パーソナルトレーニング・トレーナーのプロが3,949人います

Q.レンタルジムで男性トレーナーと二人っきりになることに抵抗があります。 A.パーソナルトレーニングなので2人きりになることを避けるのは正直難しいですが、レンタルジムには必ず防犯カメラが設置してあります。 またジムの場所もこちらから指定することはなく、いくつかの候補の中から、空間の雰囲気を見てお客様自身に決めていただきます。

Q.食事指導はどのように行われてますか？ A.週1回約20分間でzoomにてお時間頂いてアドバイスさせていただきます。 またLINEでの質問はいつでも承っておりますし、トレーニングの休憩時間などにヒアリングすることもあります。

《20代〜50代の女性》 子育て中のママさんを中心に忙しく、自分に使う時間やお金が少ない方でも、リーズナブルにパーソナルトレーニングを受けていただくことが可能です。

《20代女性・独身・正社員勤務》 ［目的］ダイエット ［プラン］月8回×3ヶ月 ［結果］ 🌟体重　72kg→65kg（-7kg） 🌟体脂肪率34%→28%（-6%） 数値の変化が出たのはもちろん嬉しいが、周りから10kg以上痩せたと言われることが多く、見た目の変化が数値よりも大きいことが嬉しかった！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 《30代女性・3子のママ・パート勤務》 ［目的］産後ダイエット ［プラン］月4回×3ヶ月（+1回券使用） ［結果］ 🌟体重　64kg→59kg（-5kg） 🌟体脂肪率32%→27%（-5%） 産後なかなか体型が戻らず、また子育てのストレスぁら食事が乱れていたが、3食食べている無理なく食事を改善することで、慣れたら特に頑張ることなく数値が改善していった！子どもからも「ママ細くなった」と言われる！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 《40代女性・専業主婦》 ［目的］運動習慣の獲得 ［プラン］月4回 ［結果］ 体力が付いたと感じる！自宅近くの坂道や、階段の登り降りが楽になり、動こうという気持ちが増えた！ また重いものを持っても肩凝りが減り、筋力が付いたように感じる！

⭐︎女性が安心してトレーニングを受けられる環境づくり レンタルジムという空間で、女性が男性トレーナーと2人になることに対しての抵抗感を理解し、それを少しでも低減するための取り組みを行っております。 （ex.レンタルジムをお客様自身に決定してもらう、必ず防犯カメラ設置ジムを使用、身分証明書の提示、トレーニング中ボディタッチの禁止）

Q：トレーニング場所はどこで行いますか？ A：ご指定のレンタルジムにお越しいただくか、お客様のご自宅やオフィスに出張いたします。 Q：出張トレーニングの場合、どの程度スペースが必要ですか？ A：最低２畳以上のスペースをご用意ください。 Q：オンライントレー二ングの場合、用意する環境を教えてください。 A：全身が立った状態および寝た状態で映る環境をご用意ください。パソコンとは別にスマートフォンまたはウェブカメラをPCに接続して使用していただきますと、より円滑なオンライントレーニングが行えます。 Q：お支払い方法に関して教えてください。 A：現金・銀行振込・クレジットカード支払いに対応しております。

◎筋トレ初心者の方向け ○年齢層：10代〜50代 ○主な目的 ・身体機能に合わせた基本トレーニング動作の獲得 　　〔上半身：腕立て伏せ（プッシュアップ）、懸垂（チンニング・プルダウンなど〕 　　〔体幹：ドローイン、プランク、クランチなど〕 　　〔下半身：スクワット、ランジ、ヒップリフトなど〕 ・トレーニング中の腰痛・膝痛予防のための動作改善 ◎健康維持の方向け ○年齢層：30代〜80代 ○主な目的 ・猫背・反り腰などの姿勢改善 ・登山・ランニングなどの趣味の運動を続けるための筋力向上 ・加齢に伴う筋力低下の予防 ◎アスリート向け ○年齢層：10代〜50代 ○主な目的 ・怪我予防・再発のためのトレーニング ・パフォーマンスアップのための筋力・柔軟性・バランス能力トレーニング ・コンディショニングのためのフィジカルケア

