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東京都

こんにちは！パーソナルトレーナーのKoalaです！ 
 
 「どんなダイエットが効果的ですか？いままでダイエットにチャレンジしてきたが、なかなか続かなかった。こんな私でも継続できるダイエットを教えてほしい」 ダイエット開始当初はやる気でみなぎっているのに、時間の経過とともにモチベーションが落ちていくことってありますよね… なぜ、このようなことが起きるのか1時間くらい考えてみたのですが、ダイエットが続かないのは からだと思いました。。。 そこで本記事では、だれでもできて、ほんの少しのコツでダイエット効果を爆上げする ” をご紹介していきます！ 本記事を読んで、 あなたの背中をプッシュできれば幸いです！ キツイもしくは結果がでない 再現性のあるダイエット効果を加速させる運動テクニック4選” 最低限の努力で最大限の効果を出せるように 脂肪燃焼のメカニズム 体脂肪（脂肪酸＋グリセロール）⇒脂肪酸⇒ミトコンドリア⇒水＋二酸化炭素 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 体脂肪燃焼の流れはざっくり説明すると、上記のようになります。 上記から だと分かりますよね？ 脂肪燃焼で大事なのは体脂肪から脂肪酸がミトコンドリアに運ばれること 体脂肪とは脂肪酸とグリセロールから成り立ちます。 脂肪燃焼時にはホルモン感受性リパーゼという消化酵素が体脂肪から脂肪酸を取り出し、ミトコンドリアへ輸送します。 
 ミトコンドリアへ運ばれた脂肪酸はエネルギーに変換され、最終的に水と二酸化炭素となり体外へ排出されます。 これが脂肪燃焼の一連の流れとなります。 

 脂肪燃焼のキーマンは”ホルモン感受性リパーゼ”と覚えましょう！ 運動と脂肪燃焼 トレーニング⇒乳酸⇒成長ホルモン＋アドレナリン⇒ホルモン感受性リパーゼが活性化 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 本項では脂肪燃焼の肝となる を解説していきます。 ホルモン感受性リパーゼを運動で活性化させる方法 うまくいくと運動をダイエットに組みあわえることによって、ダイエット効果をアップさせることができますよ！ 高強度運動をすると乳酸が分泌されます。 乳酸が分泌されると、その信号を脳が受け取り、脳から成長ホルモンを分泌するよう命令がいきます。 また、高強度の運動をすると、アドレナリンも分泌されます。 これらの ことが分かっているので 成長ホルモンやアドレナリンはホルモン感受性リパーゼを活性化させる 脂肪燃焼を加速し、ダイエット効果を引き上げてくれます！ 

 脂肪燃焼は高強度運動によってより促進されるということですね！ 成長ホルモンに関しては以下の記事で詳しく解説しておりますので、興味のある方はご活用ください！ 
 運動の驚くべき効果（メリット）！初心者さんにも詳しくご紹介！鍵は成長ホルモン、ＢＤＮＦ、テストステロン運動とくに筋トレによる恩恵を受け、日常のパフォーマンスを最適化することをゴールに具体的な方法をご紹介してます。成長ホルモン、近年注目されているBDNF、テストステロン増加のメリットについて重点的に解説しています。koalablog-life.com2020.11.04   有効なトレーニングテクニック4選 ここからは具体的に脂肪燃焼効果をアップさせるトレーニング方法4選をご紹介していきます。 できることから少しずつスタートさせていきましょう！ ノンロック法 乳酸が貯まる運動 ⇒高負荷かつ筋肉が40秒緊張した状態 ⇒関節を伸ばしきらないノンロック法 前項で すると解説しました。 高強度運動⇒乳酸が分泌⇒成長ホルモンを刺激⇒ホルモン感受性リパーゼが活性化⇒脂肪燃焼が加速 ここでどのような運動が高強度運動になるのか気になりますよね？ と定義されます。 乳酸が分泌されるような高強度運動とは40秒程で限界をむかえる運動かつ、常に筋肉が緊張した状態 ここで大事なのは ことです。 関節を伸ばしきらない 関節を伸ばしきると筋肉から関節に負荷が逃げてしまうので注意が必要です。 
 これを防ぐために関節を伸ばしきる前に切り返す をオススメします！ ノンロック法 スクワットで例えると、しゃがんでから立ち上がる時に足がまっすぐに伸びる前に切り返し、再びしゃがみます。 これを40秒間繰り返すことで筋肉に常に緊張を与え続けられ、乳酸を大量に分泌することができます。 EPOCを増やす EPOC＝運動後の酸素消費 
 
 
 
 
 
 
 筋トレなどの高強度運動を行うと、呼吸による酸素摂取量では酸素が足りなくなります。 そこで、この不足した酸素を補うために体内から前借りして補完します。 そして、 運動後、この借りてきた酸素を返すためにカロリー消費が生じます。 激しい運動をした後に息が切れる経験はだれしもあると思います。 この息が切れている状態は前借りした酸素を返している状態で体内でカロリー消費が行われてる状態になります。 よって、 させることができるんです♪ 筋トレなどの高強度運動をすることで、消費カロリーを増やしダイエット効果を増大 トレーニング頻度を増やす ダイエット時はトレーニング量は減らし、トレーニング頻度を増やす 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 前述したようにEPOCによって消費カロリーを増やせると解説しました。 ・EPOCによる消費カロリーを増やすことができる このEPOCによる消費カロリーを増やすために、 ことをオススメします。 ダイエット時はトレーニング頻度を増やす たとえば、週3回と週5回のトレーニングを比較した時に、週3回のトレーニングだと合計3EPOC分の消費カロリーに対し、週5回のトレーニングだと5EPOC分の消費カロリーを稼ぐことができます。 トレーニング頻度を増やすことで、消費カロリーの増加が期待できます！ トレーニング頻度を増やすことで、EPOC同様に成長ホルモンが分泌される頻度も増やすことができます。 ・成長ホルモンが分泌される回数も増やせる ので、ダイエット効果を上げたいかたはトレーニング頻度を増やしてみましょう！ 成長ホルモンが分泌される回数が増えることで、脂肪燃焼が加速する   トレーニング量を増やすとオーバートレーニングになる 
 
 
 
 
 トレーニング頻度とともにトレーニング量もいっしょに増やしてしまうとオーバートレーニングといって筋肉が疲弊した状態になります。 この状態は筋肉の分解を進め、トレーニング意欲・ダイエット意欲の低下を招きかねないので、充分に注意が必要です。 短時間でトレーニングを終わらせる意識で、どんなに長くても1時間以内にトレーニングを終わらせるように心がけましょう！ 朝トレーニングをする 朝トレーニングすることで代謝が良い状態で1日を過ごせる 
 
 
 
 
 トレーニングをすると代謝が良くなります。 夜トレーニングだと、運動後、数時間で寝てしまうので、トレーニングによる代謝アップの効果は半減してしまいます。 しかし、 朝トレーニングをすることで、1日をとおして代謝が上がった状態になり、それだけで消費カロリーを稼ぐことができますよ！ 脂肪分解に重要な栄養素4つ 脂肪をエネルギー化するのに重要な栄養素4つ ・ビタミンB2 ・鉄 ・CoQ10 ・カルニチン 
 
 
 
 上記の栄養素は脂肪をエネルギーに変換する際に必要になってくる栄養素なので、不足しないように気を付けましょう！ ・鉄はとくに女性に不足しがち。 ・CoQ10、カルニチンは加齢とともに不足しがちです。 カフェイン カプサイシン 水 
 
 唐辛子に含まれる ので、ダイエット期間中に摂ると減量促進に期待できるでしょう！ カプサイシンやカフェインには脂肪燃焼効果がある 
 
 
 
 また、水が不足すると代謝が悪くなるので、 最低でも1日2ℓは摂りたいところです。 水もダイエット中は積極的に摂っていきましょう！ 必要量を食事から摂るのは困難なのでサプリメントで補充してあげるのがオススメです♪ 
 
 サプリメント購入は世界的に人気なサプリメントのECサイトのiHerbから購入するのがお得です！   
 
 
 
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 ダイエット初心者におすすめ低脂質ダイエット法！手軽に始められ、糖質制限なしで痩せられる！糖質制限なし、糖質を摂取しながら手軽に始められる低脂質ダイエット法をダイエット初心者さんにむけて分かりやすくご紹介しています！ほかでは見れないマル秘テクニックも紹介しているので、健康的に糖質を食べなら痩せたいというあなたは必見！koalablog-life.com2021.08.14 
 
 痩せながら、アンチエイジング効果も！確実に効果を出すケトジェニックダイエットを徹底解説！痩せながらキレイになりたい40代女性必見！痩せるだけでなく、美肌効果や生活習慣病予防効果あるダイエットがあるんです。本記事ではボディメイクのプロも実践するケトジェニックダイエットを1日の食事内容なども交えながら、丁寧に徹底解説しています！koalablog-life.com2021.08.18 ダイエットランキング   ゼヒトモ内でのプロフィール: パーソナルトレーナーKoala , ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス , 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス

<p>こんにちは！パーソナルトレーナーのKoalaです！<br><br></p>


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<p><strong>「どんなダイエットが効果的ですか？いままでダイエットにチャレンジしてきたが、なかなか続かなかった。こんな私でも継続できるダイエットを教えてほしい」</strong></p>
</blockquote>


<p><br><br><br>ダイエット開始当初はやる気でみなぎっているのに、時間の経過とともにモチベーションが落ちていくことってありますよね…<br><br>なぜ、このようなことが起きるのか1時間くらい考えてみたのですが、ダイエットが続かないのは<strong>キツイもしくは結果がでない</strong>からだと思いました。。。<br><br>そこで本記事では、だれでもできて、ほんの少しのコツでダイエット効果を爆上げする<br>”<strong>再現性のあるダイエット効果を加速させる運動テクニック4選”</strong><br>をご紹介していきます！<br><br>本記事を読んで、<strong>最低限の努力で最大限の効果を出せるように</strong>あなたの背中をプッシュできれば幸いです！</p>



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<h2>脂肪燃焼のメカニズム</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"></figure>



