千葉県
バレエレッスンのプロが近くにいます

バレエの動きにはダイエット効果が見込めます。バレエダンサーたちは、痩せて華奢だからあの軽やかな動きができる、というわけではありません。日々のトレーニングで普段の生活では使わないような筋肉も鍛えるために、舞台上で、人間離れした美しく可憐な動きや大きなジャンプができるのです。 私たちがバレエダンサーのようにストイックな練習をすることは難しいですが、バレエの動きを取り入れた簡単なメニューであれば行いやすいですよ。自分の体の動きだけに集中して動きをとる時間は、ストレス解消にもつながります。 まずはバレエのメリットから、そして簡単なバレエダイエットのメニュー、最後に関東のオススメのバレエスタジオを10箇所もご紹介します。 バレエとは バレエとは、イタリアのルネッサンス期に生まれた劇場用のダンスです。大きく分けて、ロマンティック・バレエ、クラシック・バレエ、モダン・バレエの3つのスタイルが存在します。20世紀以降は古典的、現代的なバレエの要素を組み合わせた革新的なバレエが誕生し、親しまれてきました。 バレエは多くのスポーツ選手が身体の基礎トレーニングとして行なっています。緩やかに筋肉を鍛えながら、同時にしなやかな品格ある動作も身につけることができるので、続けるうちに身体も心も美しくなっていくでしょう。 バレエをすると得られるダイエット効果3つ 1.肩、背中、股関節などの柔軟性の向上 身体の柔軟性が高まると、肩こりや腰痛などの悩みの解消、血行改善による冷え性の解消など、様々な効果が期待できます。 バレエを続けていると肩、背中、股関節などが柔軟になるのに従い、関節の動きの幅が広がり、全体的な基礎代謝がアップ。効果的なダイエットにも繋がります。 2.様々な動きの要となる「体幹」が鍛えられる バレエシューズを履いて立ったり、回転したりするには身体を支える筋肉が必要です。その際の要となるのが、インナーマッスルとも呼ばれる「体幹」。 ここがしっかり鍛えられていると、東洋医学で言われる「丹田」に力が入り、そこを軸とした様々な動きが効果的に行えるようになります。 3.美しい姿勢が身につく 身体の柔軟性が向上し「体幹」が鍛えられると、日常生活でも無駄の無い動きが可能になります。結果として全体的に美しい姿勢が身につき、魅力的でエレガントな動きが可能になるのです。 自宅でもできる！バレエダイエットのメニュー5つ 1.バレエ立ち バレリーナがこの立ち方をしている場面を見たことがある人も多いでしょう。バレエの基本となる立ち方で、両足のかかとを合わせて足の裏全体を床につけて立ちます。 つま先が180度開き、普段は取らない不安定な姿勢になるので、使っていない筋肉が刺激され、体幹のトレーニングに繋がるのです。 またバレエ立ちをすると自然とお尻に力が入り、ヒップアップ効果も期待できます。O脚にも効果があると言われています。隙間時間を見つけて簡単に行えるトレーニングですので、ぜひ試してみてください。 2.つま先立ち バレエと聞いて思い浮かべるのが独特の立ち方「つま先立ち」でしょう。 先にご紹介した「バレエ立ち」から続けて行うとより効果的です。バレエ教室で使用するバーにたとえ、ご自宅では椅子の背もたれなどを使って行なってください。（※椅子が転倒しないよう気をつけてください） まず椅子の背もたれに向かってバレエ立ちをします。 そして椅子の背もたれを掴み、かかとの上げ下げをゆっくりと行います。最後に膝を曲げ、軽くスクワットをしたら完了。 腿の内側やふくらはぎのシェイプアップに効果的なメニューです。 3.片足立ちでヒップアップ バレリーナのような片足立ちを行うことで、自然なヒップアップが期待できます。片足立ちを行う際に体のバランスがうまく取れないようなら、壁や椅子の背もたれに手を置いて行いましょう。 まず背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、片方の足をつま先を伸ばした状態で斜め後ろに引きます。 何回か繰り返したら、今度は真後ろ、真横の方向へも行いましょう。 ヒップ全体の細かい筋肉が鍛えられ、理想の形が手に入ります。 4.ウエスト、お腹のシェイプアップメニュー ウエスト、お腹全体の引き締めには、座った状態で深い呼吸と共に行うメニューが効果的です。呼吸を意識することでより筋肉の引き締めに繋がるのです。 まず、床にヨガマットなどを敷き、足を伸ばした長座の状態で座りましょう。 上半身を少し後ろに倒した姿勢から始めます。バレリーナの動きをイメージしながら、お腹の前に手を置き、息を深く吸い込みます。 吸いきったら、今度は息を吐きながら両手をゆっくり円を描くように上げていきましょう。 両手が頭の上に来て、息を吐ききったら、また息を吸いながら手を元に戻します。 この呼吸と連動した動きを何度か繰り返します。 