Q:SERU FITNESSではどのようなストレッチレッスンを行うのですか?
A:機能改善ストレッチ(ファンクショナルストレッチ)を中心にご案内しています。
機能改善とは、身体にもともと備わっている機能を治したり、又はさらに高めたりすることです。
このストレッチを行うことで、身体の不調の改善や、パフォーマンスの向上の効果が出てきます。
身体が硬いと感じていても、その原因は1人1人違っています。筋肉の使い過ぎによって硬くなっている場合もあれば、弱くなっていることによって硬くなっている場合もあります。
その原因を見極めてから、あなたに必要なストレッチやエクササイズをご案内しております。
✅具体的例
・腰痛解消:腰痛の原因が背中の筋肉の硬さや体幹の弱さにある場合は、柔軟性を上げるエクササイズ(ストレッチと軽い筋トレ)や体幹トレーニングをご案内するなどです。
ここでは柔軟性という機能と体幹の筋力や神経の反応の機能を改善するエクササイズを行います。
このような感じで、クライアント様の症状を確認し、弱くなっているところへのエクササイズを行い改善していくのが機能改善ストレッチです。
パーソナルトレーニングでは、この機能改善トレーニングをクライアント様の要望に合わせたプログラムにしてご案内しております。
Q:肩こり、腰痛改善のトレーニング効果はどれぐらいで出てきますか?
A:その日に、症状が軽減する方もいます。
その日に痛みが無くならなくても、1か月ぐらいエクササイズを続けることで解消する方が多いです。
肩こりや腰痛は、身体の使い方に問題があることが多く、正しい身体の使い方を覚えると効果を感じることが出来るようになります。
正しい身体の使い方のエクササイズは、筋肉をつけるエクササイズと違い、筋肉がつくまでの時間が必要ありません。そのため、比較的早く効果を感じることが出来ます。
例えるならば、字が上手に書けるようになるための書道を習うような感覚に近いです。
もちろんエクササイズですので、身体に負荷をかけ「キツイ」と感じることはありますが、その刺激が身体の使い方や姿勢を変える刺激となり、身体が変わってきます!
30代~60代
目的①:年齢が上がっても元気で過ごしたいなどの健康維持増進・「肩こり解消、腰痛改善、ひざ痛予防、体力維持」など
目的②:趣味のスポーツ向上のための身体改善・「マラソンのタイムを縮めたい、マリンスポーツをいつまでも続けたい、登山をいつまでも続けたい、SUPのレースで上位に入りたい」など
目的③:運動で健康的にシェイプアップしたい・「食事制限だけではないダイエット、健康的に減量したい」など
40代女性・パーソナルトレーニング目的:長年の肩こりを解消したい。
今まで多くの整体やマッサージに通ったが、根本的な肩こりの解消にならなかった方のご相談でした。
肩こりの解消のために取り組んだ内容は、「姿勢の改善」と「自律神経のリラックス」でした。
1つ目の「姿勢の改善」
デスクワーク中心の生活により、身体をまっすぐに支える神経や筋肉の働きが落ちていました。
体幹のトレーニング、脚のトレーニングに加え、肩甲骨周りの筋肉を鍛えることと、バランス能力を高めるトレーニングを多く行いました。
その結果、反り腰・猫背の姿勢が改善されて首や肩に負担のない姿勢になりました。
2つ目の「自律神経のリラックス」
こちらでは、呼吸法をご案内してリラックス方法を身につけていただきました。
姿勢はよくなりましたが、常に心(自律神経)が緊張していて、普段から肩に力を入れてしまう癖がありました。この癖が長年の肩こりの原因でもあったため、呼吸法によって肩に力が入らない身体になり肩こりの解消につながりました。
クライアント様が一番何に困っているかを把握することを心がけています。
例えば、目的が体力向上だったとしても、その真相には「ご自身のお子様と遊ぶときに息が切れてしまうのを改善したい」だったり、「もう1度趣味だったサーフィンに挑戦したみたい」だったり、「いつまでの自分の足で歩いて旅行を楽しみたい」だったりと、1人1人に違った想いがあってパーソナルトレーニングに取り組まれていると考えています。
その想いを把握せずご案内してしまうとトレーニングの効果が出ても喜んでいただけないと考えています。
そのため、本当の目的。本当に望んでいる効果を出すことを大切にしています。