Q:どれくらいで効果が出ますか？ A: もともとの体型、目標としている体型、取り組むメニューなど、個々の条件によって効果を感じるまでの期間には差がありますが、週2ペースであれば約2か月で効果を実感する人が多いです。

Q: 何年も運動していない/運動経験がないので　　　　　　　　　 すが、大丈夫ですか？ A: 運動の習慣がない方でも、マムツーマンで丁寧に指導していくので全く問題ございません。実際、私の多くの会員様もハードなトレーニングをされているわけではなく、運動習慣の定着を第一にお越しいただいております。 トレーニングは、適切なアプローチで行えば、効果が出るだけでなくリフレッシュ効果も大きいものです。効果が出るだけでなく、運動を楽しむ道のりをご一緒させていただければ幸いです。

私の主なお客様層は20代〜50代となっています。 20代〜30代の方の多くは、「痩せたい」「身体をを引き締めたい」「筋肉をつけたい」「産後太り解消」などが多いです。 ですのでそちらのご要望に合わせた、トレーニング、食事指導をして参ります。 そして、20代〜30代の方は特に今パーソナルトレーニングを今通っておけば、一生の財産になります。 40代〜50代の方は比較的「昨日改善」や「健康促進」「身体のたるみ」「身体の衰え」「部分的な身体を引き締めたい」などが多いです。 人は加齢とともに基礎代謝が下がるので、太りやすく痩せにくい身体になってしまいます。 それにも関わらず、痩せにくくなった身体を「トレーニング不足」と決めつけて過剰なトレーニングを繰り返すと、「オーバートレーニング」と呼ばれる慢性疲労状態に陥る危険があります。 ですので時間をかけて3ヶ月〜4ヶ月の期間をみて指導を行っています。

私の担当ささせていただいたお客様のダイエット成功率は92%です！ 2ヶ月間のダイエットで過去の最高記録は、 * 体重　-10.8kg * 体脂肪率　-6.9% * 除脂肪　-8.7kg * ウエスト　-18cm 2ヶ月間本気で取り組むことで、みるみるうちに変わる自分の姿に自信を持つ方が増えています！ 楽して痩せるダイエットはありません。 しかし正しい方法で、短期間集中して取り組むことで成果を残すことはできます。
過去にダイエットに取り組んだけどうまくいかなかった、長続きしないという方ほど私元でのダイエット効果は抜群です。 34歳女性 初回 最終測定 結果 測定日 4月2日 9月1日 体重　　 63.3kg 51.3kg −12kg 体脂肪 33.5％ 26.8％ −6.8％ BMI 24.7 20 −4.   自分が頑張った分だけ身体は正直に応えてくれます！ 私にお任せ下さい！ 筋肉をつけたい方も私に任せて下さい！ 初心者の方から中上級者の方まで、「夏に向けて筋肉つけたい」「身体を絞りたい」「全身の筋力UPしたい」などお任せ下さい！ 私自身がボディコンテストに出場しているくらい筋肉をつけるのが好きです！ お客様1人1人のお体にあったトレーニングを解剖学的根拠に基づき正しく落とし込んでいきます！ 2ヶ月で絶対に筋肉ついたと言わせます！ また、コンテストに出場してみたいなども興味ある方はお任せ下さい！ 大会出場までの絞り方や最終調整など私自身の経験も踏まえて指導していきます！

コミュニケーションを深く取って、その人に合わせた提案ができるように心がけています。 セッションを重ねていくにつれお客様の生活や過去の話をしていき、その人のことを深く知ることによってよりトレーニング、食事指導を通じてその人の「理想の身体」に向かって一緒に取り組んでいけると思うからです。 もう一つは、自分自身の人間性を大事にしています。 私は、どういう人なのかとお客様は気になっています。 ですので、私の明るさやおしゃべり好きなところを出しつつ、やる時はしっかりトレーニングすることを意識しています。 最後に「なぜ」の追求ですね。 「なぜそうなのか？」を相手にわからせるようにすることを心がけています。 僕がトレーニングの指導をするときは、「こういうトレーニングをしてください。なぜならば…」と必ず説明します。 そういう準備をすると、自分が本当に理解できているか、理解できていないとしたらどこが理解できていないのかがわかるようになります。

Q．運動は苦手でトレーニングも初めてですが、大丈夫でしょうか？ Ａ．こちらのジムではじめてトレーニングを始めたという方がほとんどです。一人一人に寄り添いその方に合ったトレーニングをご提案して結果につなげていきます。激しい筋トレではなく、ストレッチを取り入れながら無理なく進めていきますのでご安心ください。 ジムは3つ星ホテルの中にあるので、綺麗で安心な設備が整っています。 Q．体験トレーニングの際に、持ち物はありますか？ A．トレーニングシューズ、トレーニングウェア、靴下、タオルの貸し出しも無料です。お気軽に手ぶらで起こしいただいても大丈夫です！水素水も飲み放題です。

10代から70代まで、幅広い年齢層の方に来ていただいております。 主にダイエット目的の方が多いです。 【対象】 ・無理なく楽しくダイエットをしたい方 ・スッキリとした体を手に入れたい方 ・女性らしく美しく痩せたい方 ・体力年齢を上げて寿命を延ばしたい方 ・いつまでも若々しくいるためのアンチエイジングをしたい方 性別年齢問わず大歓迎です！

40代　女性　 産後ダイエットをご希望ということで、骨盤の開きからくる下腹部と下半身太りを解消したいということでご入会頂き、4ヶ月で-12kg（60→48kg）ウエスト-22cm（88cm→66cm）脚回り-8cm（53cm→45cm）と目標を大きく超えて達成されました。今ではトレーニングが趣味となり、週一回のペースで継続されています。

