パーソナルトレーニング・トレーナーのプロが3,939人います

①パーソナルトレーニングの概要と目標設定 Q.ここで受けるパーソナルトレーニングからで具体的に何を得られますか？ A.ありがとうございます、私が低強雨するのはあなたに最適な食事と運動プランを個別にカスタマイズし、 持続的な体重減少と健康改善を達成する方法。 また、週ごとの進捗確認セッションを通じて、継続的なサポートも提供します。 Q. どのような目標を設定すればよいですか？ A. 目標は具体的かつ現実的であることが重要です。 例えば、「1ヶ月で3kg減らす」や「毎日30分間のウォーキングをする」など、ぼちぼち達成可能な目標を設定しましょう。 ②初回カウンセリングの進め方 Q.カウンセリングではどんな質問をされますか？ A. 現在の健康状態、食事の内容や量、運動の頻度、日常生活の活動レベル、過去のダイエット経験などについて質問します。これにより、あなたに最適なプランを作成します。 ③個別カスタムプランの作成方法 Q.食事プランはどのようにカスタマイズされますか？ A. あなたの食習慣、好み、アレルギーなどを考慮し、バランスの取れた食事プランを作成します。 また、カロリー計算や栄養素のバランスも考慮します。 Q.運動プランはどのように決めますか？ A.現在の体力レベルや目標に応じた運動プランを提案します。 いきなり重りを持ったりはせず初心者向けの簡単なエクササイズから始め、徐々に強度を上げていく計画を立てます。 ④自分を知ることが痩せる最短ルート Q.毎日の食事や運動をどう記録すれば良いですか？ A.食事と運動の記録をアプリや手書きのノートで行います。 記録することで、自分の進捗を把握しやすくなり、必要な改善点が見えてきます。 Q. 実践中にモチベーションが下がった場合、どうすれば良いですか？ A.モチベーションが下がった場合は、無理をせず、少し休んでみるのも一つの方法です。 また、トレーナーと相談したりして今までのクライアントさんの成功事例などを参考にして、再度モチベーションを高め歩けなくなったら おぶってでもいきたい場所へ連れていきます ⑤進捗確認と質疑応答 Q.進捗確認はどのように行われますか？ A.週ごとのオンラインセッションで、食事や運動の記録を確認し、達成度を評価します。 また、フィードバックを提供し、必要な改善策を一緒に考えます。 Q. 困った時は何を質問すれば良いですか？ A. 実践中に感じた疑問や不安、具体的な問題などを質問してください。 例えば、「特定の食材の代替品は何か」「運動が苦手な場合の対策」など、具体的な質問をすることで、有益なアドバイスが得られます。

食事や栄養管理に関する質問と回答 Q.カロリーをどう計算すれば良いですか？ A. 食品ラベルを確認したり、カロリー計算アプリを使用することで、 各食材のカロリーを計算できます。オンラインのカロリー計算ツールも便利です。 自分の目標カロリーに基づいて、1日の摂取量を調整しましょう。 Q.どのような栄養素を意識すべきですか？ A. バランスの取れた食事には、炭水化物、タンパク質、脂質のほか、ビタミン、ミネラル、 食物繊維が含まれていることが重要です。 特に、野菜や果物からビタミンとミネラル、全粒穀物から食物繊維を摂ることを意識しましょう。 Q.食事プランにはどんな食材を含めれば良いですか？ A.食事プランには、バランスの取れた栄養素を含む食材を取り入れます。 例えば、野菜、果物、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質（鶏肉、魚、大豆製品など）、 健康的な脂肪（アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど）を含めることが推奨されます。 Q. 食事の回数やタイミングはどうしたら良いですか？ A.一日3食を基本とし、必要に応じて間食を取り入れるのが良いです。 朝食をしっかり摂り、昼食と夕食はバランス良く、夕食は寝る2～3時間前には済ませるようにしましょう。 間食は果物やナッツなど、栄養価の高いものを選びます。 Q. 食事プランを続けるためのコツは何ですか？ A. 食事プランを続けるためには、以下のコツが役立ちます： 1.(計画を立てる)　 週末に1週間分の食材を購入し、メニューを決めておく。 2.(変化をつける)　　同じメニューに飽きないように、食材や調理方法を変える。 3.(現実的な目標)　　無理のない範囲で、達成可能な目標を設定する。 4.(サポートを受ける)　家族や友人に協力を求めたり、オンラインコミュニティに参加する。 Q. 外食や旅行中にどうやって食事管理を続ければ良いですか？ A.外食や旅行中でも以下のポイントを意識しましょう： 1.(メニューの選択) ヘルシーな選択肢を選ぶ。例えば、サラダやグリル料理、野菜が多いメニューなど。 2.(一人前だけ皿に盛る) 食べ過ぎないように、適量を意識する。 3.(間食) 健康的なスナックを持ち歩く。例えば、ナッツやフルーツなど。 4.(飲み物) 水や無糖の飲み物を選び、カロリーの高い飲み物は避ける。