<p><br></p>


<div class="blank-box bb-yellow"><strong>体脂肪（脂肪酸＋グリセロール）⇒脂肪酸⇒ミトコンドリア⇒水＋二酸化炭素</strong></div>
<div>
<p>体脂肪燃焼の流れはざっくり説明すると、上記のようになります。</p>
<p>上記から<strong><span class="marker-under">脂肪燃焼で大事なのは体脂肪から脂肪酸がミトコンドリアに運ばれること</span></strong>だと分かりますよね？</p>
<p>体脂肪とは脂肪酸とグリセロールから成り立ちます。<br><span class="marker-under"><strong><br>脂肪燃焼時にはホルモン感受性リパーゼという消化酵素が体脂肪から脂肪酸を取り出し、ミトコンドリアへ輸送します。</strong></span></p>
<p><strong><br>
</strong></p>
<p><strong></strong></p>
<p>ミトコンドリアへ運ばれた脂肪酸はエネルギーに変換され、最終的に水と二酸化炭素となり体外へ排出されます。</p>
<p>これが脂肪燃焼の一連の流れとなります。</p>
<p></p>
<div class="w_b_box w_b_w100 w_b_flex"><div class="w_b_wrap w_b_wrap_talk w_b_L w_b_flex w_b_div"><div class="w_b_ava_box w_b_relative w_b_ava_L w_b_f_n w_b_div"><div class="w_b_icon_wrap w_b_relative w_b_div"><div class="w_b_ava_wrap w_b_direction_L w_b_mp0 w_b_div"><div class="w_b_ava_effect w_b_relative w_b_oh w_b_radius w_b_size_M w_b_div">

</div></div></div></div><div class="w_b_bal_box w_b_bal_L w_b_relative w_b_direction_L w_b_w100 w_b_div"><div class="w_b_space w_b_mp0 w_b_div"></div><div class="w_b_bal_outer w_b_flex w_b_mp0 w_b_relative w_b_div"><div class="w_b_bal_wrap w_b_bal_wrap_L w_b_div"><div class="w_b_bal w_b_relative w_b_talk w_b_talk_L w_b_shadow_L w_b_ta_L w_b_div"><div class="w_b_quote w_b_div"><strong>脂肪燃焼のキーマンは”ホルモン感受性リパーゼ”と覚えましょう！</strong></div></div></div></div></div></div></div>
<p></p>
</div>


<h2>運動と脂肪燃焼</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"></figure>



<p><br></p>


<div class="blank-box bb-yellow"><strong>トレーニング⇒乳酸⇒成長ホルモン＋アドレナリン⇒ホルモン感受性リパーゼが活性化</strong></div>
<div>
<p>本項では脂肪燃焼の肝となる<span class="marker-under"><strong>ホルモン感受性リパーゼを運動で活性化させる方法</strong></span>を解説していきます。</p>
<p>うまくいくと運動をダイエットに組みあわえることによって、ダイエット効果をアップさせることができますよ！</p>
<p>高強度運動をすると乳酸が分泌されます。</p>
<p>乳酸が分泌されると、その信号を脳が受け取り、脳から成長ホルモンを分泌するよう命令がいきます。</p>
<p>また、高強度の運動をすると、アドレナリンも分泌されます。</p>
<p>これらの<span class="marker-under"><strong>成長ホルモンやアドレナリンはホルモン感受性リパーゼを活性化させる</strong></span>ことが分かっているので<span class="marker-under"><strong>脂肪燃焼を加速し、ダイエット効果を引き上げてくれます！</strong></span></p>
<p></p>
<div class="w_b_box w_b_w100 w_b_flex"><div class="w_b_wrap w_b_wrap_talk w_b_L w_b_flex w_b_div"><div class="w_b_ava_box w_b_relative w_b_ava_L w_b_f_n w_b_div"><div class="w_b_icon_wrap w_b_relative w_b_div"><div class="w_b_ava_wrap w_b_direction_L w_b_mp0 w_b_div"><div class="w_b_ava_effect w_b_relative w_b_oh w_b_radius w_b_size_M w_b_div">

</div></div></div></div><div class="w_b_bal_box w_b_bal_L w_b_relative w_b_direction_L w_b_w100 w_b_div"><div class="w_b_space w_b_mp0 w_b_div"></div><div class="w_b_bal_outer w_b_flex w_b_mp0 w_b_relative w_b_div"><div class="w_b_bal_wrap w_b_bal_wrap_L w_b_div"><div class="w_b_bal w_b_relative w_b_talk w_b_talk_L w_b_shadow_L w_b_ta_L w_b_div"><div class="w_b_quote w_b_div"><strong>脂肪燃焼は高強度運動によってより促進されるということですね！</strong></div></div></div></div></div></div></div>
<p></p>
</div>
<div>成長ホルモンに関しては以下の記事で詳しく解説しておりますので、興味のある方はご活用ください！<p></p>
</div>
<div class="blogcard-type bct-together">運動の驚くべき効果（メリット）！初心者さんにも詳しくご紹介！鍵は成長ホルモン、ＢＤＮＦ、テストステロン運動とくに筋トレによる恩恵を受け、日常のパフォーマンスを最適化することをゴールに具体的な方法をご紹介してます。成長ホルモン、近年注目されているBDNF、テストステロン増加のメリットについて重点的に解説しています。koalablog-life.com2020.11.04</div>
<div>&nbsp;</div>


<h2>有効なトレーニングテクニック4選</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"></figure>



<p><br></p>



<p>ここからは具体的に脂肪燃焼効果をアップさせるトレーニング方法4選をご紹介していきます。<br><br>できることから少しずつスタートさせていきましょう！</p>



<p><br></p>



<h4>ノンロック法</h4>


<div class="blank-box bb-yellow"><strong>乳酸が貯まる運動</strong><br><strong>⇒高負荷かつ筋肉が40秒緊張した状態</strong><br><strong>⇒関節を伸ばしきらないノンロック法</strong></div>
<p>前項で<strong>高強度運動⇒乳酸が分泌⇒成長ホルモンを刺激⇒ホルモン感受性リパーゼが活性化⇒脂肪燃焼が加速</strong>すると解説しました。</p>
<p>ここでどのような運動が高強度運動になるのか気になりますよね？</p>
<p><span class="marker-under"><strong><br>乳酸が分泌されるような高強度運動とは40秒程で限界をむかえる運動かつ、常に筋肉が緊張した状態</strong></span>と定義されます。</p>
<p>ここで大事なのは<strong><span class="marker-under">関節を伸ばしきらない</span></strong>ことです。<br><strong><span class="marker-under-red">関節を伸ばしきると筋肉から関節に負荷が逃げてしまうので注意が必要です。</span></strong></p>
<p><strong><br>
</strong></p>
<p><strong></strong></p>
<p>これを防ぐために関節を伸ばしきる前に切り返す<span class="marker-under"><strong>ノンロック法</strong></span>をオススメします！</p>
<p>スクワットで例えると、しゃがんでから立ち上がる時に足がまっすぐに伸びる前に切り返し、再びしゃがみます。</p>
<p>これを40秒間繰り返すことで筋肉に常に緊張を与え続けられ、乳酸を大量に分泌することができます。</p>


<p><br></p>



<h4>EPOCを増やす</h4>


<div class="blank-box bb-yellow"><strong>EPOC＝運動後の酸素消費</strong></div>
<div>
<p>筋トレなどの高強度運動を行うと、呼吸による酸素摂取量では酸素が足りなくなります。</p>
<p>そこで、この不足した酸素を補うために体内から前借りして補完します。</p>
<p>そして、<span class="marker-under"><strong>運動後、この借りてきた酸素を返すためにカロリー消費が生じます。</strong></span></p>
<p>激しい運動をした後に息が切れる経験はだれしもあると思います。</p>
<p>この息が切れている状態は前借りした酸素を返している状態で体内でカロリー消費が行われてる状態になります。</p>
<p>よって、<span class="marker-under"><strong>筋トレなどの高強度運動をすることで、消費カロリーを増やしダイエット効果を増大</strong></span>させることができるんです♪</p>
</div>


<h4>トレーニング頻度を増やす</h4>


<div class="blank-box bb-yellow"><strong>ダイエット時はトレーニング量は減らし、トレーニング頻度を増やす</strong></div>
<div>
<p><strong></strong></p>
<p><strong><br>
</strong></p>
<p><strong>・EPOCによる消費カロリーを増やすことができる</strong><br>前述したようにEPOCによって消費カロリーを増やせると解説しました。</p>
<p>このEPOCによる消費カロリーを増やすために、<span class="marker-under"><strong>ダイエット時はトレーニング頻度を増やす</strong></span>ことをオススメします。</p>
<p>たとえば、週3回と週5回のトレーニングを比較した時に、週3回のトレーニングだと合計3EPOC分の消費カロリーに対し、週5回のトレーニングだと5EPOC分の消費カロリーを稼ぐことができます。</p>
<p><span class="marker-under"><strong>トレーニング頻度を増やすことで、消費カロリーの増加が期待できます！</strong></span></p>
<p></p>
<p><strong>・成長ホルモンが分泌される回数も増やせる</strong><br>トレーニング頻度を増やすことで、EPOC同様に成長ホルモンが分泌される頻度も増やすことができます。</p>
<p><span class="marker-under"><strong>成長ホルモンが分泌される回数が増えることで、脂肪燃焼が加速する</strong></span>ので、ダイエット効果を上げたいかたはトレーニング頻度を増やしてみましょう！</p>
</div>
<div>&nbsp;</div>
<div class="blank-box bb-tab bb-ng bb-red"><strong>トレーニング量を増やすとオーバートレーニングになる</strong></div>
<div>
<p>トレーニング頻度とともにトレーニング量もいっしょに増やしてしまうとオーバートレーニングといって筋肉が疲弊した状態になります。</p>
<p><span class="marker-under-red"><strong>この状態は筋肉の分解を進め、トレーニング意欲・ダイエット意欲の低下を招きかねないので、充分に注意が必要です。</strong></span></p>
<p>短時間でトレーニングを終わらせる意識で、どんなに長くても1時間以内にトレーニングを終わらせるように心がけましょう！</p>
<p></p>
</div>


<h4>朝トレーニングをする</h4>


<div class="blank-box bb-yellow"><strong>朝トレーニングすることで代謝が良い状態で1日を過ごせる</strong></div>
<div>
<p>トレーニングをすると代謝が良くなります。</p>
<p>夜トレーニングだと、運動後、数時間で寝てしまうので、トレーニングによる代謝アップの効果は半減してしまいます。</p>
<p>しかし、<span class="marker-under"><strong>朝トレーニングをすることで、1日をとおして代謝が上がった状態になり、それだけで消費カロリーを稼ぐことができますよ！</strong></span></p>
<p></p>
</div>