海浜幕張駅徒歩3分！ ホテルグリーンタワー幕張の中にあるパーソナルジム「BASIC WORKOUT」です。 一人ひとりの体力や年齢に合わせた「オーダーメイドトレーニング」で無理のない最適なマンツーマントレーニングをご提供します。 ”楽しくトレーニング”がモットーであり、無理のないトレーニングとストレッチを組み合わせた厳しすぎないトレーニングで、継続しやすいメニューとなっています。 看護師として長年、病棟、リハビリ、整形外科など多岐にわたる経験を積んできました。カウンセリングの経験もあり、一人ひとりに寄り添ったサポートを心がけています。 ただ痩せるだけでなく、健康的で美しく痩せるための指導が得意です！ 私と一緒にあきらめずにがんばりましょう！ 経歴・資格 【資格】 看護師免許 介護予防健康アドバイザー ベーシックダイエットアドバイザー

Q運動初心者なのですが心配です。 Aご安心ください。毎回マシンの正しい使い方をトレーナーが教えてくれるのでケガのリスクもなくご利用いただけます。 Q体験に行きたいのですが持ち物はなんですか？ A運動できる服装　タオル　体験時にはゲルマニウム温浴もついています。かなりの発汗作用がありますので、必ず着替えをお持ちください。

１人でジムに通っても続かない貴方！！　私たちにお任せ下さい！！ クラブでは３０代5０代を中心に幅広い年齢層の方が汗を流しております。 トレーナーがサーキット内でマシンの使い方をサポートします。　 １回３０分で様々な部位の筋トレが出来て効果的です。

体重が1年半で 72kg→48.8kgに！ 元々運動嫌いだったのですが、そこは気合いを入れてトレーニングをしてみたところ、筋肉痛などもなく、これくらいなら続けられるかも？と思い早速入会。 サーキットトレーニング3周を毎日やることで、こんなに成果が出てくるなんて…。なんと ウエストは60㎝で 服のサイズが17号から7号に！自分でもびっくりしています。 ダイエットを試しては成功しなかった私が、サーキットトレーニングだけはずっと続けています。これだけ成果が出てくるとうれしいし、スタッフさんや会員さんともいろいろな会話ができて、来るだけでとても楽しいんです！ S様 現在、はじめて2ヶ月目ですが、1ヶ月で体脂肪が少し減り、お腹がちょっとスリムになり、うれしくなりました。この調子でがんばります。 まさよ様（57才） 内臓脂肪が減りました！今後は、代謝量を増やして体重が減るよう、がんばりたいです！ かずみ様（40才） アルペンクイックフィットネスに入会して1年で体重-4.4kg、体脂肪-3.7％も下がりました。自分より高齢の方が頑張っている姿に励まされ、楽しく通っています。長谷川様50代 家からも近くて女性専用が決め手！！ だから続けられます！ 運動を続けたことで体重・体脂肪が落ちたことはもちろん、体力・筋肉がついて走っても息切れしなくなり、転ばなくもなりました！ 続けられないかと思ったけど、もう１０年近く通っています！A様　40代

Q,いくつになったらトレーニングを始めたらいいですか？ A.できるだけ早いタイミングで開始される方が費用対効果が高いです。 健康的に過ごせる時間が多くなり、より充実した生活を送ることができます。 Q.どのくらいで効果が出ますか？ A.3ヶ月くらいから変化を実感できます。 体の変化は代謝とも関わっており1〜3ヶ月目は神経的な変化を感じやすく、3ヶ月目以降は体の変化（動きやすさや体力、体型など）を感じることができます。 ※効果は個人が差があります。 Q.他に続けているエクササイズやトレーニングはやめた方が良いですか？　　　　 A.パーソナルトレーニングではあなたの日常生活を全体的に捉えて運動処方を行いますので必ずしもやめる必要はありません。 　あなたの身体の状態を踏まえて望ましくないエクササイズであったりトレーニングの重複や負荷の軽減などが必要な場合は頻度の調整などをお勧めする場合がございます。 Q.トレーニング期間はどれくらいですか？また、希望の期間でお願いすることもできますか？ A.最初はおおよそ6ヶ月から1年を一つの区切りとしてトレーニング計画を作成します。 その後はトレーニングに求められる内容やあなたの状態によってご相談のうえ継続期間を決定します。 短い期間をご希望の場合はトレーニングの目的や現状を踏まえ目標達成可能であれば短期プランも作成いたします。 　ただし、身体への負荷や効果を考慮した上での判断となりますのでご希望に添えかねることもあることをご理解ください。 Q.パーソナルトレーニングを受けるのに、事前に準備をしたり道具を用意する必要はありますか？ A.特にございません。 あなたがトレーニングに何を求めるか？どういう身体になりたいか？については事前の準備として良くお考えいただいておいた方がスムーズにトレーニングに入れます。 また、トレーナーとのセッション以外の時間にもご自身でトレーニング等を行って頂く場合もあります。 その際に必要であれば器具やその代替品（ご自宅にある物や手に入りやすいものなど）をご紹介いたします。 Q.トレーニングに耐え切れなくて挫折してしまうことはありますか？ A.トレーニングをすることが目的ではなくあなたのご希望を叶えることが目的ですので肉体的にも精神的に負担になりすぎない続けられる方法をご提案し、納得頂いた上でトレーニングいたします。 しかし、同じくあなたのご希望を叶えるためにどうしても耐えていただきたいトレーニングをご提案する場合もあります。 目標の設定と達成したいという意思が大切です！ Q.どれくらいの頻度でトレーニングをするのが効果的ですか？ A.トレーニングの目的や受ける方の状況によって様々ですが１～２回/週が目安となります。 高い効果を早く出したいという方は、２〜３回/週のトレーニングをご提案する場合もあります。

