ストレッチレッスン


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ストレッチ教室のプロ一覧

(6ページ目)

東京都千代田区

評価9件

4.7

トレーニング歴28年の私に、おまかせ下さい!

こんにちは 開脚を一生に一度でいいからできるようになりたい! という方、ぜひいらして下さい。 パーソナルトレーニングスタジオ 『りくとれコンディショニングスタジオ』です! 今は、リアルとオンラインの両方で 開脚レッスンを全国の方に向けて行っています。 動画で開脚のレッスンの方向性をお伝えしています。 ★第1章 開脚はここをこうする(約10分) https://youtu.be/jcm7oJ-09q0 ★第2章 2つのかたまりをやっつける(約9分) https://youtu.be/JgEhn7tjS_0 開脚をやりたい!という方には 大変ご好評を頂いております! ★開脚プログラム(リアルのレッスン) https://rikutore.com/thefullsplits ★オンラインパーソナルレッスン ⇒https://rikutore.com/online-personal-training 通っていただいてるお客様からは、 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・初めて開脚をして胸までつけました! ・56年生きてきて、初めて前屈してつま先が持てました! ・肩こりが無くなって、整体に通わなくなりました! ・あまりにも足が軽くて、2駅分歩いて帰っちゃいました! ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー という感想もいただいてます。 アスリートの方達は、 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・レースの勝率が飛躍的にアップしました!【プロ競輪選手】 ・国体で5位に入りました!  【高校生男子】 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー  などの実績を挙げられてます! ☆【お客様の声】や、【お体の変化】は、HPにも沢山ありますよ♪  →https://rikutore.com/ ★おススメのレッスン 初回は、お試し価格で大変お得になっています! オンラインのパーソナルも同じ料金です。 ============================== お試しパーソナルレッスン60分 8500円 ⇒ 3500円!! お試しパーソナルレッスン90分 11300円 ⇒ 5250円!! (オンラインでのお試しは60分のみです。) ============================== ☆予約サイトより、ご予約下さい。 →https://www.reservestock.jp/page/reserve_form_week/19637 ★営業時間 只今は、コロナウイルス感染拡大防止のため オンラインレッスンのみでの営業です。 オンラインレッスンの予約可能時間は、 予約サイトよりご確認ください (店舗の営業時間と異なります。) ※店舗営業時間※ 月~木 12時~21時 土曜  11時~19時 日曜  11時~18時 定休日:金曜日 ★電話番号 090-4172-7375 ★ホームページ・SNS HP ⇒ https://rikutore.com/ LINE ⇒ http://nav.cx/ewyx6C6 インスタ ⇒ https://www.instagram.com/beeton713 アメブロ ⇒ https://ameblo.jp/re-createbodytraining 体が硬くてお困りの方のお力に、ぜひなりたいと思います! お気軽にご連絡ください!!

りくとれ コンディショニング スタジオのストレッチレッスンに関するレビュー

4.7

2018/10

パ―ソナルトレーニングでなければ、指摘されないであろう私自身のコンプレックスを、客観的に指導して下さるので心強いです。多人数のスクールでは質問しても応えてもらえませんでした。現在ヨガインストラクターを目指していますが、体の不調ゆえに中断しています。この間に不運にも股関節靭帯まで断裂し動きに支障が出ることを気にしていました。でも、先生の指導で全く問題なくヨガのポ―ズを行えています。ヨガのスクールを休講していても通える体覚醒の場は、私にとって救いの場ともなっています。私は呼吸器の弱い人間で、すぐに風邪をひいたり熱が出やすく定期的なリズムで通えませんけども指導が適切なため一旦覚えると確実な変化があります。きちんと体を動かせるようになれる喜びを、ゆっくりですけども味わえて感謝で一杯です。星一つ減らしたのは、私が定期的に通えないため、まだまだ先生の実力を引き出せていないように思えるからです。今後も期待しています。