<h2>脂肪分解に重要な栄養素4つ</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"></figure>



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<div class="blank-box bb-yellow"><strong>脂肪をエネルギー化するのに重要な栄養素4つ<br>・ビタミンB2</strong><br><strong>・鉄</strong><br><strong>・CoQ10</strong><br><strong>・カルニチン</strong></div>
<div>
<p>上記の栄養素は脂肪をエネルギーに変換する際に必要になってくる栄養素なので、不足しないように気を付けましょう！</p>
<p><strong>・鉄はとくに女性に不足しがち。</strong><br><strong>・CoQ10、カルニチンは加齢とともに不足しがちです。</strong></p>
<p></p>
</div>
<div class="blank-box bb-tab bb-check bb-yellow"><strong>カフェイン</strong><br><strong>カプサイシン</strong><br><strong>水</strong></div>
<div>
<p>唐辛子に含まれる<strong><span class="marker-under">カプサイシンやカフェインには脂肪燃焼効果がある</span></strong>ので、ダイエット期間中に摂ると減量促進に期待できるでしょう！</p>
</div>
<div>
<p>また、水が不足すると代謝が悪くなるので、<strong><span class="marker-under">水もダイエット中は積極的に摂っていきましょう！<br></span></strong><br>最低でも1日2ℓは摂りたいところです。</p>
<div>必要量を食事から摂るのは困難なのでサプリメントで補充してあげるのがオススメです♪<p></p>
<p>サプリメント購入は世界的に人気なサプリメントのECサイトのiHerbから購入するのがお得です！</p>
</div>
<div>&nbsp;</div>
</div>
<div class="blogcard-type bct-check">
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<p></p>
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</div>


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<h2>まとめ</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"></figure>



<p><br></p>


<p><strong>乳酸が分泌されるようなトレーニング⇒成長ホルモンの分泌⇒ホルモン感受性リパーゼが活性化⇒脂肪が燃焼</strong></p>
<p></p>
<p><strong>トレーニングを工夫することで消費カロリーを稼げる</strong><br>・ノンロック法で常に筋肉から負荷が逃げない状態をつくりだす<br>・EPOCにより運動後の酸素消費を稼ぐ<br>・トレーニング頻度を増やすことでEPOCによる消費カロリーを最大化<br>・朝トレーニングすることで代謝による1日の消費カロリーをアップ</p>
<p></p>
<p><strong>栄養素やカフェイン、カプサイシンで脂肪燃焼を加速</strong><br><strong>脂肪燃焼に重要な4つの栄養素</strong><br>・ビタミンB2<br>・鉄<br>・CoQ10<br>・カルニチン</p>
<p></p>
<p><strong>脂肪燃焼効果のあるサプリ</strong><br>・カフェイン<br>・カプサイシン</p>
<p></p>
<p>水が不足すると代謝が落ちるので水をこまめに飲みましょう！</p>
<p>ほんの少しの工夫でダイエット効果を増加できることをご理解いただけましたでしょうか？</p>
<p>本記事を読んで、あなたの理想の体ゲットの一助になれば幸いです！</p>
<p>食事に関する記事は以下の記事で詳しく解説しておりますので、こちらも参考にしてみてください！</p>
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<div class="blogcard-type bct-together">
<div class="blogcard-shortcode-wrap paragraph">ダイエット初心者におすすめ低脂質ダイエット法！手軽に始められ、糖質制限なしで痩せられる！糖質制限なし、糖質を摂取しながら手軽に始められる低脂質ダイエット法をダイエット初心者さんにむけて分かりやすくご紹介しています！ほかでは見れないマル秘テクニックも紹介しているので、健康的に糖質を食べなら痩せたいというあなたは必見！koalablog-life.com2021.08.14</div>
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<div class="blogcard-type bct-together">
<div class="blogcard-shortcode-wrap paragraph">痩せながら、アンチエイジング効果も！確実に効果を出すケトジェニックダイエットを徹底解説！痩せながらキレイになりたい40代女性必見！痩せるだけでなく、美肌効果や生活習慣病予防効果あるダイエットがあるんです。本記事ではボディメイクのプロも実践するケトジェニックダイエットを1日の食事内容なども交えながら、丁寧に徹底解説しています！koalablog-life.com2021.08.18</div>
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<p><br>ダイエットランキング</p>

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<p id="ref_60ab82a648f6eb0017d9b343_personal-trainer">ゼヒトモ内でのプロフィール: パーソナルトレーナーKoala ,&nbsp;ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス ,&nbsp;仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス</p>The post だれでも継続できる・再現性のある「ダイエット効果をアップをさせる運動テクニック4選」  first appeared on .

だれでも継続できる・再現性のある「ダイエット効果をアップをさせる運動テクニック4選」

こんにちは NSCA認定パーソナルトレーナーのKoalaです！ ・糖質制限ダイエットを試してみたが思うように痩せなかった ・痩せながらキレイになりたい 本日は痩せながらキレイになれる” ”の全貌を解説していきます♪ 後半でも触れますが、 ケトジェニックダイエット しみ、しわ予防や生活習慣病予防のアンチエイジング効果も期待できますよ！ ケトジェニックダイエットとは 普段人間は糖質をグリコーゲンに変換して、グリコーゲンをエネルギーとして生活しています。 しかし、糖質を限りなくゼロにすることで、第二のエネルギー回路であるケトン体を脂質から作り出します。 すなわち、ケトジェニックダイエットとは と言えます。 ケトン体をメインエネルギーにするダイエット法 脂質をエネルギー源とするダイエット法のため脂肪燃焼効率が良いダイエット PFCバランス （P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝糖質） たんぱく質：30％　脂質：60％　糖質：10％または50g以下 
 
 
 ”ケトジェニックダイエット”は脂質からケトン体を生成するため、糖質は総摂取カロリーの10%または多くても1日50g以下を目安に、脂質はかなり多めの総摂取カロリーの60%を目安に摂る必要があります。 摂取カロリーの目安 男性：体重×38~50（生活活動強度）－500 女性：体重×35~44（生活活動強度）－500   
 
 
 
 盲点になりがちなのが、ご自身の目安となる摂取カロリーを把握することです。 ここを曖昧にしてしまうとカロリー計算をしても、せっかくの努力が水の泡となってしまうのでしっかり摂取カロリーを確定しましょう！ 上記の”生活活動強度”とは各々の生活様式によるので以下をご参考に♪ 
 
 軽度の生活活動強度＝38（男性）or35（女性）　 中程度の生活活動強度＝41（男性）or37（女性） 高強度の生活活動強度＝50（男性）or44（女性） 軽度の生活活動強度＝デスクワークでほとんど運動しない 中程度の生活活動強度＝1時間程度の筋トレを行う 高強度の生活活動強度＝長距離選手のような有酸素運動 
 
 
 
 ex.デスクワーク中心の体重60kgの女性の1日の摂取カロリー目安 60kg×35－500＝ 1600kcal ここからPFCバランスを計算すると ちなみに糖質は1gあたり4kcalなので、この場合、1日あたりの糖質は40gとなります。 P(たんぱく質)：480kcal　 F（脂質）：960kcal　 C（糖質）：160kcal ケトジェニックダイエット中に脂質の摂取量も減らしてしまうと筋肉が分解されてしまい、基礎代謝が落ちるので注意しましょう！ 具体的な食事内容 摂ってもいい食品・NGな食品 摂っていい食品 NGな食品 たんぱく質 精製されていない肉、魚、卵 加工肉（ハム、ソーセージ、 ベーコン） 脂質 アボカド、チーズ、ナッツ類、 オリーブオイル、MCTオイル サラダ油、リノール酸 野菜 緑、白色の野菜 赤、黄色の野菜、芋類、果物 調味料 香辛料 ケチャップ、ソース、 焼き肉のタレ ・ ので、できるだけ避けるようにしましょう。 ・現代では なので、これらの食品も避けたほうがよいです。 代わりに、 ・MCTオイルはほかの食品と比べて、すばやくエネルギーに変換されるので、オススメです。 MCTオイルは1度に摂りすぎると下痢しやすいので、 加工肉には意外にも糖質が入っている食品も多い サラダ油やリノール酸などの炎症を引き起こすような油を過剰摂取気味 炎症を抑える良質な脂が入っている青魚、アボカド、ナッツ類を摂るようにしましょう。 1回5gで1日30g程度を目安に小分けにして摂っていきましょう！   リンク ex.1日の食事内容 
 
 ・全卵5個（480kcal） ・サバ缶2個（722kcal） ・鶏むね肉350g（378kcal） ・プロテイン80g（426kcal） ・ナッツ30g（198kcal） ・MCTオイル30g（270kcal） 総摂取カロリー＝2,474kcal （「あすけん」というダイエットサポートアプリにて各食品のカロリー計算をしています） あすけんダイエット - 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(サイト＆アプリ)「今度こそキチンと痩せたい！」そんなあなたを栄養士がサポートするダイエットサイトです。食事を記録するだけでカロリーや食事バランス、ダイエットアドバイスを確認できます。しっかり食べても痩せられるダイエット法で、理想のカラダを手に入れましょう。www.asken.jp  
 
 
 
 
 
 
 上記した食事内容はとある1日のトレーニング日の食事内容となっております。 減量開始時はkoalaの体重が73kgだったので1日の摂取カロリーを計算した結果2,493kcalとなりました。 上記の食事だと脂質が少し少ないように思えますが、トレーニング日ということで、たんぱく質を多めにしてみました。 感想としては、脂質の腹持ちが良いせいか 1日をとおして空腹感なく過ごせました。 体調面でもケトジェニックダイエットによく言われる ここら辺は個人の体質によるのかもしれません。 頭痛、倦怠感などの症状なども特になかったです。 体重が落ちるので筋トレで扱う重量は多少落ちますが、筋トレ後に20分のウォーキングで結果的に1か月で4kgの減量に成功しました！ （体脂肪の割合など個人差があるので、あくまでも参考程度にしてください！） 4つの重要な栄養素 脂肪をエネルギー化するのに重要な栄養素4つ ・ビタミンB2 ・鉄 ・CoQ10 ・カルニチン 
 上記の栄養素は脂肪をエネルギーに変換する際に必要になってくる栄養素なので、不足しないように気を付けましょう！ 
 
