東京都のパーソナルトレーニング・トレーナーのプロが近くに1,451人います

◇運動初心者でも大丈夫ですか？◇ 大歓迎です。運動が初めて、トレーニングもやった事ない、ジムにも通った事がない方が多くおります。 無茶なトレーニングや無理はさせませんので、ご安心ください。

◇食事指導は厳しいですか？◇ 食事の強制指導は一切ございません。 もちろん、ご質問頂ければお答えいたします。

年齢層は様々で、小学生から80代の方までおります。

「テニス肘」と診断された方が2回の施術で痛みがひき、積極的にストレッチが行えるようになった。 「五十肩」で肩が上がらない、回らない方が肩の可動域が改善し、日常生活生活で支障がなくなり生活しやすくなった。 「脊柱管狭窄症」の方が姿勢をまっすぐ保てるようになった。

パーソナルトレーニングの際は筋肉を大きくしたりムキムキにする為のトレーニングではなく、日常生活において動きやすい、痛みがない、疲れなくいなどの機能的な身体を目指します。

Q：オンラインレッスンでは、どんな準備が必要ですか？ A：パソコン・タブレット・スマートフォン等でのインターネット通信環境とヨガマットのご準備をお願いします。可能であれば、ストレッチポールをご準備いただくことをお勧めします。

Ｑ：画面越しに正しく動けるか、ついていけるか心配ですが大丈夫ですか？ Ａ：画面ONでのご参加をお願いしております。声や動きでガイドしていきますが、時にはターゲットとなる筋肉をご自身で触れていただくと、より意識が向きやすくなります。ご自身で意識していただく機会が増える為レッスン外でも再現性が高くなるメリットがあると思います。

これまで小学生から90代まで幅広い年齢層の方々とご一緒させていただいてきました。 ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、機能改善、柔軟性向上、パフォーマンス向上など、ご希望に合わせたプランをご提案いたします。

28歳女性→筋トレからストレッチへの比重シフトチェンジで月１～２㎏毎の減量で無理なく6ヶ月で健康的に理想のボディラインへ 34歳女性→呼吸法により1ヶ月でウエストー10㎝ 43歳女性→呼吸法と週一筋トレにより1ヶ月で体脂肪２㎏減 48歳男性→コンディショニング＆筋トレにより肩の高低差3ｃｍ修正、肩こり解消 53歳女性→コンディショニング＆低重量エクササイズにより五十肩解消 61歳女性→ランニングから筋トレへの比重シフトチェンジにより1か月で筋肉量1㎏増63歳男性→週3ストレッチ＆体幹トレーニング＆筋トレにより１か月で体脂肪2㎏減、血圧安定し投薬減 72歳男性→ペアストレッチ＆セルフストレッチ習慣を身につけ1年後の健康診断で身長1ｃｍアップ 80歳男性→コンディショニングにより変形性股関節症の痛み緩和、可動域アップ

これまでの運動歴、既往歴、お考え、ご希望などについて、コミュニケーションを大切に、お一人お一人、心にも身体にもストレスなく楽しめるトレーニングプログラムを心掛けています。

Q）トレーニングの内容と所要時間を教えて下さい A）セッション１回あたりの所要時間は60分で、週2回のペースで行います。 内容はお腹・胸・背中・脚をメインとしたウェイトトレーニングが中心となります また、ハイパーでは超時短の有酸素トレーニングも採用しており 会員様のご希望や目指す体型を考慮して有酸素運動・体幹トレーニングなどを取り入れることもございます。 セッションメニューは全てお客様の目指す体形に合わせた完全オーダーメイドです。 トレーニング開始の時間はお客様のご要望にあわせて、可能な限り対応いたします

Q）食事制限はありますか？ A）体型作りにはトレーニングも大事ですが、食事もとても大切です。 しかし空腹なのに食べないといった絶食ダイエットではありません 食材や摂取のタイミング等の制限はありますが、食事はしっかりと採っていただきます。 お肉だって食べられます！ 食べたものは毎日メール送っていただきトレーナーがアドバイスいたします。 当ジムで正しい食事の知識が身につきプログラム終了後も役に立ちます。

３０代４０代５０代のダイエット・ボディメイク目的の女性の方が多いですが、２０代、６０代の会員様もいらっしゃいます。 もちろん、男性の方も大歓迎です。 週１～２回の６０分トレーニングと毎日のメールでのお食事指導が中心になります。

ストレスなく私には合っているようです 40代主婦 3ヶ月で53kg→48kg 約5キロ減　体脂肪率ー5.7%になりました。 ここ数年体重が増えてきており、自分1人でのダイエットでは体重が落ちない、かといってジムにも行ったことがなく、続けられそうになかったのでパーソナルを選びました。 運動経験がないので体を動かすのが苦手で出来ない事が多いと自分では思っていましたが、1対1でしっかり指導してもらえるので、他人の目を気にする事もなく頑張れました。 最初は体が慣れるまで筋肉痛が辛い時もありましたが、前回より回数が多くできたり、褒められたりすると段々トレーニングが楽しくなってきて、何よりトレーナーさんの人柄が良く続ける事が出来ました。 糖質制限の食事も慣れるものでたまに好きなものを食べたりもしてストレスなく私には合っているようです。 人生最後のダイエットにしたいと目標体重に向けて後1クール続けようと思っています。