東京都渋谷区

評価6件

5

一人ひとりにあなたに合ったプログラム提供を‼️

はじめまして。 私は3児の母です。資格はJYIAインストラクター養成講座2、3級、上級者向けコースを取得し、アーユルベーダRYT200を取得し、キッズ、シニアも取得しております。 ベビーマッサージもおこなっております。 産後のママさんで外で習いに行けなくても自宅でママさんとベビちゃんにレッスンご提供できます。 小さなお子様がいる方はお子さんとハーフレッスンもできますし、両親にもレッスン行っておりますので、シニア層の方への年齢に応じた個別メニューもご提案したいと思います。 20代、30代でオフィスで働く方にはお昼休みに、簡単なチェアヨガも提供しております。 40代、50代の頑張ってる方で更年期に悩んだり、腰痛、肩こりなど機能的な悩みも一緒にヨガで改善していきましょう。 とにかくヨガに年齢制限はなく一生楽しく身体を動かして健康な心と身体を目指しましょう。 ヨガが好きな方、ヨガに興味のある方、アーユルベーダが気になる方、とにかく身体動かしたいけど踏み出せない方ご連絡お待ちしております。 少しづつ一緒に深めていきましょう。 時間帯はご相談します。 先ずはご連絡くださいね。

植田 智美のストレッチレッスンに関するレビュー

5

2020/06

とても対応が良くて上手でした。

北海道札幌市 白石区

評価5件

5

札幌初の筋膜リリースを是非体験してください。

【整骨院匠のコンセプト】 今まで整形外科やマッサージなどたくさん通ったけれど治らない。 痛くなったけれどどこに行っていいのかわからない。 「整骨院 匠」は、どんな時もあなたの健康の主治医になれるような、匠の技をもった整骨院にしたいとの理由から名付けられました。 当院は根本的な痛みの原因を様々な所から探り、解消していきます。 「皆様が困った時に頼ってもらえる整骨院」を目指して参ります。 【適応症状】 慢性腰痛、肩こり、膝痛、肘痛、頭痛、五十肩等々。 体の痛みででお困りの方はご連絡下さい。 保険診療も可能です。 適応ははぎっくり腰、寝違え、スポーツ外傷等の急性外傷になります。

整骨院匠のストレッチレッスンに関するレビュー

5

2019/08

慢性の腰痛で困っていたところストレッチの項目で見つけてお願いしました。 テニスクラブの中に併設されており最初は少しわかりづらかったのですが、中に入るとナチュラルテイストのゆったりと落ち着いた空間で安心しました。 ほのかに香るアロマの香りにもとても癒されました。 治療はというと普通のマッサージやストレッチしか受けたことがなかったので、今回の施術はびっくりしました。 ステンレスの棒のようなもので凝り固まった箇所をほぐしてくれました。 そこそこ!っていうなかなか届かなかった深いところまでやってくれたので終わった後はかなりすっきり!! なんでも古い筋膜というものがあったらしく筋膜リリースという治療法で伸ばしてくれました。 3回程通ったらほぼ慢性腰痛が無くなり感動しています! 今度は全身の筋膜の固まったのを取ってもらいたいです(笑) またよろしくお願いします。

大阪府大阪市 西区

評価4件

5

昨日ではなく、今日より明日に1%進むために‼️

One step beyond 代表の工藤です。 私があなたに伝えることは、社名にもある通り、今の自分の一歩先へ行くお手伝いをさせていただきます。ということです。1%が無理でも0.1%なら前に進めませんか? 私がお教えするのは4スタンス理論をもとにしたトレーニングです。 簡単に説明すると、人の身体の動かし方は4パターン存在すると言うことです。 なのでトレーニング1つとっても4パターンやり方があるということです。 今まで出来なかったこともできるようになるかも? まずは立ち方から!座り方から! あなたは確実に、安心して、安全に、立ったり座ったりできてますか?そこからがスタートです。これが出来ないとトレーニング効率は上がりません。人生100年時代。健康でいるためには、目先ではなく先を見据えての基盤を作りませんか? 4スタンス理論は、健康になりたい、運動スキルを上げたい、パフォーマンスup したい、柔軟性を上げたい、スタミナつけたい、パワーをつけたい、スピードをつけたい、集中力をあげたい、身体をうまくつかえるようになりたい。 上記に当てはまれば誰でもやって見る価値あります。 少しでも気になった方はまずご連絡ください。 1人でもグループでも大丈夫です! 直接メールでも結構です。 [email protected]までご連絡ください。 LINE🆔@354sehlcで検索していただいてご連絡していただいても大丈夫です。 インスタグラム https://www.instagram.com/shuntaro.4stans にいま行かせていただいてるところの写真などが載っていますので、ご覧になってください。

