ヨガレッスン

東京都八王子市
ヨガレッスンのプロが近くに66人います

ヨガレッスンのプロを、Zehitomoで探そう

年齢を重ねても、健康を維持したい。ダイエットは辛いけど、楽しみながら理想的な体型になりたい。心を落ち着けてリラックスしたい。Zehitomoでは、そんな心身のお悩みを解決してくれるヨガインストラクターを見つけられます。

ヨガレッスンの基本

ヨガレッスンには、一般的なヨガ以外にもホットヨガやパワーヨガ、マタニティヨガなど多くの種類があります。受講スタイルはグループかマンツーマンです。グループは料金は割安で、全体の流れを重視します。流れについていけるか不安な方は、やや割高ですがマンツーマンがおすすめです。また、大手のヨガ教室はレッスン数が多いですが、同じインストラクターのレッスンを受講できないことがあります。個人教室はレッスン数が少ないですが、インストラクターは変わりません。

ヨガレッスンの時間や料金

ヨガレッスンの時間は、60〜90分程度。料金は、1レッスン500~10,000円程度です。インストラクターのレベルや保有資格、レッスン内容や時間などに応じて変動します。チケット購入制であれば、まとめて購入するほど割安になることも。まずは、無料か格安価格で行われている体験レッスンに参加してみましょう。オンラインで行っているところもあります。

プロの探し方

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Zehitomoの質問フォーム上で、現在の経験レベルや希望するヨガの種類、参加可能な曜日・時間帯などを入力してください。対面かオンラインかを選択することもできます。

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あなたの依頼に合ったプロからご提案が届きます。プロによってレッスンのスタイルや幅は様々です。レッスン料金や時間、実績やプロフィールなどをしっかり確認しましょう。

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メッセージのやり取りや口コミなどを参考にして、自分との相性が合うプロを選びましょう。オンラインレッスンの場合、通信状況の確認も忘れないようにしてください。

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東京都八王子市のヨガ教室・レッスンのプロ一覧

東京都八王子市

評価2件

5

年齢を輝きに!一人一人の心と体に寄り添います!

「自分のために愛する人のために、もっと健康になって人生を楽しみたい!」 そんな思いを叶えるための予防医学とヨガのクラスです。 科学的根拠に基づく健康知識を学び、さらにヨガで身体と心を活性化することができます。 今まで、家族のために誰かのために一生懸命頑張ってきたけれど、気がつくと何もない。「年だから仕方ない、子供の迷惑になりたくない」という思いから、40代の体力をキープして歳とともに輝く人生を送りたいという願いを叶えるための教室です。 八王子南大沢 毎水曜 16:00〜17:00  オンライン教室 毎日曜 9:00〜10:15

祖父江 純子のヨガレッスンに関するレビュー

5

2019/10

とても丁寧に指導してくださいます。動きやポイントをきちんと言葉で誘導してくださるので、わかりやすく安心して取り組めます。

東京都国立市

評価4件

5

自分だけのプログラムで心地よく変化を感じるレッスン

【スタジオでのレッスン】 テーマに沿った内容で進めるグループレッスンです。 30代から70代までに人気のクラスがあります。 シニアヨガ、姿勢改善ヨガ、朝ヨガ、ラージャヨガ、瞑想ヨガ、骨盤調整ヨガ、女性のためのヨガ、など。 平日 午前中10:30~、午後13:30(13:00~)~、 土日 午前中10:30~、午後12:15~、 【自分にあったヨガを希望/パーソナルヨガ】 国立駅すぐのスタジオ、または出張も可。 パーソナル専門のベテラン講師です。 自分だけのプログラム(リラクックス、骨格にあわせた骨盤調整、健康や美容)パーソナルヨガはその方の本来望むものにフォーカスして進めき、続ける頻度も相談できて、とても効率的で贅沢な時間となります。 パーソナルは長野、山梨、神奈川、大阪、名古屋など遠方からも足を運ぶほど人気です。 他にはない、あなただけの時間を提供します。

