東京都葛飾区の加圧トレーニング教室のプロが近くに35人います

Q：加圧した状態でトレーニングをすると、身体にどんな効果がありますか？ A：血行促進されやすくなります。また、血液中の乳酸濃度を効率よく高めることで、痩せホルモンと呼ばれる「成長ホルモン」を大量に分泌させます。そうすることで、ダイエット、アンチエイジング、美肌、疲労回復力アップ、筋力アップといった効果が期待できます。

Q：血流を制限することは、血液を止めることですか？ A：違います。加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用ベルトを巻き、圧を加えて適度に血管を締め付け、血流を制限した状態で行うトレーニング方法です。そのため、完全に血流を止めることはありません。

弊店のお客様は、20〜40代の女性のお客様がほとんどで、そのうちの９割近くが筋トレ初心者です。 ボディメイクや運動不足解消、ダイエット、美容目的などが主なご相談内容になります。

20年以上ゴルフをされているお客様で、加圧トレーニングを1年間通して行ったことで、自分史上最高のスコアを叩き出したという声をいただきました。また、ウエディングドレスやパーティー用のドレスを綺麗に着こなしたいというご要望をいただき、2ヶ月間集中してトレーニングを行ったお客様に関しては、ウエストがー11cmダウンに成功しました。

クライアントの目線に立ってご提案していきます。 トレーナーの一方通行ではなく、無理のない範囲でダイエット及びボディメイクを進めていきます。 そのため、短期的なダイエットではなく長期的なダイエットを見据えて、太りづらい身体づくりを二人三脚で行っていきます。 一緒に悩み、一緒に解決できるよう話し合って、トレーニングを進めていきますので、安心して通っていただけるジムとなります。

Q1トレーニングには何を持って行ったらいいですか？ 運動できるウエア、タオル、お好みのドリンク、室内シューズなどをお持ちください。加圧トレーニングをご希望の方は腕の付け根に専用のベルトを巻きますので、袖ありのTシャツなどを着用ください。また、セッション1回につきミネラルウォーターとプロテインが1本付いております。 Q2運動初心者ですが大丈夫ですか？ すべての方に姿勢チェックや筋力チェックをし、その日の体調に合わせて強度を調整いたしますのでご安心ください。 Q3トレーニング頻度はどれくらいが良いですか？ 個人差や達成期間にも依りますが、週1回ですと2～3ヶ月で目に見えた効果を実感できます。週2回ですと3ヶ月で体重－10kgも可能となります。その部位に筋肉痛がなければ連続してのトレーニングも可能です。 Q4食事指導はしてくれますか？ もちろんです。セッション中の質疑応答にて少しずつ覚えることが出来ます。予めしっかりとした食事メニュー作成や日々の食事管理をご希望の方はプレミアムチケットをお申込みください。 Q5体験トレーニングの内容を教えてください。 カウンセリング(10分)→お着替え→姿勢/筋力チェック(10分)→トレーニング(50～60分)→フィードバック(5分)→お着替え→入会案内（5分）の流れでご案内致します。※トータル80～90分 Q6強引な勧誘や高額チケットを勧められたりしませんか？ 当ジムでは予約の取り方や混雑状況、キャンセルの仕方などのシステム説明のみをさせていただいております(5分以内)。もちろん皆様のご心配な点やご不明な点は何なりとお聞きいただき、ご納得の上ご入会いただければ幸いです。