ONESTEPBEYONDのストレッチレッスンに関するレビュー

5

2020/04

4スタンス理論を軸に自分の身体の特徴(タイプ)を知り、それに伴った身体の使い方をした事でパフォーマンスが変わりました。より一層、やる気が湧いてきました。指導法は、まずはこちらの要望に耳を傾け、話をしてから始まりますので、安心して取り組む事ができました。

北海道札幌市 北区

評価4件

5

痛みや不調、後遺症を抱えている方に

医療機関に勤務後、独立した理学療法士です。 立ち姿や歩き姿勢を見るだけで、その人の傾向や不調の原因を分析できます。日頃は札幌駅前にある個人サロンを運営し、身体の不調や後遺症を抱えた方の個別レッスン、プロアスリートのパフォーマンスアップのためのレッスンなどを行ってます。 ここではオンラインでのレッスンを通して、全国の方と繋がれるのが楽しみです。それ以外のオンラインの醍醐味って何でしょうね?? やりながら見つけていきましょ♪ オンラインで体を分析し、不調に繋がるような使い方の癖を実感に繋げ、調整していきます。その他、ボディメイク、筋力アップ、パフォーマンスアップなど、様々なご要望に対し最短距離をご提示していきます。 【 ご紹介動画 】 https://youtu.be/hfaaFYAaqMI 初回カウンセリングは無料。 50分/ 4000円(時間帯により要相談) クレジット支払い 慣れなくて分からない事もたくさんあると思うので、まずは気軽にご相談してみてください。 【 公式LINEアカウント 】 https://lin.ee/dlCK6Z9

コンディショニングサロンPhactのストレッチレッスンに関するレビュー

5

2020/05

動画でここまで体の分析が出来るのかと驚きました。 長年抱えていた腰痛が、即座に解決してしまい、初回で目標達成してしまいました。 今後は予防を兼ねて継続させて頂ければ幸いです。 コロナ収束後も続けていただきたいm(__)m

愛知県尾張旭市

評価4件

5

楽しく伸びる!心も体も柔軟に!

★レッスンの特徴★ ヨガの準備運動やトレーニングをもとにしたストレッチをお伝えします。 柔軟性を高めるには、力まず脱力することがコツです! 緊張せず、楽しみながらほぐして伸ばしましょう! レッスン毎にお話を伺い、一緒にメニューを決めます。 下半身の浮腫み解消メニューは即効性が高く、その場で驚かれる方も多数! ★よくある質問★ 初心者の方も丁寧に対応いたします。 生徒さんの年齢も幅広く、30代から60代の方まで通っていただいています。 レッスン頻度も個人のペースでOK。 毎週通われている方、リフレッシュしたい時や必要性を感じたときにいらっしゃる方まで様々です。 貸し出し用ヨガマットの準備もございます。(無料) ★料金★ 〇通常価格  60分個人レッスン/¥4000  継続して通いやすいように割引メニューをご用意しています。  その場で次回のレッスン予約をいただいた方は¥500割引きいたします。 〇初回限定  カウンセリング&ヨガマット無料レンタル付 60分レッスン/¥1500 ★レッスン会場★ 自宅スタジオにて 名鉄瀬戸線三郷駅より徒歩7分(駐車場一台あり) 詳しい場所はご予約をいただいた際に直接お伝えいたします。 ★スケジュール★ 木曜日 9:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 土曜日 19:30 日曜日 9:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 祝日  9:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 レッスン中などで電話対応できない場合や返信が遅れてしまう場合がございます。 ご迷惑をおかけしますがご理解いただけると幸いです。 [email protected]

高原 しおりのストレッチレッスンに関するレビュー

5

2021/07

姿勢が良くなく、たまに気分が落ち込む癖のある私だったのですが それらをを改善するポーズを教えていただき毎日実践していたら充実した日々を過ごせるようになってきました ありがとうございます(^-^) あと先生の笑顔がとても素敵です

東京都世田谷区

評価4件

5

今より快適な自分に近づくお手伝いをします!

