茨城県つくば市のストレッチ教室のプロが近くに41人います

Q1. どのような方が対象ですか？ A1. 運動が苦手な方、柔軟性に不安がある方、肩こり・腰痛などの不調を抱えている方、どなたでも受けていただけます。 Q2. 持病がありますが受けられますか？ A2. 医療機関での確認や事前の状態確認を行ったうえで、お身体の状態に合わせた無理のない内容でご提案いたします。 Q3. 初めてのストレッチで不安です。 A3. 初心者の方にも丁寧に、ゆっくり進めていきます。不安があれば事前にカウンセリングで解消しますのでご安心ください。 Q4. ストレッチ方法を覚えられるか心配です。 A4. お客様ごとのセルフケアメニューを紙・動画などでお渡しします。復習・継続にも役立ちます。 Q5. どれくらいの頻度で通えばいいですか？ A5. お身体の状態や目標に応じて、週1回～月2回程度が目安です。継続しやすい内容をご提案します。

Q6. 膝が痛いのですが、受けられますか？ A6. 大丈夫です。膝や関節に負担がかからないよう、安全性を重視した方法で対応いたします。

中高年の女性を中心に、40～70代のお客様が多くいらっしゃいます。 姿勢改善や運動不足解消、柔軟性アップ、痛みの予防を目的とした方が中心です。 そのほか、リウマチ・変形性膝関節症・術後のリハビリ補助など医療的な配慮が必要な方のサポートも対応可能です。

◎60代女性／変形性膝関節症： 膝の痛みと体重増加によって活動量が低下。ストレッチと自重トレーニングを組み合わせ、1年で−20kgの減量に成功。痛みも軽減し、現在は30kg超のウェイトを使ったトレーニングまで可能に。 ◎40代女性／関節リウマチ： 手足の変形による動作困難と体重増加を抱えるも、週2回の継続的なレッスンにより1年で20kg減量。階段の昇降がスムーズになり、現在も健康維持目的で継続中。

お客様との信頼関係を第一に考え、「一生涯のお付き合い」のつもりで向き合っています。 レッスンは1回で終わらせるのではなく、継続する中での小さな成功体験を積み重ねていただけるよう意識しています。 国家資格の専門性だけでなく、「人として誠実であること」を大切にしています。

身体がすごく硬くても大丈夫ですか？ →実際にすごく硬いクライアントの方でも続けることによって身体が変わってきてます!

無理なストレッチは出来ませんが →クライアントに合わせたレベルのストレッチをご提案させて頂きますので、安心して継続して頂けます!

ストレッチで身体を本来の位置に修正することはもちろんのこと、その先の筋肉を付けやすく痩せやすい身体作りを目標としております!

身体が凝り固まり過ぎて怪我ばかりされていたクライアントの方も、ストレッチレッスンを続けることによって姿勢改善と筋力アップに繋がっております!

クライアントの方のレベルに合わせたストレッチメニューをご提案させて頂きます!

✅ 「体が硬くても大丈夫ですか？」 → もちろん大丈夫です！むしろ体が硬い方こそストレッチが効果的です。 当レッスンでは、お客様の柔軟性レベルに合わせて、痛みのない範囲で少しずつ進めていきます。「前屈で床に手が届かない」「開脚が全然できない」という方も、継続することで確実に変化を実感いただけます。 実際に、3ヶ月で前屈が+15cm改善されたお客様や、長年の肩こりから解放されたお客様も多数いらっしゃいます。 初回はしっかりカウンセリングを行い、無理のないペースでスタートしますので、安心してお任せください！

✅ 「どのくらいの頻度で通えばいいですか？」 → 目的により異なりますが、以下を推奨しています： 【リフレッシュ・健康維持】 → 月2〜4回（週1〜2回） 【肩こり・腰痛改善】 → 週1〜2回を2〜3ヶ月継続 【本格的な体質改善・柔軟性向上】 → 週2回を3ヶ月以上 まずは無理なく続けられる頻度からスタートし、体の変化を見ながら調整していきましょう。ライフスタイルに合わせたプランをご提案します！