30代から50代の方が多く在籍されており、上は８２歳、下は１２歳の方まで幅広く楽しまれています 目的 -健康改善と持続的な体重減少を目指す人 -過去にダイエットに失敗した経験があり、持続可能な方法を探している人 -健康診断の結果に基づいて、生活習慣を見直したい人 自分に合ったダイエット方法を見つけたい人 - インターネットや書籍で得た情報だけでは効果が出なかったため、専門的なアドバイスを求めている人 - 個別にカスタマイズされたプランを試してみたいと考えている人 メインプラン 忙しい生活の中でも実践できるプラン - 短時間で効果的な運動プログラムや、簡単に作れる健康的な食事プラン - 継続しやすい、無理のないアプローチ 週ごとの進捗確認とサポート - 定期的なチェックインとフィードバックを通じて、モチベーションを維持し、進捗を確認 - 一人では続けにくい場合でも、サポートが受けられることで持続性を確保 柔軟なカスタマイズ - 食事や運動のプランが個々のライフスタイルや好みに合わせて調整可能 - 個別カウンセリングで、受講者のニーズに対応

①: 40代女性のケース 年齢:（45歳） 職業:（会社員） 目標: 体重を10kg減らし、健康診断の結果を改善すること 提案プラン - 食事: 低炭水化物・高タンパク質の食事プランを提案。毎日の食事記録とカロリー管理 - 運動: 週3回のウォーキングと週2回の軽い筋トレを導入。 結果 - 6ヶ月間で体重を10kg減少。 - 健康診断の結果が大幅に改善し、特に血糖値とコレステロール値が正常範囲内に。 - 「食事管理と運動の習慣化が健康維持に繋がっり家族の献立も考えるのが楽しくなって、家族みんなが元気に笑ってくれるようになりました」 ②: 30代男性のケース 背景 - 年齢:（35歳） - 職業:（フリーランス） - 目標: 体脂肪率を15％以下にすること 提案プラン - 食事:バランスの取れた食事プラン。特に野菜とプロテインを多く摂取するよう指導。 - 運動:高強度インターバルトレーニング（HIIT）を週3回、ヨガを週2回導入。 結果 - 3ヶ月間で体脂肪率が20％から14％に減少。 - 体力とスタミナが向上し、仕事のパフォーマンスも向上。 - 「効果的なプランと定期的なフィードバックのおかげで目標を達成できた。今では毎朝の瞑想が習慣になってライフバリューがアゲアゲです」 ③: 50代夫婦のケース - 年齢:（ 50代） - 職業: 夫婦で経営する小さな店舗 - 目標: 夫婦で健康的な体重を維持し、生活習慣病を予防すること 提案プラン - 食事: 夫婦一緒に取り組める食事プランを提案。特に塩分と糖分の摂取を控える。 - 運動: 一緒に楽しめるウォーキングや軽いハイキングを週末に導入。 結果 - 6ヶ月間で夫は8kg、妻は6kgの体重減少に成功。 - 夫婦共に血圧と血糖値が改善。 - 「一緒に取り組むことで、モチベーションを維持できた。一緒に運動することでそのトレーニングや食事、トレーナーさんの面白いエピソードで夫婦の会話が増えました。」

