パーソナルトレーニング・トレーナーのプロが3,926人います

Q.どのようなレッスンですか？ A.はじめまして。 パーソナルトレーナーの寸田雄馬です。 30〜60代女性を中心に、デスクワークや家事・育児による肩こり・腰痛、猫背・反り腰、ボディラインの崩れなどのお悩み改善をサポートしています。 「痩せたいのに思うように体型が変わらない」 「お腹だけぽっこり出てしまう」 「姿勢が悪く見える」 「肩こりや腰痛を根本から改善したい」 このようなお悩みは、姿勢や身体の使い方だけでなく、筋力や柔軟性など複数の要因が関係していることも少なくありません。 初回では姿勢や動きを丁寧に確認し、現在のお身体の状態を分かりやすくご説明します。 そのうえで、お客様一人ひとりのお身体や目標に合わせたトレーニングとセルフケアをご提案し、無理なく続けられる方法で理想の身体づくりをサポートいたします。 運動経験がない方や体力に自信がない方も安心してご相談ください。 Q. 食事についての相談は可能ですか？ A.もちろん可能です。 極端な糖質制限や無理な食事制限ではなく、お客様のライフスタイルに合わせて無理なく続けられる食事方法をご提案しています。 ご希望の方にはLINEでの食事サポートも行っておりますので、お気軽にご相談ください。 Q. NSCA-CPT（資格）とは何ですか？ A.NSCA-CPTは、世界中で多くのパーソナルトレーナーが取得している国際的に認知された資格です。 解剖学・運動学・トレーニング理論などの専門知識をもとに、安全性と効果を重視した指導を行うための知識と技術を身につけています。 Q. 入会金や事務手数料はかかりますか？ A.いいえ。 入会金や事務手数料は一切いただいておりません。 必要なのはレッスン料金のみですので、安心してご利用いただけます。 Q. 運動経験がなくても大丈夫ですか？ A.もちろん大丈夫です。 実際にご利用いただいているお客様の多くが運動初心者です。 現在のお身体の状態や体力に合わせて無理のない内容からスタートしますので、運動が苦手な方でも安心して取り組んでいただけます。 Q. フォーム指導だけでも受けられますか？ A.はい、もちろん可能です。 ジムに通い始めたばかりの方や、トレーニングフォームに不安がある方向けに、フォームチェックのみの単発レッスンも行っています。 「狙った筋肉に効かない」 「スクワットで膝や腰に負担を感じる」 「ベンチプレスで肩に違和感がある」 「重量が伸び悩んでいる」 このようなお悩みに対して、フォームだけでなく身体の使い方も確認し、一人ひとりに合わせた改善ポイントを分かりやすくお伝えします。

Q. どれくらい通えば効果を実感できますか？ A.効果を実感されるまでの期間には個人差があります。 多くのお客様は、1〜2か月ほどで「姿勢が良くなった」「身体が動かしやすくなった」「肩や腰が以前より楽になった」といった変化を実感されています。 一方で、猫背・反り腰・肩こり・腰痛などのお悩みは、お身体の状態や生活習慣、これまでの経過によって改善までの期間が異なります。 そのため初回では、姿勢や動きを丁寧に確認し、現在のお身体の状態や改善に向けた目安、最適なプランをご提案いたします。 無理なく続けられる方法で、一人ひとりの目標に合わせた身体づくりをサポートいたします。

30〜60代女性のお客様が中心です。 特に、 ・デスクワークや家事・育児による肩こりや腰痛を改善したい方 ・猫背や反り腰など姿勢の崩れが気になる方 ・年齢とともに体型が変わり、「痩せたいのに思うように変わらない」と感じている方 ・運動初心者で、自分に合ったトレーニングを始めたい方 このようなお悩みを持つ方に多くご利用いただいています。 単に体重を落とすことだけを目的とするのではなく、姿勢や身体の使い方を整えながら、不調の改善と理想のボディラインづくりをサポートしています。

これまで30〜60代の女性を中心に、姿勢改善やボディメイクのサポートを行ってきました。 これまで姿勢改善やボディメイクを目的としたお客様を中心にサポートしてきました。 【事例①】 ダイエットを目的に通われたお客様が、継続的なトレーニングと生活習慣の改善に取り組まれ、28kgの減量に成功されました。 【事例②】 約10kgの減量に成功されたお客様は、現在も継続してトレーニングを行い、次の目標としてマラソンへの挑戦を目指されています。 【事例③】 20年以上腰の不調に悩まれていたお客様から、 「以前ほど気にならなくなり、日常生活が楽になった」 とのお声をいただいております。 【事例④】 肩こりや腰の違和感に悩まれていたお客様から、 「日常生活で気になることが減った」 とのお声をいただいております。

