パーソナルトレーニング・トレーナーのプロが3,949人います

Q：トレーニングは初めてですが大丈夫ですか？ A：当ジムの会員様の90％は未経験からスタートされています。初めての方でも楽しく寄り添ってトレーニングを進めて参ります。 Q：当日の必要なものはありますか？ A：上下トレーニングウェア、水用ボトル、室内シューズ、汗拭きタオルをご持参ください。シューズはレンタル（無料）も可能です。 Q：他のお客さんに見られることはありますか？ A：当ジムは完全プライベートとなっておりますので、他のお客様や通行人に見られる心配はありません。 Q：駐車場はありますか？ A：当ジムは駐車場のご用意はありません。お近くのコインパーキングをご利用ください。 Q：自転車は停められますか？ A：ジム横の通路沿いに駐輪スペースがございます。

「瘦せてMサイズ・9号サイズの服が着たい」 「来年の夏、水着を着たい」 「綺麗になって結婚相手を見つけたい」 「フルマラソンを完走したい」 「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」 「上半身をガッシリさせて結婚式の衣装をカッコよく着たい」 そういった”想い”を持ってお越しいただく方が多くいらっしゃいます。

○仕事終わりはビールとスナックだけで過ごしていた → 1年でボディコンテスト出場！体脂肪3％！　40代男性経営者 ○ストレス発散で食べまくっていた → 10kg減量達成！　40代女性会社員 ○小中学生のお子さん2人の育児と家事で運動不足 → 2ヶ月でウエスト12cm減少！　50代主婦 ○食べることが大好き → 半年で14kg減量達成！リバウンドせずに継続中！　60代主婦 ○食べる量がすごい → 徹底した食事管理で20kg減量達成！　20代男子学生 ○運動不足と仕事のストレス → 筋トレにハマり筋肉量が1年で5kg増加！　30代男性会社員

代表：岡本がパーソナルトレーナーについて分析する際、以下のように考えています。 三流トレーナー：トレーニングや食事の知識が乏しい。またはお客様のレベルやお体に合ったサービスを選定できない。コミュニケーションが足りていない。 二流トレーナー：知識は豊富で毎回効果を実感できるが、セッションは会話も少なくあまり楽しくない。契約の話など事務的な話はきっちりするがプライベートの話はあまりしない。 そして 一流トレーナー：お客様にあった方法を的確にお伝えでき、セッションも楽しく続けやすい。トレーニングの話だけでなく、配慮しながら家族の話や仕事の相談も親身に話す。 私はこの”一流トレーナー”を意識してお客様と向き合わさせていただいております。 お越しいただける方のほとんどは体型や健康の悩みはもちろんお持ちなのですが、掘り下げていくと仕事や生活環境、幼少期からの習慣などが原因になっていることが多々あります。 トレーナーは表面的な悩みでお越しいただいた方の”根本的な悩み”、”本質的な原因”を追求しながら、 トレーニングと食事を通してお客様のなりたい姿に近づけます。 また私が大事にしていることとしては、以下の通りです。 ○決して怒らない ○キツかったりしんどくても愛あるセッションを ○お客様を見捨てない ○誰よりもお客様を理解する覚悟を持つ ○安全で最大限の効果を出す 皆様のお越しをお待ちしております！

Q.運動が初めてでも大丈夫ですか？ A. ご安心下さい。当ジムでは8割が初心者からスタートしております。お客様ごとオーダーメイドのプログラムをご提供いたします。 Q.持ち物は何が必要ですか？ A.水分などのお飲み物だけご用意ください。 ウエア、タオルレンタル無料です。 Q.お支払いはどんな方法がありますか？ A.クレジット決済、現金、銀行振り込みからお選びいただけます。 Q.1回のトレーニング時間はどれくらいですか？ A.パーソナルトレーニングコース約60分、痩身エステが入ったコースは約90分が目安です。 お客様の目的に合わせてメニューや時間を調節することも可能です。 Q.金額は表示されてる金額で全てですか？ A.はい、表示している以上の金額をご請求する事はございません。

