奈良県のパーソナルトレーニング・トレーナーのプロが近くに61人います

Q１：出張となってますが、自宅にトレーニングマシンはありません。 　　 どんな運動をするのですか。 A１：60分間のセッションの内訳は次の通りです。 　　　最初の30～35分：機能改善の筋膜リリース＆ストレッチ 　　　残りの25～30分：歩き方、膝痛・腰痛予防改善のための自体重でのトレーニング 膝と腰はそんなに自由度が高い関節ではありません。 足首やお尻まわり（股関節周辺）、肩甲骨周りの方がはるかに自由度が高いです。 では何故、膝や腰が痛くなるのか… それは、自由度の高い関節が上手く動かせていないから、膝と腰で無理やり動かそうとしているからです！ 前半の機能改善の筋膜リリース＆ストレッチでは、足首回り、股関節周り、肩甲骨周りをほぐして、徹底的に動きの改善に努めます。 そして後半の機能改善トレーニングは、膝を中心に使わない、かかとから立つ、座る練習をします。 この「かかと」を使うトレーニングを行うことで、立ち座りや階段の上り下り時の膝への負担が驚くほど改善されます。 みなさまのご自宅でやるからこそ、日常生活に直結して、意味のあるパーソナルトレーニングになります。

Q２：どのくらいの頻度でセッションは受けたら良いのですか？ A２：痛みの程度によりますが、最初の１～２ヵ月間は、週１～２回をおすすめします。 　　 今まで何十年と体に染みついた動きの改善は、少し時間がかかります。 　　 動きが改善すれば、クライアント様のライフスタイルに合わせたペースでのセッションで構いません。

40～80代の慢性的な膝痛、腰痛でお悩みの方 中学生・高校生で怪我の多い方、リハビリ後に痛みが取れない方もご相談ください。

脊柱管狭窄症、坐骨神経痛、梨状筋症候群、変形性膝関節症、側弯症で痛みが出ていた方の痛みの軽減・改善が見られたクライアント様は多数です。 ※2023年度総セッション数は500セッション以上です！

私自身、学生時代に腰椎椎間板ヘルニアに罹患した経験があります。痛みとともに生活をすることのつらさは共感できます。少しでも痛みのない生活をご提供できるようにいつもクライアント様のお立場に立って施術・トレーニング指導をさせていただいております。

Q.どこでトレーニングできますか。 A.主に京都府、大阪府、奈良県、滋賀県の方を中心に担当させていただいております。 お客様のご自宅からなるべく近い距離のジムでトレーニングを行わせて頂きます。

Q.食事指導の頻度はどれくらいですか。 A.食事指導は毎日行います。直接対面で指導できない場合は、LINE、メール、お電話にてご指導させていただきます。

２０代から５０代の幅広い年齢層の方で受け付けております。 そのお客様に合わせたメニューを提供しております。

月１００件以上担当させていただいており、50代主婦の方で3ヶ月で-13kg達成されました。

サービス提供にあたり、お客様のお悩みや目的に合わせたメニュー作りを行い一人一人に合わせたボディメイクをご提供させていただいております。 お客様の目標を設定し同じ目線で一緒に達成していけるように心がけております。 まずはトレーニングを楽しんでいただくことを一番に考えております。

Q：初心者で身体を動かすことが苦手でも大丈夫ですか？ A：全然、大丈夫です！"がっつりトレーニング"というよりも、"エクササイズ"をして身体を気持ち良く動かすというイメージで来て頂ければと思います。また、お客様の身体の状態に合わせたメニューを提供していきますので、ご安心ください！ Q：女性でもトレーニングを受けることはできますか？ A：はい、できます！女性に対してのトレーニング指導経験ありますので、ご要望に沿った、そして目標に合わせたトレーニングを提供します。 Q：トレーニングジムに通ってもジムに行くのが面倒くさくなって三日坊主になりがちですが、大丈夫ですか？ A：ジムに行かずにご自宅で身体１つあればできるメニューを提供します。「よしっ、トレーニングしよう！」って思い立った時に、ご自宅でできるのでご安心ください！ Q：スポーツが上手になる為のトレーニングは教えてもらえますか？ A：もちろんです！どのスポーツも上手になるには、身体の動きが変わることが大事です。身体を鍛えるだけでなく、身体の動きを作るトレーニングも行いますので、どんどんスポーツも上手になっていきます！ Q：腰が痛いのですが、トレーニングを受けることは可能ですか？ A：可能です！トレーニングをしながら腰の痛みの原因を改善していきます。しかし、整形外科に行って腰の状態をお医者さんに診察してもらって、状態を明らかにしてきて頂けたらありがたいです。悩んでおられるのであれば、ご連絡を頂ければ相談に乗ります。 Q：1人でトレーニングを受けるのは恥ずかしいので、友達を誘って数人でも受けられますか？ Ａ：はい、受けられます！グループでのトレーニングレッスンも可能です。事前に何人というのが分かればその分のスペースを確保します。 Q：子供も連れていっても良いですか？ A：はい、良いです！幼稚園生とかであれば一緒に身体を動かしても楽しいかもですね。

