ウォーキングレッスン

ウォーキング教室のプロが近くに451人います

ウォーキングレッスンのプロを、Zehitomoで探そう

足の筋力を鍛えて美脚になりたい。あと3キロ痩せて、おなか周りをスッキリさせたい。Zehitomoでは、そんなあなたの「したい」を叶えてくれるウォーキングレッスンのプロが見つかります。

ウォーキングレッスンの基本

ウォーキングレッスンとは、正しいフォームや足の運び方のように実践的なポイントから、効果的に歩くコツ、行うべき頻度などの知識面まで、ウォーキングについて幅広く指導してもらえるサービスのこと。健康増進・ストレス発散・ダイエット・筋力アップなど、個人個人の目的に合わせた指導が行われます。最初はカウンセリングでウォーキングを行う目的や目標をヒアリングしてもらい、レッスンの方針を決めた後、マンツーマンでのトレーニング指導に入るのが基本の流れです。

ウォーキングレッスンの時間や料金

レッスンの平均時間は45〜60分です。料金制度は好きな時に1回レッスンを受けることができる「チケット制」を採用しているプロが多く、1回4,000〜6,000円程度で参加できます。また、初回は格安で体験レッスンを行っているプロもいるので、その際に料金体系やレッスンの対応可能時間などについてしっかり確認しておきましょう。一部のプロは、マンツーマンレッスンだけでなくグループレッスンにも対応しています。

プロの探し方

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Zehitomoの質問フォーム上で、レッスンを受けられる曜日や時間帯、受講形式などの条件を答えます。レッスンの目的や目標もできるだけ詳しく記載するようにしましょう。

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あなたの依頼に合ったプロからご提案が届きます。陸上競技者や体育大学出身の方も多くいるので、提案内容とプロフィールをしっかり確認しましょう。

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提案内容や写真をしっかり確認し、メッセージを重ねることで人柄も見極めたら、そのプロに依頼します。まずはカウンセリングを受け、プロとの相性が合うか確認してみると良いでしょう。

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ウォーキング教室のプロ一覧

東京都豊島区池袋

Q.猫背巻き肩が昔からコンプレックスです。お医者さんからも治すのが難しいと言われます。先生のレッスンを受けることで改善を期待できますか? A.必ず改善すると断言できます。改善どころかより美しい美姿勢を手に入れて体調面、精神面にも素晴らしい効果をもたらします。 真美姿勢とゆう私独自のプログラムを実施していきながらボディーメンテナンスで体を柔軟にしていきます。体験レッスンではbefore afterの写真もお撮りしますしその違いを実感してみてください。

Q.自分に自信が持てず臆病になってしまいます。特にモデルやコンテストなど目指しているわけではないのですが、人並みに精神を安定させて過ごしていきたいです。 Q.心と姿勢とゆうのは密接に繋がっていて姿勢を美しく整えていくことを意識していくと、明るくポジティブになり仕事の向上意欲が増すとゆうこともハーバード大学の研究で実証されています。きっとこのレッスンを機にあなたの人生も光が差すほうへ好転していきますので楽しみにしていてください。

2歳から80代まで指導してきましたが、現在は40代~60代の受講者様の割合が増えてきております。 プランはお客様に応じて変わってきますが、一般的美姿勢ウォーキングから、モデルウォーク、コンテストウォーク、それにご結婚される方などのブライダルウォークや、浴衣・着物などの和装ウォーキングなどもラインナップしております。シニア向け健康目的のウォーキングもございます。

オリンピックメダリスト達へのウォーキング指導とファッションショーの演出指導 https://www.instagram.com/p/CKIrf0mnjR5/ 数々のミスコン、ミスターコンテスト、ミセスコンテストなどの優勝者輩出 経営者のプレゼン、立ち居振る舞い力アップ その他各種ファッションショーなどの出演...etc

一貫していることはご受講くださった方々への感謝の気持ちを愛を持って最大眼レッスンに還元していき、レッスン費以上の質の高い時間を提供していくことを心がけています。

その他特長などの紹介

美しいボディーライン メンタル面強化 目標の実現力アップ

5

9日前

  • やまとさん
  • 40代
  • 神奈川県
  • サービス品質 5
  • プロの人柄 5
  • 金額 7,000

このプロのおすすめポイントを教えてください

お会いした瞬間、笑顔と会話が素敵だなと思いました。お話も良く聞いてくださいますし、都度丁寧に応えてくださいます。心と体が繋がっていて、思いは必ず具現化されていくと背中を押して頂きました。

このプロに決めた理由を教えてください

とても魅力的な方なので自分も変われる気がしました。

レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

楽しく分かりやすく教えてくださいます。表情や言葉も穏やかで、お話もしやすいので、気になることも気軽に聞く事ができます。

レッスンの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

基本的に立つ姿勢のポイントと自分の状態を合わせながら教えていただけたので、日常で心がけるパーツを意識しやすくなります。

このプロに改善してほしいところを教えてください

そのままで良いです。
その他のご意見・ご感想
個別の対応も配慮してくださりありがとうございます。これから思い描く自分の変化が今から始まっていると思うと落ち着くような心強いような気がします。ご縁に感謝します。
ニューユーザーニューユーザー
3
(1)
東京都渋谷区恵比寿西

Q1:長い間、外反母趾で悩んできましたが、良くなりますか? A.はい、改善することができます。根本原因である「歩き方」を改善する指導を行っております。これまで多くの方が外反母趾、外反母趾以外の症状も改善しております。

Q2:股関節の痛みや膝の痛みもありますが、その痛みは治りますか? A.はい、改善することができます。その場だけの改善ではなく、人間の体の構造上、理にかなった最も自然な「歩き方」・「正しい立ち方」を学ぶことで悪い姿勢や足元の不安定さから引き起こされていた、股関節の痛みや膝の痛みも改善することができるのです。

Q3:主なお客様層 A.外反母趾や足の痛みの方、長く歩くことが困難で楽に歩けるようになりたい方など、30代から70代の女性のお客様が初回トライアルコースを受けられ、その後12回のモニターコースへ進まれております。

Q4:過去に対応したお客様の成功事例 A①. 50代 女性 外反母趾、巻き爪、変形性股関節症で来店:歩くたびに痛みが走り近い将来に手術をしないといけないと考えていた。歩行レッスン、全身整体を受け、今では長年身についていた悪い癖がなくなり歩くことの苦痛を感じない生活が送れるようになった。 A②.40代 女性 外反母趾、膝の痛み腿の張り肩こりで来店:冬のお風呂で湯船に浸かると足の骨の芯まで変な痛みや膝のなんとも言えない痛みがあり元気な老後を過ごしたいと言う気持ちから初回トライアルコースを受け、モニターコースを受けました。最初は自分の歩き方と違い違和感がとてもありましたが日々意識をし続けかかと重心がわかるようになり色々と指導を受けながら自宅でも練習。歩き方を覚えてすぐ不思議と痛みがなくなっていました。半年の間には足も細く、ヒップアップもあり足の幅も狭くなり履いていた靴が緩くなりました。このまま続けていこうと思います。 A③.50代 女性 ふらつきが多くあり、体の筋肉が硬いことで来店:トライアルコースを受けて、今のうちに治さないと転倒のリスク骨折のリスクがあると思ったので12回のモニターコースを受けることにしました。最初の測定結果では自分の足がこんなに悪い状態で驚きました。いつまでも健康でいたいと思いレッスンに参加しながらどこでも注意をして歩き方を注意していたら、靴が緩く感じるようになりました。ふらつきもなくなり、足がいつも張っていた感じがなくなりました。最終の測定で結果が良くなり今後も継続していこうと思います。