40代以上のゴルフや登山、旅行などが趣味の活動的に過ごしたい女性の方に多く通っていただいています。

【効果事例　その１】 Y.I 様　 女性　77歳　 Q. トレーニングを受けられる前は何に悩んでいましたか? A. トレーニングする時間が無いことです。 Q. トレーニングを行う前と後でどの様な変化がありましたか? A. 力強くなり、呼吸も続くようになりました。 Q. トレーニングを始めようか悩んでいる方へアドバイスをお願いします。 A. 1人で自宅では長続きしません、又団体ではレベルアップがしずらいと思いました。 　パーソナルトレーニングですから5年も続いたと思います。 【効果事例　その２】 K .K様　男性　91歳　 Q. トレーニングを受けられる前は何に悩んでいましたか? A. 年取るにつれスゴルフの飛距離が落ちてスイングが安定しなくなって来た。 Q. トレーニングを始めてどの様な変化がありましたか? A. 体幹を中心にしてゴルフスイングの弧が大きく安足して来た。 　日常生活の中で体動かす事を極力取入れる様になって来た。 Q. トレーニングを始めようか悩んでいる方へアドバイスをお願いします。 A. トレーニングは継続なり。早く始める事に限る。

お客様の生活スタイルに合わせた悩み解消する為のトレーニングの方法、日常の過ごし方、ご自宅の体のケアのアドバイスなどさせていただき、生活の質を向上させより活動的に楽しく過ごす為のご提案を心がけています。

Q1.なぜ、姿勢改善なのですか？ A.「すべの原因は姿勢にある」と思っていますので、姿勢を変えれば問題はほぼ解決できる。姿勢を変えることで見た目が変わります。姿勢を改善することで、見た目も痛みも全て改善できます。 Q2.運動が苦手なんですが大丈夫ですか？ A.もちろん大丈夫です。その人に合ったメニューをオーダーメイドで作成しますので、運動が苦手でも自分のペースで行うことができます。 Q3.予約は必要ですか？ A.はい、当スタジオは完全予約制になっております。 Q4.肩こり・腰痛など体に痛みがあっても大丈夫ですか？ A.もちろん大丈夫です。 当スタジオに通っていただいているすべての会員さんが痛みのない会員さんばかりではなく、始めた当初は痛みがあり、それを改善してダイエットに取り組んでいらしゃる方もいます。整形外科に勤務していた経験もございますので、痛みの改善にも強いです。ご安心ください。

30代後半から50代までの年齢層の方が多いです。 目的は姿勢改善、ダイエットが多く、その他には腰痛改善、首肩こり改善目的の人も来店していただいています プランとしては、月4回（週1ペース）が多いです。

・ダイエットで言えば、1年間で-15kg達成や半年で-12kg、-10kgを達成という例があります。 ・首の痛みは大体１ヶ月で気にならなくなっています ・腰痛に関しても、治療院での治療が必要なくなった方 ・肩こりによる頭痛で薬を毎日飲んでいた方が、飲まなくても良い状態になった ・整骨院に通っていたが足の痺れが取れずにいた方が、１ヶ月で痺れがなくなった

こちらが一方的に進めるのではなく、お客様にも主体的に取り組んでもらえるようにサポートを心がけています

Q、どれくらいで変化は出てきますか？ A、基本的に最低２〜３ヶ月は見て下さい。数回で効果は感じられると思いますが、そこでやめてしまっては意味がありません。その状態を維持し、覚えこませるには２〜３ヶ月はかかります。 ※効果には個人差があります。全ての方に同様の効果を保証するわけではありません。

Q、どれくらいの頻度で通えばいいの？ A、理想は週に1回のペースで来られる事ですが、お仕事の都合などで来られない事もあると思いますので、その際はセルフケアの方法などをメール、LINEでやりとりを行なっていきますので問題ありません。

現在20代〜50代までと幅広い層のお客様がお越し下さっています。 痛みが原因で来られるお客様もいますが、引き締まった体になりたいという理由で来られる方が多いです。 プランは単発、1ヶ月、3ヶ月といくつかご用意させて頂いておりますが、3ヶ月コースを選ばれるお客様が多いです。

A1、20代女性のお客様です。 ジムに週2回通っており、レッスンにも参加されていました。 当初は体重が落ちたものの、その後は体重がまったく落ちなくなり効果を感じられていませんでした。 理由も分からないまま、とにかくがむしゃらに筋トレとレッスンに出続けていましたが、限界を感じ当ジムへお越し下さいました。 約1ヶ月で痩せやすい骨格を作り、今では綺麗な引き締まった体になっています。 A2、50代女性のお客様です。 1年以上、肩と股関節の痛みで整骨院に通っておりましたが一切変化がなくお越しになられました。 初回のトレーニングで整骨院に通っても変化が無かった痛みがほぼ0になりました。 その後1ヶ月後にはまったく痛みが出る事は無くなり、今では整骨院には通っていません。 また痛みが無くなり、今は引き締まった体になりたいとの事で継続して頂いております。 スタイルの変化も出てきたので、周りの方から驚かれる事が増えたと喜ばれております。

まずはしっかりとコミュニケーションを取ることを心がけております。 お客様が何故、その目標を叶えたいのか？ 叶えた先にしたいことなどまで一緒に考えていきます。 そしてここに来て本当に良かった！と言ってもらえるように、知識、技術だけではなく、人と人との繋がりを大切に日々やっております！

Q どんなことをしてくれるのですか？ A 3ヶ月後の目標を設定し、達成するためにトレーニングメニューや食事管理のアドバイスをしたり、希望があればメンバー同士で交流する場を設けるなど「結果を出すために必要な環境」を提供します。

Q どのように指導してくれますか？ A zoomにて週1〜3回以上マンツーマンまたは合同トレーニングの時間を作り、さらにメッセージで連絡をとりながら指導させていただきます。

3、40代の女性のお客様 目的は、運動不足解消やボディメイク、ダイエットなど

3ヶ月で体重−12kg 3ヶ月で懸垂0→12回 3ヶ月でウエスト−8.5cm

人が結果を出せる環境（頼れる指導者、仲間、明確な目標設定と期限）を整備します。 また、お客様に寄り添ってサポートします。

Q:運動経験のない初心者でも可能でしょうか？ A：もちろん可能です。ほとんどのお客様が初心者からスタートしております。 Q：オーダーメイドプログラムはどのように組んでいただけるのですか？ A：お客様のご要望に合わせてより実現可能なプログラムを組んでいきます。 Q：腰痛持ちなのですが、それでもトレーニング可能でしょうか？ A：現役で理学療法士の仕事をしております。しっかり評価をさせていただきプログラムを組ませていただきます。

