初回限定《特別優待》 ■Traialコース/60分 別途レンタルジム代金が必要
¥3,300
初心者の方4回まで■Entoryコース/60分 別途レンタルジム代金が必要
¥4,400
運動習慣が身についたら■Regularコース/60分 別途レンタルジム料金が必要
¥5,500
都内多数/レンタルジム料金(60分)■1,650円より、ご指定エリアで検索します
¥1,650
Q:健康のため運動を主治医から勧められましたが、何をすればいいのですか? A:新陳代謝の働きが落ちてくる中高年期から加齢や運動不足により筋肉量は低下、比例するように体力低下を実感する機会が増えてきます。大切なのは個人差を見極め、適切な運動処方を行うこと。筋肉は「Use it or lose it」、つまり使わないと衰えるが、使うほど発達します。辛くてキツイ運動を闇雲にすることではなく、その人に見合った運動プログラムを計画的に続けることが大切です。運動経験のない方こそ、パーソナルトレーナーによる身体の評価とカウンセリングからはじめましょう。 Q:スポーツクラブに入会したり辞めたりを繰り返してますが、運動を続けるコツはありますか? A:一般のスポーツクラブでは半年以内に新規会員の約半数が退会してしまうそうです。もともと運動習慣がない方は何をどれだけやればいいのか?そもそも経験知識がありません。そのような方こそパーソナルトレーナー監修のもと、ご自身のニーズに合ったオーダーメイドの運動プログラムが必要です。ひとりでは続けられない方には、メンタル面をしっかりとサポートしてくれる専属トレーナーの存在がモチベーションの支えとなり、高い継続率をバックアップします。
中高年世代(40歳~)の健康に特化した、筋力トレーニング主体の運動習慣の確立 〇生活習慣病対策や疾病予防 〇整形外科的疾患/ひざ痛、腰痛、肩痛、脊柱管狭窄症等のリコンディショニング 〇運動不足によるストレス解消 〇肥満解消のダイエット指導など 非活動的な生活習慣による柔軟性の低下、筋力不足の方にはストレッチを中心としたコンディショニングからご指導いたします。また若年シニア(30歳~、低体力、運動経験なし)もご相談ください。
70代男性/健康トレーニング 現役でお勤めをされながら、健康維持のため筋力トレーニングを始められました。腹囲周径がメタボリックシンドローム判定値を大きく超えており、毎年の健康診断の度に主治医より指摘されていました。スクワットやベンチプレスなど、男性が好まれる筋トレ種目を中心に有酸素運動(ウォーキング)も提案。継続努力の甲斐もあって、少しづつですがウエストも引き締まってきています。 60代女性/ひざ痛のリコンディショニング 長年、日本舞踊の師匠としてのお仕事をされており、40代頃より変形性膝関節症に悩まされておりました。週一回のストレッチと筋トレを中心としたプログラムで、階段などの日常生活動作もだいぶ楽になり整骨院に行く回数も減ってきました。天候やメンタルコンディションにより症状が悪化する時期もあるため、無理をせずに週一回のパーソナルトレーニングでのメンテナンスを継続されています。 40代女性/健康ダイエット 仕事中に崩れるような激しい膝痛に整形外科を受診。主治医に筋力トレーニングを勧められました。客室乗務員という仕事柄、立ち仕事のハードワークをこなすために膝の負担を軽減する目的でのダイエットもスタート。短期集中コースでのダイエットに励まれ、海外を行き来しながらもジム通いを継続。毎日のお食事の報告も定期的にして頂き、オーバーカロリーに気を付けて見事に10キロ近い減量にも成功。膝への負担もかなり軽減されました。
お一人ごとに求められるニーズや現状でのコンディションが異なりますので、初回カウンセリングにはお時間を掛けてすり合わせを行っております。過去の運動歴、お怪我や病気の既往歴、服用中のお薬の有無など、また気になるバイタルサインの情報共有(血圧、心拍数、体温など)も積極的にお願いしております。運動強度の管理として、トレーニング中は活動量計を使って「目標心拍数」をモニタリングしながらセッション管理を行っております。トレーニング終了後も「主観的運動強度」のヒアリングを行い、オーバーペースになっていないかのチェックを次回セッションに反映させる仕組みを取っております。
その他特長などの紹介
今流行りの「筋トレ」のイメージといえば、若い男女が日焼けした筋肉をコンテストでアピールしたり、大声を張り上げ気合を入れてバーベルやダンベルの重量を競い合うイメージでしょうか?本来筋力トレーニングとは、日常生活動作で使われる筋力を「少し超える程度」の負荷を扱いながら身体のパフォーマンスを上げてゆくコンディショニング(心身の調子を整え向上させる)方法のひとつです。私が指導で使うアイテムとして、「バランスボール」「チューブ」など軟らかいゴム製の用具があります。とてもシンプルですが安全かつ効果的に様々な運動を行えます。中高年や運動初心者には、筋肉・神経に対して十分な刺激を与えられ、狭いスペースでも様々な応用が効きます。また「バランスパッド」を使って身体操作に刺激を与えるトレーニングでは、転倒予防は勿論、スポーツパフォーマンスを上げる体幹部分の強化にも優れた効果を発揮します。マシンやバーベル・ダンベルがなくてもその方に最適な強度設定とプログラムを提案できることが、トレーナーの資質のひとつと重視しています。
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2023/07
- 週末檸檬さん
- 40代
- 東京都
- サービス品質 5
- プロの人柄 5
- このプロのおすすめポイントを教えてください
- その時の目的に合ったトレーニングをしてくださるところ。私の場合、ダイエット→体脂肪率ダウン→筋力アップ、と時期に応じてトレーニングの目的が変わってきており、それに応じたトレーニングメニューや食事のアドバイスをいただいています。また、アドバイスも座間さん自身のご経験や資格に裏打ちされているので、信頼に足るものと思っています。筋トレはやはり怪我がこわいので、信頼できるトレーナーさんについていただくのは大切と感じています。
- トレーニングの効果は実感できましたか?具体的に実感できるところがあれば教えてください
- 最初ダイエットから始め、一時期マイナス15kg達成できました(現在は筋力アップと高重量に挑戦しているので、体重は納得の上少し戻しています)。現在は徐々にトレーニングの負荷を上げており、今までできなかったことが少しずつできるようになるのが楽しいです。