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質問：25分で本当に効果がありますか？ 主に25分は「姿勢を整える・基礎を身につける」ための時間です。 短時間でも続けやすく、体を動かす習慣作りの入口として効果的です。 さらに2回分を組み合わせれば55分セッションが可能で、しっかり鍛えたい方にも対応しています。

質問：25分と55分はどう使い分ければ良いですか？ 25分 → 運動に自信がない方、隙間時間に効率よく動きたい方、姿勢改善や基礎づくりにおすすめです。 55分 → 体力がついてきて「もっと本格的にやりたい」方、全身しっかり動かして成果を高めたい方に最適。 まず25分から始め、慣れてきたら55分へステップアップすることもおススメですが 55分でもそれぞれの体力に合わせてプログラムは構成しますのでご安心くださいませ。

これまでのメインは 55分セッション。 30〜60代を中心に、姿勢改善・ダイエット・体力向上など幅広い目的でご利用いただいています。 特に40代以降の方からは「猫背・O脚・腰痛・体の硬さ」といったお悩みを多くご相談いただき、 フォーム調整や体幹強化を通じて改善を目指す指導を行っています。 また、新たに「25分プラン（ゼヒトモ限定）」を導入いたします。 運動に自信がない方や隙間時間を有効活用したい方に向けて、まずは気軽に体を動かす入口として設計しました。 将来的には25分で慣れていただき、55分へステップアップする流れを想定しています。

・50代女性（ダイエット・シルエット改善） 　55分セッションで継続。体重−5kg、体脂肪率−7％。洋服のサイズが変わるほどシルエットが変化。 ・60代女性（姿勢改善、腰痛改善） 　下半身と体幹を重点的に55分でトレーニング。長年の腰痛が軽減し「日常生活が楽になった」と実感。 ・40代男性（姿勢改善） 　猫背と腰の張りに悩み、55分でストレッチ、コンディショニング、トレーニングを行い 　背中・下半身を中心にアプローチ。姿勢が整い「若返った」と周囲に言われるように。 ・40代女性（O脚改善） 　足指や内ももを意識した55分セッションで、O脚が徐々に改善。立ち姿がすっきりと変化。

・フォームと姿勢を重視 フォームと姿勢を重視することで重さや回数ではなく「正しい動き・姿勢」を第一に指導しています。見た目やシルエット、 動きやすさに直結します。 ・その日の体調に合わせた調整 体調や疲労度を確認しながら無理なく行うことで、ケガを防ぎつつ継続しやすい環境を作っています。 ・トレーニング前のコンディショニング ストレッチやほぐしを取り入れ、土台を整えてから行うことで、より高い効果を引き出します。 ・習慣化と段階的ステップアップ 最初は短時間・軽負荷から始め、慣れてきたら55分セッションへ。 継続できる流れを大切にしています。

「今まで筋トレや運動経験すらないのですが、初心者でも大丈夫ですか？」という質問をよく受けます。 結論から先にいうと、まったく問題ありません！ なぜなら、できるできないよりも、まずはやってみることが大事だからです。 そして、やると課題が見えてきます。この課題はトライしたからこそのもの。 仮に全くできなかったとしても、それはある意味で伸びしろがたくさんあるということです。 実は初心者のお客さまのほうが、のめり込む傾向があります・笑

食事制限はありますか？という質問もよく受けます。 私が提供するサービスには、筋力トレーニング（体の使い方や体調管理も含む）コースとダイエットコースがあります。 ダイエットコースには食事制限があります。 ただ、食事を抜いたり糖質制限するのではなく３食ごはんをたべながらダイエットしていく方法です。 詳細はお気軽にお問い合わせくださいね。

お客さまは４０代〜５０代が中心で男女比は４対６です。 体力の下降線にストップをかけて、パフォーマンスを上げたい、長時間のデスクワークをしても腰痛や肩こりが出にくい体になりたいなどの目的が多いです。

Q.運動が初めてでも大丈夫ですか？ A. ご安心下さい。当ジムでは8割が初心者からスタートしております。お客様 の体力やご経験・目的に合わせて専用のメニューを作成させていただきます。年間2000本以上トレーニングを行うトレーナーがしっかりとサポート いたします。 Q.持ち物は何が必要ですか？ A.トレーニングウェアだけお持ち下さい。シューズやタオルは無料レンタルしております。 Q.お支払いはどんな方法がありますか？ A.クレジット決済、現金、銀行振り込みからお選びいただけます。 Q.1回のトレーニング時間はどれくらいですか？ A.1回のトレーニング時間は、お着替えも含めて60分です。 お客様の目的に合わせてメニューや時間を調節することも可能です。 Q.金額は表示されてる金額で全てですか？ A.はい、表示している以上の金額をご請求する事はございません。