Q：仕事が忙しくて日程調整が難しい。 A：固定の日時でなくても大丈夫です。また、回数券の期限ございませんのでお客様に寄り添った日程を組めたらと思います。

女性のクライアント様が多い傾向です。 主な目的として体質改善、ボディメイク、初めてのトレーニングで何をしたら良いのかわからない方がご利用されております。

成功事例1 パーソナルトレーニングプログラムを開始した時点で80kgの体重がありましたが、1年後には60kgまでの減量に成功しました。体脂肪率も40％から15％に減少。リバウンドも起こらず、健康的な習慣が身につき現在も継続利用されております。 成功事例2 トレーニング未経験でキレイになりたいとの理由で入会されました。60kgあった体重が半年で48kgまでの減量に成功しました。継続的なトレーニングによる体の変化が楽しくなり、現在ではボディメイクコンテストにて入賞するまでの実績を残しております。 成功事例3 柔軟性を向上させるためにパーソナルトレーニング・ストレッチを受け、3ヶ月で体の柔軟性が大幅に向上しました。以前できなかったヨガのポーズを達成し、慢性的な肩こり、腰痛の改善も効果的でした。

現役の医療従事者として、お客様に合わせた『健康』を常に意識し、トレーニングプログラムや栄養のアドバイスを実施させていただきます。

■トレーニングの特徴を教えてください 1.柔軟性や骨格、性格など含め一人一人に合った、独自のメニューを作成します。 2.機能改善や姿勢改善など、見た目だけでなく健康的かつ、内面から美しくなるために指導致します。 3.腰痛や、五十肩（肩関節周囲炎）、反り腰、巻き肩などの身体の不調を招くものも、ストレッチ＆トレーニングで改善。なぜ、ストレッチとトレーニングが重要なのかも丁寧に説明致します。 4.フィジーク競技や、柔道を16年間やり日本一に輝いた経験を元に、多方面からの視線、指摘が可能。 5.最後に、、、 ▶︎こちらの考えを押し付けるトレーニングや食事指導ではなく、 今ご覧になさってくださる皆様の悩みや、ライフスタイルを深く共有し、 「長く、楽しく、効果的に続けられる」フィットネスをを提供致します！

Q：トレーニングはどこで行いますか？ A：木更津を中心に千葉県内で活動しております。 Q：どのくらいの頻度でトレーニングをするといいのでしょうか？ A：最低週一回以上行いましょう！

Q:食事指導は糖質カットとかありますか？ A:糖質カット•ファスティング（断食）等リバウンドの危険があるので行いません💪🏻お客様には （リバウンド）をしない食事法でご提案します😉 Q:トレーナーはダイエット専門ですか？ A:（ダイエット•増量）どちらも担当します😊 Q:年齢層はどれくらいですか？ A:私が担当しているお客様の年齢層は20代前半〜70代まで幅広く担当させていただいています😳 Q:トレーニングはきついですか？ A:お客様のニーズや目標に合わせたトレーニングをしていきます😊💪🏻

私の担当しているお客様は20代〜70代まで幅広く担当させていただいています😉 私の目的は 【無理のない食事】【楽しいトレーニング】 をコンセプトに適切なアドバイス、プランニングをしていきます😉　　 【料金プラン】1回30分 【4回週1コース】¥18,000円【1回¥4,500円】 【8回週2コース】¥32,000円【1回¥4000円】 【都度利用】　¥5,000円 【体験トレーニング+カウンセリング】60分　 ¥5,500円→口コミ投稿で¥3,500円 ●食事アドバイス【1ヶ月10,000円】

女性32歳•157cm（ダイエット） 81kg 【4ヶ月】　71kg（−10kg） 女性56歳•171cm（ダイエット） 64kg 【2ヶ月】 58kg（−6kg） 男性26歳•188cm（増量） 56kg 【2ヶ月】　60kg（+4kg）

●お客様に楽しんでもらう💪🏻 ●リバウンドしない食事指導💪🏻

よくある質問 Q：お支払方法 A：現金もしくは事前お振込となります。 Q：駐車場はありますか。 A：目の前に5台分あります。 Q：子供でも受けられますか A：受けられます。 Q：パーソナルトレーナーの指名はできますか？ A：できます。 ご希望のパーソナルトレーナーをご指名ください。 なお、指名料金はかかりません。 Q：利用年齢層はどのくらいですか。 A：小学生から７０代の方まで幅広くご利用されています。 Q：食事指導はやってますか A：パーソナルトレーニングの月コースとプレミアムパーソナルトレーニングに付きましては食事指導が付きます。 その他コースに関しては、セッション内でお食事等のご質問頂けます。 Q：シャワー、お風呂はありますか。 A：プレミアムのお客様のみご利用可能です。 Q：持ち物は何を持っていけばいいですか。 A：トレーニングができる格好、動きやすければ何でも構いません。シューズに関しては、床に手をつく種目がありますので衛生面を考えて一度も外で履かれた事のないシューズのみお持ち下さい。少しでも土や砂など外で履いた形跡がある場合は、レンタルシューズをご利用して頂きます。 Q：ご予約のキャンセルやご変更についてどの様な対応になりますか。 A：ご予約時間の24時間前までにご連絡下さい。それ以降は、消化扱いになります。 Q：諸事情により通えなくなった場合はどうなりますか。 A：同居の方へのみ譲渡が出来ます。（コロナ感染症対策として同居の方のみとさせて頂きます） Q：同伴者は大丈夫ですか。 A：同伴の方がお越しになられる場合は、ご予約時間の24時間前までにご連絡下さい。場合によっては、お断りさせていただく事がございますがご了承下さい。 お子様の場合は、勝手に器具等に触れてケガをされた場合責任は負えませんのでご理解の程宜しくお願い致します。