 ・鉄はとくに女性に不足しがち。 ・CoQ10、カルニチンは加齢とともに不足しがちです。 
 カフェイン カプサイシン 水 
 カフェインや唐辛子などに含まれるカプサイシンには ので、ダイエット期間中に摂ると減量促進に期待できるでしょう！ 
 
 脂肪燃焼効果がある また、水が不足すると代謝が悪くなるので、 最低でも1日2ℓは摂りたいところです。 水もダイエット中は積極的に摂っていきましょう！ ケトジェニックダイエットのメリット ケトジェニックダイエットのメリット3つ ・アンチエイジング効果 ・脂肪燃焼をしやすくなる ・脂肪の合成が弱まる   糖質を摂らないことで 、結果として、老化を遅らせることができます。 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 ・アンチエイジング効果 ”糖化”を防ぐことができるので ”糖化”とは糖とアミノ酸が結合することです。 この ”糖化”が血管で起きると動脈硬化の原因となりますし、コラーゲンで”糖化”が起きるとしみ、しわの原因となります。 糖化を防ぐことで生活習慣病予防、美肌効果が期待できます！ 糖質を摂らないことで ・脂肪燃焼しやすくなる インスリンが分泌されないので、脂肪燃焼効果を高めることができます。 脂肪分解は脂肪酸が中性脂肪から取り出され、ミトコンドリアに運ばれ、ミトコンドリアでエネルギーに変換されることで燃焼されます。 このときに脂肪酸を中性脂肪からミトコンドリアに運ぶのがホルモン感受性リパーゼという消化酵素です。 この消化酵素はインスリンが分泌されないことで活性化するので、糖質を摂らないケトジェニックダイエットにより体内の脂肪燃焼が加速していきます！ 。 ・脂肪の合成が弱まる 糖質の摂取量が減り、インスリンの分泌が減ると、体脂肪の合成も弱まります 脂肪の合成はリポタンパクリパーゼという消化酵素が血液中の脂肪酸を脂肪細胞に運ぶことで体脂肪となります。 このリポタンパクリパーゼはインスリンにより活性化するので糖の摂取量を減らすことで、新たに作られる脂肪の合成を不活化できます。   ダイエット期間 ・ダイエット期間が長いと停滞が起きやすくなる ・長期間のダイエットは健康にも良くない       みなさんはダイエット効果が薄くなる” ”という現象をご存じでしょうか？ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 停滞 なにそれ？という声が聞こえてきました（笑） まず、体には という機能があります。 のことを指します。 恒常性 恒常性とは体が今現在の状態を保とうする機能 体重や体温などは1日で10kg、10℃と変動することはないですよね。 これは生命維持活動のために恒常性が働いた結果なのです。 ダイエットで恒常性が働くと、 低カロリーの食事環境、運動環境に体が適応することで、ダイエット効果が薄れてしまいます。 これが俗に言う、ダイエットにおける停滞です。 停滞を防ぐためには変化をつけてやることが重要なんです。 ここでいう変化とは、主に3つあります。 ①食事内容を低脂質から低糖質に変える ②体重が増えない程度にあえて食事量を増やす ③消費カロリー（運動量）を増やす こうすることで、 恒常性が働きづらくなり、停滞なしで減量効果をアップさせることができるんです。 それに、ずっとダイエット食を続けても健康にも良くないですよね。 低脂質なら脂質を摂れないし、低糖質なら糖質を摂れないので。 偏った食事は長期的に見たら健康に害を及ぼす可能性も出てくるので、 ダイエットする期間と体重が増えない程度の食事をしっかり摂る期間を区切ってやるといいですよ。 そこら辺の説明を別記事で丁寧に説明しているので、もっと詳しく知りたいという方は下からどうぞ！ 「えっ、こんな簡単な方法で！」ダイエット効果が薄れてきたあなたに朗報！停滞打破する方法4選を紹介　ダイエット効果が薄れてきたあなたに停滞を打破する方法4選をご紹介しております！この記事を読めば、停滞期を作らずに効率よくダイエットすることが可能です。体やメンタルにラクな減量方法や体脂肪になりづらい糖質摂取の方法など、ちょっとした工夫の積み重ねで大きな成果を生み出す方法を考察していきます！koalablog-life.com2021.08.27 まとめ （P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝糖質） たんぱく質：30％　脂質：60％　糖質：10％または50g以下 ・脂質とたんぱく質中心の食生活   ・ 男性：体重×38~50（生活活動強度）－500 女性：体重×35~44（生活活動強度）－500 生活活動強度にあわせて1日の摂取カロリーを確定   ・以下の栄養素で脂肪燃焼を促進 ・ビタミンB2 ・鉄 ・CoQ10 ・カルニチン ・カフェイン ・カプサイシン ・水   必要量を食事から摂るのは困難なのでサプリメントで補充してあげるのがオススメです♪   紹介リンクから購入で 
 
 
 ・新規の方は5ドル分割引 ・既存の方は5％割引   iHerb.com - ビタミン・サプリメント & 天然健康製品30,000以上のトップクラスでしかも評判の良い、健康的な商品;　配送費の割引や、信じられないほど嬉しい低価格とお客様による紹介プログラム。jp.iherb.com ダイエット期間を区切ることで、停滞なしにダイエット効果をアップ。 ・ダイエット期間と体重が増えない程度の食事を摂る期間と区切る   いかがでしたでしょうか？ ケトジェニックダイエットは脂質をエネルギーにする分、 となっております！ 体脂肪が多い方にはとくにオススメのダイエット法 本記事があなたのボディメイクの一助になればうれしいです。 さいごまでご覧いただきありがとうございました！ ”糖質を摂りながらダイエットしたい”というあなたには低脂質ダイエットがオススメです！ 以下に低脂質ダイエットの全貌をまとめましたので、ぜひこちらもご覧ください！   
 
 ダイエット初心者におすすめ低脂質ダイエット法！手軽に始められ、糖質制限なしで痩せられる！糖質制限なし、糖質を摂取しながら手軽に始められる低脂質ダイエット法をダイエット初心者さんにむけて分かりやすくご紹介しています！ほかでは見れないマル秘テクニックも紹介しているので、健康的に糖質を食べなら痩せたいというあなたは必見！koalablog-life.com2021.08.14 ダイエットランキング ゼヒトモ内でのプロフィール: パーソナルトレーナーKoala , ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス , 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス

<p>こんにちは<br>NSCA認定パーソナルトレーナーのKoalaです！<br><br><strong><span class="marker-under">・糖質制限ダイエットを試してみたが思うように痩せなかった<br>・痩せながらキレイになりたい</span></strong></p>



<p><br>本日は痩せながらキレイになれる”<strong>ケトジェニックダイエット</strong>”の全貌を解説していきます♪<br><br>後半でも触れますが、<span class="marker-under">しみ、しわ予防や生活習慣病予防のアンチエイジング効果も期待できますよ！</span></p>



<p></p>



<h2>ケトジェニックダイエットとは</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"></figure>



<p><br></p>



<ul><li><strong>ケトン体をメインエネルギーにするダイエット法</strong><br>普段人間は糖質をグリコーゲンに変換して、グリコーゲンをエネルギーとして生活しています。<br><br>しかし、糖質を限りなくゼロにすることで、第二のエネルギー回路であるケトン体を脂質から作り出します。<br><br>すなわち、ケトジェニックダイエットとは<span class="marker-under">脂質をエネルギー源とするダイエット法のため脂肪燃焼効率が良いダイエット</span>と言えます。<br><br></li></ul>



<h4>PFCバランス</h4>


<div class="blank-box bb-yellow"><strong>（P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝糖質）</strong><br><strong>たんぱく質：30％　脂質：60％　糖質：10％または50g以下</strong></div>
<div>
<p>”ケトジェニックダイエット”は脂質からケトン体を生成するため、糖質は総摂取カロリーの10%または多くても1日50g以下を目安に、脂質はかなり多めの総摂取カロリーの60%を目安に摂る必要があります。</p>
<p></p>
</div>
<h4><strong>摂取カロリーの目安</strong></h4>
<div class="blank-box bb-yellow"><strong>男性：体重×38~50（生活活動強度）－500</strong><br><strong>女性：体重×35~44（生活活動強度）－500</strong></div>
<div>&nbsp;</div>
<div>
<p>盲点になりがちなのが、ご自身の目安となる摂取カロリーを把握することです。</p>
<p>ここを曖昧にしてしまうとカロリー計算をしても、せっかくの努力が水の泡となってしまうのでしっかり摂取カロリーを確定しましょう！</p>
<p>上記の”生活活動強度”とは各々の生活様式によるので以下をご参考に♪</p>
</div>
<div class="blank-box bb-yellow"><strong>軽度の生活活動強度＝38（男性）or35（女性）　</strong><br><strong>中程度の生活活動強度＝41（男性）or37（女性）</strong><br><strong>高強度の生活活動強度＝50（男性）or44（女性）</strong><p></p>
<p><strong>軽度の生活活動強度＝デスクワークでほとんど運動しない</strong><br><strong>中程度の生活活動強度＝1時間程度の筋トレを行う</strong><br><strong>高強度の生活活動強度＝長距離選手のような有酸素運動</strong></p>
</div>
<div>
<p>ex.デスクワーク中心の体重60kgの女性の1日の摂取カロリー目安<br>60kg×35－500＝<strong>1600kcal</strong></p>
<p>ここからPFCバランスを計算すると<br><strong>P(たんぱく質)：480kcal　</strong><br><strong>F（脂質）：960kcal　</strong><br><strong>C（糖質）：160kcal<br></strong><br>ちなみに糖質は1gあたり4kcalなので、この場合、1日あたりの糖質は40gとなります。</p>
<p></p>
</div>
<div class="alert-box common-icon-box"><strong>ケトジェニックダイエット中に脂質の摂取量も減らしてしまうと筋肉が分解されてしまい、基礎代謝が落ちるので注意しましょう！</strong></div>