STUDIO UTENAのヨガレッスンに関するレビュー

5

2018/10

自分の身体を自分で整えることができるヨガです!不調なところが治り、驚くことたびたび。住まいから遠いのですが、定期的に通っています。

東京都東大和市

評価9件

5

毎日の姿勢と呼吸を見直して、カラダから変わろう♪

悟り身=カラダから悟り 差取り身=カラダのアンバランスを取る🧘‍♂️✨ 体幹を伸ばして使う新しい方法で、自然と姿勢が整う呼吸法、運動方法を ご提案しております。 肩こり・腰痛・膝の痛みやカラダの不調を、ご自身で改善できるようになる ことをテーマに置いております。 性別年齢問わず、いつからでもどなたでもすぐに始めていただけます。 ヨガインストラクター&パーソナルトレーナーRimiの カラダから元氣になるボディーワーク、暮らしが楽しくなる情報などもシェアさせていただきます☀️

SATORIMIのヨガレッスンに関するレビュー

5

2020/10

ヨガには興味があり何かしらでヨガをやりたいと思い…出会ったのが先生でした! はじめてのレッスンは緊張しましたが丁寧に教えていただきホームのチェックも教えてもらいました。 体型が40過ぎて…変わり体の硬さや肩こりなどでてきたので改善できればとはじめました。 血流の流れもよくなる方向体の柔らかさも少しづつですが出てきました。 私用でヨガが出来なかった頃には、体が悲鳴あげて…私の都合の時間に合わせてレッスンを受けたらスッキリ! 改めてヨガをやってよかったと思ってます。 優しく指導して教えていただけるので嬉しい限りです。先生に出会ってよかったです。 これからも宜しくお願い致します!

東京都青梅市

評価1件

5

リラックスヨガからアクティブヨガまで

初めまして。 ヨガインストラクターのAzusaです。 慌ただしく毎日は過ぎ去っていきますが、 自分を見つめる時間は取れていますか? ヨガを定期的に行うことにより、 体の不調や感情の起伏にいち早く気がつくことができます。 今日は腸の調子が悪いな。 右肩がいつもより固まっているな。 その違いに気付くことにより、 小さなことですが、肌質が良くなり、 便秘が起こりにくくなり、適度な筋肉がつき、 生活習慣病を起こしにくくなります。 更にメンタルコントロールもしやすくなり、 自分を客観的に見ることができ、 自分をもっと愛せるように :) 向き合って、見つめ直す。 素敵な時間を一緒に過ごしませんか? リラックス/リフレッシュ/アクティブ/月の満ち欠け ヴィンヤサ/ハタヨガ/インド直伝ヨガ 常に年代問わず楽しんで頂けるレッスンを心がけています。

青梅ヨガインストラクター あずさのヨガレッスンに関するレビュー

5

2021/03

以前オフィス内での15分ヨガをお願いしました。 直前の依頼にも関わらず、日常的に運動をしない方でも取れる簡単で優しいヨガポーズを丁寧にお教え頂き社員もとても満足しておりました。 またよろしくお願い致します。

東京都日野市

評価3件

5

パーソナルトレーナー(Studio-S 国立)のヨガレッスンに関するレビュー

5

2021/08

子供の頃から肩こりがひどく、産後は通っていた整体にもいけなくなり頻繁にギックリ首や頭痛に悩まされていました。他人の目を気にせず丁寧に毎回体の状態を確認しながら施術してもらえるのと、姿勢や骨盤を戻してもらえるので体も軽くなり呼吸も楽になります。定期的にメンテナンスに通いたいです!

