パーソナルトレーニング・トレーナーのプロが3,948人います

どのくらいの頻度で通うと効果が出やすいですか？ →理想は週２回~3回です。通える頻度はお一人お一人違いますので、皆様の通いやすい頻度に合わせたメニューや、目標実現に向けたプランをご提案させて頂きます。

必要なもの(持参するもの)は何かありますか？ →動きやすい服装(着替えていただいても、動きやすい服装のまま来ていただいても、どちらでも大丈夫です)、室内シューズ、飲み物、タオルをご持参ください。

幅広い世代の女性の方を中心に対応させて頂きます。 専門分野は慢性肩こり改善です。その他、ボディメイクやシェイプアップ、筋力アップや健康増進など、お客様のご希望に沿ったプランをご提供させて頂きます。(お客様のご希望第一です) メニューは、1対1(パーソナル)でのプランを2種類(60分コース、30分コース)と、1対2(セミパーソナル)のプラン(60分のみ、1回2人まで)をご用意しております。 お一人でしっかり動きたい方はパーソナル、ご友人やご家族の方と一緒に動きたい方にはセミパーソナルがオススメです。 どちらのプランも、お一人お一人に満足頂けるよう、アライメントチェック(姿勢チェック)からしっかり見させて頂きます。

20代女性：妊活にてご来店。筋力アップをメインとしたアプローチを中心に、週1回のトレーニング。その他自宅でも出来る運動や食事管理をアドバイス・実践して頂いた結果、無事妊娠報告を頂いた。 30代女性：ダイエット目的でご来店。週２回のトレーニングにより1年で-10kg達成。(食事制限はほぼなし、基本的には食べたいものを食べて貰うが、食べ方や分量を工夫) 40代女性：ダイエット、ボディメイク目的でご来店。週1回のトレーニングにより、1年で-3.5kg達成。(体重の変化はあまり見られないが、体のラインが変わり、女性らしい体作りに成功。食事制限ではなく『管理』にて調整) 50代女性：ダイエット、機能改善目的でご来店。週1~2回のトレーニングと、自宅でのセルフトレーニング、セルフケア(セルフはできる時におこなってもらった)により、1年で-5kg達成。(食事制限はなし、食事管理とこちらで伝えたセルフメニューをメインにおこなってもらった。パーソナル時とセルフで負荷を変えておこなうことで、フォームも固まりやすく、結果綺麗な体作りに繋がった)

お客様の声をしっかり聞くこと。これを第一に心がけております。 トレーナーは知識がある分、こちらの意見を押しつけがちです。(通う頻度やメニュー構成など) ですが、COCOではそういったことが無いように、お客様のご希望を聞き、それを実現させるために様々なプランをご提案させて頂きます。 普段の生活スタイルに支障が出ない範囲で、かつ効率よく効果を出していけるプランをご提案させて頂きます。 また、お客様にご満足頂けるよう、柔軟な対応をさせて頂きます。 COCOは、お客様を笑顔に出来るような、温かい空間作りを目指しています。 一緒に楽しく、明るく、健康作りをしていきましょう！(^^)

Q. 「　他のジムとの違いは何ですか？　」 A. 主な違いは「　 2つ　」です。 ［　1つ目　］ 多くのパーソナルトレーニングジムが、「　運動＋栄養　」のみのアプローチですが、 当ジムでは、 ①栄養 ②身体活動（運動） ③睡眠（コンディショニング） ④ストレスマネジメント ⑤環境 ⑥社会的なつながり という6つの視点を軸にアプローチします。 「食事管理して運動する」だけでは痩せたり筋肉はつきますが一時的です。 『　ストレスフリーで取り組め、尚且つ長期的に結果を継続できる　』 サービスを提供しています。 ［　2つ目　］ 多くのパーソナルトレーニングジムは「指導」しますが、我々は指導はしません。 指導とは「目先の遂行に必要な知識やスキルを教え導く短期的な手法」です。 当ジムでは、画一的な方法は存在しないという前提で、 クライアントに「ヒアリング」「共有」「確認」「科学的根拠のある選択肢の提示」「伴走」「フィードバック」「改善」するなど、 『専門知識というレンズからクライアントを判断するのではなく、クライアントの性格、現状、目的、環境からの目線で専門知識を利用し、中長期的な視点でクライアントの能力開発を育て上げる』アプローチを取り入れています。 『自分を知り尽くした、信頼できるパートナー』と思ってもらえるよう心がけています。