Q.小さい子供を連れて行っても大丈夫ですか？ A.はい、問題ありません。お子様を連れて来られる方も多くいらっしゃいます。前もってお子様同伴の旨をお知らせください。 Q. 入会までの流れを知りたいです。 A. カウンセリングまたは体験トレーニングを受けていただき、ご納得いただけましたらプランのご購入いただく流れになります。 Q. 予約した時間の何分前にジムに行けばいいですか？ A. 前のお客様がいらっしゃる場合がありますので、時間通りにお越しくだ さい。 Q. キャンセルや予約の変更はできますか？ A. キャンセル、変更は前日までとなっております。当日になってのキャンセル・変更は1回分チケット消化となります。 Q. 食事制限はありますか？ A. 当ジムでは、厳しい食事制限はかえってリバウンドのもととなりますので推奨しておりません。ご希望のある方には、無理の無い範囲でご提案させていただきます。

30～60代の女性が多いです ライフスタイルや体調が変わりやすい世代に合わせたダイエットや健康維持のための運動習慣。 姿勢改善によるスタイルアップや不快症状の改善。 トレーニングだけではなく、パートナーストレッチを求められるお客様も多数いらっしゃいます。

40歳・女性　W様　ダイエット＆姿勢改善 70㎏→58㎏（10ヶ月）現在59～57㎏をキープ中 姿勢も良くなり腰痛が減ったとのお声をいただいております。 現在は運動習慣も兼ねてトレーニング継続中。 32歳・女性　F様　ウエディングに向けたダイエット＆ボディメイク 61㎏→56㎏（7か月） 撮影前にストレッチを入れて美しい姿勢作り。 マタニティトレーニング＆産後のダイエットでもサポートさせていただきました。 72歳・女性　K様　ダイエット＆機能改善、不快症状改善 75㎏→63㎏（12ヶ月） 膝や腰の痛みを改善するトレーニングやストレッチをサポート バーベルスクワット27㎏担げるほど改善＆さらなる筋力アップしています！ 35歳・女性　M様 80㎏→47㎏（18か月） サマースタイルアワードを目標に減量＆ボディメイクサポート、出場いたしました！ 現在は大会での成績アップを目指し、カット出し＆ポージング用ストレッチでサポート中です。

お客様一人ひとりの可能性を信じ、最高の結果を引き出すお手伝いをします。 私は、以前運動が苦手で太っていた経験があります。 だからこそ、運動が苦手な方やダイエットに挫折した経験のある方の気持ちが分かります。 運動が苦手でも、楽しく続けられるように、あなたに合ったプログラムを提案します。 また、体調やホルモンバランスを考慮したプログラムを提供することで、 健康的な体づくりをサポートします。 単に体重を減らすだけではなく、心身ともに健康で美しい体を目指しましょう！

Q：他のジムとは何が違うんですか？ 【Me恵比寿の5つの特徴】 ①日本では数少ない美尻専用マシン導入店 人気の美尻プログラムでは、数多くのお客様を理想の美尻へ導いたトレーニングを実施！日本には数少ない貴重な美尻トレーニング専用マシン「ブーティービルダ一」を2台完備しており、トレーニング初心者の方にも的確にお尻だけを鍛えることが可能です。 ②充実したマシン設備 最新のトレーニングマシンを完備。（5in1マルチラックやタフスタッフ製パワーラック等）MAG グリップや豊富なアタッチメントも兼ね備え、個々のニーズに合わせてプログラムを構築し、最大限の成果を引き出すためのトップクラスのフィットネス機器を完備。 ③サウナやジャグジーも完備 リラックスとリカバリーも大切に。パーソナルジムでは希少な施設内に贅沢なサウナとジャグジーが完備されており、トレーニング後に心地よい疲労回復を提供しており、お客様のオンオフともに満足できる空間となっております。シャワールームは「10秒エステ」と話題のReFaファインバブルピュアも兼備。上質なひとときをお楽しみください。 ④女性のボディメイクに特化した経験・実績豊富な一流トレーナー在籍 初心者から上級者まで数多くのお客様のダイエット・美尻・美ボディを実現し、自身のコンテスト優勝経験はもちろん、お客様の美ボディコンテスト4年連続優勝者輩出、累計入賞者数100名以上を誇るトップトレーナーが在籍。お客様の目的にあった、トレーニングや食事プランまで提供しております。 ⑤手ぶらでOK！各種レンタル無料サービス ウェア・シューズ・タオルの貸出や水素水サーバーを無料でご利用いただけます。お仕事終わりやお出かけの合間に、お忙しい方でも手ぶらで気軽に通うことができます。