東京都立川市

評価1件

5

パーソナルトレーニングジム レディーのヨガレッスンに関するレビュー

5

2020/05

パーソナルトレーニングを始めて約1ヶ月経ち、最近自分自身で感じる変化は勿論、家族や友人にも「痩せた」「引き締まった」と言って貰えるようになりました!! 私のようなジム初心者でも器具の使い方やフォームなどの見本を見せてくれるので安心感と本当に鍛えたい部分が鍛えられているという実感があります。 完全個室の為、プライベートもバッチリで周りを気にせずトレーニング出来るのもとっても嬉しいです✨ また同じ女性ということもあり、女性特有の悩みなども相談し易いので体調に合わせてトレーニングのメニューを変えてくださったり、管理栄養士の資格もあるので私の好みに合わせて食事のアドバイスもしてくれて無理なく楽しく出来るところに本当に感謝しています❤ 笑顔が素敵で明るいトレーナーさんと二人三脚なので達成感を共有出来てジムに行くこと自体が楽しくてあっという間に時間が過ぎてしまいます…(笑) 楽しくお話しつつトレーニングをして、身体を動かすことでストレス発散にもなり身体も引き締まるなんて一石なんちょうでしょう?(笑) いつも本当に本当にありがとうございます!

東京都町田市相原町

評価2件

5

理学療法士が教えるヨガ
主なお客様層(年齢層や目的、メインプランなど)

お客様からのリクエストで、初心者の方に対してヨガのレッスンを行います。 ヨガの流れを体験していただき、その後各ポーズを深めていただけるように指導していきます。 理学療法士としての10年の経験をもとに解剖学に基づいて指導するので、わかりやすいと評判です♡

過去に対応したお客様の成功事例

【お客様の声】 初めてのヨガだったので体の硬い自分にできるか少し不安もありましたが、参加者のペースに合わせて無理なく楽しく教えてもらえました。 よくヨガで見るようなポーズも何個か繰り返し教えてもらえて家でも実践できそうです^ ^

その他特長などの紹介

初心者のためのヨガ 1時間 2,000円 詳細はこちら:https://mosh.jp/classes/page/2216

OFF THE MAT TOKYOのヨガレッスンに関するレビュー

5

2018/10

初めてのヨガだったので体の硬い自分にできるか少し不安もありましたが、参加者のペースに合わせて無理なく楽しく教えてもらえました。よくヨガで見るようなポーズも何個か繰り返し教えてもらえて家でも実践できそうです^ ^

東京都八王子市みなみ野
老若男女、初心者~経験者の方もお待ちしています!

ヨガ歴5年、流派はハタヨガ 友人に誘われて地元のヨガ教室に通いはじめたのがきっかけです。 担当クラス例 初級、中級、上級 リストラティブヨガ、マインドフルネス瞑想、アロマヨガ、等 常温(プロップスを使ったクラス等)、(フロースタイル等)どちらもOK 初心者~プライベートレッスンまで対応いたします。 企業ヨガ(チェアヨガ等)もお気軽にお問い合わせください。 プロフィール動画 https://www.youtube.com/watch?v=A750PIVeR1E&feature=youtu.be

東京都八王子市
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ヨガっていいですよね

アシュタンガヨガを教えます。 ある程度積極的に、自分でも考えながら、もしくは感じながら、練習が出来る人向けです。 どんなことをするのか、事前にYoutubeなどで「アシュタンガヨガ プライマリー」で調べてみることをお勧めします。 運動量が多いです。レッスンの3時間前からは食事はとらないようにしてください。 レッスンの進め方ですが、練習内容は決まっているので、その流れを淡々と進めていきます。分からないところ、気になるところがあれば都度質問してくださって大丈夫です。もちろん、今現在で出来る範囲での練習となります。

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東京都八王子市
専門知識を元に身体が変わるトレーニングを提供します

運動を通じて、美しい姿勢や歩き方を手に入れます。 初回では身体を細かく評価させて頂き、負担のかからない身体の使い方や効率よく動くための方法を指導します。 <主な提供内容> ・運動を通じて肩こり腰痛などの不調の軽減 ・ピラティス指導 ・ヨガ指導 ・ダイエットのサポート ・姿勢や歩行改善 ・インソール処方 <料金> 1時間あたり11,000円(税込)+ 交通費

