ランニングレッスン

ランニング教室・マラソン教室のプロが近くに494人います

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ランニングレッスンのプロを、Zehitomoで探そう

正しいランニングフォームを身に付け、ラクに走りたい。大会に出場してベストタイムを更新したい。Zehitomoでは、そんなあなたの「やりたい」を叶えてくれるランニングレッスンのプロを見つけられます。

ランニングレッスンの基本

ランニングレッスンでは、プロのトレーナーからランニングの基礎やフォーム、練習メニューを指導してもらえます。ボディメイクやダイエット、健康増進、競技力向上など、個人個人の目的に合わせて指導を実施。初回レッスンではランニングフォームのチェックをし、レッスンの目的やお悩みをヒアリングしてもらいます。その後、希望に合うメニューやレッスンスタイルを提案され、実際のレッスンに入るのが基本の流れです。

ランニングレッスンの時間や料金

トレーニングの平均時間は60分~120分、料金は1回3,500〜20,000円となっており、マンツーマンかグループかによって値段が大きく変動します。料金はチケット制の場合と都度支払う場合があるため、事前に確認しておきましょう。初回は格安価格でのカウンセリング&体験トレーニングを行なっているプロが多いようです。また、一部のプロは対面でのトレーニングだけでなく、オンラインのレッスンにも対応しています。​​

プロの探し方

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Zehitomoの質問フォーム上で、トレーニングを受けられる曜日や時間帯、頻度、場所などの条件を答えます。トレーニングの目的や目標もできるだけ詳しく記載しましょう。

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あなたの依頼に合ったプロからご提案が届きます。プロの中には選手経験のある方や、世界的に活躍される方も多くいるので、提案内容とプロフィールをしっかり確認しましょう。

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提案内容や写真をしっかり確認し、メッセージを重ねることで人柄も見極めたら、そのプロに依頼します。まずはカウンセリングを受け、プロとの相性が合うか確認してみると良いでしょう。

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ランニング教室・マラソン教室のプロ一覧

東京都中央区

Q.運動経験がなく全くのランニング初心者ですが問題ないでしょうか? A.全く問題ございません。ジョギングインストラクターの認定では、「全くの初心者の方にどのように指導をするか?」もテーマの1つとなっています。   これまで運動経験がない方に対しても、怪我なく安心・安全にランニングを継続していただけるよう、走る前の準備や実際のウォーキング・ランニング、体のケアなど丁寧にレッスンさせていただきますのでご安心ください。

Q.体験は可能ですか? A.可能です。初回は以下の体験レッスンとしていますので、本格的に開始いただく前に体験料金でお試しいただけます。   (レッスン料金)    体験レッスン(初回) :3,000円/時間    通常レッスン(2回目以降) :5,000円/時間

運動経験がないランニング初心者の方、運動不足解消やダイエット目的に運動を習慣化したい方などが多く利用されています。

60代/女性/運動経験なし。 一緒にウォーキングすることから始め、徐々に朝の1人でのウォーキングが習慣化し、健康診断の数値を改善いただくことができました。

全くの初心者の方も含め受講者の方に合わせたレッスンを考え提供させていただきます。 私は自分自身が市民ランナーとしてランニングを行なっており、現在は現役のトップマラソンランナーの方が主催するランニングクラブにも所属し専門的な指導を受けています。 また、「全くの初心者の方にどのように指導すべきか?」についても、ジョギングインストラクターなどで専門的な内容を学んできました。 これまでの経験を踏まえ、一人ひとりにあったレッスンを提案させていただければと思いますので、よろしくお願いいたします!

その他特長などの紹介

■対応エリア・日時 【対応エリア】 ・東京23区  ※基本的には皇居周辺でのレッスンを想定していますが、ご希望があればその他の場所でも調整致します 【対応可能日時】 ・土日祝日、時間は朝〜夜で調整可能

5

9日前

  • ゲストさん
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 5,000
続いてます
明日やろう、明日やろうと引き延ばしてしまうランニングが先生がいると行かなければ!と週に1度ちゃんと走るようになりました。 想像より良かったです。
福岡県福岡市 西区

ランニングレッスンでは、お客様の希望に合わせて当サロンでのマンツーマンレッスンと、オンラインセッションのメニューを選ぶことができます。もちろん、両方の組み合わせも可能です。

オンラインランニングコーチングセッションでは、ランニングトレーニングを行っていくうえでの悩みや目標について、カウンセリングで掘り下げていき、課題を明確にして自発的に取り組みやすいトレーニングなどを提案してきます。また、食事(栄養)や睡眠、生活習慣などトータルにアドバイスさせていただきます。

ランニングレッスンでは、「ランニングで故障しない」「疲れない体づくり身につけたい」方や、「自己記録を更新したい」「姿勢やフォームを修正したい」マラソンランナーを対象に、疲労回復やコンディショニング調整のための整体施術や物理治療、ストレッチの指導、運動効率のいい姿勢やフォームの修正を行います。また、必要に応じて食事や睡眠なと生活習慣改善のためのアドバイスも行います。

当サロンでは、お客様の目標や課題に合わせて、一人一人ヒアリングや問診などカウンセリングを丁寧に行ったうえで、サービスを提供していきます。

その他特長などの紹介

当サロンでの整体は痛みのないソフトで心地よいタッチでの施術を得意とし、クライアント様が心地よく感じてもらえるよう努めています。心地よい刺激により副交感神経を刺激し、自律神経のバランスを整えて疲労回復の促進も期待できます。 また、ランニングレッスンでは、コーチング手法を用いてお客様の課題や目標に対してご自身で気づきや変わるきっかけが得られるよう、運動指導を行っていきます。

4

12日前

  • ぽんたちゃんさん
  • 50代
  • 福岡県
  • サービス品質 4
  • プロの人柄 5

このプロのおすすめポイントを教えてください

理学療法士としての知識を活かして、トレーニングだけでなく身体のメンテナンスについても指導してくれます。福岡マラソンに向けて、週に一回、ポイント練習の指導をしていただきました。ポイント練習なので内容的には結構ハードなものが多かったのですが、指導の通りメンテナンスをしていたおかげで、大きな故障なく福岡マラソンを完走できました。

このプロに決めた理由を教えてください

職場の近くで指導してくれたので、トレーニング場所に通いやすかったこと。理学療法士としての知識があるので、科学的なトレーニングが期待できると思ったこと。

レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

こちらのスケジュールに合わせて、柔軟に対応していただけました。私のレベルに合わせて、適切な練習強度を設定してくださったので、毎回、適度な緊張感のもと充実したトレーニングができました。
ブロンズブロンズ
5
(1)