こんにちは! ヨガのインストラクターをしておりますYayoiと申します。 私はヨガをお伝えしていますが、ヨガが上手くなるためだけの練習ではありません。 マットから降りた残りの時間をいかに有意義に過ごせるか、そんな土台作りの時間にしていきます。 ヨガセッションを通して、お客様の生活の質が少しでも向上しますように! 『ヨガが初めての方』 『夜よく眠れない方』 『なんとなく不調がある方』 『身体が硬くて諦めている方』 『ダイエットしてもなかなか痩せない方』 『呼吸の練習法がわからない方』 ひとつでも当てはまった方はぜひレッスンに参加してみてください! 力がふわりと抜けたまだ見ぬ健やかなご自分に会いに行きましょう。 皆さまにお会いできるのを楽しみにしております! ◆場所について◆ アクセス  └自由が丘駅─バス5分 ◆レッスンについて◆ お一人お一人にあった、完全にオーダーメイドのレッスンになります。 ご希望があれば、クラスの最後にヘッドマッサージがつきます。 *体験あり・・・3000円 / 60分 *プライベートレッスン    └マンツーマン…10000円/80分 └セミプライベート2〜3名…12000円/80分 ◆連絡先・SNS◆ Instagram…yayoineko 080-1022-2368

Yayoi (ヨガインストラクター)のストレッチレッスンに関するレビュー

5

2021/06

ヤヨイ先生のレッスンを受けたら、元々体がとても硬かったのですが、すごく柔らかくなりました!その事によって日々感じる疲れも軽減されて、体がすっきりしました!

兵庫県西宮市

評価4件

5

骨を動かし、体の歪みを整え体幹をつけていきます

この体操は自分の体は自分で整える体操です。 人間は四つん這い動物から進化して二足歩行できる様になりました。 だからこそ体のバランスを保つのが難しいのです。骨の上に骨を重ねて、1Gという重力を感じ「骨で立つ」という感覚を是非体感してください。 筋肉は骨と骨についています。骨を動かすことで筋肉が良く伸びます。また骨を動かすこと関節までもしっかり動かし可動域を維持します。

原 美幸のストレッチレッスンに関するレビュー

5

2021/08

バランス能力の向上や身体の歪みが整い、自分の身体の状態がわかります。体幹を養い、バランスを維持する運動は大切だと実感します。骨の体操・ストレッチおすすめです。

大阪府大阪市 平野区

評価3件

5

踊って、動いて、日常に潤いのひとときを…

ベリーダンス/ピラティス/ヨガ/ルーシーダットン(タイ式ヨガ) プライベートレッスン開講中 ご都合に合わせ、スケジュールは柔軟に対応OK! ・場所は地下鉄谷町線平野駅より徒歩約3分。 ・オンラインでも開講。 ・出張レッスンにも対応致します。 オンラインは下記URLよりご確認下さい。 https://bit.ly/3a5CZDU 指導歴10年、 ベリーダンスは勿論、ピラティスやヨガの指導者資格も保有する講師が、 生徒様一人ひとりのレベルやご要望に合わせ、 きめ細やかな指導をさせていただきます。

智優〈Sato〉のストレッチレッスンに関するレビュー

5

2020/07

何年もお世話になってます。はじめは硬かった体が柔らかくなってきて、姿勢も良くなったのが実感できます。

福岡県福岡市 東区

評価2件

5

心と身体の健康の為、一緒にヨガ始めてみませんか?

