスンでは、「ランニングで故障しない」「疲れない体づくり身につけたい」方や、「自己記録を更新したい」「姿勢やフォームを修正したい」マラソンランナーを対象に、疲労回復やコンディショニング調整のための整体施術や物理治療、ストレッチの指導、運動効率のいい姿勢やフォームの修正を行います。また、必要に応じて食事や睡眠なと生活習慣改善のためのアドバイスも行います。

サービス提供の際に心がけていることや、大切にしていること

当サロンでは、お客様の目標や課題に合わせて、一人一人ヒアリングや問診などカウンセリングを丁寧に行ったうえで、サービスを提供していきます。

その他特長などの紹介

当サロンでの整体は痛みのないソフトで心地よいタッチでの施術を得意とし、クライアント様が心地よく感じてもらえるよう努めています。心地よい刺激により副交感神経を刺激し、自律神経のバランスを整えて疲労回復の促進も期待できます。 また、ランニングレッスンでは、コーチング手法を用いてお客様の課題や目標に対してご自身で気づきや変わるきっかけが得られるよう、運動指導を行っていきます。

レビュー

5

2021/12

  • ゲストさん
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
リラックスして過ごすことができます
最初身体の調子を診て頂いて、リラックスした状態で施術して貰いました。特に痛み等なく、気が付いたら終わり‥というような状態でしたか、施術後は身体の動き等変わっていて驚きました! 骨や筋肉の状態についても詳しく説明して頂けました。
対応可能な依頼内容
クライアントの年齢
20代, 30代, 40代, 50代, 60代以上
クライアントの性別
女性, 男性
対応できるインストラクターの性別
男性のインストラクター
クライアントの参加人数
1人
クライアントの経験
上級(ハーフマラソンを走れる), 初級(5km程度走れる), 超級(フルマラソンを走れる), 中級(10km程度走れる), ランニング初心者, その他
神奈川県平塚市
歓喜のゴールのために、全力でサポートしていきます!
お客様からよくある質問と、その質問に対する回答①

ランニング初心者でも問題ないでしょうか? →はい、初心者の方にこそ受けていただきたいのが「パーソナルトレーニング」です。また「パーソナルコーチ」サービスでは、プロランニングコーチの高岡があなたの「専属コーチ」となり、日常のトレーニングのメニューなども作成し、目標達成をフルサポートしていきます。

お客様からよくある質問と、その質問に対する回答②

怪我をしているんですが、トレーニングを受けることができますか? →はい、高岡はプロランニングコーチであると同時に、鍼灸マッサージ師でもあり、体のことに精通しております。走っても大丈夫な痛み、走るのを休まないといけない痛みをしっかり見極め、最適なトレーニングを処方していきます。

主なお客様層(年齢層や目的、メインプランなど)

担当するお客様の多くは40〜60歳代の方です。怪我なくマラソンを完走したい方や、マラソンで自己ベストを出したい方にご利用いただいております。

過去に対応したお客様の成功事例

①マラソン大会に初めてエントリーしたものの、どういうトレーニングをすれば良いかがわからない →「パーソナルトレーニング」を月に2回の頻度で3ヶ月受講いただき、見事完走! ②体力をつけたくてランニングを始めたが、走ると脚が痛くなってしまう →「オンラインパーソナルコーチ」を受けていただき、足が痛くなってもすぐに対処法をコーチングすることで、痛みが出ない走り方になってきた!体力もついて坂道ダッシュなども入れられるようになった! ③フルマラソンでサブスリーしたいが3年間伸び悩んでいる →「パーソナルトレーニング」で着地の仕方などの走り方を根本改善し、見事サブスリーして自己ベスト更新!

サービス提供の際に心がけていることや、大切にしていること

担当する高岡は、鍼灸マッサージ師としての専門的な視点から「裸足で走ること」に着目。自分自身が裸足で走ることで「人間本来の自然なランニングフォーム」を見つけ出しました。そのポイントは「いかに脚の筋肉を無駄遣いしないか?」です。 脚の筋肉を無駄遣いしない走り方が身につけば、フルマラソンの後の筋肉痛はほとんど出ません(本当です)。 ただ、皆さんそれぞれに走り方の癖があります。ですので、まずはその癖を洗い出すところからスタートしていきます。 少し「めんどくさいな」と思われるかもしれませんが、そんなトレーニングも楽しく感じていただけるように、いつも笑顔が絶えないコミュニケーションを心がけてます。

