兵庫県芦屋市のパーソナルトレーニング・トレーナーのプロが近くに185人います

運動が苦手な初心者でも大丈夫ですか？ →大丈夫です！身体の状態をしっかりと評価し、無理のないその人にあった範囲で進めていくため、 アスリートから運動初心者幅広い層の方に安心して受けていただけます。

どのくらいで効果が出ますか？ →個人差がありますが、1回で変化を感じられる方もいらっしゃいます。 しっかりと効果を持続させ根本から見直す場合は、週1回4〜8回の継続をお勧めしています。

40代前後の方が一番多いです。 男女比は5:5で、運動習慣のなかった方から、大会などにも出場されるなど本格的にスポーツに取り組んでおられる方までいらっしゃいます。

40代女性／デスクワーク中心 慢性的な腰痛で長時間座るのが辛い状態でしたが、姿勢と歩行の改善＋体幹トレーニングを実施。 4回目で痛みが大幅軽減、8回でほぼ痛みなく仕事に集中できる状態に改善。

「感覚だけではなく“根拠”で身体を変えること」を大切にしています。 また、「その場だけ良くする」のではなく、“一生使える身体をつくること”を大切にしています。 そのために、 まずはしっかりと問題点を把握し、共有することを目的に、対話を大切にしています。 その上で、 ・痛みのある部分だけでなく、姿勢や歩き方など全身の動きから原因を分析 ・一人ひとりに合わせたオーダーメイドのプログラムを提供 ・ご自身でも再現できるよう、わかりやすくお伝えする ことを意識しています。 身体が変わることで、仕事や趣味のパフォーマンスが上がり、 日常がより快適になるようサポートします。

Q：トレーニング初心者でも大丈夫ですか？ A： もちろん大丈夫です。 むしろ私のパーソナルは初心者の方にも多くご利用いただいています。 「ジムに通ったことがない」 「何をしたらいいか分からない」 という方でも安心して始められるよう、 フォーム・効かせ方・メニュー作成まで丁寧にサポートします。 また、 ・筋肉をつけたい ・体を大きくしたい ・ボディメイクしたい など本格的に体作りをしたい方のトレーニング指導も可能です。 目的に合わせてトレーニング内容を作るので、 初心者から本格的なトレーニングまで対応できます。

Q：どれくらいで体は変わりますか？ A： 個人差はありますが、 早い方で1〜2ヶ月で身体の変化を感じる方が多いです。 ・ダイエット ・筋肉量アップ ・ヒップアップ ・ボディメイク など目的に合わせてトレーニングを行います。 また、トレーニングだけでなく ・食事のアドバイス ・自宅でできるトレーニング などもお伝えするので、 効率よく身体作りを進めることができます。

主なお客様は ・10代〜50代の男女 ・ダイエットしたい方 ・筋肉をつけて体を大きくしたい方 ・ボディメイクしたい方 ・健康的に体を引き締めたい方 ・ジム初心者の方 など、幅広い目的の方にご利用いただいています。 「ジムに通っているけど何をしたらいいか分からない」 「効率よく身体を変えたい」 「筋肉をつけてかっこいい身体になりたい」 という方にも多くご利用いただいています。 体力や経験に合わせてトレーニングメニューを作るので、 初心者の方から本格的に身体作りをしたい方まで対応可能です。

【例】 10代男性 部活動のパフォーマンス向上を目的にトレーニングを開始。 筋力アップと体力向上を実感。 20代女性 ダイエット目的でスタートし、 2ヶ月で−4kg達成。 30代男性 筋トレ初心者からスタートし、 3ヶ月で筋肉量アップ＆体型改善。 40代男性 運動不足解消と体型改善を目的に開始。 体重−5kg＆体力アップ。 50代女性 健康維持と体力作りを目的にスタートし、 姿勢改善と身体の引き締めを実感。 トレーニングは年齢に関係なく始めることができます。 体力や目的に合わせてメニューを作るので、 初心者の方から本格的に身体作りをしたい方まで安心して取り組んでいただけます。