Q5:サービス提供の際に心がけていることや、大切にしていること A.初回トライアルコース受けていただき、お客様の現在の姿勢の確認。大学病院などで使われる機械(フットルック)で足の状態を測定し、歩き方、立ち方からくる体の状態、日常生活で気をつけないといけないことなどのお話をさせていただきます。 歩き方のレッスンでは最初と中間、最後に必ず、足の測定をし、データをもとに改善されていく状態を確認いただきます。お客様とLINEで繋がり、レッスン以外でもお悩みや、質問など営業時間に関わらずやりとりさせていただきます。ヨガの指導も行なっている経験からメンタル面へのフォローも大切にしております。 不調で来られるお客様は将来に不安をお持ちの方も多いので、受けていただき、私と接しでいただくことで未来に光が見えるようになりました。と嬉しいお言葉もいただいております。

その他特長などの紹介

初回トライアルコースでは時間の都合で行なっておりませんが、モニターコースや整体で痛みの改善に向けて対応しております。足からくる症状がほとんどですが、その他の痛みにも対応いただけます。 .歩き方の改善で全身の様々な箇所に好影響をもたらします。 歩行指導を中心とした改善プログラムで改善した症状の例です。 足の症状:外反母趾・内反小外趾・股関節痛・浮指・膝痛・偏平足・むくみ 冷え・足底筋膜炎・モートン病・中足骨骨頭痛症・巻き爪・魚の目 タコ・O脚・X脚など 全身の症状:肩こり・腰痛・反り腰・ストレートネック・猫背・巻き肩 など その他:足が細くなる・足が小さくなる・足が疲れにくくなる 足が安定する・足の痛みがなくなる など

3

2022/11

  • あいさん
  • 30代
  • 神奈川県

    このプロのおすすめポイントを教えてください

    まだわかりません

    このプロに決めた理由を教えてください

    まだわかりません
    兵庫県神戸市 垂水区

    Q:オンラインでのレッスンに不安がありますが大丈夫でしょうか? A:はじめは操作が不慣れかもしれませんが、出来る限りサポート致します。実際に90代の方でも操作に慣れご参加いただいています。

    Q:出張に来ていただくことも可能ですか? A:別途料金を頂いておりますが、可能です。

    【お客様層】 50代前後の方を中心に、30代~90代まで、サポートさせて頂いております。 【こんな方におすすめです】 ✅かかりつけ医に歩けと言われたけどどうしたら良いか分からない ✅歩くと腰や膝などが痛くなって歩けない ✅かっこよく、綺麗に歩きたい ✅自分の歩く姿を見て愕然とした

    70代女性:施設内を歩くことがやっとだった方が、歩行指導やトレーニングにより、遠出が出来るようになった。 60代女性:歩くときの膝や足の痛みがなくなり1万歩以上歩けるようになった。 70代女性:姿勢が良くなって、友人に「変わったね」とほめられた。 50代女性:自分の歩き方が間違っていたことに気が付いた、それからは歩き方も良くなった。 60代男性:以前はすぐにばてていたけどだいぶ楽に歩けるようになった。

    クライアント様の伴走者を心掛けています。 トレーナーからの一方通行なサービス提供ではなく、クライアント様の実情やお声に合わせて、対策を一緒に考えコミュニケーションをとりながら進めていきます。

    その他特長などの紹介

    セッション中は録画させていただき、後日プレゼントいたしますので、復習用にお使いください。またセッション間の自主トレーニングなどの動画もプレゼントいたします。

    5

    2022/11

    • ゲストさん
    • サービス品質 5
    • プロの人柄 5
    • 金額 6,600
    説明がとても分かりやすい
    自分なりにしっかり歩いているつもりだったけど、いかに間違った方法でやっているかが良く理解できました。一向に上達しないのはやり方に問題があったのだと気づかされました。
    シルバーシルバー
    4.1
    (4)
    大阪府枚方市

    姿勢改善を目的としたトレーニングと姿勢改善ストレッチの施術により、クライアント様の美と健康をサポートする『美トレ塾SHAPES』です。 キックボクシングをベースにしたエクササイズを中心に、パーソナルトレーニング・グループエクササイズを行なっております。 カラダを動かす事で、ボディメイクはもちろんの事、心身共に健康的になっていただけるプログラムをご用意しております。 姿勢改善ストレッチは、トレーナーがクライアントの体を誘導し筋肉を柔軟にします。日々の疲れを改善し、肩こり腰痛の原因となる姿勢の改善に導きます。 パーソナルトレーニング1回50分7,700円 ウォーキングレッスン1回60分7,700円 パーソナルストレッチ1回40分4,400円 グループレッスン1回2,750円 お得なコース会員価格もございます。 美トレ塾SHAPES 大阪府枚方市渚南町26-28-102 https://tsuku2.jp/SHAPES さらにサロンブースにて、美容脱毛・エステも受けていただけます!