65歳で起業したケンタッキー・フライド・チキンのカーネルサンダースさんの精神って素敵じゃないですか。 人はやろうと思ったら80歳でも90歳でもやれるものだと、私は思うんです。 走力レベルも、現在の体型も問いません。 走るのはとても考えられない状況でもウォーキングからやってみましょう! 私も74㎏から58㎏まで16㎏減らしています。 それをあなたにも、あなたが望まれるレベルまで実行していただきます。 私は筋トレはしません。SDGじゃないですし、 普段の生活に組み込める行動習慣を改善したほうが効率的だと思うからです。

■トレーニング場所 代々木公園 平日19:00~ 都筑緑道 平日5:00~、土日祝6:00~ ■計画例 1カ月:効率的な走り方の基礎を学び、将来の目標を明確にする 3カ月:体重が落ち、効率的な走り方をよりグレードアップする 6カ月:フルマラソン完走がしたくなる。家の周りの道は熟知するようになる。 1ヶ年:ランナー体型になる。フルマラソン完走。次のレースを探すのが楽しくなる。 ■オプション ・フィールドに出向き、トレイル練習やレースの試走をサポートします。 ・目標レースにあなた専任のペーサーとして参加し、目標タイムをサポートします。

【対象年齢】 脂肪が燃焼しにくくなってきた40歳代~60歳代の方、いやいや、70歳以上の方も歓迎します。 大切なのは年齢や経験より、あなたの熱意です! 【目的・目標】 ダイエット:痩せたい、脚を細くしたい、ウエストをくびれさせたい等 痛み改善:長時間走ると膝が痛くなる、腰が痛くなる、足の裏が痛くなる等の改善 健康維持:姿勢を正したい、太りにくい身体になりたい、よく眠れるようになりたい等 レース志向:目標大会を〇時間〇分で完走したい等 あなたの望みをあなたファーストでバックアップ致します。 トライアル1回 1時間30分 ¥5.000 ※お客様に、私への継続的なパーソナルレッスン依頼を検討して頂くため、 ※お客様のご希望をうかがうヒアリングがメインとなります。 ※身体を動かしたり、歩いたり、軽く走ったりができる格好でお越しください。

40代、女性 永年太くて悩みの種だったふくらはぎが細くなりました。 母親も太いので遺伝だと諦めていたので、細くなったのが夢のようです。 体重も落ちました。 40代、女性 肩凝りに悩まされていましたが、先生とランニングした週は自分が肩凝りなのも忘れ、夜もぐっすり眠れます。習慣付くまでよろしくお願いします。 50代、男性 先生にコース試走をガイドしていただいたおかげで、レース当日の体力の使い方、補給の仕方、緩めるところ、力を入れるところの戦略がバッチリはまり、夢に見ていた年代別表彰台に上がることができました。 また40歳の記録を20分も縮められるとは思っていもいませんでした。 引き続きご指導ください。 20代、女性 初めてのハーフマラソンで、苦しくなった15㎞から、いつも前を走って下さる先生のランニングフォームを思い出して真似してみたら、ちょっと届かないかなと思った目標記録を達成することが出来ました。 これからもよろしくお願いします。

クライアントによります。 厳しく指導してもできる人もいますし、自主性に任せないと嫌になってしまう人もいます。これだけはやってください、そのほかのことはお任せしますといった指導が向いている人もいます。 ダイエットでもトレーニングでも、途中でくじけてしまう人というのは、たいていやりたくないという気持ちが根本にあって、やらなくていい正当な理由を探してしまう。ですから、時間はかかりますけれど対話をすることが大事になります。やらせるのではなく、ご本人がやろうという気になるまでカウンセリングを繰り返すこと。そして、いざやろうとなったらしっかりサポートしていきます。 そういうふうに考えています。

その他特長などの紹介

もしあなたが私を超えるパフォーマンスに達しそうなことがありましたら、 私のネットワークから本物のプロアスリートをご紹介することもできます。

5

18日前

  • まるこさん
  • 40代
  • 東京都
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 15,000

このプロに決めた理由を教えてください

レッスンを決めるまでのやり取りが誠実だと感じたからです。

このプロのおすすめポイントを教えてください

こちらの希望をしっかり聞き取り、適切なメニューを提案してくれます。その日の体調も考慮してもらえるので、安心してレッスン出来ます。体重が増えるとすぐに先生に気がつかれてしまいます。そのため、太らないで体重を維持出来ています。

レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

私のスピードの違いなのか、体調の変化に気がついてくれることが良くあります。また、少しでも改善できたことは、とても褒めてもらえモチベーションが上がります。

レッスンの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

指導して頂いてから走ると、楽に走ることが出来ました。頑張って走るのでは無く、楽に走れば結果として速く走れると教えてもらいました。走ることは、ツラいことではなくなり、楽しんで走ることが出来るようになりました。そして、肩こりなどの不調が全くなくなり、ベスト体重を維持し、楽しみながら体調管理出来ています。

このプロに改善してほしいところを教えてください

ありません。
東京都渋谷区

Q1 場所はどこが可能ですか? A1 公園や競技場を使用してを行います    予め距離が把握できる場所の方が走るスピードやペースが分かりやすいため Q2 トレーニングルームでのランニングトレーニングは可能ですか? A2 こちらでのトレーニングルームのご用意はありませんが、ご自宅、マンションに備え付けのトレーニングルームに伺いランニングマシーンを使用したトレーニングを行うことは可能です Q3 一回のレッスンで走る距離は? A3 お客様の目的やレベルによって異なりますが、1㎞~15㎞程は可能です   早く走る事よりも、一定ペースのを維持した走りができることが大事です Q4 ランニングの効果はどれくらいで感じれますか? A4 ランニング頻度によって異なりますが、週1回(60分)のランニングでしたら1~2か月程で効果を感じることができます。また直ぐにでも感じたい方には週3回(60分)のトレーニングで2週間で感じることができます Q5 ダイエットはできますか? A5 勿論できます‼ダイエット効果に関しては特に自信をもってご対応させていただきます   個人差はございますが食事制限なしで‐5㎏は可能です!