✅ デスクワーク中心の方（20〜50代） 長時間のPC作業で肩こり・腰痛に悩む方が最も多くご利用いただいています。ストレッチでリフレッシュし、翌日の仕事効率もUP！ ✅ 運動不足の方（30〜60代） ジムに通うのは苦手な方、自宅トレーニングが続かない方に最適です。専門トレーナーの指導で、無理なく体を動かす習慣が身につきます。 ✅ 20代女性・美容意識の高い方 忙しい毎日を過ごす20代女性に人気！体のケアとリフレッシュを同時に実現。姿勢改善・スタイルアップ効果も期待できます。 ✅ 健康維持を目指す方（40〜70代） 日々の健康管理として定期的に通われる方が増えています。柔軟性向上・姿勢改善で、体の不調を予防します。 ✅ 高齢者の方（60代以上〜） 体力低下や関節の痛みが気になる方。無理なく体をほぐし、健康寿命を延ばすサポートをします。 ✅ スポーツをしている方（学生〜社会人） 柔軟性・パフォーマンス向上を目指すアスリートやフィットネス愛好家に。ケガ予防にも効果的です。 ✅ 企業向け健康プログラム 社員の健康管理や生産性向上を目指す企業様。福利厚生としてのストレッチ研修・リフレッシュプログラムも提供しています。 ✅ 産前産後のママ 妊娠中の体調管理、産後の体力回復をサポート。無理のないストレッチで、ママの心と体をケアします。 ※産前産後で、ストレッチ希望の方は事前に、主治医の方に確認をお願いしております。 --- **幅広い年齢層・目的の方にご利用いただいており、一人ひとりに最適なプログラムをご提案しています！**

一度のストレッチで、前屈しても地面に手が届かなかったお客様が、驚くほど柔軟に前屈できるようになりました。 さらに、腰の痛みで歩くたびに腰を曲げていたお客様も、たった一度の施術でスムーズに歩けるように。 今では「毎週HILO・ストレッチに来るのが楽しみ」と話してくださり、 「定年間近だけど、ここで体を整えているから仕事を頑張れている」と笑顔で通ってくださっています。 体だけでなく心も軽くなる時間を提供できたことが、何より嬉しい成功事例です。

✅ お客様一人ひとりに寄り添う「完全オーダーメイド」 画一的なプログラムではなく、お客様の体調・ライフスタイル・目標に100%合わせたプランをご提供。個々のニーズに最大限応えることを第一に考えています。 --- ✅ 安心感とリラックスを提供する空間づくり ストレッチやトレーニングはリラックスできる環境で行うことが最も重要です。お客様が心地よく、安心してリラックスできる雰囲気づくりを大切にし、落ち着いた音楽や温かみのあるインテリアで、心身ともにリフレッシュいただけます。 --- ✅ 無理なく継続できる丁寧なサポート 「運動が苦手」「続けられるか不安」という方も多くいらっしゃいます。だからこそ、丁寧な指導とサポートで、無理なく続けられるストレッチメニューをご提案。お客様のペースに合わせ、着実に体の変化を実感いただけます。 --- ✅ 改善と変化を実感できる「成果重視」のアプローチ 「体が軽くなった」「肩こりが改善した」など、お客様が結果として改善・変化を実感できるよう、しっかりとカスタマイズされたプランを提供。体の変化や改善を目指し、効果的なアプローチを大切にしています。 --- ✅ コミュニケーションを大切にする お客様とのコミュニケーションを何より重視し、気になる点や不安な点をしっかりと聞き取り、対応します。満足いただけるよう、常に寄り添ったサービスを心がけています。 --- ✅ 健康維持と予防のサポート ストレッチや自重トレーニングを通じて、健康維持や体の予防を目指しています。特に肩こりや腰痛、体の不調を改善するために、根本的なケアを提供し、再発を防ぐためのサポートを行っています。 --- **これらを心がけ、お客様にとって最適な体のケアを提供し、心身ともにリフレッシュできる環境を作ることを大切にしています。**

◆施術内容について◆ Q1: ストレッチレッスンとは何をやるのですか？ 専門のトレーナーがお客様の身体の状態を確認し、身体の調整を行います。 全身のストレッチ指導や家で簡単にできるセルフケア方法の指導などもご希望に合わせてレッスンを提供致します。 Q2. ストレッチとマッサージの違いはなんですか？ A2. 一般的にマッサージとは、筋肉を一方向から押したり揉んだりしますが、当施設のストレッチはあらゆる方向から筋肉を伸ばしたり、動かしたりすることで、深部の筋肉や筋膜を緩めカラダ全体のバランスを整えることができるため、身体の軽さを体感していただけます。