1. 個別対応 - 個別カウンセリング:** クライアント１人ひとりのニーズや目標に合わせたカスタマイズプランを提供します。 初回カウンセリングで詳細なヒアリングを行い、最適なプランを作成します。 - オーダーメイドの一品: 食事や運動のプランは、クライアントのライフスタイルや好みに合わせて調整します。 これにより、持続可能で無理のないアプローチが可能になります。 2. 持続可能なアプローチ - 現実的な目標設定: 達成可能な目標を設定することで、受講生が挫折せずに取り組むことができるようにしています。 - 徐々に強度を上げる:運動プランや食事プランは、最初は無理のない範囲から始め、徐々に強度や難易度を上げていくことで、持続的な効果を目指します。 3. 継続的なサポート - 週ごとの進捗確認:通いのセッションであったり、オンラインセッションで進捗を確認し、フィードバックを提供します。 これにより、受講生はモチベーションを維持しやすくなります。 - 疑問の解消:疑問や質問、不安に対して丁寧に対応し、クライアントが安心して取り組めるようにサポートします。 4. 信頼と透明性 - 科学的根拠: 提供する情報やアドバイスは、最新の科学的根拠に基づきトレーナー自身が学んで実施してきて結果が出たものだけを提案します。 信頼性の高い情報を提供することを、クライアントの信頼を得ることを大切にしています。 - 透明性:セッションの内容や進行方法、目標設定のプロセスについて、クライアントに対して透明性を保ちます。 5. モチベーション維持 - 成功事例の共有: 他のクライアントの成功事例を共有することで、モチベーションを高めるサポートを行います。 - ポジティブなフィードバック: 小さな成功でもしっかりと認め、ポジティブなフィードバックを提供することで、クライアントの自己肯定感を高めます。 6. 柔軟性 - スケジュールの調整:　クライアントの忙しいスケジュールに合わせて、柔軟に対応します。必要に応じてセッションの時間を調整することも可能です。 - プランの見直し:　 進捗やフィードバックに応じて、食事や運動プランを柔軟に見直し、最適なプランを提供します。 これらの心がけや大切にしていることを実践することで、受講生が安心して取り組み、持続的な成果を上げることができるようにしています。

Q.今まで色々なダイエット方をしてきましたがどれもうまくいかず続けれませんでしたが、大丈夫でしょうか？ A.もちろん大丈夫です！ 私のご紹介するダイエット方はお客様一人一人にあったトレーニングや食事のポイント等をご紹介するので、無理なく続けられているお客様がとても多いです！

Q、厳しい食事制限はしたくありません。 A、厳しい食事制限をする必要はありません。お客様自身の食べたい食べ物嫌いな食べ物などをしっかりと確認し、無理せず、安定して続けられる食べ物をおすすめしていきます。

20代〜50代までの幅広いお客様からご指示をいただいております。

1番効果がでたお客様で最大−10.8ｋｇ 平均して8.6ｋｇと高い数字でダイエット成功させていただいております。

まずは身体への理解を深めていただく事でどうゆうメカニズムで痩せていくのかをご理解してもらい、そこからお客様とご一緒に痩せやすいレッスンメニューを組ませていただくので、お客様のご意見やご要望を柔軟に組み込んで行くことを心がけています。

Q.トレーニングがきつくないか心配。。。 A.大丈夫です！ しっかりヒアリングした上でお客様のニーズにあったトレーニング強度やメニューをオーダーメイドで提供していますので、安心してください！

Q.どのくらいで身体は変わりますか？ A.変化が起こるのは3ヶ月と言われておりますので、3ヶ月はトレーニングを頑張って頂きたいてす！

20〜50代女性7割、20〜50代男性3割を占めています。 目的はダイエットが多く、ダイエットにプラスして肩こりや腰痛に悩まされてる人もいるので痛い所や気になるところも治しつつ、ダイエットで理想の身体へしていく流れも可能です！

