
加圧トレーニングのプロを、Zehitomoで探そう
筋トレの効果を短時間で実感したい。筋トレを通じて健康増進したい。 Zehitomoでは、そんなあなたの「したい」を叶えてくれる加圧トレーニングトレーナーが見つかります。
加圧トレーニングの基本
加圧トレーニングレッスンは、専門的な資格を持ったトレーナーから、実際にトレーニング指導してもらえたり、トレーニングメニューを考案してもらえるサービスのこと。健康増進・ストレス発散・血行促進・筋力アップなど個人個人の目的に合わせた指導が行われます。最初のカウンセリングで、加圧トレーニングを行う目的や目標をヒアリングしてもらい、レッスンの方針を決めた後に、マンツーマンでのトレーニング指導に入るのが基本の流れです。
加圧トレーニングの時間や料金
レッスンの平均時間は30~60分。料金制度は、月に2~4回程度レッスンを受ける月謝制か、好きな時にレッスンを受けられるチケット制を採用している教室が多いです。月謝制の場合、料金相場は7,000円~15,000円。チケット制の場合、1回あたりの料金相場は4,000~6,000円です。料金は事前に確認しておきましょう。オンラインレッスン(一部のプロが対応)の場合は、通常より料金は安くなります。
プロの探し方
依頼内容を入力する
Zehitomoの質問フォーム上で、レッスンを受けられる曜日や時間帯・頻度などの条件を答えます。レッスンの目的や目標もできるだけ詳しく記載するようにしましょう。
見積りを受け取る
あなたの依頼に合ったプロからご提案が届きます。専門的資格を持った方や体育大学出身のプロも多くいるので、提案内容とプロフィールをしっかり確認しましょう。
プロを選ぶ
提案内容や写真をしっかり確認し、メッセージを重ねることで人柄も見極めたら、そのプロに依頼します。まずはカウンセリングを受け、プロとの相性が合うか確認してみると良いでしょう。
事例
Supporters
加圧トレーニング教室のプロ一覧
その他特長などの紹介
- みやさん
- 30代
- 東京都
- サービス品質 5
- プロの人柄 5
その他特長などの紹介
- ミッキーさん
- 40代
- 東京都
- サービス品質 4
- プロの人柄 4
- 金額 3,300
その他特長などの紹介
- ゆうこさん
- 40代
- 東京都
- サービス品質 5
- プロの人柄 5
- 金額 10,000
その他特長などの紹介
- にゃんこ先生さん
- 30代
- 東京都
- サービス品質 5
- プロの人柄 5
- 金額 5,000
その他特長などの紹介
- ゲストさん
- サービス品質 5
- プロの人柄 5
その他特長などの紹介
- 小川義聡さん
- 40代
- 茨城県
- サービス品質 5
- プロの人柄 5
その他特長などの紹介
- ゲストさん
- サービス品質 5
- プロの人柄 5
その他特長などの紹介
- ゲストさん
- サービス品質 5
- プロの人柄 5
その他特長などの紹介
- ゲストさん
その他特長などの紹介
- ゲストさん
その他特長などの紹介
- ゲストさん
その他特長などの紹介
- ゲストさん
新着の評価
- akihikoさん
- 50代
- 埼玉県
- サービス品質 4
- プロの人柄 5
- 金額 3,300
- このプロのおすすめポイントを教えてください
- 近隣、プライベート感
- このプロに決めた理由を教えてください
- 人柄、専門性
- プロの人柄がわかる出来事があれば教えてください
- 説明がわかりやすかったです。本人の意識を大事にしてる感じでしたので必要以上に押し売りがなかったので安心できました。
- トレーニング内容はいかがでしたか?具体的によかった点があれば教えてください
- 初めての加圧トレーニングだったのでけっこうきつかったですが調整しながらしてくれたので週1回だったら続けられそうなのでダイエットしたいと思いました。
- その他のご意見・ご感想
- 建物が古めだったのでどうなんだろう?と思いましたが店内は清潔感あったのでちょっとびっくりしました。
- すまいるさん
- 20代
- 埼玉県
- サービス品質 4
- プロの人柄 4
- 金額 3,300
- このプロに決めた理由を教えてください
- 地域・価格・写真のイメージ
- このプロのおすすめポイントを教えてください
- 清潔感がある・穏やかさがある
- トレーニング内容はいかがでしたか?具体的によかった点があれば教えてください
- 初めて加圧トレーニングを受けました。正直に言うと、とても辛いトレーニングでした。確かに、短時間で効果的なアプローチができる手段かなと感じました。大変ですが、一定的に受けてみたいとは思いました。
- その他のご意見・ご感想
- ありがとうございました。
- みやさん
- 30代
- 東京都
- サービス品質 5
- プロの人柄 5
- このプロのおすすめポイントを教えてください
- 色々なバリエーションのトレーニングを提案してくれます!自分の身体の状態や目的に合わせて、毎回メニューを考えながら指導してくれるので、何回トレーニングをしてもいつも楽しい気持ちで取り組めます!
