1. ゼヒトモ
  2. 習い事
  3. トレーニング
  4. パーソナルトレーニング
  5. パーソナルトレーニング・トレーナー
  6. 筋トレにはメリットいっぱい!絶対に経験したい筋トレのよい効果30

筋トレにはメリットいっぱい!絶対に経験したい筋トレのよい効果30

2022/06/15

パーソナルトレーニングのプロに相談をしませんか?

FacebookTwitter

ここでは筋力トレーニングのメリットを紹介します。筋トレと聞くと、肉体面の効果をまず先に思い浮かべるでしょう。しかし実は、筋トレは私たちの精神面にも影響を与えます。また、筋肉量の増加に加えてダイエットや美容効果も期待できるのです。

今回は、様々な視点から筋トレのメリットを取り上げてみました。筋トレに興味がある方はぜひ参考にしてみてください。

1.筋トレをやると忍耐力がつく

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング じむ ゼヒトモ zehitomo

忍耐力とは耐え忍ぶと書きますが、まさに筋トレは体への負荷に耐え忍ぶ行動です。体への負荷を少しずつ増やしながら自分の体と対話し、できることを増やしましょう。負荷が強くなるに従って辛くなりますが、弱気な自分に打ち勝ちながらトレーニングに取り組むことで忍耐力がつきます。

2.筋トレにより目的に向けて計画する力がつく

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング じむ ゼヒトモ zehitomo

自分の体を鏡で見て肩と腕を鍛える必要があると感じたら、それらを鍛えるメニューと日程を決めます。自分で決めたメニューをこなし、週に一度鏡の前に立ちどのくらいたくましくなったかチェックしましょう。そのメニューが楽にできるようになれば、種目、回数、セット数を増やします。

成果が出てきたり、思ったより違う成果が出てくればメニューを組み直したりして工夫をします。このような行動を繰り返すうちに計画する力が自然とついていくでしょう。

3.筋トレで継続力がつき三日坊主癖がなおる

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング じむ ゼヒトモ zehitomo

何をやっても続かず、三日坊主と言われる人がいます。しかし筋トレで一定の成果を出すためには、1日1時間のトレーニングを1回きりしたところで劇的な成果は出ません。継続して一定量をこなさなくては筋トレにおける成果は出ないのです。結果を出したいのであれば嫌でも継続しなければならないため、三日坊主癖がなおるのです。

4.筋トレで自分1人の時間も楽しめるようになる

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング じむ ゼヒトモ zehitomo

筋トレは、パーソナルトレーナーやレッスンに通えば1人斬りで取り組むことはありませんが、基本的には自分との対話です。1人で黙々と取り組む時間があなたの筋肉や体力を作るので、1人で過ごす筋トレタイムが楽しめるようになるでしょう。

5.筋肉を鍛えるとよく眠れるようになる

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング じむ ゼヒトモ zehitomo

睡眠や筋肉を休ませる時間をしっかり設けてこそ、しっかりと筋肉が肥大していきます。だから睡眠時間をとても大切。また、体力を消耗するので夜もぐっすり眠れるようになります。

6.トレーニングでご飯が美味しくなる

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング じむ ゼヒトモ zehitomo

筋力トレーニングをしたあとのご飯は、格別に美味しく感じるはずです。トレーニングしていないときと比べると、雲泥の差。頑張った自分へのご褒美のようです。

7.筋トレで食事の摂取カロリーを気にしなくても良くなる

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング ジム ゼヒトモ zehitomo

トレーニング=カロリー消費行動。筋トレをしていない時であれば「このメニューのカロリーはちょっと」とためらっていたような食事・食材でも、「筋トレで燃やせばいいか!」と良い開き直りができるようになり、摂取カロリーを気にしすぎることなく食事を楽しめるようになります。

8.筋トレ効果で食事のバランスが良くなる

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング ジム ゼヒトモ zehitomo

せっかく筋トレをするなら効果を最大限に出したいと思う人は多いのではないでしょうか。だからこそ、「野菜をもう少し食べよう」「栄養バランスを考えよう」と、筋トレに気を配る食事=バランスのいい献立で食事をしたくなります。