◆ヨガで健康的で充実した日々を送りませんか?◆  皆様こんにちは!Yu&mi yogaのYumiです。 ●私が提供するヨガメソッドとか?  未経験の方でも安心してご参加頂ける  【心と身体に寄り添う】をテーマに其々ニーズに合わせた  ヨガレッスンを行っています。  ヨガといえば、身体が柔らかくなる、代謝が上がりダイッ  トにも効果的等、心身的な変化に注目されがちですが、そ  れ以上にメンタル面でもこうかがあると言われています。  今の時代だからこそ!今の環境だからこそ!  ヨガを通して自分自身と向き合う時間を持って自身を大切  にいたわる時間を作って見ませんか?  皆様の抱えているお悩みを解消し、元気で明るく過ごすライフスタイルを提案致します! ◆出張レッスンを希望する方へ◆  空いている時間を有効に!  月会費や、年会費なく余分な出費を押さえられ  自分のペースに合わせながら動く事が出来ます!  個人事業者様へレッスンも可能です。  時間や、料金、些細な事でもご相談下さいね!  出来る限り、対応致します。 ◆料金について◆  ●出張プライベートレッスン    ・レッスン時間  【60分】   ・料金       【4,000円】   ・延長料金(15分毎) 【500円】    ●出張セミプライベートレッスン (家族やお友達)   ・レッスン時間  【60分】   ・料金(1人)     【2,000円】   ・延長料金(15分毎) 【500円】       ●体験レッスン(出張)   ✨✨2500円✨✨ ●オンラインプライベートレッスン   ・レッスン時間  【60分】   ・料金(お一人様)  【2,000円】 ・Zoomを使ったレッスンになります  ●初回体験レッスン(オンライン)   ✨✨1,000円✨✨ 是非、初回体験でお会いしましょう🎵                        ◆連絡先◆ 連絡先📱 0905938703 LINEID:yumi0701y  [email protected]

Yu&Mi Yogaのストレッチレッスンに関するレビュー

5

2021/02

体に無理なくレッスンをしてくれるので、大変良かったです! レッスン後は心身ともにスッキリとして心地よくなりました。

愛知県稲沢市

評価2件

5

筋力トレーニングだけでなく、ケアから食事アドバイス

【氏名】横井 俊之 【所有資格】 NSCA-CSCS JTTMAタイ古式マッサージセラピスト BODYATTACK、COMBAT、PUMP BODYART、DEEPWORK 連絡先:080-4562-7774 ☆トレーニング、健康情報も定期的に更新してます(^_-)-☆ サロンのブログ ▷https://d-revolutions.co.jp/bolg/blog-5 Facebook 個人 ▷https://www.facebook.com/toshiyuki.yokoi.904 Facebook 会社 ▷https://www.facebook.com/%E6%A0%AA%E5%BC%8F%E4%BC%9A%E7%A4%BED-Revolutions%E3%82%AA%E3%83%B3%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%B3-449808345548959

株式会社D-Revolutions ボディケアサロン稲沢店のストレッチレッスンに関するレビュー

5

2021/03

長年腰痛に悩まされてますが、肘や足なども使った施術で頑固なコリをほぐしたあと、パートナーストレッチで固いところ・疲れやすいところの筋肉を伸ばしてもらいました。 マッサージだけでなくストレッチが入ることで、良い状態が長持ちするのと、その後の運動で体が軽く動きます。 あと、筋肉がこりづらくなる食事法もアドバイスしてもらえましたので、参考にしてます!

