ヨガ教室・レッスンのプロが887人います

Q1 体が硬いです / ヨガの経験がありません。大丈夫でしょうか？ A1 もちろん大丈夫です。お一人おひとりに合わせてレッスンをしていますのでどうぞご心配なく。もし体が硬いことを特にご心配の場合、ヨガは柔軟性改善にもいいのでとてもおすすめです。プライベートオンラインレッスンなので、他の人の目を気にすることもありません。一緒に変化していきましょう。

Q2 オンラインヨガとオンライントレーニングの両方がメニューにありますが、どう違いますか？ A2 (現在、トレーニングの方はご予約は満席になり受付は停止しております)　 ヨガはゆっくり呼吸をしながら心と体の両方を整えていきますし、体も引き締まります。トレーニングは目的に合った体つくりをメインに、筋トレ系、脂肪燃焼系の動きも行います。強度は受ける方の現在の体調でメニュー内容を決定します。

年齢層：男女共に 30代ー60代後半、70歳代の方もいらっしゃいます。 主な目的：ダイエット・柔軟性を改善・体を引き締めたい・運動不足解消・腰痛改善・筋力強化 etc. プライベートオンラインヨガレッスン (60分) 7,000円(期間限定 5,000円 / 期間限定お得な10回チケット 45,000円〜 )

・30代女性 : お食事も見直し、ヨガと食事内容見直し - 2ヶ月間6kg の減量に成功 ・40代男性：週2回(1回60分)ご参加、マラソン大会自で己新記録タイム。体脂肪率も人生ベスト ・オンラインヨガ: 初回セッション、前屈で人生初めて床に手が届いた ・オンラインヨガ：ヨガ初心者だった65歳女性がY字バランスができるようになった ・Zehitomo経由で2年前から毎週プライベートオンラインヨガレッスンを受けてくださっている50代女性。開始時はヨガ初心者さんでしたが、今では中級ー上級のヨガポーズもできます。また前屈、開脚、全て深まりました。95回目のレッスン終了(2023年4月現在)、100回目のプライベートレッスン目前。

初心者の方から経験者の方、男女・国籍問わずグループレッスン・プライベーレッスンをさせていただいています。レッスン内ではご参加者の方のレベルや体調、目標設定に合わせて行います。説明はわかりやすい言葉で、はっきりと丁寧にお話し説明します。ご参加者の「心にも寄り添う」レッスンをしています。

Q. 身体が硬くてもできますか？ はい、大丈夫です。 「柔らかくないとできない」と思われがちですが、ヨガやピラティスは“今の身体を知ること”から始まります。無理なくご自身のペースで進めていきます。

Q. ヨガとピラティスの違いはなんですか？ ヨガは呼吸や心身のつながりを大切にしながら整えていくもの。 ピラティスは体幹や姿勢改善を目的としたエクササイズです。 -STUDIO-WANDARA-では、どちらも“自分自身を深く知ること”を大切にしています。

Q. どんな人が通っていますか？ 20代〜50代まで幅広い方にご利用いただいています。 「運動不足解消」だけでなく、 ・もっと深くヨガを学びたい ・自分と向き合う時間を作りたい ・身体の使い方を見直したい という方も多く通われています。

40代男性 30代後半から来てくださり、週に1回のクラスと、ご自身用に組み立てさせていただいたメニューを毎日10分こなして頂くことで1年で高校生時代のデニムが履けるようになり、今も尚体型をキープされています。

-STUDIO-WANDARA-では、 “できる・できない”ではなく、 「今の自分に気づくこと」を大切にしています。 身体を動かす時間を通して、 呼吸の浅さや、無意識の力み、心の状態に気づく。 その積み重ねが、日常を少しずつ変えていくと考えています。 少人数制だからこそ、 一人ひとりの身体や、その日のコンディションを見ながらクラスを進めています。 頑張りすぎる場所ではなく、 “自分に還る時間”になるようなレッスンを目指しています。 また、形だけを追うのではなく、 「なぜこの動きをするのか」 「どこを感じるのか」 という身体への理解も大切にしています。