Q1レンタルできるものはありますか？ レンタルウエア(上/下)、レンタルシューズ（23.0～28cm）がございます(無料)。またセッション1回につき、ミネラルウォーターとプロテインが1本付いております。 Q2シャワールームはありますか？ 申し訳ございません。シャワールームの設置はございません。更衣室にデオドラントシートや制汗スプレーなどを設置しておりますのでご自由にご利用ください。 Q3駐車場・駐輪場はありますか？ 店舗用はございませんが、近くにコインパーキングがございます。 チケット/ご予約/キャンセルについて Q4チケットの支払いにはどのような方法がありますか？ 現金、クレジットカー（VISA/Mastercard/JCB/AMEXなど)、交通系電子マネー(Suica･Pasmoなど)、電子決済（Apple Pay/iD/QUICPay）、電子マネー（楽天ペイ、ｄ払いなど）がございます。 Q5予約はどのようにすればいいですか？ 以下の方法でご予約を承っております。 (1)セッション前後にご予約 (2)店舗用LINEかメールにてご予約 (3)お電話にてご予約　※セッション中の際は対応できません Q6キャンセル料は掛かりますか？ 当日キャンセルに限り、チケット1枚消化となります。当日の時間変更は空きがあれば無償で行います。

入会金・休会費・指名料0円！チケット料金だけで気軽に始められます。 体験レッスン（80～90分）5,000円（税込） 4回チケット（60分ｘ4回）32,000円（税込） 10回チケット（60分ｘ10回）75,000円（税込） 20回チケット（60分ｘ20回）145,000円（税込） 30回チケット（60分ｘ30回）210,000円（税込）

