泳げないのを克服したい。ダイエットや趣味として水泳を習いたい。子供の健康づくりになるような習い事をさせたい。Zehitomoでは、あなたやお子様の「やりたい」を叶えてくれる水泳レッスンのプロを見つけられます。
水泳レッスンでは、プロのインストラクターから基本の泳ぎ方や息継ぎのポイントなどを指導してもらえます。泳ぎ方の基礎、ダイエット、健康増進、競技力向上など、個人個人の目的に合わせた指導を受けることが可能。最初はカウンセリングで目標、期間などをヒアリングされ、希望に合うレッスンスタイルを提案されたのち、実際のレッスンに入るのが基本の流れです。
レッスンの平均時間は60〜90分です。料金はレッスンの人数と難易度で異なり、生徒の人数が少なく、レッスンの難易度が高いほど料金も高い傾向にあります。マンツーマンレッスンの場合、月4回のレッスンで16,000〜25,000円程度。グループレッスンの場合、月4回のレッスンで7,000〜11,000円程度となっています。特にマンツーマンレッスンの場合、レッスンの頻度や支払い頻度など、柔軟に対応してもらいやすいでしょう。
Zehitomoの質問フォーム上で、レッスンを受けられる曜日や時間帯、頻度、場所などの条件を答えます。レッスンの目的や目標もできるだけ詳しく記載するようにしましょう。
あなたの依頼に合ったプロからご提案が届きます。プロの中には専門資格を有する方や選手経験がある方も多くいるので、提案内容とプロフィールをしっかり確認しましょう。
提案内容や写真をしっかり確認し、メッセージを重ねることで人柄も見極めたら、そのプロに依頼します。まずは体験レッスンを受け、プロとの相性が合うか確認してみると良いでしょう。
基本情報
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8日前
[教え方がうまい。] 昔から泳げないので泳げたくて依頼。 教え方が上手くて一回目でやれそうな気がしました。 おすすめ。 [口コミ情報]サービス金額2,500円,サービス品質(5),プロの人柄(5)
18日前
[子どもにもわかりやすく丁寧です] 6歳の息子にもわかりやすく子どものペースに合わせてレッスンして頂いてます。レッスン時間は1時間～2時間で時には楽しく飽きないように工夫してくれるので、子どもからもまた教えてもらいたいと言ってますので、また行き詰まったらお願いしたいと思います。 [口コミ情報],サービス品質(5),プロの人柄(5)
9日前
[Performance is consistently Superior!] Knowledge of work is outstanding, quality of work is outstanding, communication skills is outstanding, leadership effectiveness is excellent is excellent, problem solving is excellent, teamwork & collaboration is outstanding, attendance, punctuality & reliability is outstanding, strategic thinking is outstanding is outstanding, and the ability to accomplish goals is outstanding!! [口コミ情報],サービス品質(5),プロの人柄(5)
2021/12
[分かりやすいご指導です！] 苦手種目の改善をお願いして、ご指導いただきました。水泳の個人コーチをお願いするのは初めてのことで、不安もありましたが、初回から丁寧にやさしく教えていただき、安心しました。 出来の悪い私でしたが、懲りずに何度も教えてくださいました。アドバイスは、「あ〜、そういうことだったのか！」と、新鮮で、納得して、受け止めることができました。1回1回の私の泳ぎを見て、「う〜ん」と、一緒に考えて、アドバイスくださる様子に、好感を持ち、楽しく受講することができました。 色々な段階・年齢の生徒さんに、的確に対応し、優しくご指導くださるはずです。私も諦めないで良いんだな、続けてみようという気持ちにしていただきました。ありがとうございました、感謝です。 [口コミ情報],サービス品質(5),プロの人柄(5)
2021/11
