東京都三鷹市のパーソナルトレーニング・トレーナーのプロが近くに695人います

Q．初めてトレーニングをするが私に出来るか不安です。 A．パーソナルトレーニングはトレーナーがクライアント様に合わせてメニューや強度を考えて行います。無理させることは決してありませんし、その中で自身が最大限力を出していただければ効果も現れますのでご安心ください。

Q．今まであまり続いたことがないけど大丈夫ですか？ A．弊社では、モチベーションアップのためにトレーニングを楽しんでもらったり、効果を最大限に引き出すことを行なった上で、継続出来るように予約制やトレーナーによる声かけなどを徹底しております。

■サポート内容 ・60分のパーソナルトレーニング ・プロテインサービス ・トレーニング後のストレッチ ・SNSによる栄養指導 ・オンライングループへの招待 ・パートナーストレッチ パーソナルトレーニングはクライアント様の目的、目標、身体状況に合わせてメニューを組みますので初めての方でも安心して取り組んでいただけます。 栄養指導は、セッション時やそれ以外の場合はSNSを利用して直接アドバイス等をさせて頂きます。 くるりが運営するオンラインフィットネスへの無料招待も行っています。

■40代女性Tさん 体重59.1kg→49.6kg 体脂肪率39.1%→31.7％ ・コメント 目標、マイナス１０kgを達成出来ました！ 食事方法、低迷期、トレーナーのアドバイスで達成出来ました。 体重増からのストレスをやっと解消！ お世話になってからは頭痛、肩こり、坐骨神経痛もほぼ無くなりました。 ■20代女性Sさん 体重56kg→49kg 体脂肪率26％→19％ ・コメント 今まで太ってきたなと思ったら食べないというダイエットをしていました。 筋トレは自己流でダイエット期間だけ… 「少し痩せたかなー」と思えばダイエットはやめて、好きなものを好きなだけ食べていました。 スマートな体になりたいとは思っていましたが方法が分からない状態でした。 パーソナルトレーニングは興味があったけど、金額が大きいだけにやる必要があるのか、 本当に効果があるのかと悩んでいました。 わたし自身太っている訳ではないけど、痩せているわけでもない。 筋肉量が少なく全体的にたるんでいた体を変えたくてトレーニングを始めることにしました。 トレーニング１回目のあとは今まで経験したことのない筋肉痛が全身を襲いました。 立っても、座っても、寝ても痛い…今までの自己流筋トレがいかに適当だったか思い知りました。 トレーニングを行う中で途中体重が落ちない時期もありましたが、 上野さんのアドバイスをもとに信じてトレーニングを続けて来れました。 今は理想の体を手に入れて大満足です。 ■50代女性Sさん 体重62.5kg→54.3kg体脂肪率31.1％→25.5％ ・コメント 仕事のストレスを抱えているときに、パーソナルトレーニングの チラシを見かけて「トレーニング方法を教えてもらおう」と軽い気 持ちで体験を申し込みました。 体験で「どうしたいですか？」と聞かれ 「ジムに楽しく通えるようになりたい！！」 とちんぷんかんぷんなことを言った私の話を 丁寧に聞いてくれました。 「この人なら任せても大丈夫かな、信じてみよう」 と思いパーソナルトレーニングをお願いしました。 たるみきった身体を引き締めたい願望は大いにあり ましたが、何十年と付き合った身体は、そう簡単に 痩せるはずがないと思っていました。 それが正しい筋トレと正しい食事で、当初の目標を 達成出来たのです！ それともう一つ嬉しいことが、仕事のストレスが筋 トレをすることによって軽減され、気持ちにも余裕 が出て、ストレスを感じなくなっていました。 上野さんの指導を何の迷いもなく、素直に受けてい ましたが、なかなか思うようにならない時、イライ ラを上野さんにぶつけたことがありました。 上野さんは色々とアドバイスをしつつも叱咤激励で 気持ちを奮い立たせてくれて、ダイエットを成功に 導いてくれました。 その時感じたことは「ただ優しいだけじゃなく、 一人一人のことを考えて一生懸命やってくれる。 私もただ受け身でなく自ら行動しよう」と初心 に戻りました。 私は「自分には絶対無理」と思っていたダイエッ トが成功し「やればできる」という事を身をもっ て体験できたことは、これからの人生にとって 大きな宝物になります。自分を変えたい方、新し い自分を発見したい方、ぜひ「くるり」のドアを ノックしてください。

くるりの理念は 「日本の皆様がスポーツや運動を楽しく取り組んで頂き、そのスポーツや運動で人生を豊かにする」 ということです。 トレーニングやダイエットは「キツイ」「大変」「めんどくさい」と思われがちです。 くるりでは「楽しい」と思ってもらえるようなサービスを心がけております。 実際には筋トレはキツイですし、食事管理も大変で、続けるのはめんどくさい事ではありますが、それらをポジティブにそして楽しく出来るように全力でのサポートをお約束します。

