エアロビクスレッスン


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エアロビクス教室のプロ一覧

東京都台東区柳橋

評価1件

5

笑顔でみなさんをお迎えします。

はじめまして。 パーソナルトレー二ング、ヨガ、リラクゼーション、治療など行なっております。 整形外科での勤務や、プロサッカーチームでのトレーナー経験を生かし、老若男女問わず幅広く対応しております。 料金: トレーニング・ケア:1時間8000円 グループレッスン:1時間3000円 場所: (1)千葉県千葉市稲毛区 (2)東京都台東区柳橋 インスタ: https://instagram.com/yuuyasa?r=nametag コロナウイルスの感染拡大を防ぐために、 換気、消毒は徹底しておりますので、 ご協力をよろしくお願い致します。

優花のエアロビクスレッスンに関するレビュー

5

2020/11

パーソナルトレーニング行ってもらいました! 丁寧に説明していただき、終わった後も復習できるような動画を送ってもらえて、継続する事ができています!

神奈川県大和市

評価8件

4.8

運動の大切さと爽快感につながるレッスンをご提供

【担当可能レッスン内容】 エアロビクス、ステップ、ダンスエアロビクス、プレコリオ、からだバー®︎、ウォーキング、ストレッチ系 ※スポーツクラブ以外にも自信主宰のサークルでは、ダンスもレッスンしております。 普段はスポーツクラブでグループレッスンとして、エアロビクスやダンス系をさせていただいていますが、パーソナル(1対1)で行うことができるレッスン内容なものばかりです。 【対象者】 お子様から大人の方全て。もちろん親子でのご参加も可能です。 【料金体系】 5000〜10000(交通費が発生する場合は別途交通費) ※料金に関しては相談して決めていけます。 【営業時間】 特にございません。いつご連絡していただいても結構です。仕事以外であればご連絡いただいた際はしっかりお返事させていただきます。

堀 成伸のエアロビクスレッスンに関するレビュー

4.8

2021/07

わかりやすく教えていただき、ありがとうございました。お試し、ということもあり時間が短かったので、次、機会があれば、私自身がスキルアップした時にまたお願いしたいと思います。細かい部分まで打ち合わせして下さり有り難かったです。

神奈川県厚木市

評価1件

4

あなたにあったトレーニングで美しい身体を!

こんにちは! スポーツトレーナー、インストラクターのMaayaです! トレーニング初心者の方、やり方が分からない、自分にはなにが合っているの?と、なにもわからない方に優しく1から指導いたします!❤️ 機能改善や筋力アップ、女性らしい美しい身体をゲットしたい!という方必見!

内藤 マアヤのエアロビクスレッスンに関するレビュー

4

2021/07

少し不安ですが、すぐ対応して下さり有難う御座いました

東京都目黒区

評価8件

5

★春のキャンペーン お試し3回 15,000!