Q1 年齢層は? A1 特に決まりはありませんが20代~50代後半の方向けです

過去にダイエット向けのレッスンを行い3ケ月で‐7㎏のダイエットに成功したしました。 お客様が、結婚式までに痩せたいとのことだったため週2回(60分)のレッスンで内容としては一定のぺースで5㎞~10㎞を走りました

怪我を絶対にしないランニング 実際に走る前に、正しい走り方の指導をしたうえで走り始めていただきます。

5

2022/12

  • ゲストさん
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 5,500
レッスン内容・人柄ともに素晴らしい
角田トレーナーは、陸上一筋の経歴をお持ちとのことで、全国高校総体では走高跳では8位入賞するなどの成績も残されているそうです。 これまでも何度か他のトレーナーの運動系パーソナルレッスンを受講したことがありますが、これほどニーズに応じてレッスン内容を柔軟に組み立ててくださるトレーナーは初めてでした。 角田トレーナーは豊富なトレーニングメニューやノウハウをお持ちの上、とても温厚なお人柄で、中上級者はもちろん、運動が苦手な方へもオススメできるトレーナーです。 これからもレッスンをお願いしたいと思いました。
ニューユーザーニューユーザー
5
(5)
東京都中央区銀座

レッスン申し込みの流れについて教えてください。 →ご希望の日程を3つほど上げていただき、レッスンの日程が決まりましたらフルネームとご生年月日をメッセージで送っていただき、指定口座にレッスンフィーをお振込みいただきます。レッスン当日の待ち合わせはランニングステーションとなります。(ランニングステーションは皇居周辺で調整させていただきます)

・レッスン後、フルマラソンのタイムが30分短縮

とにかくわかりやすいレッスンを心がけています。レッスン後、1か月間のLINEフォローを行っています。

その他特長などの紹介

【アンチエイジング】 適度なランニングは、細胞を活性化させ老化を防止するそうです。習慣化すればコロナ禍で座りっぱなしの生活による運動不足を解消し健康を維持することが可能です。 早い段階で習慣化し年齢を気にすることなく走り続けられる身体を手に入れましょう。 【ウォーキング】 ランニングは、姿勢が非常に重要です。姿勢が悪い、いわゆる猫背の場合、けがのリスクも高まります。ランニングは姿勢がすべてといっても過言ではないと考えます。 日頃の生活の中で歩く時の姿勢を意識できないと、ランニング中も姿勢を維持することは難しいです。 正しいウォーキングを身に着けることはランニングを続けていくために必要不可欠です。 コーチングの中ではウォーキングについてもしっかりお伝えします。 【ランニングフォーム】 ランニング時の歩幅はほぼ1m、5㎞走れば片方の足だけで2500回、体重の数倍の重さを受けることになります。 誤ったフォームで走れば、脚や腰を痛める可能性が大きくなり、ランニングの習慣化の大きな障壁になります。 とりあえず走るというトレーニングは非常に危険が伴います。 まずは、ご自身にあった正しいランニングフォームを身につけ、日々の習慣につなげていただきます。 【アフターフォロー】 コーチングを受けていただいた後、まずはランニングアプリやSNS等で無料でサポートいたします。

5

2022/12

  • ダノンさん
  • 30代
  • 東京都
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 10,000

このプロのおすすめポイントを教えてください

的確なアドバイス、親身な対応、丁寧なアフターフォロー

このプロに決めた理由を教えてください

マラソン初心者にも分かりやすいアドバイスを頂けそうだと思ったため。

レッスンの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

いかに脚に負担をかけず走るかが課題だったのですが、走る姿勢に関するアドバイスは目からウロコでした。

レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

温かみのある指導でとてもリラックスしながらレッスンを受けられました。実際に走る様子を動画に撮ってその場でアドバイスをして頂き、また練習方法や心構えも教えて頂き大変参考になりました。

このプロに改善してほしいところを教えてください

特に無し
シルバーシルバー
5
(3)
神奈川県川崎市新城

Q:子供のレッスンは行っていますか? A:はい、行っています!小学生のお子様からレッスンを受けることが可能です。 キッズ向けのかけっこ教室指導なども行っておりますので、ジュニア指導の経験も豊富にございます。

Q:料金はいつお支払いしますか? A:当日のレッスン前に頂戴しております。 恐れ入りますが現金もしくはpaypayによるお支払いをお願いします。

小学生のお子様から年配の方のマラソン指導まで幅広く行っております。 特にランニングを始められたばかりの方からはご好評を頂いております。

その他特長などの紹介

お子様や初心者への指導経験が豊富です! フィットネスクラブやスイミングクラブでの勤務があり、そこでランニングイベントやかけっこ教室での指導に多く携わってきました。 自分自身も現役のアスリートとして走っておりますので、ランニングに関する知識・経験は高めです。 ぜひご興味がありましたら、一度ご連絡を頂けたらと思います!

5

2022/12

  • コハコマパパさん
  • 40代
  • 神奈川県
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 5,000

このプロのおすすめポイントを教えてください

的確かつ丁寧

このプロに決めた理由を教えてください

やりとりがスムーズかつ、こちらの意を理解してくれた

レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

何の質問しても丁寧に答えてくれる。臨機応変

レッスンの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

これからですが、聞きたかったポイントが想像以上の形で理解できた

このプロに改善してほしいところを教えてください

特になし
シルバーシルバー
5
(4)
福岡県北九州市帆柱

脚が遅いのでとか、走ったことがないからと言われますが、私と一緒にやれば30年以上の経験と実績を自分のものにできます。

もう最近伸び悩んでタイムが出ないといわれますが、私とやることで一歩先のトレーニングや現状の課題を見つけて克服します。

小学生、中学生のトラック種目や駅伝は県内でもトップクラスです。 また大人の18歳以上63歳までが在籍しており、60歳代3人がサブスリー、50歳代も2時間40分台、40歳代は2時間30分台とその年齢で高い水準で走れる方や、タイムを目標にサブ4やサブ3.5やサブスリーを頑張って達成する方ばかりです。

全く経験なくても、4時間台でマラソンを走ったり、体重88kgある方も走る中で72kgに減量し4時間24分でゴールしました。当然、3時間切りたい方はほとんどが切り、目標達成率は高いです。

走る本人の私生活での時間や仕事、走ることは趣味の世界なんで長く継続できるようなメニューで計画していき、故障やブランクにならないように気を付けています。 一番は本人がどうしたいかとなりたいかを最終戦します。

その他特長などの紹介

会社  ランプロ北九州 事業  ランニング指導     知識、技術、トレーニング、メンタル、食事等の指導もできます。 本城陸上クラブ 小中学生の競技陸上をおこない、目標はその子の能力に応じてですが、毎年のように全国大会に出場する現状です。高い目標のある方はぜひ一緒に全国大会や、高校でインターハイ、駅伝を出来るように、そして、ゆくゆくは箱根駅伝や実業団になって活躍していく計画で指導しています。

5

2022/11

  • 肥田翔さん
  • 20代
  • 鹿児島県
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 5,000

このプロのおすすめポイントを教えてください

情熱と根気強さを兼ね備えています。

このプロに決めた理由を教えてください

なにより、結果を出すところ

レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

とても、心地よい良い雰囲気のレッスンで、その都度その都度丁寧に体験談を踏まえて教えてくれます。

レッスンの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

無理のない楽して走れるペースを体得する、これを目指して走るのみです。

このプロに改善してほしいところを教えてください

特にないです。
その他のご意見・ご感想
ぜひ、皆さんにも走る素晴らしさが伝わればと思います。
埼玉県戸田市

マラソン初心者 or やった事ないけど大丈夫? 全く問題ありません!走る事は誰でも出来ます。ただ走り方が分からないだけですので。自分の現在よりも必ず成長します。

60歳過ぎてもタイムは上がるの? 勿論上がります!ですがただ走っていれば良いわけではなく、フォーム改善やトレーニングの頻度、やり方が大切です。やり過ぎも良くないので!

