パーソナルトレーニング・トレーナーのプロが3,948人います

Q: パーソナルジムはどんなことをするのでしょうか？ A: お客様のお悩みや要望に合ったメニューをご提案し、マンツーマンのトレーニングセッションを通じて身体を変えていくサポートを行います。 Q: パーソナルジムと一般的なのジムとの違いを教えてください。 A: パーソナルトレーナーがお客様のお悩みや要望に寄り添い、一人一人に合わせた無理のないメニューをご提案するため、無理なく身体を変化させることができます。 Q: ライトパーソナルジムに通ってどんな効果が得られますか？ A: 体力がつき身体を動かすのが上手くなるため日常生活が楽になります。健康的な理想の見た目になる以外にポジティブな内面も手にすることができます。

Q:ジムでトレーニング経験のない初心者でも大丈夫でしょうか？ A: 大丈夫です。お客様に寄り添って無理のないご提案をしますので、筋トレ初心者の方にこそ、パーソナルトレーニングは向いています。 Q: 身体に痛みがあってもトレーニングを受けられますか？ A: お受けいただけます。痛みのある箇所に負担のないトレーニングを提案しますのでご安心ください。痛みの原因によっては、適切な運動習慣を身につけることで痛みが軽減させることも可能です。 Q: ライトパーソナルジムに通えば誰でも結果がでますか？ A: ダイエットやボディメイク、トレーニングにおいて最も重要なのは継続することです。ライトパーソナルジムでは30分45分60分と3つのコースを用意しています。ご自身の予定や予算に合わせて選択頂けますので継続して通い結果を出すことが可能です。

ライトパーソナルジムでは現在20代から70代と幅広い年齢のお客様にご利用いただいております。 多くの方がダイエットや運動不足解消を目的にご来店されています。 かっこいい身体を目指すボディメイクや筋力向上のためにトレーニングを始める方もいらっしゃいます。 人気のプランは45分トレーニングを月4回行う月謝のコースです。 運動前にストレッチやボディケアを行い、より良いトレーニング効果を得ることができます。 腰痛や肩こりなど体に不調や悩みのあるお客様は60分コースにして、トレーニングの前後にに身体のケアも行います。 お忙しい方や体力に自信のない方は30分コースも選択できます。

・50代女性/60分月4回コース 普段お仕事で立っていることが多く、脚のむくみや就寝中に攣ってしまい起きてしまうことにお悩みのお客様。 トレーニングをしてダイエットする以外にも、日常を楽に過ごしたいと思いがあり60分コースにサブスクにご入会いただきました。 トレーニング前に脚の先から臀部、腰、背中や肩周りそして首までストレッチなどでしっかりと身体をほぐし、日頃の疲れやコリ、張りを解消します。 トレーニングしやすい状態にしてから開始しますので、集中して良いトレーニングが行えます。 60分コースではトレーニング後に筋膜リリースやマッサージガンによるボディケアをすることができます。 疲労回復、血行促進、むくみや冷え性の改善が期待できます。 実際にお客様より「今では仕事の後、脚が岩のように重く感じていたが、それがなくなり快適に過ごせるようになった」とお声をいただきました。 身も心も軽くなり、トレーニングもどんどん上達しています。 ・70代男性のお客様/45分月4回コース 10年くらい全く運動しなくなり、体重が100kgを超え医師からも運動を勧められライトパーソナルジムへ入会を決意。 ストレッチやボディケアをトレーニング前に行うことで怪我の予防にもなりました。 いきなり重りを扱ったトレーニングはせずに、最初は軽い負荷から始めました。 徐々に強度を上げていくと見た目もだんだんと変化していきました。 今ではダイエット以外でも、心の息抜きとして週に一度のトレーニングを楽しんで頂いております。

お客様に楽しんで継続していただくことを大切に考えいます。 トレーニングや運動を通じて見た目を変えることはもちろん、日常生活を楽に過ごせるようになって頂ければと思います。 体力がつくことの他に、身体の動かし方が上手くなったり軽くなったりを感じていただけます。 怪我なく毎回成長できる環境になっています。