・お身体の機能評価と効果検証 SNSが発達した昨今では、専門的なトレーニングを身近に手に入れることができるようになりました。その反面、自分に合ったトレーニングを手にいれることは難しくなっています。 そのため、私のトレーニングセッションでは、お身体の機能評価にしっかりと時間を割き、あなたの希望する目的の達成に必要なトレーニングを特定しオーダーメイドのトレーニングをご提案をいたします。 また、トレーニングを実施してどのような変化があったのか、効果検証を逐一実施し、効果が不足している場合は別のトレーニングを再提案し目的達成のためのロードマップをわかりやすく提案することを心がけています。

Q. 運動経験が全くないのですが大丈夫でしょうか？ A. 問題ございません。当施設ではまず問診を行い、お客様の目的や体力レベルに合わせてオリジナルの運動プログラムを毎回作成致しますので、運動が初めての方や苦手な方でも安心して行えます。 Q. ジム未経験です。初心者でも大丈夫ですか？ A. もちろん大丈夫です。 今来られているお客様のほとんどが運動経験なしから始めています。お客様の目的やご要望をスタッフが丁寧にカウンセリングを行い、トレーニングはお客様の体力やその日の体調に合わせて無理なく進めていきますので、ご安心ください。 Q. 体験時や無料カウンセリングに必要な持ち物はありますか？ A. 無料カウンセリングの場合、特にお持ちいただくものはございません。体験レッスンでは、動きやすい服装・タオル・お飲み物・室内シューズを持ってお越し下さい。 ※館内に更衣室もございます。 Q. どれくらいで効果を感じますか？ A. 体質や目的などにより個人差はありますが、トレーニング開始から2〜3週間で多くの方が、体重や体型の変化を実感されています。 トレーニングだけでなく、食事も気をつけることで、効果を実感しやすくなります。

Q. トレーニングはきついですか？ A. 全くキツくないということはございませんが、お客様が「キツくしてほしい」とのご要望ならキツくすることもできますし、「キツくしないでほしい」とのことなら、キツさを最小限に抑えたメニューを組ませていただきますので、遠慮なくトレーナーにご要望をお伝えください。 Q. 男女比はどれくらいですか？ A. 男性３：女性７の割合となっております。 Q. ダイエット目的の方もいますか？ A. もちろんいらっしゃいます。 「筋力増量」「運動不足やストレスの解消」「関節痛の改善」「健康診断の数値改善」など様々な目的に合わせてトレーニングを行うことが可能です。" Q. 女性のトレーナーはいますか？ A. はい、女性(トレーナー)スタッフもいます。 女性の方で、トレーニングは女性に担当してもらいたい、などとお考えの方は遠慮なくお申し付けください。" Q. 無理な勧誘はありませんか？ A. お客様のお気持ちを最優先に考え寄り添ったご提案をさせていただきます。無理な勧誘は一切ございませんので、ご安心ください。

【主な年齢層】 ・30代～50代 ※60代や70代の方も在籍しております(^^) 【男女比】 ・男性３：女性７ 【目的】 ・ダイエット ・身体の引き締め ・筋力アップ ・運動不足の解消 ・肩こりや腰痛の改善 ・健康診断の数値改善 【メインプラン】 ・とにかく早く身体を引き締めたい方 →短期集中コース（トレーニング20回・食事管理・3ヶ月） ・運動を習慣化したい方 →月4回コース（23,200円～）

◆3ヶ月で5kgの減量に成功◆ 女性・30代・K様 3ヶ月間で、体重は５kg減りました。産前の目標体重まであと一歩のところです。体重よりも、下腹部、ヒップ、脚などボディラインの変化の方が大きく驚いています。産前の洋服が全て入るようになりました。食事内容だけでなく食事時間の提案もしてくださり、健康である事の大切さを再認識できました。 ◆姿勢＆腰痛改善◆ 女性・70代・R様 娘に勧められて始めました。年を取ることは心身ともに衰えることだと思っていましたが、的確なアドバイスをいただきき自分に改善、成長の可能性があることを感じることができました。何十年も悩まされていた腰の痛みも改善され、本当にここでトレーニングを受けて良かったです。

Q1.「運動初心者でも大丈夫ですか？」 回答: もちろん大丈夫です！最初はフォームの確認や基礎的な動きからスタートしますので、運動が苦手な方やブランクがある方でも安心です。

Q2.「食事のアドバイスもしてもらえますか？」 回答： はい、当施設ではトレーニング効果を最大限に引き出すために、食事管理のアドバイスを必ず行っています。ライフスタイルや目標に合わせた無理のない提案をします。