Q：ヨガをしたことがありませんが大丈夫でしょうか？ A：はい、大丈夫です！ヨガはどなたでも楽しんでいただけます！ Q：持ち物はありますか？ A：水と汗拭き用のタオルをご持参ください。ヨガマットはこちらでご用意いたします。 Ｑ：ヨガウェア を持っていないのですが？ Ａ：動きやすい服装であればヨガウェアでなくても大丈夫です！伸縮性のあるラクな服装でおいでください。できればジーンズではないほうが動きやすいかと思います。 Ｑ：クレジットカードは利用できますか？ Ａ：申し訳ありません。お支払いは現金かPayPayでお願いしています。 Ｑ：大手ヨガスタジオでグループレッスンを受けていたことがありますが、あまり効果を実感できずに辞めてしまいました。それでも効果はありますか？ Ａ：大変申し訳ありませんでした。お一人お一人にできるだけ寄り添うように心がけておりますが、残念ながらグループレッスンでは限界があります。その限界を感じ、この度、こちらでパーソナルレッスンを始めることにいたしました。お悩み改善から、ポーズ力アップまで、しっかりとサポートさせていただきます！ Q：体が硬いのですが、ヨガできますか？ A：お体が硬い方ほど、レッスンの効果が実感しやすいと思います！全身がほぐれる心地良さを味わっていただけます！続けていくことでどんどんご自分のお体が柔らかくなっていくのを楽しみにしてください！ Q：痛いところ、動かないところがありますがヨガできますか？ A：ご相談させてください。基本的にヨガのポーズは体が痛いところまで深めることはありません。現在骨が折れている、怪我をしている状態でなければリハビリとしてヨガをしていただけるかもしれません。 Q：70代ですがヨガできますか？ A：現在80代の方にもレッスンを受けていただいています！ヨガをすると体のこわばりがなくなって気持ちもスッキリする、と喜ばれています！ Q：どのくらい続けたら効果が出ますか？ A：目的によりますが、体が変わるのは3ヶ月、と言われています。ヨガを続けてインナーマッスルが鍛えられ、代謝が上がり、体重が落ち始める目安となります。ストレス発散をしたい場合は個人差がありますが、一度で感じていただけることもありますし、変化がゆっくりで自覚しにくいかもしれませんが、気付いたら睡眠の質が上がっていた、気付いたらお酒をあまり飲まなくなっていた、ジャンクフードを前ほど食べなくなっていた、ということもあります。 Q：どのくらいのペースで続けたら効果が出ますか？ A：多ければ多い方が効果は早く実感しやすいです。ただ、やらないよりはやった方がいいですので、まずは始めやすい頻度で始めてみてください。

お悩みに合わせたプライベートプログラムをご用意いたします。 まずはお悩みをお聞かせください！ どんなお悩みにもお応えいたします！ ゆっくりリラックスしながら動きたい、から、とにかくたくさん動きたい！まで、運動強度もご相談ください。 例1：腰痛にお悩み→お腹のインナーマッスルを鍛えると改善されますので、腰に負担がかからない姿勢でインナーマッスルを意識したメニューで姿勢も同時に改善し、今ある痛みも軽減し、将来の腰痛予防もしていきます。 例2：肩凝りにお悩み→肩や背中の筋肉が硬くなって、関節の可動域が狭くなっています。筋膜リリースを組み込んだ関節の可動域を広げていくメニュー。 例3：とにかく痩せたい→お体の状態をまずは確認させていただきます。筋肉が硬く関節の可動域が狭くなっていると脂肪が落ちにくくなっています。まずは関節の可動域を広げて動きやすいお体を作り、そこから体幹トレーニングをして痩せやすい体作りをしていきます。 例4：体の歪みを感じる→背骨や骨盤が歪むとその周辺の筋肉が硬くなり歪みの悪循環が起こっています。まずは筋膜リリースで筋肉をほぐし、そこから背骨、骨盤周辺の筋肉を均等に鍛えて歪みにくい体を目指します。 例5：リラックスしたい→精神的な緊張やストレス状態が続くと血行が悪くなり、肩が上がって背中が丸くなっていきます。全身を緩め、特に硬くなっている肩、背中をほぐし、仰向けになった時に肩の後ろ側が床に近付き、仰向けの時に力が抜けやすい体を目指します。呼吸法も同時に行ってより深いリラックス状態に導き睡眠の質も上がりやすくしていきます。 例6：冷え、むくみが気になる→全身の巡りが悪いことから起こっています。日常的に同じ姿勢が長時間続いていたり、運動不足などにより、関節の可動域が狭くなり、関節に詰まりが生じ、体の巡りが悪くなります。硬くなっている部分をほぐしながら、巡りの良い体作りをしていきます。 例7：疲れやすい、いつも体が重だるい→冷え、むくみと原因は同じです。体の巡りが悪いため、疲労物質が蓄積しやすくなっています。巡りの良い体作りをしていきます。

