東京都世田谷区ピラティスレッスンのプロが近くにいます

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東京都世田谷区のピラティス教室

ヨガ、ピラティス、自重トレーニング、ストレッチ他“SUAY” はタイ語で、“สวย(スアイ)”=綺麗になるという意味。 自分自身で体を作ることで体が綺麗になる、 努力する過程で心が綺麗になる、 日々の生活の中で、 自分自身と向き合い、 ​自分自身を心身ともに高めていく、 そのお手伝いをする場所が、Body Conditioning Studio SUAYです。

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Rapport

4.9
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シルバー

体はもちろん、人生も変えたい方お待ちしています!ご自宅への出張やオンラインレッスンも承っております。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++ +++++++++++++++++++++++++++++++++++ ◆運動が苦手 ◆運動を習慣に出来ない ◆筋トレが嫌い ◆体が硬い 方でも大丈夫です。

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Rapport(ラポール)

4.8
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シルバー

身体も心も、人生も変わりたい方お待ちしています!ご自宅への出張、オンラインレッスン(オンライン相談)も承っております。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++ +++++++++++++++++++++++++++++++++++ 痛みやしびれの改善、睡眠の質の改善を得意としております。

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福嶋 理絵

ニューユーザー

その人の可能性を、最大限引き出します✨初めまして! 福嶋理絵と申します^^ 約10年パーソナルトレーナーとして 個人や法人へ運動指導や食事指導など 多くの方に健康習慣の指導をしてきました! 最近では、インナーケアをするために 天然のサプリメントも導入し 誰でも簡単に身体づくりをより根本から行えるよう 日々探求してます(*´з`) 楽しく、一緒に取り組みたい方は ぜひお待ちしております♪ 【指導要綱】 🌸血管年齢測定による体質チェック 🌸ピラティス(&ヨガストレッチ) 🌸基本的な食事指導 🌸天然サプリメントの体質改善 【おススメ】 ●根本的な体質改善によるBodyメイクしたい方 ●生…

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葉養 麻美

ニューユーザー

ピラティストレーナーのAsamiと申します。 ピラティスのマットエクササイズを教えております。 レッスン後には、1時間の集中からの開放感、気持ち良さを味わって頂けるように心がけています。

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studio LOOP

ニューユーザー

ダンスを通じて人とのつながりを大事にするスタジオです。 リトル・キッズコースでは、リズム感はもちろんのこと、自己表現、協調性、マナーをしっかりと身につけさせたいと思っています。

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ダイエット、ボディメイク、姿勢改善による肩こり腰痛の改善などを目的としたパーソナルトレーニング&ピラティスのサービスを提供しています。 ご自宅、企業への出張、グループレッスン、プライベートレッスンも行っております。

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IC2ヨガピラティス

ニューユーザー

このような方に特にお勧め 毎日忙しく疲れやすい方(忙しい時ほど身体への効果を感じます。) 眠りが浅く起きてもだるい運動に対して苦手で自信がない 運動が苦手で自信がない 整体・マッサージに行ってもまたすぐに痛み・コリが出てくる。

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ようこそ  マインドフルネスの世界へ 体の声をきくことは、心の声をきくことにつながります。 ご自分の内なる声に耳を澄ませた時、自分の本当の願望が見えてくるはず。

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コンセプト 当スタジオは、Marie-Jose Blom(マリジョゼ・ブロム)先生認定の資格、PLC(ピラティスリーダーシップコンセプト)を取得したインストラクターのみが所属するスタジオです。

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妃 愛海

ニューユーザー

ピラティスで体と心のサポートご覧いただきありがとうございます。 東京でピラティスの講師をしています。 おひとりおひとり、体の悩みやクセは違うものです。

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鷲巣 友亮

ニューユーザー

パーソナルトレーナー歴8年 ピラティストレーナー、パーソナルトレーニング、ストレッチトレーナー、インストラクター経験あり。 ランニング指導やキックボクシング指導経験あり。

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実際の依頼例

ピラティス教室をお願いしました

世田谷区におけるピラティス教室の依頼例

ピラティスとは

ピラティスはヨガや瞑想とは異なり、体の内側から筋肉を鍛えることで健康をサポートするものです。精神面と肉体面がともに健康であることを目指したメゾッドで、スリミングや姿勢の矯正、ストレス軽減はもちろん、身体の全てのシステムに効果的な作用をもたらします。