私が大切にしているのは 「楽しく続けながら結果を出すこと」です。 トレーニングは ・正しいフォーム ・効かせ方 ・継続 がとても重要です。 お客様一人一人の目的に合わせて ・トレーニングメニュー作成 ・フォーム指導 ・食事アドバイス を行い、 無理なく続けながら身体を変えるサポートをします。

Q：出張パーソナルトレーニングに必要なものやスペースは？ A：初回のセッションは、必要な道具をすべてこちらでご用意しますので、ご安心ください。継続される場合は、ヨガマット2枚・ストレッチポール1本・フォームローラー1本をご自宅に揃えていただきます。（より本格的なトレーニングをご希望の方は、可変式ダンベルやインクラインベンチをおすすめする場合があります）スペースについてはヨガマット2枚が横に並ぶ程度（畳一畳～二畳ほど）で十分です。 Q：体験セッションはどのように進みますか？ A：体験セッション前に、簡単なアンケートへのご記入をお願いしております。当日はその内容をもとに身体の状態や目的、ご希望についてしっかりとお話を伺い、あなただけのプランをご提案します。最初はストレッチや軽い体操から始め、慣れてきたら少しずつ筋トレ等に取り組みます。ご高齢の方は、セッションの大半（60～75分）を体ほぐしや柔軟性向上に充て、無理のない範囲で筋トレや機能改善にもチャレンジしていただけます。常に体調やご希望を確認しながら、安心して参加いただけるよう心がけています。 Q：長年運動から離れていても大丈夫ですか？ A：まったく問題ありません。社会人やシニアの方で、何十年も運動していなかった方も安心して始めていただいています。それぞれのペースやお身体の状況を見ながら、無理のない範囲で少しずつ運動していきましょう。セッションごとに体調やご不安を伺いながら無理のないプランを作ります。 Q：腰痛や肩こりにも効果はありますか？ A：多くの方に効果を実感していただいています。血流を良くし筋膜や筋肉の硬さをほぐすことで、腰痛や肩こりが軽減するケースが多いです。また、普段の姿勢や生活習慣・食事面のアドバイスも含め、総合的にサポートしています。痛みのある動作は避けながら進めるのでご安心ください。 Q：ダイエット目的の場合、どれくらいで効果が出ますか？ A：個人差はありますが、無理なく健康的に取り組む場合は1ヶ月で体重の3～5%減を目安としています。急激な減量ではなく、リバウンドしにくい継続できる方法を大切にしています。「健康を保ったまま、理想の体型を目指す」ことが一番と考えています。 Q：厳しい食事制限はできませんが大丈夫ですか？ A：ご安心ください。生活スタイルや今の食習慣、性格に合わせた進め方をご提案します。「続けやすいこと」を重視し、ご本人のストレスにならない方法を一緒に考え、その都度相談しながら進めていきます。継続しやすい環境作りとサポートを心がけています。

Q：出張でお願いする場合、追加料金はかかりますか？ A：はい、通常のセッション料金に加え、出張料2,000円と実際の交通費のみを頂戴しております。ご自宅まで直接伺う安心感と便利さも合わせてご提供いたしますので、ご負担は最低限に抑えています。料金詳細はお気軽にお問合せください。 Q：コースがいくつかありますが、どれを選べばよいですか？ A：セッション時間は60分・75分・90分・105分、頻度は月2～4回や週2回以上など多彩なプランがあります。 おすすめは週1回（＝月4回ペース）の60分または90分です。週1回の継続が習慣作りと効果の実感に一番繋がりやすいからです。 60分・90分の選び方は以下が目安となります。 ・運動経験や体力に自信がある方や慣れている方→【60分コース】 ・初めての方、ご高齢の方、じっくりボディケアや筋力アップしたい方→【90分コース】 90分なら休憩（インターバル）をしっかり挟みながら、余裕を持って安心してお身体を動かせます。ご相談頂ければ、最適な内容・時間をご一緒に検討いたします。 Q：継続して通うと、割引などはありますか？ A：長くご利用いただくことで、お得な回数割引がございます。例えば、60分セッションの場合、 月2回コースは1回10,000円ですが、月3回なら1回9,500円、月4回なら1回9,000円、さらに週2回以上なら1回8,500円となります。 回数が多いほど1回あたりのご負担が軽くなりますので、継続しやすい料金体系です。