    1.5

    2022/10

    • 美穂さん
    • 30代
    • 大阪府
    • サービス品質 3
    • プロの人柄 3

    このプロのおすすめポイントを教えてください

    歩き方歩幅とかを教えていただけると思ったから

    このプロに決めた理由を教えてください

    猫背になりがちなので、歩き方の指導とかをしてそうだから
    その他のご意見・ご感想
    歩くサポートをしてほしい
    東京都大田区

    プロフィールをご覧いただきありがとうございます。 小林さくらです。 フィットネスインストラクター歴10年、パーソナルトレーナー歴16年。 JR大森駅前でセッションルームを経営し、整形外科や治療院でも治らなかった首・肩・腰・膝痛や、更年期などの症状を抱える方、気持ちの良い体になりたい方たちにご利用いただいています。 『私のアピールポイント!』 ☆「直せば治る」をモットーに「自然」な体の使い方と動かし方をご指導しています。 ☆つらくない、キツくない、気持ちいい、筋トレっぽくない、知れば一生使える、内容でのセッションを提供しています。 ☆そんな内容ですが、魔法でもなんでもなく、詐欺的な内容でもなんでもなく、劇的に体は変わります。 『こんな方におすすめ〜その①体の痛みや病気』 ▶︎体の痛みにやなんでいる方。膝、股関節、腰、背中、肩、肘、首など重さや張り、違和感、痛みなど、長年なかなかよくならない、病院や治療院に通っても効果を感じない、そんな方はぜひご相談ください。 →不調の起きている因果関係をしっかり見極めて整えれば、違和感や痛みは無くなります。原因不明、というものはありません。必ず原因があります。 ▶︎体調不良、むくみ、低体温、生活習慣病(高血圧や糖尿病)、がん、更年期障害(のぼせ・めまい・耳鳴りなどの不定愁訴)などにお悩みの方。積極的に自ら改善、回復をさせたいとお考えの方。 →血液循環を良くし、体温アップの身体調整と運動で確実に改善・回復させていきます。 ▶︎運動するとどこか体が痛くなる、歩く・走る・階段の上り下りで膝や腰が痛む、自己流のトレーニングで体を痛めてしまった方。 →その「動き方」「体の動かし方」を見直します。どこか間違った動作のせいで痛みが出ています。動かし方を直せば、痛みは治ります。 『こんな方におすすめ〜その②歩き方走り方、体のリラックスやボディメイク編』 ▷体のケアをしたい、リラックスしたい方。仕事で体が疲れている、自分では十分に体をほぐせない方。 →頭や目から足先まで気持ちよくスッキリできる身体調整で軽い体に戻します。帰りはスキップしたくなるはずです。 ▷姿勢を良くしたい、筋肉のアンバランスを直したい方。姿勢の悪さやこの姿勢でいいのかよくわからないと悩まれている方。 →筋肉のアンバランスを修正し、体が疲れない楽な姿勢(立ち方、座り方)をご指導します。 ▷楽な歩き方、楽な走り方を知りたい方。 →歩き方は小さい頃から実はちゃんと習ったことはないと思います。ポイントや動き方をご指導していますが、皆さん「歩くってこんなに楽だったの?」とびっくりされます。 ▷きついこと、つらいこと、は嫌だけど、運動したいと思っている方。自分ではどんな運動がいいのかよくわからないという方。気持ちいい体で毎日過ごしたいと思っている方。 →体は気持ちの良い動きをすると、気持ちの良い体へ変わります。気持ちの良いことは皆さんお好きですから、ますます運動したくなります。 ▷体の形を変えたい(ヒップアップ、太もも、ふくらはぎ、O脚、猫背、など)方。 →太っているから、ではなく、そういう方は浮腫んでいる場合や、体が歪んでいて緊張している場合がほとんどです。筋肉の緊張を取り、自然な骨格に修正すると、見た目も軽さも全く変わります。 『サービスメニューと料金』 ■個人の目的やニーズによって、内容は完全オーダーメイドです。 ■60分9000円、90分12000円。 ■出張指導も可能ですが、別途出張費をお願いします。 『営業時間』 ■基本毎日8:00〜21:00 『連絡先』 ■ホームページ:http://www.sousoujuku.com/ ■プロフィール:http://www.sousoujuku.com/index_qhm.php?小林プロフィール ■連絡、ご質問はメールでお願いします(その日のうちに返信します)sakura_sky3125@yahoo.co.jp 『SNS』ほぼ毎日何か情報を発信しています。 ■有料級の内容の個人ブログです。私の考えやキャラクターがお分かりになるかと思います。ご覧ください。http://sakurak31.livedoor.blog/ ■Twitterはこちら https://twitter.com/sakurak31 ■Facebookはこちら https://www.facebook.com/sakura.kobayashi.90

    4.5

    2022/06

    • 伸びたさん
    • 50代
    • 東京都
    • サービス品質 5
    • プロの人柄 5
    • 金額 12,000

    このプロのおすすめポイントを教えてください

    わかりやすく指導してくれる

    このプロに決めた理由を教えてください

    家から近い 優しそう

    レッスンの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

    今のところわからない

    レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

    丁寧に教えてくれる
    東京都渋谷区恵比寿南

    レッスンはどのような形式で行われますか? ・個人レッスン お友達と一緒(最大3人まで)のグループレッスンを受けております。 レッスン費とは別途スタジオ代を頂戴しております。 特に場所のご指定がなければ渋谷で2,000円/1h 程度でスタジオをお取りします。 予約したレッスンを振替えやキャンセルはできますか? ・予約のお振替は可能です。キャンセルは、3日前まででしたら可能です。それ以降のキャンセルは承っておりません。

    レッスンの特徴はなんですか? ・自身がモデルの経験を経て、その後モデル講師を約13年間 各芸能・モデルプロダクション、スクールやファッションショーの主催者より依頼を受けてトータル1万人以上の指導を重ねてきました。 ・モデルの姿勢改善やウォーキング指導をしていく中で、一般の人たちもウォーキングや姿勢に悩んでいる方が多く指導依頼を受け、個人レッスンや、文化センター等での指導のご依頼をいただき、3歳児〜70歳ぐらいまでの男女に姿勢改善、や美しい歩き方指導も行ってきました。 数多くの経験を経ているため、それぞれにあった指導をすることができることが、特徴です。

    【背中美人の歩き方】講座 20代〜70代前後 猫背改善、下腹部が気になる方へ。下腹部のスタイルアップ、姿勢改善、内股改善で美しい歩き方を教えます 歩き方が変われば、ボディの形が変わります!!

    40代、50代の文化センターで教えていた方々は歩き方が変わったことで、スタイルアップができそれが自信につながり、ミスコンテストへの出場を決めた!という方がおりました。 スタイルアップができることで洋服の選び方が変わりー5歳を目指すことができます。 歩き方、姿勢は心の現れ!

    それぞれの体が違うから、同じように教えることはできません。 それぞれ人に合わせて教え方で丁寧に指導します。目的に合わせて無理なく、もしくは無理してでも短期間に! オーダーメイドで、スタイルと心のスタイルアップをします

    5

    2022/05

    • sakaたんさん
    • 40代
    • 東京都
    • サービス品質 5
    • プロの人柄 5
    • 金額 10,000
    優しく 解かりやすくご指導して頂いてレッスンが楽しい
    ブロンズブロンズ
    4.6
    (9)
    愛知県名古屋市 中区

    Q:体験レッスンはありますか? A:ご用意ございます!  当店はオリジナルトレーニング方法ですので  各パーソナルには初回体験を用意しております。  初回体験パーソナルトレーニング(店舗30分)  ♡美脚体幹ウォーキングレッスン内容♡  モデルウォーキングから美姿勢やフィジカルウォーキングまで様々な歩き方で、歩行姿勢から筋力の左右バランスを整えるように体幹バランスの強化と歩行姿勢の筋力強化維持をウォーキングしながら整えます。    【体験価格:1,000円】

    Q:どんなパーソナルウォーキングレッスンですか? A:体幹バランスを重視しながら美姿勢での歩行キープができるように筋力強化など行い、モデルウォーキングからフィジカルフィジカルウォーキング方法など様々なウォーキングスタイルのレッスンしていきます。 【効果】美姿勢維持効果・体幹バランス効果・脚痩せ効果・脂肪燃焼効果など  ※モデル・アナウンサー・各種オーディオ参加者にも指導

    今現在20代~70代の幅広いお客様にご利用頂いております。 【お客様の目的】 ※美姿勢の維持 ※体幹バランスと歩行改善 ※脚痩せ目的 ※筋力低下の予防と健康維持 ※モデルの方の美姿勢トレーニング