・ご挨拶 【これまでの常識を覆す本場ムエタイ選手から受けられる新感覚ムエタイ式パーソナルトレーニング】 はじめまして!LAILAPS東京北星ジムのパーソナル トレーナー レッガラー 鉄です(╹◡╹) あなたの周りみてください 杖をついて歩いているお年寄りや辛そうに歩いているサラリーマンがいますか?  もしかしたらあなたもその1人になってるのかもしれません 人は動けるうちから動かないと不健康になります 今から健康になる運動を、一緒に取り組んでいきませんか? 【サービス内容】 筋トレなどフィジカルトレーニングやムエタイを用いたパーソナルトレーニングを行っております。 ムエタイは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた全身運動です 一発、一発思いっきりパンチとキックを打ち込むことでストレス発散しながら、消費カロリーも高いのが魅力です。 身体作りには継続することが重要ですが なにより楽しいと思えることが継続につながります   私は"分かりやすく、楽しく、効果がある"トレーニングというのがコンセプトなのでお客様のニーズに答えて楽しく結果出します。 もちろんムエタイのトレーニングだけではなく筋トレなどのトレーニングも可能です! 目的に合わせパーソナルトレーニング内容や食事指導など行っております 【こんな方を対象としています】 * 筋肉付けたい * 格闘技のトレーニング方法で運動神経反射神経強くしたい * 痩せて強くセクシーな身体を手に入れたい * キックは3割でいいから、残りは全て筋トレにしたい!  * 楽しくやりたい * 肩こりがひどい * 筋トレだけ飽きた 普通のトレーニングじゃ物足りない ちょっとトレーニングやってストレッチ、マッサージしてもらいたい  * 健康な身体を手に入れたい 🇹🇭タイが好き などなど、カウンセリングした上であなたのご希望に合わせたメニューを行います 
是非ともムエタイ式パーソナルトレーニングで全身運動の最高峰の美味しいところを独り占めしてください!!
また、お友達とだけのグループレッスンや、会社の福利厚生としてもご利用いただけます。 もちろんタイ語習いたい方も同時に無料で習います‼︎ トレーニング受けたいけど ジムにはは行けない方にも出張型パーソナルトレーニング行ってっております  お客様より施設側に許諾をとっていただければジムなどにも帯同いたします ご自宅やオフィスであれば畳3,4枚分のスペースで実施可能です。是非ともご検討ください。 【サービスメニュー・料金】 ・ムエタイ式パーソナルトレーニング ・筋トレパーソナルトレーニング ・パーソナルストレッチ&タイ古式マッサージ ・出張パーソナルトレーニング ・セミパーソナルトレーニング ・グループトレーニング 1回    8800円 5回    38,500円 10回    77,000円 20回    140,000円 ★ お試し3回    15,000 *出張パーソナルトレーニング、グループセッションのご相談について、詳しい内容をご連絡下さい。いただいた諜報を元に、お見積もりを送りします。 ご不明な点ございましたたら、遠慮なくご質問下さい。  (タイ・日語の通訳、翻訳、タイ国内の観光案内のお仕事もやります) 【Instagram】👉 rich.personal 【Facebook】👉 rittichai .personal training 【アクセス】 都営大江戸線 A2a出口より徒歩30秒。 東京都中央区勝どき2-9-12 HBビル6F

レッガラー 鉄のエアロビクスレッスンに関するレビュー

5

2021/03

いま週2回パーソナルトレーニングを受けています!ムエタイを長くやっているレッガラーさんならではのトレーニング内容となってます。 実戦的な肘打ちや首相撲など詳しく楽しく教えてくれるので毎回楽しみにしてトレーニングを受けています! トレーニングの強度もこちらの様子をみて調整してしてくれるので安心してお任せできます。 通い始めて筋肉量も増えて身体も引き締まってきて周りのひと達から『引き締まったね』と最近言われてとても嬉しいです! レッガラーさんは日本語がとっても上手なのでコミュニュケーションも問題なくとれますよ! ぜひ一度レッガラーさんのトレーニング体験してみてください! 病みつきになりますよ♪

福岡県嘉穂郡 桂川町

評価4件

5

元プロボクサーの経験を元にした初心者でも楽しく

みなさま、初めましてNスリムアップの野上と申します。 福岡県でパーソナルトレーナーをしております。 ボディメイク、ダイエットなどのお客様の目的を詳細にヒアリングをした上で、独自のプログラムを作成し、レッスンをスタートします。 レッスンの内容としては、元プロボクサーの経験を元にした、通常の筋力トレーニング以外に、ボクササイズ、キックボクササイズを取り入れて簡単にわかりやすく楽しめるトレーニングを提供しております。 ご希望の方には食事アドバイスを提供しており、その人にあった体重、年齢を考慮した必要な摂取カロリーを計算した上で3大栄養素バランスを考慮したアドバイスを提供させていただきます。

Nスリムアップのエアロビクスレッスンに関するレビュー

5

2019/07

身長168センチ 体重62キロ3児の母がはじめた、このプログラム。3人産んだ産後のお腹は中々引き締まる事もなかったのですが、このプログラムを始めて、これまで凹んでも緩んでいた、お腹が引き締まってきました。私は、元々筋肉質なので、筋肉を付けるよりも、引き締めたいとゆうワガママな要望にも関わらず、身体の引き締めたい部分の筋肉の説明から身体の魅せ方まで丁寧に指導してくれます。 食についてのアドバイスをいただけるのも良いですね! これからも三児の母には見えないスタイルアップを目指してプログラムを頑張ります!!