<p></p>



<p></p>



<h2>具体的な食事内容</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"></figure>



<p></p>



<p></p>


<h4>摂ってもいい食品・NGな食品</h4>
<p></p>


<figure class="wp-block-table"><table><tbody><tr><td></td><td><strong>摂っていい食品</strong></td><td><strong>NGな食品</strong></td></tr><tr><td><strong>たんぱく質</strong></td><td><strong>精製されていない肉、魚、卵</strong></td><td><strong>加工肉（ハム、ソーセージ、<br>ベーコン）</strong></td></tr><tr><td><strong>脂質</strong></td><td><strong>アボカド、チーズ、ナッツ類、<br>オリーブオイル、MCTオイル</strong></td><td><strong>サラダ油、リノール酸</strong></td></tr><tr><td><strong>野菜</strong></td><td><strong>緑、白色の野菜</strong></td><td><strong>赤、黄色の野菜、芋類、果物</strong></td></tr><tr><td><strong>調味料</strong></td><td><strong>香辛料</strong></td><td><strong>ケチャップ、ソース、<br>焼き肉のタレ</strong></td></tr></tbody></table></figure>



<p></p>



<p><br>・<span class="marker-under-red">加工肉には意外にも糖質が入っている食品も多い</span>ので、できるだけ避けるようにしましょう。<br><br><br>・現代では<span class="marker-under-red">サラダ油やリノール酸などの炎症を引き起こすような油を過剰摂取気味</span>なので、これらの食品も避けたほうがよいです。<br><br><br>代わりに、<span class="marker-under">炎症を抑える良質な脂が入っている青魚、アボカド、ナッツ類を摂るようにしましょう。</span><br><br><br>・MCTオイルはほかの食品と比べて、すばやくエネルギーに変換されるので、オススメです。<br>MCTオイルは1度に摂りすぎると下痢しやすいので、<span class="marker-under">1回5gで1日30g程度を目安に小分けにして摂っていきましょう！</span></p>


<p> </p>
<div id="msmaflink-f0wQm">リンク</div>
<p></p>


<p><br></p>


<h4>ex.1日の食事内容</h4>
<p></p>
<div class="blank-box bb-yellow"><strong>・全卵5個（480kcal）</strong><br><strong>・サバ缶2個（722kcal）</strong><br><strong>・鶏むね肉350g（378kcal）</strong><br><strong>・プロテイン80g（426kcal）</strong><br><strong>・ナッツ30g（198kcal）</strong><br><strong><strong>・MCTオイル30g（270kcal）<br>総摂取カロリー＝2,474kcal</strong></strong><p></p>
<div class="blogcard-shortcode-wrap paragraph">（「あすけん」というダイエットサポートアプリにて各食品のカロリー計算をしています）<strong><br>あすけんダイエット - 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(サイト＆アプリ)「今度こそキチンと痩せたい！」そんなあなたを栄養士がサポートするダイエットサイトです。食事を記録するだけでカロリーや食事バランス、ダイエットアドバイスを確認できます。しっかり食べても痩せられるダイエット法で、理想のカラダを手に入れましょう。www.asken.jp <br></strong></div>
</div>
<div>
<p>上記した食事内容はとある1日のトレーニング日の食事内容となっております。</p>
<p>減量開始時はkoalaの体重が73kgだったので1日の摂取カロリーを計算した結果2,493kcalとなりました。</p>
<p>上記の食事だと脂質が少し少ないように思えますが、トレーニング日ということで、たんぱく質を多めにしてみました。</p>
<p>感想としては、脂質の腹持ちが良いせいか<span class="marker-under">1日をとおして空腹感なく過ごせました。</span></p>
<p>体調面でもケトジェニックダイエットによく言われる<span class="marker-under">頭痛、倦怠感などの症状なども特になかったです。<br></span>ここら辺は個人の体質によるのかもしれません。</p>
<p>体重が落ちるので筋トレで扱う重量は多少落ちますが、筋トレ後に20分のウォーキングで結果的に1か月で4kgの減量に成功しました！<br>（体脂肪の割合など個人差があるので、あくまでも参考程度にしてください！）</p>
</div>


<p></p>



<h2>4つの重要な栄養素</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"></figure>



<p><br></p>


<div class="blank-box bb-yellow"><strong>脂肪をエネルギー化するのに重要な栄養素4つ<br>・ビタミンB2</strong><br><strong>・鉄</strong><br><strong>・CoQ10</strong><br><strong>・カルニチン</strong></div>
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</div>
<div>上記の栄養素は脂肪をエネルギーに変換する際に必要になってくる栄養素なので、不足しないように気を付けましょう！<p></p>
<p><strong>・鉄はとくに女性に不足しがち。</strong><br><strong>・CoQ10、カルニチンは加齢とともに不足しがちです。</strong></p>
</div>
<div>
</div>
<div class="blank-box bb-tab bb-tips bb-blue bb-green"><strong>カフェイン</strong><br><strong>カプサイシン</strong><br><strong>水</strong></div>
<div>
</div>
<div>カフェインや唐辛子などに含まれるカプサイシンには<span class="marker-under">脂肪燃焼効果がある</span>ので、ダイエット期間中に摂ると減量促進に期待できるでしょう！<p></p>
<p>また、水が不足すると代謝が悪くなるので、<span class="marker-under">水もダイエット中は積極的に摂っていきましょう！</span><br>最低でも1日2ℓは摂りたいところです。</p>
</div>


<h2>ケトジェニックダイエットのメリット</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"></figure>



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<div class="blank-box bb-yellow"><strong>ケトジェニックダイエットのメリット3つ</strong><br><span class="marker-under"><strong>・アンチエイジング効果</strong></span><br><span class="marker-under"><strong>・脂肪燃焼をしやすくなる</strong></span><br><span class="marker-under"><strong>・脂肪の合成が弱まる</strong></span></div>
<div>&nbsp;</div>
<div><strong>・アンチエイジング効果</strong><br>糖質を摂らないことで<span class="marker-under">”糖化”を防ぐことができるので</span>、結果として、老化を遅らせることができます。<p></p>
<p>”糖化”とは糖とアミノ酸が結合することです。<br>この<span class="marker-under">”糖化”が血管で起きると動脈硬化の原因となりますし、コラーゲンで”糖化”が起きるとしみ、しわの原因となります。</span></p>
<p>糖化を防ぐことで生活習慣病予防、美肌効果が期待できます！</p>
<p></p>
<p><strong>・脂肪燃焼しやすくなる</strong><br>糖質を摂らないことで<span class="marker-under">インスリンが分泌されないので、脂肪燃焼効果を高めることができます。</span></p>
<p>脂肪分解は脂肪酸が中性脂肪から取り出され、ミトコンドリアに運ばれ、ミトコンドリアでエネルギーに変換されることで燃焼されます。</p>
<p>このときに脂肪酸を中性脂肪からミトコンドリアに運ぶのがホルモン感受性リパーゼという消化酵素です。</p>
<p>この消化酵素はインスリンが分泌されないことで活性化するので、糖質を摂らないケトジェニックダイエットにより体内の脂肪燃焼が加速していきます！</p>
<p></p>
<p><strong>・脂肪の合成が弱まる</strong><br><span class="marker-under">糖質の摂取量が減り、インスリンの分泌が減ると、体脂肪の合成も弱まります</span>。</p>
<p>脂肪の合成はリポタンパクリパーゼという消化酵素が血液中の脂肪酸を脂肪細胞に運ぶことで体脂肪となります。</p>
<p>このリポタンパクリパーゼはインスリンにより活性化するので糖の摂取量を減らすことで、新たに作られる脂肪の合成を不活化できます。</p>
</div>
<div>&nbsp;</div>


<h2>ダイエット期間</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"></figure>


<div class="blank-box bb-yellow"><strong>・ダイエット期間が長いと停滞が起きやすくなる</strong><br><strong>・長期間のダイエットは健康にも良くない</strong></div>
<div>&nbsp;</div>
<div>&nbsp;</div>
<div>&nbsp;</div>
<div>みなさんはダイエット効果が薄くなる”<strong>停滞</strong>”という現象をご存じでしょうか？<p></p>
<p>なにそれ？という声が聞こえてきました（笑）</p>
<p>まず、体には<span class="marker-under">恒常性</span>という機能があります。<br><span class="marker-under">恒常性とは体が今現在の状態を保とうする機能</span>のことを指します。</p>
<p>体重や体温などは1日で10kg、10℃と変動することはないですよね。<br>これは生命維持活動のために恒常性が働いた結果なのです。</p>
<p>ダイエットで恒常性が働くと、<span class="marker-under-red">低カロリーの食事環境、運動環境に体が適応することで、ダイエット効果が薄れてしまいます。</span></p>
<p>これが俗に言う、ダイエットにおける停滞です。<br>停滞を防ぐためには変化をつけてやることが重要なんです。</p>
<p>ここでいう変化とは、主に3つあります。<br><span class="marker-under">①食事内容を低脂質から低糖質に変える</span><br><span class="marker-under">②体重が増えない程度にあえて食事量を増やす</span><br><span class="marker-under">③消費カロリー（運動量）を増やす</span></p>
<p>こうすることで、<span class="marker-under">恒常性が働きづらくなり、停滞なしで減量効果をアップさせることができるんです。</span></p>
<p>それに、ずっとダイエット食を続けても健康にも良くないですよね。<br>低脂質なら脂質を摂れないし、低糖質なら糖質を摂れないので。</p>
<p>偏った食事は長期的に見たら健康に害を及ぼす可能性も出てくるので、<span class="marker-under">ダイエットする期間と体重が増えない程度の食事をしっかり摂る期間を区切ってやるといいですよ。</span></p>
<p>そこら辺の説明を別記事で丁寧に説明しているので、もっと詳しく知りたいという方は下からどうぞ！</p>
</div>
<div class="blogcard-type bct-detail">「えっ、こんな簡単な方法で！」ダイエット効果が薄れてきたあなたに朗報！停滞打破する方法4選を紹介　ダイエット効果が薄れてきたあなたに停滞を打破する方法4選をご紹介しております！この記事を読めば、停滞期を作らずに効率よくダイエットすることが可能です。体やメンタルにラクな減量方法や体脂肪になりづらい糖質摂取の方法など、ちょっとした工夫の積み重ねで大きな成果を生み出す方法を考察していきます！koalablog-life.com2021.08.27</div>


