水泳レッスン

東京都渋谷区
水泳レッスンのプロが近くに176人います

水泳レッスンのプロを、Zehitomoで探そう

泳げないのを克服したい。ダイエットや趣味として水泳を習いたい。子供の健康づくりになるような習い事をさせたい。Zehitomoでは、あなたやお子様の「やりたい」を叶えてくれる水泳レッスンのプロを見つけられます。

水泳レッスンの基本

水泳レッスンでは、プロのインストラクターから基本の泳ぎ方息継ぎのポイントなどを指導してもらえます。泳ぎ方の基礎、ダイエット、健康増進、競技力向上など、個人個人の目的に合わせた指導を受けることが可能。最初はカウンセリングで目標、期間などをヒアリングされ、希望に合うレッスンスタイルを提案されたのち、実際のレッスンに入るのが基本の流れです。

水泳レッスンの時間と料金

レッスンの平均時間は60〜90分です。料金はレッスンの人数と難易度で異なり、生徒の人数が少なく、レッスンの難易度が高いほど料金も高い傾向にあります。マンツーマンレッスンの場合、月4回のレッスンで16,000〜25,000円程度。グループレッスンの場合、月4回のレッスンで7,000〜11,000円程度となっています。特にマンツーマンレッスンの場合、レッスンの頻度や支払い頻度など、柔軟に対応してもらいやすいでしょう。

プロの探し方

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Zehitomoの質問フォーム上で、レッスンを受けられる曜日や時間帯、頻度、場所などの条件を答えます。レッスンの目的や目標もできるだけ詳しく記載するようにしましょう。

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あなたの依頼に合ったプロからご提案が届きます。プロの中には専門資格を有する方や選手経験がある方も多くいるので、提案内容とプロフィールをしっかり確認しましょう。

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提案内容や写真をしっかり確認し、メッセージを重ねることで人柄も見極めたら、そのプロに依頼します。まずは体験レッスンを受け、プロとの相性が合うか確認してみると良いでしょう。

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東京都渋谷区のスイミングスクールのプロ一覧

東京都渋谷区渋谷

評価7件

4.4

dry right

☆2021年2月までまでキャンペーン中につき、 秋葉原 銀座線 ☆末広町の駅下車30秒の場所で水曜を中心にチェロ、ピアノ、聴音のレッスンしています。 各種学割あり 水曜以外も対応可能です。(木曜、土曜) 1 現役入学し東京芸大音楽学部作曲科卒業後、たまに、子供、大人、時にはプロ歌手、役者に教えています。(母が2000人ほど教えた音楽講師で夏休み等には手伝いもしていたため、教えることには慣れています) 特に、レッスンに集中しずらい男の子に教えるのが、得意です。ブルグミュラーといった簡単な曲でも、感動的に聞いてもらうよう、リズムやタッチで持っていくことが可能です。音楽講師に対してもレッスンを行っています。少ないレッスンで、効果がでるよう、工夫しています。練習動画もやりとりします。 現在は、3歳から29歳が計10名在籍しています。 2 子供向け音楽NHK教育テレビ番組の遊び監修をしました。 3 ケースバイケースで、答えは1つではないところです。 レッスン代の目安:30分あたり (60分の場合値段が異なります) オンライン 対面とも同じ  ピアノ 4500円  チェロ 2000円(出張の場合1万円) パーフェクトピッチ 51000円 (絶対音感をつける12回制のクラス) 歌 4000円 水泳 3400円 ★各種学割ございます。 LINEPAY クレジットカード端末あり、お支払い額に関わらず対応しています。 音楽の研究の傍ら、水泳への指導法を研究した延長で、30名くらいの水が苦手な人(日本人、中国人、インド人)に教えていました。一時期は、ティップネスの東京体育館所属の契約講師を勤めていました。(建て替え工事を機にお休み中)

mayumi yamadaの水泳レッスンに関するレビュー

4.4

2018/06

佐藤さん(水泳 中2女子 父):何度か急なスケジュール変更に対応していただきました。 6回のレッスン本当にありがとうございました。(今、反抗期でかなり難しくて、今日も親子喧嘩した後でした(^^;)))) 山田先生のおかげで、以前よりはプールの授業にがんばって臨めているように思います。 本当にお世話になりありがとうございました。(^^)

東京都目黒区原町

評価1件

5

競技経験が12年間!何度でも丁寧に教えます!