40代〜70代までいらっしゃいます。 60歳を過ぎてからマラソンを始めた方もいらっしゃいます。

サブ4 (フルマラソン4時間切り)が一般的に先ず大変なラインですが60歳を過ぎてからマラソンにチャレンジした方がその記録を超えることが出来ました。

1人1人にあったランニングフォーム!走り方がありますのでそこをみつけ!良い方向に改善する事を意識しています。

その他特長などの紹介

フリーランスでfitness instructor・trainerを行なっています。 健康を維持する為に、人生を豊かにする為に、fitnessを提供しています。 私の実施しているexerciseは視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚の五感を感じながらworkout! ですのでパークフィットネスを推奨しています。 室内で決まった場所でのトレーニングも勿論大事ですが、それだけではなく屋外での運動も発見が有ります。そして何より身体の使い方がウエイトマシン等とは違う事をしますので新しい刺激が身体に入りますよ😁 トレーニングする場所、時間は探せばあります。固定概念を払拭して新しいfitnessを! ご年配の方の健康維持の為の姿勢作りは歩き方のご指導も致します。場所によっては出張も可能です。 一緒に健康的なhappy lifeを作りましょー!

5

2022/10

  • manchanさん
  • 60代以上
  • 埼玉県
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 3,000

このプロのおすすめポイントを教えてください

アドバイスが分かり易く、その場で変化が実感出来ました。実践し易い教え方でした。

このプロに決めた理由を教えてください

レッスン場所が近いこと、紹介内容からニーズに応えてくれそうなこと。

レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

話しやすい雰囲気で、聞きたいことが聞けました。

レッスンの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

効果はすぐに実感出来ました。今後継続していけるか不安でしたが、練習の仕方も指導いただきました。
その他のご意見・ご感想
お試しが出来る、体験レッスン制度は良いと思います。
ニューユーザーニューユーザー
5
(1)
東京都豊島区東池袋

《ランニングを始めたい方の為の初心者向けコース》 シューズやウェアーの選び方から走り始める前のストレッチ等、とにかく最初だけが不安に思われている方コースです。お気軽になんでもご相談下さい。 《ジョギングの次のステップに迷われている方のコース》 初めての5キロ、10キロのレースに参加される迄のトレーニングサポートをさせていただきます。トレーニングとレース前のお食事アドバイス迄のトータルなサポートが可能です。 《ランニングフォームアドバイスコース》 故障がちでお悩みの方、一緒に解決できるかもしれません。お気軽にお声掛けください。 <料金について> 池袋駅付近のウォーキングコース、ランニングコース、公園などでの会場費のかからない場所でのお待ち合わせという形での現地トレーニングアドバイスであれば60分マンツーマンで2000円となります。 詳細はこちら:https://terry-running.jimdosite.com/

5

2022/10

  • ゆっこさん
  • 60代以上
  • 東京都
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 2,000

このプロのおすすめポイントを教えてください

豊富な知識と親切丁寧できめこまやか

このプロに決めた理由を教えてください

50代の最後から60代に向けて、適切なペースでランニングを教えてもらえる

レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

和やかな会話のできるレベルの運動量でサポートしてくださるので、私にはとても助かりました。桜咲く季節には桜の下、雨の日には高速道路の下、いろいろな場所を楽しくトレーニングして参りました。道すがらのいろいろな発見もあり、バリエーションも楽しみのひとつです。

レッスンの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

ジョギングで鍛えて、今年のホノルルマラソンを目指していましたが(笑)途中、ひざを痛めてしまい、その過程も通して私の状態に合わせてトレーニングを指導してくださるので、またジョギングから始められるところまで参りました。ひとりだったら、怪我をした時点でもう、走るのはあきらめようか?となるところですが、再びチャレンジ、今年でなくて来年でも!という前向きな気持ちにさせてくれる、やはり運動のプロ、教え、伝える、できるように人を導く「ブロ」はちがうな~と気づきました。

このプロに改善してほしいところを教えてください

特にありません
その他のご意見・ご感想
早朝からいつもありがとうございます。
シルバーシルバー
5
(4)
東京都千代田区皇居外苑

鈴木勇人(スズキハヤト)と申します! youtubeもやっております!ぜひ、ご覧下さい! https://youtube.com/channel/UCidJaEQ_TwlYnAzOj7qWseA 身体の使い方、身体の仕組みの専門家です。 ランニング関係の経歴、実績 ・高校陸上部トレーナー兼コーチ ・市民ランナー向けパーソナルトレーナー ・スポーツクラブのランニングレッスンインストラクター ・整形外科の理学療法士への研修講師 ランニングだけでなく、ケガの改善・予防、姿勢改善なども得意分野です。 私自身もフルマラソンをやっております。 体の使い方・フォームの改善を中心に週2回のランニングで、 どれだけ速くなれるかチャレンジしております。 ・効率の良い練習をしたい ・仕事で忙しくて練習時間が取れない ・タイムが伸び悩んでいる などのお悩みがあれば、ぜひご相談下さい。 【自己ベスト】 フルマラソン…2:59"57(さいたま国際マラソン2018) 30km…1:57"24(2021/10赤羽トライアル※非公認コース) ハーフマラソン…1:19"58(2021/10赤羽トライアル※非公認コース) 国内最難関のトレーナー資格「アスレティックトレーナー」という アスリートの指導を得意とするトレーナーですが、 スポーツ以外にも、ケガのリハビリ、姿勢改善など幅広く対応致します。 ※アスレティックトレーナーは整形外科でも働ける資格です。 【実施場所】 ・皇居外苑 ・大宮公園 ・上尾運動公園(外周) その他、走りやすい公園など都合が良い場所があればご相談ください。 【料金】 1時間…7000円 +30分ごとに+3000円 ※ランニングステーション・コインロッカーなどに荷物を置いて頂く事をお勧めしております。 その後、皇居や大宮公園などのご指定の場所に集合します。 Youtubeもやっております! 陸上選手のランニングフォームの分析をするチャンネルです。 トレーニングの動画もあります。 ランニングフォーム改善トレーナー鈴木勇人 https://youtube.com/channel/UCidJaEQ_TwlYnAzOj7qWseA