東京都八王子市

カルド南大沢店は、ヨガスタジオです。最大55名収容の大型ホットヨガスタジオで、レッスン参加に予約は不要なので仕事帰りでも気軽にご利用頂けます。

東京都八王子市
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骨格から整った美しい姿勢づくり 真の健康を

ピラティスの動きをベースにしたエクササイズで、本来の骨格ラインから整った歪みのないボディライン、しなやかな筋肉を作ります ただ体重のコントロールだけではなく、真に健康な身体づくりのために運動と栄養はとても大切 両面からしっかりサポートします ZOOM Skype等でのオンラインセッション承ります LINE公式アカウント <https://lin.ee/crFNIBu

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新着の評価

オーロラクリスタルジャパンのヨガレッスンに関するレビュー

5

7時間前

先生のヨガレッスンを受けさせていただくようになり、体調や呼吸についていつも考えるようになりました。子育てと同時期なのでなかなか参加できませんが、レッスンに参加出来る時の喜びは大きいです。リモートレッスンでもいつも心が繋がっているように感じます。いつも温かいお言葉をいただきありがとうございます、

オーロラクリスタルジャパンのヨガレッスンに関するレビュー

5

10時間前

朝ヨガに参加して一年5ヶ月、毎朝の習慣になりました。先生の分かりやすく優しいレッスンのおかげで続けることができています。心も体も爽やかに1日のスタートをきることができています。

オーロラクリスタルジャパンのヨガレッスンに関するレビュー

5

10時間前

毎日の朝ヨガレッスンのおかげで、清々しい一日がスタートでき、心身ともに充実しています。 丁寧でわかりやすく親身にご指導して下さる友美子先生に、いつも感謝しております❤️

降矢 秋子のヨガレッスンに関するレビュー

5

3日前

以前にヨガレッスンをやっていただきました。 知識、経験豊富な降矢さんの指導で体の状態が良くなり姿勢がキレイになりました。 ヨガはポーズをとることが大事だと思っていましたが、ポーズを取るより呼吸を整えることが大事だと教わりとても勉強になりました。 またヨガをする時は降矢さんにお願いしようと思います。

Meiのヨガレッスンに関するレビュー

5

4日前

ほぼ初めてのヨガでしたが、優しく丁寧に教えてくださりとても嬉しかったです。 笑顔が素敵で、明るくレッスンが進んで行くのでこちらまで明るく楽しい気分になりました。 またよろしくお願いいたします!