子供からシニアの方まで対応可能です！ 子供であれば発育・発達に合わせたメニュー、大人の方であればそれぞれの目標に合わせたメニュー、シニアの方であれば健康寿命を延ばす為のメニューというように、お客様に合わせたメニューを提供します。 現状、子供から高校生、プロスポーツ選手、30代～50代の一般の方、65歳以上のシニアの方を対応しています。

20代女性 消防士になりたいので体力をつけたいという目標。 4～5か月で基礎体力がしっかり上がり見事消防士の試験に合格。 30代男性 太っていたことがコンプレックスで痩せたいという目標。 運動と栄養指導により筋肉がつき体脂肪が減り、体重も目標体重まで無理なく落とすことができた。 50代女性 もともと身体を動かすことが大好きだったが股関節を手術してから運動ができなくなったので、また運動を楽しみたいという目標。 結果的にジョギングができるぐらいまでになり、富士山登頂もできるようになった。 その後もテニス、卓球などを楽しむことができるまで回復。 70代女性 膝の手術で人工関節が入ってから正座ができなくなっていたが、自然に正座ができるようになった。

笑顔で終われるサービスにすること。 コミュニケーションの時間を大事にして客様の情報をしっかり受け取り、目標に合わせたアプローチができるようにすること。

パーソナルトレーニングとはどのようなトレーニングを行うのですか？

スポーツ科学に基づいたパーソナルトレーニングを指導しています。最初に体幹を学んでいただき、そして体幹メインの体の使い方を習得していただきます。日々の生活でも体幹を意識して日常生活の質を上げていただきます。トレーニングTRXサスペンション、リップなどのアイテムを使い、女性の体幹づくり・美ボディメイキング・ダイエット・姿勢矯正・肩こり、腰痛改善・体力維持やリハビリ・競技者のパフォーマンス向上。マンツーマンのトレーニング式でお客さまのご希望に寄り添ったプログラムを作成してレッスンしていただきます。

特に、年齢に関係なくトレーニング出来ます。またご高齢の方にも負荷を合わせて行いますので、無理なく安心してトレーニングしていただくことが可能です。

ほとんどのお客様は、姿勢が良くなったとおっしゃってます。体幹を学んでいただきそして体の使い方を次に習得していただきますので、日常生活の質はもちろん、ダイエット効果、肩こり、腰痛も緩和されておられます。

お客様のご希望に寄り添って、お一人お一人のメニューを作成してセッションを行います。まずは楽しくトレーニングしていただきながらも、しっかり効果は出していただきたく思っておりますので、時短で質の良いトレーニングを提供したいと思っています。是非、一緒にがんばりましょう。

＜体が硬くてもできますか？＞ 硬くてもできます。むしろ硬い方が体の変化に気づきやすいです。ご自身のペースで無理のないよう行えます。

＜ヨガマットが無くてもできますが？＞ あった方が体を支えやすいですが、ジョインマットや滑らないところで行えます。ただ、今は、スリーコインズやドン・キホーテなどで500円くらいからのものも売っていますので、ヨガマットのご用意をお勧めしております。