現在、継続的にセッションを受けてくださっているお客様は20名を超え、そのうち約3/4が40歳以上、60代から後半の方も多く、最高齢は79歳です。 はじめは「健康維持」「体力アップ」「ダイエット」「転倒や体の不安の改善」を目標にスタートされる方がほとんどです。 継続される中で、「体が軽くなった」「動きやすくなった」と実感され、その後は筋力アップやボディラインの改善など、次の目標に進まれる方も多くいらっしゃいます。 いずれの方も、ご年齢や体力、お身体の状態に合わせて、無理なく安心して続けられるよう丁寧にサポートしています。シニア層のお客様からも「自分に合った運動ができる」「身体が元気になり生活が楽しくなった」とご好評いただいています。 パーソナルトレーニングは、年齢を重ねても健康的な体づくりを実現するための心強い味方です。 安全で個別対応のプランだからこそ、どなたでも安心して一歩を踏み出していただけます。

【ダイエット・ボディメイク実績】 ・55歳女性　76kg→56kg（10ヶ月） ・49歳女性　63kg→46kg（6ヶ月） ・50歳男性　75kg→61kg（7ヶ月） ・42歳男性　93kg→68kg（10ヶ月） 多くの方が健康的なダイエットやボディメイクを達成されています。無理なく続けられる食事や運動方法を個別にご提案しているため、卒業後も体型キープやさらに元気なお身体を目指して継続利用されています。ご希望の方には、実際の食事記録写真をアルバム形式でシェアしています。初回セッションでは、分かりやすい食事指導も行います。 【高齢者の改善事例】 ・78歳男性：週1回セッションの継続で足腰の筋力とバランスが向上。セッション開始時点では、浅く10回程度しかできなかったスクワットが、現在はももを地面に平行まで下げるフォームで合計80回できるまで筋力・体力が向上（1セット15-20回程度で4.5セット）。 ・67歳女性：腰痛や身体のこわばりに悩んでいましたが、バランス運動やストレッチ・筋膜リリースを続けることで「毎日が楽になった。疲れにくくなった」との声をいただいています。 ・70代女性：定期的にくる膝の違和感や痛みでストレスを感じていたが、ストレッチや筋膜リリースによる股関節や下半身の柔軟性の向上により改善。以前までは不安だった長時間の外出による移動などの不安が減ったとの声をいただいています。 ・71歳男性：柔軟性を改善するストレッチや体幹トレーニングを続けた結果、「ゴルフスイングが滑らかになり、飛距離や安定感もアップした」と趣味のゴルフをより楽しめるようになったと喜びの声をいただいてます。 シニアのお客様には、転倒予防・筋力維持・日常生活の自立のほか、「趣味のスポーツのため」「毎日をより快適に過ごしたい」といったご希望にも、お身体の状態に合わせて丁寧にアプローチしています。

ダイエットやボディメイク、健康増進など目的はさまざまですが、どの方も”無理なく・楽しく”継続することが重要です。初めはやる気に満ちていても、運動を新たな習慣にしていくのは簡単なことではありません。 だからこそ私は、お客様がストレスなく前向きに取り組めるよう、そして「運動って意外と楽しい」「少しずつ成長できてうれしい」と感じていただけるよう、普段のご様子や小さな変化を大切にしながら二人三脚で進めていくことを大切にしています。 最短で確実な成果を目指すプランのご提案はもちろん、小さな成功・喜びをご一緒に味わいながら、いつの間にか運動への苦手意識や不安が消え、「身体が変わるって嬉しい」「運動に前向きになれた」と思っていただける、そのプロセスを何より大切にしています。 お悩みや戸惑いにも、親身に耳を傾けます。「やってみたい！」という気持ちにしっかりと応えられる存在であること―― それが私のパーソナルトレーナーとしての一番の喜びです。サービス提供の際に大切にしているのは、常にお客様に寄り添い、その目標や今の気持ちに合わせて誠実にサポートすることです。