- このプロに決めた理由を教えてください
- トレーニングの指導が分かりやすく、初心者でも楽しく運動できます!筋トレ=キツイというイメージでしたが、こちらのトレーナーさんはトレーニング中も優しく親切にお話ししてくれるので、通うことを決めました。
- プロの人柄がわかる出来事があれば教えてください
- トレーニング以外の話題が豊富で、トレーニング中はいつも私が好きなアニソンを流して励ましてくれます(^^)
- ミッキーさん
- 40代
- 東京都
- サービス品質 4
- プロの人柄 4
- 金額 3,300
- このプロのおすすめポイントを教えてください
- 分かりやすい説明
- このプロに決めた理由を教えてください
- 駅から近かったのもありますが、じっくりと話を聞いてくれました。
- プロの人柄がわかる出来事があれば教えてください
- トレーニング初心者だったので、あまり筋トレ好きの方が言うような専門的すぎる言葉は使わず素人でも分かりやすい言葉で説明してくれました。トレーナーさんは健康志向メインでのダイエットサポートなので筋肉つけましょう!というタイプではないと思います。
- トレーニング内容はいかがでしたか?具体的によかった点があれば教えてください
- トレーニング開始時はきつかったです。もともと冷え性なので終わった後家に帰って久しぶりにじわじわ汗が出ていてたので嬉しかったです。ムキムキのトレーナーさんとはちょっと違った目線で身体を見てもらえてる感じがありました。
- その他のご意見・ご感想
- またよろしくお願いします。
- リコさん
- 40代
- 東京都
- サービス品質 5
- プロの人柄 5
- このプロのおすすめポイントを教えてください
- 運動習慣がなく、ダイエットも失敗続きでしたが加圧に通い始めて体質が変わってくるのが分かりました。 たった30分でOKなのが加圧の良さですね!パーソナルなので要望にあわせたトレーニングをしてもらえるので気になるところをとことん意識してシェイプすることができます。 ダイエットに悩んでいる方にはおすすめですよ!今は食べ過ぎても心配はないです。痩せやすい体になった気がします!
- このプロに決めた理由を教えてください
- 加圧トレーニングがこんなに楽しいものとは思っていませんでした。 通い続けられたのは、加圧トレーナーさんのやる気と毎回明るく声掛けしてもらえたおかげです。
- プロの人柄がわかる出来事があれば教えてください
- 仕事で落ち込んでいたときにあまりやる気が起きなかったのですが、「頑張らなくていいですよ~」と言って頂いたことがあってその瞬間に気分が軽くなりました。 寄り添ってもらっている気がしてうれしかったです。
- トレーニング内容はいかがでしたか?具体的によかった点があれば教えてください
- トレーニングというか、私は最初にDNAの検査キットで自分の体質を調べてもらいました。それを最初にやったことで、よりきれいなボディーラインを目指したいと思えて、やる気が出てきました。
- このプロに改善してほしいところを教えてください
- 今のところ満足しています!
