ランニング教室・マラソン教室のプロが333人います

Q：どんなレッスンをするのですか？ A：姿勢・コアトレ・楽に走れるフォームをお伝えするレッスンです。

Q：なぜ姿勢が関係あるのですか？ A：楽に走るため、身体の癖を治して怪我をしないフォームで走れるようになるためです。

◆お客様の年齢層：30代〜60代の方に比較的多くお申し込みいただいております。 ◆男女比：男性6割・女性4割 ◆メインプラン：「姿勢を整えて楽に走る」スキルを得意としていますが、タイム向上、初めてのランニング、トレイルランニングなど幅広くサポートしております。

◆毎回痛かった膝の痛みがなくなった！ ◆体脂肪率、内臓脂肪レベルが減った！ ◆ランニングを続けて仕事のパフォーマンスが上がった、メンタルが強くなった！ ◆睡眠の質が良くなった！ 等々…嬉しいお言葉をいただいています！

お客様に寄り添って丁寧なレッスンを心がけています。 お一人お一人、レッスンに来て頂いた背景を考えながら、来て頂く前よりもポジティブになっていただくこと大切にしています。

Q.なぜ他のコーチやクラブ練習会では再現できないのか A. 【集団練習やクラブの限界】 　グループやクラブの練習会では、どうしても「みんなに平均的に効く内容」や「画一的なメニュー」に偏りがちです。参加者一人ひとりの「本当の課題」や「深い目標」「個別のバックグラウンド」まで丁寧に掘り下げる時間も余裕もありません。 【一般的なコーチの指導】 　多くのコーチは“正しいやり方”や“流行の練習法”を提供することに注力しがちで、クライアントの“言葉になっていない悩み”や“本当に走りたい理由”まで一緒に言語化してくれる存在は、実はほとんどいません。 【RUNSEMBLEだからこそ実現できる「一緒に考える体験」】 　RUNSEMBLEのスタンスは、ただ“答え”や“メニュー”を伝えるのではなく、「本当にあなが求めていることは何か？」を一緒に考え、言葉にしていくことにあります。これこそ、市民ランナーの方が“自分だけの答え”を見つけ、人生まで変えてしまう体験につながっていくのだと感じています。

Q. どんな人でも指導してもらえますか？また、どのような方におすすめですか？ A. はい、RUNSEMBLEは「誰でも受けられる」レッスンではありません。“今まさに変わりたいと願うあなた”のための、完全オーダーメイド型パーソナルです。 たとえば—— マラソン完走を本気で目指したい方 自己流で伸び悩み、壁を感じている方 ミドルエイジやシニア世代で「もう一度自己ベストを出したい」と思っている方 こうした“今、人生を前に進めたい”という課題や希望に、一人ひとり違う人生背景ごと丁寧に寄り添い、根本から変わるサポートをしています。 「ランニングが変われば人生が変わる」——これは私自身が体験し、伝えてきた言葉です。 単なる技術の切り売りや「とりあえず走り方を教える」レッスンではなく、走ることが「あなたらしい生き方」や「自信」にまで変わる—— その本質を追求したい方に、RUNSEMBLEは選ばれ続けています。

40〜70代の男女を中心に、 〇怪我しない走り方、美しいフォームを身につけたい方 〇記録更新や自己ベストを狙うランナー 〇人生初のマラソン・10km挑戦を目指す方 〇健康維持・運動習慣化を目指す方 がご利用くださっています。 メインプランは「個別現状分析＋動画フォーム解析＋パーソナルレッスン」です。