Q.運動経験が少なくなのですが大丈夫か？ A.もちろん大丈夫です。運動初心者の方が9割です。しっかり基礎の部分からさせて頂きますのでご安心ください。 Q.運動経験の少ない女性でも大丈夫でしょうか？ A.もちろん大丈夫です。いきなり重たいものを持たせたり、激しいトレーニングをさせたりすることはございませんのでご安心ください。 Q.ダイエット目的以外も対応可能でしょうか？ A.対応可能です。JP GYMでは姿勢改善＋αをテーマに、姿勢改善をしながらダイエット、ボディメイク、美尻、美脚、運動不足解消数を目的としております。痛みがあったり、肩が上がらなかった方も今では上がるようになり、楽しくトレーニングしていただいております。 Q.いきなり始めるのは心配なのですが体験などありますか？ A.もちろんございます。初回体験の際は体験料は０円とさせて頂いておりますのでお気軽にお越しください。 Q.初回体験時の持ち物はありますでしょうか？ A.動きやすい服装と室内用シューズの持参をお願い致します。汗をかきやすい方はもし心配でしたらタオルの方をご持参ください。 Q.お支払いは前払いでしょうか？ A.基本前払いで頂いております。 Q.クレジットカードは使えますか？ A.クレジット決済も可能です。お支払い方法としましては、現金、カード決済、コード決済、電子マネー、交通系なども可能です。 Q.チケットの期限はありますか？ 現在チケットの期限はございません。お客様のペースに合わせて通っていただけるようにさせて頂いております。 Q.当日予約は可能でしょうか？ A.もちろん可能です。ただし、お客様の対応中などによりご連絡ができない場合がございますのでご了承ください。

・お客様年齢層 20代から80代 ・メインプラン 姿勢改善を軸とした身体作り

・成功事例 4か月－10㎏ 姿勢改善 痛みがなくなったなど

お客様との信頼関係やセッション中の雰囲気、セッション以外のところのサポート、そしてリスク管理の部分など、その他諸々大切にさせて頂いているところはあります。

Q　続けられる気がしないんですけど…。 理由の多くは「毎日実施しなきゃ」などハードな課題を自分に課してしまうこと。確かにハードなトレーニングを続けることができれば効果が出る可能性は高いでしょう。しかし継続できなければ本末転倒。効果は得られません。継続するためには個人にあった最適なプランが必要です。まずは週に1回通う日を決めて3ヶ月頑張ってみませんか？効果が徐々に表れてくるとトレーニングが続きやすくなります。 慣れてきたら週2~3と増やせるとGood!トレーニングだけではなくストレッチ等の身体のケアにもパーソナルトレーニングはご利用頂けますのでその日の気分に合わせてお選びください。継続できるプランを準備してお待ちしております。 Q　私は６０歳ですが入会できる？
 80歳以上の会員様もいらっしゃいます。 ご年齢や体力に合わせて日常生活が楽になるような体力向上や筋力低下予防などの機能改善トレーニングも得意としています。 Q　トレーニングはきつい？ 会員様の体力、年齢、目的に合わせたトレーニングメニューを会員様と話し合って作成を致します。未経験者の方にも、いきなりきついトレーニングをすることはなく、無理がなく効果があるトレーニングをご提供させていただきます。 また継続をしていくと目的も変わっていくのでその都度、長期・短期の目標を話し合ってトレーニングをしていただいています。 Q　どのくらいで効果が出るの？ 人それぞれ効果が出る早さが違います。 食事コントロールを平行して行うことで早く効果が出ます。 Q　あまり筋肉を付けたくはない。
 ボディビルダーのようになるにはトレーニングと食事制限の相当な努力が必要です。 まずは無理なく適度に筋肉を付けることを目指します。 また女性はホルモンの関係上、男性のようにムキムキになることはありませんので安心して下さい。 Q　機能改善トレーニングとは？ 会員様によって生活習慣や骨格などの体型が違います。会員様が日常生活やスポーツをストレスなく過ごしていただけるようにカラダの機能を最大限に使う事が出来るようなトレーニングを行なっております。背骨の胸椎や骨盤などの関節を動かして会員様の症状を改善していきます。 Q　疲れが溜まっていて１時間もトレーニングができない。 疲労が溜まっている時はストレッチを中心にも出来ます。 仕事がハードなときや出張＆旅行帰りなど１時間すべてをストレッチにされる場合の会員様もいます。 またスタジオに行くまでは気が乗らなくても実際にトレーニングを始めてしまえば意外に動けて、帰るときにはカラダも心もスッキリしていただけることも多いです。