その他特長などの紹介

ランニングコーチであり、鍼灸マッサージセラピストでもある高岡尚司がマンツーマン(1対1)でランニングの指導を行います。 <こんな方にオススメ> ・初心者でも分りやすく、的確にアドバイスや指導をしてもらいたい! ・初めてレースに挑戦してみようと思っているが、完走できるか不安…。 ・痛みや怪我の原因や対処法、フォームの改善方法などのアドバイスをしてもらいたい! ・自己記録更新など、最短で確実に目標を達成したい! ・自己流のトレーニングに行き詰まっている! 神奈川県平塚市にある「ZEROBASE RUNNING BASE.Hiratsuka(ZBRB.)」でのレッスン、もしくはオンライン(zoom)でのレッスンを行っています。 <サービス説明> 1、パーソナルトレーニング(60分) ▶︎ランニングに必要な筋力やランニングフォームを身につけるためのストレッチとトレーニングを行います。 ○ZBRB.:7,700円 ○オンライン:5,500円 2、パーソナルコーチ(3ヶ月) ▶︎一人ひとりの目標や身体の状態に合わせた、「あなただけの」最適なトレーニングメニューをご提案し、目標達成までしっかりとサポートいたします。 ○ZBRB.会員付プラン:29,800円(月払い)/80,460円(3ヶ月一括) ○オンラインプラン:14,900円(月払い)/40,230円(3ヶ月一括)

レビュー

5

2021/12

  • ゲストさん
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
伴走型のランニングコーチです。
タイトルにも書きましたが、一言で言うと「伴走型のランニングコーチ」です。 常にコーチされる側の立場にたち、問題があれば納得するまで一緒に解決策を探ってくれます。初心者ランナーから競技ランナーまで幅広く見ているのでコーチングの引き出しは豊富だと感じます。 たまにコーチングに熱が入りすぎ、指導が長くなりすぎるきらいがありますが、それもご愛嬌ということで・・。 故障や怪我で悩んでいる市民ランナーは一度相談されることをお勧めします。
対応可能な依頼内容
クライアントの年齢
30代, 40代, 50代, 60代以上
クライアントの性別
女性, 男性
対応できるインストラクターの性別
男性のインストラクター
クライアントの参加人数
1人
クライアントの経験
上級(ハーフマラソンを走れる), 初級(5km程度走れる), 超級(フルマラソンを走れる), 中級(10km程度走れる), ランニング初心者, その他
佐久間 祥
ブロンズブロンズ
5
(3)
東京都武蔵野市西久保
体のベースを整え、目標達成するパーソナルランニング
お客様からよくある質問と、その質問に対する回答①

Q.はじめてですが準備するものはありますか? A.ランニングシューズ、水分補給用の飲料水、スポーツウェア、着替え、タオル、必要であればボディシート等をご持参ください。 ※トレーニングで使用する器具類はトレーナーが持参します。

お客様からよくある質問と、その質問に対する回答②

Q.どういった練習をしていますか? カウンセリングを行った後、準備運動、ドリル(動きづくり)や筋トレを行い、ラン(ジョギングやご要望のペースメーカー、インターバルトレーニングなど)を行い終了します。 ※各種メニューは柔軟に対応できますのでご相談ください。

主なお客様層(年齢層や目的、メインプランなど)

主に20〜60代の方に練習を提供していますが、5〜20歳などの世代も対応できます。(キッズ向け陸上教室もサポートしています。また教員経験もあるため、競技力向上だけでなく自立心や思考力が身につけられるよう、トレーニングに対する質問や投げかけを行い思考力を培えるよう工夫をしています。)

過去に対応したお客様の成功事例

・ドリルで走るフォームを改善し、膝痛などの怪我の頻度を減らし、楽しいラン生活が送れるようになっていただきました。 ・夏休み期間中に中学生のレッスンを行い、約1ヶ月で地区駅伝区間賞を獲得してもらいました。

サービス提供の際に心がけていることや、大切にしていること

リズムや感覚で走りの基本的な感覚を養えるよう心がけています。 また、丁寧なヒアリング、走る楽しさやモチベーションを引き出せるようにトレーニングメニューを組んでいます。

