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2022/01/05

ピラティスで効果を出すには?誰でもできる、基本の動きから解説

ピラティスとは? マットピラティスの基本的な姿勢と動き ニュートラルポジション Cカーブ ピラティスに向いている人 ピラティスに向いてないと思う誤解 ピラティスの起源 具体的にピラティスの効果ってどんなものがあるの? ピラティスの効果が出るまでの時間 ピラティスとヨガの違い。目的や効果で向き不向きはある? ピラティスに向いている人、ピラティスをやった方がいい人 ヨガに向いている人、ヨガをやった方がいい人 オンラインでもピラティスレッスンを受けられる ピラティスとは? 家の中にいる時間が増えた事で、ブームとなっているエクササイズやストレッチ。 その中でも「動く瞑想」と言われる「ピラティス」を知っていますか。 身体に負担をかけず、強くしなやかな筋肉をつけることを目的としたエクササイズです。 歪んでしまった骨盤や背骨、肩など骨格のゆがみや偏りを正しい位置へと整えることもできます。 国内外のアスリートや、モデルの方が毎日のトレーニングとして取り入れていることでも有名ですね。始めるハードルが高そうに感じてしまいますが、ピラティスはもともとリハビリ用として考案されました。誰でも簡単に始めることができます。 ピラティスには二種類ある ピラティスにはマットピラティスとマシンピラティスの二種類があります。 日本で広く知られているのはマットの上で行うマットピラティスです。 マットピラティスでは流れるような動きのエクササイズを行い、全身をまんべんなく鍛えることに向いています。 もう一つは、ピラティスマシンを使うマシンピラティスです。 こちらは肩や腰など、身体を部分的に鍛えることに適しています。 マットピラティスの基本的な姿勢と動き まずは、ピラティスの基本的な2つの動きをマスターしましょう。 ニュートラルポジション ピラティスの基本姿勢は「ニュートラルポジション」と呼ばれます。 この姿勢は、全てのピラティスエクササイズに必要な姿勢です。 1.両膝を立てて仰向けになり、仰向けになり手のひらを下に向けます。 2.両足は肩幅の広さに開き、軽く膝を曲げます。 背骨の自然なカーブがニュートラルポジションのポイントになります。手がギリギリ通り抜けない隙間が目安です。 Cカーブ ニュートラルポジションから基本的なピラティスの動きを「Cカーブ」と呼びます。 1. ピラティスの基本の呼吸法である胸式呼吸を使いながら息を吸って吐きながら座骨を突き出すように骨盤を立てて座ります。 2.骨盤を少し後ろに倒し、座骨の一つ後ろで座ります。 3.おへそを背中に引き込み、頭から座骨までをCの字に丸めます。 ピラティスに向いている人 ピラティスに向き不向きはありません。 ピラティスはゆったりとした動きが多く、難易度も簡単に調整できるため、年齢や性別に関係なく行う事が出来るからです。 最初のうちは無理のない範囲で行い、徐々に変化を感じていきましょう。 続けるコツは、成長を実感すること。体に変化が見られるようになると、やる気も湧いて継続したくなります。 毎日元気に働きたい ピラティスは継続していくと骨格を整える作用があります。 デスクワークや営業で凝り固まった身体にぴったりです。 リハビリ療法から発展したエクササイズということもあり、足腰の不調や、肩の痛みなどの悩みを抱えていたとしてもチャレンジできます。 年齢による衰えに打ち勝ちたい人にオススメです。 姿勢の歪みを直したい ピラティスでおこなわれるエクササイズのほとんどは脊柱 (背骨) や骨盤の動きに焦点を当てています。 つまり、体のバランスを芯から改善させる効果があります。 最近、リモートワークばかりで姿勢が悪化した人や、家に自粛してばかりで姿勢が気になる人にオススメ! […]

2021/12/31

岩盤浴の正しい入り方!下着やメイクはどうすればいいの?