＜質問＞ いろんな方法をしてきましたが、痩せられますか？ ＜回答＞ はい。痩せられます！ただし、正直にお話しますと、カラダを変えるためにはトレーナーだけでなく、お客様ご自身にも行動して頂く必要があります。トレーナーがいろんなアドバイスをさせて頂きますが、お客様が行動していかないと何も変わりません。。少しでも継続しやすいようにお伝えしていきますので、ご安心ください。

＜質問＞ ダイエットはたくさん制限しないといけないんですか？ ＜回答＞ いいえ。まずその考え方を忘れてください。制限と聞くとストレスを感じやすくなり、それが原因でカラダが変わりづらくなってしまうことがあります。制限ではなく、管理する。お客様のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる方法をご提案します。

年齢層は様々ですが、30〜40代の方が多いです。ジムに行かないとできない種目や運動ではなく、自宅でも予習復習ができるように再現性のあるもの、ジムを卒業なさった後も自分で自己管理できるようになって頂けることをゴールにしてサポートさせて頂きます。

運動もしたことなく、カラダを動かすことが苦手なお客様が、たった３ヶ月で−８キロ達成された方や６ヶ月間で運動や食事を自分で管理できるようになり、その習慣を続けた結果、１年間で−２２キロ達成なさった方もいらっしゃいます。

お一人お一人のライフスタイルやカラダを変えたい想いが違いますので、お客様のことをどれだけ理解できるかを常に心がけております。

🔸料金を教えてください → 体験（55分）￥4,000円（税込）おひとり様1回限り → パーソナル1回（55分）9,000円（税込） →パーソナル1回（85分）13,500円（税込） ※55分・85分ともにお得な回数券もございます（特典有） 🔸トレーニング場所 　　三宮 Rental Gym ASCENT 神戸市中央区琴ノ緒町5丁目5-26-302 グリル一平が目印 　　三宮 FLOW GYM 神戸市中央区小野柄通5丁目1−12 樫野ビル2F　ラウンドワンが近くにあります 元町 lento fitness 神戸市中央区元町通3丁目9-4元町カルチャービル7F 　　　　　 六甲道 AJULE SPORTS 神戸市灘区桜口町2-2-10 エクサーグ六甲1階 青いテントが目印

Q：体験レッスンの持ち物について教えてください。 A：トレーニングウェア・室内シューズ・タオル・ドリンク・汗拭きシートをご用意ください。

🔸主要年齢層 30〜50代　男性、女性　（男女比　4:6） 🔸お客様の主要目的　 ・運動不足解消 ・不定愁訴（肩こり、腰痛等）改善 ・基礎体力の向上 ・ダイエット（週2プラン推奨） ・姿勢改善（猫背、X脚、Ｏ脚）

ダイエット目的のお客様　４０代　女性 週2回　パーソナル＋食事指導　実施　 結果　 4ヶ月目　体重　−8kg　体脂肪　−10％ 6ヶ月目　体重　−10kg　体脂肪　−12％ 8ヶ月目　体重　−11kg　体脂肪　−14％ 12ヶ月目　体重　−12kg　体脂肪　−16％　 １年間で肥満体型から低脂肪で筋肉質に見た目も変わりました。 現在はダイエットからボディメイクコースに切り替えて継続しております。

私はお客様にしっかりと理解していただけるようなメニューと分かりやすい説明を心がけています。 ただ単にトレーニングを提供するのではなく、一人ひとりのニーズに応えてお客様ごとにプログラムを組みます。 ペアストレッチや持久力、瞬発力、敏捷性やバランス力などの運動を加えて、多方面からの刺激や体の連動性を高めるメニューを提供しております。 また専門用語ではなく親しみやすい言葉、見せ方を考えトレーニングをスムーズに進め、時間内にお客様の満足度を高めております。