ヨガ教室・レッスンに関する良くある質問

ヨガ教室・レッスン関連の最新記事

2017/08/02

ヨガグッズの選び方!上級者向けグッズ、都内・大阪のショップ5店も紹介

ヨガをするときは、どんなグッズを用意すればいいの?という人のために、初級者~上級者に分けて人気のヨガグッズや、ヨガが大好きな人にプレゼントすると喜ばれそうなアイテムをご紹介します。また、東京都内にあるおすすめのヨガグッズの専門店や大阪にオープンした話題のヨガショップも紹介していますので、目当てのグッズを探す際の参考にしてください。 ヨガとは? 心と身体と魂を結び、自分を取り巻くあらゆるものと、より良く繋がることを目指す修行法としてインドで始まったものです。現代では、呼吸、ポーズ、瞑想が組み合わされ、様々なヨガ流派やスタイルに発展しています。 自分を深く見つめ、バランスを崩している部分に気付き、意識化することから始めていきます。ポーズや呼吸、瞑想を通して、心や身体のバランスを理想的な状態に調整していけるのがヨガです。 ヨガの大きな効果2つ 1.心を整える たくさんのものごとと関わり、慌ただしく生活する中で、順応すること、その変化のスピードについていくことに一生懸命になりすぎて、いつしか自分のペースや自分自身を見つめることを意識しなくなってしまうことがあります。外側のことばかりに気を取られていても、自分の内側は常にその外側のものごとに関わっています。バランスがうまく保てないと、心や身体に変調や不調が起きてしまいます。 無意識になりがちな自分の内側のことを深く見つめるヨガは、外側と内側のバランスをとることを促します。呼吸を深くすることで、緊張は解され、リラックスできますし、よりポジティブなメンタルを保つことにも役立ちます。 2.身体を整える 欲しい情報はアンテナを張ることで見つけられますが、自分の状態や不調もアンテナを張らなければ気付くことができません。健康を保ち、快活に身体を動かして過ごすには、適切な位置で柔軟に働く筋肉が必要です。 ヨガのポーズによって、歪みを矯正し、弱った筋肉の柔軟性を高め、強くしていくことができます。姿勢の整うと呼吸量も増え、身体により多くの新鮮な酸素を巡らせることができます。筋肉や骨格の柔軟性も高まり、活発に動くことをサポートしてくれます。内臓も本来の位置で働くようになり、それぞれの役割を十分に果たせるようになるのです。 ヨガ初心者!まず必要なヨガグッズ7選 1.ヨガマット ヨガマットにもいろいろな種類があります。ヨガのスタイルによっても使い分けていくのが理想です。 初心者の方の最初の一枚としておすすめしたいのは、厚さ6ミリほどで、適度にグリップ性のあるTPE素材(熱可逆性エラストマー)のものです。 慣れてくると、動きやすさやポーズのホールドのしやすさにも敏感になり、自分なりに選ぶ基準がわかってくるでしょう。そのときに、好みに合わせた一枚を選んでも遅くはありません。安価な一枚からのスタートで十分です。 2.ヨガマット用のタオル ラグとも呼ばれるヨガマットの上に敷くタオルです。教室でレンタルマットを活用される方は衛生的に使うことができますし、コンパクトに持ち運びできるので重宝します。汗をかくと滑りやすくなるマットを補強してくれます。 肌触りがいいことと同時に、滑り止め機能もあり、吸水性にも優れています。毎回、お洗濯が簡単にできるので、いつも清潔にヨガを行うことができるという点も大きなメリットです。毎日ヨガを行う人は、二枚あるといいかもしれませんね。 3.ヨガウエア ストレッチの効く動きやすいものを選びましょう。身体に適度にフィットしているものが動きや集中がしやすいです。スポーツウェアやヨガ用のウェアは、身体の動きに合わせて設計され、吸水性、通気性に優れているものが多いのでおすすめです。 速乾性に考慮されているものは、汗をかいても不快感を軽減でき、洗濯後の乾きも早いのは助かります。ヨガの頻度にもよりますが、ウェアは上下3~4枚以上の準備があると、継続を妨げることも少なくなると思いますよ! 4.タオル 思っている以上に汗をかくヨガもあります。汗ふき用のタオルがないと滑りやすくなり集中できません。薄手で大き目のマイクロファイバーなどの素材のタオルなら、畳んで高さを出したり、骨が床にあたって痛いときに敷くなど、汗以外の用途にも使え、乾きやすいので便利です。 