Q.小さい子供を連れて行っても大丈夫ですか？ A.はい、問題ありません。お子様を連れて来られる方も多くいらっしゃいます。 Q. 入会までの流れを知りたいです。 A. カウンセリングまたは体験トレーニングを受けていただき、ご納得いただけましたらそのままご入会いただくか、後日お問い合わせいただきご入会となります。 Q. 予約した時間の何分前にジムに行けばいいですか？ A. 前のお客様がいらっしゃる場合がありますので、時間通りにお越しくだ さい。 Q. キャンセルや予約の変更はできますか？ A. キャンセル、変更は前日までとなっております。当日になってのキャンセル・変更は1回分チケット消化となります。 Q. きびしい食事制限はありますか？ A. 当ジムでは、厳しい食事制限はかえってリバウンドのもととなりますので推奨しておりません。ご希望のある方には、無理の無い範囲でご提案させていただきます。

20代前半から60代の男女のお客様まで様々な層のお客様にボディメイク、機能改善のためのトレーニングを行っていただいております。

・ウエディングに向けたお客様の劇的ビフォーアフター マイナス20kg以上ダイエット成功 ・ベストボディジャパン優勝＆多数コンテスト入賞者続出 ・生活習慣の改善で健康診断の結果が通い始めてわずか3か月でオールA評価

安全安心のセッションを心がけて、お客様のなりたい身体のサポートを全力でできるようにトレーナー陣も日々学んでいます。

Q. トレーニング以外の面では、どんなサポートが受けられますか？ A. ①食事サポート、②動画サービス、③フェイスorボディケア ①食事は、工夫が大事です。ダイエットすると決めたら、食事制限や糖質制限など、食事の内容を一気に変えようとする方が多いと思います。しかし、それをずっと続けることはできません。そこで実践いただきたいのが、ちょっとした工夫をすることです。例えば、甘いものを食べたいと思ったときに、チョコクッキーをプレーンのクッキーに置き換えるのは、そこまで難しくないと思います。このような少しの工夫こそが、長期的に痩せリバウンドしないコツでもあるのです。ご希望の方には、ラインで食事を送ってもらい、簡単ではありますがアドバイスをさせていただきます。 ②週1でトレーニングを受けられる方がほとんどですが、次のトレーニングまでにご自身で身体を動かしたいというお客様もいらっしゃいます。そんな方には、「今週はこれをやりましょう！」と、5分程度でできるトレーニングのやり方動画を送らせていただいてます。トレーニングの復習にもなるので、身体の使い方をより理解することにも繋がります。長期的に、とても役に立つことだと思うので、しっかりレベルアップしていきましょう！ ③健康的な身体と引き締まった身体の両取りをしたい！そんな方のために、エステサロンの施術で使われている美容機器をご用意しております。機械の使い方をお教えするので、顔・腕・お腹・脚、いずれかの気になる部分にご利用いただけます。サロンでは1回5000円以上の料金設定となっているので、トレーニングと一緒にできるのは、かなりお得だと思います！ 上記、全て通常料金に含まれておりますので、ご希望があれば気軽にご依頼ください！

Q. 場所を検索すると、飲食店が表示されますが合っていますか？ A. はい、飲食店の3階の空きスペースをお借りしています。大きな器具は無く、皆さまが想像するようなジムではありませんが、トレーニングをするには十分なスペースです。初心者の方でも安心して始められる内容、かつ、ご自宅でも実践できるトレーニングが多いので、身に着けたら一生モノのスキルになります！ 〈注意点〉 ※更衣室はありますが、お店の従業員の方も使うスペースなので、トレーニング着で来ていただけるとスムーズかと思います。 ※靴を脱いで部屋に上がります。靴下か裸足で受けていただけるのでシューズは必要ありません。 ※シャワールームはございませんので、ご了承ください。 ※お支払方法は、現金払い or 銀行振込となっております。 よろしくお願いいたします。

ほとんどが40～50代のお客様で、体の痛みなどをケアしながら、気になる部分を引き締めていきたいという方が多いです。

『肩こりや腰痛が改善した』（40代女性） 体の痛みのケアは、整体マッサージを受けるだけでなく、筋トレすることの重要性をご理解いただきました。筋肉のバランスを調整したことで、痛みが改善され、「日々の生産性が上がった！」と喜んでいただきました。 『気になっていた脚の太さが細くなった』（50代女性） 若い頃から下半身が太いことを気にされていましたが、原因は筋肉のバランスの乱れでした。前腿を使い過ぎる傾向にあったので、トレーニングでは前腿は一切鍛えないようにし、お尻を中心に鍛えるようアプローチしました。4ヵ月ほどで、脚がかなり細くなったと驚かれていました。 『ウエディングドレスが似合う身体になった』（20代女性） 結婚式に向けて引き締まった身体、特に腕と背中を細くしたいと依頼を受けました。食事の改善や、結婚式間近の週2回のトレーニングなど、大変なことも多々あったかと思いますが、6ヵ月で－10㎏を達成しました。とても綺麗になり、「結婚式の写真を見返すのが楽しい！」「一生に一度のイベントなので、頑張ってよかった！」と言っていただきました。 『ゴルフのパフォーマンスが上がった』（70代男性）　 簡単なトレーニングから始まり、徐々にレベルを上げていきました。関節の可動域が広がり、しなやかな筋肉になったことで、ゴルフの飛距離とスコアが上がり、とても喜んでいただきました。

お客様とのコミュニケーションを大切にし、長期的な関係を築いていけるよう心がけています。 「丸子トレーナーに頼って良かった」と言っていただけるように頑張ります！