東京都板橋区

評価4件

5

楽しく継続できる運動を提供致します★

みなさん、こんにちは! お客様の理想に近づけるようサポートできればと思っています。 楽しく継続をモットーに。活動しております! わたし自身、ダイエット経験があるので少しでもお役に立てたらと思います★ 【2017年3月MAX59kg→51kg、現在52〜53kgをキープしております💪】 トレーニング🏋️‍♀️ →お尻、お腹、脚のトレーニングが得意です。 もちろん全身引き締めたい方も歓迎です! また、トレーニングや運動経験のない方でも楽しんでいただけるように個々にあったメニューを提案致します。 有酸素運動🏃‍♀️ →エアロビやHIIT、音に合わせたトレーニングも得意です! 黙々とトレーニングが苦手という方、音楽に合わせて楽しく身体を動かしましょう!👯‍♀️ トレーニング・有酸素運動どちらでも 45分8000円(場所代込み) →有酸素とトレーニングの組み合わせも可能です。 【初回限定】 カウンセリング20分・トレーニング30分 3500円(場所代込み) どんな些細なことでも気軽にご相談ください😌 連絡はこちらにお願い致します💌 [email protected]

加藤 みのりのエアロビクスレッスンに関するレビュー

5

2021/03

毎回楽しくトレーニングしてます! その都度メニューを考えてくださるので、毎度鍛えたいところが筋肉痛になります! 徐々にですが体脂肪も減ってきて、筋肉量が増えてます!

北海道札幌市 豊平区

評価4件

5

運動の生理学・心理学・栄養学を含めてご指導します。

弊社は主に公共体育施設や一般企業へグループエクササイズインストラクターやパーソナルトレーナーを派遣、指導者育成をしております。 カラダの機能は複雑ですので、ご自身の努力だけでは解決できないこともあると思います。 実績と経験を積んだプロ目線で総合的に判断し、あなたの目標達成をサポートします。 例えば ★パーソナルトレーニング(対面・オンライン) カウンセリングで具体的なご希望や現在の体調、姿勢や柔軟性をチェックし、オーダーメイドのプログラムをご提案します。 ご提案にご満足いただけたらトレーニング指導開始です! *初回限定 カウンセリング&トレーニング  60分 2500円 *トレーニング指導  60分 4500円 上記以外のプランもございます。回数、頻度などご相談ください。 お支払方法 PayPay・LINEpay・銀行振込

北海道全員健康株式会社のエアロビクスレッスンに関するレビュー

5

2021/06

夜ヨガを体験しました。ヨガ前、足のむくみチェックをしましたが、ヨガ後爪一つ分のむくみが解消されていました!ぐっすり眠れて、朝の足が軽やかでした。続けたいと思います。

東京都江東区

評価3件

5

女性らしい身体つくり、お任せください♪

女性に特化したボディメイクならお任せください! 様々な年齢に応じたお身体の悩みに寄り添います^^ 自己紹介 フィットネストレーナー歴3年半 ダンス歴20年 痩身エステティシャン歴 2年 富裕層向けのフィットネスジムでセミパーソナルトレーナーとして勤務 100人以上のトレーニングと食事管理を担当 その後、女性専用の加圧ヨガスタジオにて副店長として勤務  女性の悩みに特化した独自のプログラムを考案。脂肪燃焼を促しアンチエイジング につながる成長ホルモンを分泌させるプログラムを提供していました。 1日3本以上のプログラムを担当しリピート率は50%以上 ボディメイクはもちろんお食事のアドバイスや 女性ならではの悩みに日々寄り添ってきました。 その後、女性専門の痩身エステサロンにて副店長として勤務 のべ80人以上のカウンセリングを担当。 医療器具を用いての施術 ハンドによるリンパマッサージなどを行いました。 一人一人にあったお食事や日々の生活のアドバイスなどお客様に寄り添い お身体の悩みを一緒に解決することをやりがいに勤務していました。 ☆期間限定価格☆ ♢料金♢ ・初回 40分 3000円 ・2回目以降 30分3500円/40分4500円  マッサージだけ、食事管理だけ、ストレッチだけ等々、お気軽にご相談ください♪ もちろんダンスのレッスンも大歓迎です♪ 少人数からグループ、マンツーマンでもOK! アイソレーションや身体の動かし方、使える筋肉の トレーニング方法などお任せください^^   どんな方でもまずはお気軽に♪