パーソナルトレーニング こんな人にオススメ ・体力に自信のない方 ・健康寿命を延ばしたい方 ・運動を今までやった事がない方 ・ジムに通っていてもマシンの使い方がわからない方 ・体力向上、トレーニングができるようになりたい方 ・現在トレーニングをしているがなかなか結果が出ない方 ・ダイエットを成功させたい方 プレミアムパーソナルトレーニング こんな人にオススメ 本気で体を変えたい人！ 周りを気にせずトレーニングしたい！ アスリートの方で競技力向上したい！ トレーニング姿を誰にも見られたくない！ トレーニングフォームを細かくチェックしたい！ 料金 プレミアムコースをお申し込みの方は、鍼灸チケット半額でご利用いただけます。 プレミアムパーソナルトレーニングでは、初回体験がございませんのでもし初回体験をご希望の場合はパーソナルトレーニングをご予約下さい。

ビフォーアフターはホームページ参照 https://kohama-trainingstudio.com/before-after/

お客様が納得する結果を出せるように、一人一人に合わせたトレーニングをご提供致します。

Q トレーニング未経験でも大丈夫ですか？ A もちろん大丈夫です！通っていただいているお客様のほとんどが未経験のお客様です。 お客様一人一人の柔軟性や特徴に合わせて、オーダーメイドでトレーニングを提供しております。 ご不安なことございましたら何でもご相談ください！ Q トレーニングを体験することはできますか？ A 可能です！カウンセリングのお時間もいただき、お話をお伺いしながらトレーニングを体験いただけます。 お気軽にお越しくださいませ！

Q 仕事が不定期でトレーニングが続くか不安なのですが、どのくらいのペースでトレーニングすればいいですか？ A お客様の目標設定にもよりますが、基本的には週2回のトレーニングを推奨しております。 出張トレーニングな為、お客様のご自宅や職場など通いやすい場所でのご案内が可能です。 無理のないトレーニングで、楽しみながらボディメイクを行なっていきましょう！ Q 食事制限はありますか？ A お客様の目標設定によって、普段のお食事の内容の変更を提案させて頂くことがあります。過度な糖質制限などは推奨しておりませんのでご安心ください。お客様のライフスタイルに合った食生活をご提案いたします！

〈年齢層〉 　20代〜60代 〈目的〉 ・ダイエット ・姿勢改善 ・スポーツを始めたい ・好きな洋服を着こなしたい　など

★30代女性 今まで色々なダイエットに挑戦しましたが、なかなか続かず痩せることができませんでした。 週2回のトレーニングと適度な食事制限で−20kg痩せることができました！ ただ痩せるだけではなく、メリハリのある体を手に入れることができました！ ★60代女性 運動する機会がなく、デスクワークで腰痛がひどくなっていました。 トレーニングをすると体がスッキリして、しだいに腰痛も和らぎました！ 今ではトレーニングをすることがストレス発散になっています。

トレーニングをする目的はそれぞれだと思いますが、今の自分よりもっと輝く自分になりたいと思っている方は多いかと思います。お客様に寄り添い、一緒に問題を解決していけるよう努めてまいります。トレーニングにお越しいただいたお客様に、最後には笑顔でお帰りいただけるよう日々心がけています。

Q、トレーニング初心者ですがキツくて続けられる自信がありません。 A、こころぎで行っているトレーニングは健康になるために行うトレーニングですので筋肉メインで鍛えるのではなく、神経を鍛えていきます。なのできついトレーニングは行いませんが苦手な動きを行うため初めは難しいかもしれませんが丁寧に指導します 感じる力を鍛える事で健康的な身体を取り戻すことを最大の目的にして基礎ができたらダイエットやボディメイクに移行して行くことをオススメします。

Q、ダイエットを行いたいのですが運動や食事制限が苦手です A、脳科学や行動心理学、栄養学などを一人一人に合わせて行っていきますので無理なく始められます。 短期集中プログラムや健康維持など目的に合わせて行いますので結果を出す方がほとんどですのでご安心ください。

20〜50代女性 ダイエット ボディメイク 健康維持を行う方が大半です

自己流ダイエットをして腰痛が悪化された肩のご相談で３ヶ月で体の基本的な動きから行い最終的には8.5 kgの体重減を実現され今では腰痛もなくさらにダイエットを楽しく継続されています。

筋力トレーニングを始める方で何から始めて良いかわからないという方にも安心して行えるように身体を動かす基礎から行っていきます。 ダイエットやバルクアップをしたいと言っても基礎がないと怪我しかしません。 まずは安全に身体を動かせられるようにしてから目標に向けていくいのが一番の近道になります。 またトレーニングするにあたり使っている場所をイメージすることが大切ですのでトレーニングする箇所の筋肉図などを視覚的に説明などを行わせて頂いています。

Q：どんなトレーニングをしますか？ A：身体の動きを改善するトレーニングをする事により、痛みや競技パフォーマンスを改善いたします。 ″身体を鍛える″ とは重量物を持ち上げるだけではないのです。むしろ動きの質が悪い時に筋力だけに注目しているとケガにつながるリスクが高いです。 ここでは動きやすい身体(体幹、股関節を上手く使えるなど)を作ることにより、パフォーマンスをあげたり、痛みのない動作を手にいれます。必要であればそこから筋力アップを図ります。 ですので最初は簡単な負荷の中で動きを取り入れてゆくので痛みを出さないようにレベルアップしてゆくことが出来ます。 仮に痛みが出たとしてもその場で対応いたしますのでご安心してください。

Q：どのようなシステムです？ A：基本1クール12回(週1回)、24回(週2回)で行います。そこで一度身体の評価をして変化を確認いたします。 ご希望であれば継続も可能です。 基本料金は 30分　￥3,300 45分　￥4,400 60分　￥5,000 があります。 ただ、様々形態によって多少変わりますので、まずはお気軽にご相談下さい。 また、事前にお休みが分かれば臨機応変に変更等、対応いたします。

「ボディメイク」 「競技パフォーマンスアップ」 「アスリート向けフィジカルトレーニング」 などのコースがあります。 お子様〜高齢者、アスリートから特に運動をなさっていない方までと幅広く対応可能です。 どれもマシンは使わず、自体重や簡単な道具を使用して、日常生活では使わない不良姿勢の原因となっている筋肉を再活動させます。