◆身体の状態について◆ Q1. 体が硬くても大丈夫でしょうか？ A1 . 問題ございません。むしろ体が硬い方ほど筋肉が固まり血流が悪くなっている可能性がありますので、まずは気軽にご相談ください。 Q2. 運動経験がないのですが大丈夫でしょうか？ A2. こちらも問題ございません。ほとんどのお客様が肩や腰、膝などの関節に違和感や不具合をもっておられるお客様ですのでご安心ください。

【年齢層】 20代から80代の方まで幅広くご利用いただいております。 【目的】 □ ダイエット □ 姿勢改善 □ 肩こり・腰痛などの解消・予防 □ 疲労回復 □ 身体のメンテナンス

ストレッチレッスンで実際に効果を実感されたお客様の成功事例を5人分ご紹介します。 ① 30代女性・デスクワークによる肩こり・腰痛の改善 ▶お悩み:長時間のデスクワークによる肩こり・腰痛が慢性的に続き、マッサージに行ってもすぐに戻ってしまう状態。 ▶アプローチ:肩甲骨周りと股関節のストレッチを中心に、座ったままでできる簡単なストレッチも指導。 ▶結果:週1回のレッスン＋自宅でのセルフストレッチを続けたところ、3ヶ月で肩こりや腰痛の頻度が減りました。 ② 40代男性・ゴルフのパフォーマンス向上 ▶お悩み:ゴルフのスイング時に体が硬く、回転がスムーズにできない悩み。 特に腰と股関節の可動域の狭さを感じていた。 ▶アプローチ:背骨・肩・股関節の柔軟性を高めるストレッチを実施。 特に「胸を開くストレッチ」と「股関節の可動域を広げる動き」に重点を置いています。 ▶結果: 2ヶ月後にはスイングの可動域が広がり、「飛距離が伸びた！」と実感。 ラウンド後の疲労感も軽減され、よりゴルフが楽しめるようになりました。 ③ 50代女性・姿勢改善＆猫背解消 ▶お悩み:長年の猫背がクセになり、背中が丸くなってしまった。見た目が気になり、肩こりや首のこりも感じたようになった。 ▶アプローチ:胸を開くストレッチ＋肩甲骨を動かすエクササイズを取り入れ、正しい姿勢を意識する習慣をサポート。 ▶結果: 1ヶ月で「肩が開きやすくなった！」と変化を実感。3ヶ月後には、家族や友人から「姿勢が良くなったね！」と言われるほどに。 ④ 20代女性・開脚の柔軟性向上 ▶ お悩み:ヨガを始めたもの、体が硬いと思うようにポーズが取れない。 特に開脚が苦手で、足がなかなかできない。 ▶ アプローチ: 骨盤周りをほぐすストレッチと、肉裏（ハムストリングス）をゆるめるアプローチを実施。 ▶結果:２ヶ月後は「前よりも足が開くようになった！」と嬉しい変化が。 半年後にはヨガのポーズもスムーズに取れるようになり、自信がついたこと。 ⑤ 60代男性・運動不足解消＆疲れにくい体づくり ▶お悩み:解消後、運動不足になった体が硬くなったと実感。歩くだけでも疲れやすくなり、体力の低下を感じていた。 ▶アプローチ:無理のない範囲で全身をほぐすストレッチを実施。 特にふくらはぎ・股・股関節を重点的に見て、血流促進を意識。 ▶結果: 3ヶ月後、「体が軽くなった感じがする！」と変化を実感。 〜〜〜 まとめ 〜〜〜 ストレッチは、「体を柔らかくする」だけでなく、肩こり・腰痛改善、姿勢改善、スポーツパフォーマンス向上、疲れにくい体づくりなど、しっかりとした効果があります。

1. お客さまに寄り添うこと ストレッチの効果は人それぞれ違います。体の硬いさや目的（リラックス・姿勢・スポーツパフォーマンス向上など）に合わせて、無理のない範囲で丁寧に指導することを心がけています。 →今後の悩みや目標をしっかり検討し、最適なアプローチを提供することが大切です！ 2. 安全で快適なレッスンの提供 無理な動きや痛みを伴うストレッチは逆効果になることもあります。正しいフォームを意識しながら、リラックスしてなれる環境を整えます。 →「気持ちいい痛み」の範囲で行い、無理なく続けられるようにサポートします！ 3. ストレッチを楽しんでもらうこと 「続けること」がストレッチの効果を高めるポイントなので、楽しく気持ち良く習慣化できるような雰囲気を大切にしています。 →お客様が「また来たい！」と思います、リラックスできる時間を提供します。 4. 身体だけでなく、心もリフレッシュできる時間を提供 ストレッチは、筋肉をほぐすだけでなく、呼吸を整えてリラックスすることにもつながります。お客様が日々の疲れやストレスを忘れ、心も体も軽くなるようなレッスンを心がけております。 →ストレッチをするだけでなく、「心地よさ」や「リラックス」を感じてもらうことも大切です！ 5. お客様とのコミュニケーションを大切にする レッスン中にちょっとした会話や、お客様の体調への気遣いも大切にしています。 安心して通っていただけるような、温かい雰囲気づくりを大切にしています。 →「また来たい！」と思って頂ける接客を大切にしています。 ストレッチレッスンは、ただ体を柔らかくするだけでなく、お客様にとってリラックスできる大切な時間になります。 お客様の気持ちに寄り添いながら、安全で楽しいレッスンを提供することを意識しサービス提供をしています。