荒川 美季のエアロビクスレッスンに関するレビュー

5

2021/04

最近ダンスを始めたけれど 体の動かし方がいまいちわからず、 自分でも練習しないとと思っていたところに 見つけてお願いしてみました。 とにかく楽しくてあっという間でした! わかりやすいのに細かすぎない説明で、 やってみましょう(^∇^)と言われ 恥ずかしさも忘れて全力でやりました。笑 経験豊富でとても頼りになりました! またお願いしたいです。

東京都渋谷区桜丘町

評価2件

5

リバウンドしない、生涯健康な体づくりを!

初めまして! パーソナルトレーナーの金原(きんばら)と申します。 月間100本以上のセッションをこなし、 多くの方の健康サポートをさせていただいております。 スタジオインストラクターとしても活動しており、 多くの資格を所有しております! お客様の心と体と向き合い、ご自身に合った最適なルートを導き出す、 そんなトレーニング、ストレッチ、コンディショニング、食事アドバイスを提供しております。 "何から始めたらいいかわからない" "不自由なことが多い" "もっと動けるようになりたい" そんな願いを叶えます! 是非皆さんのサポートをさせてください⭕️

パーソナルトレーニングジムno nameのエアロビクスレッスンに関するレビュー

5

2021/10

no nameに通い始めてから 10キロ痩せることができました! 自分に足りないところを細かく教えてくれるので目標に向けて頑張ることができました。 次は腹筋割る指導をお願いします☺︎

愛知県春日井市

評価2件

5

オンラインでストレッチレッスンならお任せ下さい。

はじめまして、近藤貴衣と申します。 外出自粛、在宅勤務で運動不足、肩こり、腰痛などございませんか?お家にいながら身体スッキリし不快症状があれば改善しませんか? バランスコーディネーション®︎という機能改善のレッスンをベースに関節可動域をあげ体のバランスを整えるオンラインレッスンを行っています。 20代〜80代の方まで幅広く、運動経験に関係なく行っていただけます。 姿勢が良くなった、腰痛、膝痛が軽減した、肩が動かしやすくなった、とお声をいただいております。 ゴルフのスコアが上がった方も!! zoomを使ったオンラインレッスンでじっくりフォームを確認させていただきながら、レッスンを進めます。 オンラインで有酸素運動(エアロビクス、バレトン)も承ります。 ■料金 ・オンラインストレッチレッスン5500円/1時間          4回(1ヶ月)20000円 ・オンライン有酸素系レッスン 3300円/45分 ※1デバイスの料金です。ご家族、お友達とご参加いただけます。(ストレッチはお2人まで) ■レッスン時間  ・月:13時〜15時、19時以降  ・火:14時〜  ・水:8時〜10時、20時以降  ・木:19時以降  ・金:午前中 [email protected]、ホームページhttps://www.itamikaizen-labo.comのお問い合わせフォーム、また公式LINE @488ykxknからお問い合わせください。 また、愛知県春日井市内で、女性専用自宅サロン「痛み改善LABO」開いております。痛み改善に特化したパーソナルサロンです。お近くの方で肩、膝、股関節、指などの痛みのお悩みでお困りの方ご相談下さい。 ホームページ https://www.itamikaizen-labo.com 「春日井市 痛み改善LABO」で検索下さい。 オンラインで全国のお客様にお会いしたいです! お問い合わせ、ご予約お待ちいたしております。

近藤 貴衣のエアロビクスレッスンに関するレビュー

5

2021/07

自分が硬いと思っていた所が案外柔らかいとか、背骨の湾曲が少ない等的確に指導して頂きました。また改善のためのストレッチを指導して頂きました。 日々新しい症例、手法を勉強されてますので、また別の視点からも指導して頂けると思います。 また是非お願いしたいです。