【具体的な実績】 ・サッカーで体幹がぶれなくなった、ケガが無くなった。（10代男性） ・野球でのスローイングでボールの伸びがでた（10代男性） ・膝、腰の痛みが消えサッカー、ゴルフができるようになった。（50代男性） ・膝の痛みがかなり減り10kmジョギングできるようになった（40代男性） ・偏頭痛がなくなった。（30代女性） ・テニスでフットワークがよくなった（50代女性） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などなど

体幹トレーニングで最も重要なことは「継続」です。当トレーニングでは続けていただけることを最重視し、「継続」しやすいリーズナブルな料金設定でご提供しております。

★パーソナルトレーニング 料金は基本的に一律5千円になっております。 長期的にパーソナルを受講してくださる方には月額制で行ったほうがお得になっております。 ※要相談 気になる方がいましたら、下記の連絡先に連絡ください。 電話番号:090-6162-5801 LINE:baskemh よろしくお願い致します。

★どういったお客様がいらっしゃいますか？ お客様のニーズは様々ありますが、女性アスリートの方は「身体の使い方」「試合前のコンディショニング」を主な目的とし、一般女性の方は「ダイエット」を目的とするケースが多いです。 以前女性アスリートの方から「怪我が絶えず、コンディションが上がらない」と相談を受けました。 最初はトレーニングフォームや身体の使い方が分からないまま、闇雲にトレーニングを行っていたため、コンディションが上がらず、怪我を繰り返していたようです。 そこでトレーニング指導や身体の使い方を指導。１～２か月程度で「長年あった膝の違和感がなくなり、パフォーマンスが上がった」と報告を受けました。 一般女性の方はダイエットが目的でしたので食事、トレーニング指導を行いました。 一日の食事をLINEで報告して頂き、「HIIT」や「SAQトレーニング」で全身を満遍なく鍛えてもらうことに。 結果的にこの方は３か月で-8Kg、体脂肪率8～10%減らすことに成功しました。

Q 継続することで、得られるメリット・効果はありますか？ A ・姿勢改善のための運動・ストレッチや動き方を習得することで、重篤な症状になりにくくなります ・肩こりや腰痛になりにくい身体づくりができます ・セルフマネジメントが出来るようになることで、仕事の生産性が維持・向上できます ・長く働くために必要な身体づくりの方法を習得できます

Q 服装は、どのような格好がいいですか？ A 動きやすい楽な格好で構いません。 激しい運動はしませんが、汗はかくと思いますので、タオル等のご用意はお願いします。 尚、更衣室もありますので、ご安心ください。

現代病である肩こりや腰痛は、ストレッチなども有効ですが、もっと根本的に改善しなければならないことがあります。 それは、不良姿勢の改善と普段何気なく使っている間違った体の動きを正すことです。 そのためのストレッチや運動などのエクササイズを行い、身体で覚えてもらいます。 最終的には、自身でセルフケアと予防が出来るようになることが最も重要です。 【このような方がおススメです！】 ・PC作業などで肩こりや腰の痛みがある ・幅広い年齢層（男女） ・姿勢を改善したい ・痛くなる前に、予防方法を知っておきたい ・病院に行くほどの強い痛みはないが、日常生活で気になる ・日常生活動作や仕事環境を見直して、チェックして欲しい ・自分の状態に合わせて指導して欲しい ・他、色々なご要望にも対応します。

慢性的に腰痛で悩んでいた方が、ボディコンディショニングエクササイズとセルフケアで、腰痛が気にならなくなりました。 腕を上げたり後ろに回したりする時に、痛みで動かせなかった方が、痛みが取れて左右差なく動かせるようになりました。

笑顔を絶やさないこと。 しっかりとお客様の問題点を傾聴して、今の状態を的確に評価をする。 専門的になり過ぎず、分かりやすい言葉で必要なことはしっかりとお伝えする。 それぞれのお客様の感じ方や成果をフィードバックとして受け取り、色んなケースに活かしていけるように考えていく。 今ある状態の原因を取り除くために、修正することで変わる結果、いわゆる「Before After」を、具体的に説明することで、お客様のモチベーションを向上させる、などを特に心がけて大切にしています。 【ご提供できるサービス】 ・肩こり予防、改善のために必要なボディコンディショニングエクササイズ ・腰痛予防、改善のために必要なボディコンディショニングエクササイズ ・姿勢改善のために必要なボディコンディショニングエクササイズ ボディコンディショニングエクササイズで、快適な身体づくりを、目指しましょう！

Q：食事指導は具体的にどのようなことをやってもらえるの？ A：まずあなたの1日の食事内容を教えてください。 そこから改善ポイントを一緒に探し、適正摂取カロリーを出し、朝昼晩間食まで1日のメニューを提案します。 食べ物を選ぶ基準もお伝えするのでご安心ください😌 効率良く体重落とすために無料の食事管理アプリも使います。

Q：食事の内容は毎日報告するの？ A：食事の内容見られるのってちょっと嫌だし正直面倒ですよね。 私はいつも次のセッションでお会いした時に何食べたか口頭で聞いてアドバイスしてます🙆‍♀️ 毎日見てほしい！って人はもちろん見させて頂きます👀

運動経験はほとんどないですが大丈夫でしょうか？ ①お客様のライフスタイルや身体の状態に合わせて指導させていただきますのでご安心下さい！

20代～60代の方で体型改善や姿勢改善を目的に来られる方が多いです

半年で18kgの減量に成功した女性や一年で体脂肪率を変えずに10kg筋肉で増量を達成した男性のお客様がいらっしゃいます。

お客様の身体の状態、また心の状態に合わせて無理なく継続、習慣化できる効果的なトレーニング、食事のご案内をしています。

Q：運動未経験（苦手）でも大丈夫ですか？ A：もちろん、大丈夫です！運動未経験（苦手）な方こそ【えいよう整体師　堀越】にお任せ下さい。 いきなりトレーニングを始めることはせず、お客様のお体の状態を一緒に確認した上でトレーニングや食事メニューを組んでいきます。