その他特長などの紹介

目標となるペースやその練習に合わせて一緒にトレーニングパートナーとなる点が特徴です。ペースメークでも他のランナーよりペースの上げ下げが少なく一定のリズムでトレーニングすることができるので、効率よく鍛える事ができます。

レビュー

5

2021/11

  • ゲストさん
    走り方のアドバイスや練習メニューを丁寧に教えていただき、大変感謝しております。
    対応可能な依頼内容
    クライアントの年齢
    クライアントの性別
    対応できるインストラクターの性別
    クライアントの参加人数
    クライアントの経験
    京都府京都市 左京区
    【初心者も経験者も】現状からレベルアップしたい方へ
    お客様からよくある質問と、その質問に対する回答①

    Q:どういった内容のトレーニングを行いますか? A:しっかりとカウンセリングを行い、その中でクライアント様と一緒にプランを作成していきます。 例えば、初心者の方であれば「痛くならないように走りたい」や「完走したい」など。経験者であれば「自己ベスト更新」や「練習での痛みの改善」などの目標を達成できるようにサポートします。

    主なお客様層(年齢層や目的、メインプランなど)

    30~60代の男性・女性 健康作りのためのランニング目的の方からマラソンの完走やサブ3やサブ2.5を目指している方。

    過去に対応したお客様の成功事例

    50代 男性 マラソン初参加で完走を達成、二回目は20分更新、3回目はさらに15分更新 50代 男性 一年以上アキレス腱炎を抱えていたが、アキレス腱炎治癒後初の大会で自己ベスト更新

    サービス提供の際に心がけていることや、大切にしていること

    『ケガをするほど上達できる』をモットーに、体の使い方を見直していきます。 痛みが出るということは、そこの部分に負荷をかけすぎだということ。 負担を他に分散できれば、他の部分も使って走れるようになることから、パフォーマンスが高まるのは当然です。 皆さんにはご自身のお体をどう使っているのかを把握してもらい、また、思い通りに体を動かせるようになっていただき、あなた自身で走り方を探せるようになっていただきます。

    その他特長などの紹介

    国家資格を持った治療家として、日本代表選手から小学生までトレーニング、指導経験を持つ、「カラダのプロ」です。 人間の骨格構造を効率よく使った動きを手に入れて、『ケガのない体作り』、『楽に動ける体作り』をサポートしていきます。 痛みで悩んでいる方も、スポーツパフォーマンスを上げたい方も、健康維持のために運動を始めようとしている方にも、幅広く対応させてもらいます。 一人一人の体の動きを診て、その人にあったプログラムを作成します。

    レビュー

    5

    2021/11

    • ゲストさん
      痛み、怪我の治療だけでなくその原因となる動きの改善トレーニングやパフォーマンス向上のトレーニングまで教えてもらえます。おかげさまで怪我が減りました。
      対応可能な依頼内容
      クライアントの年齢
      10代, 20代, 30代, 40代, 50代, 10歳未満, 60代以上
      対応できるインストラクターの性別
      男性のインストラクター
      クライアントの参加人数
      1人
      クライアントの性別
      男性, 女性
      クライアントの経験
      ランニング初心者, 初級(5km程度走れる), 中級(10km程度走れる), 上級(ハーフマラソンを走れる), 超級(フルマラソンを走れる), その他
      奥山 祐輝
      ブロンズブロンズ
      5
      (2)
      神奈川県横浜市 鶴見区
      身体の使い方の改善でタイム向上に貢献します。
      お客様からよくある質問と、その質問に対する回答①

      マラソンのタイム向上には、何より走ることが大事なんじゃないの? →マラソンは長時間動き続けるスポーツですので、もちろんベースとして走り続ける力をつけることは必須です。 しかし、それ以前の問題として、効率的なフォームを保てていなかったり、足の使い方に偏りがあると、それだけでタイムを浪費してしまします。 さらに、可動域が狭いままですとリラックスして走ることができず、身体も疲れやすくそれだけ早めにばててしまいます。 まずはマラソンを走り切るのに必要な体の使い方を覚えることが一番最初に解決するべき課題です。

      お客様からよくある質問と、その質問に対する回答②

      マラソンをするなら、筋トレはしちゃいけないんでしょ? →いいえ、マラソンをするにも筋トレは必須です。  よく、マラソンは遅筋、筋トレは速筋を使うと言いますが、  遅筋だけを鍛えても一向にスピードは上がりません。  それよりはベースとしてのペースを上げるため、筋トレにより体感や脚のパワーをあげておく必要があります。  それに適した筋トレや動的ストレッチのご紹介もしていきます。