    ■□美脚体幹ウォーキング☆お客様の声□■ *姿勢が良くなり肩こりが改善した *ヒールでの足の疲労感が少なくなった *普段から姿勢意識が高まり太腿がー5cm細くなった ■□スタジオレッスン☆お客様の声□■ *通うようになって睡眠がしっかり熟睡できるようになり、身体のラインが変わった。(40代女性) *体幹と柔軟は向上してヨガのポーズも楽になった。(50代女性) *柔軟性や体幹の筋力が向上した(30代女性) *姿勢が普段からよくなったと言われるようになった(30代女性)

    個々の姿勢の特徴を掴み、的確な姿勢への提案を心がけています。

    その他特長などの紹介

    体験希望の皆さんへ 〜♡〜♡〜♡〜♡〜♡〜♡〜 SBK☆BISUPOが LINE公式アカウントに登場! お得な情報を受け取るには、以下のリンクから友だち追加してください。 lin.ee/hO2c8zJ チャットカウンセリングや体験予約が可能です💕 また料金詳細や特徴詳細なども掲載しております。 まずは体験で感じてください。 【オンライン御予約完了までの流れ】 LINE公式アカウントにアクセス登録(お名前・連絡先・メールアドレス) 体験日時のご予約後⇒メールにクレジット請求⇒クレジット決済 御予約完了となります。 〜♡〜♡〜♡〜♡〜♡〜♡ 【店舗体験時の持ち物】 運動できる服装 (女性限定無料ウェアあり) ※手ぶらでもOK 無料セット (ウェア・ハーフパンツ・タオル)タイプ (ウェア・レギンスパンツ・タオル)タイプ 飲料水 (店内販売あり) タオル(無料貸出タオルあり) 【オンライン体験時の用意品】 (パーソナルトレーニング・ウォーキングのみ) 運動できる服装 空ペットボトル2本 HOT用オススメ ヨガマット 飲料水 回数券システム お得な入会セット購入(回数券13枚付)88,000円 (会員入会後は1枚あたり4,250円の低価格) 回数券10 会員価格42,500円 回数券5 会員価格23,000円 1年以上継続の場合は、 年間施設使用料 33,000円/毎年 回数券3枚付き 2年目以降もTotalで見ても他店よりお値打ち料金システム お好きなメニューをセレクトしご予約 【メンズ会員】 スタジオレッスン パーソナルトレーニング パーソナルストレッチ フットケアセラピー ヘッドリフレクソロジー 【レディース会員】 スタジオレッスン パーソナルトレーニング パーソナルストレッチ フットケアセラピー ヘッドリフレクソロジー エステティック ボディーオイルセラピー エステティック フェイシャル パーソナルメイクアップデザイン ※メニューやパーソナル時間によって使用枚数が異なります。

    1

    2022/05

    • ななさん
    • 20代
    • 福岡県
      ウォーキングのレッスンを受けたいです。
      大阪府大阪市 住吉区

      プラブヨガは身体の生命エネルギーの通り道をクレンジングするヨガです。 独特の呼吸と動きで普段使っていない部分を動かせて身体を緩めて内臓機能を活発にし、脳を活性化していきます。 肩凝り、腰痛(ヘルニア・ギックリ腰・滑り症など)で悩まれてる方にもおすすめさせて頂いてます。又リモートワークで猫背になったり姿勢が気になる方や頭痛・冷え性・むくみなどなど色々な症状を回復させていきます。 アスリートの方へのトレーニングもしております。柔軟性を出して行き、身体の重心・使い方など可動域が広がり今までと違った動きが出来るようになったり怪我もしにくくなり集中力・思考能力、記憶力・肺活量も向上していきます。 チームレッスン・出張レッスンも承っております。 カフェの方では乳酸菌・有用菌が1CCの中に1兆個超えの身体にとても良い酵素ジュースを手作りで販売しています。もちろん持ち帰りや通信販売(送料別途)もしております。 アクセス 大阪市住吉区長居東4-14-10-1F

      5

      2022/03

      • ゲストさん
      • サービス品質 5
      • プロの人柄 5
      • 金額 6,160
      喋りやすくて安心!
      とってもフレンドリーな印象で自分の体にあったストレッチやトレーニングをしてくださるので安心できました!
      埼玉県戸田市

      ウォーキングレッスンって何するの? 歩き方には燃焼する歩き方と燃焼しない歩き方が有ります。 殆どの方が通常のウォーキングでは運動になっていない歩き方ですのでそこを改善していきます。

      意識して歩くと大変だから無理! そうなんです!大変なんです。ですがそれを継続する事によって人間は適応能力をもっているので普通になります。普通になれば普段のウォーキングで沢山のカロリー消費が出来るのでわざわざ運動の時間を作らずとも日常生活で身体が変わりますよ!

      40代〜70代の方の姿勢、歩き方を改善してきました。

      立ち姿勢!歩き方を変えただけでボディラインが変わった! 歩き方を意識しただけで体重が落ちた!等

      無理のない姿勢作り、少しのキッカケで変わります。 そのキッカケ作りのお手伝いが出来ればと思っています。

      その他特長などの紹介

      フリーランスでfitness instructor・trainerを行なっています。 健康を維持する為に、人生を豊かにする為に、fitnessを提供しています。 私の実施しているexerciseは視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚の五感を感じながらworkout! ですのでパークフィットネスを推奨しています。 室内で決まった場所でのトレーニングも勿論大事ですが、それだけではなく屋外での運動も発見が有ります。そして何より身体の使い方がウエイトマシン等とは違う事をしますので新しい刺激が身体に入りますよ😁 トレーニングする場所、時間は探せばあります。固定概念を払拭して新しいfitnessを! ご年配の方の健康維持の為の姿勢作りは歩き方のご指導も致します。場所によっては出張も可能です。 一緒に健康的なhappy lifeを作りましょー!

      5

      2022/01

      • ゲストさん
      • サービス品質 5
      • プロの人柄 5
      楽しいウォーキング指導
      今迄何となく歩いていた私は、正しい姿勢で歩く事の大事さや歩き方のコツや周りの景色を楽しみながら歩く等の指導をして頂いてからは、意識して歩く様にしなければと思うようになり、一日の最低歩数目標を決めて、楽しくウォーキングが出来る様になりました。
      東京都港区東麻布

      Q 健康ウォーキングとの違いは、なんですか? A いちばんの違いは、着地するときの足です。 当サロンレッスンでは、足指から着地していただくようお伝えしています。 両足の足指を使って、床に着けて歩くことで、足指を鍛えながら安定した歩行ができます。 最近増えてきている、足指が地面に着かない浮指ですが、足指を使わないことでの筋力の低下を招く可能性があります。

      Q 何回くらいで変化がありますか? A 個人差はありますが、お伝えする内容がすぐにお使いいただける実践的なものばかりですので、早い方ですと初回から、ゆっくりの方ですと3ヶ月から半年で、歩く辛さや痛みが改善されたり、周りの方から褒められたりなどの嬉しい変化を実感されています。