【60代女性ランナー】 ハーフマラソン2時間11分→1時間54分 フルマラソン4時間11分→3時間52分 「フォーム改善のおかげです。気持ちよく、楽しく走れました」 【40代女性ランナー】 健康のためにランニングを始め、数か月で体重を減少させ、初のハーフマラソンを完走しました。彼女は個別のトレーニングを受け、その効果を実感すると同時に、ランニングが生活の一部となり、健康的なライフスタイルに変えることができました。 【40代男性ランナー】 スタイリッシュな体型に移行し、エレガントな走り方を習得中 外反母趾が治りました！ 【50代男性ランナー】 6か月で目標のフルマラソンを完走しました。ランニングフォームの改善と継続的なトレーニングにより、健康的なランニングライフを築かれました。更に、若く見えるようになり、奥様に感謝されたそうです。 【40代女性ランナー】 長年ふくらはぎのサイズに悩んでおられましたが、正しい身体の使い方の習得によりふくらはぎが細くなり、夢のような結果を実現しました。彼女は母親の遺伝だと諦めていた変化に感動しています。 【40代女性ランナー】 肩凝りに悩まされていましたが、効率的な身体操作によるランニングを習得したことで、ランニング後は肩凝りを忘れ、夜も良質な睡眠を実現できるようになりました。引き続き継続的なサポートをご依頼いただいております。 【50代男性ランナー】 オプションメニューの【コース試走】で、レース当日において戦略的なランニングが成功し、年代別表彰台に上がることができました。更に「40代の記録を20分も縮められるとは思っていなかった」と感謝の言葉を頂きました。引き続き指導を受けられ、パフォーマンスUPに歯止めがかかりません。

一人ひとりの「なりたい自分」に寄り添い、その方のペースや状況に合った無理のない提案を心がけています。 「できた！」「続いた！」の小さな成功体験を積み重ねていくことで、最終的には自分自身で走る力を身につけていただく ——これがRUNSEMBLEの目指す“自立支援型”パーソナルです。

Q : 昔から運動が苦手で走り方がわかりません。 　　でも、ダイエットと健康維持の為にランニングを始めたいと思っています。 　　初心者ですが、大丈夫でしょうか？ A : はい、もちろん大丈夫です。 　　走り方は一人ひとり違うので、一人ひとりに合った走り方をご指導致します。 　　そうすると、無理なく走れるので、怪我のリスクが軽減します。 　　そうすると、のんびりゆっくり続けていく事が出来ますよね？ 　　継続して続けられる事が、健康への第一歩だと思いますので、 　　ゆっくり丁寧に指導させて頂きます。 Q : ランニングなどの長距離走ではなく、短距離を速く走れる様になりたいのですが… 　　短距離走を速くする事は出来ますか？ A : はい、出来ます！！ 　　元々２０mを走るビーチフラッグスの全日本チャンピオンなので、 　　実は、短距離の方が得意です。なので、腕の振り方から、脚の運び方、 　　重心の位置や、意識するポイントなどを細かくご指導致します。 Q : 子供が小学校の運動会でリレーの選手になりたい。とキラキラの瞳で話してくれました。 　　ですが…クラスでも下から数えた方が早いらしく、それでもリレーの選手になれるくらい 　　速く走れる様になるでしょうか？ A : はい！と言いたい所ですが… 　　リレーの選手になるには、相手（ライバル）がいる内容なので、確約は取れませんが… 　　自分に合った走り方を覚えて、練習を繰り返せば、その日は近いと思います。

１０代〜走る気持ちのある方

長距離走の選手に、走り方の指導をした所、今までよりスムーズに走れる様になり、 疲労感が少なくなり、タイムも縮まったとおっしゃられていました。 短距離（スプリントトレーニング） ・ビーチフラッグスの全日本インカレチャンピオンになりました。 ・ビーチスプリントの全日本チャンピオンになりました。 ・ビーチスプリントリレーの全日本チャンピオンになりました。

一期一会の精神を大切にしております。

マラソン初心者 or やった事ないけど大丈夫？ 全く問題ありません！走る事は誰でも出来ます。ただ走り方が分からないだけですので。自分の現在よりも必ず成長します。

60歳過ぎてもタイムは上がるの？ 勿論上がります！ですがただ走っていれば良いわけではなく、フォーム改善やトレーニングの頻度、やり方が大切です。やり過ぎも良くないので！