Ｑ：２ケ月で－１０ｋｇは可能ですか？ Ａ：お客様の体の状態にもよりますが、２月で－12.7kgの減量に成功されたお客様もいらっしゃいます。「健康的に痩せる」ことを第一に考えていますので無理がある食事制限は一切致しません！！ ただ体重を落とすだけなら、糖質制限など結果が出やすい方法はいくらでもあります。 それは健康的なダイエットとは言えません。 えいよう整体ではリバウンドの無い『一生モノの体作り』を目指しています！

お客様は、男性３：女性７となっております。 主婦の方～アスリートまで幅広い年齢層となっております。 慢性的な肩こり、腰痛があるお客様が多いので、トレーニングと合わせてケア（マッサージ）を受けられる方もいらっしゃいます。

お客様からの評価はありがたいことに『☆５』の最高評価を頂いております。 コメントの一例を紹介いたします。 『健康的に痩せたいと思いパーソナルトレーニングをお願いしました。 要望など親身にきいてくださり、とても話しやすい雰囲気です。 最初に体のバランスや動作チェックを行ってくれたり自分では気付けなかった動きのクセなどを指摘をいただけて良かったです。 自分に必要なエクササイズフォームをチェックしながら教わるのは、とても効率的で早くお願いすれば良かったと思いました。 トレーニング後は家でもできるエクササイズや食事の方法も教えてくれます。 栄養についても物凄く詳しい先生です。普段から疑問に思っている事を沢山質問でき大変助かりました。今後の家でのトレーニングや食事内容を確認していただきたいので、定期的に通おうと思っています』

ストレスなく、楽しみながら目標達成してもらえるよう 「食べる楽しみは残しつつ結果を出す」「大変なトレーニングを楽しく」「健康的な美体型になっていくワクワク感」を心掛けています！

▶Q　通う事で痩せますか？ ▷A　残念ながら一概にはお答えすることが難しいです。痩せられている方もいれば、そうでない方もおられるのが現状です。食事のコントロールをせずに筋トレだけで痩せられている方がいるのは事実です。確実に体重を落とす為には食事を抑えて、かつ有酸素運動なども併用する事が重要だとわたしたちは考えています。好きなものを食べる為にジムに来られている方が弊ジムでは多い傾向にあります。

▶Q　どのような方が来られていますか？ ▷A　女性の方が多いです。主婦、OL、様々ですね。筋トレが大好きな方は少ないですw　いつもお酒や食べ物の話で盛り上がっています。

平均：40代半ば 年齢幅：5歳～70代 需要の多いコース：6回/月コース、8回/月コース

わたしたちは、コミュニケーションを大切にしています。最近では、ジムに来られる事がきっかけで病気の早期の発見に繋がったケースが2件ありました。筋トレだけではなく、皆様の健康全般、お役に立てればと思っております。

「ほどほどに」 私たちが大切にしている言葉です。

Q:全く運動したことがありません。それでも大丈夫ですか？ A:全く問題ありません。未経験、入会したての方は沢山いらっしゃいます。むしろわからないまま始めてクセがついてしまう前に、正しいやり方を覚えてしまいましょう。

Q:体がめちゃめちゃ固くて腰痛もあったりするんですが、トレーニングしても大丈夫ですか？ A:詳しくお話を伺ってみないとわかりませんが、体のどこが固くてそれが腰痛などを引き起こす原因になっているのか？姿勢分析や動作分析を行い、体を整えてからトレーニングに入っていただく事もございます。そのような場合、普段の生活での注意点等もお知らせできます。

２０代の方から、７０代の方までいらっしゃいます(年齢は全く関係ありません) 比率的には女性の方が多くなっております。 ダイエット、健康管理、マシンの使い方、筋肥大、コンテスト出場に向けて等、目的は多岐にわたっています。 私自身はボディメイク系のトレーニングを得意としています。 女性はもちろん男性も美尻を作ってみませんか？

・仕事で座ったままの姿勢が長く、体力が落ちてきたという４０代の方 　　→ 明らかに体が変わった！子供にお母さん胸が大きくなった？と言われた。 　　これは正しい胸のトレーニングでバストアップ効果が見られました。 ・しばらくジムに通ってるけど何の変化も無かったんでPTを受けてみました。 　　→最初は凄くキツかった！でも今まで自分が甘かったのが解った。正しいやり方が判ってすっきりした。 　　1人だとどうしても甘えができてしまいますが、PTではしっかり最後までやりきっていただけますよ！

トレーニングはキツい！でも楽しい！ こんな風に感じていただき、トレーニングを好きになっていただける事。 楽しくなければ続きませんが、効果が出なくても続きません。 パーソナルトレーニング当日だけの成果ではなく、ご自身でトレーニングをされる時にもちゃんとできるように説明をして、継続的に効果が出るようにしていきます。

結果は本当に出るのか 数字にももちろんですが通われている方皆さま、見た目の変化で結果を出されております。

食事制限はきつくないのか 糖質制限は行いませんのでご安心ください。 外食や給食が入ってくるお客様方にも満足していただけております

20代から上は70代の方まで幅広く指導を行っております。 また、健康目的やダイエット、筋肥大やボディメイクの目的に沿ってメニューをご提案

50代女性　週1回トレーニング/4か月　－13kg　64kg→51kg 20代女性　週1回トレーニング/3か月　－10kg　84kg→74kg 30代男性　週2回トレーニング/2か月　－8kg　87kg→79kg ビフォーアフターのお写真掲載致しておりますので、そちらも併せてご覧ください。