<h2>まとめ</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"></figure>



<p><br></p>


<p><strong>・脂質とたんぱく質中心の食生活<br></strong>（P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝糖質）<br>たんぱく質：30％　脂質：60％　糖質：10％または50g以下</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>・<strong>生活活動強度にあわせて1日の摂取カロリーを確定</strong><br>男性：体重×38~50（生活活動強度）－500<br>女性：体重×35~44（生活活動強度）－500</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong>・以下の栄養素で脂肪燃焼を促進<br>・ビタミンB2<br>・鉄<br>・CoQ10<br>・カルニチン<br>・カフェイン<br>・カプサイシン<br>・水</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<div>必要量を食事から摂るのは困難なのでサプリメントで補充してあげるのがオススメです♪</div>
<div>&nbsp;</div>
<div class="information-box common-icon-box">紹介リンクから購入で<br><strong>・新規の方は5ドル分割引</strong><br><strong>・既存の方は5％割引</strong>
<p>&nbsp;</p>
<div class="blogcard-shortcode-wrap paragraph">iHerb.com - ビタミン・サプリメント &amp; 天然健康製品30,000以上のトップクラスでしかも評判の良い、健康的な商品;　配送費の割引や、信じられないほど嬉しい低価格とお客様による紹介プログラム。jp.iherb.com</div>
</div>
<p><strong>・ダイエット期間と体重が増えない程度の食事を摂る期間と区切る<br></strong>ダイエット期間を区切ることで、停滞なしにダイエット効果をアップ。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>いかがでしたでしょうか？<br>ケトジェニックダイエットは脂質をエネルギーにする分、<strong>体脂肪が多い方にはとくにオススメのダイエット法</strong>となっております！</p>
<p>本記事があなたのボディメイクの一助になればうれしいです。<br>さいごまでご覧いただきありがとうございました！</p>
<p>”糖質を摂りながらダイエットしたい”というあなたには低脂質ダイエットがオススメです！</p>
<p>以下に低脂質ダイエットの全貌をまとめましたので、ぜひこちらもご覧ください！</p>
<p>&nbsp;</p>
<div class="blogcard-type bct-together">
<div class="blogcard-shortcode-wrap paragraph">ダイエット初心者におすすめ低脂質ダイエット法！手軽に始められ、糖質制限なしで痩せられる！糖質制限なし、糖質を摂取しながら手軽に始められる低脂質ダイエット法をダイエット初心者さんにむけて分かりやすくご紹介しています！ほかでは見れないマル秘テクニックも紹介しているので、健康的に糖質を食べなら痩せたいというあなたは必見！koalablog-life.com2021.08.14</div>
</div>
<p><br>ダイエットランキング</p>

<p id="ref_60ab82a648f6eb0017d9b343_personal-trainer">ゼヒトモ内でのプロフィール: パーソナルトレーナーKoala ,&nbsp;ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス ,&nbsp;仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス</p>


<p><br></p>The post 痩せながら、アンチエイジング効果も！確実に効果を出すケトジェニックダイエットを徹底解説！  first appeared on .

痩せながら、アンチエイジング効果も！確実に効果を出すケトジェニックダイエットを徹底解説！

こんにちは！ パーソナルトレーナーのKoalaです！ みなさんは以下のようなお悩みはないでしょうか？ 
 
 
 
 
 「過度な糖質制限ダイエットはしたくない」 「糖質を摂取しても痩せるダイエット法があるならぜひ知りたい」 「手軽に始められるダイエット法を知りたい」 ダイエット中に糖質を摂取して本当に痩せるのか気になりますよね？ 精神面でも糖質を食べられる分、比較的ラクにダイエットできたので、 ダイエットは だとkoalaは思っています。 ダイエット初心者さんがかんたんに始めやすい ”低脂質ダイエット” 本記事では上記のようなお悩みをもつダイエット初心者さんにむけて、パーソナルトレーナーであるKoala自身も実践した をご紹介していきますので、最後までお付き合いください! 「効率的に減量できる低脂質ダイエットの全て」   低脂質ダイエットとは？ ・PFCバランス（P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝糖質） たんぱく質：30％　脂質：10％　糖質：60％ 
 ” ”とは名前のとおり、三大栄養素（たんぱく質・脂質・糖質）の脂質を極端に抑えた食事法のことです。 低脂質ダイエット 具体的に まで抑えます。 脂質は総摂取カロリーの10%以下 このときに注意しないといけないのは、カロリーを削ろうとして 糖質まで減らそうとする人がいますが、これは要注意です！ 

 脂質と糖質の両方を同時に減らすと筋肉が分解されて痩せづらい体になるので気をつけましょう！ ・摂取カロリーの目安 男性：体重×38~50（生活活動強度）－500 女性：体重×35~44（生活活動強度）－500 
 盲点になりがちなのが、ご自身の目安となる摂取カロリーを把握することです。 ここを曖昧にしてしまうとカロリー計算をしても、せっかくの努力が水の泡となってしまうのでしっかり摂取カロリーを確定しましょう！ 上記の”生活活動強度”とは各々の生活様式によるので以下をご参考に♪ 
 
 軽度の生活活動強度＝38（男性）or35（女性）　 中程度の生活活動強度＝41（男性）or37（女性） 高強度の生活活動強度＝50（男性）or44（女性） 軽度の生活活動強度＝デスクワークでほとんど運動しない 中程度の生活活動強度＝1時間程度の筋トレを行う 高強度の生活活動強度＝長距離選手のような有酸素運動 ex.デスクワーク中心の体重60kgの女性の1日の摂取カロリー目安 60kg×35－500＝ 1600kcal ここからPFCバランスを計算すると P(たんぱく質)：480kcal　 F（脂質）：160kcal　 C（糖質）：960kcal 
 ちなみに、グラム換算（たんぱく質、糖質1g＝4kcal 脂質1g＝9kcal）にすると P(たんぱく質)：120g　 F（脂質）：17g　 C（糖質）：240g 具体的な食事内容 低脂質ダイエットとはなにかを理解していただいたら 「じゃあ、実際にどういう食材を摂取すればいいの？」 と疑問に思いますよね？ つぎは 時の” ”、” ”をご紹介していきます♪ ”低脂質ダイエット” オススメのたんぱく質 オススメの糖質 

 ここまで読んでいただきありがとうございます！ あと残り半分、がんばりましょう！ 低脂質ダイエット時のたんぱく質 ・鶏むね肉（皮を剥ぐ）←オススメ ・卵白 ・ささみ ・貝類（イカ、タコ、エビ） ・プロテイン ・馬肉 
 脂肪分の少ないたんぱく源として 安価なうえにイミダペプチド（疲労回復物質）もかんたんに摂れます！皮は調理前、調理後どちらでも構わないので剥いでください。 
 
 
 鶏むね肉がオススメです！ 貝類もオススメで には疲労回復物質、精力増強物質も含まれています。 エビ 低脂質ダイエット時の糖質 食物繊維の多い糖質 ・玄米 ・オートミール ・そば ・さつまいも 
 ” ”時はGI値の低い糖質がオススメです！ 低脂質ダイエット GI値とは炭水化物が分解され、糖に変わるまでのスピードを現した数値です。 一般的に といわれています。 GI値の低い食品は、血糖値が急激に上がることの抑制効果が期待できる食品 逆に ことになります。 GI値の高い食品は、血糖値を急に上げてしまう 血糖値が急激に上昇すると、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。 インスリンは筋肉や脂肪へ栄養を送る働きがあるため、体脂肪の合成を加速させてしまいます。 反対に、 さらに、血糖値の上昇がゆるやかなGI値の低い食品は というメリットもありますよ♪ 血糖値の上昇がゆるやかだとインスリンの分泌も抑えられるので、体脂肪の合成を抑えられる可能性があります。 食物繊維が豊富でゆっくりと消化吸収されるため腹持ちがよい 

 GI値の高い食品でも加熱調理後に冷やすとレジスタントスターチ＝ゆっくり吸収されるデンプンが増えるのでオススメですよ！ 糖質摂取のタイミング 1日に摂取する糖質の半分程度をトレーニング前後に摂る ・トレーニング前 ・トレーニング後   ここまで、低脂質ダイエット中に積極的に摂るべき食材を紹介してきましたが、とはいえダイエット期間中に食べることに抵抗感をもつこともありますよね？ 
 
 
 
 
 そこで、この章では体脂肪の合成を抑える糖質摂取のタイミングをご紹介していきます！ 普段人間は糖質をグリコーゲンに変換してグリコーゲンをエネルギーにしています。 ・トレーニング前 すなわち、 トレーニング前に摂る糖質はトレーニング中のエネルギーとして消費されるため体脂肪になりづらいです。 
 
 
 
 これはトレーニング後は筋収縮により、筋肉への血流が増えているためインスリンが体脂肪ではなく筋肉のグリコーゲン回復に働きかけます。 ・トレーニング後 トレーニング後に摂る糖質はトレーニングで消費したグリコーゲンの回復に使われます。 

 糖質を摂るのが心配なあなたへ トレーニング前後に1日に摂る糖質の半分くらいを思い切って摂りましょう！ ダイエット期間 ・ダイエット期間が長いと停滞が起きやすくなる ・長期間のダイエットは健康にも良くない       みなさんはダイエット効果が薄くなる” ”という現象をご存じでしょうか？ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 停滞 なにそれ？という声が聞こえてきました（笑） まず、体には という機能があります。 のことを指します。 恒常性 恒常性とは体が今現在の状態を保とうする機能 体重や体温などは1日で10kg、10℃と変動することはないですよね。 これは生命維持活動のために恒常性が働いた結果なのです。 ダイエットで恒常性が働くと、 低カロリーの食事環境、運動環境に体が適応することで、ダイエット効果が薄れてしまいます。 これが俗に言う、ダイエットにおける停滞です。 停滞を防ぐためには変化をつけてやることが重要なんです。 ここでいう変化とは、主に3つあります。 ①食事内容を低脂質から低糖質に変える ②体重が増えない程度にあえて食事量を増やす ③消費カロリー（運動量）を増やす こうすることで、 恒常性が働きづらくなり、停滞なしで減量効果をアップさせることができるんです。 それに、ずっとダイエット食を続けても健康にも良くないですよね。 低脂質なら脂質を摂れないし、低糖質なら糖質を摂れないので。 偏った食事は長期的に見たら健康に害を及ぼす可能性も出てくるので、 ダイエットする期間と体重が増えない程度の食事をしっかり摂る期間を区切ってやるといいですよ。 そこら辺の説明を別記事で丁寧に説明しているので、もっと詳しく知りたいという方は下からどうぞ！ 「えっ、こんな簡単な方法で！」ダイエット効果が薄れてきたあなたに朗報！停滞打破する方法4選を紹介　ダイエット効果が薄れてきたあなたに停滞を打破する方法4選をご紹介しております！この記事を読めば、停滞期を作らずに効率よくダイエットすることが可能です。体やメンタルにラクな減量方法や体脂肪になりづらい糖質摂取の方法など、ちょっとした工夫の積み重ねで大きな成果を生み出す方法を考察していきます！koalablog-life.com2021.08.27 まとめ ・1日に必要な摂取カロリーを計算しましょう 男性：体重×38~50（生活活動強度）－500 女性：体重×35~44（生活活動強度）－500   ・PFCバランスを確定しましょう たんぱく質：30％　脂質：10％　糖質：60％   ・オススメ食材 鶏むね肉（皮を剥ぐ） 卵白 ささみ 貝類（イカ、タコ、エビ） プロテイン 馬肉 玄米 オートミール そば さつまいも   ・糖質を摂取するタイミングはトレーニング前後で1日に摂る糖質の半分くらいを目安に摂りましょう！
 