Q!. オイルの施術はありますか？ A. ありません。 Q2. ウエアーのレンタルはありますか？ A.　感染症対策の為、控えさせていただいています。 Q3. 揉み返しなどはありますか？ A. お客様の体の状態にもよりますが、ほとんどないと思います。

◆施術内容について◆ Q1: ストレッチレッスンとは何をやるのですか？ 【個別で受講の場合】 専門のトレーナーがお客様の身体の状態を確認し、身体の調整を行います。 【グループ(2名以上)で受講の場合】 全身のストレッチ指導や家で簡単にできるセルフケア方法の指導などご希望に合わせてレッスンを提供致します。 Q2. ストレッチとマッサージの違いはなんですか？ A2. 一般的にマッサージとは、筋肉を一方向から押したり揉んだりしますが、当施設のストレッチはあらゆる方向から筋肉を伸ばしたり、押しながら動かしたりすることで、深部の筋肉や筋膜を緩めカラダ全体のバランスを整えることができるため、身体の軽さを体感していただけます。

◆身体の状態について◆ Q1. 体が硬くても大丈夫でしょうか？ A1 . 問題ございません。むしろ体が硬い方ほど筋肉が固まり血流が悪くなっている可能性がありますので、まずは気軽にご相談ください。 Q2. 運動経験がないのですが大丈夫でしょうか？ A2. こちらも問題ございません。ほとんどのお客様が肩や腰、膝などの関節に違和感や不具合をもっておられるお客様ですのでご安心ください。

【年齢層】 20代から80代の方まで幅広くご利用いただいております。 【目的】 □ 姿勢改善 □ 肩こり・腰痛などの解消・予防 □ 疲労回復 □ 身体のメンテナンス

◆10年以上悩んでいた腰痛が改善◆ 男性・40代・A様 長い間、腰痛のため近所のマッサージに通い続けていたのですが、知人に勧められてストレッチを受けました。今までマッサージしか受けていなかったので最初は半信半疑でしたが、しっかりと問診をしていただき約30分の施術を受けただけで腰の痛みが緩和し、姿勢が良くなった感じがしました。今は2週間に1回メンテナンスのため、通わせて頂いてます。 ◆趣味を楽しめるようになりました◆ 女性・80代・K様 年々、筋力の低下もあってか趣味である編み物を長い時間してしまうと次の日に肩が痛くなってしまうため、どうしようか悩んでいたところ、娘に紹介されて上坂さんのところへ伺いました。今の身体の状態をわかりやすく教えて頂き、編み物をする際の注意点や自宅で出来る簡単な運動もご指導いただきました。通い始めてから約2ヶ月で、肩の痛みが翌日に残らないようになりました。「夢中になりすぎないように」と気を付けながら趣味を楽しめております。

Q.どのような効果があるのですか？ A.ストレッチをすることによりお身体のバランスが整います。筋肉を正しい位置に戻し血行を良く致します。

Q.痛みや障害にも有効でしょうか？ A.もちろん有効です！ 筋肉の深いところにアプローチする事により足首、膝関節、股関節、肩甲骨周辺、肩関節などの歪みを矯正、将来的な痛みや障害予防に効果を発揮致します。

