ルーシー ダットンとは？4つの効果やピラティスとの違い

ルーシーダットンという、タイで古くから行われている健康法をご存知でしょうか？「ルーシー＝仙人」「ダッ＝ストレッチ」「トン＝自分」という意味です。サンスクリット語で、「仙人体操」と呼ばれています。自分１人で行えて、整体やトレーニングをしながら、精神の安定も図れる、独自の健康法なのです。今回はそんなルーシーダットンについて、詳しくご紹介していきたいと思います。

ルーシーダットンの基本知識

ルーシーダットンの歴史

ルーシーダットンは、タイの伝統医学の一種であり、約２５００年前から伝わる自己整体法です。タイでは、ブッダの主治医を長く務め、晩年はタイに移住したシヴァカ師が開発したものとされています。また、ラーマ１世（在位：１７８２年〜１８０９年）が収集・まとめを行なった、ルーシーダットンの古典から、全てのポーズを再現したと言われています。

ルーシーダットンの特徴

ルーシーダットンは、自分１人でも行えるという点で、中国の太極拳やインドのヨガと比較されがちですが、タイの伝統医学の１つです。現在、日本では「タイ式ヨガ」とも呼ばれていますが、本来、ルーシーが、座禅や瞑想などの修行で疲労した自己の身体を、元の状態に戻すために、ルーシーダットンを行なったとされているため、修行や瞑想を目的としたヨガとは異なるものなのです。

ルーシーダットンの４つの効果

歴史あるルーシーダットンによって得られる効果は、身体的なものだけではありません。精神的にも良い効果を発揮するのです。早速、詳しくご紹介していきましょう。

1.血液の循環をよくする

ルーシーダットンは呼吸法が特徴的です。5秒かけて、鼻から息を吸いながらポーズを取り、そのまま3秒間、呼吸を止めます。そして、ゆっくりと5秒かけて口から息を吐き出しながらポーズを解きます。一旦呼吸を止めることで、自然に身体に力が入り、血管が収縮します。そして息を吐き出しながら体を解すことで、止まっていた血液が体内の血管に一気に勢いよく流れ込むのです。

2.リンパの流れを正常にし、むくみが取れる

タイの伝統医療では、血管やリンパ管が集まっている部分に、SENという７２０００本のエネルギーのラインが流れているとされています。そして、ルーシーダットンのポーズでは、ＳＥＮを刺激することで、リンパの流れをよくすることができるのです。当然、リンパの流れがよくなれば、むくみの改善にも繋がります。

3.身体の歪みを矯正でき、ダイエットにも効果的

ルーシーダットンのポーズをとることで、身体の歪みを矯正することができます。まさに、自分でできる整体です。骨や内臓の位置を、本来あるべきところに戻すことで、整った身体で生活できるので、自然と新陳代謝を上げることができます。新陳代謝が上がるということは、脂肪の付きにくい身体になるということで、つまり、ダイエットにも効果的と言えるのです。

4.自律神経を整えて、リラックスできる

ルーシーダットンは、身体的に良い効果をもたらすだけではありません。精神面でも、リラックスすることができるのです。規則正しい呼吸法で、ルーシーダットンのポーズをとることで、自律神経を整えることができます。交感神経の高ぶりを抑え、副交感神経の動きを活発にできるのです。副交感神経とは、精神を安定させる神経です。つまり、心を穏やかにし、リラックスすることができるのです。

ルーシーダットンとピラティスとの違い

1.身体のメンテナンスと、身体づくり

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ルーシーダットンとピラティスは、まず「目的」が大きく異なります。ルーシーダットンは、疲労した身体を元に戻そうとする、身体のメンテナンスを目的としています。一方、ピラティスは、身体に正しい姿勢を覚えさせ、痛みを引き起こすことのない身体づくりを目的としています。

2.自己整体と、エクササイズ

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両者は「手法」も異なります。ルーシーダットンの手法には、身体を動かすだけでなく、マッサージのように身体をさする行為も含まれます。まさに自己整体です。一方、ピラティスは、「身体をどう動かせば体幹を鍛えられるか」を主眼に置いた、動きの精度が要求されるエクササイズです。

3.リラックスと、アグレッシブ

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両者は「心理的作用」も異なります。ルーシーダットンは動きが緩やかなため、心も解きほぐされ、リラックスすることができます。一方、ピラティスは、とても指示が細かなエクササイズであるため、心までアグレッシブになることができるでしょう。

ルーシーダットンの始め方

1.近所のジムでクラスがないかチェックする

ルーシーダットンは現在、以前よりも一般的になっているため、ジムでクラスを行なっているところも多く存在します。お住まいの近所のジムで、ルーシーダットンのクラスがないか、チェックしてみてはいかがでしょうか。

2.スタジオなどで体験コースを申し込む

ルーシーダットンを行えるスタジオでは、初めての方向けに、体験コースを用意しているところが多くあります。気軽に体験できる、体験コースに申し込むというのも、ルーシーダットンを始める時の、選択肢の１つです。

3.パーソナルインストラクターに依頼する

ルーシーダットンのパーソナルインストラクターの方に、指導を仰ぐのもよいでしょう。１対１の指導により、ポーズの修正などを、きめ細やかに行なってもらえることがメリットです。

最後に

ルーシーダットンについて、興味をお持ちいただけましたでしょうか？ルーシーダットンは、独自の呼吸法に合わせた、緩やかなポージングで、血液とリンパの流れを良くすると同時に、身体の歪みを治し、かつ、リラックスすることができる健康法です。「最近、身体も心も不調気味…。」という方は、始めてみてはいかがでしょうか。

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