人気の依頼とプロからの提案
加圧トレーニング教室に関する良くある質問
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「加圧トレーニング」と聞いて、どのようなトレーニングを思い浮かべますか?そもそも加圧トレーニングとは何なのか、どんな効果があってどうやって始めればいいのかなど、様々な疑問があると思います。ここでは、そのような疑問に答えるべく詳しく解説していきます。 目次 加圧トレーニングとは 加圧トレーニングの仕組み 血行促進 成長ホルモンの上昇 加圧トレーニングの5大効果 ダイエット効果 血管が若くなる 回復力アップ 筋力アップ 若返り効果 加圧トレーニングのメリット 短時間でOK 低負荷のため身体への負担が少ない 体力がなくてもできる 加圧トレーニングのデメリット 負荷の調整が難しい トレーニング中の体調管理が必要 トレーナーによって効果に差が出る 加圧サイクルトレーニングとは 加圧トレーニングを始めるには 加圧トレーニングの注意点 Zehitomoで加圧トレーニングのレッスンを依頼してみる 加圧トレーニングとは 加圧トレーニングとは、適切に血流を制限した上で運動するトレーニング法のこと。血流をコントロールしながらトレーニングを続けることで、様々な効果が得られるというものです。 発明者である佐藤義昭さんは、法事における正座で脚がしびれたことをきっかけに、加圧トレーニングのアイデアを思いつきました。脚のしびれが運動後に筋肉が張る感覚と似ており、血流を制限した状態でトレーニングを行うと、筋肉増強に効果的ではないかと考えたそうです。 その後、自身の身体を実験台に加圧トレーニングのノウハウを作り上げ、現在のトレーニング法を確立しました。現在では、日本・アメリカ・イギリス・ドイツ・フランス・イタリアにおいて加圧トレーニングの特許を取得しています。 加圧トレーニングの仕組み 血流を制限することで、体内では「血行促進」「成長ホルモンの上昇」といった変化が起こります。 血行促進 加圧トレーニングを行うと、全身の血行が良くなります。腕や脚を加圧して血流を制限することで、一時的に身体の各部位に滞留する血液量が多くなるでしょう。 すると、脳が心臓に血流を増やすよう命令するため、普段あまり使われない毛細血管にも血液が流れるようになります。その結果、各細胞に運ばれる酸素の量が増えることで新陳代謝が活発になり、高い筋肉増強効果を得られるという仕組みです。 なお、それまで使われていなかった毛細血管にも血液が流れる分、加圧を緩めたときに血圧が下がって血流は緩やかになります。心臓が弱い方でも、ほとんど心臓に負担がかからないトレーニングとなっているため安心してください。 成長ホルモンの上昇 代謝や筋力増強を促す成長ホルモンが増えるのも、加圧トレーニングの特徴です。成長ホルモンは、筋肉が疲労することでできる乳酸がなければ分泌されません。加圧によって筋肉内にできた乳酸が出ていきにくくなり、乳酸濃度が高くなった結果、大量の成長ホルモンが分泌されるという流れです。 なお、加圧トレーニングによって増える成長ホルモンの分泌量は、通常のトレーニング時の約10倍、安静時の約290倍になると言われています。そのため、加圧トレーニングでは、普段のトレーニング以上に効率よく身体を鍛えることができるでしょう。 加圧トレーニングの5大効果 ここからは、加圧トレーニングの5大効果について順番に説明していきます。 ダイエット効果 成長ホルモンには脂肪燃焼効果があります。加圧トレーニングを行い成長ホルモンを増やすことで、高いダイエット効果が得られるでしょう。 なお、加圧トレーニング後15分程度で成長ホルモンの分泌量がピークとなり、約2時間後に脂肪燃焼効果が最大まで達します。このタイミングでウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行うと、さらに効率よく脂肪を燃焼させられるようです。 また、加圧トレーニングを続けて筋肉量が増えると代謝がアップし、少しの運動量でも脂肪を燃焼しやすくなります。そのため、太りにくい身体づくりとしても加圧トレーニングは最適でしょう。 血管が若くなる 加圧トレーニングを続けると、血管が刺激され、加齢に伴って硬くなった血管の弾力性が蘇ります。すると、血液を押し出す力が強くなって血液量も多くなり、新陳代謝が活発に。肌のターンオーバーが促され、健康的な肌を維持できるようになります。 また、血行もよくなるため、血行不良が原因で引き起こされる肩こりや腰痛、冷え性、むくみなどの改善にもつながるでしょう。 回復力アップ 成長ホルモンは身体に様々な効果をもたらすと言われており、筋肉や身体の修復が早まることもそのうちの1つです。実際に、加圧トレーニングを行うことで骨折や肉離れ、ねんざといった怪我から早く回復するという研究データが報告されています。 発明者である佐藤義昭さんもスキーで大怪我をしましたが、加圧トレーニングを行い、通常は全治6ヶ月かかるところを1.5ヶ月で回復に至りました。早期回復に向けたリハビリとしても、加圧トレーニングは効果的でしょう。 筋力アップ 加圧トレーニングは、小さな負荷でも十分筋力をアップできるのが特徴です。筋肉には、遅筋と速筋の2種類があります。遅筋は持久力が高く、マラソンやウォーキングなどの有酸素運動に必要となる筋肉です。 速筋は瞬発力が高い筋肉で、100m走や筋トレといった無酸素運動に必要となります。遅筋を鍛えるには低負荷で長時間のトレーニング、速筋を鍛えるには高負荷で短時間のトレーニングをしなければなりません。 しかし、加圧トレーニングでは遅筋と速筋を同時に鍛えることができます。そのため、少しの負荷でも十分な筋力増強効果が得られるでしょう。 若返り効果 成長ホルモンは、アンチエイジングにも有効です。実際、様々な美容クリニックにおいて、成長ホルモンを活用したアンチエイジングメニューが用意されています。成長ホルモンは肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪がつきにくい身体にしてくれるため、老化防止や肥満改善が期待できるでしょう。 […]