「パン=ダイエット中は避けるべき」と思っている方、いませんか？ 今回はダイエット中でも安心なコンビニで買える低下ロリーなパンを紹介します。
太りにくい、脂質が少ない、低糖質なパンなど、ダイエット中でも食べられるパンがコンビニでは続々開発されているんですよ！ パン好きなあなたもダイエットに向いているパンを選んでみてくださいね。
目次
パンが太りやすいと言われる原因
まずは、パンが太りやすいと言われる原因について解説します。
パンは原料こそ小麦粉ですが、砂糖やバターなど高カロリーな材料がたくさん入っている加工品です。 また、血糖値の上昇を意味するGI値も高いため、食べた分が脂肪になりやすいのも、原因の一つです。
ダイエットに最適なパン選びのコツ
ダイエット中は、必ずしもパンを避けなければいけないわけではありません。選び方を工夫するだけで、問題なく食べることができます。
ズバリ、おすすめのパンは茶色で精製度が低いパンです。食物繊維やミネラル、ビタミンが含まれており、、白いパンと比べるとダイエット向きです。
具体的にはライ麦パンや全粒粉パン、ブランパンがおすすめ。茶色のパンは硬めが多いので、食べ応えがあり、満腹中枢が刺激されるのもポイントです。
ダイエット中に避けたいパンは？
ダイエット中は、糖質や脂質を抑えたいので、揚げパンやクリーム・あんこなどがたっぷりと入った菓子パンは避けることをおすすめします。コロッケやカツなどが入ったサンドイッチも要注意。
ダイエッター必見！低カロリー300kcal以下のコンビニパン9選
ここからは、低カロリーなパンをお探しの方に向け、コンビニで手に入るパンをご紹介。どれも300kcal以下なので、ぜひ参考にして下さい！
【ローソン】もち麦のダブルベリーベーグル クリームチーズ
ブルーベリーとクリームチーズの黄金コンビが楽しめるベーグル。もち麦を使うことでもっちり食感に仕上がっており、腹持ちも抜群です。カロリーは1個あたり151kcalで、糖質は14.5gと、大幅に抑えられています。食物繊維も9.6gとしっかり摂れるので、ダイエット中のぴったりの一品です。
【ローソン】スパイシーなキーマカレーパン
ダイエット中はできるだけ避けたいカレーパン。しかしローソンの「スパイシーなキーマカレーパン」は、ひよこ豆を使ったもちもち食感が特徴。カロリーは1個あたり178kcalで、脂質はなんと5.1g。ダイエット中にカレーが食べたくなった時におすすめしたいパンです。
【ローソン】ブランのMCTオイル入りふわふわサンドケーキ
甘い菓子パンが食べたい時にぴったりなのが「ブランのMCTオイル入りふわふわサンドケーキ」。ブランを原料としているので、糖質をグッと落とすことができ、カロリーは1個あたり148kcalです。
糖質も9.8gで食物繊維は8.5g。ふわふわとした生地とほんのり甘酸っぱいいちごジャムのバランスが良く、ショートケーキを味わっているような気分になれます。またMCTオイルも入っているので、ケトジェニックダイエットをしている方にも最適です。
【セブン】糖質を抑えた スコーン2個入り
ほろほろとした食感がクセになる「糖質を抑えた スコーン2個入り」。口の中の水分が持っていかれると思いきや、中はしっとりとしています。温めるとよりしっとり感が増し、食べ応えも抜群です。カロリーは1個あたり149kcal。2個食べても300kcal以内なのも理想的ですよね！
【セブン】タンパク質が摂れる ローストチキン＆エッグ
しっかりとお腹に溜まるパンを食べるなら、セブンの「タンパク質が摂れる ローストチキン＆エッグ」がおすすめ！このサイズ感でカロリーはなんと260kcal。低糖質で高タンパク質な商品なので、ダイエット食にぴったりです。卵やチキンが入っているので、腹持ちが良いのもポイントです。
【セブン】糖質を抑えた チョコクリームブレッド
“糖質を抑えたシリーズ”で人気を集めているのが「糖質を抑えた チョコクリームブレッド」。もちもちしっとりの生地の中にチョコクリームもしっかりと入っています。ブレッドタイプなので、カロリーも191kcalと控えめ。チョコレート好きはもちろんのこと、甘いものが食べたくなった時におすすめです。
【ファミマ】もっちりとしたブルーベリーフランスパン
もちっと食感は満腹中枢が刺激されるので、ダイエット中におすすめ。ファミマの「もっちりとしたブルーベリーフランスパン」は、歯ごたえもしっかりしており、噛めば噛むほど甘味がどんどん出てきてくれます。1枚あたり136kcalなので、こちらも2枚食べて300kcal以下。脂質が2.4gと非常に低いのも嬉しいポイントですね。
【ファミマ】バインミーサンド
ボリューム満点の「バインミーサンド」は、1個あたり255kcalとこちらも理想的なコンビニパン。野菜もたっぷり入っているので、栄養バランスがしっかり取れます。コンビニ食でダイエットする方々からも人気を集める一品。糖質も32.3gと極端に低すぎないので、健康的に痩せたい方にぴったりです。
【ファミマ】完熟トマトの濃厚ピザパン
最後にご紹介するのは、ファミマの「完熟トマトの濃厚ピザパン」。1個あたり245kcalとサイズにしては高めに感じますが、ジャンキーなものが食べたくなる時にぴったり。タンパク質が7.4g、脂質が8.1g、糖質が34.9gと、タンパク質がしっかりと取れるのもポイント。サクッと食べられるので、忙しい時におすすめの低カロリーなコンビニパンです。
プロにダイエットパンの作り方を習ってみたい方へ
ダイエット中はパンは糖質が高くて避けやすいですが、糖質の低い種類のパンを選ぶだけで、ダイエット中でも安心して食べられます。ゼヒトモでは、パンづくりのプロが揃っていますので、自分で糖質や脂質をコントロールしたい方は、登録しているプロからダイエットにぴったりのパンを習ってみて下さいね。