 
   ・ダイエット期間と体重が増えない程度の食事を摂る期間と区切る   最後までご覧いただきありがとうございました！ この記事があなたのダイエット成功の一助になればうれしいです。 痩せながらキレイになりたいという欲張りなあなたは以下の記事をぜひご覧ください！   
 
 痩せながら、アンチエイジング効果も！確実に効果を出すケトジェニックダイエットを徹底解説！痩せながらキレイになりたい40代女性必見！痩せるだけでなく、美肌効果や生活習慣病予防効果あるダイエットがあるんです。本記事ではボディメイクのプロも実践するケトジェニックダイエットを1日の食事内容なども交えながら、丁寧に徹底解説しています！koalablog-life.com2021.08.18 ダイエットランキング   ゼヒトモ内でのプロフィール: パーソナルトレーナーKoala , ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス , 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス

<p></p>


<p>こんにちは！<br>パーソナルトレーナーのKoalaです！</p>
<p>みなさんは以下のようなお悩みはないでしょうか？</p>
<div><strong>「過度な糖質制限ダイエットはしたくない」</strong><br><strong>「糖質を摂取しても痩せるダイエット法があるならぜひ知りたい」</strong><br><strong>「手軽に始められるダイエット法を知りたい」</strong><p></p>
<p>ダイエット中に糖質を摂取して本当に痩せるのか気になりますよね？</p>
<p>精神面でも糖質を食べられる分、比較的ラクにダイエットできたので、<strong><span class="marker-under">ダイエット初心者さんがかんたんに始めやすい</span></strong>ダイエットは<strong>”低脂質ダイエット”</strong>だとkoalaは思っています。</p>
<p>本記事では上記のようなお悩みをもつダイエット初心者さんにむけて、パーソナルトレーナーであるKoala自身も実践した<br><span class="marker-under"><strong>「効率的に減量できる低脂質ダイエットの全て」</strong></span><br>をご紹介していきますので、最後までお付き合いください!</p>
<p></p>
</div>
<div>&nbsp;</div>


<h2>低脂質ダイエットとは？</h2>



<figure class="wp-block-image size-large is-resized"></figure>



<p><br></p>


<div class="blank-box bb-yellow"><strong>・PFCバランス（P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝糖質）</strong><br><strong>たんぱく質：30％　脂質：10％　糖質：60％</strong></div>
<div>
</div>
<p>”<strong>低脂質ダイエット</strong>”とは名前のとおり、三大栄養素（たんぱく質・脂質・糖質）の脂質を極端に抑えた食事法のことです。</p>
<p>具体的に<span class="marker-under"><strong>脂質は総摂取カロリーの10%以下</strong></span>まで抑えます。</p>
<p>このときに注意しないといけないのは、カロリーを削ろうとして<span class="marker-under-red">糖質まで減らそうとする人がいますが、これは要注意です！</span></p>
<p></p>
<div class="w_b_box w_b_w100 w_b_flex"><div class="w_b_wrap w_b_wrap_talk w_b_L w_b_flex w_b_div"><div class="w_b_ava_box w_b_relative w_b_ava_L w_b_f_n w_b_div"><div class="w_b_icon_wrap w_b_relative w_b_div"><div class="w_b_ava_wrap w_b_direction_L w_b_mp0 w_b_div"><div class="w_b_ava_effect w_b_relative w_b_oh w_b_radius w_b_size_M w_b_div">

</div></div></div></div><div class="w_b_bal_box w_b_bal_L w_b_relative w_b_direction_L w_b_w100 w_b_div"><div class="w_b_space w_b_mp0 w_b_div"></div><div class="w_b_bal_outer w_b_flex w_b_mp0 w_b_relative w_b_div"><div class="w_b_bal_wrap w_b_bal_wrap_L w_b_div"><div class="w_b_bal w_b_relative w_b_talk w_b_talk_L w_b_shadow_L w_b_ta_L w_b_div"><div class="w_b_quote w_b_div">脂質と糖質の両方を同時に減らすと筋肉が分解されて痩せづらい体になるので気をつけましょう！</div></div></div></div></div></div></div>
<p></p>
<div class="blank-box bb-yellow"><strong>・摂取カロリーの目安</strong><br><strong>男性：体重×38~50（生活活動強度）－500</strong><br><strong>女性：体重×35~44（生活活動強度）－500<br></strong></div>
<div>
</div>
<p>盲点になりがちなのが、ご自身の目安となる摂取カロリーを把握することです。</p>
<p>ここを曖昧にしてしまうとカロリー計算をしても、せっかくの努力が水の泡となってしまうのでしっかり摂取カロリーを確定しましょう！</p>
<p>上記の”生活活動強度”とは各々の生活様式によるので以下をご参考に♪</p>
<p></p>
<div class="blank-box bb-yellow"><strong>軽度の生活活動強度＝38（男性）or35（女性）　</strong><br><strong>中程度の生活活動強度＝41（男性）or37（女性）</strong><br><strong>高強度の生活活動強度＝50（男性）or44（女性）</strong><p></p>
<p><strong>軽度の生活活動強度＝デスクワークでほとんど運動しない</strong><br><strong>中程度の生活活動強度＝1時間程度の筋トレを行う</strong><br><strong>高強度の生活活動強度＝長距離選手のような有酸素運動</strong></p>
</div>
<p>ex.デスクワーク中心の体重60kgの女性の1日の摂取カロリー目安<br>60kg×35－500＝<strong>1600kcal</strong></p>
<p>ここからPFCバランスを計算すると<br><strong>P(たんぱく質)：480kcal　</strong><br><strong>F（脂質）：160kcal　</strong><br><strong>C（糖質）：960kcal</strong></p>
<p><strong><br>
</strong></p>
<p><strong></strong>ちなみに、グラム換算（たんぱく質、糖質1g＝4kcal<br>脂質1g＝9kcal）にすると<br>P(たんぱく質)：120g　<br>F（脂質）：17g　<br>C（糖質）：240g<strong><br></strong></p>


<p><br></p>



<h2>具体的な食事内容</h2>



<figure class="wp-block-image size-large is-resized"></figure>



<p></p>


<p>低脂質ダイエットとはなにかを理解していただいたら<br>「じゃあ、実際にどういう食材を摂取すればいいの？」<br>と疑問に思いますよね？</p>
<p>つぎは<strong>”低脂質ダイエット”</strong>時の”<span class="marker-under"><strong>オススメのたんぱく質</strong></span>”、”<span class="marker-under"><strong>オススメの糖質</strong></span>”をご紹介していきます♪</p>
<p></p>
<div class="w_b_box w_b_w100 w_b_flex"><div class="w_b_wrap w_b_wrap_talk w_b_L w_b_flex w_b_div"><div class="w_b_ava_box w_b_relative w_b_ava_L w_b_f_n w_b_div"><div class="w_b_icon_wrap w_b_relative w_b_div"><div class="w_b_ava_wrap w_b_direction_L w_b_mp0 w_b_div"><div class="w_b_ava_effect w_b_relative w_b_oh w_b_radius w_b_size_M w_b_div">

</div></div></div></div><div class="w_b_bal_box w_b_bal_L w_b_relative w_b_direction_L w_b_w100 w_b_div"><div class="w_b_space w_b_mp0 w_b_div"></div><div class="w_b_bal_outer w_b_flex w_b_mp0 w_b_relative w_b_div"><div class="w_b_bal_wrap w_b_bal_wrap_L w_b_div"><div class="w_b_bal w_b_relative w_b_talk w_b_talk_L w_b_shadow_L w_b_ta_L w_b_div"><div class="w_b_quote w_b_div">ここまで読んでいただきありがとうございます！<br>あと残り半分、がんばりましょう！</div></div></div></div></div></div></div>
<p></p>


<h2>低脂質ダイエット時のたんぱく質</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"></figure>



<p></p>



<p><br></p>


<div class="blank-box bb-yellow"><strong>・鶏むね肉（皮を剥ぐ）←オススメ</strong><br><strong>・卵白</strong><br><strong>・ささみ</strong><br><strong>・貝類（イカ、タコ、エビ）</strong><br><strong>・プロテイン</strong><br><strong>・馬肉</strong></div>
<div>
</div>
<div>脂肪分の少ないたんぱく源として<span class="marker-under"><strong>鶏むね肉がオススメです！</strong></span><br>安価なうえにイミダペプチド（疲労回復物質）もかんたんに摂れます！皮は調理前、調理後どちらでも構わないので剥いでください。<p></p>
<p>貝類もオススメで<span class="marker-under"><strong>エビ</strong></span>には疲労回復物質、精力増強物質も含まれています。</p>
<p></p>
</div>


<h2>低脂質ダイエット時の糖質</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"></figure>