私が大切にしているのは、「無理なく続けられること」と「お客様一人ひとりのお身体に合わせたサポート」です。 同じ肩こりや腰痛、猫背・反り腰でも、原因は人それぞれ異なります。 そのため、まずは姿勢や身体の動きを丁寧に確認し、お悩みの原因を分かりやすくご説明したうえで、お客様に合ったトレーニングやセルフケアをご提案しています。 また、「お腹を引き締めたい」「見た目を変えたい」「肩こりや腰痛を改善したい」など、一人ひとりの目標を大切にしながら、無理なく続けられる方法でサポートいたします。 一時的な変化ではなく、正しい身体の使い方を身につけ、健康的で理想の身体を長く維持できることを目指しています。

Q:キックボクシングの経験がないですが大丈夫ですか？ A:キックボクシングではなくキックボクササイズですのでご安心ください。 一からトレーナーが丁寧に指導しますのでケガの心配もありません。

Q:道具などを購入しないといけないのですか？ A:当店にトレーニングに必要な道具がそろっておりますので着替え、飲み物、タオルがあればトレーニングできます！専用のものが欲しいお客様には販売も行っております！

若い女性や男性はもちろんですが、お仕事をリタイアされた70代の方までご利用いただいております。

1.未経験でも安心✨ 2.楽しいから継続できる✨ 3.ペアトレーニング✨ 　友人同士やカップルさん、ご夫婦でもトレーニングできて料金もお得です。 4.動ける疲れにくい身体へなります✨ 5.パンチやキックで楽しみながらトレーニングしていたら、 いつのまにか、ストレス発散になっていて、日常生活も楽になり、 いつのまにかダイエット、ボディメイクできています✨ 動ける疲れにくい引き締まったキレイな身体へ✨ まずは体験からお待ちしてます✨

Q.運動嫌いの私でも出来ますでしょうか？ A.運動が苦手な方でも大丈夫です！REVIASでは、リバウンドしない方法を具体的にご案内します。トレーニングを通じて、食事のコントロールやタイミング、太りにくい食べ物の選択を自分で行えるように一緒に学んでいきます。卒業後も定期的なメンテナンスとして、月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランをご用意しています。 私たちの目標は、お客様が自信を持って健康な身体を手に入れ、リバウンドすることなく長く続けていけることです。運動嫌いの方も、温かくサポートいたします。 Q.運動の経験がほとんどありませんが大丈夫ですか？ A.もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。 Q.外食ばかりで食事制限が難しそう A,外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。 Q,ボディメイクとボディデザインって何が違いますか？ A,ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。 Q,料金について説明してください。 A,ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。

主に女性が多く、ダイエットや肩こり・腰痛などの身体の痛みの改善を目的としたまで幅広くいらっしゃっております。 20~50代は主にダイエット・ボディデザイン、40~60代は主に肩こり・腰痛といった身体の痛み改善を目的としたご来店が多いです。

・20代女性：72kg→52kgの20kgのダイエット ・40代男性：中年太りからボディビル大会出場までのボディデザイン ・70代女性：大腿骨頭壊死 →杖なしで歩けない状態から３ヶ月で社交ダンス復帰 ・70代女性：変形性膝関節症 →医師よりオペを勧められるが筋トレでオペなしで痛み改善 ・60代男性：椎間板ヘルニア →医師よりオペを勧められるが筋トレでオペなしで痛み改善

私自身の経験から、一人一人のお客様に寄り添い、 "適切な運動で身体は必ず変わる"をコンセプトに掲げています。 老若男女問わず、全ての方が「痛みなく思い通りに動かせる身体」をゴールにサポートします。 お客様の健康と目標達成に向け、心を込めた指導を提供しています。