Q　支払い可能な決済方法を教えてください。 現金・PayPay・銀行振込でのお支払いが可能です。 Q　トレーニングにあたって何が必要？ 運動ができる服装上下と室内シューズをお持ちください。 Ｑ　時間はどのくらいかかる？ ご説明を含めて1時間です。 お着替えをされる方は開始５分前ぐらいにスタジオにお越しください。 Ｑ　体験コースのメニューはどんな感じ？ 会員様が普段行っている基本的なトレーニングを初心者の方にはセット数や回数を少なくして、トレーニング経験者の方には通常どおりのメニューをご体験していただいています。また、ご体験者の方の身体的特徴を考慮して機能改善トレーニングを行なっております。 Q　予約の取り方は？ 【曜日】と【時間】を固定していたただける会員様には優先的にその時間をご予約しています。 固定予約のご変更も可能です。 またご予約がバラバラになる会員様には空いているお時間でのご予約をいただいています。 Q　キャンセル料は発生するの？
 ご予約の前日までにご連絡をいただければ無料でキャンセルが可能です。 ただし、【無断キャンセル】と【当日キャンセル】は１回分として消化をさせていただきます。

年齢層:30~50代女性が最も多い 目的:①シェイプアップ②肩こり腰痛などの機能改善③健康維持・増進

【50代女性】 3ヶ月で-12kg達成（週1回のパーソナルトレーニング受講） 【30代女性】 幼少期からある肩の脱臼グセが改善（月1回のパーソナルトレーニングを3ヶ月実施） 【50代男性】 半年で-8kg達成

お子様でもわかるような丁寧で分かりやすい指導を心がけています。運動だけではなくストレッチ等の、体のケアや栄養・休養についてもお伝えします。

質問:体重を健康的に減らしたい、どういった食事が良いか。 回答:食事を減らすだけのダイエットは筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、軽い飢餓状態になることで吸収率を上げてしまいます。 ですので極力筋肉が落ちないようにアプローチしていきます。まず、有酸素運動も脂肪燃焼には効果的と言われていますが、長く行うと筋肉も落ちてしまうので昨今では30分以上行わない、30分までで止めると言うのがオススメです。 筋トレに関しては胸、背中、モモ、お尻といった大きい筋肉に負荷をかける事によって効率よく筋肉に刺激を与え、代謝を上げる。またストレッチで普段使えていない筋肉を使えるようにする。これだけでも日常での消費カロリーが増えます。 食事はタンパク質をしっかり摂り、脂質と糖質を状況に応じておさえる。トレーニングをする前後は糖質を摂る必要があります。また、先天的に脂質で太りやすい方と糖質で太りやすい方がいますの各々の合った食事方法をご案内します。

質問:お尻をたるみが気になり引き上げたい。 背中や二の腕を引き締めたい 回答:まず、前モモやふくらはぎをパーソナルストレッチで緩め、お尻以外の筋肉が邪魔をしないようにします。その後、予備疲労というお尻の筋肉に力が入りやすくなる刺激を与え、筋肉にストレッチ負荷をかける種目、収縮負荷をかける種目としっかり正しいフォーム効かせていきます。 背中や二の腕の動きを邪魔する上腕二頭筋のストレッチ、脊柱の動きを活性化させるダイナミックストレッチをしてから背中にある多くの筋肉の全てにピンポイントで効かせる種目を行います。二の腕は特にストレッチ負荷をかける種目を行います。

20代から70代まで幅広くお客様がいらっしゃいます。 主にダイエット、姿勢改善、パフォーマンスアップ、ボディーメイク

体重を2ヶ月でマイナス5キロ。筋肉はキープ。 有酸素運動や糖質カットで5キロのマイナスは難しくは無いですが、そのやり方ではほとんどの方がリバウンドしてしまいます。 食事は血糖値の上がりにくい（お腹もちの良い）食材を出来るだけ選びます。炭水化物が特に重要で玄米>お米>パン>砂糖といったイメージです。 そして性別、年齢、どれくらち日常で活動するかによってタンパク質量を設定してしっかり摂っていただきました。そして週二回のパーソナルトレーニングと自宅での簡単な自主トレをしていただく事で筋肉を落とさず5キロマイナスに成功しました。このダイエットはリバウンドしにくい事が1番のメリットです。