5.二の腕の引き締めメニュー 肌を見せる機会が増える夏に、特に気になるのが二の腕。このメニューを行えば、きっと引き締まった二の腕が手に入り、自信を持って出かけることができるでしょう。 ちょうど自分の腰まで来る高さの椅子やテーブルを見つけます。 腰を前に倒して手が届く距離に立って前屈、背中と腕が床と平行の一直線になる姿勢をとります。体勢のイメージは、椅子をビート板、自分は腕を伸ばしてビート板を持っている、と考えるとわかりやすいでしょうか。 腰が曲がらないよう保ったまま、左に上半身をひねります。そして左腕を後方から前方へ、バレリーナの動きのように大きく回しましょう。体勢のイメージは、ビート板（椅子）を握りながら、体をひねって腕をかいて息継ぎをする、というイメージです。 何度か繰り返したら、今度は右側も同じように行いましょう。 これは二の腕だけでなく、ウエストの引き締めや肩こりの解消にも繋がる一石二鳥な動きです。くれぐれも椅子の背面に力をかけすぎて転倒しないように気をつけてください。 基本のレッスンも体験してみる？関東のおすすめバレエスタジオ10選 1.東京ダンスヴィレッジ JR池袋駅から徒歩1分という便利な立地にある、東京ダンスヴィレッジは、大人の初心者でもバレエを始めやすい環境が整っています。 「超入門クラス」はクラス全員がバレエを始めて6ヶ月未満、全てのクラスが22歳以上限定なので、気後れすることなくバレエを始めることができる点が魅力です。 2.大塚礼子バレエスタジオ JR吉祥寺駅から徒歩6分に位置する大塚礼子バレエスタジオは、幅広い年齢層の生徒を受け入れている点が特徴です。大人のバレエクラスは常に進化を続けており、50代からバレエを始めた生徒さんにも解りやすい指導を徹底しています。 3.バレゾナンス東京バレエスタジオ横浜　桜木町教室 JR桜木町駅から徒歩6分、バレゾナンス東京バレエスタジオ横浜　桜木町教室は、大人の男性生徒さんも多く通う、初心者にやさしいバレエ教室です。体験教室も随時開催しているので、気軽に足を運んでみてはいかがでしょうか。 4.YUKIKOバレエスタジオ 小田急線藤沢駅からわずか徒歩2分に位置する、YUKIKOバレエスタジオ。初心者から中級以上のクラスまで、大人のためのクラスが充実。大人は全てのクラスでトウシューズでのレッスンが行えます。無料体験も実施しているので、自分に合うクラスをじっくり選ぶことができますよ。 […]

最近ダイエットに効果的と話題になっているバレエ。バレエダンサーに憧れたことがある方もいるかもしれません。 今回はバレエをすることで得られる効果、バレエを通じて鍛えられる身体の部位、そして東京23区内でおすすめのスタジオまで、充実した情報をお届けします。 バレエとは バレエの元々の起源は、ルネッサンス期のイタリアと言われています。歌詞やセリフを用いない劇場用の舞踊として生まれました。 バレエにはいくつもの種類があり、大きく3つのカテゴリー（クラシック・バレエ、ロマンティック・バレエ、モダン・バレエ）に分けられ、世界各国で親しまれています。最も新しいのがモダン・バレエで、現在も新しいスタイルのバレエを求めて進化を続けています。 劇場用の舞踊として生まれたバレエですが、近年では日常的に趣味として楽しむ人々が増え、健康を維持できるとダイエット法の一つとして人気を博すようになってきました。それではバレエによって得られる実際のダイエット効果には、どんなものがあるのでしょうか。 バレエをすると得られるダイエット効果2つ 1.新陳代謝が上がる バレエがダイエットに効果的と言われている大きな理由の1つが、新陳代謝の向上です。 バレエ特有の動きをすることで、まず身体の柔軟性が上がります。それに伴い新陳代謝が上がり、老廃物や脂肪が溜まりにくい身体になれるというわけです。新陳代謝が上がると身体全体の血行が良くなるため、女性に多い冷え性の改善にも役立つと評判です。 2.姿勢が良くなる もう1つ大きな効果として挙げられるのが、姿勢の改善です。バレリーナを見ると一目でそうと分かるように、バレエ特有の動きやバレエによって得られる柔軟性で、自然と良い姿勢が身につきます。 姿勢が良くなると骨盤などの歪みも改善されてくるので、結果として余分な脂肪がつきにくくなり、すっきりとした身体を手に入れられるのです。 バレエをすると鍛えられる部位3つ 1.腹筋・ウエスト バレエをする際に要となるのが腹筋。腹筋がしっかりしていないと、まっすぐ姿勢を保って踊ることが難しく、全ての動きに支障が出てきます。バレエの動きはこの腹筋を鍛え、ウエストも引き締めてくれる、嬉しい効果があるのです。 2.脚全体（太もも、ふくらはぎ） バレエはご存知の通り、脚の使い方には様々なポジションがあります。