温泉に行くとよくある岩盤浴。以前から気になってはいたけど、入り方や効果も分からないから、入ったことがない…本記事は、岩盤浴初心者の方と、岩盤浴デートを考えている方に向けて、岩盤浴の入り方・効果から岩盤浴デートについて詳しく解説しています。これを読んで岩盤浴を楽しみましょう! 目次 岩盤浴の入り方 岩盤浴の利用の流れ 岩盤浴で下着はつけるの? 岩盤浴でメイクはどうする? 岩盤浴に入る時・出た後の注意点 最近増えている岩盤浴デートのメリットとは? 岩盤浴デートと並行して、ダイエット大作戦! 岩盤浴の入り方 岩盤浴って初めはどう入れば正解なのか分からないですよね。初めは誰しもが「分からない」ので大丈夫。この章を読んで岩盤浴の入り方を学びましょう! 岩盤浴とは 岩盤浴とは、天然の岩盤に熱を加え、その上に寝転ぶことで温熱効果を期待する温浴健康法です。 温められた岩盤は遠赤外線を発しており、体の深部を温めてくれます。サウナが80〜90度ほどあるのに対し、岩盤浴は45〜60度ほどです。なので、「暑い」というよりも、「温かい」と感じます。サウナが苦手な人も入りやすいですね。 また、サウナは基本裸で入るのに対して、岩盤浴は店側から渡される岩盤浴専用の服を来て入ります。 ダイエットにも効果あり?岩盤浴の効果3選 ダイエット効果 岩盤浴の、温熱・発汗効果により、基礎代謝が高まり、脂肪を燃焼しやすい体になります。これによって結果的に、長期的なダイエット効果が得られます。 美肌効果 サウナでは汗腺から発汗します。 それゆえ、ベタベタの汗が流れます。一方、岩盤浴では、皮脂腺から発汗します。それゆえ、サラサラの汗が流れます。この汗には、肌を保湿する役割を持つ皮脂が含まれています。つまり、岩盤浴でかく汗は「天然の保湿液」なのです。 リラックス効果 岩盤浴室内は基本的に私語禁止なので、雑音が耳に入ることなく非常にリラックスすることができます。また、温度も45〜60度と暑苦しくなく、「温かい」と感じるちょうどいい空気感になっています。 岩盤浴の利用の流れ 岩盤浴の1セットの流れを解説します。これを2〜3セット行うといいでしょう。 1. 先にお風呂に入る 岩盤浴に入る前に、お風呂に入って体を温めることで、岩盤浴による発汗効果が大きくなります。 2. 岩盤浴衣に着替える お風呂から出たら岩盤浴衣に着替えます。岩盤浴衣は、ほとんどの場合、受付の時に渡されます。 3. 水分補給しておく 岩盤浴内では非常に多くの汗をかき、体の水分が失われます。熱中症にならないために、岩盤浴に入る前は、よく水分を補給しておきましょう。 4. 岩盤にうつ伏せで寝転ぶ 施設側から貸し出されるバスタオルを持って岩盤浴に入ります。 まずは、岩盤の上にバスタオルを敷いて、うつ伏せに寝転びましょう。5〜10分程度その状態をキープします。最初にうつ伏せで寝転び、内臓を温めることで、体が温まりやすくなります。 5. 岩盤に仰向けに寝転ぶ 次に、仰向けに寝転びましょう。再び5〜10分その状態をキープします。 6. 涼しい部屋で休憩する 岩盤浴室から出て、涼しい部屋でしばらく休憩しましょう。この時、水分補給も忘れずに行いましょう。 岩盤浴で下着はつけるの? 岩盤浴では岩盤浴衣を着ますが、下着は基本つけません。その理由は2つあります。 1つ目は、岩盤浴室内では汗を多くかくため、下着をつけていたらびしょびしょになってしまうからです。 2つ目は、下着(パンツやブラジャー)の締め付けにより、血行促進の阻害になるからです。 ほとんどの貸し出し用の岩盤浴衣はゆったりしたりしていて、厚い素材でできているので、透けたり、シルエットがくっきりしたりすることはありません。しかし、それでも心配な方は、女性専用岩盤浴のコーナーがある施設を選ぶといいでしょう。 また、洗っているとはいえ、下着を付けずに他人が着た岩盤浴衣を着ることに抵抗がある方もいます。そのような場合は、替えの下着(岩盤浴に入る時に着る下着)を持ってきておきましょう。 この時、締め付けの少ないゆったりとした下着を選ぶようにしましょう。特に、ブラジャーは金属が使われていないものを選んでください。金属が熱くなって火傷のもとになって危険です。 岩盤浴でメイクはどうする? 岩盤浴では極力メイクをしないようにしましょう。その理由は主に2つあります。 1つ目は、メイクが毛穴を防ぎ、「天然の保湿液」と呼ばれるサラサラの汗が出にくくなってしまうからです。こうなると、岩盤浴の美肌効果が薄れてしまいます。 2つ目は、汗によって、せっかくのメイクが崩れてしまうからです。 […]