大人の嗜み 理想のプライベート水泳レッスン♪ 「ストレスって、水に溶けるんだって」、この言葉が私が大人になって再び水泳を始めたきっかけです。 小さい頃は、水泳教室で言われるがままに（怒鳴られながら、、）泳いでいたけれど、 大人になっていざ泳いでみると、泳ぎ方ってこれでいいのかな、自分のフォームって綺麗なのかなという不安とともに、 隣で綺麗なフォームでスイスイ泳いでいるスイマーを目にすると自分もあんな風に泳ぎたいなという欲望も出てきます。 楽器やゴルフのように水泳もマンツーマンでプロに楽しく教えてもらえたらいいなあ、とずっと先生を探していた中、 恒石プロの水泳レッスンは、まさに思い描いていた理想のプライベートレッスンでした。 まずは、私の水泳フォームを見て頂き、現状の泳ぎ方の問題点、課題を１つ１つ的確に指摘していただき、 どのようにしていったら綺麗なフォームでより疲れず速く泳げるか（仕上げていけるか）を、 体の重心の置き方、足の動き、手の動き、呼吸の仕方など一つ一つ手順を踏んで修正を加えていきながら、 なぜそのような動きをするのか論理的に理由とともに、優しくとても上品に♪説明してくれました。 そして、それらすべてを組み合わせて泳いでみると、今までの泳ぎ方は何だったのかと思うぐらい、 劇的な変化とともに全く疲れずスイスイ泳げるようになっていました。時間にして４０分くらい。 もともと、バタフライだけのレッスンと思っていましたが、こんなにも短期間で楽しく疲れずスイスイ泳げるなら、 ４泳法すべてについて恒石プロのレッスンを受けようと、次のレッスンが楽しみです。 レッスン中は水中のためメモを取れないのが残念でしたが、そんな心配は全くの不要でした。 後日、恒石プロから届いたレッスンレポートには、当日のレッスン内容が取りこぼしなく図説付きで丁寧に書かれおり （おまけに個人練習用メニューまで）、このオーダーメイドのレッスンレポートは、私だけのバイブルです。 今後もいろんなプール施設巡りを楽しみながら、恒石プロのレッスンを受けたいと思います！
2021/09/19
水泳を始めるなら知っておきたい基本のキ。気を付けたいポイントも水泳を始めたいと思ったら、まずは持ち物を揃えましょう。利用する施設によってルールが違うので、事前にチェックすることを忘れずに。「蹴伸び」や「バタ足」など基礎的なことから始めるようにすると、スムーズに上達が見込めます。今回の記事では、大人になって水泳を始める方のために、道具や練習方法の基本を解説しています。 目次 水泳をする際に必要な持ち物 水着 タオル スイミングキャップ ゴーグル 水泳を始められる場所 スポーツクラブ スイミングスクール 公共のプール 大人の初心者向けの練習メニュー 蹴伸び バタ足 息継ぎ 大人の水泳初心者が練習をする際に気を付けるべきこと しっかり準備運動を行う 適度に休憩をとる Zehitomoから水泳レッスンを依頼してみる 水泳をする際に必要な持ち物 水泳を始める際、下記のアイテムは準備しておきましょう。 水着 水着は必需品です。スポーツショップや通販等で購入しておきましょう。 水泳を行う場所によっては、水着に関わる規定があるので注意してください。 例えば、男性ならサーフパンツ、女性であればビキニが禁止されている施設もあります。 また、水着はプールに含まれる塩素によって劣化しやすいので、お手入れは忘れずに。脱いだらできるだけ早く、水道水で洗いましょう。 タオル 自宅で使っているバスタオルでも問題ないですが、スイムタオルと呼ばれる吸水性が高い物を使用するのもおすすめです。 機能性や便利性から水泳経験者から水泳初心者まで幅広い人が愛用しています。1000円前後と、安い値段で購入することができるため、水泳を長期的に続けようと考えている人は、試しに1つ買ってみてはいかがでしょうか。 スイミングキャップ スポーツジムのプールなどでは、スイミングキャップの着用がルールの所もあるため、用意しておきましょう。 スイミングキャップには、「シリコンタイプ」と「メッシュタイプ」があります。 シリコンタイプは、水の抵抗を減らしやすいため、タイムを縮めたい人やレース出場を目的としている上級者が被っていることが多いです。 メッシュタイプは、水の抵抗を減らすという面では、シリコンタイプより劣ってはいますが、着用しやすく通気性があるので、使いやすいという特徴があります。 ゴーグル 水泳ゴーグルには、目元にクッションがあるタイプ・ないタイプがあります。初心者は、クッションがあるタイプを購入することをおすすめします。 クッションがあると優しくフィットするため、長時間つけていても痛みが発生しづらいからです。 クッションなしのタイプは、水の抵抗を減らすことができますが、着け心地は良くないため、長時間泳ぐ際には向いていません。 水泳を始められる場所 道具を揃えたら、早速水泳を始めてみましょう。基本的には下記のような場所で行うことができます。 スポーツクラブ 費用は安くありませんが、利用できる時間が幅広いこと、水泳以外の運動もできるのは魅力です。また、水泳レッスンのクラスもあるので、必要に応じてトレーニングができるのもポイントでしょう。 スイミングスクール 水泳を本格的に学ぶなら、スイミングスクールは定番です。知識や経験が豊富なスタッフが指導してくれるため、通えば短期間で上達することができるでしょう。 レッスンの時間帯は固定であるため、クラスに合わせて通う必要があります。仕事のスケジュールが不定期で、いつ行けるか分からない人などは、少し難しいかもしれません。 公共のプール 県や地域によって違いますが、基本的に利用料が安く、1〜2時間の利用が300〜500円程度で済みます。 また、パーソナルの水泳コーチを依頼すれば、施設の中で個人レッスンをしてもらうことも可能です。 大人の初心者向けの練習メニュー 蹴伸び 蹴伸びとは、プールの壁を蹴って真っすぐ前進することです。