愛知県名古屋市 名東区

評価2件

5

⭐️いつでも今からがスタートです。輝きましょう⭐️

無理をしないで。しなやかな、筋肉を作り上げれるように。お一人お一人に輝きと自信を持たせてあげたいです。 ●3500円の方は場所は、名東区になります。  一軒家の一室になります。  こちらは、男性の方は、お越しいただけません。  天気が良ければ、お外牧野が池で、開放的に  も考案しています。  と言いますのも、私達は、植物では、ありません  が光合成で。酸素を取り入れて、お日様に当たる  ことが、のちのちのご自身のお身体への貯金に  なるからです😊  お外のレッスンであれば男性も可能です。  出張の場合は。別途交通費をいただきます。  主張の方が実は好きです😊 ●オススメ⭐️4000円のエアリアルは、ハンモックも  使った、緑の見える素敵なスタジオで  行うのと 講師が向かう交通費も含まれる  からです。  こちらは、南区平子になります。  事前にスタジオの空き時間を確認しますので、  ご都合決まり次第ご連絡いただきましたら、  押さえます。  ハンモックを使う事で、一旦、体をハンモック  に、委ねて筋肉を緩めてから行うので、効果が   敵面です😊    また、ご自宅や会社など、出張も喜んでいたします。  一緒に、明るく一歩ずつ、気持ちよく、 優しく、お身体を動かし、しなやかな、筋肉を つけましょう😊

ちさとのエアロビクスレッスンに関するレビュー

5

2021/08

初心者ですが、分かりやすく教えてもらえて嬉しいです。 呼吸が大事だと知りました。 ポーズも出来ているか不安なときも、声掛けが励みになります。

北海道札幌市 白石区

評価1件

5

ひめトレってご存知ですか?

【提供しているサービス】 ひめトレってご存知ですか? 骨盤底筋を刺激して、女子にとっては気になる尿漏れ・下腹ぽっこりを改善していきます。 美しい姿勢を目指して、コアトレーニングしていきます。 エアロビクスで有酸素運動を行い、 コアトレーニングで女子力アップする60分のクラス 火曜日 10:30〜11:30 月3回 会場  バレエトピア 札幌市白石区南郷通11丁目北1−27 駐車場有り(台数限定) 月会費 3500円 +冬期暖房費(11月〜4月) 無料体験可能です。 電話にてお申し込みくださいませ。  080−4048−7633  (竹村) 【主なメニュー】 毎週火曜日 月三回 10:30~11:30 月会費 3500円 【詳細はこちら】 https://fitkysn.jimdofree.com/%E5%81%A5%E7%BE%8E%E6%93%8D/

Balance Body TONARI-WOのエアロビクスレッスンに関するレビュー

5

2019/09

運動習慣を付けたいと始めた登山でアキレス腱を痛めてから、体を動かすことが一人では心配と思いこちらを利用してみました。明るく気さくなかをるさんは親切丁寧、親身になって希望を聞いて頂きました。提案して頂いた内容が自分には適していると感じたので、体験後すぐに継続を決めました。

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新着の評価

堀 成伸のエアロビクスレッスンに関するレビュー

4

2021/07

わかりやすく教えていただき、ありがとうございました。お試し、ということもあり時間が短かったので、次、機会があれば、私自身がスキルアップした時にまたお願いしたいと思います。細かい部分まで打ち合わせして下さり有り難かったです。

内藤 マアヤのエアロビクスレッスンに関するレビュー

4

2021/07

少し不安ですが、すぐ対応して下さり有難う御座いました

坪井夕季のエアロビクスレッスンに関するレビュー

5

2021/06

家が近いので助かります。よろしくお願いします。

堀 成伸のエアロビクスレッスンに関するレビュー

5

2021/01

エアロビクスのパーソナルレッスンと正しい歩き方の指導をお願いいたしました。 エアロビクスは、なぜ出来ていないのか、今後どうしたら上達するかというアドバイスを頂きました。 また、自分では良いと思っていた姿勢が悪いことに気が付き、まずは正しい姿勢を見に付けるよう頑張ろうと思っています。やはり、その道のプロに習うことは大切だと思いました。また、是非 お願いをしたいと思っています!