9.筋トレ中だと口にするものに気を配るようになる

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング ジム ゼヒトモ zehitomo

筋力トレーニングを始めると、食べ物にも気を使うようになります。折角腹筋をしても、トレーニング後に毎日ビールを飲むようじゃいつまで経っても腹筋は割れてきません。また脂肪分の少ないささみ肉や、トレーニングの疲れを取るために果物も一緒に摂るといいので、そういったことに自然と目が向くようになり、気を配るようになります。

10.筋トレ中は食生活が良くなり、必然的に健康になる

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング ジム ゼヒトモ zehitomo

始める前は、朝食抜きでも大丈夫だったかもしれませんが、トレーニングを始めたらしっかりと朝食を摂らないと体が持ちません。食事抜きでトレーニングをしたら、せっかくついた筋肉をエネルギー源として使ってしまうのでいつまで経っても筋肉がつかないためです。

またコンビニ飯や冷凍食品では力が出ないので、栄養のある食事をとるようになり、結果、筋トレと食事への意づかいで、健康になります。

おすすめ記事【筋トレ後の食事で効果アップ!タンパク質と炭水化物の摂取について】

11.筋肉がつくと姿勢が良くなる

筋トレ メリット zehitomo パーソナルトレーニング パーソナルトレーナー

上半身の筋力トレーニングを行うと、特に姿勢に気を配るようになります。なぜなら悪い姿勢でトレーニングを行うと、思うように効果が出なかったり怪我をするからです。

またトレーニングを続けると、自分に自信がつくため自然と姿勢も良くなるものです。

12.筋トレで肩こりに悩まなくなる

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング ジム ゼヒトモ zehitomo

特にデスクワークや立ち仕事などをしていると、肩こりがひどくなります。肩こりは、長時間同じ姿勢でいることによって血行が悪くなり、老廃物が溜まってしまうことが原因。

筋トレをすると仕事と家の往復だけでは使わない筋肉も使うようになるので、「長時間同じ姿勢でいる」という時間が徐々に減ります。

肩こりで悩んでいるなら、まずは軽い準備運動やストレッチを行ったあと軽いウェイトから始めることがおすすめ。肩がガチガチの状態でいきなり高負荷のトレーニングを行うと、怪我の原因となるので気をつけましょう。

13.トレーニングでくびれができる

筋トレ メリット zehitomo パーソナルトレーニング パーソナルトレーナー

シットアップやサイドベンドなどお腹を鍛えるトレーニングを続けると、ウェストが細くなっていきます。それに加え、肩のトレーニングを行うと肩幅が広くなってきます。

相乗効果でくびれができ、肩に筋肉をつければ理想的な逆三角形の体型を手に入れることができまさにメリットだらけです。

 14.筋トレ効果でズボンの上にお腹の贅肉が乗らなくなる

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング ジム ゼヒトモ zehitomo

腹回りの筋肉に気を配らないでいると、年を取るにつれてズボンの上にお腹の贅肉が乗ってくることを実感する人は多いはず。でも、お腹に筋肉をつければそういったことはなくなります。

お腹周りに贅肉があると少し動いただけで息切れがしたり、靴下を履こうしゃがむだけで一苦労。筋トレは辛く感じますが、その一瞬の辛さに耐えることで日頃の悩みが解決するでしょう。

15.筋トレでズボン・スカートのサイズがダウンする

筋トレ メリット パーソナルトレーナー パーソナルトレーニング zehitomo

お腹が出てくると、それまで履いていたズボンやスカートが履けなくなってしまいます。自分のお気に入りだった服もやがてタンスの肥やしに。しかし、筋力トレーニングと続けるとお腹の贅肉が減って、昔履いていたお洋服がまた着れるようになるでしょう。

同窓会などで学生時代の友人と再会し、「昔と変わらず、綺麗だね、かっこいいね」や「その服前から着てるよね、体型が変わってないってこと?」なんて言われると、トレーニングが止められなくなります。なんだか若い頃の自分に戻った気になり、なんでもポジティブになったり前向きになれます。

16.筋肉がつくと歩くのが楽しくなる

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング ジム ゼヒトモ zehitomo

筋力トレーニングをし始めた頃は、体力がなく少し動いただけでゼイゼイ言ってしまいます。しかし何ヶ月か続けると、身体が軽くなった気がして足取りも軽くなります。そこまで体力がついてくれば、通勤、通学時に一駅前で降りて歩いていったり、エレベーターを使わず階段を使うようになります。会社の同僚や友人に、「最近痩せたんじゃない」などと言われると、足取りだけでなく心まで軽くなった気がするでしょう。