5

2022/09

  • おじゅうちょうさんさん
  • 50代
  • 埼玉県
  • サービス品質 4
  • プロの人柄 5
  • 金額 5,000

このプロのおすすめポイントを教えてください

丁寧に教えてくれます。

このプロに決めた理由を教えてください

評価が高かったことと教えてもらえる場所が近かったことです

レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

終始こちらの話しを聞いていただける雰囲気でした。ストレッチのためのマットを用意いただいたのですが常にゴミを気にして取り除いていただけました。

レッスンの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

効果は指導頂いたことを続けてこれから実感できるかどうかと思います。

このプロに改善してほしいところを教えてください

特にありません
その他のご意見・ご感想
ランニングのフォームやストレッチの指導を受けたのは初めてでしたが為になりました。
シルバーシルバー
5
(12)
福岡県福岡市大濠公園

男女問わず30代以降のお客さまがほとんどです。 目的はフルマラソン完走が最も多く、健康維持、シェイプアップなどが続きます。

1キロしか走れなかった70代のお客さまが1年間で10キロ継続して走れるようになりました。 フルマラソンで4時間の壁に苦しんでいたランナーをフォーム修正のみでサブフォー達成しました。

お客さまの悩みや走りの特徴に合わせてアプローチしていきます。 走りの「メンテナンス」を行うことを意識しています。

その他特長などの紹介

はじめまして。 福岡市内でランニングコーチを行っています。 (私のレッスンの魅力) たくさん走らずに速くなる方法を教えてます。 忙しいサラリーマンや主婦の方に特に好評です。 ・1キロ走ることができない→10キロを止まらずに走破 ・フルマラソンはいつも関門リタイア→練習量はそのままで完走 ・膝のケガではしれない→半年後にはトレイルマラソンに参加 科学に裏打ちされたランニングトレーニングで、各動作にフィードバックを行い、走る動きを合理化していきます。 月間走行距離100キロ以下でフルマラソンを2時間50分切りを継続する私のノウハウを教えます。 (こんな方を対象としています) ・忙しくて走る時間がない ・テレビやSNSでの理論自分の身体ではどう生かすべきか知りたい ・フルマラソンを完走したい ・フォームの改善をしたい ・レース前後の過ごし方やエイドの取り方、靴の選び方などを相談したい ・継続的に利用できるパーソナルのプロに頼みたい (サービスメニュー) ・ランニングフォームの指導 ・ジョギングでのフィードバック ・ランニング動作の説明&お悩みヒアリング (場所) ・小戸公園あるいは大濠公園 (日時) ・土日か平日の夜 (料金) ・5,000円/回 (営業時間) ・いつでもご連絡ください

5

2022/07

  • はなさん
  • 40代
  • 福岡県
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 5,000

このプロのおすすめポイントを教えてください

マラソン素人、初挑戦の私にもにも優しく丁寧に、わかりやすく説明してくださいました。なぜそうなるのかを科学的に説明されるので、理解しやすいです。また、自分のフォームを撮って、説明していただけるので、客観的に見ることができ、欠点がよく分かりました。レッスン後は詳しいコメントを送ってくださるので、助かりました。指摘された事を一つずつ改善していきたいと思います。ありがとうございました。

このプロに決めた理由を教えてください

コメント欄をみて、科学的に説明して教えていただけるのではないかと思ったから。

レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

物腰柔らかな人柄で、すぐに緊張がほぐれました。
シルバーシルバー
4.8
(12)
岐阜県加茂郡 八百津町

よくある質問: 『ランニング初心者なんですが、レッスンをお願いしても大丈夫ですか?』 回答: 『全く問題ありません! 靴選びから走るための体作り、トレーニングメニューの組み立て方、レース当日の動き方、健康的なランニング等、丁寧に指導致します!』

よくある質問: 『ベストを更新したいんですが、何をしたらいいですか?』 回答: 『早くなるためには正しいプロセスを踏む必要があります。努力は裏切らないといいますが、正しい努力をする必要があります。 レース経験豊富なトレーナーが、早くなる・強くなるためのトレーニングをレース感を指導します!』

主に中学生・高校生・社会人の指導をしてきました。 年間通してのメニュー作りから、実際のレースプランまで、トータルでサポートします。

高校生指導では県大会・東海大会へ出場させた経験があります。 これまでに携わったクライアント全員の自己ベストを更新させることができました。

生徒の方々には、自律出来るように指導することを心がけています。 僕の指導が必要ないくらいの知識をつけていただくように、自分で考えていただいて、早くなるための支援をしています。

その他特長などの紹介

【ご挨拶】 初めまして。 訪問型パーソナルトレーニング『うぇるねす』の長谷川と申します。会社員をしながらトレーナーをしています。 【活動時間・場所】 勝手ではありますが職場が岐阜県可児市にあります。そのため、平日は可児、多治見、美濃加茂、付近のみの対応となります。 土日は県内県外にて終日対応可能です。 主な活動場所 ・可児市 創造文化センターアーラ ・可児市 みどりの丘公園 ・可児市 市役所付近 ・美濃加茂市 リバーポートパーク ・美濃加茂市 健康の森 ・八百津町 各小学校付近 ・犬山市 サンパーク犬山 ・犬山市 犬山城付近 【料金目安】 45分2,500円 60分3,000円 75分3,500円 その他、ご相談により個別対応致します。 【経験・知識】 これらを活かして皆さんのサポートをしています ・高校生時代に卓球部から陸上部に転部し、県で3番になった経験 ・大学時代、全国を目指した駅伝の経験 ・陸上自衛隊での泥水と汗と血にまみれた経験 ・自衛隊体育学校で脚を引きずり走った経験 ・高校生指導の経験 ・ダイエット検定の知識 ・会社の業務で身に着けた産業衛生の知識 ・カウンセラー経験 【ランニングbest】 元々ランナーとして活動していました 800m 2'05 1500m 4'01 5000m 14'39 10000m 29'58 19,7km 62'02 42.195km 2時間25分 70km 5時間40分 100km 8時間05分 【意気込み】 競技力向上だけでなく、楽しく運動する、ダイエット目的の運動などもサポートいたします。 本気のトレーニングから、健康の保持増進まで、幅広くサポートさせていただきます。 【仕事で心がけていること】 基本的にはトレーニングもダイエットも長期的に行うものです。 極端なトレーニングやダイエットは達成感はありますが、健康を害する恐れ、燃え尽き症候群、リバウンドなどが起こる可能性が大きいからです。 そのため、短期間で何kgも痩せる、短期間で筋肉をつける、短期間で速くなる、ことを目的とされる方にはマッチしません。 ・長期的に競技力を伸ばして挑戦をしたい ・長く健康で過ごすために何かしたい ・ランニングを始めてみたいけどどうしたら良いか分からない といったお話なら全力でサポートします。 まずは、カウンセリング、それから長期的な計画。 その後の実行までサポートさせていただきます。 もちろん日々の状況確認や、アドバイスなどのフォローをしっかりとさせていただきます。 いきなりパーソナルトレーナーに依頼するのは不安、という方は、グループ、友達、家族、など複数名で参加いただいても結構です。 支える、一緒に取り組む方が身近に、多くいた方がモチベーションも維持できるのではないかと思います。 僕もあなたを支える一人になります。 どうぞよろしくお願い申し上げます。