村上と申します! 現在大学2年生の19歳です! 幼少期より13年間水泳をしてり、競技では12年間やっていました。 中学高校時代は熊本県にある中高一貫の強豪校で泳いでいました。成績としては県大会、九州大会にて優勝、入賞程度でしたが1日最低10kmのオリンピック選手並みの練習をしてきました。また、マネージャー、トレーナー業務も行なっていましたので、泳力、指導力には自信があります! 現在は大学のサークルやチームで泳ぎながら水泳指導をおこなっています。 指導年数は3年で実務経験も20件以上です。ご指導した中にはクラブで選手コースにスカウトされたお子様もいます。 現在は幼児から大人の方まで指導していますが初心者の方から競技レベルの方までどなたでもご指導いたします。 よろしくお願いします!

村上の水泳レッスンに関するレビュー

5

2018/04

息子のレッスンをしていただきました。スイミングスクールに通わせているので技術が向上すればと考えていましたが、1か月のレッスンで格段にレベルアップできたらしく、クラブの選手コースから勧誘されるまでになりました。ですので非常に指導力のある先生なのだなと感じました。今後もよろしくお願いいたします。

東京都港区芝浦

評価4件

5

一人ひとりの泳力とご希望にあわせた個別指導です♪

はじめまして。 スイミングインストラクターの恒石裕美(つねいしひろみ)です。 インストラクター歴は24年、これまで小さなお子様から大人まで幅広く水泳指導を行ってきました。 私が提供する水泳レッスンでは ・水が嫌い、怖い、苦手だけどまずは水に慣れたい ・水泳の基礎を覚えたい、自己流の泳ぎの修正 ・もっと長い距離を泳げるようになりたい ・4泳法を覚えたい など、初心者の方のご希望を伺いながらレッスンをしています。 全く泳げない、水への恐怖があるために、『泳ぐ』事を諦めてしまう方をお見受けしますが、マイペースでゆっくりとレッスンすればお水に慣れることができ、泳ぐ事もできます、心と体にとても良い効果が期待できる水泳を是非おすすめしたいです。 泳ぎの他にも膝や腰の痛みが原因で運動から遠ざかってしまった方や、いきなり何か運動をするという事に抵抗がある方へ、浮力などの水の特性を活かしたやさしい水中運動、水中ウォーキングの指導も得意としています。 運動をしたいけど、何をしたらいい良いだろう?体力が不安、というお悩みを持った方がいらっしゃいましたら、体力向上や日常生活動作の向上を目指すなどの目標をもって水泳や水中運動をはじめてみませんか? 一人ひとりの泳力やご希望にあわせた個別指導は、グループレッスンと違い個人に集中して指導が出来ることから、上達スピードが速い事が良い所です。個人差はあっても上達のスピードは違います。 泳ぎの上達でも、健康維持増進でも、お客様のご希望にお応えできるようご指導させていただきます。 休日に、空いた時間に、月に1回のレッスンから少しづつ、でも構いません。 マンツーマンレッスンですから、1回レッスンを受けただけでご自身で上達を実感いただけるはずです。 1人では長続きしないかも、と不安な方へお友達やご家族と一緒のグループレッスンもおススメですので料金、時間などご相談ください。 どうぞよろしくお願いいたします。

恒石 裕美の水泳レッスンに関するレビュー

5

2021/10

事前のメッセージが丁寧だったので不安なく初回レッスンに向かえました。 人柄も穏やかで、レッスン中は私の体力や感覚を確認しながら、ゆとりをもって進めていただきました。 指導内容は論理的で、レッスン後には「内容のまとめ」と「今後のアドバイス」まで送っていただき、アフターフォローまで含めると個人レッスンの良さを十分に得ることができました。 初回から上手になっていく体験ができたのは本当に驚きでした。