優花のエアロビクスレッスンに関するレビュー

5

2020/11

パーソナルトレーニング行ってもらいました! 丁寧に説明していただき、終わった後も復習できるような動画を送ってもらえて、継続する事ができています!

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2021/06/12

【エアロビクス初心者向け】11種類の基本ステップを解説

エアロビクスにおける振り付けは、足のステップと手の動きによって構成されています。足のステップは数十種類ありますが、初心者〜中級者向けのプログラムであれば、基本のステップを押さえておけば問題ないでしょう。 今回の記事は、エアロビクスで使われるベーシックなステップを抜粋して解説していきます。 目次 エアロビクスとは? エアロビクスにおけるステップとは? 11種類の基本ステップ ウォーキング マーチ ボックス マンボステップ ステップタッチ グレープバイン ニーアップ カールステップ Aステップ Vステップ ヒールタッチ ステップを覚えるための参考動画4選 基本のステップを丁寧に解説している動画 幅広いステップの種類を解説している動画 基本のステップを組み合わせた練習動画 まとめ エアロビクスとは? エアロビクスは、軽快な音楽に合わせて、身体を動かす有酸素運動のことを指します。難易度はさほど高くなく、特別な道具も必要ないため、気軽に始められます。 元々は、宇宙飛行士の心肺機能を向上させるトレーニングとして考案されましたが、最近では老若男女を問わず、誰でも楽しめるエクササイズとして人気が高まっています。 エアロビクスのいいところは、得られる効果の幅広さ。ダイエットや心肺機能強化、生活習慣病の予防、美肌づくり、ストレス発散など、さまざまな効果を得られるのがメリットでしょう。音楽に乗って楽しく身体を動かすため、今まで運動が続かなかったという方も、飽きることなく続けられます。 エアロビクスにおけるステップとは? エアロビクスにおいて、ステップという言葉には二通りの意味があります。 一つは、足の動きのこと。音楽に合わせて足を前後左右に動かしたり、時にはジャンプしたりする動きを指します。 もう一つは、ステップ台を使用した、台を登り降りする昇降運動が中心のエアロビクスのこと。「ステップエアロビクス」とも呼ばれ、ステップ台の高さによって負荷が変わるようになっています。特に下半身にかかる負荷が大きいため、下半身の筋力を鍛える上で効果的というのが特徴です。 今回の記事では、一つ目の足の動きを意味するステップについて、詳しく解説していきます。 11種類の基本ステップ まずは、11種類の基本ステップについて一つずつ解説していきます。初心者向けのプログラムに出てくるものばかりのため、これらのステップは最初にマスターしておきましょう。 ウォーキング ウォーキングは、エアロビクスを行う前の準備運動としても使用されることが多いステップです。 基本中の基本であり、簡単な動きのため、誰でも覚えやすいでしょう。動きが単純な分、胸を張って背筋を伸ばしながら行うのがポイントです。また、腕をしっかり振ることも忘れないようにしてください。 ウォーキングのやり方 1.右足を一歩前に進める2.左足を右足の隣に置く3.右足を元の場所に戻す4.左足も元に戻す5.1〜4を繰り返す マーチ マーチは、音楽に合わせ、その場で腕を振りながら足踏みをするステップです。 レッスンの頭や構成のつなぎ部分で使われることが多く、適当になってしまいがちですが、身体を大きく動かすのがポイント。 動きは単調かもしれませんが、腕を大きく振り、膝をしっかり上げることで高いダイエット効果が期待できるでしょう。複雑な動きは求められないため、誰でも簡単に習得できるステップです。 なお、身体が動かせているか確認するには、鏡の前で自分の姿を見ながら練習してみるのがおすすめ。音楽に乗って、楽しく足踏みすることを意識しましょう。 ボックス ボックスとは、名前の通り、四角形を型どるようにして踏み込むステップのことです。エアロビクスに限らず、様々なジャンルのダンスでも用いられるのが特徴的。 なお、ボックスは、左右どちらの足から始めるかによってステップの方向が変わります。そのため、左右どちらの足からでも始められるように練習しておきましょう。 足が絡まってしまうという方は、歩幅が狭いことが原因のため、できるだけ歩幅を広げるとステップが踏みやすくなります。 ボックスのやり方 1.右足を左斜め前に出す2.左足を右足に被せるようにしてクロスさせる3.右足を元の位置に戻す4.左足も元の位置に戻す5.1〜4を繰り返す マンボステップ マンボステップは、片足ずつ前に踏み出す縦のステップです。あまり複雑な動きではなく、初心者〜上級者と幅広いプログラムで用いられるステップのため、最初にマスターしておくと良いでしょう。 なお、基本のマンボステップは縦のステップですが、中級者向けのものになるとサイド(横)や斜め、後ろへ踏み出すステップもあります。慣れてきたら、前方向だけでなく、別方向へのステップも練習してみてください。 マンボステップのやり方 1.右足を一歩前に置くのと同時に、左足をやや浮かせる2.浮いた左足を床につける3.右足を元に戻す4.右足のマンボステップを続ける場合は、そのまま1〜3を繰り返す5.左足のステップに変える場合、左足で1〜3の動きを行う ステップタッチ […]