Q.持ち物は何が必要でしょうか？ A.特に必要ございません。（タオル、ウェア(上下)、シューズ）はご準備が御座います。 　急な外出先からのご予約でも安心してご利用できます。 　ご自身でウェア、シューズをご持参されている方もいらっしゃいます。 　※ウェアに関しては、Tシャツ　短パン(長袖の上下あり)が各サイズS～XL 　※シューズに関しては、23㎝～27㎝（1㎝刻み） 　※水分補給に関しては、ウォーターサーバー常設 　※お着替えする場所も御座います 　※シャワールーム、パウダールームは御座いません。ご了承ください。 Q.契約後に長期出張、ケガ、旅行等で長期で通うことが難しい場合、消化期限はありますか？ A.どの回数を購入されても、期限は設けておりません。 　お客様の目的は個々によって異なります。当店は●●専門店とは異なり、目的に合わせてご予約いただけるようになっております。 　お客様の目的に合わせてご予約ください。 　※目的や来館頻度に関しましては、トレーナーにご相談いただき無理なく通える頻度を一緒考えて設定していきましょう。 Q.運動音痴で運動が好きじゃありませんが出来ますか？ A.もちろん出来ます！体を動かすことに関しては年齢や運動神経は全く関係ありません。リズムに乗って体を動かす方法もありますが、運動方法はそれだけではありません。トレーナーと相談しながらご自身で動ける内容から進めていきます。 Q.パーソナルトレーニングが初めてですが、具体的に何をするのでしょうか？ A.先ずは、ご体験をお勧めしております。 トレーニングを始めると、1ヶ月～の期間があります。その為、一度ご体験いただくか、ご見学にお越しいただき運動方法や流れ、プランのご説明をさせて頂きます。またトレーナーとの相性はとても大切です。お客様が自身が信頼（任せられる）出来るトレーナーかどうか見極めて頂くことが一番重要です。 また、お客様のご要望も伝えて頂きその方に合ったプランのご提案をさせて頂きます。 具体的には「ストレッチや柔軟性から始められる方」「自重(重りを使用しない)運動から始められる方」「基本の大きな筋肉から始められる方」等々、パーソナルトレーニングでもその方の希望や目的など含め出来る範囲からスタートしていきます。 時に辛い運動もあるかも知れませんが、目標に対して一緒に楽しく乗り越えていきましょう！ Q.予約は取れますか？(予約が取れないことはないですか？） A.ご来館いただいた際に次回のご希望日時を口頭にて伺います。またお電話、登録ライン、ホットペッパー(24H予約可)でも随時受け付けております。 　※現在の会員様は、ご予約を先取りにて承っております。通われる曜日、時間帯が決められる方は数カ月先までご予約を入れられます。（2023/4/23 現在） Q.食事制限はありますか？ A.過度な食事制限はありません。私自身も「食べる」ことが大好きです。また人間の生きていく欲求に「食欲」 は欠かせません！日常生活においても集中力や体力も欠けてしまいがちです。 ※近年の研究結果では運動の効果も出にくいとの判明もあります。 効果の現れ方は、その方の体質や生活習慣で様々です。カウンセリング時や日々の運動中の会話でアドバイスさせて頂きます。基本的に無理な食事指導もありません。 その方に合った最適なアプローチ方法をご提案させて頂きます。 Q.パーソナルトレーニングを受けてどのような結果が出ますか？ A.筋力アップ、シェイプアップはもちろん、目的や運動のアプローチ方法によって柔軟性、バランス性、敏捷性の向上や普段あまり動かすことのない部位が引き締まりシルエットも美しくなります。また体力がついていくので疲労回復も早くなり、抗体、免疫力の向上も見込まれます。 ※近年の研究結果では、うつ病への効果も期待される報告もあります。

現状ですと20代から60代と幅広い層の方が定期的にご来館いただいております。 ご入会目的は、皆様それぞれです。 「部位の弛みを引き締めたい」「ゴルフの飛距離が年々落ちているので強化したい」「体重を増やしたい」「健康的な体を継続したい」「フルマラソンに出るための体力強化と体重減少」「疲れやすいので体力をつけたい」「普段から全く動かず、自身で運動することはしないので、予約をして定期的に体を動かしたい」「スポーツクラブに通っていたが自身では続けられずに運動不足になり疲れやすい体になってしまった為、体力をつけたい」「年齢的に今更と考えたが、寝たきりになるのが嫌で」「洋服を毎年サイズアップで購入して、もったいないので」「直ぐ風邪をひいたり体調不良が続いて困っていたので」「巻肩、猫背をなおしたくて」　等々 運動プランは、その方の目標、目的、回数等によって設定や変更させて頂いております。 初回体験時に体組成測定器にて、筋量、脂肪量　基礎代謝量　体脂肪率　水分量　等を数値化した一覧結果表の説明を受けて頂きます。またご本人の要望、希望もヒアリングさせて頂いた上で運動処方を作成させて頂きます。 プラン内容はシンプルに回数で設定させて頂いております。※目安として週2回ペースで8回～ ※8回～96回（ご利用目的や用途がお客様ごとに異なるため期限は設けておりません） ※週に1～1.5回を目安にご来館されてる方もいらしゃいます。

・姿勢やアライメントに関して：通って体を動かして、気づいたら自然と姿勢が良くなっていた。　 　※ご本人も日常より意識して頂き、一緒に運動をしている間は常に私の方から声掛けや指示、動作説明をさせて頂いております。 ・ランニングをすると膝が痛かったのが、全く気にせずに長時間でも走れる様になった。 ・一緒にトレーニングすると「独り」じゃないから楽しく続けられてる。 ・身体の知識が身につくから、日常でも意識できるようになった。 ・自身の知識が間違っていた内容があり、目から鱗でした。 ・過度な食事制限をせずに運動だけで体も軽くなって来たのが感激した。（これまでの食事制限は何だったの・・） ・水泳のタイムが早くなった。 ・何度もリバウンドする人生だったが、現在は順調に維持できている。 ・食べても太れない体質だったのが、しっかり筋肉をつけ体重も増えて体力もついて来た。 ・いつも疲労感ばかりで何をするにも動くのが嫌だったが、運動を始めて、気づいたら疲れなくなっていた。 ・体を動かすのが嫌じゃなくなって来た（運動が少し楽しくなった）。 ・杖がないと歩行が心配だった方(86歳)が、日常生活で杖を持たなくても買い物へ出かけられるようになった。