ダイエット90%成功させています！ 腰痛や肩こりは1ヶ月のトレーニングで良くなったと声を頂いております！

お客様のニーズがあるので、コミュニケーションをしっかり取ってニーズを把握し、お客様にあった強度とトレーニングメニューをお客様に提供すること。

Q：アルコールは飲めますか？ A：飲めるお酒の種類は制限されますが全くダメと言うわけではありません。 また、飲んだ後のリカバリー運動が重要になります。

Q:リバウンドしませんか？ A：刑務所に入る感覚で我慢のダイエットを行うとリバウンドしてしまうと思います。 栄養の知識がつくと自分の体重をコントロールできるようになると思います。 REGEでは減量期、維持期、増量期とシーンに合わせ必要な栄養素のお伝えと 食材に含まれる栄養素のお話をさせて頂いております。

メインとなる年齢層は40代から50代になります 男女比50：50 メインプランとしては減量や健康維持の方が多いですが コンテストを目指す30代男性40代女性の方も担当しております 怪我・既往歴のある方も安心 鍼灸師国家資格保有し10年の臨床経験があるトレーナー 無理なく続けらる食事と運動指導「コース完走率98％」

①47歳男性：家族団欒中、太っていることが話題となり、中学1年生の娘に75㎏になったらデートしてあげると言われ痩せることを決意。三ヶ月で85.7㎏から69.3㎏まで−16．4㎏の減量に成功し自分の誕生日に娘とデートを楽しまれました。 ②40歳女性：40歳になったのを機に自分と向き合おうと思いダイエットを決意 八カ月で69.8㎏から49.5㎏の−20．3㎏の減量に成功　2017年BMG東京大会で2位 最初は自分が水着で人前に出るなんて想像もしていなかった様ですが20㎏痩せたことで自信がついたようです。 ③32歳女性：離婚を気に気分を変えたくてダイエット目的で入会　四ヶ月で69㎏から49㎏と−20㎏の減量に成功 気分が変わったことで新たな挑戦として転職もチャレンジされ身体も仕事も変わり新しいパートナーともお付き合いが始まりました。 ④29歳男性：179㎝60.4㎏小さいころから華奢で強い語気で話されると自分の意見、意思を我慢していました。 父親の勧めで筋トレを開始、最初の指導は朝ごはんと間食でオニギリを2個食べるとこでした。 二ヶ月で体重が14.4㎏増えて筋肉が10㎏増量そこから四ヶ月の減量と二ヶ月の増量、減量を繰り返し 最終体重63.55㎏割れた腹筋と男らしい大胸筋を手に入れ男として貫禄と自身がつきました。 自信がついたことで女性に対しても積極的になり彼女作ることができました。（三周年写真中央上段の方）

身体の個性だけでなく職種や趣味、スポーツ歴、既往歴、生活リズムなど 同じ人はなく十人十色です。 美しい身体を作り、維持するためのアプローチ方法は様々です。 あなたの理想の身体を実現・維持するに、最適方法を見つけるお手伝いをさせてください。

Q1：初心者または中級者でもトレーニング可能ですか？ はい！可能です。初心者の方にはまず基本的なフォームを教えています。また中級者の方にはフォームの見直しや追い込み方を提供しています。

Q2：どのくらいの期間で効果が出ますか？ お客様の目標とする内容によっても変わってきますが、運動習慣がない方には週2回のトレーニング、ご自身でジムに通われていたり運動習慣がある方には週1回または週1.2回のトレーニングで実感していただけます。 過度な食事制限は行わないことと、トレーニングはすぐに結果が出るものではないので、最低3ヶ月の期間継続していただいて変化が現れてきます。

女性、男性ともに20代後半〜50代のお客様が多く ◉ダイエット ◉運動習慣を身につけたい ◉筋トレの質向上 ◉ボディメイク を目的とされたお客様が多いです。

◉31歳男性 週2回トレーニング（4ヶ月継続） 82kg→70kg ◉34歳女性 週1回トレーニング（1年間継続） 56kg→45kg ◉33歳男性 週1.2回トレーニング（8ヶ月継続） 70kg→63kg

トレーニングに来て良かった！と満足していただけるよう60分間しっかりと追い込みます。