17.筋肉がつき、長時間立っていられるようになる

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング ジム ゼヒトモ zehitomo

長時間立ちっぱなしだと、足が疲れますよね。特にふくらはぎを鍛えれば、長時間立ちっぱなしでも以前に比べて疲れにくくなり、例えば満員電車での通勤通学の疲労度も減るでしょう。

18.筋トレで血流が良くなる

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング ジム ゼヒトモ zehitomo

筋トレをして動き活動量を増やすと呼吸量も増え、血流が良くなります。血流が悪いと動脈硬化になる危険性も。しかし、一方で高負荷な筋力トレーニングも動脈が硬化してしまう要因の一つです。脳卒中にもなりえて非常に危険です。それを防ぐためにも、ハードな筋トレが好きな方はたまには有酸素運動や軽い負荷で行うスロートレーニングを行えば、動脈が硬化することを防いでくれます。

19.筋トレ効果で眠るのが楽しくなる

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング ジム ゼヒトモ zehitomo

今まで不眠症で悩まされていた人も、筋力トレーニングを続けるとその満足感や疲労でぐっすり眠れるようになります。寝ている間に筋肉は超回復を行い傷ついた筋繊維が太くなり筋肉量が増えます。それを考えただけで、眠るのが楽しい、良い時間に思えませんか。

20.筋トレ効果で起きるのも楽しくなる

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング ジム ゼヒトモ zehitomo

経営者は朝起きるのが早い、というような話を聞いたことがあるでしょうか。もちろん人によりますが、朝早くから起きて仕事前にトレーニングをして、仕事に向かうという会社経営者は少なくないようです。「朝からしっかり筋トレするぞ!筋肉を作るぞ!」と筋トレが楽しくなれば、朝起きるのも楽しくなるでしょう。

21.筋トレで睡眠の質が良くなるためうつ症状が軽くなる

筋トレ メリット パーソナルトレーナー パーソナルトレーニング zehitomo

うつ症状の原因は様々ですが、睡眠とうつ症状には切っても切れない関係があるようです。うつになってしまい眠れないのか、眠れなさすぎる不眠症が続いてうつになってしまうのか、どちらもあるでしょうが、うつ症状の改善には睡眠の質と量を確保することが不可欠であると言えます。

筋トレで身体を追い込んで疲れさせれば、「疲れて横になりたい」と横になり、そのまま眠りに落ちることができるようになるでしょう。

22.筋トレで代謝が上がる

筋トレ メリット パーソナルトレーナー パーソナルトレーニング zehitomo

加齢とともに新陳代謝は下がるもの。新陳代謝とは、体内の細胞などの、成長・分裂・生殖などの活動です。例えば汗をかきづらいとか、手足までしっかり血液が回らないために末端が冷たいとか、そういった症状の改善にも筋トレが一役買います。

筋トレで体を動かせば汗をかきますから、代謝が上がります。筋トレで呼吸量が増えれば血流も良くなり、体のめぐりもよくなります。

23.トレーニングにより日々の消費カロリーが増える

筋トレ メリット パーソナルトレーナー パーソナルトレーニング zehitomo

毎日自宅と学校、自宅と職場の往復だけの生活では、自分の行動の範囲も運動量もある一定を保ち続けるだけになってしまいます。その生活に筋トレを盛り込めば、筋トレで消費カロリー消費が発生します。

毎日筋トレができなくても、例えば週に3日、1回1,000kcalのカロリー消費をするトレーニングを行えば、1週間に3,000kcalのカロリー消費、1ヶ月(4週間)で12,000kcalのカロリーを消費することに。毎日学校や職場の往復だけで過ごしながら、家族や友人と飲んだり食べたりして過ごしていてもカロリーを摂取するばかりです。筋トレをして、消費カロリーも増やしましょう。