Q１.　運動をほとんどしかことないですが対応可能ですか？ A. もちろん可能です！運動したことがない人もある人も体の仕組みは一緒です。体を無理やり使うのではなく自然の原理に沿って動かせるようになると機能改善、健康的な体の使い方が身に付きます。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ Q２.　慢性的な腰痛がありますが、対応可能ですか？ A.　可能です。ほとんどの腰痛や肩こり、四十肩などは日常動作が原因です。 つまり日常動作を改善すればそのような症状も軽減したり消滅することはあります。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ Q３.　アスリートじゃなくても受けられますか？ A. はい、受けられます。一般の方にも体の使い方を指導させて頂き多くの反響をもらっております！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ Q４. 　筋トレのようなトレーニングはしたくないのですが・・・ A.　私のトレーニングはいわゆる”筋トレ”は体の使い方を学習した人のみです。私の考えでは体の使い方が自然ではなく”不自然”だと重いものを持つと余計な筋肉や筋力で動作をしてしまいます。それにより体への負担がおおきくなります。そのため動作を鍛えるトレーニングでは重さなどは全く使いません！

Q5. その日だけでエクササイズや内容など覚えられますか？ A.　正しい体の使い方は見た目だけのトレーニングが大事なのではなく頭で理解しないと日々の日常動作には落とし込めなく、落とし込まないと健康的な体の使い方が身に付きません。 そのため毎セッション、動画を撮って後日お渡しして復習などに使って頂いております。

40代から70代以降の将来の健康のため機能改善や楽に体を動かせるようになたい ”身体動作”を手に入れたいスポーツをされている方から腰や肩に違和感や痛みがある方まで。 「10年後、20年後、30年後も自分の足で歩ける健康な体を脳から身につけるトレーニング！」 _____________________ 【指導プラン】 60分ベーシック（11,000円） 90分スタンダード（16,000円） 120分プロ（20,000円） ※税込 ＝＝＝＝＝＝＝ 初回は「体験トレーニング」として 60分　5,500円（50%オフ！） で受けることができます！ ＝＝＝＝＝＝＝

●シャツを着る時に肩が痛くて上がらなかったが１回のセッションで改善！ ○膝に痛みと違和感があったがトレーニング後しゃがみ込めるようになった！ ●股関節のつまりがあったがスムーズに動かせるようになった！ ○昔の怪我で足を横に上げるのが出来なかったが患部を触ってないのに上がるようになった！ スポーツ選手では・・・ ●女子ラグビー選手リオ・オリンピック出場 ●セーリング選手ロンドン・リオ・東京オリンピック出場・世界選手権３位 ●フィギュアスケート世界選手権出場２位 ●バスケ選手日本代表入り ●卓球高校生インターハイ出場 ●大学ボート部インカレ優勝 ●100kmトレイルラン完走 ●社会人アメフト選手得点王 など

その個人に合った方法と頭で理解してもらうようにわかりやすく丁寧に説明し、"腑に落ちる"形で トレーニングを指導しております。 身体の動作は脳でコントロールします。だからこそ 脳で理解し、アハ体験をしないと動作は変わりません。 そして動作が変わらないと運動も健康も手に入れられません。 見た目の筋肉が変わっても、もしその筋肉が落ちたらまた元通りです。 死ぬまで一生筋トレはできません。 自然の身体の使い方を脳から変えていく、「身体の革命」が必要です！

Q:運動初心者ですが大丈夫でしょうか？ A:もちろん大丈夫です。 運動経験のない方トレーニング初心者の方、体型でお悩みの方など一人一人のレベルに合わせたトレーニングを行っていきますのでご安心下さい。 Q:どれぐらい痩せられますか？ A:スタート時の体重によりますが1ヶ月2〜4キロを目安にしています。 急激なダイエットはリバウンドや体調不良の原因になりますので2〜4キロほどに設定しています。 Q:どのように食事指導を行うのですか？ A:ご希望のお客様のみに行います。 トレーニング前かトレーニング後お客様のご都合の良いタイミングでレンタルジム近くのファミレスや喫茶店等で行います。 内容に関しては、まずお客様の食事内容や生活習慣をお伺いします。その上で痩せる食事において基本的な事や大切な事をお伝えしますのでそれに沿ってお客様に実践していただきます。（お客様のご要望やライフスタイルに合わせた内容でご提案致します） 2回目以降はアドバイスや修正した方が良い点、実際に行ってみて感じた疑問点にお答えします。 これを繰り返し行っていくことによりダイエット終了後もリバウンドしづらい食事内容や一生使える知識を提供出来ると考えています。 ※短期間で痩せたいから管理してほしいというお客様にも別途料金で対応しています。下記参照

Q:トレーニングはキツイですか？ A:全くキツくないという事はございませんが一人一人のレベルに合わせたプログラムを組みますのでご安心ください。 キツくしてほしい、キツくしないでほしい等のご要望もお気軽にお伝えください。 Q:何処のレンタルジムで行うのですか？ A:吉祥寺、国分寺、田無にございます。この中からお客様の通いやすい場所をお選び頂きこちらで予約をお取りします。 Q:レンタルジム代はいくらですか？ A:レンタルジムにより異なりますが1時間2000〜3000円です。

20〜50代 女性7:男性3 ダイエット、ボディメイク目的や運動習慣を身につけたい方など様々な目標や目的を持ったお客様にご利用頂いております。 独学やSNSで得た情報でダイエットを行ってみたが失敗、挫折してしまったお客様やダイエットしたいけど何から始めれば良いのか分からない等のお悩みをお持ちのお客様にご利用頂いております。 又、運動習慣を身につけ健康的に日々を過ごしたいお客様にもご利用頂いております。 ダイエットは今回で終わりにしたい、目指したい身体がある。 運動習慣を身につけて日々を元気に過ごしたい。 そのような気持ちを持ったお客様の力になります!