もともとはリハビリとして負傷者の筋肉を鍛えストレッチして健康を回復させるためのエクササイズとして開発されました。

ピラティスのポイント5つ

1.ウォーミングアップを行う

激しいスポーツではありませんが、特に足腰を使うエクササイズが多いので、足腰を中心にストレッチや屈伸をし、呼吸がしやすくなるよう首や腕をゆっくり回して整えます。

2.呼吸

ピラティスではエクササイズの約50%がブレスワークです。ラテラル呼吸は腹式呼吸とも胸式呼吸とも異なり、鼻から吸った息はお腹には入れず、肋骨を広げる感覚でそこに全てを取りこむピラティスならではの呼吸法です。呼吸法を種々の動きと融合させてエクササイズすることは最初は簡単ではありませんが、習得すればいつでもできるようになります。

3.センタリングを意識する

センタリングと言い、体の中心を意識しながら行います。その中でも肋骨下あたりから骨盤までの範囲にある種々の筋肉を総称してパワーハウスと呼び、そこから動作を起こします。パワーハウスを意識して動くと、体の中心エリアの深い部分にある筋肉を鍛え、安定させることができ、結果体の芯である背骨や主要な臓器をよりサポートし、背骨の並びを適切に整え、姿勢を改善できます。

4.流れるような動きで行う

ピラティスは流れるように行うことが大切で、一つひとつの動作自体も滑らかに、エクササイズとエクササイズの間も途切れることなくスムーズに移行できることを目指して行います。急がず滑らかに、優雅に、ゆっくりと動くことを意識します。

5.正確に動き、集中しながら丁寧な動きで行う

多種多様な動きよりも少ない動作を正確に繰り返し行うことが求められます。全ての動作に目的があり、正確に行うと効果を高めるだけでなく体への負担を軽減します。

トレーナーの指示や説明をしっかり聞くだけではなく、自分の身体の状態と身体の中で起きていることに集中しましょう。

ピラティスの効果を最大化するためのポイント3つ

1.姿勢を正す

姿勢を正すには、まずは頭のてっぺんから糸で垂直に引っ張られているイメージで真っすぐ立つことを意識することから始めます。

足・脚を左右平行にして腰の下に真っすぐ伸ばし、体重が左右それぞれ脚の中央を通って真下に落ちるような感覚になるまで、体を小さく動かして体重を前後左右にかけながら調整します。腹筋は意識して軽く引き上げます。

尾てい骨を踵側に向けて落としますが、この時「骨盤は水を入れたボウルで、水が前面や後面からこぼれ落ちないようにする」というイメージがよく用いられます。

リラックスして胸を開き、肩を落とし、背中を広げます。横から見て、耳たぶ、肩、腰、膝、くるぶしが一直線になっていることを確認します。

2.食事に気を配る

ピラティス前の食事には、炭水化物と脂肪分の少ないタンパク質に高品質な脂肪を取り入れましょう。炭水化物だけや甘いものよりもエネルギーが持続します。

食後すぐのエクササイズは避けるべきですが、食事から時間が経ちすぎている際は1時間半~2時間前に軽食やおやつをとります。例えば果物を使ったプロテイン飲料や全粒粉パンにピーナッツバターを合わせるといったメニューは簡単です。

3.睡眠に気を配る

睡眠は体の疲れを取るだけでなく脳の疲労やストレスも取り除き、結果、集中力を高め注意力を発揮するので、心と体の動きに集中し正確に行うことが求められるピラティスでは上手に睡眠をとることが大切です。

起床後すぐカーテンを開けて外の光を取り入れ、夜は明るい光を浴び過ぎないようにし、就寝時は部屋を真っ暗にしてテレビやパソコンなどの光を発する電子機器は別の部屋に置きます。

血行を促進し深い眠りにつくため寝る2~3時間前の入浴で体を温めることが効果的です。喉が渇いたらノンカフェインの飲み物やホットミルク、眠気を誘うカモミールティーを。たんぱく質を含んだプロテインシェイクもおすすめです。

値段の相場

東京は3社平均月額9,188円で、3社とも月4回のグループレッスンです。横浜は3社平均月額8,788円で、グループレッスンをA社は受け放題、BC社は月4回受ける場合です。

静岡は3社平均月額8,713円、愛知は3社平均月額8,833円、大阪は3社平均月額8,300円です。各県いずれも、全て月4回のグループレッスンです。

教室を受講するときに必要なもの

ウエアは着心地がよく、体のラインが確認できる適度なフィット感がありながら、ウエストや手首などを締め付けない薄くて柔らかく伸びのいい生地が好ましいです。シャカシャカ音が出る素材、ファスナーやボタンの付いたものは向きません。シャワー室がない教室も多いので吸汗性・速乾性もあればなおいいです。足は基本的に裸足です。

タオルは初回に持参して、2回目以降は必要に応じて持参しましょう。大量に汗をかくことはあまりありません。マットピラティスのマットは、教室で用意されていることがほとんどです。

特別なスポーツドリンクは必要ありませんが水分補給は必要です。レッスンの1~1時間半前には水分をしっかりとり、レッスン中は喉が渇いたと感じたら飲みます。