パーソナルトレーニング・トレーナーのプロが3,920人います

Q1. 本当に運動が苦手でも大丈夫ですか？ はい、大丈夫です。 実際に通われている方の多くが運動初心者です。 体力レベルに合わせてメニューを作成するので、 いきなりきついことをすることはありません。 「できた」という成功体験を積み重ねながら進めていきます。 Q2. どのくらいで効果が出ますか？ 目的によって異なりますが、 ・体力の変化 → 1ヶ月ほど ・見た目の変化 → 2〜3ヶ月 ・大きな体重変化 → 3ヶ月以上 がひとつの目安です。 短期で無理に落とすのではなく、 リバウンドしにくい体づくりを大切にしています。 Q3. 食事制限は厳しいですか？ 極端な制限は行いません。 現在の食生活を伺ったうえで、 無理なく続けられる改善方法をご提案します。 「我慢」ではなく「整える」ことを重視しています。

Q4. 週1回でも効果はありますか？ はい、あります。 週1回のトレーニング＋日常での意識づけで、 しっかり変化を感じていただいています。 忙しい方には週1回からのスタートがおすすめです。 Q5. 体力に自信がなく、ついていけるか不安です。 マンツーマン指導なので、 他の方と比べられることはありません。 その日の体調に合わせて強度を調整しますので、 安心してご参加いただけます。 Q6. 何を持っていけばいいですか？ 動きやすい服装と室内シューズをご持参ください。 手ぶらプランもございますので、お気軽にご相談ください。

年齢層 20代〜60代の女性を中心に、幅広い年代の方にご利用いただいています。 特に30〜50代の方が多く通われています。 目的 ・ダイエット／ボディメイク ・体力づくり／健康維持 ・姿勢改善（猫背・反り腰など） ・産後の体型戻し ・将来のための筋力維持 「本格的に鍛えたい」というよりも、 **“無理なく、きれいに、健康的に変わりたい”**という方が多いのが特徴です。 ・週1回のパーソナルトレーニング（最も人気） ・月8回コース（しっかり変えたい方向け） 継続される方が多く、 3ヶ月〜1年以上通われる方も多数いらっしゃいます。

① 30代女性／デスクワーク 【目的】ダイエット・姿勢改善 【期間】約6ヶ月 ・体重 −8kg ・ウエスト −10cm ・慢性的な肩こりが改善 最初は「運動が続いたことがない」と不安そうでしたが、週1回のトレーニングを継続。 体重だけでなく、姿勢が整い「周りから痩せたねと言われるようになった」と自信を取り戻されました。 ② 40代女性／子育て中 【目的】産後の体型改善・体力づくり 【期間】4ヶ月 ・体脂肪率 −5％ ・ヒップライン改善 ・疲れにくい体へ ハードな内容ではなく、基礎から丁寧に積み上げ。 「自分の時間を持てるようになり前向きになれた」との声をいただきました。 ③ 50代女性 【目的】健康維持・将来のための筋力強化 【期間】継続中（1年以上） ・体力向上 ・姿勢改善 ・腰痛軽減 「将来歩けなくなるのが怖い」とご相談。 無理のない筋力トレーニングを継続し、今では旅行も積極的に楽しめるようになりました。 ④ 30代女性 【目的】本格ダイエット 【期間】約1年 ・−20kg達成 ・リバウンドなし 食事指導と週2回のトレーニングを継続。 “痩せる”だけでなく“習慣が変わった”ことが成功の要因です。 ⑤ 1ヶ月集中コース ・−4kg達成 短期目標に合わせ、食事とトレーニングを調整。 イベント前のボディメイクにも対応しています。 ■ 共通していること 成功された方のほとんどが ・運動初心者 ・最初は不安が強い ・「続けられるか心配」とお話しされていた方 です。 無理な追い込みではなく、 続けられる仕組みを作ることが結果につながっています。

① 不安を取り除くこと はじめてのジムは、誰でも緊張します。 「できなかったらどうしよう」 「ついていけるかな」 そんな気持ちを抱えて来られる方がほとんどです。 だからこそ私は、 “できることから始める” を大切にしています。 いきなり無理な負荷はかけません。 小さな成功体験を積み重ね、自信につなげていきます。 ② 一人ひとりに合わせること 同じ年齢・同じ体重でも、体力や生活環境はまったく違います。 仕事の忙しさ 睡眠時間 食事の習慣 過去の運動経験 それらを丁寧にヒアリングし、その方に合った方法を選びます。 「その人にとってのベスト」を一緒に探していく姿勢を大切にしています。 ③ 数字だけを追わないこと 体重や体脂肪率も大切ですが、それだけではありません。 ✔ 姿勢が良くなる ✔ 疲れにくくなる ✔ 気持ちが前向きになる ✔ 自分に自信が持てる そうした変化も同じくらい大切にしています。 ④ 続けられる仕組みを作ること 短期間で無理をして終わるのではなく、 「習慣になること」 を目標にしています。 そのため、 ・無理のない頻度設定 ・日常に取り入れやすいアドバイス ・ポジティブな声かけ を意識しています。 ■ 大切にしている想い UND1SPUTED JAPANは、 「運動が得意な人の場所」ではありません。 これから始める人のための場所です。 不安を抱えたまま来られる方が、 帰るときには少し笑顔になっている。 その積み重ねを何より大切にしています。