5.ヨガマットケース マットを持ち運びする人なら、ヨガバックがあると断然持ち運びがラクになります。マットをそのまま持ち歩くよりも、見た目もスマートです。デザインは自分の好みのものを選んでくださいね! 6.レッグウォーマー 寒い時期や冷え性の人に使ってほしいのがレッグウォーマーです。身体が温まってしまうまでは、足先も冷たくなっているはずです。冷たいままだと、深いリラックスを得られません。足先が出ているので、ほとんどのポーズで邪魔になることもないでしょう。 7.髪を止めるもの 髪の長い人は、結ぶゴムを2つ持っておくことをおすすめします。結ばずに行うととてもやりにくいです。また、仰向きに寝そべるポーズは、後ろでひとつに止めていると邪魔になることもあります。髪を二つに分けるために2つ持っておくとポーズがとりやすくなります。 あると便利!中級〜上級者向けヨガグッズ3選 1.ヨガベルト 骨格の個性によって、取りにくいポーズというのが誰にでもあります。無理をして行うことは避けなければならない反面、そのポーズによって得られる効果が低くなるというのも確かです。どんなレベルの人でも、そのポーズによって最大限の可動域を使う助けになり、そのポーズの効果を引き出してくれるのがストラップです。ポーズに合わせて、いろいろな使い方ができるので、研究していくのも面白いですよ。 2.ブロック 高さのサポートや幅をキープすることに、よく使われているのがヨガブロックです。柔軟性が足りないと、届かない、掴めない、安定しないということがありますが、ブロックで補強することでこれらが解消され、伸ばすべき筋肉を伸ばし、関節にも十分に働きかけることができます。柔軟性の向上や筋力の強化の効果をしっかり得ることができるでしょう。 3.マットのケアスプレー 中級〜上級者になると、好みのヨガスタイルも決まってきて、同時に使いやすいマットもわかるので、少し上等のマットを手に入れるかもしれません。となると、頻度が増えたり、使用期間も長くなる確率が高まります。 できるだけ気持ちよく、長く使うために、マットのケアスプレーが役に立ちます。クッション性やグリップ性の機能をできるだけキープして清潔に保つことができます。ヨガマットの素材に合ったものを使ってください。 人にプレゼントしたい!されたい!ヨガグッズ3選 1.ヨガラグ(ヨガ用タオル) 何枚持っていたとしても、使い勝手はいろいろなので、邪魔になることはありません。ラグとともに、快適なヨガ時間のプレゼントをすることにも繋がると思います。 2.ヨガウェア ウェアは何枚あっても重宝するものです。枚数が増えるとコーディネートも楽しんでもらうことができます。ストレッチ素材のものは、フリーサイズのもアイテムも多いので選びやすいでしょう。プレゼントする相手のイメージに合うものを探すと喜ばれると思いますよ。 3.ヨガポール デスクワークの多い人は、週に1、2回のヨガでは、肩周りの疲労メンテナンスが追い付かないこともあります。そんな人には背中や肩甲骨にあてて筋肉をほぐすことのできるヨガポールもおすすめです。プレゼントする場合は、持っていないことの事前リサーチをしたほうがいいでしょう。 行ってみたい!ヨガグッズ専門店5選 東京ヨガウエア2.0 豊富な品揃えが自慢の祐天寺店と、広々とした店内でグッズ選びがしやすい駒沢大学店の2か所があります。インポートブランドから国内ブランドまで、東京ヨガウエア2.0にしかないアイテムが揃っています。WEBサイト内で欲しい商品を見つけたときに店舗に購入に行く際は、在庫状況を確かめてから行ってみてくださいね。 TOKYO YOGA 南青山の表参道駅近くにあるお店です。ヨガスタジオで働くスタッフが「良いと思うもの」を厳選し、幅広く品揃えされているようです。きっと、ヨガの時間を充実させてくれる使える!ヨガアイテムが見つけられると思いますよ! suria 銀座店 ヨガブランドsuriaの直営店は、銀座に店舗があります。心も呼吸させられるような心地よさとデザイン、素材、色などすべてを調和させたものづくりが意識されたブランドです。身に付けたときの心地よさを、あなたのヨガにも浸透させてください。オンラインショップもあります。 ヨガワークスShop本店 […]

