東京都港区のパーソナルトレーニング・トレーナーのプロが近くに1,050人います

Q. トレーニング以外の面では、どんなサポートが受けられますか？ A. ①食事サポート、②動画サービス、③フェイスorボディケア ①食事は、工夫が大事です。ダイエットすると決めたら、食事制限や糖質制限など、食事の内容を一気に変えようとする方が多いと思います。しかし、それをずっと続けることはできません。そこで実践いただきたいのが、ちょっとした工夫をすることです。例えば、甘いものを食べたいと思ったときに、チョコクッキーをプレーンのクッキーに置き換えるのは、そこまで難しくないと思います。このような少しの工夫こそが、長期的に痩せリバウンドしないコツでもあるのです。ご希望の方には、ラインで食事を送ってもらい、簡単ではありますがアドバイスをさせていただきます。 ②週1でトレーニングを受けられる方がほとんどですが、次のトレーニングまでにご自身で身体を動かしたいというお客様もいらっしゃいます。そんな方には、「今週はこれをやりましょう！」と、5分程度でできるトレーニングのやり方動画を送らせていただいてます。トレーニングの復習にもなるので、身体の使い方をより理解することにも繋がります。長期的に、とても役に立つことだと思うので、しっかりレベルアップしていきましょう！ ③健康的な身体と引き締まった身体の両取りをしたい！そんな方のために、エステサロンの施術で使われている美容機器をご用意しております。機械の使い方をお教えするので、顔・腕・お腹・脚、いずれかの気になる部分にご利用いただけます。サロンでは1回5000円以上の料金設定となっているので、トレーニングと一緒にできるのは、かなりお得だと思います！ 上記、全て通常料金に含まれておりますので、ご希望があれば気軽にご依頼ください！

Q. 場所を検索すると、飲食店が表示されますが合っていますか？ A. はい、飲食店の3階の空きスペースをお借りしています。大きな器具は無く、皆さまが想像するようなジムではありませんが、トレーニングをするには十分なスペースです。初心者の方でも安心して始められる内容、かつ、ご自宅でも実践できるトレーニングが多いので、身に着けたら一生モノのスキルになります！ 〈注意点〉 ※更衣室はありますが、お店の従業員の方も使うスペースなので、トレーニング着で来ていただけるとスムーズかと思います。 ※靴を脱いで部屋に上がります。靴下か裸足で受けていただけるのでシューズは必要ありません。 ※シャワールームはございませんので、ご了承ください。 ※お支払方法は、現金払い or 銀行振込となっております。 よろしくお願いいたします。

ほとんどが40～50代のお客様で、体の痛みなどをケアしながら、気になる部分を引き締めていきたいという方が多いです。

『肩こりや腰痛が改善した』（40代女性） 体の痛みのケアは、整体マッサージを受けるだけでなく、筋トレすることの重要性をご理解いただきました。筋肉のバランスを調整したことで、痛みが改善され、「日々の生産性が上がった！」と喜んでいただきました。 『気になっていた脚の太さが細くなった』（50代女性） 若い頃から下半身が太いことを気にされていましたが、原因は筋肉のバランスの乱れでした。前腿を使い過ぎる傾向にあったので、トレーニングでは前腿は一切鍛えないようにし、お尻を中心に鍛えるようアプローチしました。4ヵ月ほどで、脚がかなり細くなったと驚かれていました。 『ウエディングドレスが似合う身体になった』（20代女性） 結婚式に向けて引き締まった身体、特に腕と背中を細くしたいと依頼を受けました。食事の改善や、結婚式間近の週2回のトレーニングなど、大変なことも多々あったかと思いますが、6ヵ月で－10㎏を達成しました。とても綺麗になり、「結婚式の写真を見返すのが楽しい！」「一生に一度のイベントなので、頑張ってよかった！」と言っていただきました。 『ゴルフのパフォーマンスが上がった』（70代男性）　 簡単なトレーニングから始まり、徐々にレベルを上げていきました。関節の可動域が広がり、しなやかな筋肉になったことで、ゴルフの飛距離とスコアが上がり、とても喜んでいただきました。

お客様とのコミュニケーションを大切にし、長期的な関係を築いていけるよう心がけています。 「丸子トレーナーに頼って良かった」と言っていただけるように頑張ります！

Q 肩、腰が痛いのですが運動できますか？ A 一時的に痛みを改善してからトレーニングを行ったり、痛みが起こる原因も突き詰めながら行います。

・60分体験トレーニングの流れ 1.カウンセリング（約10分～15分） 2.トレーニング（約20～30分） 3.プラン説明（約10分～15分） ・60分トレーニングの流れ 1.カウンセリング（約5分） 2.トレーニング（約50分） 3.振り返り、次回のトレーニング日予約（約5分） ・90分トレーニングの流れ 1.カウンセリング（約5分） 2.トレーニング（約80分分） 3.振り返り、次回のトレーニング日予約（約5分）

10代、20代、30代、40代、50代 体の不調改善からボディメイク、ダイエットまでは幅広くやっています。

3ヶ月で－7kg（50代女性） 肩痛、腰痛改善（30代～60代） ベンチプレス3ヶ月で40kg→90kg（70kg男性）

目標と現状の擦り合わせを大切にしています。

質問：運動初心者ですが大丈夫ですか？ 回答：もちろん大丈夫です！運動が苦手な方や初めての方でも安心して取り組めるよう、レベルに合わせたメニューをご提案いたします。無理なく楽しく続けられるよう、丁寧にサポートいたします。

質問：食事のアドバイスはしてもらえますか？ 回答：はい、もちろん可能です！極端な制限ではなく、ライフスタイルに無理なく取り入れられる“続けられる食事”を提案しています。楽しく食べて、自然と身体が変わっていくことを目指しています。