      主なお客様層(年齢層や目的、メインプランなど)

      フルマラソンサブ4達成〜サブ3.5達成したい方。 月間走行距離を伸ばすのが難しくて悩んで知る方。 身体の使い方から改善するストレッチや、 一歩一歩の歩幅を変える筋トレで 総合的なタイムの向上を目指します。

      サービス提供の際に心がけていることや、大切にしていること

      初心者目線を忘れず、じっくり丁寧に指導します。

      その他特長などの紹介

      僕自身、月間走行距離が10キロ程度を半年以上続けていて、 無事に3.5時間を切ることができました。 この経験から、 「マラソンは基礎の動き続ける力があれば、あとは体の使い方や適した筋トレを学ぶことも同じくらい大事なんだ」と学ぶことができました。 その経験を存分に活かして、 セッションでお伝えしていこうと思います。

      レビュー

      5

      2021/11

      • ゲストさん
        以前筋トレを教えていただいたのですが、初心者の私に分かりやすく説明をして下さりました。正しいフォームを意識して、安全第一で教えてくださったので、その後1人で行っている中で怪我をしたことは一度もありません。また、呼吸や腹圧を意識して筋トレを行うことで効率よく筋トレの成果を出せることを教えていただきました。今では奥山さんを目指して日々トレーニングを行っています。
        対応可能な依頼内容
        クライアントの年齢
        10代, 20代, 30代, 40代, 50代, 10歳未満, 60代以上
        クライアントの性別
        女性, 男性
        対応できるインストラクターの性別
        女性のインストラクター, 男性のインストラクター
        クライアントの参加人数
        4人, 1人, その他, 3人, 2人
        クライアントの経験
        上級(ハーフマラソンを走れる), 初級(5km程度走れる), 超級(フルマラソンを走れる), 中級(10km程度走れる), ランニング初心者, その他
        パーソナルラントレーナー
        ニューユーザーニューユーザー
        5
        (1)
        東京都板橋区
        顧客第一
        お客様からよくある質問と、その質問に対する回答①

        ランニングフォームを改善したいという質問をいただきます。 お客様の特徴を残しつつ、解剖学的な理論から効率の良いフォームの改善を提案します。

        お客様からよくある質問と、その質問に対する回答②

        トレーニングの組み立て方、コンディショニングに関する質問をいただきます。 自身の経験を踏まえ、お客様の環境をヒヤリングして無理せず楽しく続けられる方法を一緒に考えていきます。

        主なお客様層(年齢層や目的、メインプランなど)

        ランニングを始めようと思っている方、伸び悩んでいる方など学生から社会人まで年齢、性別問わずサポートしていきます。

        過去に対応したお客様の成功事例

        フルマラソンの完走、20K走での目標タイムのアシストなど多岐に渡ります。

        サービス提供の際に心がけていることや、大切にしていること

        目標地点と現状をしっかりヒヤリングして明確にし目標達成に向けたサポートを行います。 わかりにくい専門用語の多用は比較的避けてお互いが同じゴールを目指せるように心がけています。

        その他特長などの紹介

        臨床検査技師という医療系国家資格を持っています。 毎日病院やクリニックの患者さんの血液検査をしています。 血液に関する知識があるので医学的な目線からもサポートできます。

        レビュー

        5

        2021/10

        • ゲストさん
          20K走4’/kmでの参加でペーサーさんとマンツーマンになりました。スタートの竹橋〜桜田門あたりは向かい風でしたがしっかり風を遮って下さり、また素晴らしいペースメイキングで途中給水二回取りながらもトータルでほぼ設定通りの79分55秒。 神業です!一周目以降は心拍数180オーバーで苦しかったですが、ペーサーさんのお陰で最後まで粘れて良いタイムで走れました。レースが激減して限界まで追い込める機会が少ない中で、本当に良い練習が出来て、感謝です。
          対応可能な依頼内容
          クライアントの年齢
          10代, 20代, 30代, 40代, 50代, 10歳未満, 60代以上
          クライアントの性別
          女性, 男性
          対応できるインストラクターの性別
          男性のインストラクター
          クライアントの参加人数
          1人, 2人
          クライアントの経験
          上級(ハーフマラソンを走れる), 初級(5km程度走れる), 超級(フルマラソンを走れる), 中級(10km程度走れる), ランニング初心者, その他
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          新着の評価