Q.「　具体的に何をしますか？　」 A.全てはクライアントの個別性に大きく左右されますのでクライアントの具体例を提示します。 【Oさん】 ・ヒアリング ・データ分析（体組成計、健康診断結果、ウェアラブルデバイス等） ・アライメントチェック（骨，間接，筋肉などが適切な位置関係で整列しているか） ・身体測定（硬い筋肉、弱い筋肉、連動性、心拍機能、認知機能等） ・説明 ・カウンセリング ・選択肢の提示 ・オリジナルメニュー構築 ・実行サポート ・トレーニング ・ストレッチ ・スポーツマッサージ ・筋膜調整 ・栄養、睡眠、セルフケア、ストレスマネジメント、身体活動など、1人の時にまつわるアドバイス＋オリジナルレポート提供 ・オリジナルメニューの改善、レベルアップ ※1回で行った内容ではなく、複数回通われたうちの内容の一部です。

年齢：多くは40代〜60代 理由：人間誰しも初めは、楽で手っ取り早くコスパを求めた一時的な解決策を望んでしまいます。 ただ、歯列矯正に時間がかかる様に、人体の構造上すぐには変化を得られません。 得られたとしても大きな代償が必ず伴います。 そのことに気づき、「歯磨きの様に生活の一部に取り入れてこそ、健康で良好な状態を獲得できる」と理解するには40歳以降になることが多いからです。 目的：『求めている状態の獲得』 ダイエットしたい、 筋肉増量増強の為トレーニングしたい、 柔軟性の向上の為ストレッチをしたい、 痛みの緩和のためリハビリテーションをしたい、 パフォーマンス向上させたい、 習慣化したい、 などはあくまで手段で、 お腹をへこませ胸を張って生きたい、 いつまでもかっこよく、美しく、健康でいたい、 疲れ知らずの動ける体を手に入れ趣味を満喫したい、 痛みや不安のない平穏を手に入れたい、 メンテナンスで仕事やプライベートの質を上げたい、 など、『心の奥底で願う本当の目的』を持つ方に選ばれています。 メインプラン：有難いことに継続率が92.7%で、1番長く継続されている方で8年間パートナー契約を結んでおります。 そのため月1回ほどのメンテナンスやリバランスがメインプランとなります。

事例①：50代・男性 ・要望：健康に気を使わなければならないとわかっているが、忙しくて自分で行うのは難しい。 ・課題の論理的分解： 重要な会食（週3回）が多く、翌日には思考に靄がかかり、午前中の意思決定品質が著しく低下。 食事や運動の時間の確保は難しい。 ・戦略：スモールスタートとして睡眠の「質」に戦略的に介入。 睡眠時間を増やす代わりに、「光の摂取（モーニング・ラックス）」と「デジタル・デトックス」を提案。 会食後の「アルコール・ヘッジ戦略」を導入。 ・リターン： 2週間で、深睡眠時間が平均28%向上。 午前中の集中力と意思決定の安定化を達成。 「以前より自信を持ってハイリスクな意思決定ができている」と評価。 睡眠の質の向上により食欲が正常化し、体脂肪4%減。 次のステップとして身体活動へのアプローチNEAT【運動以外の日常生活活動（家事、通勤、姿勢を保つことなど）によるエネルギー消費量】の向上 事例②：40代・女性 ・要望：痛みの緩和、理想の容姿の実現、QOLの向上 ・課題の論理的分解： 自己流のトレーニングにより、腰に慢性的な不調が発生。 外見と理想の「洗練された淑女」のイメージに乖離を感じていた。 ・戦略： 優先順位の変更。独自で行っていたハイリスクなアプローチから撤退を提案、土台となる「構造的強化」と「姿勢アライメント」に集中。 トレーニングの目的を「筋肉」から「美しく稼働する骨格（構造体）」へとリフレーミング。 ・リターン： 痛みがなくなり、筋肉量や体重の変化に加え、姿勢と歩き方が整い、理想のシルエットに近づく。 痛みなく長時間のゴルフを楽しめるようになり、自己効力感（自信）も向上し、ビジネスへの自信にも波及。 事例③：60代・男性 ・課題の論理的分解： 将来の「介護負担」と「身体機能の減価償却」への漠然とした不安。 「運動は面倒」という心理的摩擦が強かった。 ・戦略： 健康活動を「苦行」から「孫への最高の贈与（社会的リターン）」へとリフレーミング。 運動を「投資的歩行」として位置づけ、日常生活に「レバレッジの効いた動線」を組み込み、最小の労力で最大の効果を追求。 ・リターン： 運動が「習慣化」し、心理的摩擦がゼロに。 健康寿命の延伸へのコミットメントを確立し、ご家族から「以前より活動的で穏やかになった」と評価。