5

2022/07

  • あららさん
  • 20代
  • 愛知県
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 2,500

このプロのおすすめポイントを教えてください

練習メニューの設定を、体力や時節に合わせていつも無理なく、最適に組んでいただきました。仕事や体調など、こちらの都合でメニューを変えざるを得ない場合もありましたが、都度柔軟に対応いただきました。大変助かりました。レッスンの内容に関しても、確実に自分の能力向上を感じられ、全面的に信頼して受講させていただきました。

レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

終始丁寧で分かりやすくご指導いただき、とても楽しかったです。苦しい場面でも気持ちを盛り上げてくださるので、毎回自分の全力を出し切る事ができました。こちらの曖昧な疑問にも的確に答えてくださり、すぐに実践できる方法を教えていただきました。穏やかで優しく、しかし真摯に向き合ってくださるので、一回一回のレッスンが貴重で有意義な時間になりました。

レッスンの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

6ヶ月間のレッスンで、自分でも信じられないくらい成長を実感しました。最初は固かったランニングフォームも、ちょっとずつ改善していき、レッスンを始める前より体を使えるようになりました。段階的な練習メニューおかげで、着実に走力を向上する事ができました。特にスピード練習は今まで取り入れてなかったので、とても効果がありました。以前は精一杯だったタイムを安定して出せるようになり、スピード持久力が格段に上がりました。今回ゴールとしていた3km計測では、自分で想定していたタイムよりも速く走る事ができました。スタート前のアップの流れなど教えていただいた事が役立ち、万全の状態で臨めた事が大きかったと思います。大変満足のいく成果を出せて感謝しております。
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新着の評価


5

9日前

  • ゲストさん
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 5,000
続いてます
明日やろう、明日やろうと引き延ばしてしまうランニングが先生がいると行かなければ!と週に1度ちゃんと走るようになりました。 想像より良かったです。

5

2022/12

  • ゲストさん
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
楽しく運動ができた
はじめてのランニングレッスンでしたが、トレーナーさんが優しく教えて下さり、とても楽しい時間を過ごせました。ランニングのポイント等、本格的なアドバイスも分かりやすく丁寧に教えて下さいました。また今後もお世話になりたいと思います。

4

12日前

  • ぽんたちゃんさん
  • 50代
  • 福岡県
  • サービス品質 4
  • プロの人柄 5

このプロのおすすめポイントを教えてください

理学療法士としての知識を活かして、トレーニングだけでなく身体のメンテナンスについても指導してくれます。福岡マラソンに向けて、週に一回、ポイント練習の指導をしていただきました。ポイント練習なので内容的には結構ハードなものが多かったのですが、指導の通りメンテナンスをしていたおかげで、大きな故障なく福岡マラソンを完走できました。

このプロに決めた理由を教えてください

職場の近くで指導してくれたので、トレーニング場所に通いやすかったこと。理学療法士としての知識があるので、科学的なトレーニングが期待できると思ったこと。

レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

こちらのスケジュールに合わせて、柔軟に対応していただけました。私のレベルに合わせて、適切な練習強度を設定してくださったので、毎回、適度な緊張感のもと充実したトレーニングができました。

5

18日前

  • まるこさん
  • 40代
  • 東京都
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 15,000

このプロに決めた理由を教えてください

レッスンを決めるまでのやり取りが誠実だと感じたからです。

このプロのおすすめポイントを教えてください

こちらの希望をしっかり聞き取り、適切なメニューを提案してくれます。その日の体調も考慮してもらえるので、安心してレッスン出来ます。体重が増えるとすぐに先生に気がつかれてしまいます。そのため、太らないで体重を維持出来ています。

レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

私のスピードの違いなのか、体調の変化に気がついてくれることが良くあります。また、少しでも改善できたことは、とても褒めてもらえモチベーションが上がります。

レッスンの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

指導して頂いてから走ると、楽に走ることが出来ました。頑張って走るのでは無く、楽に走れば結果として速く走れると教えてもらいました。走ることは、ツラいことではなくなり、楽しんで走ることが出来るようになりました。そして、肩こりなどの不調が全くなくなり、ベスト体重を維持し、楽しみながら体調管理出来ています。

このプロに改善してほしいところを教えてください

ありません。

5

2022/12

  • ゲストさん
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
とても誠実で信頼できる方です
40代男性です。現在月に1、2回のペースでお世話になってます。ランニングに興味を持ち自己流で走り続けていたところ足を痛めてしまいました。専門知識を持ったプロにサポートしてもらいたいと思いトレーニングをお願いしました。お会いするまでプロのトレーニングは素人にとって敷居が高いのではと心配していましたが、実際にお会いするととても優しい人柄で接しやすく安心しました。趣味としてランニングを楽しみたいけど怪我が不安とお伝えしたところ、怪我をしにくいストレッチの方法や、走力をあげるための様々なドリルを教えてくれました。分からないことがあってもその都度色々な言葉や実践を交えてこちらが納得できるよう工夫しながら教えてくださいます。そのようなトレーニングの結果、はじめてエントリーしたハーフマラソンで無事完走することができました。いつかはフルマラソンにも挑戦してみたいです。とても誠実で信頼できる方だと思います。今後ともよろしくお願いします!