東京都新宿区西新宿

評価11件

4.6

泳ぐことで達成感やチャレンジする気持ちを伸ばします

〜 水泳レッスン料金 〜 体験レッスン:5500円(60分)着替え込 <交通費:施設使用料別途> 〜 対象年齢 〜 3歳〜大人 ※ おむつがとれていないお子様はプールの使用ができません 〜 地域 〜 ・東京都内、神奈川県 公共施設を使用するため、上記地域の公共プールにお越しいただける方に限ります

岩崎志穂(水泳個別指導・STARS株式会社)の水泳レッスンに関するレビュー

4.6

2021/01

Hello! Ms, Shiho. My son is happy to meet you. He is always looking forward to lesson with you. My son, who hated swimming, has changed a lot. Thank you.

大阪府摂津市東一津屋

評価12件

5

明るく経験豊富で本質を語るトレーナーです。

<コンセプト> 人間の本質を追求し“人生の質を高める”こと。 レッスンを通してあなたらしい生き方を身に付けて頂きます。

岩田 寛紀の水泳レッスンに関するレビュー

5

2018/10

とても分かりやすく、丁寧な指導で、子供も大変役に立ったようです!また利用させて頂きたいと思っております。ありがとうございます!

東京都千代田区一番町

評価1件

5

東京随一!WATSUで心と体のコンディショニング。

WATSU(ワッツ)という水中ボディワークのプロバイダーをしています。東京・半蔵門のCAT_BOというプライベートスパにあるプールでセッションを提供しています。 WATSUは、日本の指圧技術を水中に応用したアメリカ生まれのリラクゼーションで、水の特性を利用したマッサージ&ストレッチで深い瞑想と心身のリラックスを導きます。その可能性の幅広さから、リラックス効果だけでなく 運動能力を高めたり 不調箇所の鎮痛効果も実証されており、海外では画期的なボディワークとしての認識が高まっています。 特に、メンタルケア、ストレスフリーの効果が大きく、締切や責任等のプレッシャーの中で日々過ごしている方、妊婦さん、人のお世話をしている方などにお勧めです。また、体幹を一時的に緩める効果もあるため、アスリートのメンタルコンディショニングにも最適です。 プライベートでセッションを受けられるのは、都内でここだけです。セラピスト側は飛沫対策としてセッション中マスクを着用、またプール貸切制のため、他利用者との接触もありません。パーソナルトレーニング、またはリラクゼーションの一環として、取り入れてみませんか。 https://watsutokyo.com

WATSU TOKYOの水泳レッスンに関するレビュー

5

2021/02

WATSUがとってもリラックスできると友人から聞き、初めて受けました。 始まった瞬間から心と身体が無になれました。 水に浮いた気持ち良さと心地良い水の音。 左右にゆったりと揺れたり、早く進んだりの強弱がまるで魚になった様な気分にさせてくれました。 同時に詰まった背骨のひとつひとつが解れて伸びていくのを感じ、終わった時には身体がスッキリと最高な気分でした。

東京都北区滝野川

評価3件

4.7

あなたの悩み、一緒に解決しましょう!

子どもの水泳指導をメインに7年間スイミングスクールで指導をしておりました! 現在はフリーランスとして活動しています。 老若男女様々な年齢の方々にスイミングの楽しさ、水中運動の素晴らしさを伝えています。 「褒める指導」を意識て、お子さまが楽しんでプールに来れるような指導を心がけています! よろしくお願い致します。

森山 奨の水泳レッスンに関するレビュー

4.7

2021/09

今年の夏からスイミングを教えてもらっています。 初心者でしたが、とても分かりやすく教えてくださるので、楽し泳ぐことができています。 レッスンが終わった後もメールでアドバイスをしてくれるので、助かっています。

神奈川県横浜市篠原西町

評価3件

3.5

元全日本チャンピオン、日本記録保持者です。

〈職歴〉 2001年〜2004年 みなと総合高等学校 非常勤講師 水泳部 コーチ 2002年〜2005年 ヨコハマスイミングクラブ ・ベビーコース(0歳〜3歳) ・幼児コース(3歳〜5歳)・育成コース ・マスターズコース 2002年〜2008年 医科学スポーツセンター ・幼児コース(3歳〜5歳)・育成コース ・マスターズコース 2016年 新横浜国際ホテル フィットネスBeスポーツ ・特別レッスン

角崎 恵理の水泳レッスンに関するレビュー

3.5

2017/06

最高。

埼玉県和光市新倉(大字)

評価5件

4.5

スポーツでも最高の笑顔を!