2017/08/01

ヨガで瞑想を経験。瞑想の効果・やり方・音楽と都内・大阪のスタジオ6選

瞑想を生活の中に取り入れる人が増えています。瞑想にもいろいろな種類や方法があり、ヨガでの瞑想もその中の一つです。瞑想は英語でmeditationといいますが、そのままカタカナ読みした「メディテーション」という言葉を聞いたことがありますか。要するに瞑想です。 今回は、瞑想のこと、ヨガの瞑想の特徴ややり方、ヨガの瞑想アイテムとして有効な音楽についてご紹介します。また、確かな瞑想の方法を学ぶことのできる都内と大阪にある教室もご紹介します。 瞑想とは? 瞑想とは、心を静めて思考を停止させ「無」の状態に持っていくことです。世の中には多くの種類と手法が伝えられています。日本に昔から伝わる座禅や、現代に広まりを見せているマインドフルネスでも瞑想の一つと言えるでしょう。 それぞれの目的や効果、瞑想に取り組む時間の長さもさまざまです。正しいやり方で行わないと効果が出ないというだけでなく、心身に危険となるような良くない症状も出てくるという声もあるようです。 ヨガの瞑想とは? ヨガも瞑想と密接な関係にあるのは、多くの人がご存じですよね。ヨガは、呼吸とポーズと瞑想することに意識を向けて行っていくものですが、いつの時も別々で行うわけではありません。瞑想というと静かに座って行うものというイメージがありますが、ヨガではポーズをとっている間にも瞑想状態を経験します。呼吸は、静かな瞑想を行う時もアクティブなポーズをとっているときにも欠かせないものです。 修行や悟りのようなイメージを抱いている人も多いかもしれませんが、ヨガで瞑想状態を目指すのは、心を落ち着け、感情を整理したり開放したりして、リラックスの状態を得ることです。 流派によって異なりますが、通常のヨガのクラスでは、ポーズで体を動かした最後に「静」の時間として、心身のバランス感覚を得るために取り入れられることが多いようです。 ヨガの瞑想の効果2つ 1.ストレスの緩和 ストレスのもとになっているネガティブな感情も、思考が整理されリセットできることでポジティブに感じる力を促していくことができます。今あるストレスを取り除き、ストレスを受けにくい安定し安定した精神状態を保つことができるようになるといわれています。 2.リラクゼーション 情報を遮断し、今の呼吸や身体の状態を観察していくのがヨガの瞑想です。過去や未来のことを考えて過ごす私たちは、叶わなかったこと、まだ手に入れていないものにいつも意識を向けてしまいがちです。今の瞑想をしている状態だけに意識を向けることで、過去や未来から解放される時間を作り出します。これが、心身をリラクゼーションに導く効果に繋がるのです。 3.集中力の向上 普段は、意識的にも無意識的にもあらゆる感覚を幅広く使っています。一つのことへの集中を妨げる要素は私たちの周りに溢れています。目を閉じ、自分の呼吸に意識を向け、身体の感覚や変化を繊細に見つめ、その意識を保っていくのがヨガの瞑想です。絞り込まれた意識は、集中力を強化していくといわれています。 ヨガの瞑想のやり方 必要なもの 瞑想は、本来は、身体一つあれば何もいりません。瞑想に入りやすくするためには、静かな環境に整えられると心も静かになりやすいでしょう。 また、瞑想を深めるために、アロマを焚いたり、自然の音を流したり、クッションを使って楽な姿勢で横になるようにしても、サポートになることもあるでしょう。安心感の得られる環境というのがポイントです。瞑想に導入(インストラクション)しやすいよう、自分がリラックスできるような環境を整えましょう。 ポーズの取り方 1.ラクな姿勢で座る あぐらのように足を組む、ヨガの蓮華座の姿勢が理想ですが、個人の骨格によって難しい場合もあります。この姿勢が辛いときは無理をしないでください。 代わりに、安楽坐でも構いません。恥骨にかかとを寄せ、かかとを前後にずらして恥骨、左右のかかとが一直線上になるようにセットしましょう。 