24.筋トレ効果でむくみが取れ、肥満予防につながる

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング ジム ゼヒトモ zehitomo

長時間立ち仕事や座り仕事をしていると、膝から下がむくんでしまいます。これは血流が悪くなったことが原因です。

ふくらはぎを鍛えると、ふくらはぎのポンプ機能が下半身に溜まった血を上半身に送り返してくれます。その結果、むくみがなくなり足がきれいに見えるようになります。

25.筋トレはストレス解消になる

筋トレ メリット パーソナルトレーナー パーソナルトレーニング zehitomo

筋力トレーニングを始めたら、嫌なことを考えている暇などなくなります。人間はじっとしていると、嫌なことを考えてしまうもの。無心になって汗を掛けば、ストレスを発散することが出来ます。

26.筋トレで幸せホルモンが出て、リフレッシュできる筋トレ メリット パーソナルトレーナー パーソナルトレーニング zehitomo

幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンは、脳で作られます。東邦大学医療センター大森病院臨床検査部のコラムでも、セロトニンはリズム運動などで分泌されると解説されています。セロトニンの分泌が増えると憂鬱な気分が減り、リフレッシュできるでしょう。

(参照元情報:千葉県精神神経科診療所、2022年6月現時点情報。詳しくは直接サイトをお調べください。)

27.筋トレで成長ホルモンが分泌されアンチエイジングにつながる

筋トレ メリット トレーニング パーソナルトレーニング ジム ゼヒトモ zehitomo

成長ホルモンは睡眠中に分泌されます(たなか成長クリニックより)。筋トレを行い適度な疲労感を保てば、睡眠時間が大切だと認識され、よく眠れるように。睡眠の質も上がり、成長ホルモンが分泌され、新陳代謝が上がります。

成長ホルモンの量が十分あれば、代謝が促され肌のターンオーバーを加速させたり、汗をかいて体内の水分が入れ替えたりと、体をみずみずしく保つ効果も期待できます。

成長ホルモンは、年齢を問わず私たち人間には必要なホルモン。脳から分泌されますが、その分泌が少ないと注射して治療することもできます。その治療効果を高めるためには適度な運動も推奨されています。筋トレをして適度な運動量を保てば、例えば成長ホルモンの治療を行った時の効果も高まりそうですね。

28.筋トレで冷え性が改善される

筋トレ メリット パーソナルトレーナー パーソナルトレーニング zehitomo

体から発する熱の60%が筋肉から発生しているため、筋肉トレーニングで筋肉を増やすと、体の発する熱を増やすことができるでしょう。筋肉量が増えると冷え性が改善されると言えるでしょう。逆に有酸素運動のしすぎは冷え性を促進します。

29.筋肉は裏切らない

筋トレ メリット パーソナルトレーナー パーソナルトレーニング zehitomo

かなり主観的な意見ですが、自分の筋肉は自分で育てるものです。効果を出すためにしっかりと筋トレを行えば、比例していい筋肉ができます。子供の成長よりも素直かもしれません。トレーニング、栄養、休養、トレーニング、と繰り返せば、筋肉や体型はわかりやすく変化します。

手をかけた分だけ成長する筋肉は、あなたを裏切りません。すくすくと育ってくれる姿を見ていると、やりがいも出てくるでしょう。

30.筋トレは楽しい

筋トレ メリット パーソナルトレーナー パーソナルトレーニング zehitomo

お気に入りの音楽を掛けながら、何も考えず一心不乱に筋力トレーニングに励み、いい汗をかくのは本当に楽しいですよ。また一緒にトレーニングをする仲間がいれば、一緒に競い合ったり、フォームをお互いにチェックすることが出来るでしょう。

自分との対話としての筋トレも、ジムに行き同じ趣味の友人たちと行う筋トレもあなたの生活を彩る大切な時間になるでしょう。

 

筋トレの効果はいつから分かる?

筋トレには様々なメリットがありますが、実際に効果を感じるにはどのくらいの時間がかかるのでしょうか。

筋トレを始めて最初に感じるのは筋力の向上でしょう。筋繊維やホルモンの量によって個人差はありますが、早い場合は3,4回目のトレーニングから筋力が付いたことを感じることができます。

しかし、見た目に変化が出るまでにはある程度の時間が必要です。毎回のトレーニングによって少しずつ筋肉が肥大していくため、急激に見た目が変わるということはありません。

「筋肉がついてきたな」と自分で感じるまでには約3か月、他人が見ても分かるほどの変化が出るまでには約6か月かかると言われています。

筋トレは継続することで初めて効果を実感できるもの。最初は見た目に変化が出なくても、続けることで必ず変わります。少しサイズの小さめのズボンを買ってみるなど、些細な変化にも気づく工夫をするとモチベーションを保つことができておすすめです。

 

筋トレの効果を高める方法

This image has an empty alt attribute; its file name is 筋トレ効果.jpg

上に挙げたように、筋トレは単に体を鍛える以外にも私たちの体に様々な良い影響をもたらします。せっかくするなら、そんな筋トレの効果を最大限引き出したいと思いませんか?