爪先立ちをすると自然とふくらはぎが引き締まり、脚を上げたり下ろしたりする中で太ももの柔軟性が高まり、それに付随して太ももの筋肉も引き締まります。 細いだけではない、バランス良く筋肉のついた脚を手に入れることができます。 3.ヒップ バレエの動きはヒップアップにも効果的です。バレエは不安定な動きなので、身体がバランスを取ろうとして自然とヒップに力が入ります。それを繰り返し行うので、引き締まった脚をさらに長く見せてくれるヒップアップに繋がるのです。 東京都内23区内おすすめスタジオ10選 1.RBS-Studio 本格的なロシアスタイルのバレエが習えるスタジオです。講師はロシア国立バレエマスターたちが顔を連ねます。表参道駅、東銀座駅から徒歩圏内にあり、通いやすいのも魅力。ロシアへのバレエ留学、バレエ鑑賞ツアーも用意しています。 2.プリミエール 東京メトロ銀座駅から徒歩2分の好立地にあるバレエスタジオです。バレエが初めての方、始めたばかりの方も気兼ねなく参加できるクラスが充実しています。伝統のある「橘バレエ学校」のバレリーナが指導に当たってくれます。 2.林あゆみのバレエスクール 高田馬場駅から徒歩1分、仕事帰りにも通いやすいこのスタジオでは、生徒のレベルに合わせたクラスが細かく分けて用意されています。初心者でも自分のペースで取り組めるから安心です。スタジオの発表会参加の機会もあるため、目標が持てて励みになります。 3.宮益坂バレエスタジオ JR渋谷駅から徒歩5分と通いやすい立地に、25年以上の歴史と一流の講師陣を持つ、大人のためのバレエスタジオです。初心者から上級者まで様々なレベルに対応できるよう、クラスが細かく分かれています。生徒さんが自分に合ったペースで通えるよう、レッスン代はチケット制・ビジター制になっているところも嬉しいポイントです。 4.東京ダンスヴィレッジ 池袋駅・ルミネの目の前にある東京ダンスヴィレッジは、バレエが全く未経験の人でも気後れせずに通える、「超初心者向け」クラスを開講しています。講師と生徒のコミュニケーションを第一にしているので、一人だけクラスの中で置いてけぼりになることがなく、安心です。 5.バレゾナンス東京バレエスタジオ 初心者専門、男性の生徒も歓迎しているバレエスタジオです。未経験の男性でも、女性ばかりのクラスで緊張することがないよう、工夫されています。良い雰囲気でレッスンが行えるよう、講師と生徒の密なコミュニケーションを大切にしています。品川高輪教室、中目黒教室、秋葉原教室と、東京23区内に3つスタジオを備えています。 6.スタジオパドシャ 東京メトロ丸の内線中野坂上駅から徒歩2分、スタジオパドシャはバレエ初心者専門スクールです。バレエの基礎を丁寧に学べると評判です。シューズ、ウェア、タオルまでレンタルOKで、会社帰りでも気軽に通えます。男性用レッスン、個人レッスンも用意しているので、生活スタイルと好みに合わせて自分に最適のレッスンを選ぶことができます。 7.グランジュッテ グランジュッテはバレエを習いたい大人のために作られた、初心者でも安心して通えるバレエスタジオです。スタジオは交通が便利な渋谷区恵比寿にあるので、忙しい毎日でもすき間時間を見つけて通えます。男性講師も従事しており、男性初心者でも気軽に始められるところも魅力です。 8.バレエ・レヴェランス 英国ロイヤル・アカデミー・オブ・ダンス公認スクールである、バレエ・レヴェランスです。シェイプアップだけでなく、いずれは本格的にバレエを身に付けたいという人にもオススメです。英国ロイヤルアカデミーオブダンス（RAD）の登録講師が、初心者から上級者までそれぞれのレベルに合わせたクラスで指導してくれます。 9.BALLET STUDIO M’z 都営大江戸線・日比谷線六本木駅から徒歩3分という好立地にある、大人のバレエ初心者のためのスタジオです。生徒さんが通いやすいよう、様々なタイプのクラス、時間帯を設けています。懇親会や発表会などイベントも積極的に行なっているので、続けるほどにバレエの楽しさが増していきます。 10.Zehitomo Zehitomo を利用してバレエレッスンの依頼を出すと、自分の依頼内容にあった見積もりを最大5名のプロから受け取ることができます。忙しい方や、場所が心配の方、予算が決まっている方におすすめです。 最後に バレエのダイエット効果、引き締めに効果的な部位、オススメのスタジオまでご紹介してきました。 未だバレエは女性が行うものというイメージが強いですが、男性にもぜひ試していただきたいエクササイズです。今回ご紹介したように、男性初心者歓迎というバレエスタジオが増えてきています。 ほとんどのレッスンがクラス単位で行われるので、ダイエット効果のみならず、人とのコミュニケーションが生まれる機会にもなります。自分にぴったりのスタジオを見つけ、身体すっきり、心も活き活きとする毎日を送りましょう。