株式会社エスセンス代表の平田と申します。 私は、幼い頃競泳からはじまり、近代五種の日本代表として競技を行っていました。 近代五種とは、水泳・ランニング・射撃・フェンシング・馬術といった異なる属性の5種目での総合得点を争うオリンピック競技です。 現在まで「水泳」「ランニング」「フィジカル」をメインに幼児から大人まで、初心者から競技者まで3000人以上のパーソナルレッスン、グループレッスンをおこなってきました。 多種競技ならではのアプローチや、豊富な指導実績で培った様々な角度のノウハウで、最適なトレーニングをご提案させていただきます! お客様の「笑顔」と「結果」がリンクできるよう尽力いたします。 ご機会ございましたら是非ともよろしくお願いいたします!

株式会社エスセンスの水泳レッスンに関するレビュー

4.5

2018/10

何も分からない状態から丁寧に教えてくださり、一回だけでも自信がつくプログラムになっているのでもっと上達したくなります❗

東京都稲城市

評価15件

4.9

筋トレ・水泳・体操・サッカー・ヨガ…何でもOK^^

■自己紹介 都内大型スポーツジムにてインストラクターをしています! ★大人向け★ ①マシンやフリーウェイトトレーニング ②スタジオでのレッスン(バーベル・格闘・バイク・ヨガ・筋膜リリース等) ★お子様向け★ ③水泳指導(4泳法/3歳~大人まで) ※1週間で100名以上に指導中 ④体育指導(マット・跳び箱・鉄棒/3歳~小学生まで)  幅広く活動しておりますので、 【トレーニングをしながらヨガもやりたい!】 【泳ぎを習得しながら痩せたい!】 【水泳と体操を習わせたい!】 【子供の運動神経をUPさせたい!】等々、柔軟に対応致します^○^ 趣味は、筋トレ、スポーツ観戦(サッカー)、旅行、フットサル、読書等々 ▼初めてパーソナルトレーニングを受ける方へ▼ 私は筋力トレーニングが好きでありませんでしたが、少しずつ始め、身体の変化を感じると共に楽しさへと変化していきました! トレーニングはきついもの… そんな気持ちから、 トレーニングしないと落ち着かない! といった、トレーニングが楽しくてしょうがないと感じられるよう、 お客様へアプローチすることを心掛けています! 難しいと考えず、気軽にお声掛けください!一緒に頑張りましょう^^ ▼お子様の運動能力をUPさせたい方へ▼ 水泳・体操・コーディネーション運動・サッカー等 普段1対複数名で行っているレッスンを、個別に指導させて頂きます! 各種目の技術はもちろんの事、人の話を聞く、保護者のお手伝いをする等の情操教育も一緒に指導しています。 どの種目に関しましても、まずはお子様に楽しい!と思って頂ける事が、成長への近道です! 0歳児の父であり、子供大好きな私に是非お任せください^^ 【【例〈水泳カリキュラム〉週1回60分レッスン 6000円~ 3歳~小学生】】 ①水慣れ     顔付け・もぐる・うく・けのび (8回約2か月) ②息なしクロール ビード板キック・板なしキック・クロール7m(約1か月) ③背泳ぎ/平泳ぎ/バタフライ  (各種目約3か月) ※個人差はあります。 ※レッスンの時間・料金等柔軟に対応します。お気軽にお問合せ下さい! ▼連絡先▼ email : [email protected] 電話 : 09091470720 LINE : yu_0720 instagram :yu_okayasu ▼対応時間▼ 曜日:金曜日・日曜日 時間:終日

岡安 佑の水泳レッスンに関するレビュー

4.9

2021/05

わかりやすく丁寧に指導してもらえました。 少し苦しいメニューの時でもポジティブで優しい言葉をかけてもらえたのでトレーニングも頑張れました。 また、学生時代にスポーツのことを専門に学ばれていたということで、食事の栄養についても教えていただき、大変参考になりました。 またお願いしたいと思います。

神奈川県川崎市 麻生区

評価4件

4.8

泳げる楽しさを伝えます!