30代女性.スタート時50キロ:1ヶ月−3キロ 食事:ローファットダイエット(脂質を低く抑える代わりにタンパク質と糖質をしっかり摂る) お仕事の忙しいお客様でしたのでなかなか時間が作れない中週1回トレーニングに通っていただきました。 多忙の中大変だったと思いますが二人三脚で頑張りこのような結果が出せたこと嬉しく思います。 50代女性.スタート時62キロ:1ヶ月−4キロ 食事:ケトジェニックダイエット(厳しい糖質制限) トレーニングには週2回通っていただきました。 トレーニング以外でもアドバイスを元に出来る範囲で有酸素運動なども頑張っていただき嬉しい結果が出ました。 30代男性スタート時75キロ:1ヶ月−4キロ 食事:ローファットダイエット（脂質を低く抑える代わりにタンパク質と糖質をしっかり摂る） 炭水化物は辞めたくないというお客様でしたのでローファットダイエットを提案させて頂きました。 トレーニングには週1回通っていただき日常ではなかなか運動する時間が作れないとの事でしたので日常でも消費カロリーを増やす方法をお伝えし1ヶ月で−4キロという嬉しい結果を達成することが出来ました。

トレーニングは継続することが大切です。 1度のトレーニングで変化は起こりませんが小さな積み重ねが大きな変化となり必ず結果として現れます! もっとやりたくなる、出来る事が増える喜びを感じながらお客様が通いたくなるプログラムを提供していきます。 また大手パーソナルジムや多くのパーソナルジムでプランを終えたお客様がないがしろになってしまっている現実がある為当パーソナルはアフターサポートを行いお客様の頑張った成果が無駄にならないようにしております。

Q.運動神経が悪くても大丈夫ですか？ A.筋トレに運動神経は関係ありません！私が担当しているお客様もほとんどが運動未経験の方ですし、むしろ運動経験があまり無い方の方が先入観なく素直にトレーニングを受けて頂けるので効果が出やすいとさえ思っています。 Q.腰痛などカラダに不安を抱えているのですが出来ますか？ A.そういった方にこそ来ていただきたいと思っています。筋トレだけでなく整体も取り入れていますので、コンディションを上げるのには最適なプログラムだと思います。ドクターストップがかかっているなど難しい場合もありますのでまずはご相談ください。

Q.食事制限はありますか？ A.基本的に過度な食事制限は致しません。 目的によっては食事の改善が必要になる場合もありますが、お客様の状況や目的を確認して相談しながら進めていきますのでご安心下さい。

比率としては30代から上の年代の方が多いです。 ダイエットはもちろんですが健康の意識が高い方が多く、レッスンの内容も体型を綺麗に見せられるようなトレーニングやコンディションを良くするようなプログラムを組むことが多いです。 ストイックに頑張りたい、ムキムキになりたい、というよりは健康的に継続できる・習慣になる トレーニング&ボディ管理の提供をメインプランとさせて頂いております。

○30代男性　178cm90㎏→2ヶ月で－15㎏(この方はご自身の努力により、３ヶ月で12kgを目標にしていましたが2ヶ月で結果が出てしまいました。)、最終的には体重キープのまま筋量を上げカッコいい体型に！ ○40代男性　ヘルニアで腰が痛く運動という運動は出来なかった状態からストレッチとエクササイズで腰痛知らずになりました！現在は普通にウエイトトレーニングを行っています。体重もピーク時より－５㎏に。 ・お客様の声 【長年の悩みであった腰痛改善、姿勢も良くなりました！】(60代/女性) 昔から腰と膝が悪く、整骨院などで足の筋力不足、腹筋と背筋のバランスが悪いと言われていましたが、自分ではどうやって鍛えていけばやればいいのかわかりませんでした。 自分がやっているフォームが正しいかわからず不安でしたが、丁寧に指導していただきました。 姿勢も良くなり、街でショウウィンドウに映る自分の姿を見ると嬉しくなりました。

やはり、お客様は人であるのでその日の体調や気分などあると思います。そこは、コミュニケーションを取りながら臨機応変に対応していきます。ストレッチだけも良し、ガッツリと筋トレするも良しなので遠慮なく言って頂ければと思います。近年、短期で結果を出さなければいけないという風潮が多いですが、本来の運動の目的はそこではないと感じております。目には見えないけど、大きな影響を与えると思われる運動は継続できるようにしていって頂きたいと思います。