■主なお客様層 •年齢層： 20〜50代の男性6割、20〜70代の女性4割 •目的： 筋肉をつけたい、体重を減らしたい、見た目を変えたい、疼痛を改善したい等。 ⚫︎よくある悩み： •お腹周りが気になる •腰痛が酷くて改善したい •運動のやり方が分からない •ダイエット継続できない •トレーニング/食事の知識がない ⚫︎職業： デスクワーク中心の方が多い（運動不足・腰痛もちなど） ■メインプラン内容 ⚫︎内容：パーソナルトレーニング（マシン・フリーウエイト）、ピラティスやストレッチも取り入れた柔軟性向上サポート、ボクササイズやHIITトレーニングなどの脂肪燃焼促進運動〔有酸素運動〕 ⚫︎食事指導（体重測定も実施） ⚫︎設備： 24時間ジム利用可能（ROUTINE Fitness24） ⚫︎特典： 初回体験無料 ⚫︎提供形式： 対面のみ（オンラインなし） ⚫︎価格帯： 月々¥22,000円〜

クライアント様　減量・増量　成功例 【減量】 男性　20代　7ヶ月　体重-12kg減 体脂肪率10%減 男性　30代　2ヶ月　体重-6.1kg減　体脂肪率5.8%減 男性　50代　9ヶ月　体重-9kg減　体脂肪率9.2%減 女性　20代　5ヶ月　体重-5kg減 体脂肪率8.4%減 女性　40代　6ヶ月　体重-7kg減　体脂肪率6%減 【増量】 男性　30代　7ヶ月 体重+6kg増　体脂肪率3%増 男性　70代　1年2ヶ月 体重+10kg増 体脂肪率4%増

【サービス提供で心がけていること】 「その人に合ったトレーニングを提案すること」 ・体力・目的・性格・生活リズムは人それぞれです。 無理に「正解」を押しつけず、その人にとってベストな方法を一緒に見つけることを大切にしています。 「できる自信」を育てるサポート ・できなかったことが「できた！」に変わる喜びを一緒に感じてもらえるよう、できるまでしっかりサポートします。自信がつくと、体も自然と変わっていきます。

Q：「最近、肩こりや疲れが取れず、運動を始めたいけれど何をすればいいかわからない」 A：肩こりには痛みを起こす犯人（原因）がいます。本来の姿勢を取り戻せるよう私は知識をもとに根本を改善してまいります。痛みが落ち着いたのちに肩こりによる発痛を予防する運動とご自宅でできるストレッチなどをご案内しております。運動の習慣を身に付けることで、10年後きっと「やってよかった」と思える時間を過ごせると思います。例えば、朝の散歩やヨガ、軽い筋トレなどは、心身の健康を保つだけでなく、心をすっきりさせてくれる効果も。始めるのは小さなステップからで大丈夫。続けていくうちに、きっと自分に合ったスタイルが見つかります。どんな運動を始めるか、楽しく考えてみましょう！🌿

Q：体験レッスンの持ち物について教えてください。 A：運動着・お飲み物をご持参ください。（土足OKのジムです！）

わたしは（運動が苦手だから一人では無理かな？続けられるかな？） そのような不安な思いを楽しくお客様にあった運動指導で一緒に乗り越えることができます！ わたしのメニュープランは2つです！ 30分間のキックボクシングフィットネスと60分間のパーソナルトレーニングです！ ＜トレーニングプランの概要＞ 目的やレベルに合わせたオーダーメイドの指導で、楽しみながら理想の体を手に入れませんか？ 性別や年齢を問わず、どなたでも安心して参加できるプログラムを提供します。 ① 30分間のキックボクシングフィットネス キックボクシングの動きを取り入れたフィットネスプログラムです。短時間で脂肪燃焼・筋力向上・ストレス解消を目指します。また「アフターバーン」と呼ばれ運動後も多量の酸素摂取・消費が持続するEPOC：運動後過剰摂取酸素消費量による減量効果も期待できると紹介されています。効果を実感してもらえるトレーニングをぜひ体験してみませんか？ 対象: 初心者から経験者までどなたでも参加OK 内容：骨格にあったフォーム指導と無理させないミッド打ち！ウォーミングアップ（動的ストレッチ・シャドーボクシング） ・基本技術（パンチ・キックのフォーム指導） ・ミット打ち（爽快感と運動効果を実感） ・インターバルトレーニング（心肺機能強化） ・クールダウン（ストレッチとリラックス） 期待できる効果: ・有酸素運動による脂肪燃焼 ・全身の筋力向上と引き締め ・ストレス発散・メンタルリフレッシュ ・体幹強化による姿勢改善 ② 60分間のパーソナルトレーニング 個々の目標に合わせた完全オーダーメイドのトレーニングを提供します。ボディメイクや競技力向上など、あなたの目標に向かって全力でサポートします。 対象: 初心者からアスリートまで対応可能 内容: ・カウンセリング（目標設定・現状分析） ・筋力トレーニング（フリーウェイト・自重トレーニング） ・ファンクショナルトレーニング（実用的な動きの向上） ・コンディショニング（ストレッチ・リカバリー） ・食事指導（健康的な生活習慣をサポート） ・期待できる効果: ・体のバランスと筋力の向上 ・スポーツパフォーマンスの強化 ・健康的な生活習慣の確立 ・疲れにくい強い体づくり ＜料金・予約方法＞ ・30分キックボクシングフィットネス: ¥3,300（1回）／月額プランあり ・60分パーソナルトレーニング: ¥8,800（1回）／月額プランあり 予約方法: LINE・メール・公式サイトより受付中 ご興味のある方は、ぜひ体験から始めてみてください！まずはお気軽にお問い合わせください！