楽しく結果の出るトレーニング トレーニングによるQOL(生活の質)向上 絶対続けられる食事コントロール リバウンドしない体つくり

デスクワーク中心の仕事で、肩こりと腰痛に悩んでいます。 どのようにしたら良いですか？ →　長時間のデスクワークでは、姿勢不良に伴って肩こりや腰痛が生じやすくなってきます。肩こり・腰痛を引き起こしやすい姿勢は科学的にも明らかになっており、しっかりと「良い姿勢」を意識することで、必ず改善傾向になっていきます。「良い姿勢」とは、意識的に作り出すことはなかなか難しく、しっかりとした根拠をもとに正しい運動を行う必要があります。 実際に正しい姿勢の作り方、正しいトレーニング方法を身に付けて、肩こり・腰痛の改善を行っていきましょう！

①　３０〜５０代 仕事に関わる諸問題（肩こり・腰痛・運動不足）を解決したいという目的でご依頼をいただいております。 特に、この年代の皆様は、日々の業務での姿勢不良や運動不足に伴う身体機能の不良が原因で、あらゆる問題を発生しやすくなります。 このような皆様のために、姿勢不良や身体機能の改善に向けた正しい生活習慣やトレーニング方法をご提供します。

当サービスにおける事例をいくつか紹介します。 ＜ケースA＞ 対象者：40歳代後半 対象者の希望：「腰痛を悪化させないためのトレーニング方法・コンディショニング方法を知りたい」 レッスン回数・期間：オンラインコンサルティング３回・Emailでの相談を随時（２ヶ月間） 内容・経過：日々の仕事で腰に負担のかかることの多いAさんですが、過労により慢性腰痛を抱えていました。そこで、腰痛の状況、腰痛の原因となる身体の問題を判断するために、多くのコンサルティングを行いました。 その結果、足の柔軟性の低下や体幹部の筋力不足が原因であることがわかり、腰に負担をかけない安全な腰痛予防トレーニングを指導しました。また、日々の生活の中での問題は、適宜Emailにて相談をもらうようにしており、そのときに必要な情報を提供していました。 その結果、以前より腰痛に悩むことが少なくなり、腰痛予防に向けたトレーニングを継続して実践してくださっています。 ＜ケースB＞ 対象者：20歳代前半（大学生） 対象者の希望：「スポーツ復帰に向けたコンディショニング管理を行ってほしい」 レッスン回数・期間：サッカーで足関節を捻挫し、サッカーの練習を再開していた大学生Bくんですが、病院でのリハビリテーションが終了した後も、練習中に違和感が生じており、ベストパフォーマンスが出せない状況でした。その結果、試合復帰も行えず、チーム内で個別リハビリを実施している状況でした。Bくんに対して、オンラインで身体状況について聴取し、競技復帰に向けたコンディショニング方法を説明し、随時Lineを使ったコミュニケーションを行いました。Bくんには、何らかのトラブルがあったときには、Lineにて報告をするように伝えており、練習後にはLineで状況について連絡をもらい、対処法について説明していました。 このようなやり取りを随時行い、継続的なサポートの後、Bくんは試合復帰を果たすことが可能となり、スポーツ障害の予防のためのサポートを継続しています。

Q.トレーニングの場所はどこですか？ A.場所は近くのレンタルジムを借りてのトレーニングがほとんどです。 場所によっては完全マンツーマンで衛生面も良いプライベートジムになっております。

Q.食事制限等はありますか？ A.お客様様のニーズに合わせて、必要とあればアドバイスさせていただいております。 強制ではないので、食事制限が難しいのであればトレーニング内容等でのアドバイスをさせていただいております。

メインは特には決まっておりません。 子供からお年寄りまで幅広く、それぞれの生活やレベルに合わせたトレーニングを提供致します。

30代女性 半年で30kg以上のダイエット・ボディメイクに成功し、また健康で痛みのない身体になりました！ 10代 怪我を乗り越え、スポーツでいい成績を収めることができました！ 50代男性 長年悩みだった腰痛もなくなり、生活が楽になった！

徹底的な問診、目標設定を明確にして、それぞれの競技レベルや身体の状態にあったメニューを提供いたします。

Q，野外でのトレーニングとはどんな事をするのですか？ A，自分の体を使ったトレーニング(簡単な例で言いますと腕立て伏せやスクワット、けんすい等)をベースに、野外ならではの要素、ランニングしながら種目を行ったりボールを使ったりしながら、本来身体が持つ様々な機能を取り戻し、また向上させていきます。そしてお客様の目標を達成できるようにサポートさせていただきます。 もちろんお客様の目的や好みに合わせてメニューを組んでいきますので、遠慮なくご相談いただければとお思います。

Q, 悪天候時はどうしますか？ A，野外でのトレーニングという性質上、どうしても天候の問題が出てきてしまいます。 予約状況にもよりますが、体育館を使用する事ができる場合もございますので、その場合は体育館で行います。 前日〜当日にかけて天候の様子を見ながらご連絡させて頂きます。 また、体育館が使用できなかった場合や野外でのトレーニングをご希望される場合は別日へのお振替も可能ですのでご安心ください。

10代〜80代 ダイエット 筋力アップ 身体能力の向上 不調の改善 ストレス発散 競技パフォーマンスの向上

最初は野外でのトレーニングという事でイメージがつかないお客様が多いため、カウンセリングの中でしっかりと野外でのトレーニングの意味や目標に対しての進め方をご案内させていただいております！ カウンセリング中やトレーニング中でも疑問点や気になる事がございましたらお気軽にご相談ください！

Q.オンラインレッスンって難しくないですか？ A.カンタンです！

Q.食事改善はどのように行いますか？ A.ただ食事を減らせば良いわけではありません。 無理な食事制限はリバウンドを引き起こします。 美味しく食べて、少しずつ無理なく痩せやすい食事が出来るように食事制限を行います。

苦しいだけのトレーニングはもう終わり。 トレーニングや食事コントロールはツライと継続できません。 私の提供するトレーニングや食事指導は 継続することが一番の目標です。 ダイエットに楽しさや喜びを 感じることが出来れば結果は自然とついてきます。

ダイエットを継続できるように二人三脚でサポートします。 トレーニングが嫌いな人は食事管理だけ、 食事制限が難しい人はトレーニングだけでもOK！　 あなたの出来る範囲で最善の道をご提案いたします。