同じように筋トレをしても、普段の食生活など次第ではその効果に差が出てしまうもの。できるだけ早く効果を感じたいという方はこれから紹介することを合わせて意識して行いましょう。

 

1.栄養バランスの取れた食生活で筋トレの効果UP

筋肉量を増やすためには、筋肉の源であるタンパク質を摂取やエネルギー源である炭水化物を積極的に摂取するようにしましょう。タンパク質の理想の摂取量は運動量や体重によって変化しますが、「体重×1.5g」程度が目安です。

過剰な摂取はカロリーオーバーになってしまいますが、特にタンパク質は意識しないと十分に摂取するのが難しいもの。効果を最大限引き出すために、食事にも気を付けましょう。

 

2.食後に筋トレをしよう

食後は、食事で得たエネルギーを活用して効率よく筋トレを行うことができます。特に夕食後は、睡眠によって筋肉を休ませることもできるためおすすめ。

ただし、寝る直前の筋トレや、強度なメニューを行うと逆に睡眠の妨げになる可能性があるので、食後2~3時間以内に軽めの筋トレを行うようにしましょう。

おすすめの記事:筋トレは食後何時間後にやるべき? 効果が最大化する食事時間とは

3.飲酒を控えて筋トレの効果UP

アルコールは、筋肉の合成を阻害してしまう特徴があります。毎日お酒を飲むことが習慣になると、筋トレの効果も感じにくくなってしまいます。

 

4.筋肥大には休養が大切

筋肥大の主な要因とされているのが超回復です。超回復とは、筋トレによって傷ついた筋肉が修復されて回復すること。この過程の中で徐々に筋肉が大きくなっていきます。そのため、筋トレ後は筋肉を修復するための休養期間が必要になります。

毎日同じ筋肉を鍛えるのではなく、複数の筋肉を曜日ごとに分けて鍛えるのがおすすめ。基本的には、筋肉が回復するのに2~3日程度かかることを頭に入れてメニューを組み立てましょう。

おすすめ記事:筋トレの頻度と間隔は?レベル・ライフスタイル別に徹底解説【プロ監修】

5.正しいフォームで筋トレを行う

筋トレを頑張っているのにあまり効果が見えない場合は、間違ったフォームで筋トレを行っていることが原因かもしれません。フォームが間違っていると、体に負担がかかり怪我に繋がることもあります。

しかし、ひとりで筋トレをしているとなかなか間違いに気づけないもの。これから効率的に鍛えたいという方は、最初にプロに確認してもらうのも良いでしょう。

ゼヒトモは、AIを利用して一人一人の希望に合ったプロを紹介します。プロとチャット形式で連絡が取れるため、些細なことも気軽に相談できます。「正しいやり方で鍛えられているか不安」「早く効果を実感したい」という方は。パーソナルトレーナーに依頼することも検討してみてください。

最後に

今回は、筋力トレーニングをして得られる30のメリットをお伝えしました。長くトレーニングを楽しみ続けるためにもメリットを知っておきましょう。楽しんで、仲間を見つけて切磋琢磨して長続きさせると、多くのメリットに気付けるかもしれません。

ゼヒトモには、経験豊富なパーソナルトレーナーが多数登録しています。普段の悩みや不安はプロに相談してみるとすぐに解決することも。この機会にぜひ依頼してみませんか?

【筋トレ関連の他の記事】

【筋トレメニュー】筋トレ中級〜上級者向けシチュエーション別解説

筋トレとストレッチの関係を徹底解説!簡単ストレッチメニュー10選も

【プロ監修】自宅で筋トレ!短期間で成果を出すメニュー12選

筋トレ時の呼吸はどうすれば良い?正しい知識を知る!