どんな泳法でも始めに行うことなので、必ず習得しましょう。蹴伸びをしたら、また元の壁に戻って同じことを反復的に行いましょう。 注意点として、体が回転しまったり、下半身が沈まないように体幹の筋肉を使って、水面と水平の姿勢を維持することを意識してください。地味で退屈な練習かもしれませんが、続けることは上達への近道です。 バタ足 バタ足とは、足先を上下に動かして、水を蹴る動作のことです。クロールなどの泳法で必要になるので練習しておきましょう。ビート板がある場合は使って練習してください。 まずは、ビート板を両手で持って足をバタバタさせて、進めるところまで泳いでみましょう。残りは、そのまま歩いて反対側に行ってもらっても構いません。 […]
2021/08/31
ダイエットに効果的な泳法はクロール！長く泳ぐコツを解説ダイエットをしたい人には水泳がオススメです。 実際に ・体に負担がかからず怪我をしにくい ・消費カロリーが高い ・全身の筋力・基礎代謝が上昇する など多くのメリットがあります！ 今回の記事では、ダイエット効果を高めるための泳ぐ頻度や時間などを詳しく紹介していきます。ダイエットに最適な泳ぎ方である『クロールを長く泳ぐコツ』についても説明しているので、これから水泳ダイエットを始めようと思う方は、是非参考にしてみてください！ 目次 水泳ダイエットの3つのメリット ・泳ぐ頻度・泳ぐ時間の目安・クロールを長く泳ぐコツとは・長く泳げない原因コツ1：息継ぎをしっかりするコツ2：足の動きは最小限にコツ3：体の水平を意識するコツ4：けのびは長く保つコツ5：体力をつける 水泳ダイエットの3つのメリット 水泳は抵抗・浮力・圧力など水の特性を活かした有酸素運動です。 筋力トレーニングの要素も兼ね備えており、ダイエットに効果のある運動です。 実際にどんなメリットがあるか説明していきます。 体に負担がかからず怪我をしにくい 水泳は浮力を利用し、陸上よりも体への負荷を少なく行うことができます。 ランニングやウォーキングは着地時の下肢や関節への衝撃力が負担となり、けがの心配が懸念されます。 一方で水泳は足腰などへの怪我のリスクが少ないため気兼ねなく始めることができます。 そのため、関節の痛みなど慢性的な痛みに悩んでいる人でも運動を継続できます。 プロのトレーナーのもとで運動することで効果が高まり、リハビリ中の場合でも変わらぬ運動量を保つことができます。 陸上の3倍！消費カロリーが高い 水泳は陸上の運動に比べ、カロリーを消費しやすく効率よくダイエットできます。 標準体型の女性が1時間、プールで泳いだ場合と陸上でウォーキングをした場合とでは、消費カロリーが2～3倍もの違いがあります。 体重が50kgの女性の場合、同じ100kcalを消費するのにウォーキング（時速3.6km）では約40分かかるのに対し、水泳では3分で消費するといわれています。 このように水泳はカロリーを消費しやすい効率の良いダイエット方法といえます。 泳ぎ方別の消費カロリー 消費カロリーは《メッツ×体重kg×運動時間×1.05》で求められます。 メッツとは、運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかを示す値になります。 泳ぎ方によってこのメッツが変わるため消費カロリーが変わります。 泳ぎ方別に1時間泳いだ際の消費カロリーは下の表になります。 効率よくカロリーを消費できる順番としては クロール・バタフライ＞平泳ぎ＞水中ウォーキングの順になります。 全身の筋力・基礎代謝がUP！ 水泳は、水圧により体全体に均等に負荷がかかります。 日常生活では受けない水の抵抗に対して泳ぐため、普段使っていない筋肉を使うようになります。そのため継続すると、全身にバランスよく筋肉をつけることができます。 【水泳ダイエット】泳ぐ頻度 水泳ダイエットは継続が鍵です。 毎日泳ぐことは体力がつき望ましいですが、無理なく続けていきましょう。 初心者のダイエットで水泳に取り組む頻度は、『週2回以上』がおすすめです。 慣れてきたら『1日おき』を目安に泳いでいきましょう。 できるだけ間隔を空けず、定期的に続けることが効果的。 疲労感を強く感じるまで追い込まず、継続することで効果があらわれやすくなります。 【水泳ダイエット】泳ぐ時間 水泳は有酸素運動のため、1回あたり最低でも『30分』は継続して取り組むことが必要です。 慣れてきたら、30分～60分に伸ばし、運動頻度もあげてみてください。 クロールや平泳ぎよりも消費カロリー劣りますが、水の中で歩く「水中ウォーキング」もオススメです。休憩も取りつつ、飽きない工夫を取り入れながら楽しんで泳いでみてください。 クロールを長く泳ぐコツとは 消費カロリー率が最も高いクロール。 疲れやすく長く泳げないという方もいるのではないでしょうか。 長く泳げない原因 主な原因としては「泳ぎ方が上手く確立されていない」「体力不足」であることから、すぐに疲れてしまうことが考えられます。 具体的には ・息継ぎがうまくできていない ・体に余分な力が入ってしまい水中に体が沈む ・泳ぐための持久力が少ない […]