会員様が可能な限りストレスを感じられないように、会員様の目標に向かい、専属トレーナーが会員様に寄り添い、トレーニングとお食事指導を行います。 運動をしたことがない、運動は苦手といった方が多いですが、会員様のレベルでご希望に沿った形に合わせ、トレーニングメニューを個別に作成いたします。 ご来店いただいたお時間は、大切に楽しいお時間にさせていただくように心がけております。

Q：トレーニング場所はどこで行いますか？ A：ご指定のレンタルジムにお越しいただくか、お客様のご自宅やオフィスに出張いたします。 Q：出張トレーニングの場合、どの程度スペースが必要ですか？ A：最低２畳以上のスペースをご用意ください。 Q：オンライントレー二ングの場合、用意する環境を教えてください。 A：全身が立った状態および寝た状態で映る環境をご用意ください。パソコンとは別にスマートフォンまたはウェブカメラをPCに接続して使用していただきますと、より円滑なオンライントレーニングが行えます。 Q：お支払い方法に関して教えてください。 A：現金・銀行振込・クレジットカード支払いに対応しております。

◎筋トレ初心者の方向け ○年齢層：10代〜50代 ○主な目的 ・身体機能に合わせた基本トレーニング動作の獲得 　　〔上半身：腕立て伏せ（プッシュアップ）、懸垂（チンニング・プルダウンなど〕 　　〔体幹：ドローイン、プランク、クランチなど〕 　　〔下半身：スクワット、ランジ、ヒップリフトなど〕 ・トレーニング中の腰痛・膝痛予防のための動作改善 ◎健康維持の方向け ○年齢層：30代〜80代 ○主な目的 ・猫背・反り腰などの姿勢改善 ・登山・ランニングなどの趣味の運動を続けるための筋力向上 ・加齢に伴う筋力低下の予防 ◎アスリート向け ○年齢層：10代〜50代 ○主な目的 ・怪我予防・再発のためのトレーニング ・パフォーマンスアップのための筋力・柔軟性・バランス能力トレーニング ・コンディショニングのためのフィジカルケア

・お身体の機能評価と効果検証 SNSが発達した昨今では、専門的なトレーニングを身近に手に入れることができるようになりました。その反面、自分に合ったトレーニングを手にいれることは難しくなっています。 そのため、私のトレーニングセッションでは、お身体の機能評価にしっかりと時間を割き、あなたの希望する目的の達成に必要なトレーニングを特定しオーダーメイドのトレーニングをご提案をいたします。 また、トレーニングを実施してどのような変化があったのか、効果検証を逐一実施し、効果が不足している場合は別のトレーニングを再提案し目的達成のためのロードマップをわかりやすく提案することを心がけています。

Q：「最近、肩こりや疲れが取れず、運動を始めたいけれど何をすればいいかわからない」 A：肩こりには痛みを起こす犯人（原因）がいます。本来の姿勢を取り戻せるよう私は知識をもとに根本を改善してまいります。痛みが落ち着いたのちに肩こりによる発痛を予防する運動とご自宅でできるストレッチなどをご案内しております。運動の習慣を身に付けることで、10年後きっと「やってよかった」と思える時間を過ごせると思います。例えば、朝の散歩やヨガ、軽い筋トレなどは、心身の健康を保つだけでなく、心をすっきりさせてくれる効果も。始めるのは小さなステップからで大丈夫。続けていくうちに、きっと自分に合ったスタイルが見つかります。どんな運動を始めるか、楽しく考えてみましょう！🌿

