広島県府中市のストレッチ教室のプロが近くにいます

Q:オンラインは初めてですが大丈夫ですか？ オンラインストレッチレッスンや、ダイエットお食事セッションはZooｍというアプリで行います。事前にダウンロードのお願いをしております。もしZoomのダウンロートや設定など分からなければ、問い合わせていただけたらビデオ通話などで、ご一緒にダウンロードや設定のお手伝いもさせていただきますので、お気軽にお問い合わせくださいませ。 Q: 運動経験ないけど大丈夫ですか？ A: はい、大丈夫です。ストレッチはゆったりとした呼吸をしながら、筋肉をゆっくり伸ばす事で効果があるので、運動経験ない方でも入っていきやすいのがメリットです。 Q: 体が固いけど大丈夫ですか？ A: もちろん大丈夫です。体か硬いからストレッチは無理とおっしゃる方がいらっしゃいますが、硬い方の方がストレッチはオススメなんです。ゆっくり伸ばす事で柔軟性を高められるところがストレッチの良い所です。 Q: どれくらいで効果がありますか？ A: ストレッチはレッスンの時だけではなく、ご自宅でする習慣にしたいただけるとより早く効果を得られます。 最低でも週２回はレッスンしていただくと、１カ月で効果を感じられます。 ダイエットのお食事改善は、個人差はあります早い方で、１週間で体重体脂肪に変化がみられます。 ダイエットとストレッチのセットでしていただくと、より早く効果が感じます。 Q: どのコースがオススメですか？ A: ２カ月からのパーソナルストレッチお食事サポートをしていただくと、毎日お食事を見させて頂きますので、ストレッチとダイエットを習慣にしやすいです。

４５歳以上（更年期世代）の女性対象 ①痩せにくくなった体を痩せやすい体に変える、お食事改善 ②ストレッチレッスンで基礎代謝が下がり筋肉量が減り始める事を防止するために、しなやかな筋肉をつける。また姿勢改善、脂肪燃焼、柔軟性を高める。日常にストレッチをすることを習慣にする。 ★パーソナルストレッチお食事サポート２カ月(-3～7kg) ★パーソナルストレッチお食事サポート3カ月(-5～10kg) ★パーソナルストレッチお食事サポート5カ月(-8～15kg) ＊こちらの講習会料金は別途、個別相談の際にお伝えします。

・51歳 Y様　お食事サポート３カ月コース　 体重-6ｋｇ　体脂肪-4パーセント Ｙ様コメント　○○したら良いですよ！など知らなかった事を色々アドバイスしていただきました。服のサイズがダウンしたことが嬉しかったです。 ・５５歳Ｍ様　ヨガダイエット２カ月コース 体重-4ｋｇ　体脂肪-３％ Ｍ様コメント　菜々子先生は明るく接しやすく、大丈夫！痩せられると言ってくださったので、やってみようと思いました。最初の１週間は慣れるのに少し大変でしたが、段々自分でも色々なアイディアが出てくることで、楽しみに変わっていきました。今ではすっかり習慣になっております。年を重ねてきていたので、どしたら痩せれるか？何をすれば良いのか？と思っていたので、痩せれて嬉しかったです。

クライアント様皆様、何かしらのお悩みを抱えてらしゃいます。クライアント様それぞれのお悩みを、きちんとカウンセリングさせていただいて、解決に繋がるメニューを作成させていただきます。 本当に痩せれるのか？ストレッチは出来るのか？続けられるのか？など、新しい事を始める不安は誰しもがあることです。クライアント様の不安があるときは、いつでも緊急カウンセリングなどに対応出来るように心が掛けておりますので、いつでもご相談いただければと思っております。 クライアント様が心身ともに健康で、楽しくレッスン出来る事を大切にしています。

Q１　昔からカラダが硬くて何をやっても柔らかくなりません。それでも大丈夫ですか？ 筋肉には筋膜と言われる全身を覆う膜がありますので筋肉を単体で伸ばすよりいろんな筋肉を同時に伸ばすことにより効果が最大限になります。 Q２　いろんな動画を見ながらストレッチをやっていますが次の日に筋肉痛になります。やり方が間違っているのでですか？ カラダは一人一人特性があります。従って動画で紹介している方法がご自身に合った方法なのかどうかが大事になってきます。まずは自分に合った種目と方法を選ぶ必要があります。

Q３　慢性的に腰やお尻に疲労と痛みがあります。ストレッチで治りますか？ ストレッチは治療ではありませんので別の方法をお勧めしています。ただストレッチをすることでその痛みが取れる方もいます。ということはストレッチをすることで治るレベルの症状だったということになります。 Q４　肩凝りがひどいので所々首や背中のストレッチをしています。その後は楽になるのですが時間だ経つとまたすぐ痛くなります。何か他に方法はありませんか？ 肩凝りは１つ２つの筋肉の疲労や硬さで起こるわけではありません。その周辺筋肉はもちろん時には全く関係ない筋肉にアプローチすることで効果を最大限にすることもできます。筋肉は全身全て繋がっていますので。

やはり40代50代の方が多いです。目的が肩凝り腰痛に加え健康診断で要注意になった方や血圧やコレステロール、血糖値の高い方が体質改善のために実施されています。 パーソナルストレッチ指導　　8800円/回

実生活の中でカラダが柔らかくなった実感の報告は多々あります。 例えば、 ・以前に比べ肩凝りが楽になった。 ・お尻の効果的なストレッチを教えてもらい腰痛がとれた。 ・車の運転席から後部座席の荷物が取りやすくなった。 ・車でバックするときに首が後ろまで回るようになった ・全体的に柔らかくなったせいかで血圧や血糖値が下がった。 ・肩の可動域が広がったので投げるボールスピードが上がった ・股関節の可動域が広がったのでボールを蹴る時のインパクトが強くなった。

無理のない範囲で安全にかつ効果的に筋肉を伸ばし一人一人に合った方法をご指導させて頂きます。 内容には難しいものもありますが、その方のカラダのアセスメント（評価）をもとにオーダーメードのメニューを自宅でもどこでも実施できるよう動画に撮って共有させて頂きますの安心して継続実施して頂けます。

Q: ストレッチレッスンの効果は？ A: 主に期待できる効果としては柔軟性の向上、痛みの軽減、リラクゼーション効果です。 　特に柔軟性の向上はギックリ腰などのケガの予防にもつながります。 Q: 初心者でも参加できるか？ A: もちろんです。むしろストレッチから学ぶことでケガや不調に悩まされることなく、運動能力を向上させることにつながります。 Q: どんな服装で参加するべきですか？ A: 運動する時と同じようにストレッチ性のある生地の運動着の着用が望ましいです。

30～60代

例1: トレーニング後に欠かさず下半身のストレッチを実施した結果、腰痛に全くならなくなった。 例2: 首・肩周りのストレッチで長引いていた頭痛が和らいだ。

ストレッチとトレーニングはあくまでセットで行うべきものです。 それは例え高強度の運動をしていなくても、ジッとしているだけでは身体に不調が出てしまうことからも明らかで、筋肉は動かしてあげることで血行が良くなり柔軟性が維持されます。 なので、ストレッチをされる際は事前に軽めで良いので運動をされることをおススメします。