      年齢層 綺麗になるのに、年齢は関係ありません。今まで10代から60代の方に学んでいただきました。少人数ですので、お一人ずつしっかりお伝えさせていただきます。 目的 ・ハイヒールが履きたいのに、痛くて履けない ・ペタンコ靴で、綺麗な歩きかたを学びたい ・歩くだけでなく、トータルに自分磨きをしたい ・少人数でしっかり教えてほしい ・結婚相手、彼氏がほしい などさまざまですが、皆さまそれぞれ向上心をお持ちになって、楽しんでいらっしゃいます。 メインプラン 1. 足指チェック 2. 足指エクササイズ 3. 椅子に座ってストレッチ 4. 立ち姿チェック 5. 裸足ウォーキング 6. ハイヒール(ノーヒール可)ウォーキング 7. 品のある立ち居振る舞い

      ♡ハイヒールを履いて辛くなくなった ♡足指が痛くなくなった ♡ヒールリフト(踵部分のゴム)の修理が不要になった ♡腰痛が気にならなくなった ♡お呼ばれの席できちんと振る舞えるようになった ♡立ち姿が綺麗と褒められた ♡社内外で一目置かれるようになった ♡彼氏ができた

      私が生徒としてレッスンを始めたきっかけは、自分自身を高めることができると煌めきを感じたことからです。そのときの思いは、今も変わることなく、持ち続けています。 レッスンを重ねていくことで、自分自身の素敵な変化を感じていただき、人として、女性として輝いてほしいと願っています。 私が学んでいく過程において、上手くできなかったこと、理解しにくかったことなど生徒さんの目線になって、しっかりと身につけていただくことを心がけています。

      その他特長などの紹介

      1962年1月3日生まれ 身長が低いことがコンプレックスで、18歳からハイヒールを履き続けています。痛くても、疲れても、辛くても履き続けてきましたが、師マダム由美子氏に出会い、ハイヒールウォーキングレッスンを続けることで、今ではハイヒールを履くことがラクになり、ファッションの一部として楽しんで履いています♡

      5

      2021/11

      • ゲストさん
        レッスンのきっかけは お友だちからの紹介でした。 品のよい立ち居振る舞いを身につけたくて、レッスンを始めました。 3年以上続けていますが、 健康的にも美的にも からだを整えることができると実感しています。 裸足でのウォーキングも毎回あるので、スニーカーでの散歩にも活かしています。 レッスンを始めたことで、体調がよくなっただけでなく、姿勢がいいと褒められるようになりました。 撮ってもらった写真を見て、立ち姿が綺麗に写っていて、自分でも驚いています。 これからも自分磨きのために、楽しくレッスンを続けていきます。
        シルバーシルバー
        5
        (2)
        東京都豊島区西池袋

        競技ダンスのプロ競技選手として国内外の競技会に出場し、世界の一流コーチャーに指導を受けた経験から、正しい(自然な)バランスと姿勢、そして美しく無駄のない歩き方が、健全な心身を保つ最善かつ最短の方法であることを体験してきました。 社交ダンスの指導歴は20年になります。現在は自らの経験を通して得た知識と学びを多くの方と共有するべく、社交ダンスのレッスンとともに、ウォーキングレッスンも提供しています。 バランスが整うことで、自らの立ち位置が分かり、また姿勢が整うことで、思考がクリアになり、接する相手に好印象を与えます。 2児の出産を経験する中でベビーダンスと出会いました。現在は妊娠中や出産後に特有の不調や負担を軽減するアドバイスや、抱っこ紐の使い方、赤ちゃんと一緒に楽しめるダンスエクササイズでもあるベビーダンス®(一般社団法人日本ベビーダンス協会)をご提供しております。 人生のあらゆる場面において、ストレスを感じにくく、疲れにくい心身を手に入れて、人生100年時代を有意義に生き抜き、明るくつながる社会にしていきたいと思っております。

        5

        2021/11

        • ゲストさん
          5回のレッスン、とても緊張しましたが 金田先生の丁寧で私に合ったレッスンして下さり本当に受講して良かった!と感謝しています。 歩き方の意識の大切さを感じて、皆さんに広めていければ!と思います。
          ブロンズブロンズ
          5
          (4)
          京都府京都市 中京区

          ウォーキングセラピストの澤野ともえです! コロナ禍以降、運動不足の人が急増しています。働き盛りの人は座り過ぎによる健康被害が懸念されています。シニア世代は、外出や人との交流が大幅に減少し、骨や筋肉が弱くなり、認知機能の低下リスクが問題になっています。 運動が苦手な人こそ、安心・安全に取り組めるウォーキングで体を鍛えませんか? ウォーキングは酸素を身体に取り入れながら行う有酸素運動です。歩けば歩くほど脂肪が燃焼され、ダイエットに繋がります。 代謝アップ、脳活性、骨の強化、筋力アップ、メンタル効果にも非常に有効な、誰もが気軽に取り組めるスポーツです。 しかし、気づかぬうちに身についた姿勢の歪みや歩き癖をそのままに、闇雲に歩き続けてしまっては逆効果です。長年の歪みや癖をできるだけ取り除き、あなたに合ったウォーキングシューズと、正しい歩行フォームを身につけることが非常に大切です。 足のこと、靴のこと、歩行のこと、意外とわかっていないことが沢山あります!是非、一生モノのスキルを身につけて下さいね。 私自身、20代で外反母趾、ぎっくり腰、むくみなど、足腰のトラブルに悩み、足・靴・歩行のトータルフットケアで改善。加えて喘息、肌荒れも綺麗になり、体重は8kg減少しました。 それを機に2012年からトータルフットケアサロンを開業し、足・靴・歩行のケア&指導を行って参りました。 ★レッスン内容★ 【初回カウンセリング】 レッスンを始める前に、まずはご自身の足、靴、歩行の状態を正しく知ることが大切です。 初回カウンセリングでは、足・靴・歩行の現状を丁寧に見させて頂き、レッスンメニューをご提案します。 【パーソナルウォーキングレッスン】 まずはあなたの下半身の各関節の動きを確認し、長年の癖や歪みを、できるだけ取り除きます。 次に正しいフォームを覚えます。Tomoyeでは、一度記憶すれば形状記憶するという筋肉性質を活かして、歩行フォームをパーツに分け、ストップ、スロー、リピートの3モーションで体に覚えさせていきます。 【場所】 四条烏丸のフットケアサロンTomoyeに通って頂くスタイルとなります。 【日時】 日時はご相談ください。 *料金* ◎初回カウンセリング(60分) \6,500⇒\5,000 ◎初回カウンセリング・レッグアロマトリートメント付(150分) \12,000⇒\11,000 【パーソナルレッスン】 ◎6回チケット(60分×6回) ¥30,000 ◎12回チケット(60分×12回) ¥48,000 ※お支払いは現金、指定の銀行口座へのお振り込みからお選び頂けます。 一生モノのウォーキングスキルを磨いて、いつまでも歩ける美しい足をつくりましょう!まずは初回カウンセリングから! お気軽にお問い合わせください。 https://www.tomoye-salon.com/reserve/ footcare@tomoye-salon.com