人気の依頼とプロからの提案

依頼の詳細
レッスンを受ける方の年代をお知らせください:30代
現在のレベルを教えてください:初心者
シルバーシルバー
岐阜県加茂郡 八百津町
お客様、はじめまして!このたびはご相談いただきありがとうございます、ランニングレッスンの長谷川 真一です。 ランニングのトレーナーをお探しとのことですが、宜しければ、どのようなご希望があるか、是非お聞かせください。 800mから100kmまでの距離であればお客様のお力になれます。 また、これから始めたいという方も是非。 ご連絡お待ちしております。
依頼の詳細
レッスンを受ける方の年代をお知らせください:50代
現在のレベルを教えてください:初心者
兵庫県尼崎市南塚口町
お客さん はじめまして。 ランニングトレーナーの近藤です。 <エリアについて> 大阪市・吹田市・豊中市・摂津市・茨木市・高槻市 神戸市・芦屋市・西宮市・宝塚市・尼崎市・伊丹市 その他、ご希望に応じて出張可能です。 <アピールポイント!> 医療系国家資格を有し、トレーニング指導だけでなく、栄養学の知識や施術スキルも持ち合わせている関西では唯一のランニングトレーナーです。 ただ走るだけのトレーニングではなく、ランニングにおける正しい身体の使い方を身に付けることから始める特別なトレーニングメニューや、一人一人の抱える悩みに合わせた個別指導をさせていただきます。 <金額の説明> 初回体験レッスン 約45分 ¥5,000 <その他注意事項> 初回は、ご要望を詳しくお伺いするために、オンラインでのカウンセリングを30分ほどいただいております。 レッスンをご希望の場合は、HPの問い合わせフォームよりご連絡下さい。 <レッスンの具体的な流れ> 1.オンラインカウンセリング 約30分 あなたのお悩みやご要望、目的や目標を確認させていただき、最適なプランを提案します。 ↓ 2.体験レッスン 約45分 本レッスンに入る前に、あなたの姿勢やランニングフォームを動画で撮影させていただき、改善点をお伝えします。 改善点を把握していただいた上で、あなたのご要望に応じた今後のトレーニングプランを提案させていただきます。 ↓ 3.契約後、レッスン開始 体験レッスン後に、受講を希望される場合は契約を交わさせていただき、あなたの目標を達成するためのパーソナルレッスンのスタートです。 *一人一人の悩みに合わせたパーソナルレッスンのため、多少の内容変更がある場合もあります。 <連絡先> Instagram: Mail: ご連絡お待ちしております。
依頼の詳細
レッスンを受ける方の年代をお知らせください:40代
現在のレベルを教えてください:初心者
ブロンズブロンズ
東京都東久留米市
お客さんはじめまして。 パーソナルトレーナーの酢崎 充洋と申します。 ■AP 陸上競技を中学生〜社会人まで12年間やってきました!短距離400mを中心に100m、200mを走ってきました! ランニングフォーム改善や、メニュー制作、筋力トレーニングなどを目的に指導していきます! ■体験レッスン実施中  通常¥8000→✨初回体験レッスン¥5600✨ ■体験レッスン、サービス当日の流れ、持ち物など 問診→ストレッチ→トレーニングの流れになります。(70〜90分程度) 持ち物は運動できる服装、室内履き(場所による)タオル、飲み物をご持参ください! ■ご料金・メニュー  60分:¥8000  45分:¥7000  30分:¥6000  90分:¥13000   ■ご予約方法・ご連絡先 こちらのZehitomoチャットにて直接ご返信をいただくか、 以下ご連絡先よりお問合せくださいませ。 公式LINE : @852gsdql 携帯電話:電話番号 Mail : ■サービス提供場所について トレーニングの目的に沿って、競技場のトレーニングかジムでの筋力トレーニングか相談して決めようとおもいます。 ご希望があればおっしゃってください。 ■経歴/実績(アピールポイントのみ簡潔に) 某大手ジム2年勤務 年間約1000件のセッション ご不明な点がございましたら、遠慮なくご質問ください。 お客さんからのご連絡、心よりお待ちしております。

ランニング教室・マラソン教室に関する良くある質問

ランニング教室・マラソン教室関連の最新記事

2022/06/30
ハーフマラソン初心者のための【目標タイムと練習方法】

ランニングやジョギングを始めた方なら「ハーフマラソン完走」は最初のステップではないでしょうか。しかし、ハーフマラソンの「21km」は簡単に走りきれる距離ではありません。普段走るような「5〜10km」という距離と違って途中の水分補給や給食が必要となり、より綿密なペース配分が重要となるでしょう。 今回の記事では、ハーフマラソン初心者の方向けに、目標タイムの目安や練習方法、大会当日の注意点などを紹介していきます。 ハーフマラソン完走を目指す方は、練習メニューを考えるための参考として、ぜひチェックしてみてください。  目次 ハーフマラソンとは ハーフマラソンの準備期間は3ヶ月〜半年ほど ハーフマラソン初心者の目標タイムは? ハーフマラソンのペース配分はイーブンペース ハーフマラソンに向けたおすすめの練習方法 ハーフマラソン完走に必要な体力をつける 週間・月間で走る目標距離を設定する 3つの目的別トレーニング 本番1週間前はゆるめのトレーニング ピラティスで体幹を鍛える 休む日も作る 練習後のケアを忘れない 大会選びのポイント おすすめの大会 大会当日に注意すること 最後に ハーフマラソンとは 一般にフルマラソンは42.195kmであるのに対し、ハーフマラソンで走る距離は、その名の通り 半分にあたる21.0975km。これは、お正月恒例の駅伝で例えると約1区間に相当します。 秋冬のシーズンになると、日本各地で様々なハーフマラソンの大会が開催されます。 ハーフマラソンは、フルマラソンの半分の距離とはいえど長距離走。完走するためにはペース配分が大切になってくるでしょう。 ハーフマラソンの準備期間は3ヶ月〜半年ほど 初心者がハーフマラソンを走りきれるようになるには、「3ヶ月〜半年」ほどの準備期間が必要とされています。 ハーフマラソン完走のための身体づくりやペース感覚は、数日の練習で身につくものではありません。練習に数ヶ月の月日をかけて、少しずつ身体に染み込ませる必要があるでしょう。 なお、トレーニングは週末のみ長時間やるというよりも、週3日〜5日ほど短い時間でも練習する方がおすすめ。 頻度として、普段5km〜10km走る方で「週4〜5日」、全くの未経験という方は「週3〜4日」程度、練習日を設けるのが良いでしょう。 ライフスタイルに合わせ、無理のないペースで練習メニューを組み立てるのがポイントです。 ハーフマラソン初心者の目標タイムは? 初心者の場合、ハーフマラソンの目標タイムは男性で「2時間〜2時間10分」、女性で「2時間15分〜2時間30分」に設定すると良いでしょう。 特に男性であれば、練習を積めば2時間を切ることも可能。しかし、最初のうちは2時間を切ることを目標にしてしまうと、焦って身体に負担をかけてしまいます。まずは2時間を目標として練習していきましょう。 女性の場合も、2時間30分以内に走り切ることができれば、ほとんどの大会で制限時間内に完走することが可能です。 ハーフマラソンのペース配分はイーブンペース ハーフマラソンでは、基本的に「イーブンペース」を意識するのがおすすめです。イーブンペースとは、常に一定のペースをキープして走ること。このイーブンペースで走れていると、最後までバテることなく走り続けることができきます。 他にも、前半で速めに走る「アクティブスプリット」や、後半でペースを上げて走る「ネガティブスプリット」といった走り方があります。しかし、これらは初心者だとペース配分が難しく、無駄な体力を使ったり不完全燃焼となってしまう可能性も。 そのため、初心者であれば、一定の速度で走り切るイーブンペースが最適でしょう。 ペース表を活用してみる 目標達成のためのイメージを掴むため、ペース表を活用して練習するのも有効でしょう。 2時間〜2時間30分でハーフマラソンを走るための参考ラップは以下の通りです。ラップ表を参考に、目標タイムに合わせたペース配分を練習してみてください。 ハーフマラソンに向けたおすすめの練習方法 ここからは、ハーフマラソンに向けたおすすめの練習方法や練習のポイントを紹介していきます。 練習期間中はずっと同じ練習メニューを続けるのではなく、体調や本番までの残り日数に合わせてメニューを変えるようにしましょう。 ハーフマラソン完走に必要な体力をつける 多くの大会では、制限時間が2時間半〜3時間の間で設定されています。 この時間内に走りきるには、1km7分〜8分のペースで走らなければいけません。 そのため、「1kmを7分以内で走りきる」ということを目安に練習すると、ハーフマラソンを走るためのペースが身につきます。 とはいえ、ずっと短い距離を走っていても、完走のための体力はつきません。最初は5kmからはじめ、10km、15kmと、ペースは保ったまま距離・時間を伸ばすことで、大会で走りきる体力がつくでしょう。 週間・月間で走る目標距離を設定する 週間・月間で走る目標距離を設定すると、練習メニューを組み立てる上で便利です。 初心者の場合、週間で「15〜30km」、月間で「60km〜115km」を目標とすると良いでしょう。 この距離を基に、1週間の練習メニューを組み立てるとすると、 月曜日:5kmのジョギング/ウォーキング […]