事例紹介：肩こり・疲労・心肺機能低下の改善サポート クライアント　性別: 女性　居住地: 東京都　50代　主婦 主な症状：慢性的な肩こり ・めまい・起立時のふらつき ・体の疲労・心肺機能の低下 ・食欲低下（食べることが億劫になるほどの疲労） 通院歴: 病院で診察を受けたが改善が見られず私のところに来店されました。 お客様が実際に試したこと: 市販のケアグッズを使用するも、効果を実感しづらかった 分析と対応 1. 姿勢・動作のチェック ・肩こりの原因を探るために触診と問診を実施 ・背中と胸前の張りが強く、首が前に出る「前突型姿勢」であることを確認 ・立ち仕事と育児の負担が大きく、長時間の姿勢保持による筋緊張が慢性化していると理解しました。 2. 改善へのアプローチ ✅ 姿勢修正の指導 ・胸の前側（大胸筋）を緩めるストレッチ ・背中の筋肉の活性化トレーニング（広背筋・菱形筋の動きを促す） ✅ 肩こりの緩和ケア ・首まわり・肩甲骨周りのほぐし ・姿勢改善のためのセルフケア方法の提案 ✅ 心肺機能の向上サポート ・ゆっくりとした呼吸法（腹式呼吸・胸式呼吸のバランス調整） ・軽い有酸素運動の取り入れ（負担にならないレベルから） ✅ 疲労とストレスの管理 ・日常生活でできる簡単なリラクゼーション習慣のアドバイス ・睡眠環境の見直し 結果とクライアントの反応 📌 セッション後の感想: 「自分では肩こりが原因だと思っていたけど、実は胸や背中の張りが関係していたと知って驚きました。簡単なストレッチを続けることで、体が軽く感じるようになりました！」 📌 改善ポイント: ・自宅でできるセルフケアを習慣化 ・軽い運動を取り入れることで心肺機能の負担を軽減 ・食欲の回復にも良い影響があり、少しずつ元気を取り戻しています。

私が気を付けているポイントについてです！ 1.＜ クライアントの状態を正しく把握する＞ ・初回のカウンセリングや問診をしっかり行い、身体の状態や悩みを深く理解する。 ・「痛みの有無」「生活習慣」「運動経験」などを細かくチェックし、適切なプランを提案します。 2. ＜コミュニケーションを大切にする＞ ・クライアントの声にしっかり耳を傾ける。 ・トレーニング中の様子を観察し、疲れ具合や表情を読み取る。 ・難しい専門用語は避け、分かりやすい説明を心がける。 3. ＜安全性の確保＞ ・無理な動作や負荷をかけすぎない。（特に初心者や体調不良の方には注意） ・トレーニングのフォームを細かくチェックし、ケガを予防。 ・必要に応じて休憩時間を設ける。 4．＜ 個別対応の意識＞ ・目標や体力レベルに合わせたメニューのカスタマイズ。 ・クライアントごとの生活スタイルに合った提案する。（例えば、忙しい人には短時間トレーニングを推奨） 5.＜再発防止のためのフォロー＞ ・セッション後のケア方法を伝える。（セルフストレッチや簡単な運動など） ・定期的なフィードバックを取り入れ、改善状況を確認する。 ・クライアントがモチベーションを維持できるよう、目標設定を一緒に行う。