筋トレの頻度と間隔は?レベル・ライフスタイル別に徹底解説【プロ監修】

筋トレは食後何時間後にやるべき? 効果が最大化する食事時間とは

ブログをSNSでシェアする

FacebookTwitter

関連タグ

この記事を書いた人

ゼヒトモ 編集部

ゼヒトモ 編集部

ゼヒトモ 編集部アカウントです。

パーソナルトレーニング関連の最新記事

2022/07/29
スキマ時間で無理なく継続!ながら運動を習慣化しよう

健康や体型を維持し続けるためには、やっぱり積極的に体を動かすことが大切です。かといって、仕事や家事などで忙しい毎日の中で、運動する時間を捻出するのはなかなか大変…。そんな人におすすめしたいのが、何かのついでやスキマ時間にできる「ながら運動」です。 目次 なぜ運動はした方がいいのか どうすれば、運動習慣は身につくの? そもそも運動不足になる原因とは? 無理なく運動するには「ながら運動」がおすすめ さらに運動効果を高めたい人はプロのアドバイスがおすすめ なぜ運動はした方がいいのか 私たちの体は10代のうちに一生分の骨量を蓄え、20歳前後でピークを迎えた後は、加齢により徐々に減っていき、20歳を超えてから、増やすことは難しいとされています。しかしながら、体をしっかりと動かす=運動を行うことで筋肉を鍛えることで骨に対して負荷をかけることは、骨量や骨密度の低下を防ぎ骨折などのケガを予防するために有効です。 また、20歳前後の体力レベルが低いと死亡率が上昇する・全身持久力が低いと生活習慣病リスクが増加するなど、若いうちからの体力低下は年齢を重ねてからの健康問題に大きく影響があるとされています。体力不足を解消するためにも、日頃から運動する習慣を身につける・運動不足を解消することが大切なのです。 「運動したいと思っているけど、なかなか行動に移せない」そんな人もきっと少なくないはず。もともと運動が好きな人はともかく、運動に苦手意識のある人や面倒だと思っている人にとっては、「運動しよう」とやる気を出したり、続けるためのモチベーションを維持したりすること自体が大変ですよね。 どうすれば、運動習慣は身につくの? およそ8割の人が運動不足を感じている(スポーツ庁「スポーツの実施状況等に関する世論調査」より)というデータから想像すると、スポーツが好き・積極的にスポーツをするように心がけていないと、なかなか運動不足を解消することは難しいのかもしれません。 もともと興味がない・苦手意識のあることに取り組むのは、誰だって気が乗らないもの。健康のためにやろう!としぶしぶやっても、なかなか続けられません。日常的な運動不足を解消するには、無理なくできることが大切です。 苦手だからこそ「運動をしよう!」とがんばるよりも、生活の中で自然に体を動かす機会を増やせば、おのずと運動量も増えていきます。走るのは嫌いでも、ウィンドーショッピングを楽しみながらデパートの中を歩けば、それも「ながら運動」でいいんです。 もっと身近な生活の中で「ながら運動」を習慣化させたいなら、皿洗い=ながら運動の時間、休憩に入る前にストレッチを行うなど、どのタイミングで「ながら運動」を行うのか、決めてしまうのも1つの方法です。毎日体を動かすうちに、もっと体を動かしたくなるかもしれません。そうなれば、しめたものです。 運動を続ける上で大切なのは、好きか・嫌いか、得意か不得意かはあまり関係ありません。