          5

          24日前

          • Saitoさん
          • 50代
          • 埼玉県
          • サービス品質 5
          • プロの人柄 5
          • 金額 3,000
          ランニングフォームの改善でご指導をいただきました。 いくつものストレッチを教えていただき、またその動作がなぜ必要なのかまでしっかりと説明してくれるので、とても分かりやすかったです。 1時間のレッスンでしたが、最後に走った時には確実にフォームが変わっていて、とても楽に走ることができたことを実感しました。 日ごろから意識すべき姿勢や歩き方も教えていただいたので早速実行してます。

          2

          2022/04

          • 陶山丈太朗さん
          • 10代
          • 神奈川県
          • サービス品質 1
          • プロの人柄 1
          • 金額 7,000
          走りの改善がして欲しいです

          5

          2022/04

          • ゲストさん
          • サービス品質 5
          • プロの人柄 5
          目標達成の為の確かなトレーニング指導
          フルマラソンでの自己ベスト更新という目標に向けてのトレーニングを指導して頂きました。 それまで自己流のガムシャラな走り込みばかりで、記録更新に限界を感じていた際に 目標達成の為のメニューを組んで頂き、マンツーマンでひた向きに取り組んだ結果 それまでの記録を大幅に更新する最高のタイムで完走を果たすことが出来ました! 確かな知識と経験の元で、目的·目標に合わせた確かなご指導をして下さいます! これからも更に上を目指してお世話になりたいと思います。

          5

          2022/02

          • ゲストさん
          • サービス品質 5
          • プロの人柄 5
          • 金額 5,000
          アドバイスが的確で分かりやすい
          【レッスン受講目的】 ランニングのフォームの改善 【やり取りについて】 レッスン前のやり取りが、非常に敏速かつ細やかで安心できました。 【レッスン所要時間】 約1.5時間 ※最初30分はヒアリングと準備運動 【レッスン内容】 ①お悩み、改善したいこと等のヒアリング ②準備運動 ③30分 フォーム改善のワーク ④30分 皇居1週(5km) 【非常に良かったこと】 フォーム改善のワークでは、段階を追ってご指導いただき、積み上げる楽しさを感じました。また、何ができていて、何ができていないかを明確に指導くださるので、非常にわかりやすいです。 また、ワークの後の皇居1週ランでは、ずっと横についてお手本を見せてくださいながら走れるので、ワークを実践ランで活かせて非常に満足しました。 【今後について】 継続的に月2回お願いしたいと思っています。

          5

          2021/10

          • ゲストさん
            有村先生には、ランニングを始めた頃からお世話になってます。楽に走れるようになりたい、と、少しばかり欲が出てきた頃に先生のレッスンに参加させてもらったのを覚えています。 それまでは気合のみの我流で走っていたので、脚が痛くなったり、呼吸が苦しく吐きそうになったりと結果がついて来ずモヤモヤとしていました。 レッスンの序盤は、体幹を使ったストレッチ、股関節、肩甲骨回りを重点的にほぐしながら身体を温めるのですが、これが気に入ってます。いつもより何故か楽に走れるんですよね。本当に。走る前と後のストレッチがどれほど大切かを知りました。 同じ趣味の仲間と出会えるのも、嬉しいですね。 大会何かエントリーされてます?と話せば、すぐに仲間になれるんですから。刺激も沢山もらってますね。マイペースな私でもフルマラソンを完走することができました。少しずつですが、着実にランニング人生を前向きにしてくれるのが有村先生です。