Ｑ：どのようなことを行うのでしょうか？ Ａ：パーソナルトレーニングとは、普通では得られない『プロ指導の本格トレーニング』や『栄養バランスを考えた食事のアドバイス』を受けることが出来ます。そして、目標達成まで常に応援し続けてくれるトレーナーが居るということです。まずお客様に、カウンセリングを行っていただき、目標設定後、オリジナルのプログラムを作成します。その後は週1-2回ペースでのご来店をお勧めしております。

Ｑ：運動があまり得意ではないのですがついていけますか？ Ａ：はい、大丈夫です。ご安心ください。お客様の体力、体質など全て考慮し、ご自身が達成できる範囲内のトレーニングメニューを作成しております。さらに、トレーニング当日の体調も考慮し、プロの手による最善のトレーニングを行いますので、むしろ一人でやる運動より安心です。

ダイエットをしたい、筋力をつけたい、姿勢を改善したい、リバウンドを防止したい、毎日のお食事指導をしてほしいなどの様々なご要望を叶え、どのジムよりも実感の感じるトレーニングでサポートいたします。

【事例】北川 みきさん ● 期間 約2ヶ月半/週2回 ● 年齢 30代後半 ● 身長 156.5cm ● 体重 56.8kg ▶︎ 46.8kg ● 体脂肪 31％ ▶︎ 19.7％ 【Point】 このお客様は、お腹だけがでてしまっているリンゴ型の体型でした。 なのでお腹を使う事を意識しながらの脚のトレーニングを多め行いました。しかし、トレーニング始めはなかなか体重が減らず出だしに苦しい時期となりました。 体脂肪がちゃんと減っていた事でトレーニングの効果は出ていると確信しておりましたので、それをしっかりと説明しフォローしながらプログラムを進めていきました。 食事面ではお酒が大好きなので、トレーニング中もお酒をやめれず大変でしたが、無理に押さえてストレスを溜めさせないように糖質の少なめなものを選んで飲むように徐々に意識改革を行っていきました。 結果、-10kgもの減量に成功し、素晴らしいウエスト&ヒップラインを手に入れられました。 ※他の事例は是非、お客様の声ページをご覧下さい→ https://strong-goddess.com/voice/

「きっと、あなたを一生懸命サポートしてくれるトレーナーに出会える」、そんなジムを目指しています。

Q1:器具を使ったり、重い重量でトレーニングしますか？ A1:最初から器具を使ったり、重いものを使ったトレーニングはしません。自分の体のみでできるトレーニングでまずは体の正しい使い方を学んでもらいます。

Q2:トレーニングに通う頻度はどのくらいが良いですか？ A2:週1回をおすすめしていますが、月2回や月1回の方もいらっしゃいます。セッションの最後にご自宅でもできるホームエクササイズをご紹介しますので、それを実践していただきながらわからないことは随時フォローさせて頂きます。

40代〜50代 主に機能改善や筋力向上、スポーツパフォーマンスアップを目的にしているお客様が多いです。

X、O脚の改善、姿勢改善、各関節痛（肩、腰、膝）の改善と機能向上、競技力向上（テニス、マラソン、剣道）

お客様とのコミュニケーションを何より大切にしています。その日その時で心や体の状態は違いますので、こちらのペースで進めるのではなく、お客様の現状を大切にしながらより良い方向へ進めるように心がけています。

Q.運動が初めてでも大丈夫ですか？ A. ご安心下さい。当ジムでは8割が初心者からスタートしております。お客様 の体力やご経験・目的に合わせて専用のメニューを作成させていただきます。年間2000本以上トレーニングを行うトレーナーがしっかりとサポート いたします。 Q.持ち物は何が必要ですか？ A.トレーニングウェアだけお持ち下さい。シューズやタオルは無料レンタルしております。 Q.お支払いはどんな方法がありますか？ A.クレジット決済、現金、銀行振り込みからお選びいただけます。 Q.1回のトレーニング時間はどれくらいですか？ A.1回のトレーニング時間は、お着替えも含めて60分です。 お客様の目的に合わせてメニューや時間を調節することも可能です。 Q.金額は表示されてる金額で全てですか？ A.はい、表示している以上の金額をご請求する事はございません。

Q.小さい子供を連れて行っても大丈夫ですか？ A.はい、問題ありません。お子様を連れて来られる方も多くいらっしゃいます。 Q. 入会までの流れを知りたいです。 A. カウンセリングまたは体験トレーニングを受けていただき、ご納得いただけましたらそのままご入会いただくか、後日お問い合わせいただきご入会となります。 Q. 予約した時間の何分前にジムに行けばいいですか？ A. 前のお客様がいらっしゃる場合がありますので、時間通りにお越しくだ さい。 Q. キャンセルや予約の変更はできますか？ A. キャンセル、変更は前日までとなっております。当日になってのキャンセル・変更は1回分チケット消化となります。 Q. きびしい食事制限はありますか？ A. 当ジムでは、厳しい食事制限はかえってリバウンドのもととなりますので推奨しておりません。ご希望のある方には、無理の無い範囲でご提案させていただきます。