■自己紹介 こんにちは。私は 大手スイミングスクールで20年以上スイミング指導をしています。 初めは水が怖かったお子様や初心者の成人の方が上達をし水泳を楽しんでいるのを見ることが嬉しくて、長年この仕事を続けています。 私自身2人の娘の母親です。 子育てを終えた今、もっとお子様や保護者の方や個人に寄り添った指導が出来たらと考えています。 どうぞよろしくお願い致します。 ■レッスンについて ご自宅の近所のプールでマンツーマン指導を行います。 自由遊泳エリアを使用しますので、夏場は人が多いところでのレッスンになることもありますのでご了承下さい。 【対象者】 ◎幼児、小学生の水慣れ、4泳法習得 ◎女性初心者の水慣れ、4泳法習得 ◎お客様の目標によっては短期間での習得が難しい場合もありますので、少し長いスパンで(半年〜一年)継続的に行って頂ける方が望ましいです。 【料金】 1時間 5.000円 ◎プール入水時間が1時間です。着替えの時間は含みません。 ◎施設使用料金、交通費又は駐車場代は別途頂きます。 【実施可能曜日】 木曜、土曜 ■連絡先 [email protected] ■Q&A Q)幼児は一人でプールに入るのですか? A)保護者の方と離れても大丈夫であれば、一人でも大丈夫です。その際お子様のお着替えは保護者の方のお願いいたします。 一人では不安な方は保護者の方が一緒に入られても大丈夫です。 Q)練習道具は持参するのでしょうか? A)フィックス(アームヘルパー)、ビート板はこちらで用意します。その他必要なものはその都度ご相談しながら使用していきます。 Q)大人で全く初心者ですが大丈夫ですか? A)初めて浮く方でもサポートしながら行いますのでご安心下さい。ただし、少し回数が必要な事をご了承下さい。

大野 えつ子の水泳レッスンに関するレビュー

4.8

2021/06

以前娘の指導をお願いしました。ちょっと怖がりなところのある娘を丁寧に指導して頂き、娘も出来なかった事が出来て嬉しそうに見せてくれたのをおぼえています。話しやすく経験も豊富な方という印象です。

神奈川県横浜市 青葉区

評価1件

5

成長がわかっていただけるようにご指導いたします!!

一緒に水泳を楽しみましょう!! はじめまして。ネクストフィールドの矢野と申します。 弊社では、初心者から上級者、選手まで、子供から大人まで幅広くご指導が可能でございます。 まずは「クロールが泳げるようになりたい!!」や「標準記録を切って選手コースにいきたい!!」などどんなお悩みでもお答えできる自信があります!! 従業員の中には日本のトップレベルで活躍している先生も多数在籍しております。女性の先生も在籍しておりますので安心していただけるかと思います。 1回目は体験として今ですと4000円で行うことができますので、ぜひ一度ご体験いただきたいです!! 【料金】 ・体験    60分    4000円 ・2回目以降 60分  8000円 ※別途交通費、施設利用料がかかります。 一緒に水泳を楽しみましょう!!

合同会社ネクストフィールドの水泳レッスンに関するレビュー

5

2020/08

とても丁寧に指導していただき、1回ですが目に見える成果が出たと思います! 今度もお願いしたいと思います!