大切なのは、関心を持てるかどうかです。 5分以内でできる「ながら運動」なら、気軽な気持ちで取り組めますよ。 そもそも運動不足になる原因とは? 運動不足=なかなか運動できない理由を改めて考えてみると、やはり「忙しさ」が1番ではないでしょうか?中には、仕事や家事で毎日が過ぎ去り、なかなか自分に時間を持てないと考えている人も少なくないようです。もともと運動が好きな人はともかく、せっかくの余暇を運動に費やすのはもったいない、めんどくさいと感じる人もいるでしょう。 また、新型コロナの流行による生活様式の変化も影響しているはずです。 無理なく運動するには「ながら運動」がおすすめ 毎日忙しい私たちには、運動のための時間をわざわざ確保するのは、ハードルが高すぎます。まずは、運動をはじめる・少しずつでもいいので続けていくためには、すきま時間や何かのついでに行う「ながら運動」がおすすめです。1回あたりたったの数分でも体を動かす習慣が身につけば、日常の運動量が自然に増え、運動不足の解消に繋がります。 体を動かすのが苦手な人でも、すぐに始めることができる「ながら運動」をシーン別に紹介します。 家事の合間編 いつもの家事もちょっとの工夫で、エクササイズに様変わり。運動しているつもりじゃなくても、しっかり鍛えられています。 ・洗い物をしながらドローイング ドローイングとは、腹式呼吸をしながらお腹を凹ませることで、腹筋まわりのインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませていくだけなので、道具いらず!たったままの姿勢で行う「洗い物」の間の「ながら運動」にぴったりです。 ・【究極のながらダイエット】ぽっこりお腹をなんとかしたいなら、「立って息をするだけ」のドローインを極めろ!洗い物しながらだってできる!】 ・ながら運動しちゃおう! @ponta52 ながら運動ちゃおう!#ながら筋トレ #筋トレ女子#イチナナライバー #ライバー女子 ♬ タイミング ~Timing~ – Klang Ruler レンジで温め中の数分間も楽しみながら動いてみよう 【6分ながら運動】家事の合間に足痩せ!!立ったままヒップアップする立ちパカをやってみよう! 立ったまま、キッチンやリビングなどで気軽に行える「立ちパカ」運動。動画を見ながら6分間フルでやってみるのもよし、基本の動きを覚えたら、すきま時間にやれるだけやるのもよし。立ち方や足の開き方・あげ方などの細かな解説もしてくれているので、ポイントを押さえて効果的に運動することができるのも、運動初心者にはうれしいところ。 仕事の合間編 仕事の間のながら運動は、時間の有効活用&リフレッシュがポイント。「ながら運動」でエクササイズしつつ、仕事の効率もアップさせよう。 電車で出来る こっそりトレーニング 通勤中 ながらダイエット 【 美脚 お腹痩せ 】 毎日の通勤時間や仕事中の移動時間にできる「ながら運動」です。電車内で立っている時・座っている時それぞれにできる運動を紹介しています。大きく動かす・激しく動かすことだけが運動ではありません。周りの人から気づかれることなく「お腹やせ&脚やせ」ができるトレーニングで、何となく過ごしている移動時間を「ながら運動」で有効活用しましょう。 【椅子に座ったまま】テレワークの合間にサクッと肩こり解消&二の腕引き締め!【痩せるダンスダイエット】 […]

