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定番ダイエット食品として知られている「もち麦」「押し麦」「オートミール」の3種。実際どれが1番なんだいってこと、みなさんは知りたくないですか？ 「もち麦」「押し麦」「オートミール」の違い 「もち麦」の原料と特徴 「もち麦」とは、イネ科オオムギ属「大麦」の一種。「大麦β-グルカン」を多く含んでおり、粘り気がありモチモチとした食感が特徴です。消化スピードが非常に遅いので、腹持ちがいいのもポイント。食感や腹持ちの良さから、ダイエットの一環として、白米の代わりに取り入れる方が多い食品と言えます。 「もち麦」のダイエット効果 もち麦に含まれる大麦β-グルカンは、水溶性食物繊維の一つ。白米の25倍もの水溶性食物繊維を含むことで有名です。水溶性食物繊維は、水に溶けることでドロッとしたジェル状に変化し、腸の中で膜を張ることから、糖質やコレステロールの吸収を抑えてくれる働きがあります。また大麦β-グルカンは、腸内の善玉菌のエサにもなるので、腸内環境を整えられるのもポイント。身体の内側から痩せやすくしてくれることから、ダイエットに効果的な食品と言えます。 「押し麦」の原料と特徴 「押し麦」は、もち麦同様に大麦の一種。大麦の外皮を取り除いた丸麦を圧ぺんローラーで押し潰した大麦の加工品であり、サラッとした食感が特徴。ご飯にとろろをかけていただく「麦とろごはん」のご飯として用いられており、3種の中でもなじみ深い種類の食品と言えます。また、押し麦の中でも「胚芽」を残した胚芽押麦は、栄養が豊富なことでも知られています。特にビタミンEや不飽和脂肪酸が多く含まれているので、美肌効果が高いのもポイントです。 「押し麦」のダイエット効果 押し麦は、水溶性・不溶性のどちらの食物繊維も豊富に含まれている食品。不溶性食物繊維が体内の水分を吸収することで便の量を増やし、水溶性食物繊維が便をやわらかくしてくれます。腸を刺激しながら排便を促してくれるので、便秘がちな方にぴったりです。便秘は便が体内に溜まるだけでなく、腸内環境を悪くし、代謝機能を低下させてしまうもの。便秘を解消することで代謝がアップし、痩せやすい体質に導いてくれます。 「オートミール」の原料と特徴 「オートミール」の原料は、イネ科カラスムギ属「燕麦（えんばく）」。「オーツ麦」と言われたほうがわかる方が大半でしょう。オートミールは、麦の外皮を取り除いてから蒸して、さらにローラーでつぶすという工程を踏むため、押し麦と同じ製法で作られています。また押し麦に比べて火が通りやすいことから、短時間で調理ができるのもポイント！リゾットやおにぎりなど、白米の代わりはもちろん、スイーツにも使える万能な食品です。 「オートミール」のダイエット効果 オートミールは、もち麦や押し麦同様に食物繊維が豊富！血糖値の上昇が緩やかなので、脂肪の蓄積がしづらい食品です。また活用方法がさまざまなので、ダイエットが続きにくい方でもアレンジ方法を変えることで飽きずにダイエットできるのもなのが大きなポイントと言えます。さらにタンパク質がたくさん含まれているので、筋肉を付けながら健康的に痩せたい方にもぴったりです。 おすすめレシピを実食 ここからは、それぞれを活かしたレシピのご紹介です。 もち麦×おにぎり もっちりとした食感が楽しめるもち麦は、「お母さんのおかえりごはん〜心と身体にやさしい料理を〜」さんの動画を参考に作りました。お米にもち麦と塩昆布、調味料を混ぜて炊き上げ、最後に梅を混ぜたおにぎりです。お米に混ぜるので、軽めのダイエットをしたい方にぴったりです。 もち麦のもちもちとした食感に、塩昆布の旨味、そして梅の酸味が絶妙に美味しい！塩昆布を炊き上げる段階で加えているので、出汁がすごく効いてます。こちらは、作り置きレシピとして紹介していたので、多めに炊いて冷凍しておくのが良さそう！もち麦と白米を１:１の割合で作られていますが、２:１の割合で次は作ってみたいです。 押し麦×サラダ ぷちぷち食感！押し麦の野菜タップリサラダby kichi202 材料（2～3人分）押し麦 / 50g（1/3ｶｯﾌﾟ）きゅうり / 1本玉葱 / 1/2個コーン / 30g（大さじ２）枝豆（ゆでてあるもの） / 約30g（ｻﾔ付20個位）ミニトマト / 5～6個スモークサーモン / 30g★オリーブオイル / 大さじ２★バルサミコ酢 / 大さじ２★レモン汁 / 大さじ１★ニンニク（すり下ろし） / 小さじ１★塩胡椒 / 適量 レシピを考えた人のコメントぷちぷちつるんとした押し麦の食感が楽しいサラダ。主食のご飯の代わりにもなるので、ダイエットにも♪ 詳細を楽天レシピで見る→ 細かく切った野菜に茹でた押し麦を加えたレシピ。細かく切ることで華やかな見た目になり、味気ないダイエット中の食卓を彩ってくれるレシピです。今回は、kichi202さんのレシピをベースに家にあるもので作りました。