            人気の依頼とプロからの提案

            依頼の詳細
            参加者の年齢:50代
            参加者数:1人
            生徒:本人
            希望する先生の性別:男性のインストラクター 女性のインストラクター
            クライアントの性別:男性
            現在の運動頻度:毎日運動している
            レッスンの種類:マンツーマンレッスン
            現在の経験レベル:初級(5km程度走れる)
            レッスンの目的:美容・ダイエット
            希望のレッスンスタイル:先生が生徒のもとへいく(出張)
            ご利用サイクル:週一回以上
            都合のつく曜日:月曜日 火曜日 水曜日 木曜日 金曜日
            採用までの検討度合い:現在探しており、いい提案があればすぐに採用したい
            埼玉県戸田市
            プロの提案
            お客様、はじめまして! このたびはご相談いただきありがとうございます、ランニングレッスンのC space fit (碓井 智寛)です。 ・レッスン歴20年、トレーナー歴8年 ・コロナ禍になる前はパーソナルセッション月間100件 ・私のトレーニングは週に1度で後は日常生活の中で出来る事を一緒に考え実施して行く事を提案致します。 以下トレーニングの詳細になりますのでご覧ください! <<初回体験トレーニング:3000円/60分>> 対面の場合、屋外で実施致します。 戸田公園、彩湖・道満グリーンパーク、和光樹林公園等❗️ その他の場所希望の場合は要相談となります。 距離によって出張料金+1,000円となります。 パーソナルトレーニング希望の方はオンラインでのセッション可能です。 その他ご不明点等ございましたら、Zehitomoチャット、メールアドレスにてお気兼ねなくお問い合わせくださいませ! 【連絡先】 メールアドレス:
            依頼の詳細
            参加者の年齢:30代
            参加者数:1人
            生徒:本人
            希望する先生の性別:男性のインストラクター 女性のインストラクター
            クライアントの性別:女性
            現在の運動頻度:週に3~4回程度
            レッスンの種類:特に希望はない
            現在の経験レベル:中級(10km程度走れる)
            レッスンの目的:美容・ダイエット 大会・イベントに参加 大会・イベントの完走
            希望のレッスンスタイル:生徒が先生のもとへいく(通い) オンラインレッスン
            ご利用サイクル:その他
            都合のつく曜日:土曜日 日曜日
            採用までの検討度合い:興味があり、現在情報収集をしている段階で、いい提案があれば検討したい
            福岡県北九州市帆柱
            プロの提案
            お客様、はじめまして!このたびはご相談いただきありがとうございます、ランプロ北九州の中尾です。北九州では本城陸上クラブを運営する傍ら個人レッスンを行い成果を上げています。 【初回のお客様】 カウンセリングから始めます。 まずは、電話かメールにてお話しさせていただき、どのようなことをやるか、求めるか、考え方などを確認していただきます。 その後、採用していただいたら、目標に対してのアドバイス、トレーニングプラン、ランニングフォームと今後の可能性等をのご提案します。 近隣の方は通いでのレッスンも可能です、直接お会いしてお話ししましょう! webでのカウンセリングも行っていますので、お気軽にご連絡くださいませ。 過去には、目標タイムを4時間の方がサブスリーを達成したり、3時間半の方が2時間40分で走ったりとしています。 マラソン以外においても、正しいトレーニング計画により順調に成果を出している会員さんもいます。 プラン内容(参考) 1 現状からの目標タイム設定 2 段階的トレーニングプランの作成 3 身体の管理お及びケアー 4 調整法や戦略 5 その他サポートを随時 マラソン等を楽に走りたい方や記録を伸ばしたい方へのweb等を使用して個人指導を行います。 ご相談について、以下のような内容をご連絡ください。 距離別ベスト、走歴、目標等のいただいた情報を元に、お見積もりをお送りします。ご不明な点がございましたら、遠慮なくご質問ください。 金額が高いと思われる方もいらっしゃいますが、クライアント様に目標を本気で達成して頂くため、私も本気で取り組む内容としています。厳しくも優しくも目標に向けて頑張っていきましょう。 メール  連絡先 090-1929-9527 プロ  中尾孝昭