2022/07/26
初心者はレンタルがベスト!?自宅で楽ちんダイエット

ダイエットを始めたいけど、ジムに出かけるのはめんどくさい。かといって器具を自宅に揃えるのはコストがかかるし、置き場所にも困る…。 そんなあなたには定額で器具をレンタルできるサブスクリプションサービスがオススメ!  目次 サブスクでダイエット器具を利用する4つのメリット サブスクで借りられる!おすすめダイエット器具サイト ダイエットサポートも叶う!その他のダイエットサブスク集 まとめ サブスクでダイエット器具を利用する4つのメリット では実際、サブスクでダイエット器具を借りる場合、具体的にどんなメリットがあるのでしょうか。ここからは、サブスクでダイエットを行うとのメリットについてチェックしていきましょう。 メリット①:家にいながらダイエットができる サブスクでダイエット器具を利用することの大きなポイントは、「家にいながらダイエットができる」ことでしょう。 外出自粛は解除されたものの、未だリモートワーク等で家で過ごす時間が多い今。スキマ時間の活用や運動不足解消などで、ダイエットをしたいと考える方が多いはず! そんな時こそサブスクを利用したダイエットは、自宅に居ながらにして自分のペースで励めるのも嬉しいポイントですね。 メリット②:季節・天候を気にせず自由にできる 家でダイエット器具が使えるということは、「季節・天候を気にせず自由にできる」ことも大きなメリット。ジムに通っている場合、暑い日差しや大雨など、極端な異常気象の時、外に出るのが億劫に感じることがありますよね。 サブスクでのダイエットなら、そんな季節や気候を気にせず、家の中でダイエットが気軽にできちゃいます。 メリット③:必要な時だけ必要なものが借りられる 3つ目のメリットは、「必要な時だけ必要なものが借りられる」こと。ダイエット器具は、減量している的に使いたいと思う場合が多いですよね。必要な時だけ借りれば、荷物が増える心配がないので、置き場に困ることがありません。 一人暮らし等でコンパクトな家に住んでいる場合、特に大きなメリットと言えるでしょう。 メリット④:低コストで気になるものが試せる ダイエット器具の中には、高価なものもありますよね。サブスクを利用すれば、普段高価でなかなか手が出ないものも、気軽に使用することができます。購入前に試してみたい方や、購入したいけど高くて買えないという方にぴったりのサービスと言えますね。 一定料金の支払いで利用できるので、利用頻度や利用期間によって価格が変わらないのも、サブスクの魅力です。 サブスクで借りられる!おすすめダイエット器具サイト サブスクを利用したダイエットの魅力をチェックしたところで、早速どんなサイトでダイエット器具が借りられるのかが気になりますよね。ダイエットをしたい方におすすめの、ダイエット器具サイトをチェックしていきましょう。 おすすめダイエットサブスク①:GYM CLOUD 「GYM CLOUD」は、100円から手にできるダイエット器具が揃うサブスクサービス。ジムに置いてあるような本格的な筋トレ器具が揃っています。有酸素マシンなども多くあり、運動不足を解消したい方にもぴったりです。 サブスクリンクはこちら:GYM CLOUD おすすめダイエットサブスク②:CLAS 家具・家電など、生活雑貨を多く取り扱う「CLAS」。ダイエット器具・フィットネス機器の取り扱いもあり、低コストで始められるのがポイントです。ダイエット器具だけでなく、家電なども合わせて揃えたい方におすすめです。 サブスクリンクはこちら:CLAS おすすめダイエットサブスク③:GYMGATE 月額2,490円という低価格で自宅をジムに変えられる「GYMGATE」。なんと、エアロバイクなどもレンタルできるので、本格的にダイエットをしたい方にぴったり。送料も無料で、ジムに通うよりも安く減量できますね。 サブスクリンクはこちら:GYMGATE 貸し借りができる「Alice.style」もおすすめ 「Alice.style」は持っているものを貸したり、気になるものを借りたりできる貸し借りサイト。定額ではなく、借りたいものだけをピックアップしたい方にぴったりです。商品を購入した方が、貸し手となってレンタル出品するので、話題のアイテムが多いのも魅力です。 サブスクリンクはこちら:Alice.style ダイエットサポートも叶う!その他のダイエットサブスク集 ダイエットは運動で体脂肪を落とすことはもちろんですが、食事にも気をつけることが大切。最後にダイエットを効率よく成功させるためにチェックしておきたい、ダイエットサポートが叶うサブスクも、合わせて見ていきましょう。 ダイエットサポートサブスク①:FUJIMI 出典元:FUJIMI ダイエットのお供として人気のプロテイン。「FUJIMI」のプロテインは、栄養や腸内環境の管理、健康を意識してベストなバランスが整えられています。 1回ずつ小袋になっているので、分量を測る手間も省けます。味は3つから選ぶことができ、ダイエットに欠かせないタンパク質がしっかり取れます。 ダイエットサポートサブスク②:DHCダイエット対策キット対応型サプリ 出典元:DHC 体質に合わせてオーダーメイド感覚でサプリメントが注文できる「DHCダイエット対策キット対応型サプリ」。検査キットを購入し、検査に必要な試料を提出することで、自分にぴったりのサプリが届きます。 ダイエット専用の検査キットがあるので、自分の遺伝子に合わせたダイエットサプリを飲むことができますよ。 ダイエットサポートサブスク③:nosh 出典元:nosh 全メニュー糖質30g且つ、塩分2.5g以下に抑えた宅配弁当「nosh」。食事もしっかりダイエット向きにしたい方におすすめです。 新メニューが毎週2品追加され、食事とスイーツあわせて60品目あるので、飽きずに続けやすいのもポイント。栄養もしっかり取りながらダイエットしたい方にぴったりのサブスクです。 まとめ ダイエットはライフスタイルに合わせることで、効率よく行うことができます。サブスクは、自宅でのダイエットが叶うので、どんな方でもダイエットができるサービスと言えますね。ゼヒトモでは、さらに効率を重視したい方必見のパーソナルジムのプロが揃っています。目標や期間を決めてしっかりダイエットをしたい方は、ぜひこちらも併せてチェックしてみて下さいね。 […]