Q：ジムや運動の経験がほとんどないのですが、大丈夫でしょうか？ A：もちろん大丈夫です！現在通われているお客様の中にも初心者の方がたくさんいらっしゃいます。どうぞお気軽にお越しください。

Me恵比寿では初心者ダイエットの方から美尻ダイエット、ウェディング準備や産後ダイエット、運動習慣作りなど様々な目的の方が通われています。 年齢は現在20～81歳の方にご利用いただいていますが、何歳の方でも大歓迎です！年齢に合わせた指導により成果を導きます。 メインプランは月1回、4回、8回とお客様のライフスタイルに合わせてお越しいただけるコースがご好評いただいております。 パーソナルトレーニング料金のみで、当ジム併設のスパ・サウナなども利用可能です！ お食事サポートも行ってますので、初心者の方でもプロのサポートのもと成果の出やすいプログラムとなっております。

30代女性　ダイエット　体重-5.8kg・体脂肪率-5.6％ 50代女性　ダイエット　体重-3.3kg・ウエスト-9㎝ 30代女性　ダイエット　体重-5.5kg・ウエスト-9.5㎝ 30代女性　ヒップアップ　ウエスト-3㎝・ヒップ+3㎝

お客様の可能性を最大限に引き上げ、どんな日でもお客様が「今日パーソナルに来て良かった！」と思えることをモットーに日々、心地良い空間とサービスの提供に努めております。 お体の悩みだけでなく、お仕事やプライベートなで様々な悩みがある中でも 「パーソナルトレーニングをしてスッキリした！」「気持ちが前向きになった！」と感じていただけるような楽しい時間やサービスの提供を心がけけております。 全ての人が理想のライフスタイルを送る為に全力でサポート致します。

質問：筋トレ初心者ですが大丈夫ですか？ 回答：もちろん大丈夫です！ 私のお客様は9割型の方が初心者の方ですのでご安心ください。 まずはマシンやダンベルなど何も使わないところから始めていきますので、筋トレを全くやったことがない方も楽しく行うことが出来ます！

質問：引き締まった身体になりたいですが可能ですか？ 回答：もちろん可能です！ なかなか引き締まっていかない方は、身体の使い方が苦手な方が多いです。 まずは身体の使い方を習得し少しずつ強度を上げながら楽しくやっていきましょう！

年齢層：30代から60代 目的：ダイエット、シェイプアップ（お腹、お尻、二の腕、脚など）

・2ヶ月で体重−7kg ウエスト-15㎝ ・ウエスト−10cm ・ゴルフの飛距離アップ（平均10ヤード） ・開脚が出来るようになる

・少ししんどい事をするからこそ楽しく出来るような環境づくり ・一方的な指導にならないよう双方向での意思疎通が出来るような空間作り

①パーソナルトレーニングの概要と目標設定 Q.ここで受けるパーソナルトレーニングからで具体的に何を得られますか？ A.ありがとうございます、私が低強雨するのはあなたに最適な食事と運動プランを個別にカスタマイズし、 持続的な体重減少と健康改善を達成する方法。 また、週ごとの進捗確認セッションを通じて、継続的なサポートも提供します。 Q. どのような目標を設定すればよいですか？ A. 目標は具体的かつ現実的であることが重要です。 例えば、「1ヶ月で3kg減らす」や「毎日30分間のウォーキングをする」など、ぼちぼち達成可能な目標を設定しましょう。 ②初回カウンセリングの進め方 Q.カウンセリングではどんな質問をされますか？ A. 現在の健康状態、食事の内容や量、運動の頻度、日常生活の活動レベル、過去のダイエット経験などについて質問します。これにより、あなたに最適なプランを作成します。 ③個別カスタムプランの作成方法 Q.食事プランはどのようにカスタマイズされますか？ A. あなたの食習慣、好み、アレルギーなどを考慮し、バランスの取れた食事プランを作成します。 また、カロリー計算や栄養素のバランスも考慮します。 Q.運動プランはどのように決めますか？ A.現在の体力レベルや目標に応じた運動プランを提案します。 いきなり重りを持ったりはせず初心者向けの簡単なエクササイズから始め、徐々に強度を上げていく計画を立てます。 ④自分を知ることが痩せる最短ルート Q.毎日の食事や運動をどう記録すれば良いですか？ A.食事と運動の記録をアプリや手書きのノートで行います。 記録することで、自分の進捗を把握しやすくなり、必要な改善点が見えてきます。 Q. 実践中にモチベーションが下がった場合、どうすれば良いですか？ A.モチベーションが下がった場合は、無理をせず、少し休んでみるのも一つの方法です。 また、トレーナーと相談したりして今までのクライアントさんの成功事例などを参考にして、再度モチベーションを高め歩けなくなったら おぶってでもいきたい場所へ連れていきます ⑤進捗確認と質疑応答 Q.進捗確認はどのように行われますか？ A.週ごとのオンラインセッションで、食事や運動の記録を確認し、達成度を評価します。 また、フィードバックを提供し、必要な改善策を一緒に考えます。 Q. 困った時は何を質問すれば良いですか？ A. 実践中に感じた疑問や不安、具体的な問題などを質問してください。 例えば、「特定の食材の代替品は何か」「運動が苦手な場合の対策」など、具体的な質問をすることで、有益なアドバイスが得られます。