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スイミングスクールに関する良くある質問

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2021/09/19

水泳を始めるなら知っておきたい基本のキ。気を付けたいポイントも

水泳を始めたいと思ったら、まずは持ち物を揃えましょう。利用する施設によってルールが違うので、事前にチェックすることを忘れずに。「蹴伸び」や「バタ足」など基礎的なことから始めるようにすると、スムーズに上達が見込めます。今回の記事では、大人になって水泳を始める方のために、道具や練習方法の基本を解説しています。 目次 水泳をする際に必要な持ち物 水着 タオル スイミングキャップ ゴーグル 水泳を始められる場所 スポーツクラブ スイミングスクール 公共のプール 大人の初心者向けの練習メニュー 蹴伸び バタ足 息継ぎ 大人の水泳初心者が練習をする際に気を付けるべきこと しっかり準備運動を行う 適度に休憩をとる Zehitomoから水泳レッスンを依頼してみる 水泳をする際に必要な持ち物 水泳を始める際、下記のアイテムは準備しておきましょう。 水着 水着は必需品です。スポーツショップや通販等で購入しておきましょう。 水泳を行う場所によっては、水着に関わる規定があるので注意してください。 例えば、男性ならサーフパンツ、女性であればビキニが禁止されている施設もあります。 また、水着はプールに含まれる塩素によって劣化しやすいので、お手入れは忘れずに。脱いだらできるだけ早く、水道水で洗いましょう。 タオル 自宅で使っているバスタオルでも問題ないですが、スイムタオルと呼ばれる吸水性が高い物を使用するのもおすすめです。 機能性や便利性から水泳経験者から水泳初心者まで幅広い人が愛用しています。1000円前後と、安い値段で購入することができるため、水泳を長期的に続けようと考えている人は、試しに1つ買ってみてはいかがでしょうか。 スイミングキャップ スポーツジムのプールなどでは、スイミングキャップの着用がルールの所もあるため、用意しておきましょう。 スイミングキャップには、「シリコンタイプ」と「メッシュタイプ」があります。 シリコンタイプは、水の抵抗を減らしやすいため、タイムを縮めたい人やレース出場を目的としている上級者が被っていることが多いです。 メッシュタイプは、水の抵抗を減らすという面では、シリコンタイプより劣ってはいますが、着用しやすく通気性があるので、使いやすいという特徴があります。 ゴーグル 水泳ゴーグルには、目元にクッションがあるタイプ・ないタイプがあります。初心者は、クッションがあるタイプを購入することをおすすめします。 クッションがあると優しくフィットするため、長時間つけていても痛みが発生しづらいからです。 クッションなしのタイプは、水の抵抗を減らすことができますが、着け心地は良くないため、長時間泳ぐ際には向いていません。 水泳を始められる場所 道具を揃えたら、早速水泳を始めてみましょう。基本的には下記のような場所で行うことができます。 スポーツクラブ 費用は安くありませんが、利用できる時間が幅広いこと、水泳以外の運動もできるのは魅力です。また、水泳レッスンのクラスもあるので、必要に応じてトレーニングができるのもポイントでしょう。 スイミングスクール 水泳を本格的に学ぶなら、スイミングスクールは定番です。知識や経験が豊富なスタッフが指導してくれるため、通えば短期間で上達することができるでしょう。 レッスンの時間帯は固定であるため、クラスに合わせて通う必要があります。仕事のスケジュールが不定期で、いつ行けるか分からない人などは、少し難しいかもしれません。 公共のプール 県や地域によって違いますが、基本的に利用料が安く、1〜2時間の利用が300〜500円程度で済みます。 また、パーソナルの水泳コーチを依頼すれば、施設の中で個人レッスンをしてもらうことも可能です。 大人の初心者向けの練習メニュー 蹴伸び 蹴伸びとは、プールの壁を蹴って真っすぐ前進することです。どんな泳法でも始めに行うことなので、必ず習得しましょう。蹴伸びをしたら、また元の壁に戻って同じことを反復的に行いましょう。 注意点として、体が回転しまったり、下半身が沈まないように体幹の筋肉を使って、水面と水平の姿勢を維持することを意識してください。地味で退屈な練習かもしれませんが、続けることは上達への近道です。 バタ足 バタ足とは、足先を上下に動かして、水を蹴る動作のことです。クロールなどの泳法で必要になるので練習しておきましょう。ビート板がある場合は使って練習してください。 まずは、ビート板を両手で持って足をバタバタさせて、進めるところまで泳いでみましょう。残りは、そのまま歩いて反対側に行ってもらっても構いません。 […]