Q：体験レッスンの持ち物について教えてください。 A：運動着・お飲み物をご持参ください。（土足OKのジムです！）

わたしは（運動が苦手だから一人では無理かな？続けられるかな？） そのような不安な思いを楽しくお客様にあった運動指導で一緒に乗り越えることができます！ わたしのメニュープランは2つです！ 30分間のキックボクシングフィットネスと60分間のパーソナルトレーニングです！ ＜トレーニングプランの概要＞ 目的やレベルに合わせたオーダーメイドの指導で、楽しみながら理想の体を手に入れませんか？ 性別や年齢を問わず、どなたでも安心して参加できるプログラムを提供します。 ① 30分間のキックボクシングフィットネス キックボクシングの動きを取り入れたフィットネスプログラムです。短時間で脂肪燃焼・筋力向上・ストレス解消を目指します。また「アフターバーン」と呼ばれ運動後も多量の酸素摂取・消費が持続するEPOC：運動後過剰摂取酸素消費量による減量効果も期待できると紹介されています。効果を実感してもらえるトレーニングをぜひ体験してみませんか？ 対象: 初心者から経験者までどなたでも参加OK 内容：骨格にあったフォーム指導と無理させないミッド打ち！ウォーミングアップ（動的ストレッチ・シャドーボクシング） ・基本技術（パンチ・キックのフォーム指導） ・ミット打ち（爽快感と運動効果を実感） ・インターバルトレーニング（心肺機能強化） ・クールダウン（ストレッチとリラックス） 期待できる効果: ・有酸素運動による脂肪燃焼 ・全身の筋力向上と引き締め ・ストレス発散・メンタルリフレッシュ ・体幹強化による姿勢改善 ② 60分間のパーソナルトレーニング 個々の目標に合わせた完全オーダーメイドのトレーニングを提供します。ボディメイクや競技力向上など、あなたの目標に向かって全力でサポートします。 対象: 初心者からアスリートまで対応可能 内容: ・カウンセリング（目標設定・現状分析） ・筋力トレーニング（フリーウェイト・自重トレーニング） ・ファンクショナルトレーニング（実用的な動きの向上） ・コンディショニング（ストレッチ・リカバリー） ・食事指導（健康的な生活習慣をサポート） ・期待できる効果: ・体のバランスと筋力の向上 ・スポーツパフォーマンスの強化 ・健康的な生活習慣の確立 ・疲れにくい強い体づくり ＜料金・予約方法＞ ・30分キックボクシングフィットネス: ¥3,300（1回）／月額プランあり ・60分パーソナルトレーニング: ¥8,800（1回）／月額プランあり 予約方法: LINE・メール・公式サイトより受付中 ご興味のある方は、ぜひ体験から始めてみてください！まずはお気軽にお問い合わせください！

事例紹介：肩こり・疲労・心肺機能低下の改善サポート クライアント　性別: 女性　居住地: 東京都　50代　主婦 主な症状：慢性的な肩こり ・めまい・起立時のふらつき ・体の疲労・心肺機能の低下 ・食欲低下（食べることが億劫になるほどの疲労） 通院歴: 病院で診察を受けたが改善が見られず私のところに来店されました。 お客様が実際に試したこと: 市販のケアグッズを使用するも、効果を実感しづらかった 分析と対応 1. 姿勢・動作のチェック ・肩こりの原因を探るために触診と問診を実施 ・背中と胸前の張りが強く、首が前に出る「前突型姿勢」であることを確認 ・立ち仕事と育児の負担が大きく、長時間の姿勢保持による筋緊張が慢性化していると理解しました。 2. 改善へのアプローチ ✅ 姿勢修正の指導 ・胸の前側（大胸筋）を緩めるストレッチ ・背中の筋肉の活性化トレーニング（広背筋・菱形筋の動きを促す） ✅ 肩こりの緩和ケア ・首まわり・肩甲骨周りのほぐし ・姿勢改善のためのセルフケア方法の提案 ✅ 心肺機能の向上サポート ・ゆっくりとした呼吸法（腹式呼吸・胸式呼吸のバランス調整） ・軽い有酸素運動の取り入れ（負担にならないレベルから） ✅ 疲労とストレスの管理 ・日常生活でできる簡単なリラクゼーション習慣のアドバイス ・睡眠環境の見直し 結果とクライアントの反応 📌 セッション後の感想: 「自分では肩こりが原因だと思っていたけど、実は胸や背中の張りが関係していたと知って驚きました。簡単なストレッチを続けることで、体が軽く感じるようになりました！」 📌 改善ポイント: ・自宅でできるセルフケアを習慣化 ・軽い運動を取り入れることで心肺機能の負担を軽減 ・食欲の回復にも良い影響があり、少しずつ元気を取り戻しています。

私が気を付けているポイントについてです！ 1.＜ クライアントの状態を正しく把握する＞ ・初回のカウンセリングや問診をしっかり行い、身体の状態や悩みを深く理解する。 ・「痛みの有無」「生活習慣」「運動経験」などを細かくチェックし、適切なプランを提案します。 2. ＜コミュニケーションを大切にする＞ ・クライアントの声にしっかり耳を傾ける。 ・トレーニング中の様子を観察し、疲れ具合や表情を読み取る。 ・難しい専門用語は避け、分かりやすい説明を心がける。 3. ＜安全性の確保＞ ・無理な動作や負荷をかけすぎない。（特に初心者や体調不良の方には注意） ・トレーニングのフォームを細かくチェックし、ケガを予防。 ・必要に応じて休憩時間を設ける。 4．＜ 個別対応の意識＞ ・目標や体力レベルに合わせたメニューのカスタマイズ。 ・クライアントごとの生活スタイルに合った提案する。（例えば、忙しい人には短時間トレーニングを推奨） 5.＜再発防止のためのフォロー＞ ・セッション後のケア方法を伝える。（セルフストレッチや簡単な運動など） ・定期的なフィードバックを取り入れ、改善状況を確認する。 ・クライアントがモチベーションを維持できるよう、目標設定を一緒に行う。