2.背筋をまっすぐに 背筋をまっすぐにすることは瞑想では重要になります。左右の坐骨を安定させて、頭頂を天井から引っ張られている感覚で背筋と首まで伸ばします。お尻の半分を低いクッションや座布団に乗せると骨盤も立ちやすく正しい姿勢が安定しやすいです。 上半身の角度を微妙に変えて、一番負荷のない位置を探してみましょう。ぜひ、いつものラクな姿勢より、正しく座ることが心地よいポジションがあることを発見してください! 3.目を閉じ、手を膝へ 目を閉じることで、視覚から入る情報を遮断します。無意識に目の奥に力みが入らないように軽く閉じましょう。ついでに歯を食いしばっていないかも確認してください。 完全に目を閉じることに不快感があるなら、伏し目にして、ぼんやり斜め下が見える状態でも構いません。手は軽く膝の上にのせます。手のひらはどちら向きでも構いません。上に向けるとパワーチャージになり、下を向けると精神を鎮められるとも言われています。 4.呼吸を整える ヨガでは腹式呼吸が推奨されます。リラックスと精神安定をもたらす重要なポイントです。はじめは難しいかもしれませんが、意識して自然にできるまで慣れていけると理想的です。 腹式呼吸に慣れないうちは、腹式呼吸をすることが雑念になってしまうので、自然呼吸でも構わないので呼吸に意識を向けることを忘れないようにしましょう。 鼻から吸って、鼻から吐きます。吸う息と吐く息を1:2の割合に対して苦しくないカウントを続けていきましょう。瞑想の際には、呼吸で力んでしまわないように注意しましょう。 5.呼吸に意識を向ける 呼吸にすら意識を向けずに「無」の状態が理想的なのですが、なかなか難しいものです。吐く息と吸う息の長さをカウントしたり、空気が出入りする感覚を観察したりすることで、集中力を高めることができます。雑念があれこれと浮かぶときの軌道修正としても役に立ちます。 雑念が湧くことをダメなことだと否定する必要はありません。何を感じても「今、そう感じただけ」とその感情を追わずに呼吸に意識を戻しましょう。 6.時間を決めて覚醒する なんとなく瞑想に入り、なんとなく終わることは避けたほうがいいです。心を十分に落ち着かせて瞑想をスタートし、終わりになったら、呼吸を意識的に強めたり、首や手指をゆっくり動かし始めたりして、瞑想状態から徐々に抜けることを意識します。 内側に集中していた状態から、パッといつもの動作や感覚に切り替えてしまうと脳や身体に外界の刺激が強すぎて、不快感を覚えることになるでしょう。いきなり大きな音が入ってくると、心身に突然の緊張が走り危険ですし、あまり心地の良いものではないので、アラームをセットする際には、できるだけ優しい音にしましょう。 ヨガの瞑想時の音楽 音楽はあったほうがいいの?ないほうがいいの? ヨガの瞑想を行うときに、音楽の存在を邪魔に感じる人と、助けになると捉える人は分かれます。ヨガや瞑想の上級になってくると、何も聞こえないほうが瞑想状態に入りやすいと感じる人が多いようです。言葉でのインストラクションで誘導してもらうことで委ねる感覚が得られるという人も少なくありません。 しかし、本来は瞑想のときには、音楽はないほうがベター。内観が必要なのに聴覚を働かせてしまうからです。ヨガのポーズをとったり呼吸法などを行うときには、リラックスできる音楽や自然音を流しても大丈夫。慣れていくうちに、静寂を欲する自分に出会えるときがくると思います。 おすすめの音楽3選 1.メンタル・デトックス 身体の中の水分や血液もリンパ液もさらさらと流れ出すようなイメージを促す水のせせらぎ、爽やかなサウンドで構成され、多くの人がリラクゼーションに活用している人気のCDです。 2.Singing Bowls of Shangri-La ミュージックというよりも、シンギングボールのシンプルな響きを味わいたい人におすすめのCDです。 3.Beautiful Koshi Meditation […]