どんな野菜でも小さく切ればおしゃれな押し麦サラダが出来上がるので、その日によって中身が変えられるのもポイントです。 プチプチ食感がクセになる押し麦サラダ！しっかり噛みながら食べられるので、腹持ちがいいのも嬉しいですね。またバルサミコ酢を使っているので、お酢の力で脂肪燃焼をサポートしてくれるのもポイント！ダイエット中にちょっと凝ったものが食べたい時にぴったりです。 オートミール×サムゲタン ●レシピは〈こちら〉 ケロッグのレシピページで見つけたサムゲタン風オートミール。塩気のあるものを食べたい時にぴったりのレシピです。作り方は簡単。鶏ガラダシでオートミールを柔らかくし、サラダチキンと長ネギを添えるだけで完成です。簡単でお腹も満たしてくれるということもあり、実際に作ってみました。 これは本当に美味しいオートミールレシピです！オートミールとは思えない本物のサムゲタンのような仕上がりに感動すら覚えます…！たった5分ほどで出来上がるレシピなので、ズボラさんにもぴったりですね。鶏肉の旨味がしっかり効いていて、さらにボリュームも満点。非常におすすめしたいレシピです。 […]

ダイエット食材として名高いかぼちゃとさつまいも。今回はどちらが最強かを徹底比較！白黒ハッキリさせようじゃないのって話です。 かぼちゃとさつまいもどっちがダイエット向き？ かぼちゃとさつまいもは、糖質が高めな野菜でありながら、それぞれダイエットに向いている要素を含んでいます。 かぼちゃがダイエット向きな理由 かぼちゃには、ダイエットに嬉しいカリウムや食物繊維がたっぷり含まれています。カリウムは身体に溜まったナトリウム（塩分）を外に出してくれるので、むくみ防止につながります。食物繊維は腸内環境を整えながら脂肪の吸収を抑えてくれるので、脂肪をしっかり落としたいダイエット中に欠かせない栄養と言えますね。 さらに体内でビタミンAに変わるβカロテンや美肌効果の高いビタミンC・Eも多く含まれています。ビタミンA・C・Eの3つはどれも抗酸化作用があるので、エイジングケアに最適。ダイエット中は、食事の偏りが出て肌荒れを起こしやすくなるので、3種のビタミンで肌を美しく保てるのもポイントですよ。 さつまいもがダイエット向きな理由 さつまいももかぼちゃ同様にカリウムや食物繊維、ビタミンCが含まれています。むくみを流し腸内環境を整え、脂肪の吸収を防いでくれるので、さつまいももダイエットに欠かせない食材と言えますね。 さらにさつまいもには、便を柔らかくし、排出しやすくしてくれるヤラピンという成分が含まれています。便秘で悩む方は、ヤラピンたっぷりのさつまいもで便の排出を助けてあげることをおすすめします。栄養価が高く「準完全食」とも言われているので、調理が面倒なズボラダイエッターにぴったりです。 徹底比較！栄養素から見てダイエット向きなのはどっち？ どちらも食物繊維やカリウムが豊富な食材。それぞれを比較した時、具体的にどれくらいの栄養素が含まれているのか気になりますよね。それぞれの栄養素をチェックしてみましょう。 100gあたり かぼちゃ さつまいも カロリー 93kcal 127kcal 糖質 10.9g 31g タンパク質 1.9g 0.9g 脂質 0.3g 0.5g 食物繊維 3.5g 2.8g カリウム 450mg 380mg ビタミンC 43mg 25mg IG値 65 55 栄養素の数値から見ると、かぼちゃの方がカロリーや糖質が少なく、食物繊維やカリウム、ビタミンCが多いことが分かります。 スレンダーに仕上げたい人にはかぼちゃがおすすめ 糖質が低く栄養価が高いかぼちゃは、余分な脂肪を落としてすっきりスレンダーなボディに仕上げたい方におすすめ。またカリウムや食物繊維の数値も高いので、余分な老廃物を外に出しながらダイエットが叶う食材と言えます。 筋肉をつけて健康的に痩せたい人にはさつまいもがおすすめ ビタミンCが不足すると筋肉が落ちやすくなります。 さつまいもは、ビタミンCを摂取しやすく腹持ちもいいので、筋肉をつけながら健康的に痩せたい場合はおすすめです。 かぼちゃを使ったおすすめダイエットレシピ3選 かぼツナサラダ この投稿をInstagramで見る Kiki⌇3ヶ月で-8kg痩せたダイエットレシピ(@kiki_diet_meshi)がシェアした投稿 レンジで簡単につくれる「かぼツナサラダ」。電子レンジで柔らかくしたかぼちゃにツナとコーンを入れ、マヨネーズで味付けした即席サラダ。かぼちゃをチンするだけなので、余分な手間がかからないのもおすすめポイントです。ツナでタンパク質が取れることは嬉しいですね。 かぼちゃハニー この投稿をInstagramで見る choco’s life(@cho_coco00)がシェアした投稿 スライスしたかぼちゃにバターとはちみつを加えたおやつにぴったりの「かぼちゃハニー」。お弁当のおかずにもぴったりの一品で、身体を整えながら糖分補給ができます。ダイエット中に甘いものが食べたくなった時に是非取り入れて頂きたいレシピですね！ オートミールのかぼちゃドーナツ […]