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          2021/06

          • ゲストさん
            先日、ウォーキングレッスンを受けました。 まずは立つ姿勢。歩くとは当たり前のことなのに、気がついたら自分のクセで変な歩き方になってしまっていました。 姿勢、視線、呼吸、足底のローリングなど、わかっているのに、実践できていないところを的確にアドバイスいただいて、歩くことが気持ちいい!楽しい!と思えるようになりました!
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            ニューユーザーニューユーザー
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            (1)
            東京都渋谷区恵比寿西

            3

            2022/11

            • あいさん
            • 30代
            • 神奈川県

              このプロのおすすめポイントを教えてください

              まだわかりません

              このプロに決めた理由を教えてください

              まだわかりません

              5

              2022/11

              • ゲストさん
              • サービス品質 5
              • プロの人柄 5
              • 金額 6,600
              説明がとても分かりやすい
              自分なりにしっかり歩いているつもりだったけど、いかに間違った方法でやっているかが良く理解できました。一向に上達しないのはやり方に問題があったのだと気づかされました。

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              9日前

              • やまとさん
              • 40代
              • 神奈川県
              • サービス品質 5
              • プロの人柄 5
              • 金額 7,000

              このプロのおすすめポイントを教えてください

              お会いした瞬間、笑顔と会話が素敵だなと思いました。お話も良く聞いてくださいますし、都度丁寧に応えてくださいます。心と体が繋がっていて、思いは必ず具現化されていくと背中を押して頂きました。

              このプロに決めた理由を教えてください

              とても魅力的な方なので自分も変われる気がしました。

              レッスン中はどのような雰囲気でしたか?レッスン中のプロの人柄がわかる出来事があれば教えてください

              楽しく分かりやすく教えてくださいます。表情や言葉も穏やかで、お話もしやすいので、気になることも気軽に聞く事ができます。

              レッスンの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください

              基本的に立つ姿勢のポイントと自分の状態を合わせながら教えていただけたので、日常で心がけるパーツを意識しやすくなります。

              このプロに改善してほしいところを教えてください

              そのままで良いです。
              その他のご意見・ご感想
              個別の対応も配慮してくださりありがとうございます。これから思い描く自分の変化が今から始まっていると思うと落ち着くような心強いような気がします。ご縁に感謝します。

              5

              2022/10

              • ゲストさん
              • サービス品質 5
              • プロの人柄 5
              真美姿勢そのものです
              ウォーキングの基礎をしっかりと学ぶことが出来ます。 真美姿勢を構成するポイントを丁寧に教えていただけます。 先生のウォーキングを見せていただきながら、個人に応じたレッスンを分かりやすい表現で伝えていただけるので、イメージが湧きやすく取組みやすいです。 何より高原先生のウォーキングへの情熱が感じられ、気持ちも前向きになります。 メンタル面のアドバイスもとても刺さり、ウォーキング=人生を歩むということ、色々と考えさせていただけるの貴重な時間です。

              5

              2022/12

              • ゲストさん
              • サービス品質 5
              • プロの人柄 5
              • 金額 12,000
              Proのウォーキング講師/model/プレイヤー共に一流の方
              高原先生の強みは全てに置いて一流でありながらチームのためにサポート役に回れるところが本当に素晴らしいです。 ウォーキング大会では優勝されるなど真の実力者でありながら大変謙虚な方でいらっしゃいます。 周りの生徒をより良い方向に導くため、マインドのお話しも大変参考になりました。 また、スタジオの整理やチームの士気をあげるためサポート役に徹することに長けていて、常に高みを目指されている姿に感銘をうけました。 メンバーがコンテストだけに集中できるように、生徒の分析資料も積極的に一人一人作ってくださっているようにお見受けします。そのサポート力に驚きます。 私のようにベーシックウォーキング中心でも分析は怠らず、かつ親切、丁寧にご説明下さりアマチュアの私にとっても、楽しみをつくってくださり感謝しかありません。 プレイヤーとして活躍されながら、生徒のコンテストの勝利にはマネージャー/サポーター役として貢献されているようです。 ご自分の立ち位置をしっかりと把握し、円滑にプロジェクトを進めるために、時には基礎的なレッスンも自ら進んで行ってくださる素晴らしい先生に改めて出会えて感無量です おかけ様で新たな癖や改善策、強みを発見、教えていただき心身ともにトランスフォームすることができました。 唯一無二の高原先生のこれからのご活躍にも注目しております。これからも宜しくお願い申し上げます。

              人気の依頼とプロからの提案

              依頼の詳細
              レッスンを受ける方の年代をお知らせください:10代
              現在のレベルを教えてください:経験なし
              埼玉県戸田市
              お客様、はじめまして! このたびはご相談いただきありがとうございます、ウォーキングレッスンのC space fit (碓井 智寛)です。 ・レッスン歴20年、トレーナー歴8年 ・コロナ禍になる前はパーソナルセッション月間100件 ・私のトレーニングは週に1度で後は日常生活の中で出来る事を一緒に考え実施して行く事を提案致します。 以下トレーニングの詳細になりますのでご覧ください! <<初回体験トレーニング:3000円/60分>> 対面の場合、屋外で実施致します。 戸田公園、彩湖・道満グリーンパーク、和光樹林公園等❗️ その他の場所希望の場合は要相談となります。 距離によって出張料金+1,000円となります。 パーソナルトレーニング希望の方はオンラインでのセッション可能です。 その他ご不明点等ございましたら、Zehitomoチャット、メールアドレスにてお気兼ねなくお問い合わせくださいませ! 【連絡先】 メールアドレス:
              依頼の詳細
              レッスンを受ける方の年代をお知らせください:60代以上
              現在のレベルを教えてください:経験なし
              ニューユーザーニューユーザー
              東京都渋谷区恵比寿西
              お客様、はじめまして! このたびはお問合せただきありがとうございます、松森賀子(まつもりのりこ)と申します。 私は、足の専門家として人間の骨格構造上、楽にそして体に負担のない歩き方、立ち方のレッスンを行なっております。外反母趾の足の形や痛みで悩んでいる方、膝、腰、股関節の痛みや身体の歪み等、足は土台になるので体の不調に大きく影響を及ぼしています。 この歩き方を覚えることで、足が細くなり、ヒップアップにもつながります。 現在のご自身の足の状態を大学病院で使われているフットルックと言う機械で確認し、そこから影響されているお体についてご説明いたします。歪んでいるお体の骨格調整を施術し、正しい立ち方のレッスンもいたします。 まず、今やっているご自身の間違っていることが多くあり、驚くことでしょう。 やってはいけないことがわかるだけでも来られた価値があると思います。 ぜひ、初回のトライアルコースで体験してみてください。 外反母趾ケアサロン NEGATTE代官山 東急東横線 代官山駅徒歩3分 JR山手線 恵比寿駅徒歩7分 (お問合せ・ご予約は↓) 連絡先:電話番号 メール: LINEから @030lvlkr
              依頼の詳細
              レッスンを受ける方の年代をお知らせください:40代
              現在のレベルを教えてください:経験なし
              東京都豊島区池袋
              お客様、はじめまして!モデル兼ウォーキング講師をしております高原優一郎と申します。 私が考案した真美姿勢ウォーキングは下記の効果が期待できます。 ※初回60分レッスン無料 ◆目標実現力がアップする ◆X脚O脚改善に繋がる ◆猫背や巻き肩が完治する ◆免疫力が上がる ◆脂肪が燃えやすくなる ◆精神面が強くなる ◆モデルやコンテストのスキルが身につく その他様々なメリットが期待できます。 良ければ私のZehitomoプロフィールをご覧ください。 お客 さまとお会いできることを楽しみに待っております。 初回体験レッスン無料 ※スタジオのご予約ご手配は受講様負担になります。また、レッスンエリアは主に池袋ですが お客 さまとの要相談でお伺いも可能です。 レッスン動画一部抜粋 ●パーソナルウォーキングレッスン(マンツーマン) グループレッスン 21cmヒール 折り返しはZehitomoメッセージに限らず、インスタグラムやLINE、メールアドレスからも受け付けております。 お客さまの返信しやすいものを選んで頂ければと思います。 ◆インスタグラムDM ◆メールアドレス ◆LINE