<p><br><br></p>


<div class="blank-box bb-yellow"><strong>食物繊維の多い糖質<br>・玄米</strong><br><strong>・オートミール</strong><br><strong>・そば</strong><br><strong>・さつまいも</strong></div>
<div>
</div>
<p><span class="marker-under">”<strong>低脂質ダイエット</strong>”時はGI値の低い糖質がオススメです！</span></p>
<p>GI値とは炭水化物が分解され、糖に変わるまでのスピードを現した数値です。</p>
<p>一般的に<span class="marker-under">GI値の低い食品は、血糖値が急激に上がることの抑制効果が期待できる食品</span>といわれています。</p>
<p>逆に<span class="marker-under-red">GI値の高い食品は、血糖値を急に上げてしまう</span>ことになります。</p>
<p>血糖値が急激に上昇すると、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。</p>
<p><span class="marker-under-red">インスリンは筋肉や脂肪へ栄養を送る働きがあるため、体脂肪の合成を加速させてしまいます。</span></p>
<p></p>
<p>反対に、<span class="marker-under">血糖値の上昇がゆるやかだとインスリンの分泌も抑えられるので、体脂肪の合成を抑えられる可能性があります。<br></span><br>さらに、血糖値の上昇がゆるやかなGI値の低い食品は<span class="marker-under">食物繊維が豊富でゆっくりと消化吸収されるため腹持ちがよい</span>というメリットもありますよ♪</p>
<p></p>
<div class="w_b_box w_b_w100 w_b_flex"><div class="w_b_wrap w_b_wrap_talk w_b_L w_b_flex w_b_div"><div class="w_b_ava_box w_b_relative w_b_ava_L w_b_f_n w_b_div"><div class="w_b_icon_wrap w_b_relative w_b_div"><div class="w_b_ava_wrap w_b_direction_L w_b_mp0 w_b_div"><div class="w_b_ava_effect w_b_relative w_b_oh w_b_radius w_b_size_M w_b_div">

</div></div></div></div><div class="w_b_bal_box w_b_bal_L w_b_relative w_b_direction_L w_b_w100 w_b_div"><div class="w_b_space w_b_mp0 w_b_div"></div><div class="w_b_bal_outer w_b_flex w_b_mp0 w_b_relative w_b_div"><div class="w_b_bal_wrap w_b_bal_wrap_L w_b_div"><div class="w_b_bal w_b_relative w_b_talk w_b_talk_L w_b_shadow_L w_b_ta_L w_b_div"><div class="w_b_quote w_b_div">GI値の高い食品でも加熱調理後に冷やすとレジスタントスターチ＝ゆっくり吸収されるデンプンが増えるのでオススメですよ！</div></div></div></div></div></div></div>
<p></p>


<h2>糖質摂取のタイミング</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"></figure>



<p><br><br></p>


<div class="blank-box bb-yellow"><strong>1日に摂取する糖質の半分程度をトレーニング前後に摂る<br>・トレーニング前</strong><br><strong>・トレーニング後<br></strong></div>
<div>&nbsp;</div>
<div>ここまで、低脂質ダイエット中に積極的に摂るべき食材を紹介してきましたが、とはいえダイエット期間中に食べることに抵抗感をもつこともありますよね？<p></p>
<p>そこで、この章では体脂肪の合成を抑える糖質摂取のタイミングをご紹介していきます！</p>
<p><strong>・トレーニング前</strong><br>普段人間は糖質をグリコーゲンに変換してグリコーゲンをエネルギーにしています。</p>
<p>すなわち、<span class="marker-under">トレーニング前に摂る糖質はトレーニング中のエネルギーとして消費されるため体脂肪になりづらいです。</span></p>
<p></p>
</div>
<div>
<p><strong>・トレーニング後</strong><br><span class="marker-under">トレーニング後に摂る糖質はトレーニングで消費したグリコーゲンの回復に使われます。<br></span><br>これはトレーニング後は筋収縮により、筋肉への血流が増えているためインスリンが体脂肪ではなく筋肉のグリコーゲン回復に働きかけます。</p>
<p></p>
<div class="w_b_box w_b_w100 w_b_flex"><div class="w_b_wrap w_b_wrap_talk w_b_L w_b_flex w_b_div"><div class="w_b_ava_box w_b_relative w_b_ava_L w_b_f_n w_b_div"><div class="w_b_icon_wrap w_b_relative w_b_div"><div class="w_b_ava_wrap w_b_direction_L w_b_mp0 w_b_div"><div class="w_b_ava_effect w_b_relative w_b_oh w_b_radius w_b_size_M w_b_div">

</div></div></div></div><div class="w_b_bal_box w_b_bal_L w_b_relative w_b_direction_L w_b_w100 w_b_div"><div class="w_b_space w_b_mp0 w_b_div"></div><div class="w_b_bal_outer w_b_flex w_b_mp0 w_b_relative w_b_div"><div class="w_b_bal_wrap w_b_bal_wrap_L w_b_div"><div class="w_b_bal w_b_relative w_b_talk w_b_talk_L w_b_shadow_L w_b_ta_L w_b_div"><div class="w_b_quote w_b_div">糖質を摂るのが心配なあなたへ<br>トレーニング前後に1日に摂る糖質の半分くらいを思い切って摂りましょう！</div></div></div></div></div></div></div>
</div>


<h2>ダイエット期間</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"></figure>


<div class="blank-box bb-yellow"><strong>・ダイエット期間が長いと停滞が起きやすくなる</strong><br><strong>・長期間のダイエットは健康にも良くない</strong></div>
<div>&nbsp;</div>
<div>&nbsp;</div>
<div>&nbsp;</div>
<div>みなさんはダイエット効果が薄くなる”<strong>停滞</strong>”という現象をご存じでしょうか？<p></p>
<p>なにそれ？という声が聞こえてきました（笑）</p>
<p>まず、体には<span class="marker-under">恒常性</span>という機能があります。<br><span class="marker-under">恒常性とは体が今現在の状態を保とうする機能</span>のことを指します。</p>
<p>体重や体温などは1日で10kg、10℃と変動することはないですよね。<br>これは生命維持活動のために恒常性が働いた結果なのです。</p>
<p>ダイエットで恒常性が働くと、<span class="marker-under-red">低カロリーの食事環境、運動環境に体が適応することで、ダイエット効果が薄れてしまいます。</span></p>
<p>これが俗に言う、ダイエットにおける停滞です。<br>停滞を防ぐためには変化をつけてやることが重要なんです。</p>
<p>ここでいう変化とは、主に3つあります。<br><span class="marker-under">①食事内容を低脂質から低糖質に変える</span><br><span class="marker-under">②体重が増えない程度にあえて食事量を増やす</span><br><span class="marker-under">③消費カロリー（運動量）を増やす</span></p>
<p>こうすることで、<span class="marker-under">恒常性が働きづらくなり、停滞なしで減量効果をアップさせることができるんです。</span></p>
<p>それに、ずっとダイエット食を続けても健康にも良くないですよね。<br>低脂質なら脂質を摂れないし、低糖質なら糖質を摂れないので。</p>
<p>偏った食事は長期的に見たら健康に害を及ぼす可能性も出てくるので、<span class="marker-under">ダイエットする期間と体重が増えない程度の食事をしっかり摂る期間を区切ってやるといいですよ。</span></p>
<p>そこら辺の説明を別記事で丁寧に説明しているので、もっと詳しく知りたいという方は下からどうぞ！</p>
</div>
<div class="blogcard-type bct-detail">「えっ、こんな簡単な方法で！」ダイエット効果が薄れてきたあなたに朗報！停滞打破する方法4選を紹介　ダイエット効果が薄れてきたあなたに停滞を打破する方法4選をご紹介しております！この記事を読めば、停滞期を作らずに効率よくダイエットすることが可能です。体やメンタルにラクな減量方法や体脂肪になりづらい糖質摂取の方法など、ちょっとした工夫の積み重ねで大きな成果を生み出す方法を考察していきます！koalablog-life.com2021.08.27</div>


<h2>まとめ</h2>



<figure class="wp-block-image size-large"></figure>



<p><br></p>


<p>・1日に必要な摂取カロリーを計算しましょう<br><strong>男性：体重×38~50（生活活動強度）－500</strong><br><strong>女性：体重×35~44（生活活動強度）－500</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<p>・PFCバランスを確定しましょう<br><strong>たんぱく質：30％　脂質：10％　糖質：60％</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<p>・オススメ食材<br><strong>鶏むね肉（皮を剥ぐ）</strong><br><strong>卵白</strong><br><strong>ささみ</strong><br><strong>貝類（イカ、タコ、エビ）</strong><br><strong>プロテイン</strong><br><strong>馬肉</strong><br><strong>玄米</strong><br><strong>オートミール</strong><br><strong>そば</strong><br><strong>さつまいも</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<div>・糖質を摂取するタイミングはトレーニング前後で1日に摂る糖質の半分くらいを目安に摂りましょう！
<p>&nbsp;</p>
<p>・ダイエット期間と体重が増えない程度の食事を摂る期間と区切る</p>
</div>
<div>&nbsp;</div>
<p>最後までご覧いただきありがとうございました！<br>この記事があなたのダイエット成功の一助になればうれしいです。</p>
<p>痩せながらキレイになりたいという欲張りなあなたは以下の記事をぜひご覧ください！</p>
<p>&nbsp;</p>
<div class="blogcard-type bct-together">
<div class="blogcard-shortcode-wrap paragraph">痩せながら、アンチエイジング効果も！確実に効果を出すケトジェニックダイエットを徹底解説！痩せながらキレイになりたい40代女性必見！痩せるだけでなく、美肌効果や生活習慣病予防効果あるダイエットがあるんです。本記事ではボディメイクのプロも実践するケトジェニックダイエットを1日の食事内容なども交えながら、丁寧に徹底解説しています！koalablog-life.com2021.08.18</div>
</div>
<p><br>ダイエットランキング</p>
<p>&nbsp;</p>
<p id="ref_60ab82a648f6eb0017d9b343_personal-trainer">ゼヒトモ内でのプロフィール: パーソナルトレーナーKoala ,&nbsp;ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス ,&nbsp;仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス</p>The post ダイエット初心者におすすめ低脂質ダイエット法！手軽に始められ、糖質制限なしで痩せられる！  first appeared on .

ダイエット初心者におすすめ低脂質ダイエット法！手軽に始められ、糖質制限なしで痩せられる！

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 「若いときは気にならなかった下腹部や二の腕の脂肪が最近気になり始めた」
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 このようなフィットネスの魅力を多くの方と共有したいと思い、今まさにトレーナーとして活動しております！  
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・内容　
トレーニング、姿勢改善、機能改善、食事指導 

・時間　　月4回　30,800円(1回税込7,700円) 　　　　　月8回　54,000円(1回税込7,425円) 　　　　　無期限チケット　8,800円  

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