2021/09/16
正しいランニングフォームとは?初心者でもおさえたい、5つのポイント

健康維持やダイエットに効果的なランニングですが、自己流のフォームでは身体に負担をかけることも。そこで今回は、初心者の方に向けて、正しいランニングフォームのポイントを紹介します。効果を高めるコツや、疲れにくい走りがしたいという方は、ぜひチェックしてみてください。 目次 ランニングフォームの基本 1:身体の重心 身体の重心は「足裏の前側半分」に置く 猫背は危険 背筋をまっすぐに伸ばす 顎を引く ランニングフォームの基本 2:足の着地位置 3つの足の着地方法 ベタ足に注意 ランニングフォームの基本 3:歩幅 ランニングフォームの基本 4:腕の振り方 腕振りの重要性 肩の力を抜く 肘の角度は90°程度に開く 腕を前に振るのではなく、後ろに引く ランニングフォームの基本 5:呼吸の方法 呼吸のリズムを作る 深い呼吸を心がける 口ではなく鼻で呼吸をする 試しにランニング教室に依頼するという選択肢も ランニングフォームの基本 1:身体の重心 まず押さえるべきポイントは、ランニングをするときの身体の姿勢。姿勢はランニングフォームの基本であり、正しい姿勢をとることで重心移動がスムーズとなります。また、変な力がかからず、身体の疲れを軽減させることができるでしょう。 以下では、正しい姿勢をとるために重要なコツを説明していきます。 身体の重心は「足裏の前側半分」に置く 「足裏の前側半分」に、身体の重心を置くように意識しましょう。土踏まずよりも前方で、足の指全体が地面についている状態にするのがポイント。 重心が前方にあると身体が傾き、反射的に足が前に出るでしょう。 また、前傾姿勢をとることで空気抵抗も最小限に。この仕組みを利用することで、労力を最小限に抑えて走ることができます。 しかし、重心を前に移動させようと意識すると、つま先のみに荷重がかかってしまいがちに。つま先立ちの状態だとふくらはぎが緊張してしまい、膝や足首も曲がりやすく、筋肉や関節を痛める原因となってしまいます。 足裏の前側半分に荷重がかかるよう意識すると、下半身への負担を最小限にして走ることができるでしょう。 猫背は危険 初心者が陥りがちなのは、走っている最中で背中が丸まった猫背になってしまうことです。 しばらく走り続けていると疲労が溜まり、疲れを逃がそうとして猫背の姿勢をとってしまいがちに。しかし、猫背の姿勢だと下半身に負担がかかり、太ももの張りや膝関節の痛みの原因となってしまいます。猫背によって呼吸が浅くなり、息が上がってしまうことにもつながるでしょう。 猫背を改善するポイント 猫背を改善するためのポイントは、肩甲骨を意識して走ること。走っている最中に肩甲骨を意識することで、自然と上体が起き上がります。 また、目線を地面と水平になるように向けるのも有効でしょう。時間の経過で身体が疲れてくるとともに、目線はどうしても下がりがち。目線を前方に向けるように意識することで、上体が前傾してしまうことを防ぐことができます。 背筋をまっすぐに伸ばす 背筋をまっすぐに伸ばすのは、ランニングフォームの基本です。背筋が伸びていると、呼吸がしやすく息苦しさを感じにくくなるでしょう。 コツは、肩甲骨を中心に寄せること。肩甲骨を後ろに引くようにして走ることで、背筋が伸びるだけでなく骨盤も動き、上半身と下半身が連動した良い走り方となります。 ただ、あまりに意識しすぎるとかえって筋肉が固まることに。気持ちよく走れる程度で意識するのがポイントです。 顎を引く ランニング中は、顎を引くように意識することが大切です。 息苦しさを感じると、どうしても顎が上がってしまいやすくなるでしょう。しかし、顎が上を向いていると呼吸が浅くなり、さらに苦しさが増してしまいます。 また、重心が後方へ移動して前に進みにくくなったり、背中が反って腰に負担がかかってしまうというデメリットも。 そのため、顎が上がってきたと感じたら、意識して顎を引くようにしましょう。 ランニングフォームの基本 2:足の着地位置 着地のときは足裏全体でまっすぐ踏み込むようにして、垂直に足を下ろしましょう。 このときに角度が垂直になっていないと、着地の時にブレーキがかかってしまい、勢いが減少してしまいます。また、上半身よりも前方に足を着地させた場合、太ももや膝まわりへの負担が大きくなってしまうことに。 […]