              ウォーキング教室に関する良くある質問

              ウォーキング教室関連の最新記事

              2022/06/08
              スニーカーの正しいサイズの選び方!失敗しないためのコツもご紹介

              スニーカーを選ぶときに、足の大きさと同じサイズのスニーカーを選ぶという方は多いでしょう。実は、足の大きさにぴったり合うサイズだと正しいサイズにはなりません。正しいサイズのスニーカーを選ぶには、足の大きさよりも少し大きめのサイズを選ぶことがポイントです。 また、足の大きさだけでなく、足幅や足の甲、かかとがフィットするかどうかも重要となるでしょう。 今回は、健康に楽しくスニーカーを履けるよう、正しいサイズの選び方や試着のコツなどについて紹介していきます。 目次 足の特徴 スニーカー・靴の正しいサイズの選び方 実際の足長よりも大きめのサイズにする 足幅に合わせたサイズを選ぶ 足の甲やかかとがフィットするか確かめる 試着で失敗しないためのコツ 両足で履いて歩いてみる かかとを合わせる 靴紐をしっかり結ぶ 足の実寸サイズを測る方法 身の回りにある道具を使う 計測シートを使う ZOZOMATを使う 海外ブランドのスニーカーはサイズが異なる 正しいスニーカーの履き方 プロに歩き方をチェックしてもらう 足の特徴 日本人であれば同じような足をしていると思うかもしれませんが、人によって足の特徴は大きく異なります。 足は大小28個の骨や筋肉、靭帯などから構成されており、性別や年齢、育った環境などの影響によって変化するのです。自分に合ったスニーカーを選ぶには、まず自分の足がどのような特徴なのかを知らなければいけません。 以下では、3つの足の特徴について説明していきます。 3つのアーチ 足には、土踏まずと呼ばれる「内側縦アーチ」、足の外側にある「外側縦アーチ」、足を前から見たとき横に広がる「横アーチ」の3つのアーチがあります。 これは足の骨1つ1つの配置によって構成されるものです。丸みを帯びた3つのアーチは、歩くときに地面の衝撃を吸収する役目があり、歩行による足腰への負担軽減に欠かせません。 正常なアーチであれば、問題なく歩行ができるでしょう。 しかし、アーチが下がっていると扁平足になり、地面からの衝撃を足腰が直に受けるため、歩くときに疲れやすくなってしまいます。また、反対に縦のアーチが高い状態だと足裏の接地面が少なくなってしまい、接地面にタコができやすくなるので注意が必要です。 つま先の3つのタイプ つま先には形による微妙な違いがあり、主に「エジプト型」「ギリシャ型」「スクエア型」の3種類に分類されます。足の大きさが一緒でも、つま先の形によって合うスニーカーが変わってくるため注意しましょう。以下でそれぞれの特徴について紹介します。 エジプト型 つま先のうち親指が一番長いタイプで、日本人に最も多いと言われています。様々な靴を安定して履けるという特徴があり、あまり歩きにくさを感じることがないでしょう。 ただし、親指が長いために圧迫されてしまい、外反母趾になりやすいという面もあるため注意してください。スニーカーを試着する際は、親指を圧迫しないかしっかり確認する必要があります。なお、実際の足よりも大きいサイズの方が馴染みやすく、つま先が丸い形状をしたスニーカーは特におすすめです。 ギリシャ型 つま先のうち人差し指が一番長く、日本人の中でエジプト型の次に多いタイプです。人差し指が長いため、外反母趾になる可能性が低いという特徴があります。 一方、人差し指にかかる負担が大きく、痛めてしまったりタコができたりということもあるので気をつけなければいけません。 特に、スニーカーの余裕がないと指先が曲がったまま硬直してしまうハンマートゥ(つち指)になりやすく、注意が必要。先端のカーブと指先がぴったり合う靴だと履きやすく、特につま先が尖ったスニーカーは人差し指が圧迫されにくいためおすすめです。 スクエア型 指の長さがほぼ全て揃っており、日本人では最も珍しいと言われているタイプです。全ての指に負担が均等にかかるため、どこか1つの指のみを痛めることはありませんが、指の間に魚の目ができやすいのが特徴。 先が細いタイプや斜めになっているタイプのスニーカーだと、指への負担が大きくなるため注意してください。つま先が広い形のスニーカーであれば指の負担が少なくなり、楽に履けるのでおすすめです。 足の大きさや形の左右差 多くの人は、足の大きさや形が左右で微妙に異なります。特に大きさは平均して数mm〜1cmほど異なり、中には目で見てすぐわかるくらいの違いがある人も。無意識のうちに利き足へ負担がかかっていたり、身体が歪んでいたりすることが原因で足の左右差が生まれてしまうのです。 しかし、足が小さい方に合わせて靴を選ぶと、大きい方の足にとって窮屈となり、指を痛める原因になってしまいます。そのため、左右で足の大きさが違う場合、大きい方のサイズに合わせて靴を選ぶのがおすすめです。小さい方の足は少しぶかぶかに感じるかもしれませが、インソールを入れたり、靴紐をきつく縛ったりして調整するようにしましょう。 キレイな姿勢で歩く人を見るとかっこいいと思いますよね。ウォーキングレッスンのプロから歩き方を学ぶのもおすすめです! ⇩ ⇩ ⇩ スニーカー・靴の正しいサイズの選び方 日本の靴のサイズは、足長・足囲(足幅)を基にJIS規格で定められています。足長とは、かかとからつま先までの長さのこと。足囲とは、親指根元の骨が出っ張った部分と、小指根元の骨が出っ張った部分を結んだ周径のことで、「ワイズ」とも呼ばれます。 つまり、スニーカーを選ぶときは、足の大きさだけではなく足の幅も意識しなければいけません。以下で紹介する3つのポイントを参考に、自分に合ったサイズのスニーカーを選びましょう。 実際の足長よりも大きめのサイズにする スニーカーのサイズを選ぶときは、実際の足長よりも1〜1.5cmほど大きいものを選び、つま先に余裕を持たせるようにしましょう。靴を履いた状態で、足の指を動かせるくらいがちょうど良いサイズです。スニーカーのつま先にあるスペースは「捨て寸」と呼ばれており、歩行時に歩きやすくなるという効果があります。 この捨て寸を意識してサイズを選ぶことで、失敗することはほぼありません。 捨て寸がないと、足がむくんだときに圧迫されたり、足を蹴り出すときに指先が靴に当たったりして痛む原因に。また、逆に余裕がありすぎても中で足が滑ってしまい、うまく地面を掴むことができなくなるため、注意が必要です。 足幅に合わせたサイズを選ぶ 足幅にしっかりとフィットするスニーカーを選ぶようにしましょう。足幅のフィット感がわかりにくい場合、インソールを出して履いてみるとわかりやすくなります。 もし足長のサイズがちょうど良いと感じても、足幅がきついと感じたらそのスニーカーは合っていません。同じ足長のサイズで幅広いものに変えるか、足長のサイズを上げた方がいいでしょう。 […]