2021/04/24

エアロビクスはダイエットに効果的!効果を高める3つのコツ

音楽を聴きながら身体を動かすため、運動が苦手という方でも楽しく続けられるエアロビクス。しかし、ただやみくもに取り組むのでは、十分なダイエット効果を得ることはできません。 今回の記事では、エアロビクスによって得られる効果や、ダイエット効果を高めるためのコツなどを詳しく紹介していきます。安全に取り組むための注意点も併せて紹介しますので、これからエアロビクスを始めようと思う方は、ぜひチェックしてみてください。 目次 エアロビクスとは? エアロビクスによって得られる5つの効果 ダイエット効果 ストレス解消 心肺機能の強化 美肌効果 生活習慣病の予防 エアロビクスを行う際の3つの注意点 準備運動を忘れない しっかり水分補給する 初心者のうちは無理をしない エアロビクスを毎日行うことは控えよう エアロビクスの効果を高めるための3つのポイント 動作は大きくすることを意識する ポイントとなる音に動作を当てる なるべく動きやすい服装で取り組む エアロビクスと同様の効果がある有酸素運動 まとめ エアロビクスとは? エアロビクスとは、軽快な音楽に合わせて15分〜1時間程度のエクササイズを行う有酸素運動のこと。簡単なステップのものが多く、10代から60代まで、幅広い年代の方がエアロビクスを楽しんでいます。 元々、エアロビクスは宇宙飛行士の心肺機能向上トレーニングとして考案されたものでした。しかし、近年では老若男女を問わず、自身のトレーニングのために実践している人が多くなっています。難易度の幅が広く、初心者向けのものは簡単なステップで構成されているため、誰でも始めやすいのが特徴でしょう。 また、スタンダードなエアロビクスに加え、最近では「ダンスエアロ」「ラテンエアロ」といった新たなジャンルも登場。ストリートダンスやラテンダンスの要素が加わって、より、運動効果が期待できるものとなっています。 エアロビクスによって得られる5つの効果 では、エアロビクスを行うことによって一体どのような効果が得られるのでしょうか。ここからは、エアロビクスで得られる5つの効果を説明していきます。 ダイエット効果 上記で説明した通り、エアロビクスは有酸素運動に分類されます。有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高く、ダイエットには非常に効果的。エアロビクスでは、酸素を取り入れながら手足を上下左右に動かすため、たくさんのエネルギーを消費することができるでしょう。 全身痩せを実現するためにぴったりのエクササイズです。 なお、脂肪燃焼効果が大きくなるのは、運動を開始して約20分が経過したタイミングからと言われています。そのため、より高いダイエット効果を得たいのであれば、1回のエクササイズで20分は取り組むようにしましょう。 ストレス解消 エアロビクスでは、音楽に合わせてダンスするように身体を動かします。普段あまり運動しないという方にとって、リズムに乗って身体を動かすのは、良いリフレッシュとなるでしょう。 最初のうちは、基本のステップや手の動きを覚えなければいけません。しかし、初心者向けのエアロビクスであれば複雑な動きは少なく、覚えるのはそこまで難しくないでしょう。動きを覚えて自在に身体が動かせるようになると、ストレスを忘れてしまうくらい、エアロビクスの世界に引き込まれていきます。 エアロビクスで気持ちを上げることでストレス解消に繋がり、普段の生活におけるパフォーマンスも向上するでしょう。