トレーナーの清潔感、話すスピード、声の高さ。 お客様の求めている事にしっかり耳を傾けアプローチする。自己満足にならない。

Q：動ける身体作りとは？ A：ズバり姿勢改善トレーニングです。姿勢が崩れている事により、身体機能が低下してしまうと腰痛や肩こりと言った、不調が起こります。更に姿勢が崩れているとせっかく痩せてもその肉体は、美しくも格好良くも見えないのです。『肩や腰が軽いな、動かしやすいな』と言ったトレーニングから始めていき、そして姿勢を改善して美しい体を手に入れ、更に健康になっていきましょう。 Q:トレーニングをしたら痩せられますか？ A: 『1ヶ月でマイナス10kg！』PSF/Cではこう言ったダイエットはオススメしていません。体重にとらわれず、健康なカラダ作り、そして『綺麗だね！格好良いね！』と言われる身体作りを目的としています。減量を推奨するジムではありません。人によって理想な体型・ボディラインは様々です。PSF/Cでは、ひとりひとりの骨格・体質に合った指導を行い【太りにくい身体作り・メリハリのあるボディライン・美しい姿勢】を作っていきます。綺麗だね！格好良いね！と言われる身体作りを全力でサポートします。健康的な身体を長く継続できる様にセッション時間中に食事に関するアドバイスもさせていただいております。 Q：運動初心者でも大丈夫ですか？ A：もちろん大丈夫です！PSF/Cのトレーニングは『楽しくわかりやすい』トレーニングを行います。なぜそのトレーニングをするのか？どういった効果・成果を得られるのか？なぜその動きが出来ないのか？お客様とお話ししながらトレーニングを行います。

■健康なカラダ作り ・パーソナルトレーニングは、あなたの目的や目標、現状を確認させていただき最適なトレーニング・ケアをご案内出来るシステムです。自己流のトレーニングで思うような成果が出なかった方や、プロのトレーナーに見てもらいたい方に最適です。また、誰にも見られたくない『秘密の特訓や』『トレーニングが初めて』と言う方にもパーソナルトレーニングはおススメです。 ■ボディメイク ・人によって理想の体型やボディラインは様々です。体重を落とすだけでなく、身体を引き締めたり筋肉をつけてボディラインを強調させる事を目指す方もいます。 まずは、関節可動域を広げたり、動きを良くする為のストレッチを行なっていきましょう。質の高い動作はトレーニングの効率や効果を高めてくれます。また、理想の体型を長く維持する事も出来ます。

40代女性のクライアント様の事例をお話しします。 フィットネスグラブに2年程通っている方ですが、『痩せたい、綺麗なボディラインを得たい！』と言う目標がなかなか達成出来ないとの事でした。いわゆるボディメイクが上手くいっていない状態です。食事には気を使われる方でしたが、炭水化物を抜いていたので、食事指導と相談が出来る様にしトレーニング日以外でもサポート出来る様にしました。 身体は食べた物で作られていきます。PSF/Cではボディメイクを目標にしている方には食事とトレーニングのサポートが出来る様にしています。 食事の理解が高まったらトレーニングです。どういった身体になりたいのか？もしくは誰か目標があるのか？そして大事なのは【身体の使い方】です。どんなに綺麗なボディラインになっても歩き方がロボットみたいだったら？立ってる姿、座っている姿が老けて見えたら？そうならない為にも身体の使い方は大切です。更に言うと、身体が動けば筋肉が動き、筋肉が動けば基礎代謝が上がり、自然と痩せやすい身体を作る事が出来ます。 この方とは1年前から一緒にトレーニングしていますが、今でも綺麗で格好良いママさんです。

PSF/Cが目指すコーチングとはお客様を目標に導くコーチングです。 その為には、まず、どんなトレーニングでも、『楽しい』と思って頂ける事が大切だと思っています。 楽しいと思えるトレーニングを日常に取り入れ、自らが意欲的にスキルアップする事が出来る。そんなトレーニングを多くのお客様に提供出来ればと思っております。 さらに、お客様に「何の為の種目なのか」「なぜその動きになるのか」ご理解していただきながらプログラムを進行していきます。 パーソナルトレーニングはあなたに合ったトレーニングを提供できます。『なぜ？』を共有する事でトレーニング効果は更に向上します。パーソナルトレーニングが初めてと言う方は是非この『なぜ？』を解決しながらトレーニングしてみて下さい。トレーニングがより一層楽しくなってきます。