年齢層；20代から40代 目的は；食事を変えずに見た目を変えるヨガ、何歳でもあたなは輝ける。 「疲れが取れなくて困っている」ママのためのヨガ、WAKAヨガに任せてください。 育児や家事も頑張っていっぱいいっぱいでボロボロ...の自分のことは後回し、助けを求めても何が良いか分からない、結局周りの声が突き刺さる日々、私が頑張るしかない、そう思っている頑張り屋のママさん、もう、ひとりで悩まなくて大丈夫🙆‍♀️ 「産後の体型戻しをしたい！」「体の痛みをやわらげたい！」そして「なんだかゆううつな気持ち・・・しんどい」って思ったあなたに少しの時間でも自分に費やす時間を作ってほしい、人と比べることなく、自分の理想の体型や理想の自分を叶えてほしい。 メインプラン；産後ダイエット、自分の理想の体型になれる。自分と向き合う時間をつくり、本来の自分の自信を取り戻し、あなたを楽しむ。

zoomでのオンラインレッスンなので、画面オフすっぴん、パジャマもOK。お子さまが居てもレッスンしていただけます。 忙しいママでもでも、自分時間を作って欲しい、安心してヨガをしてもらうため、カウンセリング時には、ヨガ以外の悩みや嬉しかったこと、お子さまや育児などの話ができれば幸いです。

トレーニングを始めるきっかけは何でも構いません！😊✨ 始める事が凄く大事です！😌 お客様の9.5割は初心者の方です！😳 人は最初は必ず初心者からのスタートです！ ですが同じスタートラインからでも伸び率はかなり違ってきます！ 私はお客様の頭から足先までの骨格を見させて頂き その上で一人一人効率のよいフォーム、怪我のないフォームをご案内致しております。体の柔軟性、骨の長さ、筋肉の強さなど人によってフォームが変わるのは当たり前です！😆 正しい知識をお客様に発信しより日々の生活、日常生活でのパフォーマンスアップに繋がるようご案内してゆきます！ お客様ご要望　例 減量、増量、大会に出たい、健康維持 姿勢、機能改善、日常動作のパフォーマンスアップ 全てのカテゴリーに置いて対応しておりますので ご安心してお任せください🤲🙇‍♂️

Q　キツいトレーニングをしないといけませんか？ A　初めの頃は少し体を動かすだけでも慣れていない方が多くキツく感じるかもしれませんが、 運動に慣れてくれば一人一人のお客様の生活もありますので生活に不都合が無い様にトレーニングを提供させて頂いております。

Q 必ず入会をしないといけませんか？ A　いいえ。そんな事はございません。 パーソナルトレーナーは様々な方がおられお伝える内容もトレーナーによって様々だと思います。 お客様自身で相性を考えて頂き決めて頂けると良いかと思います。

・主なお客様（年齢層・目的） 20代から60代ぐらいまでの男女 ダイエット、身体の機能改善、トレーニング知識を覚えたい等の目的で多くご依頼を頂いております。

3ヶ月間で体重マイナス15キロ体脂肪率10%減のダイエットに成功 アルバムに記載させて頂いております。

一人一人キャパに差がある。と言う事。 当たり前の事ではあるがここを理解しないと無茶に繋がってしまう為、 自分の経験談だけでなくあくまでお客様に合わせた接客、 食事プログラム、運動プログラムを提供。 全ての人に１度しか無い人生を、 自分と関わって下さった全ての人の、 体も心も健全に変わって頂きより良いサポートをしたく現在活動中。

Q どのような人が利用するか？ A 若い方から高齢者まで見ております。 スポーツ選手を沢山見てきていますが、一般の方も広く対応しております。 痩せたい、姿勢を良くしたい、とりあえず運動をはじめる。ここから始めていきましょう。