例1：お膝を痛めて太ってしまった70代の女性 週に2回のレッスンで、1年間で10キロ痩せて膝の痛みもなくなりました！ 例2：毎日ワイン1本飲まれていた40代の女性 週に3回のレッスンで半年くらいでほとんどお酒は飲まなくなり、ダイエット目的ではなかったんですが、5キロ体重も落ちました！ 例3：小さいお子様が3人いらっしゃる30代の女性 週1度のレッスンで、3ヶ月くらい続けた頃にご主人から「子供に怒鳴ることが減ったね」と言われました！ ダイエットをしたくて始めたヨガでしたが、こんな効果もあるなんて！嬉しかったです！ 例4：ヨガに興味があって続けてみた50代の女性 変化は正直わからなかったんですが、週に1〜2度、1年続けた頃、先生に食べ物の好みで変わったことがないか聞かれてびっくりしました！あんなに毎日食べていた生クリームたっぷりのお菓子を食べる頻度が減っていました！

お客様ご自身が思い描く、ご自分の理想の姿に近付くお手伝いをさせていただいています。あくまでも主役はお客様です。ご要望に添ったご提案はさせていただきますが、わたしができることをお伝えするというよりは、お客様がやりたい事を叶えることを心がけています。

Q:初心者ですが大丈夫ですか？ A:大歓迎です。 呼吸が深まると自然とポーズも心地よくなります。その変化を是非楽しんでいきましょう。

Q:どんな服装がおすすめですか？ A:動きやすく快適であれば何でも構いません。動くと身体が温まるので調節できると良いかもしれません。

40代から50代、60代、70代といらっしゃいます 健康維持、姿勢改善、肩凝り腰痛予防や改善、更年期の対策など

・動きは穏やかなのに、めぐりが良くなるのをしっかり感じました。激しい動きが苦手なので、実感できて嬉しいです。また参加します。宜しくお願いします。(A様) ・最近やっぱりこれって更年期の症状なのかなって思うことがあり、受け入れたくないけど、今日参加してみて自分にちょうどいい感じがありました。また参加します！(T様) ・とても心地よい時間をありがとうございました！今日は朝からなかなか疲労感が拭えない状態だったのですが、先生のヨガに参加させていただき、驚くはど全身が軽くなり動かしやすくなりました！本当にありがとうございます。(M様) ・リラックスしながらも深い呼吸ができ、ひとつひとつのポーズで身体の隅々に気を配ることができました。いい1日が過ごせそうです。ありがとうございます。(O様) ・ありがとうございました。とても気持ちよくなりました。 私には、こういう時間が必要と実感できました。 また、よろしくお願いします。(N様) などなど、ヨガは身体を動かすだけでなく、心にも働きかけています。

お客様のお悩みを聞き、そのお悩みを解決していくように心がけています。 決して無理をせずに、自分を大切にして、自分に優しく、自分を主人公にしていくヨガを心がけています。