人にしか感知できない「非言語のシグナル」の読み解き 私が最も大切にしているのは、AIやデータでは検知できない、クライアントの「非言語のシグナル」を読み解くことです 1. 「なんとなく」の論理的分解： 「最近、なんだか調子が悪い」「身体が重い」「思考に靄がかかっている」 という言葉にならない主観や感覚。 これらを、私は「Silent Sensor」として、歩き方、顔色、声のトーン、姿勢のアライメント、呼吸の深さなどから察知します。 その情報を、医学・生理学・臨床知に基づき、「自律神経の不均衡」「消化器系の炎症レベルの上昇」「神経系の疲弊」といった論理的な概念に分解し、納得できる説明を与えます。 2. 知的好奇心をくすぐる情報提供： 我々が採用するのは、「ただ飲む」サプリメントや「ただやる」運動ではありません。 なぜ今、睡眠が重要なのか、なぜ特定の食事ルールが必要なのかを、行動経済学の「現在バイアス」 や、健康投資の「複利効果」 といったクライアントに合わせたメタファーに置き換え、精神的な摩擦を限りなくゼロに近づけます 。 3. 完璧な「黒子の伴走」としての振る舞い： 私はあなたの人生を邪魔しません 。 私という「コンシェルジュ」は、あなたの華やかな表舞台の裏側で 、栄養、ストレッチ、コンディショニング、メンタルケアといったすべての変数を、日々の体調変動に合わせて微調整し 、あなたが常に最適な状態にいられるよう管理し続けます。

Q.どのような目的で通われている方が多いですか？ A、会員様の50％がダイエット、残りの50％のお客様は猫背・ Ｏ脚、肩こり・腰痛の改善、柔軟性の向上で通われております。 Q.どのくらいの年齢の方が通われているんですか？ A、女性の会員様は30代〜40代後半の方が多いです。男性の会員様は30代〜40代前半のお客様が多いです。 Q.どんなコースがあるんですか？ A、パーソナルプログラム(姿勢改善・美脚コース、ダイエットコース)をご用意しております。各詳細については、コース一覧をご覧ください。

Q.まずは見学や体験を受けてみたいのですが？ A、当スタジオでは初回体験を行っております(初回体験価格60分 5,000円(税別）)。 どのコースを受けたら良いか迷っている方は、初回体験時に担当トレーナーにお伝えください。 Q.今まで運動やトレーニングをしたことが余りありません。大丈夫でしょうか？ A、ご安心下さい。会員様の半数以上の方が本格的なトレーニングがはじめての方ばかりです。 完全マンツーマンでトレーニングを行っていくので、お客様の体調や身体の状態を見ながら進めて行きます。 初心者の方も問題無く、ご利用出来ます。 Q.初回体験で用意するものはありますか？ A、運動が出来る服装、タオル、お水、初回体験料金、御本人確認が出来るものをご用意ください。シューズは不要です。 ※入会をご検討されている方は、入会金20,000円(税別）をお持ち下さい。 Q.クレジットカードは使えますか？ A、はい。ご利用いただけます。

パーソナルトレーニング一覧 ダイエット ジムにまじめに通ってダイエットが成功しなかった・・・ がむしゃらに食事制限や、ジムでトレーニングを頑張っても、お一人おひとりに合ったダイエットをしなければ結果はついてきません。パーソナルトレーニングでしっかり身体の土台をつくり、個別の栄養指導で、太らないカラダを作ります。 しなやかボディストレッチ 歳をとって体型が崩れた！おなかが出てきた貴方に。 どんなにダイエットしても、ジムに通っても痩せたい場所が全く痩せない。そんな方へオススメのコースです。身体の歪みを整えて、正しい筋肉を付け、年齢に負けないメリハリのあるボディラインへ。 姿勢改善美脚 姿勢・美脚のプロが、徹底指導！みんなが憧れる ボディラインを叶えます。 どんなにダイエットして痩せても、下半身だけが太かったり、姿勢が悪ければ、美しく見えません。アスクでは骨格へアプローチ。全体のバランスを整えていきます。 出張サービス 忙しくて時間がない方、お子様が小さくて外出できない方へ、当スタジオスタッフが出張いたします。 当スタッフが、ご自宅までお伺いいたします。畳一畳分のスペースがあれば大丈夫。 パーソナルスペースでしっかりトレーニングの指導をいたします。 オンラインダイエット 自宅で本格的なパーソナルトレーニングが受講できる 遠方で通えない方、コロナ渦で不安な方に向けたオンラインパーソナルトレーニング。お一人ひとりに合わせたオリジナルメニューはもちろん、徹底したあなただけの食事管理も毎日トレーナーがサポート。