Q 運動をしたことがないけど大丈夫？ A はい、むしろ運動経験が少ない方は安心して運動ができます。医学的な知識があるため安全に無理なく進めることが可能です。

20〜50代を対象にダイエット、姿勢改善、リハビリなど幅広く対応しております。 普段ラグビー選手のリハビリや治療などを担当しているので、トレーニングだけではなく、リハビリ、治療、ケアとしても受けられます。 ラグビー選手はもちろん、他のスポーツをしている方、一般の方にも利用していただけたらと思っています。 〈こんな悩みの方にオススメ〉 ⚪︎病院で少しずつ強度を上げて行って復帰してもいいと言われたが、何をしたらよいかわからない ⚪︎リハビリって何をしたらいいかわからない ⚪︎出来るだけ早く競技復帰したい ⚪︎怪我をする前よりも良い状態で、復帰したい 〈他にもこんな方にオススメ〉 ⚪︎普段のコンディショニングケア ⚪︎姿勢改善 ⚪︎腰痛、肩こり、関節などの痛み ⚪︎バチバチのトレーニング ⚪︎ダイエット 〈セッションの流れ〉 1、問診 痛みや、怪我の情報、悩みについてお話を聞きます。 2、評価 怪我の状態や、姿勢、可動域、筋力などをチェックし、身体の問題点を評価します。 3、施術(オンラインは自分でできるケア) 身体を良い状態にします。痛みをとったり、関節の動きをよくします。 過剰に働きすぎてる筋肉の緊張をとります。 4、トレーニング/機能改善 弱くなっていたり、働いていない筋肉や動作のトレーニングを行います。 各スポーツに合ったトレーニングを処方します。 5、セルフケア、セルフリハビリ指導 ご自宅などでできるセルフでのケアやリハビリ、トレーニングなどを指導します。 〈時間と料金〉 一般料金 60分　6000円 45分　5000円 30分　4000円 学生料金 60分　5000円 45分 4000円 30分　3000円

Aさん 大学ホッケー部　スポーツ選手 高校の時に膝の半月板を損傷し手術をしたが、大学に入り痛みが出てきた。 病院では問題ないと言われたが、痛みで満足のいくようなプレーができていない。 このような選手に対し1セッションでほぼ痛みを取ることができ、膝の痛みの原因である股関節のトレーニングを行なった。 4回のセッションで痛み0、股関節の使い方も上手くなり、怪我をしなくなった。 Bさん 20代女性 コロナが流行ってから自宅にいることが多くなり 体重が半年で10キロ増加した。 運動もあまりしたことがなく、ジムにも行くのは抵抗がある。 このような方に対し、リモート(zoom)にて3日に一回60分のセッションを行った。 トレーニングだけでなく栄養指導も行ったため1ヶ月で2〜3キロ、4ヶ月でマイナス11.5キロの減量に成功した。　現在リバウンドもなく体重を維持している。 Cさん 40代　女性 半年ほど前から腰と肩に痛みがあり、日常生活もしんどくなってきている。 家事をしていく中で症状が悪化してきた。 靴下も座ってしか履けない。下にある荷物は一度しゃがまなければならない状態。 肩は腕が上まであげられない状態。 このような方に対して最初の1週間は2日に1回、2週目から1週間に1回を2ヶ月、計9回セッションを継続してもらいました。 腰痛も0になり背筋が伸びて姿勢が良くなり、肩の痛みも無くなり日常生活生活では痛みがなくなったと共に、趣味でテニスを始めたとのこと。

1セッションがお客様に対して価値のあるものにする。 はじめてのトレーニングに対しての心配や不安を少しでも減らしていきたいと思っております。 安心をお届けできるよう沢山コミュニケーションをお取りします。 また、本当に痛みなどで悩んでいる方に私を見つけていただき力になれたらと思っております。

よくある質問 Q：「ダイエットをしたいが何をしたら良いかわからない」 A：まずは今の食生活の見直しの提案と、運動頻度の指導をわかりやすく、納得してもらえるまでお話をしプログラム構成を提供し、二人三脚で目標まで駆け抜けます。

Q：「食事制限しているけどなかなか痩せない」 A：食事制限の内容を確認し、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスをお伝えし、食べたら太るではなく 食べても痩せられるを明確にし、今後のプラン提示をします

30代女性　3ヶ月間ダイエット講座　5kg減量チャレンジ中 40代〜の男女　　健康増進

過去に、90日間で-11kgの減量とフルマラソンのベストタイム更新 女子サッカー選手は、フィジカル強化で戦える身体を創りリーグ戦優勝

１　目標の提案 ２　目標に対し何をすべきなのか ３　わかりやすく指導 ４　食生活の改善法 ５　トレーニングメニュー ６　ポジティブな思考 この6項目を意識し、丁寧に指導すること

Q　運動初心者（体力に自信がありません。）大丈夫でしょうか？ 安心してください。ファーストクラストレーナーズで行うトレーニングメニューは運動初心者からアスリートまで対応できる内容になっております。まず初めに筋力や柔軟性、または身体の歪みなどのチェックを行い、現在のお客様の課題を見つけ出し、それに適応した簡単なトレーニングやコンディショニングのメニューを行っていきます。慣れてきたら、徐々に強度やバリエーションを増やしていきます。