千葉県成田市

評価2件

5

根拠に基づいたリハビリ・コンディショニング

当サービスにおける事例をいくつか紹介します。 <ケースA> 対象者:40歳代後半 対象者の希望:「腰痛を悪化させないためのトレーニング方法・コンディショニング方法を知りたい」 レッスン回数・期間:オンラインコンサルティング3回・Emailでの相談を随時(2ヶ月間) 内容・経過:日々の仕事で腰に負担のかかることの多いAさんですが、過労により慢性腰痛を抱えていました。そこで、腰痛の状況、腰痛の原因となる身体の問題を判断するために、多くのコンサルティングを行いました。 その結果、足の柔軟性の低下や体幹部の筋力不足が原因であることがわかり、腰に負担をかけない安全な腰痛予防トレーニングを指導しました。また、日々の生活の中での問題は、適宜Emailにて相談をもらうようにしており、そのときに必要な情報を提供していました。 その結果、以前より腰痛に悩むことが少なくなり、腰痛予防に向けたトレーニングを継続して実践してくださっています。 <ケースB> 対象者:20歳代前半(大学生) 対象者の希望:「スポーツ復帰に向けたコンディショニング管理を行ってほしい」 レッスン回数・期間:サッカーで足関節を捻挫し、サッカーの練習を再開していた大学生Bくんですが、病院でのリハビリテーションが終了した後も、練習中に違和感が生じており、ベストパフォーマンスが出せない状況でした。その結果、試合復帰も行えず、チーム内で個別リハビリを実施している状況でした。Bくんに対して、オンラインで身体状況について聴取し、競技復帰に向けたコンディショニング方法を説明し、随時Lineを使ったコミュニケーションを行いました。Bくんには、何らかのトラブルがあったときには、Lineにて報告をするように伝えており、練習後にはLineで状況について連絡をもらい、対処法について説明していました。 このようなやり取りを随時行い、継続的なサポートの後、Bくんは試合復帰を果たすことが可能となり、スポーツ障害の予防のためのサポートを継続しています。

リハビリ&フィジカルトレーナー*田村のストレッチレッスンに関するレビュー

5

2021/09

いろいろな要望に応えてくれて、本当にありがとうございました。 自分でトレーニングをやっていてもわからないことが多く、その都度相談にのっていただけたこと、とても心強い存在でした。 田村さんに教えてもらっていたトレーニングを今でも継続していて、調子もとてもいいです! なにかあったときには、また相談させてください!