［ケース1］ 39歳　女性 体力・筋肉が少ないタイプ 一見すると細くてスタイル良さそう。。。 しかし、筋肉量が少ないため身体のラインが年々崩れていく 有酸素運動だけでは引締まらないタイプ 自己流で運動を始めると関節など怪我しやすい可能性大 ［今まで試したダイエット方法］ ランニング→脚を痛めてしまった DVDエクササイズ→飽きてしまう ［目標］ 体重-3kg,体脂肪-10%,腹筋を割る,内ももを引締める！ ［スペック］ 体重：52.8kg ウエスト：80.1cm 太もも：48.6cm 二の腕：26.5cm 筋肉量：全体34.35kg 体幹：20.3kg 下肢：5.6kg 体脂肪率 全体：31.1％ 体幹：31.2％ 脚：32.0％ 内蔵脂肪：5.0 体内年齢：38歳 ［トレーニングの流れ］ 呼吸が浅いので胸郭や肩甲骨周り、股関節のエクササイズから開始。身体を楽な状態にしていきます。 筋肉の全体量を底上げするため、スクワットを積極的に行ないます。お尻を中心に使えるようフォームを修正します。 筋肉の全体量が増えてきたところで、お腹周り、内もものボディメイクを行う。 筋肉量（主に速筋）が増える事で有酸素運動を行った際の効率が格段に上がるので、筋肉量を維持しつつ皮下脂肪を燃焼させるためインターバルトレーニング法を行います。 ［生活習慣アドバイス］ 食べる事が大好き、付き合いで外食する機会も多いので、3ヵ月の事制限をさせてしまうのは精神的ストレスを増加させ健康を害しチャレンジ失敗する可能性あり。なので体重を落として体脂肪率を落とすのではなく、筋肉量を増やして相対的に体脂肪率を下げる食事メニューをご案内。 今の食事にプラスして積極的にタンパク質（練り物、サラダチキン等）を摂取する。プラスしたタンパク質のカロリー分だけ炭水化物を抑える。 ビタミン不足とストレスホルモン対策としてサプリメント（マルチビタミン、フィッシュオイル、コエンザイム）を就寝前に飲む。また今回モニター様の体質（ホルモン異常）によりプロテインは使用せず。 ［結果］ 体重：52.8kg→49.95kg　トータル -2.85kg 体幹脂肪率：31.2%→26.4%　トータル -4.8％ 全体脂肪率：31.1％→27%　トータル -4.1％ 筋肉量：34.35kg→35.2kg　トータル +0.85kg ウエスト：80.1cm→69.8cm　トータル -10.3cm 太もも：48.6cm→40.5cm　トータル -8.1cm 二の腕：26.5cm→22cm　トータル -4.5cm 3ヶ月の最後の1か月はとにかく腹筋を攻めました。その結果、停滞していたウエスト周りが一気に引き締まり、体幹の筋肉量も前回の数値から一気に跳ね上がりました。女性でおなかに縦線を入れるくらい腹筋をつけるのはかなり根気がいりますが、うっすら縦線が見事入りました。また、腰背部の短縮が緩まり腰の反りが軽減したことで腰痛の改善がみられ、右足に重心が乗っていたのがニュートラルに戻りキレイな立ち姿になりました。 ［ケース2］ 30代　女性 内臓脂肪過多、栄養偏りタイプ 体脂肪率が30％を切ったことがない 体調により体重の増減が激しい 甘いものやお菓子を食べてしまう 消化器官の働きがあまり良くなく、内臓脂肪が多い ［今まで試したダイエット方法］ 1ヵ月間大手フィットネスクラブでパーソナルトレーニング→5kg痩せたがリバウンドが激しかった ［目標］ 体重-8kg、体脂肪-4％ 2年前の服を着られるようにする ［スペック］ ウエスト：85.7cm 太もも：50.8cm 二の腕：29.4cm 体重：61.45kg 筋肉量 全体：38.45kg 体幹：23.15kg 下肢：5.75kg 体脂肪率 全体：33.5％ 体幹：30.8％ 脚：35.8％ 内蔵脂肪：5.5 体内年齢：40歳 ［トレーニングの流れ］ 運動経験がほとんどなくトレーニング時の呼吸も浅い。呼吸法（腹圧を高める）を腹筋系の種目を通じてマスターして頂く。 体幹前面の筋肉（胸筋）が硬く肩が前に出るため、ベンチプレスでは胸筋にストレッチを掛けるようストレッチポールの上で行っていく。 体脂肪を燃焼する‘速筋’の割合が低いため、種目に慣れたらトレーニング時の動作を素早く行うようにする。 ［生活習慣アドバイス］ 食事がすべてコンビニか外食であり一見不健康と思えますが、かえって摂取カロリーが明確に分かるので計算がしやすいです。PFC比（栄養バランス）を調整しながら食事のベースを決めていきます。精神的ストレスを溜めないために、飽きがこないよう商品の選択肢をなるべく多く取り入れます。 （例） 朝はコンビニのお惣菜コーナーから魚系の主菜を選ぶ（ex.鮭の塩焼き、鯖の味噌煮など） 昼はサラダチキンor練り物から選び、低カロリー系スープと飲み物は好きな物からチョイス可能。 夜は外食がほとんどなのでタンパク質をしっかり摂り、総カロリーが行き過ぎないよう気を付ける。 ［結果］ 体重：61.45kg→51.1kg（－10.35kg） 体幹脂肪率：30.8%→23.3%（－7.5％） 全体脂肪率：33.5％→26%（－7.5％） 筋肉量：38.45kg→35.65kg（－2.8kg） ウエスト：85.7cm→73cm（－12.7cm） 太もも：50.8cm→43.8cm（－7cm） 二の腕：29.4cm→24.1cm（－5.3cm） ［総論］ ラストスパート！最後の最後まで攻め切りました これまで計算通りに成果が出て、中盤辺りでご本人も満足されていましたが、体重10kg減が射程範囲に入った時に再びモチベーションがMAXになりました。そこでむくみ解消のためにウォーターアウト系のサプリメントをご案内したところ、それによって体重減とおなか周りが一気に仕上がりました。体重10kg減の達成です！ 以上。ご参考くださいませ。

トレーニングは個人差はあれど、少なからず精神的ストレスを伴うものです。それを如何に少なく皆様に“楽しく”実践して頂けるかがパーソナルトレーナーの存在意義だと考えます。当施設では技術・接遇に最大の強みを持って皆様をサポート致します。