            ランニング教室・マラソン教室に関する良くある質問

            ランニング教室・マラソン教室関連の最新記事

            2021/09/16

            正しいランニングフォームとは?初心者でもおさえたい、5つのポイント

            健康維持やダイエットに効果的なランニングですが、自己流のフォームでは身体に負担をかけることも。そこで今回は、初心者の方に向けて、正しいランニングフォームのポイントを紹介します。効果を高めるコツや、疲れにくい走りがしたいという方は、ぜひチェックしてみてください。 目次 ランニングフォームの基本 1:身体の重心 身体の重心は「足裏の前側半分」に置く 猫背は危険 背筋をまっすぐに伸ばす 顎を引く ランニングフォームの基本 2:足の着地位置 3つの足の着地方法 ベタ足に注意 ランニングフォームの基本 3:歩幅 ランニングフォームの基本 4:腕の振り方 腕振りの重要性 肩の力を抜く 肘の角度は90°程度に開く 腕を前に振るのではなく、後ろに引く ランニングフォームの基本 5:呼吸の方法 呼吸のリズムを作る 深い呼吸を心がける 口ではなく鼻で呼吸をする 試しにランニング教室に依頼するという選択肢も ランニングフォームの基本 1:身体の重心 まず押さえるべきポイントは、ランニングをするときの身体の姿勢。姿勢はランニングフォームの基本であり、正しい姿勢をとることで重心移動がスムーズとなります。また、変な力がかからず、身体の疲れを軽減させることができるでしょう。 以下では、正しい姿勢をとるために重要なコツを説明していきます。 身体の重心は「足裏の前側半分」に置く 「足裏の前側半分」に、身体の重心を置くように意識しましょう。土踏まずよりも前方で、足の指全体が地面についている状態にするのがポイント。 重心が前方にあると身体が傾き、反射的に足が前に出るでしょう。 また、前傾姿勢をとることで空気抵抗も最小限に。この仕組みを利用することで、労力を最小限に抑えて走ることができます。 しかし、重心を前に移動させようと意識すると、つま先のみに荷重がかかってしまいがちに。つま先立ちの状態だとふくらはぎが緊張してしまい、膝や足首も曲がりやすく、筋肉や関節を痛める原因となってしまいます。 足裏の前側半分に荷重がかかるよう意識すると、下半身への負担を最小限にして走ることができるでしょう。 猫背は危険 初心者が陥りがちなのは、走っている最中で背中が丸まった猫背になってしまうことです。 しばらく走り続けていると疲労が溜まり、疲れを逃がそうとして猫背の姿勢をとってしまいがちに。しかし、猫背の姿勢だと下半身に負担がかかり、太ももの張りや膝関節の痛みの原因となってしまいます。猫背によって呼吸が浅くなり、息が上がってしまうことにもつながるでしょう。 猫背を改善するポイント 猫背を改善するためのポイントは、肩甲骨を意識して走ること。走っている最中に肩甲骨を意識することで、自然と上体が起き上がります。 また、目線を地面と水平になるように向けるのも有効でしょう。時間の経過で身体が疲れてくるとともに、目線はどうしても下がりがち。目線を前方に向けるように意識することで、上体が前傾してしまうことを防ぐことができます。 背筋をまっすぐに伸ばす 背筋をまっすぐに伸ばすのは、ランニングフォームの基本です。背筋が伸びていると、呼吸がしやすく息苦しさを感じにくくなるでしょう。 コツは、肩甲骨を中心に寄せること。肩甲骨を後ろに引くようにして走ることで、背筋が伸びるだけでなく骨盤も動き、上半身と下半身が連動した良い走り方となります。 ただ、あまりに意識しすぎるとかえって筋肉が固まることに。気持ちよく走れる程度で意識するのがポイントです。 顎を引く ランニング中は、顎を引くように意識することが大切です。 息苦しさを感じると、どうしても顎が上がってしまいやすくなるでしょう。しかし、顎が上を向いていると呼吸が浅くなり、さらに苦しさが増してしまいます。 また、重心が後方へ移動して前に進みにくくなったり、背中が反って腰に負担がかかってしまうというデメリットも。 そのため、顎が上がってきたと感じたら、意識して顎を引くようにしましょう。 ランニングフォームの基本 2:足の着地位置 着地のときは足裏全体でまっすぐ踏み込むようにして、垂直に足を下ろしましょう。 このときに角度が垂直になっていないと、着地の時にブレーキがかかってしまい、勢いが減少してしまいます。また、上半身よりも前方に足を着地させた場合、太ももや膝まわりへの負担が大きくなってしまうことに。 […]