20代→アスリートなどの体力作りやバランス調整。 30代以降の皆様にはゆっくりと痛みの緩和、バランス調整などリラックスしていただいております。

アスリートの方々は筋肉をほぐし可動域をあげる事によるパフォーマンス向上、一般の方々には痛みの緩和、歪み予防と好評をいただいております。

第一に心身共にリラックスしていただく事を念頭にストレッチさせていただいております。 ご安心してお身体をお預けください。

Q:未経験でも大丈夫ですか⁉︎ A:フィットネスインストラクター14年経験有り、初心者の方への指導経験は豊富です。その方、一人一人の希望やお悩みに合わせたメニューを提案させて頂きます。 リラックスが目的なのか、具体的に解決したいお悩みがあるのか、初回にヒアリングさせて頂きメニューを組み立てさせて頂きますのでご安心下さい。

Q:オンラインで必要なものは何ですか⁉︎⁉︎ A:動きやすい服装、ヨガマット（なければ大きめのバスタオル）、水分、マット2枚分程のスペースを確保して頂きますとスムーズにレッスンを受けて頂けると思います。

20代から60代の女性の方がこれまでメイン対象でした。 特に子育て世代の方はなかなか自分の時間を確保しにくく、ついご自身のことを後回しにしてしまいがちですが、ご自身のケアを行うことで仕事や子育ての負担も軽減できます。少しのリフレッシュのつもりが体調がとても改善した。と継続してくださる方が多くいらっしゃいます。

腰痛や膝痛に悩まされていた方が継続してご参加され痛みの改善はもちろん、ダイエット等特にされていなかったのに、身体の変化に気づかれるお客様もいらっしゃいました。 また、運動が苦手の方や身体が硬くヨガに対して苦手意識のあった方が無理なく楽しく継続できる。とのお声を多く頂きます。

20代から80代と幅広い年齢層の女性がご利用されています。特に、産後の姿勢ボディメイクやダイエット、肩こり腰痛改善を目的とされるお客様が多いです。

10年以上医療福祉の現場で理学療法士として勤務してきたため、安心安全な運動指導を心掛けています。

ストレッチは何がいいんですか？ ストレッチは筋肉の柔軟性をあげ血流改善を促します！ 自律神経に作用しリラックス出来たり、凝り固まった筋肉画原因で起こしている痛みや不調を改善することが可能です

ストレッチだけで痩せますか？ 結論から言うとストレッチだけでは痩せません ただ、動ける体にしていくことでダイエット効果が上がっていき結果として痩せることに繋がります、動きやすい体は日々の生活を豊かにし気持ちも軽くなります！

基本的に全年齢対象です 誰でも取り組める運動のひとつがストレッチです まずは体を動かす！ここから始めましょう

ストレッチはちゃんと伸びているか、感じられているかがとても大切です その感覚をしっかりとお伝えし体感していただけるよう心がけています

Q：ストレッチコースはありますか。 A：パーソナルトレーニングの中でストレッチを行います。お客様の身体の状態を確認し、姿勢が悪い、肩こり、腰痛などがあれば、ストレッチを多く取り入れていきます。 姿勢、痛みがある場合、正しい姿勢でトレーニングができないことにより怪我の要因にもなるため、まずは身体を整えることを行います。

Q:肩こりなどはストレッチすることで本当に良くなるの？ A:長時間、PC操作をするなど、ずっと同じ姿勢でいることにより、筋肉が緊張し、血行不良が生じることにより方こりになります。またストレスから来ることもあります。ストレッチにより筋肉の緊張をほぐすことにより肩こりなどは解消することが出来ます。プラス軽い筋トレを行いストレスを解消させることもお勧めです。

25歳以上の運動不足、肩こり・腰痛、筋力アップ、シェイプアップ、アンチエイジングを目的とした方。 ご提供内容は、運動不足、肩こり・腰痛、筋力アップ、シェイプアップ、アンチエイジングを目的としたパーソナルトレーニンとシェイプアップ、アンチエイジングを目的としたダイエットがメインプランとなります。 その他、フリートレーニング、ジム貸し出しも行っています。

中学生から高齢者（85歳）の方まで幅広くトレーニングを指導継続中 　中学生：リハビリ指導 　２０～５０代女性：運動不足解消、肩こり・腰痛改善指導、ダイエット指導 　３０～６０代男性：筋力アップ、ダイエット指導 　６０歳以上男性・女性：運動指導、ストレッチ 　７０歳以上女性：運動不足解消＋機能改善 　８０歳以上男性：筋力アップ

安全第一のトレーニング提供を一番に心掛けています。会員様が大丈夫だと言われても、危ないと判断した場合は、トレーナーの権限でトレーニングを中止します。 会員の方それぞれの目的・状態に合わせたトレーニングメニューを組み、長く続けて頂ける様に、楽しくトレーニング出来るように心掛けています。