Q　体験レッスンはどのようなことをしますか？ 体験レッスンでは、まず20分程度のカウンセリングを行います。お客様の目標、目的をお伺いし、トレーニングプランのご説明や様々な質問にお答えします。そして、30分程度、実際に行っているトレーニングをいくつかご紹介させて頂きます。ファーストクラストレーナーズでは10,000種類を超えるトレーニングバリエーションがありますから、その中からお客様に合った内容をチョイスして体験して頂きます。そして簡単な筋力や柔軟性などのチェックを行い、お客様の課題に合った内容のトレーニングをご提案させて頂きます。

綺麗なボディラインを目指すダイエットやボディメイク、運動を習慣にしたい初心者の方からアスリートのパフォーマンスアップまで、さまざまな分野のプロの中からあなたのトレーニングの目的にぴったり合うパーソナルトレーナーが、理想のカラダを最短で実現できるようサポートいたします。

1.自らの経験をお客様に伝える事が私たちの使命、だからパーソナルトレーニング！！ 2.パーソナルトレーニングジムとして最先端、ファンクショナル、フリーウエイト、バリュエーション豊富 3. 遺伝子技術・IT技術を効果的に活用、パーソナルトレーナーによる充実のサポート（別途プラン加入要） 4.おしゃれ感覚満載のパーソナルジム、〝裸足〟パーソナルトレーニング！！ 5.女性にも大人気。あなただけの「完全貸切」パーソナルトレーニングジム。

Q.全く運動経験が無いのですが、大丈夫でしょうか？ A.お客様のレベルに合わせたメニューでトレーニングを進めていくのでご安心下さい。

Q.厳しい食事制限をしないといけないのでしょうか？ A.基本は食事制限は致しません。 カウンセリングで普段のお食事内容をお伺いし、質や量の見直しやアドバイスを致します。 最終的にお客様自身で正しい食事の摂り方を身に付けていける様にします。

ブライダルを控えた方 産後ダイエット ダイエットしたい方 健康維持

１ヶ月で−5kgダイエット成功！ 血液検査の結果が正常値になった！ ゴルフの飛距離アップ！ 鬱症状の改善！

お客様の気持ちに寄り添って、無理なくトレーニングを継続して頂ける事を第一に心掛けております。

年齢層は20〜40代の男女、特に女性が多いです！目的は女性は痩せたい、綺麗な身体を手に入れたい！など。男性は筋肉をつけたい、痩せたいなどがあります

過去に30代の女性で体重が3ヶ月で8kg痩せられたのと体脂肪率が4%落ちました！

お客様に楽しかった、もう一度来たいと言ってもらえるような雰囲気作りをしています！

Q.運動をほとんどしたことが無く苦手ですが、大丈夫でしょうか？ A.その方の体力レベルに合わせたトレーニングなので、どなたでも始められます！

Q.どんなトレーニングをしますか？ A.基本は体力、筋肉量を見て 未経験の方はバランストレーニングや チューブトレーニングから始めます 身体が慣れたら重りを使ったトレーニングをします。

9割は一般の方です。 その中でも半数以上が筋トレ初心者の方です。 痩せたい方、筋肉を付けて綺麗な体になりたい方 関節の動きを良くしたい方 肩こり、腰痛を改善したい方など 年齢層は様々ですが特にクビレ、ヒップアップ、 バストアップしながら痩せたい20代〜40代の女性が多いです。

食事指導出来ますか？ →可能です。LINEを用いて指導します。

社会人20代〜50代

身体に触れる際は細心の注意をします。

持ち物について　　　→全て無料貸し出しです

食事について　→ 食事指導もさせていただきます

30代女性が多い

プロ野球選手　プロバスケ選手　ハンドボール選手 のスポーツパフォーマンスアップ 膝や腰痛、睡眠障害の改善

お客様が何を求めていて、 どうしたいか？どうなりたいか？をヒアリングさせていただき、解らない事や困った事はLINEで直接やりとりさせていただいています。お客様一人一人のサービスは全て一緒にはならないよいにしています