貴方はただ痩せていれば満足ですか？ 痩せても、、、、筋肉が無く、ボディラインにメリハリがない。 痩せても、、、、猫背、O脚など骨格の歪みがある。 痩せても、、、、肩こり、腰痛、風邪をよくひく。 痩せても、、、、身体が硬い、怠い、重たい、疲れが抜けない。 痩せるだけでは、美しく、格好の良い身体にはなりません。 猫背やO脚を矯正することでメリハリボディを作る必要があります。また、身体が硬いと怪我のリスクや倦怠感が残ります。柔軟性を上げて「しなやかな」筋肉を作る必要があります。 ASKでは「均整のとれた美しい身体」「病気や怪我のない元気な身体」「しなやかで快適な身体」をテーマに貴方の体をトータルサポートします。 見せかけではない本当に美しく、格好の良い身体作りを提供します。

Q：本当に痩せるんでしょうか？ A：日々の生活にトレーニングを取り組む事で消費カロリーが多くなるので、もちろん痩せます。 ただし、いくら運動していても、食生活が乱れていると結果が出にくいかと思います。 その為、食事のアドバイスもさせて頂いているので、より効果を期待できます。

Q：運動苦手だけど大丈夫でしょうか？ A：事前カウンセリングを行い、お客様だけのプログラムをお作りしますので、安心して下さい。 また、今までに、運動未経験〜運動初心者の方を中心に、100名以上の方にトレーニングを提供させて頂いているので、ご安心下さい。

・運動未経験〜運動初級者の方 ・健康増進 ・ストレス発散 ・今まで運動が続かなかった方 ・機能改善 ・痩せたい方 ・人生を変えたい方 幅広い年齢の方に運動をご提供致しますので、ご連絡お待ちしております。

自分のダイエット、減量経験を元に、 主に運動未経験〜運動初心者の方へ、トレーニングを提供して来ました。 過去に例として、 女性の方で、体脂肪率を-7%を成功して頂いたり、 運動が習慣化され、生活習慣病改善、 日頃のストレス解消により、心身共に、健康的になった、 などと言った声を頂いております。 主にダイエットを中心に目的を持ったお客様が多いですが、 ダイエットと心身の健康を提供させて頂いております。

お客様とのコミュニケーションを心掛けさせて頂いております。 トレーニング内容の自信も勿論ありますが、 お客様に楽しんで頂き、継続的に運動を行なって頂く事により、健康と運動の楽しさ、ダイエットの成功があると思っているので、 コミュニケーションをしっかり取らせていただき、一緒に目標達成を行えればと思います。

Qトレーニングは毎週同じ曜日、同じ時間帯で通わなければならないでしょうか。 Aいいえ、空いている時間帯であれば、特に同じ曜日、同じ時間帯にする必要はございません。

Q筋肉がつきすぎて、筋肉質の見た目にならないか不安です。 Aトレーニングでは、筋肉を大きくすることが目的のトレーニング方法と、体をシェイプアップすることが目的のトレーニング方法があります。また、ダンベルなど重りを使ったトレーニングだけでなく、ストレッチ（柔軟性のトレーニング）、コアトレーニング（体幹など、身体の表面に浮き出ない筋肉）などを行うため、筋肉質な見た目ではなく、理想の身体を目指せます。

お客様は ①45歳～60歳女性 ②45歳～60歳男性 ③30歳～45歳女性 の順に通われているお客様が多いです。 20代や60歳以上の方も、通われています。 ダイエット目的で入会し、目標達成後は 大人スタイルコースやゴルフフィットネスコースで、 トレーニングを継続されている方が9割です。

・ボディメイクコース 50代女性（身長158ｃｍ）体重84kg　体脂肪率48％ →体重53kg、体脂肪率23％　 10か月で－35kg、体脂肪率25％減 月8回（週2回・食事管理有） こちらの方は、びっくりする減量かと思いますが、 3か月～6か月でー10kgを達成するお客様が多いです。 ・ゴルフフィットネスコース 50代男性（ゴルフ歴15年） １W飛距離平均180yd　200yd以上打てたことがない。 →平均飛距離224yd　最高飛距離240yd こちらの方は週3回で、減量と飛距離アップ両方のトレーニングを行いました。 最初の3か月で体重－10kg達成、その後の3か月で飛距離240yd達成しました。

お客様の悩みをしっかりと聞くこと。 どんなにトレーニングの知識や技術があっても、お客様と同じ方向を向いていないと、 満足いただける結果にはなりません。初回のカウンセリング時にもヒアリングしますが、 トレーニングを進めるにあたって、もっとこうしたい、ここが不安など、お客様が感じたことを、 トレーナーに話しやすい環境になるようにしております。