東京都ピラティスレッスンのプロが近くにいます

依頼内容を入力する

日時や場所など、依頼したい内容を記入します。

見積りを受け取る

あなたの依頼に合ったプロから見積もりが届きます。

プロを選ぶ

ご予算、ご希望を満たすプロを選び、採用してください

東京都のピラティス教室

Marina

5.0
starstarstarstarstar
ニューユーザー

経験豊富 元気を与えられます 笑顔いっぱい皆様初めまして!!まりなと申します!! 私は只今舞台で活動する傍ら、ジャズ、バレエ、コンテンポラリー、ストレッチ、ピラティス、筋膜リリース、ボディコンディション二ング…などの指導にも力を入れております。

. . . (もっと読む)
詳細を見る

インナーアウター両面からのアプローチで美と健康を!商社、IT関連企業等で役員秘書、営業として勤務をしていたが、以前から美容関係に興味があったことと、女性を心身ともに美しくする仕事をしたいという思いからネイル学校に入学。

. . . (もっと読む)
詳細を見る

市川 絵梨

5.0
starstarstarstarstar
ニューユーザー

ヨガ、ピラティスを教えております。ヨガやピラティスで身体を整えることは、わたしの仕事である前に生きていく上で不可欠なものになっています。元々バレエで痛めてしまった体のメンテナンスで始めたヨガとピラティスですが、バレエ時代にもこの体の使い方を知っていたらどんなに良かっただろうなと思うほどです。

. . . (もっと読む)
詳細を見る

チャコファミリーダンススタジオは今年で15年を迎えます。バレエ、ジャズダンス、ベリーダンス、KJ-POP、ピラティスを教えております。 バレエやジャズダンスのビギナー向けのクラスもあります。

. . . (もっと読む)
詳細を見る

23年指導に携わり、新しい事に挑戦し共有し続けます“SUAY” はタイ語で、“สวย(スアイ)”=綺麗になるという意味。 自分自身で体を作ることで体が綺麗になる、 努力する過程で心が綺麗になる、 日々の生活の中で、 自分自身と向き合い、 ​自分自身を心身ともに高めていく、 そのお手伝いをする場所が、Body Conditioning Studio SUAYです。

. . . (もっと読む)
詳細を見る

Rapport

4.9
starstarstarstarstar
シルバー

体はもちろん、人生も変えたい方お待ちしています!只今オンラインレッスンも承っております。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++ +++++++++++++++++++++++++++++++++++ ◆運動が苦手 ◆運動を習慣に出来ない ◆筋トレが嫌い ◆体が硬い 方でも大丈夫です。

. . . (もっと読む)
詳細を見る

Rapport(ラポール)

4.8
starstarstarstarstar
シルバー

身体も心も、人生も変わりたい方お待ちしています!只今オンラインレッスン(オンライン相談)も承っております。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++ +++++++++++++++++++++++++++++++++++ 痛みやしびれの改善、睡眠の質の改善を得意としております。

. . . (もっと読む)
詳細を見る

1回の体験でも靴が緩くなる位の変化をお渡しします。バレエダンサー及び教師として活動後、健康運動指導士としてフィットネス指導、フィットネス指導者育成に20年近くのキャリアを持っています。

. . . (もっと読む)
詳細を見る

清水 沙耶佳

5.0
starstarstarstarstar
ニューユーザー

マンツーマンのマットピラティスレッスンをしています。バレエやダンスのためのトレーニング、ゴルフ、ランニングなどスポーツをされている方はもちろん、 普段は運動などしていない方も大歓迎です!マンツーマン指導ですのであなたのペースに合わせたメニューをご提供致します☆☆マットピラティスインストラクター 骨盤ビューティーインストラクター マスターストレッチ指導資格保有。

. . . (もっと読む)
詳細を見る

Miho's PILATES

5.0
starstarstarstarstar
ニューユーザー

新宿にある個人スタジオにて、ピラティスのマンツーマンのプライベートレッスンを提供致します。 リハビリ生まれで、解剖学に基づいた運動療法で誰にでも安心して、その方のレベルに応じて、行います。

. . . (もっと読む)
詳細を見る

真鍋 隆司

5.0
starstarstarstarstar
ニューユーザー

初めまして、美脚のピラティスインストラクターRyujiです。 高校時代に習ったダンスを生かして東京ディズニーランドで ダンサーをしていました。

. . . (もっと読む)
詳細を見る

丸山 寿子

5.0
starstarstarstarstar
ニューユーザー

身体は、動かす事で確実に良くなっていきます!はじめまして! ピラティススタジオDIVAを主宰している丸山寿子(マルヤマ ヒサコ)です。 私は、ピラティスの指導を始めて、14年になります。

. . . (もっと読む)
詳細を見る

実際の依頼例

ピラティス教室をお願いしました

東京都におけるピラティス教室の依頼例

ピラティスとは

ピラティスはヨガや瞑想とは異なり、体の内側から筋肉を鍛えることで健康をサポートするものです。精神面と肉体面がともに健康であることを目指したメゾッドで、スリミングや姿勢の矯正、ストレス軽減はもちろん、身体の全てのシステムに効果的な作用をもたらします。