💬 Q1：体が硬くても大丈夫ですか？ 回答 もちろん大丈夫です◎ルーシーダットンやヨガは「できる形」ではなく「感じること」が大切です。体の硬さに合わせてポーズを調整するので、安心してご参加ください。続けるうちに、呼吸が深くなり少しずつ柔軟性も高まります。体の硬い方こそ、少しずつ変化を実感しやすいです◎ 💬 Q2：初心者でもついていけますか？ 回答 はい、初めての方も大歓迎です！ ポーズの完成度よりも、呼吸やリラックスを大切にする内容なので、初めての方でも安心してご参加いただけます。 💬 Q3：どんな服装・持ち物が必要ですか？ 回答 ①ヨガマット・・・ヨガマットをお持ちでない場合はバスタオルで構いません。 ②動きやすい服装・・・ヨガウェアでなくても大丈夫です。Tシャツや伸縮性のあるパンツなど、動きやすい服装でOKです。 ③バスタオルやクッション・・床に座るのが辛い場合、補助として使用します。 ④飲料水・・・お水を飲みながらレッスンを進めることで、より血流を上げ、筋肉がほぐれやすい状態を作ります。 　　　　　　　常温か少し温かいと上がった血流や代謝を下げません◎ 💬 Q4：運動が苦手でも大丈夫ですか？ 回答 大丈夫です！無理なくできる動きばかりです。 ルーシーダットンやヨガは、筋力や体力に合わせて調整できるプログラムです。呼吸に合わせて動くことで、 リラックスしながら自然に体が整っていきます。運動が苦手な方でも安心して続けて頂けます。 💬 Q5：どんな効果がありますか？ 回答 血流がよくなり、肩こりや冷え、むくみの改善に効果的です。また、血流・代謝が上がることで太りにくくなったり、 免疫力が上がります◎ タイの伝統的な自己整体法であるルーシーダットンやヨガは、深い呼吸で自律神経を整えながら、内側から代謝を高めます。 続けることで姿勢が整い、心身のバランスが自然に取れるようになります。 💬 Q6：どのくらいの頻度で通うのが理想ですか？ 回答 理想は週1～2回ですが、週1回からでも十分効果を感じられます。続けるほど体と心が整いやすくなりますが、 無理せず「続けられるリズム」で通うことが何より大切です。

当スタジオでは、40〜60代の女性の方を中心にご参加いただいています🌿 「体のこわばりをほぐしたい」「呼吸を深めたい」「自分のペースで整えたい」 そんな想いをもつ方が多く、リピートして通ってくださる方がほとんどです。 メインのクラスはルーシーダットン（タイ式ヨガ） ゆったりとした呼吸に合わせて無理なく動くことで、 肩こり・冷え・疲れ・自律神経の乱れを整える効果があり、 「終わった後は体が軽く、気分まで明るくなる」とご好評いただいています。

🌿みなさまの変化・お声より 🍃呼吸が深くなり、咳が出にくくなった 50代女性／週1回ペースで継続 季節の変わり目に咳が出やすかった方が、 レッスンを重ねるうちに胸まわりがやわらかくなり、 「呼吸がしやすくなった」「咳が出にくくなった」と話してくださいました。 呼吸が深まると心も落ち着き、表情がやわらぐのが印象的でした。 🌸姿勢が整い、肩こりや腰の重さが軽く 60代女性／定期的にご参加 長年の猫背や肩こりに悩んでいた方が、 胸を開く動きや呼吸法を続けるうちに、 自然と背筋が伸び、「姿勢が変わったね」と声をかけられるように。 「最近、肩こりが楽になった」と笑顔で話してくださいます。 🌙ぐっすり眠れるようになった 40代女性／夜クラス参加 寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚めていた方が、 「レッスンの日はぐっすり眠れる」と話してくださいます。 血流が良くなり、体が温まることで自然と眠りが深くなるようです。 終了後は体の巡りが整うため、トイレに行かれる方が多いのも特徴です。 ☘️講師よりひとこと ルーシーダットンは「無理に頑張る」よりも「ゆるめることで整う」メソッドです。 呼吸を通して体の内側から温まり、少しずつ軽さや穏やかさを実感される方が多いです。 みなさまそれぞれのペースで、心地よい変化を感じていただけたらと思います。

🍃1．「できる」よりも「感じる」を大切に ポーズを完璧に取ることよりも、 呼吸を感じたり、体の内側に意識を向けることを重視しています。 「気づいたら心が落ち着いていた」「体が軽くなった」 そんな“内側の変化”を味わっていただけるよう心がけています。 🌸2．リラックスできる空気づくり 安心して体をゆるめていただけるよう、 レッスンでは穏やかな言葉づかいと、やわらかな雰囲気を大切にしています。 「ここに来るとホッとする」と感じていただける空間を目指しています。 🌕3．続けることで変化を実感してもらうこと 一度のレッスンでも心身は軽くなりますが、 続けるうちに“体質や考え方”まで変わっていくのがルーシーダットンの魅力です。 その変化を一緒に喜び合えるよう、長く寄り添うサポートを心がけています。 💫4．「整える時間」を持つことの大切さを伝える 忙しい日常の中で、自分のための時間をとることは 心と体をリセットし、前向きなエネルギーを取り戻す第一歩です。 そのきっかけとして、このレッスンが“自分を大切にする時間”になれば嬉しいです。