20代〜50代の女性を中心に、ダイエット・ボディメイク・全身のコンディショニングなどを目的とした方が多くご利用されています。 完全マンツーマンのトレーニングで「結果が出る」だけでなく、「毎回楽しい」と感じていただけるセッションが好評です。

40代女性のお客様が、3ヶ月で−10kgのダイエットに成功されました。 最初はトレーニングを継続できるか不安だったとのことですが、週1〜2回の楽しいセッションと、全身のコンディショニング、メンタルサポート、食事のアドバイスにより、無理なく体重が落ち、自信を持てるようになったと喜ばれています！

お客様一人ひとりの目的・体調・ライフスタイルに寄り添うことを大切にしています。 「楽しい！」と思っていただけるセッションづくりを常に意識し、継続しやすく結果が出やすい指導を心がけています。 また、コミュニケーションを重視し、体だけでなく心の変化にも寄り添えるトレーナーとして活動しております。

トレーニングとストレッチ両方受けれますか？ ・はい、時間内でトレーニングとパートナーストレッチ両方を受けていただけます。 トレーニングのみにすることも可能です。 提供するトレーニングはどのような種類がありますか？ ・ダイエットプログラム ・痛みの改善（腰痛、膝痛、肩こり改善など)、健康な体づくり ・スポーツなど競技の向上 など目的やクライアントさんのお体に合わせてトレーニング内容を変えていきます •骨盤、背骨の位置を整え •体の中心のインナーマッスルを使えるように •インナーから末端のアウターへ繋げられる様に •姿勢、動作を変え、全身を鍛えていきます その基本を身につけながら ◾️自重での体幹トレーニング ◾️重量を扱ってのウエイトトレーニング ◾️体の引き締め ◾️脂肪燃焼トレーニング ◾️スポーツに合わせた動作改善トレーニング などを組み合わせて行います。 ご要望があればお気軽に仰ってください

・運動初心者でも可能ですか？ もちろん可能です。 お体に合わせてトレーニングを行いますのでご安心ください。 激しい運動は苦手で、施術ベッドの上でボディケアと自重のみでのトレーニングで引き締めを行っている方もいらっしゃいます。 ・持ち物　動きやすいウエア　お持ちであれば室内シューズ (ご希望であればウエアを持参いたします) ・場所はどこですか？ 出張いたします。 ご自宅 お近くのレンタルジムやスタジオ(手配します) 勤務先 グラウンドなど ・食事の指導はありますか ご希望の方には行なっております。 ・1ヶ月で10キロ痩せられますか 行なっておりません 短期間での急激な減量は鬱症状が出てしまったり リバウンドしやすい 腸内環境が悪くなり、痩せたあと体調不良になりやすい などの理由で行なっておりません。 毎月1-2kgの減量をお勧めしております しっかり食べて健康的に減量のサポートをしています。

現在、10代から60代の方まで幅広く様々な目的の方がいらっしゃいます。 10代〜30代までの方は比較的、引き締めやスポーツ向上の方が多く 40代から60代までの方はダイエットや四十肩、腰痛、膝痛、肩こりの改善の方が多いです。 もちろん20代からダイエットの方もいらっしゃいますし、 50代以上でゴルフの向上の方などもいらっしゃいます。

50代男性　1年で-16kg（毎月1〜2kgペース／無理な食事制限なし。104→88kg） 60代女性　2ヶ月で腰・膝の痛みが改善し、諦めた趣味の登山を再開 20代女性　2ヶ月で猫背姿勢が改善、上半身のボリュームが減った。首と腕が引き締まり、肩こり減少で病院通いが不要に 30代女性　自己流の筋トレでももが太くなったが、姿勢改善とトレーニングでももやふくらはぎが引き締まった 20代男性　大学野球からプロ野球選手入り 20代男性　社会人からJリーガーに 50代男性　ゴルフの向上　ドライバー260y→300y 60代女性　1ヶ月の運動と食事を意識したことで睡眠が2時間から6時間に改善、-2kgパニック障害の症状や糖尿病の数値改善 20代女性　グラビアのDVD撮影に向けてボディメイク　売り上げランキング1位に

大切にしていることは、「結果を出すこと」と「無理なく続けられること」この２つの両立です。 ただ厳しいだけのトレーニングや、極端な食事制限では、心と体が疲弊し、プログラムが終わった後に元に戻ってしまいます。 そうならないために、 あなたの体や生活リズムに合わせた、プランを作成します。 なぜこのトレーニングが必要なのかを丁寧に説明します。 日々の小さな成功を増やし、気分が上がらない時にも伴走します。 このトレーニングのゴールは、数字をクリアすることだけではありません。 ご自身でも体を維持できる「知識や習慣」を身につけていただくことです。

運動経験やトレーニング経験が無くても始められますか？

もちろんです。トレーニング未経験の方からボディメイクコンテストに出場される方まで幅広いお客様のニーズにお応えし、オーダーメイドのボディメイク及びトレーニングプランを提供します。

ダイエットと体力維持が目的の方が1番多くいらっしゃいます。その他にも在籍トレーナーが全員コンテスト出場経験があるのでコンテスト出場のサポートも行っております。年齢層は男女問わず20代〜60代まで幅広くいらっしゃいます。

・20代男性　20kgの減量成功 ・40代女性　15kgの減量成功　くびれ−9cm ・20代男性　サマースタイルアワードの出場サポート

お客様に1番合うトレーニングプランと食事指導を心がけております。ボディメイクを無理なく楽しんでもらうためのカウンセリングを普段から徹底して行っています。