もともとはリハビリとして負傷者の筋肉を鍛えストレッチして健康を回復させるためのエクササイズとして開発されました。

ピラティスのポイント5つ

1.ウォーミングアップを行う

激しいスポーツではありませんが、特に足腰を使うエクササイズが多いので、足腰を中心にストレッチや屈伸をし、呼吸がしやすくなるよう首や腕をゆっくり回して整えます。

2.呼吸

ピラティスではエクササイズの約50%がブレスワークです。ラテラル呼吸は腹式呼吸とも胸式呼吸とも異なり、鼻から吸った息はお腹には入れず、肋骨を広げる感覚でそこに全てを取りこむピラティスならではの呼吸法です。呼吸法を種々の動きと融合させてエクササイズすることは最初は簡単ではありませんが、習得すればいつでもできるようになります。

3.センタリングを意識する

センタリングと言い、体の中心を意識しながら行います。その中でも肋骨下あたりから骨盤までの範囲にある種々の筋肉を総称してパワーハウスと呼び、そこから動作を起こします。パワーハウスを意識して動くと、体の中心エリアの深い部分にある筋肉を鍛え、安定させることができ、結果体の芯である背骨や主要な臓器をよりサポートし、背骨の並びを適切に整え、姿勢を改善できます。

4.流れるような動きで行う

ピラティスは流れるように行うことが大切で、一つひとつの動作自体も滑らかに、エクササイズとエクササイズの間も途切れることなくスムーズに移行できることを目指して行います。急がず滑らかに、優雅に、ゆっくりと動くことを意識します。

5.正確に動き、集中しながら丁寧な動きで行う

多種多様な動きよりも少ない動作を正確に繰り返し行うことが求められます。全ての動作に目的があり、正確に行うと効果を高めるだけでなく体への負担を軽減します。

トレーナーの指示や説明をしっかり聞くだけではなく、自分の身体の状態と身体の中で起きていることに集中しましょう。

ピラティスの効果を最大化するためのポイント3つ

1.姿勢を正す

姿勢を正すには、まずは頭のてっぺんから糸で垂直に引っ張られているイメージで真っすぐ立つことを意識することから始めます。

足・脚を左右平行にして腰の下に真っすぐ伸ばし、体重が左右それぞれ脚の中央を通って真下に落ちるような感覚になるまで、体を小さく動かして体重を前後左右にかけながら調整します。腹筋は意識して軽く引き上げます。

尾てい骨を踵側に向けて落としますが、この時「骨盤は水を入れたボウルで、水が前面や後面からこぼれ落ちないようにする」というイメージがよく用いられます。

リラックスして胸を開き、肩を落とし、背中を広げます。横から見て、耳たぶ、肩、腰、膝、くるぶしが一直線になっていることを確認します。

2.食事に気を配る

ピラティス前の食事には、炭水化物と脂肪分の少ないタンパク質に高品質な脂肪を取り入れましょう。炭水化物だけや甘いものよりもエネルギーが持続します。

食後すぐのエクササイズは避けるべきですが、食事から時間が経ちすぎている際は1時間半~2時間前に軽食やおやつをとります。例えば果物を使ったプロテイン飲料や全粒粉パンにピーナッツバターを合わせるといったメニューは簡単です。

3.睡眠に気を配る

睡眠は体の疲れを取るだけでなく脳の疲労やストレスも取り除き、結果、集中力を高め注意力を発揮するので、心と体の動きに集中し正確に行うことが求められるピラティスでは上手に睡眠をとることが大切です。

起床後すぐカーテンを開けて外の光を取り入れ、夜は明るい光を浴び過ぎないようにし、就寝時は部屋を真っ暗にしてテレビやパソコンなどの光を発する電子機器は別の部屋に置きます。

血行を促進し深い眠りにつくため寝る2~3時間前の入浴で体を温めることが効果的です。喉が渇いたらノンカフェインの飲み物やホットミルク、眠気を誘うカモミールティーを。たんぱく質を含んだプロテインシェイクもおすすめです。

値段の相場

東京は3社平均月額9,188円で、3社とも月4回のグループレッスンです。横浜は3社平均月額8,788円で、グループレッスンをA社は受け放題、BC社は月4回受ける場合です。

静岡は3社平均月額8,713円、愛知は3社平均月額8,833円、大阪は3社平均月額8,300円です。各県いずれも、全て月4回のグループレッスンです。

教室を受講するときに必要なもの

ウエアは着心地がよく、体のラインが確認できる適度なフィット感がありながら、ウエストや手首などを締め付けない薄くて柔らかく伸びのいい生地が好ましいです。シャカシャカ音が出る素材、ファスナーやボタンの付いたものは向きません。シャワー室がない教室も多いので吸汗性・速乾性もあればなおいいです。足は基本的に裸足です。

タオルは初回に持参して、2回目以降は必要に応じて持参しましょう。大量に汗をかくことはあまりありません。マットピラティスのマットは、教室で用意されていることがほとんどです。

特別なスポーツドリンクは必要ありませんが水分補給は必要です。レッスンの1~1時間半前には水分をしっかりとり、レッスン中は喉が渇いたと感じたら飲みます。