20代前半から60代の男女のお客様まで様々な層のお客様にボディメイク、機能改善のためのトレーニングを行っていただいております。

・ウエディングに向けたお客様の劇的ビフォーアフター マイナス20kg以上ダイエット成功 ・ベストボディジャパン優勝＆多数コンテスト入賞者続出 ・生活習慣の改善で健康診断の結果が通い始めてわずか3か月でオールA評価

安全安心のセッションを心がけて、お客様のなりたい身体のサポートを全力でできるようにトレーナー陣も日々学んでいます。

Q. トレーニング以外の面では、どんなサポートが受けられますか？ A. ①食事サポート、②動画サービス、③フェイスorボディケア ①食事は、工夫が大事です。ダイエットすると決めたら、食事制限や糖質制限など、食事の内容を一気に変えようとする方が多いと思います。しかし、それをずっと続けることはできません。そこで実践いただきたいのが、ちょっとした工夫をすることです。例えば、甘いものを食べたいと思ったときに、チョコクッキーをプレーンのクッキーに置き換えるのは、そこまで難しくないと思います。このような少しの工夫こそが、長期的に痩せリバウンドしないコツでもあるのです。ご希望の方には、ラインで食事を送ってもらい、簡単ではありますがアドバイスをさせていただきます。 ②週1でトレーニングを受けられる方がほとんどですが、次のトレーニングまでにご自身で身体を動かしたいというお客様もいらっしゃいます。そんな方には、「今週はこれをやりましょう！」と、5分程度でできるトレーニングのやり方動画を送らせていただいてます。トレーニングの復習にもなるので、身体の使い方をより理解することにも繋がります。長期的に、とても役に立つことだと思うので、しっかりレベルアップしていきましょう！ ③健康的な身体と引き締まった身体の両取りをしたい！そんな方のために、エステサロンの施術で使われている美容機器をご用意しております。機械の使い方をお教えするので、顔・腕・お腹・脚、いずれかの気になる部分にご利用いただけます。サロンでは1回5000円以上の料金設定となっているので、トレーニングと一緒にできるのは、かなりお得だと思います！ 上記、全て通常料金に含まれておりますので、ご希望があれば気軽にご依頼ください！

Q. 場所を検索すると、飲食店が表示されますが合っていますか？ A. はい、飲食店の3階の空きスペースをお借りしています。大きな器具は無く、皆さまが想像するようなジムではありませんが、トレーニングをするには十分なスペースです。初心者の方でも安心して始められる内容、かつ、ご自宅でも実践できるトレーニングが多いので、身に着けたら一生モノのスキルになります！ 〈注意点〉 ※更衣室はありますが、お店の従業員の方も使うスペースなので、トレーニング着で来ていただけるとスムーズかと思います。 ※靴を脱いで部屋に上がります。靴下か裸足で受けていただけるのでシューズは必要ありません。 ※シャワールームはございませんので、ご了承ください。 ※お支払方法は、現金払い or 銀行振込となっております。 よろしくお願いいたします。

ほとんどが40～50代のお客様で、体の痛みなどをケアしながら、気になる部分を引き締めていきたいという方が多いです。

『肩こりや腰痛が改善した』（40代女性） 体の痛みのケアは、整体マッサージを受けるだけでなく、筋トレすることの重要性をご理解いただきました。筋肉のバランスを調整したことで、痛みが改善され、「日々の生産性が上がった！」と喜んでいただきました。 『気になっていた脚の太さが細くなった』（50代女性） 若い頃から下半身が太いことを気にされていましたが、原因は筋肉のバランスの乱れでした。前腿を使い過ぎる傾向にあったので、トレーニングでは前腿は一切鍛えないようにし、お尻を中心に鍛えるようアプローチしました。4ヵ月ほどで、脚がかなり細くなったと驚かれていました。 『ウエディングドレスが似合う身体になった』（20代女性） 結婚式に向けて引き締まった身体、特に腕と背中を細くしたいと依頼を受けました。食事の改善や、結婚式間近の週2回のトレーニングなど、大変なことも多々あったかと思いますが、6ヵ月で－10㎏を達成しました。とても綺麗になり、「結婚式の写真を見返すのが楽しい！」「一生に一度のイベントなので、頑張ってよかった！」と言っていただきました。 『ゴルフのパフォーマンスが上がった』（70代男性）　 簡単なトレーニングから始まり、徐々にレベルを上げていきました。関節の可動域が広がり、しなやかな筋肉になったことで、ゴルフの飛距離とスコアが上がり、とても喜んでいただきました。

お客様とのコミュニケーションを大切にし、長期的な関係を築いていけるよう心がけています。 「丸子トレーナーに頼って良かった」と言っていただけるように頑張ります！