食事や栄養管理に関する質問と回答 Q.カロリーをどう計算すれば良いですか？ A. 食品ラベルを確認したり、カロリー計算アプリを使用することで、 各食材のカロリーを計算できます。オンラインのカロリー計算ツールも便利です。 自分の目標カロリーに基づいて、1日の摂取量を調整しましょう。 Q.どのような栄養素を意識すべきですか？ A. バランスの取れた食事には、炭水化物、タンパク質、脂質のほか、ビタミン、ミネラル、 食物繊維が含まれていることが重要です。 特に、野菜や果物からビタミンとミネラル、全粒穀物から食物繊維を摂ることを意識しましょう。 Q.食事プランにはどんな食材を含めれば良いですか？ A.食事プランには、バランスの取れた栄養素を含む食材を取り入れます。 例えば、野菜、果物、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質（鶏肉、魚、大豆製品など）、 健康的な脂肪（アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど）を含めることが推奨されます。 Q. 食事の回数やタイミングはどうしたら良いですか？ A.一日3食を基本とし、必要に応じて間食を取り入れるのが良いです。 朝食をしっかり摂り、昼食と夕食はバランス良く、夕食は寝る2～3時間前には済ませるようにしましょう。 間食は果物やナッツなど、栄養価の高いものを選びます。 Q. 食事プランを続けるためのコツは何ですか？ A. 食事プランを続けるためには、以下のコツが役立ちます： 1.(計画を立てる)　 週末に1週間分の食材を購入し、メニューを決めておく。 2.(変化をつける)　　同じメニューに飽きないように、食材や調理方法を変える。 3.(現実的な目標)　　無理のない範囲で、達成可能な目標を設定する。 4.(サポートを受ける)　家族や友人に協力を求めたり、オンラインコミュニティに参加する。 Q. 外食や旅行中にどうやって食事管理を続ければ良いですか？ A.外食や旅行中でも以下のポイントを意識しましょう： 1.(メニューの選択) ヘルシーな選択肢を選ぶ。例えば、サラダやグリル料理、野菜が多いメニューなど。 2.(一人前だけ皿に盛る) 食べ過ぎないように、適量を意識する。 3.(間食) 健康的なスナックを持ち歩く。例えば、ナッツやフルーツなど。 4.(飲み物) 水や無糖の飲み物を選び、カロリーの高い飲み物は避ける。

30代から50代の方が多く在籍されており、上は８２歳、下は１２歳の方まで幅広く楽しまれています 目的 -健康改善と持続的な体重減少を目指す人 -過去にダイエットに失敗した経験があり、持続可能な方法を探している人 -健康診断の結果に基づいて、生活習慣を見直したい人 自分に合ったダイエット方法を見つけたい人 - インターネットや書籍で得た情報だけでは効果が出なかったため、専門的なアドバイスを求めている人 - 個別にカスタマイズされたプランを試してみたいと考えている人 メインプラン 忙しい生活の中でも実践できるプラン - 短時間で効果的な運動プログラムや、簡単に作れる健康的な食事プラン - 継続しやすい、無理のないアプローチ 週ごとの進捗確認とサポート - 定期的なチェックインとフィードバックを通じて、モチベーションを維持し、進捗を確認 - 一人では続けにくい場合でも、サポートが受けられることで持続性を確保 柔軟なカスタマイズ - 食事や運動のプランが個々のライフスタイルや好みに合わせて調整可能 - 個別カウンセリングで、受講者のニーズに対応