            2021/09/16

            ハーフマラソン初心者のための【目標タイムと練習方法】

            ランニングやジョギングを始めた方なら「ハーフマラソン完走」は最初のステップではないでしょうか。しかし、ハーフマラソンの「21km」は簡単に走りきれる距離ではありません。普段走るような「5〜10km」という距離と違って途中の水分補給や給食が必要となり、より綿密なペース配分が重要となるでしょう。 今回の記事では、ハーフマラソン初心者の方に向け、目標タイムの目安や練習方法、大会当日の注意点などを紹介していきます。 ハーフマラソン完走を目指す方は、練習メニューを考えるための参考として、ぜひチェックしてみてください。 目次 ハーフマラソンの準備期間は3ヶ月〜半年ほど ハーフマラソン初心者の目標タイムは? ハーフマラソンのペース配分はイーブンペース ハーフマラソンに向けたおすすめの練習方法 ハーフマラソン完走に必要な体力をつける 週間・月間で走る目標距離を設定する 3つの目的別トレーニング 本番1週間前はゆるめのトレーニング ピラティスで体幹を鍛える 休む日も作る 練習後のケアを忘れない 大会選びのポイント 大会当日に注意すること 最後に ハーフマラソンの準備期間は3ヶ月〜半年ほど 初心者がハーフマラソンを走りきれるようになるには、「3ヶ月〜半年」ほどの準備期間が必要とされています。 ハーフマラソン完走のための身体づくりやペース感覚は、数日の練習で身につくものではありません。練習に数ヶ月の月日をかけて、少しずつ身体に染み込ませる必要があるでしょう。 なお、トレーニングは週末のみ長時間やるというよりも、週3日〜5日ほど短い時間でも練習する方がおすすめ。 頻度として、普段5km〜10km走る方で「週4〜5日」、全くの未経験という方は「週3〜4日」程度、練習日を設けるのが良いでしょう。 ライフスタイルに合わせ、無理のないペースで練習メニューを組み立てるのがポイントです。 ハーフマラソン初心者の目標タイムは? 初心者の場合、ハーフマラソンの目標タイムは男性で「2時間〜2時間10分」、女性で「2時間15分〜2時間30分」に設定すると良いでしょう。 特に男性であれば、練習を積めば2時間を切ることも可能。しかし、最初のうちは2時間を切ることを目標にしてしまうと、焦って身体に負担をかけてしまいます。まずは2時間を目標として練習していきましょう。 女性の場合も、2時間30分以内に走り切ることができれば、ほとんどの大会で制限時間内に完走することが可能です。 ハーフマラソンのペース配分はイーブンペース ハーフマラソンでは、基本的に「イーブンペース」を意識するのがおすすめです。イーブンペースとは、常に一定のペースをキープして走ること。このイーブンペースで走れていると、最後までバテることなく走り続けることができるでしょう。 他にも、前半で速めに走る「アクティブスプリット」や、後半でペースを上げて走る「ネガティブスプリット」といった走り方があります。しかし、これらは初心者だとペース配分が難しく、無駄な体力を使ったり不完全燃焼となってしまう可能性も。 そのため、初心者であれば、一定の速度で走り切るイーブンペースが最適でしょう。 ペース表を活用してみる 目標達成のためのイメージを掴むため、ペース表を活用して練習するのも有効でしょう。 2時間〜2時間30分でハーフマラソンを走るための参考ラップは以下の通りです。ラップ表を参考に、目標タイムに合わせたペース配分を練習してみてください。 ハーフマラソンに向けたおすすめの練習方法 ここからは、ハーフマラソンに向けたおすすめの練習方法や練習のポイントを紹介していきます。 練習期間中はずっと同じ練習メニューを続けるのではなく、体調や本番までの残り日数に合わせてメニューを変えるようにしましょう。 ハーフマラソン完走に必要な体力をつける 多くの大会では、制限時間が2時間半〜3時間の間で設定されています。 この時間内に走りきるには、1km7分〜8分のペースで走らなければいけません。 そのため、「1kmを7分以内で走りきる」ということを目安に練習すると、ハーフマラソンを走るためのペースが身についてくるでしょう。 とはいえ、ずっと短い距離を走っていても、完走のための体力はつきません。最初は5kmからはじめ、10km、15kmと、ペースは保ったまま距離・時間を伸ばすことで、大会で走りきる体力がつくでしょう。 週間・月間で走る目標距離を設定する 週間・月間で走る目標距離を設定すると、練習メニューを組み立てる上で便利です。 初心者の場合、週間で「15〜30km」、月間で「60km〜115km」を目標とすると良いでしょう。 この距離を基に、1週間の練習メニューを組み立てるとすると、 月曜日:5kmのジョギング/ウォーキング 火曜日:5kmのジョギング/ウォーキング 水曜日:休み 木曜日:5kmのジョギング/ウォーキング 金曜日:5kmのジョギング/ウォーキング 土曜日:休み 日曜日:5kmのジョギング/ウォーキング といった内容が挙げられます。 […]