2021/08/31

ダイエットに効果的な泳法はクロール!長く泳ぐコツを解説

ダイエットをしたい人には水泳がオススメです。 実際に ・体に負担がかからず怪我をしにくい ・消費カロリーが高い ・全身の筋力・基礎代謝が上昇する など多くのメリットがあります! 今回の記事では、ダイエット効果を高めるための泳ぐ頻度や時間などを詳しく紹介していきます。ダイエットに最適な泳ぎ方である『クロールを長く泳ぐコツ』についても説明しているので、これから水泳ダイエットを始めようと思う方は、是非参考にしてみてください! 目次 水泳ダイエットの3つのメリット ・泳ぐ頻度・泳ぐ時間の目安・クロールを長く泳ぐコツとは・長く泳げない原因コツ1:息継ぎをしっかりするコツ2:足の動きは最小限にコツ3:体の水平を意識するコツ4:けのびは長く保つコツ5:体力をつける 水泳ダイエットの3つのメリット 水泳は抵抗・浮力・圧力など水の特性を活かした有酸素運動です。 筋力トレーニングの要素も兼ね備えており、ダイエットに効果のある運動です。 実際にどんなメリットがあるか説明していきます。 体に負担がかからず怪我をしにくい 水泳は浮力を利用し、陸上よりも体への負荷を少なく行うことができます。 ランニングやウォーキングは着地時の下肢や関節への衝撃力が負担となり、けがの心配が懸念されます。 一方で水泳は足腰などへの怪我のリスクが少ないため気兼ねなく始めることができます。 そのため、関節の痛みなど慢性的な痛みに悩んでいる人でも運動を継続できます。 プロのトレーナーのもとで運動することで効果が高まり、リハビリ中の場合でも変わらぬ運動量を保つことができます。 陸上の3倍!消費カロリーが高い 水泳は陸上の運動に比べ、カロリーを消費しやすく効率よくダイエットできます。 標準体型の女性が1時間、プールで泳いだ場合と陸上でウォーキングをした場合とでは、消費カロリーが2~3倍もの違いがあります。 体重が50kgの女性の場合、同じ100kcalを消費するのにウォーキング(時速3.6km)では約40分かかるのに対し、水泳では3分で消費するといわれています。 このように水泳はカロリーを消費しやすい効率の良いダイエット方法といえます。 泳ぎ方別の消費カロリー 消費カロリーは《メッツ×体重kg×運動時間×1.05》で求められます。 メッツとは、運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかを示す値になります。 泳ぎ方によってこのメッツが変わるため消費カロリーが変わります。 泳ぎ方別に1時間泳いだ際の消費カロリーは下の表になります。 効率よくカロリーを消費できる順番としては クロール・バタフライ>平泳ぎ>水中ウォーキングの順になります。 全身の筋力・基礎代謝がUP! 水泳は、水圧により体全体に均等に負荷がかかります。 日常生活では受けない水の抵抗に対して泳ぐため、普段使っていない筋肉を使うようになります。そのため継続すると、全身にバランスよく筋肉をつけることができます。 【水泳ダイエット】泳ぐ頻度 水泳ダイエットは継続が鍵です。 毎日泳ぐことは体力がつき望ましいですが、無理なく続けていきましょう。 初心者のダイエットで水泳に取り組む頻度は、『週2回以上』がおすすめです。 慣れてきたら『1日おき』を目安に泳いでいきましょう。 できるだけ間隔を空けず、定期的に続けることが効果的。 疲労感を強く感じるまで追い込まず、継続することで効果があらわれやすくなります。 【水泳ダイエット】泳ぐ時間 水泳は有酸素運動のため、1回あたり最低でも『30分』は継続して取り組むことが必要です。 慣れてきたら、30分~60分に伸ばし、運動頻度もあげてみてください。 クロールや平泳ぎよりも消費カロリー劣りますが、水の中で歩く「水中ウォーキング」もオススメです。休憩も取りつつ、飽きない工夫を取り入れながら楽しんで泳いでみてください。 クロールを長く泳ぐコツとは 消費カロリー率が最も高いクロール。 疲れやすく長く泳げないという方もいるのではないでしょうか。 長く泳げない原因 主な原因としては「泳ぎ方が上手く確立されていない」「体力不足」であることから、すぐに疲れてしまうことが考えられます。 具体的には ・息継ぎがうまくできていない ・体に余分な力が入ってしまい水中に体が沈む ・泳ぐための持久力が少ない […]