              2021/09/24
              ウォーキングの効果が出るのはいつ?続けることが成功のカギ

              ウォーキングは、健康・美容・メンタルなど様々な面において効果的です。そこで気になるのが「どのくらい続ければ効果が出るか」というところ。今回は、ウォーキングの効果を実感するためにかかる期間や、行うべき頻度や時間について解説します。続けるためのコツや注意点も合わせてご紹介するので、ぜひチェックしてください。 目次 ・ウォーキングによって得られる効果 ・ウォーキングの効果出るまでの期間 ・効果的にウォーキングをするためのポイント ・ウォーキングを続ける上での注意点 ・ウォーキングを続けるコツ ・Zehitomoからウォーキングレッスンを依頼してみる ウォーキングによって得られる効果 ウォーキングをすることによって、美容面・健康面・メンタル面の課題を解決できるような効果を得ることができます。その中でも、代表的な効果を4つピックアップして紹介します。 ダイエット効果 有酸素運動であるウォーキングを行うことで、内臓脂肪や皮下脂肪を燃焼することができるため、体重減少にもつながります。 また、ウォーキングは一部の箇所だけでなく、全身を使って行う運動であるため、シェイプアップ効果も期待できます。 ・腹部・二の腕・足 の3箇所は、負担がかかりやすかったり、よく使う部位であるため、効果が生まれやすいです。 睡眠の質向上 人の体には、「概日リズム」と呼ばれる、ほぼ24時間のリズムで体内の環境を調整する機能が備わっています。概日リズムの周期と24時間の周期との間にずれがあると、良質な睡眠をとることができません。 ウォーキングをすることによって、分泌されるセロトニンと呼ばれる脳内物質は、概日リズムの周期を整える効果を持っているため、睡眠に関わる問題を解消してくれます。 また、セロトニンと同時に分泌されるメラトニンというホルモンも寝つきを良くする効果を持っているため、睡眠の質を向上が期待できるでしょう。激しい運動では、睡眠を妨げる恐れがあるので、ウォーキングのような適度に負荷がかかる運動はとても効果的です。 ストレス解消 睡眠の質向上に役立つセロトニン。この脳内物質は、別名「幸せホルモン」と呼ばれており、精神状態を安定させ、気持ちを晴れやかにする効果も持っています。 そのため、ウォーキングをすることで、ストレス解消することが可能です。セロトニンが不足していると、すぐにイライラしやすくなったり、無気力になってしまい、最悪の場合はうつ病を招く恐れがあります。 このようなメンタル面でのトラブルを防ぐためにも、ウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。 心肺機能強化 ウォーキングをする際、肺で酸素を取り込み、心臓で全身に循環させることが繰り返し行われるため、心肺機能の強化にも効果的。継続することで、心血管疾のリスク低下や安静時の脈拍を下げることにつながります。 ウォーキングの効果が出るまでの期間 ウォーキングは、他の有酸素運動に比べると、負荷が少ないため、効果を実感するには時間がかります。 ここでは、「ダイエット面」、「健康面」、「メンタル面」で効果を実感できるのにかかる時間の目安について説明します。 ダイエット面 一般的に、体重を1kg減らすには7200カロリー消費する必要があると言われています。 フルマラソンを1回走ることで消費されるのが2500カロリー。単純計算で、1kg減らすためにはフルマラソン3回分の運動をする必要があります。 私たちは、カロリーを食事の際に摂取しているので、実際にはそれ以上のカロリー消費が必要です。そのため、早くても1ヵ月はかかると認識したうえで、ウォーキングを始めましょう。 1kg痩せるために、必要な期間の目安は下記の表の通りです。 最短だと、毎日60分ウォーキングを行うことで1kg痩せることができます。体力的にきついと感じる場合は、朝と夜で30分ずつ分けて行っても問題ありません。 時間の確保が難しい人は、通勤・通学の際に最寄りの1つまえの駅から会社・学校まで歩く習慣をつけてみてはいかがでしょうか。 健康面 健康面は、短期的に効果を実感できるもの・できないものがあります。 例えば、ウォーキングをすることによって、血行促進や内臓機能の向上といった効果も得るられますが、これらは1~2週間程度で実感することができます。 しかし、心肺機能など、ある程度負荷をかけなければ成長しないものは、すぐに効果を実感することはできません。ダイエットの効果と同じように、一定期間続けることによって実感することができます。 心肺機能の強化を実感できるまでは、最低でも3ヵ月とかかると見込んでおきましょう。 メンタル面 メンタル面での効果がでるまでには、あまり時間は要しません。 先述したような、セロトニンなどの脳内物質は運動をするたびに分泌されるため、ウォーキング後はスッキリした気持ちを感じられるはずです。 継続的に行えば、一時的なものではなくなり、日頃の生活によるストレスが溜まりにくくなったり、気持ちが落ち込むことが少なくなるでしょう。 効果的にウォーキングをするためのポイント ウォーキングの効果を実感するまでには、基本的に時間が必要です。ここでは、効果的にウォーキングを実践するためのポイントを紹介します。 正しいフォームで行う 漠然と歩いているだけでは、体に負荷があまりかからないので、効果は薄くなります。 ウォーキングをする際には、 ・視線を進行方向に向けて、背筋をまっすぐ伸ばす・ひじを後ろに引き、肩甲骨を動かす・膝を曲げずにかかとから着地する・つま先を前に蹴りだして推進する この4つを意識しましょう。全身に適度に負荷がかかるようになり、エネルギーの消費量や脂肪燃焼率の増加が期待できます。 最低20分以上は行う 1回のウォーキングは、最低20分以上は行うようにしましょう。特にダイエット面で効果を得たいのであれば、より意識してください。 ウォーキングを含めた有酸素運動は、脂肪を燃焼するまで時間がかかります。血液中の糖質や脂肪がエネルギーとして使われるのは、運動を始めてから15~20分後から徐々に皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼されていきます。 20分以下だと、脂肪燃焼が行われる前の段階であるため、効果を得られずに終わってしまうので注意が必要です。また、20分以上のウォーキングを複数セット行うと、基礎代謝がより高くなります。 […]