　運動慣れしていない方は、正しいフォームで動くことに慣れておらず、しばらくは慣れない動作に必死です。物凄く頑張ってくれますが、同時に疲労感も出てきます。 　お客様の息づかい、顔色、表情を伺いながら進めていくようにしています。インターバル時間もしっかり配慮しています。時に気分転換して頂きたい時はプライベートな話をしたり、運動とは関係ない話をして緊張感を解すように心掛けています。 　またこちら側の一方通行にならないよう会話を大切に、楽しんで運動して帰って頂けるよう努めています。 　※実は運動中、インターバル中に話すことで呼吸の調整も自然と行っていることもあるのです‼

Q：定期健診で「運動量」を増やすように言われましたが何から始めればいいの？ A：中高年の皆さまはそれまでの生活習慣の影響により、身体能力の個人差が顕著に現れます。大切なのはその人に適合する最適な運動プログラムを作成～実行すること。意味のない運動を何となく行うより、その人に適合する運動プログラムを計画的に続けることが大切です。運動経験の浅い方こそパーソナルトレーナーによる身体の評価とカウンセリングが必要です。 Q：スポーツクラブに入会しても長続きしません。運動を続けるコツはありますか？ A：流行りの２４時間ジムやスポーツクラブなど、半年以内に新規会員の約半数ほどが退会されるそうです。続けられない原因として「ご自身の目的（健康意識）」に合った運動プログラムが実行できているか？ここが重要であり、また正しいフォームの評価や修正が適宜必要となります。素人判断よりもプロの助言や指導を有効に利用することが、最短での結果と継続力につながります。

中高年世代（35歳～）の健康に特化した運動習慣の確立 〇生活習慣病対策や疾病予防 〇整形外科的疾患／ひざ痛、腰痛、肩痛、脊柱管狭窄症等のリコンディショニング 〇運動不足によるストレス解消 〇肥満解消のダイエット指導など 非活動的な生活習慣による柔軟性の低下、筋力不足の方にはストレッチを中心としたコンディショニングからご指導いたします。また若年シニア（30歳～、低体力、運動経験なし）もご相談ください。

70代男性／健康維持の筋トレ 現役でお勤めをされ、健康のため筋力トレーニングを始められました。お腹周りは完全にメタボ判定値（８５センチ）を大きく超えており、毎年の健康診断の度に主治医より指摘されていました。スクワットやベンチプレスなど、男性が好まれる筋トレ種目を中心に有酸素運動（ウォーキング）も取り入れたプログラムで、ウエストも徐々に引き締まってきています。 60代女性／ひざ痛のリコンディショニング 長年、日本舞踊の師匠としてのお稽古で40代頃より変形性膝関節症に悩まされておりました。週一回のストレッチと筋トレを中心としたプログラムで、階段などの日常生活動作も改善し整骨院に行く回数も減ってきました。天候やメンタル不調により痛みがぶり返す時期もあるため、無理をせずに週一回のパーソナルトレーニングでのメンテナンスを継続されています。 40代女性／健康ダイエット キャビンアテンダントの仕事中、崩れるような膝の痛みに襲われ整形外科を受診されました。主治医からは筋力トレーニングを勧めらトレーニング開始。仕事柄、立ち仕事のハードワークをこなすために膝の負担を軽減する目的でのダイエットもスタート。勤務先でもジム通いを継続し、毎日のお食事の報告やそれに基づく評価も続けて見事に１０キロ近い減量にも成功！膝への負担もかなり軽減されました。

お一人ごとに求められるニーズやコンディションが異なりますので、カウンセリングには時間を掛けて目的や目標の共有を大切にしております。過去の運動歴、お怪我や病気の既往歴、服用中のお薬の有無など、また気になるバイタルサインの情報共有（血圧、心拍数、体温など）もお願いしております。 最適な運動強度による安全確認のため、トレーニング中はスマートウォッチを使って「目標心拍数」をモニタリングすることがあります。トレーニング終了後も行ったプログラムを振り返り、レビュー（運動強度の自己評価）を頂いております。オーバーワークになっていないか？この繰り返しを行い、無理のないトレーニング計画に反映させております。