①: 40代女性のケース 年齢:（45歳） 職業:（会社員） 目標: 体重を10kg減らし、健康診断の結果を改善すること 提案プラン - 食事: 低炭水化物・高タンパク質の食事プランを提案。毎日の食事記録とカロリー管理 - 運動: 週3回のウォーキングと週2回の軽い筋トレを導入。 結果 - 6ヶ月間で体重を10kg減少。 - 健康診断の結果が大幅に改善し、特に血糖値とコレステロール値が正常範囲内に。 - 「食事管理と運動の習慣化が健康維持に繋がっり家族の献立も考えるのが楽しくなって、家族みんなが元気に笑ってくれるようになりました」 ②: 30代男性のケース 背景 - 年齢:（35歳） - 職業:（フリーランス） - 目標: 体脂肪率を15％以下にすること 提案プラン - 食事:バランスの取れた食事プラン。特に野菜とプロテインを多く摂取するよう指導。 - 運動:高強度インターバルトレーニング（HIIT）を週3回、ヨガを週2回導入。 結果 - 3ヶ月間で体脂肪率が20％から14％に減少。 - 体力とスタミナが向上し、仕事のパフォーマンスも向上。 - 「効果的なプランと定期的なフィードバックのおかげで目標を達成できた。今では毎朝の瞑想が習慣になってライフバリューがアゲアゲです」 ③: 50代夫婦のケース - 年齢:（ 50代） - 職業: 夫婦で経営する小さな店舗 - 目標: 夫婦で健康的な体重を維持し、生活習慣病を予防すること 提案プラン - 食事: 夫婦一緒に取り組める食事プランを提案。特に塩分と糖分の摂取を控える。 - 運動: 一緒に楽しめるウォーキングや軽いハイキングを週末に導入。 結果 - 6ヶ月間で夫は8kg、妻は6kgの体重減少に成功。 - 夫婦共に血圧と血糖値が改善。 - 「一緒に取り組むことで、モチベーションを維持できた。一緒に運動することでそのトレーニングや食事、トレーナーさんの面白いエピソードで夫婦の会話が増えました。」

1. 個別対応 - 個別カウンセリング:** クライアント１人ひとりのニーズや目標に合わせたカスタマイズプランを提供します。 初回カウンセリングで詳細なヒアリングを行い、最適なプランを作成します。 - オーダーメイドの一品: 食事や運動のプランは、クライアントのライフスタイルや好みに合わせて調整します。 これにより、持続可能で無理のないアプローチが可能になります。 2. 持続可能なアプローチ - 現実的な目標設定: 達成可能な目標を設定することで、受講生が挫折せずに取り組むことができるようにしています。 - 徐々に強度を上げる:運動プランや食事プランは、最初は無理のない範囲から始め、徐々に強度や難易度を上げていくことで、持続的な効果を目指します。 3. 継続的なサポート - 週ごとの進捗確認:通いのセッションであったり、オンラインセッションで進捗を確認し、フィードバックを提供します。 これにより、受講生はモチベーションを維持しやすくなります。 - 疑問の解消:疑問や質問、不安に対して丁寧に対応し、クライアントが安心して取り組めるようにサポートします。 4. 信頼と透明性 - 科学的根拠: 提供する情報やアドバイスは、最新の科学的根拠に基づきトレーナー自身が学んで実施してきて結果が出たものだけを提案します。 信頼性の高い情報を提供することを、クライアントの信頼を得ることを大切にしています。 - 透明性:セッションの内容や進行方法、目標設定のプロセスについて、クライアントに対して透明性を保ちます。 5. モチベーション維持 - 成功事例の共有: 他のクライアントの成功事例を共有することで、モチベーションを高めるサポートを行います。 - ポジティブなフィードバック: 小さな成功でもしっかりと認め、ポジティブなフィードバックを提供することで、クライアントの自己肯定感を高めます。 6. 柔軟性 - スケジュールの調整:　クライアントの忙しいスケジュールに合わせて、柔軟に対応します。必要に応じてセッションの時間を調整することも可能です。 - プランの見直し:　 進捗やフィードバックに応じて、食事や運動プランを柔軟に見直し、最適なプランを提供します。 これらの心がけや大切にしていることを実践することで、受講生が安心して取り組み、持続的な成果を上げることができるようにしています。