40代〜70代までいらっしゃいます。 60歳を過ぎてからマラソンを始めた方もいらっしゃいます。

サブ4 (フルマラソン4時間切り)が一般的に先ず大変なラインですが60歳を過ぎてからマラソンにチャレンジした方がその記録を超えることが出来ました。

1人1人にあったランニングフォーム！走り方がありますのでそこをみつけ！良い方向に改善する事を意識しています。

Q.「ランニングレッスンでは具体的に何をしますか？また、レッスン後どうなりますか？」 A.レッスンの内容としては、 ①駒沢公園（出張レッスンの場合は指定の場所）にて待ち合わせ ②お客様の目的・目標・現状のランニングレベル・現在の練習頻度、強度・既往歴・過去の運動歴などをヒアリングします（可能であれば、事前にお送りいただけるとこの部分は省略します） ③簡単なウォーミングアップ後に、お客様のランニングフォームをスマホにて撮影します ④その動画を見ながら、お客様のランニングフォームをチェックし、改善点などを見つける ⑤その改善点をもとに、お客様のランニングパフォーマンスを上げる（フォーム改善）ためのエクササイズ指導 ⑥指導後、改めてお客様のランニングフォームを撮影し、ビフォアアフターを確認する ※指導したエクササイズ動画、ビフォアアフター動画はレッスン後にお客様にお送りします 以上が７５分のレッスンの流れになります。 レッスン後には、 1️⃣以前より正しく・楽に走れるランニングフォームが手に入る 2️⃣（レッスン中はお客様が理解できているか確認しながら進めるので）レッスン後、自分のランニングフォームの弱点&改善方法（意識すべきこと、改善エクササイズ）がはっきり分かる 3️⃣ビフォアアフター動画・エクササイズ動画を差し上げるので、レッスン後内容を忘れたら見返すことも可能

Q.「ランニング初心者（スピードも遅く、距離も全然走れない）の私でも、ランニングのパーソナルレッスンを受けても大丈夫ですか？」 A.全然大丈夫です。むしろ初心者の方にこそ受けて頂きたいです！ トレーナーである私は陸上競技出身ではありません。 他のランニングトレーナーの方の多くはランニングエリート（陸上競技出身や元マラソンランナー）であり、スピードや距離を効率よく伸ばすエクササイズや美しいランニングフォーム指導することに長けた方が多いです。 それとは逆に、私は正しい身体の使い方を指導するパーソナルトレーナーなので、その観点からお客様のフォームをチェックします。なので、お客様の現在の身体のレベルにあったアドバイス・エクササイズ指導をさせて頂きます。（人によっては立ち姿勢・歩き方・ランニングに必要なジャンプの仕方などから指導します） 走力をアップさせるハードなトレーニングは、お客様の運動・ランニングレベルによっては強度が高すぎることもあるのですが、私の場合はお客様の運動・ランニングレベルを正しく評価し・それに合わせてオーダーメイドでメニューを作成するので、お客様の望むものを提供させていただくことが可能です。

ご依頼いただくのは、ランニング初心者のお客様が多いです。 以下は、これまでお申し込み頂いたお客様のお申し込み理由の一例です。 ・これからランニングを本格的に始めたい ・走ると必ず膝が痛くなる ・5km、10km、20kmを走れるようになりたい ・4ヶ月後に友人とフルマラソンを走ることになった ・一人で練習していたけど限界が来た ・走り方を一から学びたい などがあります。 ご依頼いただく年齢層は２０代～６０代と幅広いです。 まずは体験レッスンを受講いただき、 週１回３ヶ月レッスンを受ける方、月一回走り方を確認するために受講される方、室内トレーニング（身体の使い方レッスン）と合わせて本格的・徹底的にフォームを改善される方 などの方がいらしゃいます。

以下はお客様から頂いた声の抜粋です。 ①50代女性（主婦） 「長い間腑に落ちなかった 1,前傾して脚が出る　2,体幹の感覚 が少し理解できたことが大きな収穫でした。 シンプルな説明が、ど素人の私にもわかりやすかったです」 ②30代男性（会社員） 「３年間走ってきて一度もコーチを受けたことがなかったので、的確にアドバイスを貰えて気づきの嵐でした。専門家から客観視してもらうって大事やなあ。ありがとうございました！」 ③20代女性（トライアスロン選手） 「これまでランニングフォームなどは自己流でしたが、今回動画を撮影していただき良い点・悪い点を説明していただき、自分のフォームの弱点などがはっきりわかりました」 ④２０代女性（整骨院勤務） 「７５分のレッスンだけで、腰の位置・膝の上がり・頭の位置が全然違う！腕も振りやすい気がする！ 股関節・腸腰筋・中殿筋の使い方や脚の運び・体幹の進め方など色々教えてくださり、自分では気付けないことを気づかせてもらって、とても貴重な時間でした」 ⑤５０代男性（フリーランスSE） 「本日、２０ｋｍ走れました！ この１週間、腸腰筋と股関節を意識しまくった生活と朝晩のストレッチを欠かさずやったことで、ラン中も使えていたと思います」