日常生活の気分転換として、エアロビクスは最適です。 心肺機能の強化 上記でも説明した通り、エアロビクスは元々、宇宙飛行士の心肺機能強化のために考案されたトレーニングです。エクササイズ中に多くの酸素を取り込むため、心肺機能を鍛えることができるのも嬉しい効果でしょう。 有酸素運動では、酸素を多く取り込むことで心肺に適度な負荷がかかり、心筋が発達して強くなります。回数を増やせば増やすほど、心筋やその中の毛細血管はさらに発達。酸素の供給がスムーズとなり、血流の流れが良くなるでしょう。また、呼吸筋も鍛えられて肺活量が大きくなるため、酸素を取り込む効率もアップします。 心肺機能が鍛えられるとは、スタミナがつくということ。スタミナがつくことで、運動中や日常生活において疲労を感じにくくなるでしょう。 美肌効果 エアロビクスで有酸素運動を行うことで、女性に嬉しい美肌効果を得ることができます。 普段あまり汗をかかないと、毛穴機能が低下してしまい、皮脂・老廃物の排出がなされず、毛穴が黒ずむ原因に。運動により血流が良くなって、毛穴機能が活性化し、皮脂・老廃物がしっかり排出されるようになるでしょう。 また、美肌を保つために欠かせないコラーゲンやヒアルロン酸の生成も、有酸素運動によって促すことができます。血流が良くなることで、美肌成分の生成に必要なホルモンや細胞の活性化へとつながり、肌の弾力や水分量がアップ。弾力あるキメ細やかな肌を保つことができるでしょう。 生活習慣病の予防 生活習慣病とは、偏った食生活や運動不足、喫煙、飲酒などによって引き起こされる病気のこと。肥満や高脂血症、高血圧症などが代表的で、これらを放置しておくと動脈硬化へ進行し、心筋梗塞や脳梗塞、狭心症といった重大な病気を引き起こしてしまうことも。 有酸素運動であるエアロビクスを行うことで、生活習慣病の原因となる悪玉コレステロールを抑制することができます。また、基礎代謝が上がることで、脂肪燃焼や血圧を下げる効果も期待できるでしょう。生活習慣病の予防につながるため、将来の健康を考える上でも、エアロビクスは有効な手段です。 エアロビクスを行う際の3つの注意点 エアロビクスによる嬉しい効果を知ると、今すぐにでも身体を動かしたくなってくるのではないでしょうか。しかし、エアロビクスを始める前に、頭に入れておくべき3つの注意点があります。どのような注意点があるか、以下で確認していきましょう。 準備運動を忘れない エアロビクスを行う前は、必ず準備運動を行うようにしましょう。普段あまり運動しないという方が、いきなりエアロビクスで身体を大きく動かすと、怪我をしてしまうことも。 柔軟体操やストレッチで事前に身体をほぐしておくと、筋肉や関節にかかる負担を減らせるでしょう。準備運動により身体を温めることで、怪我を未然に防ぐだけでなく、エアロビクスの効果を高めることにもつながります。 また、エアロビクスの前だけでなく、終了後にも柔軟体操やストレッチを行うのがポイント。運動後は筋肉に疲労が溜まっており、放置しておくと、身体の不調やだるさにつながってしまいます。エアロビクス後に身体をほぐすことで、筋肉の疲労回復効果が期待できるでしょう。 しっかり水分補給する エアロビクスは全身運動のため、大量に汗をかく可能性があり、脱水症状を予防するための水分補給が欠かせません。 水分補給を行わないでいると、脱水症状によって倦怠感や筋肉のこむら返り、吐き気などを引き起こすことがあります。そのため、エアロビクスの前後や最中など、こまめに水分を摂るようにしましょう。 […]