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ストレッチ教室に関する良くある質問

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2021/08/20

ゴルフで腰痛になったら?ぎっくり腰の原因と予防方法も紹介

ゴルフで腰痛になる主な原因は3つあります。正しいスイングができていないことや、ゴルフバックを長時間持ち運んだりすること、運動不足によって体が硬くなることです。 ぎっくり腰や腰痛を予防する方法は2つあります。正しいスイングを習得して腰への負担を軽減させたり、日頃からストレッチを行ったりして、怪我をしにくい体を目指しましょう。最後に簡単にできるストレッチを紹介するので、ぜひやってみてください。 目次 ゴルフで腰痛になる3つの原因 間違ったスイング ゴルフバックの持ち運び 運動不足 ぎっくり腰になったときの注意点 ぎっくり腰と腰痛の予防方法 正しいスイングをする 普段からストレッチをしておく 簡単なストレッチおすすめ10選 ゴルフレッスンやストレッチレッスンを受けてみる ゴルフで腰痛になる3つの原因 ゴルフをプレーしていて腰を痛めてしまう人は少なくありません。ただし、人によって腰痛の原因は違います。まずは自分の腰痛の原因を確認してみましょう。 間違ったスイング ゴルフのスイングは左右非対称な上に、一方向的な動作です。右利きの人であれば、クラブを自分の右側から左側へ、体をねじりながら振り抜きます。そのため、右利きの人は左側、左利きの人は右側の腰を痛めることが多いです。左右のバランスが悪いスイングは、腰だけではなく膝なども痛めてしまうことがあります。 猫背の人は、スイングの際に必要以上に前傾姿勢になってしまって、腰を痛める可能性が高いので、特に注意が必要です。 ゴルフバックの持ち運び スイングだけではなく、ゴルフバックの持ち運びも左右非対称な動きになります。ゴルフバックは中身も合わせると10kgを超えることがあるため、長時間持ち運ぶのはかなり大変です。 日常生活でも言えることですが、片方の肩ばかりで持っていると、体が歪んで首や肩、腰などを痛めてしまいます。どうしても持ち運ばなければいけない場合は、両肩で交互に持つなどの工夫をしましょう。 運動不足 ぎっくり腰になったときの注意点 ぎっくり腰とは急性の腰痛のことを指します。重いものを持ったときや、しゃがんだり立ったりしたときになりやすいです。明確な原因は明らかになっていませんが、慢性的な腰痛もその一因だと考えられています。 患部を温めない(お風呂はNG) 患部を押したり揉んだりしない すぐにアイシングをする とにかく安静にする 無理をせず病院に行く ぎっくり腰になったときは、患部が炎症を起こしている状態なので、すぐにアイシングをしましょう。間違ってもお風呂に入ってはいけません。不用意に患部を温めてしまうと炎症を悪化させてしまいます。同じく、患部をむやみに押したり揉んだりすることもNGです。 アイシングをするときは氷や保冷剤がおすすめ。冷湿布は冷たく感じるだけで、実際に冷やしている訳ではないので、あまり効果は期待できません。そして一番重要なのは、無理をせずに安静にしておくことです。ここで下手に無理をしてしまうと、さらに悪化して完治するのに時間がかかってしまいます。ある程度動けるようになったら、病院に行って診てもらいましょう。 ぎっくり腰と腰痛の予防方法 日頃から腰に負担をかけないようにしていれば、ぎっくり腰や腰痛になる可能性が低くなります。腰痛持ちの人はもちろん、今は特に問題のない人も油断せずに予防は怠らないようにしましょう。それでは、ぎっくり腰と腰痛の予防方法を2つ紹介していきます。 正しいスイングをする スイングをするときに、体を正しく回転させることで腰痛は防げます。正しいスイングのコツは、体の回転を追いかけるように腕を動かすことです。腕から先に動かしてしまうと、スイングの勢いを腰で止めることになり、負担がかかってしまいます。 また、左右で腰の高さが違う場合は、揃えるように意識しましょう。仮に正しいスイングができていたとしても、同じ筋肉ばかりを使うことになるため、左右の筋肉のバランスは崩れてしまいます。プレーの前後に反対側で素振りを行うと、左右の筋肉のバランスを調整することができるのでおすすめです。素振りの様子を動画で撮影すると、自分のフォームを客観的に確認できます。 普段からストレッチをしておく プレーをする前には必ず準備運動やストレッチを行いましょう。スイングの際には全身の筋肉を使うので、体全体を温められるラジオ体操が最適です。コースを歩くだけでも、股関節が動いて全身の血行が良くなります。 雨の降っていない日などは、カートに乗らずに歩いてみてはどうでしょうか。カート移動をする場合は、スイングの前に足踏みや股関節のストレッチをすると、体を温めることができます。家に帰った後にストレッチを行うことも、怪我の予防には効果的です。 簡単なストレッチおすすめ10選 腰痛を予防するために簡単にできるストレッチを10個紹介します。ストレッチをする際の注意点は、息を止めずにゆっくりと体を動かすことです。勢いをつけて動かすと、かえって体を痛めてしまうことがあるので気を付けてください。また、左右交互にできるものは、体の硬い方を少し多めにやるとバランスがとれます。 もも裏&背中 もも裏と背中を伸ばすには前屈が最適です。立った状態でも座った状態でもできます。 立っている場合は、膝を曲げないようにゆっくりと体を下に曲げる 座っている場合は、膝をまっすぐに伸ばしてゆっくりと体を前に倒す どちらの場合も、曲げる前に深く息を吸って、曲げながらゆっくりと息を吐くことがポイントです。また、背中を丸めるのではなく、腰から曲げることを意識しましょう。もも裏が伸びている感覚があればOKです。伸ばしすぎはよくないので、痛くなる手前ぐらいで止めましょう。曲げられる範囲には個人差がありますが、前屈ができない方はもも裏とお尻の筋肉の硬さが腰痛の原因になります。繰り返しやることで徐々に柔らかくなっていくので、立った状態で手のひらが床につくのを目標に頑張ってください。 もも裏&お尻 座った状態で、もも裏とお尻の筋肉を伸ばすストレッチです。 片方の足を曲げて、もう片方の足を後ろにまっすぐ伸ばす 曲げた足の横に手をついて、バランスを保ちながら姿勢をキープする お尻① 1つ目のお尻のストレッチは、仰向けの状態と椅子に座った状態のどちらでもできます。 仰向けの場合 片方の足を曲げて両手で抱える 曲げた足の膝の上に、もう片方の足のかかとをのせる […]