Q. 加圧をすることによって体にはどんな作用がありますか？ A. 血液が流れやすくなります。 加圧ベルトで血流を制限し、その後圧力を除くと血液が流れやすくなります。 加圧前の血液の流れにくさを1とすると、加圧すると流れにくさは1.7倍になります。それが除圧すると0.6まで下がり、血流が増大します。

Q. 加圧トレーニングはやればやるほど効果がありますか？ A. 基本的には週2回が限度です。 トレーニングの間隔は2～3日あけるようにします。通常のトレーニングの何倍も効果があるので、毎日必死にやる必要はありません。 適度なトレーニングで長く続けるほうが、効果は上がります。

10代のアスリートから80代の方々まで幅広いお客様にご利用いただいております。 お身体のお悩みがございましたらお気軽にご相談、お申し付けください。

筋力アップ、お身体の引き締め、介護予防まで幅広く対応させていただいております。 週一回の継続的な加圧トレーニングで皆様にご好評いただいております！

トレーニングを行うにあたり私が大切にしていることは、お客様ひとりひとりの目的に沿ったメニューを考え、丁寧なご指導をすることです。

Q：加圧をすることでカラダにはどんな作用がありますか？ A：加圧ベルトで血流を制限し、その後圧力を取り除くと、血液が流れやすくなります。

Q：適切な圧力とはどのぐらいですか？ A：人によって異なります。 専門のトレーナーが適切な圧力を設定します。

加圧トレーニング動画をご案内しております。 宜しければ是非ご覧ください。 　トレーニング動画はこちら：http://www.rulolis.jp/trainer/

加圧トレーニングは健康な体・美しい体づくりをおこない、 心も前向きになり、体と心の好循環にお役に立てるものとなります。

姿勢改善を目的に訪れるお子さん、新聞を読みながらリラックスして施術を受ける方、 産後トレーニングを行うママさんなど、どなたが来られても笑顔になれる場所を目指しています。

当院の加圧トレーニングの特長として短時間で筋力アップ、血行促進を期待できる、 ダイエット効果などの、健康を取り戻す、体調を維持を促すだけでなく、 整骨院ならではの体のケアを意識しながらのトレーニング、運動学に基づいたしっかりとしたトレーニング、 女性指導員による楽しいトレーニングを実現し、長く続けていける心がけをしています。

Q：加圧トレーニングには痛みや苦しさはありますか？ A：専用の加圧ベルトで腕や脚の付け根を締め付けますが、ベルトが筋肉に食い込むことはなく、痛みはありません。 ただし、血流が制限されることで、筋肉がきついトレーニングをしたときと同じ状態になります。

Q：加圧トレーニングは誰でも出来るのですか？ A：スポーツをされている方はもちろん、男性だけでなく女性にも おすすめですが、 妊娠中や生理中の方は事前に医師と相談する必要があります。 また寝たきリ防止に役立つため、高齢者の方 肉が衰えてしまうお年寄りの寝たきり防止に役立ちます。

■料金案内 入会金　￥16,500 ※ご入会の際、入会金とは別に、当日キャンセル料（￥3,240）をデポジットとしてお預かりいたします（退会時返却） 加圧トレーニング 30分 定価 ￥8,800 　　　　　　　　　チケット利用￥5,500～ このほかにもたくさんの各種メニューをご用意致しております。

いつまでも美しくありたい、女性なら誰しも持つ願いを叶えたい。 体力がなくてやりたいことが思うように出来ないと 嘆く方の叫びに耳を傾けたい...... たった一度の人生だから元気に過ごして欲しい。 この思いから日々マベリコスタイルを考案中。 たった一度の人生で出会えたお客様を心から大切に思っています。

筋力強化、リハビリのための加圧トレーニングをマンツーマンで。 専用のベルトを腕・大腿の根元に巻き、血流量を適切に制限した状態でトレーニングを行います。 従来のウエイトトレーニングでは高い負荷によってしか得られなかった効果を短い時間と軽い負荷で感じることができます。

有資格者による専門的な指導を受けることができます。