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Marina

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経験豊富 元気を与えられます 笑顔いっぱい皆様初めまして!!まりなと申します!! 私は只今舞台で活動する傍ら、ジャズ、バレエ、コンテンポラリー、ストレッチ、ピラティス、筋膜リリース、ボディコンディション二ング…などの指導にも力を入れております。

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ブロンズ

チャコファミリーダンススタジオは今年で15年を迎えます。バレエ、ジャズダンス、ベリーダンス、KJ-POP、ピラティスを教えております。 バレエやジャズダンスのビギナー向けのクラスもあります。

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真鍋 隆司

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初めまして、美脚のピラティスインストラクターRyujiです。 高校時代に習ったダンスを生かして東京ディズニーランドで ダンサーをしていました。

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リハビリトレーニングからバレエ骨格まで幅広く対応!(社)バーオソルピラティス協会代表理事。ネバダ州立大学認定ピラティス指導者。 森利子バレエ団出身。

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Studio Column

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ピラティス、バレエ、ベリーダンス、ジャズダンス、フロアバー、産後ピラティス、マタニティピラティス、など多数の少人数グループレッスンがリーズナブルな回数券で自由に受講していただけます! 人付き合いを大切に、最大6名までのグループレッスンなので、初心者の方にも安心です!是非一度体験レッスンにいらして下さい^_^東京都出身。

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seafit pilates

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女性インストラクター・ママインストラクターピラティスインストラクターのAyaです!! 主にピラティスのプライベートレッスン セミプライベートレッスンを提供しております。

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瀬頭 弥恵

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【ローラーピラティス】 私のピラティスでは、ストレッチポールを使います。 ストレッチポールは適度な抵抗とサポートを得ることが出来るため、手軽であるにも関わらず大型の器具などで得られるような効果を体感することができます。

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並木 美登里

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板橋区大山サイスタジオにて、「ミストラルバレエスタジオ」としてクラシックバレエを大人に教えています。 曜日は月曜日、水曜日、土曜日。 それ以外も要望があれば個人レッスン、東京以外の地方レッスンもお受けします。

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シルバー

いつでも好きな場所でレッスンが受けられます。あるくヨガスタジオyoga cafeはいつでもどこでも誰でも気軽にヨガを楽しめるサロンです。 初めてヨガをされる方、美容と健康、スポーツ、パフォーマンスの向上等に是非ヨガを取り入れてみませんか? 単なるフィットネスとは違いヨガによるメディカルな体質改善を行うことができますので、不眠症や、運動不足による身体の不調など根本から健康な身体づくりを本格ヨガによって得られます。

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LiBRA Total Tuning

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めまぐるしい日常に毎日追いかけられ、無意識のうちに呼吸が浅くなっている方・身体の可動域が狭くなっている方。 それは日常生活でも、ダンサーやアスリートのような専門分野でも気づかないうちに心身への大きな負担となっています。

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Sunny Beauty LABO.

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13kg痩せた経験と22年の豊富な指導歴!始めまして!haruです! かつては成果を出せないダイエット挫折者。 それでも13年間ミュージカル俳優、 ダンサー、スタントマンという特殊な仕事に従事。

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Find Your Control

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理解できるまで丁寧にピラティスは脳を使って使いたい筋肉に指令を出し、身体を鍛えるエクササイズです。個人差はありますが、初めはなかなか思った通りに身体が動きません。

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実際の依頼例

さいたま市 浦和区におけるピラティス教室の依頼例

ピラティスとは

ピラティスはヨガや瞑想とは異なり、体の内側から筋肉を鍛えることで健康をサポートするものです。精神面と肉体面がともに健康であることを目指したメゾッドで、スリミングや姿勢の矯正、ストレス軽減はもちろん、身体の全てのシステムに効果的な作用をもたらします。

もともとはリハビリとして負傷者の筋肉を鍛えストレッチして健康を回復させるためのエクササイズとして開発されました。

ピラティスのポイント5つ

1.ウォーミングアップを行う

激しいスポーツではありませんが、特に足腰を使うエクササイズが多いので、足腰を中心にストレッチや屈伸をし、呼吸がしやすくなるよう首や腕をゆっくり回して整えます。

2.呼吸

ピラティスではエクササイズの約50%がブレスワークです。ラテラル呼吸は腹式呼吸とも胸式呼吸とも異なり、鼻から吸った息はお腹には入れず、肋骨を広げる感覚でそこに全てを取りこむピラティスならではの呼吸法です。呼吸法を種々の動きと融合させてエクササイズすることは最初は簡単ではありませんが、習得すればいつでもできるようになります。

3.センタリングを意識する

センタリングと言い、体の中心を意識しながら行います。その中でも肋骨下あたりから骨盤までの範囲にある種々の筋肉を総称してパワーハウスと呼び、そこから動作を起こします。パワーハウスを意識して動くと、体の中心エリアの深い部分にある筋肉を鍛え、安定させることができ、結果体の芯である背骨や主要な臓器をよりサポートし、背骨の並びを適切に整え、姿勢を改善できます。

4.流れるような動きで行う

ピラティスは流れるように行うことが大切で、一つひとつの動作自体も滑らかに、エクササイズとエクササイズの間も途切れることなくスムーズに移行できることを目指して行います。急がず滑らかに、優雅に、ゆっくりと動くことを意識します。

5.正確に動き、集中しながら丁寧な動きで行う

多種多様な動きよりも少ない動作を正確に繰り返し行うことが求められます。全ての動作に目的があり、正確に行うと効果を高めるだけでなく体への負担を軽減します。

トレーナーの指示や説明をしっかり聞くだけではなく、自分の身体の状態と身体の中で起きていることに集中しましょう。

ピラティスの効果を最大化するためのポイント3つ

1.姿勢を正す

姿勢を正すには、まずは頭のてっぺんから糸で垂直に引っ張られているイメージで真っすぐ立つことを意識することから始めます。

足・脚を左右平行にして腰の下に真っすぐ伸ばし、体重が左右それぞれ脚の中央を通って真下に落ちるような感覚になるまで、体を小さく動かして体重を前後左右にかけながら調整します。腹筋は意識して軽く引き上げます。

尾てい骨を踵側に向けて落としますが、この時「骨盤は水を入れたボウルで、水が前面や後面からこぼれ落ちないようにする」というイメージがよく用いられます。

リラックスして胸を開き、肩を落とし、背中を広げます。横から見て、耳たぶ、肩、腰、膝、くるぶしが一直線になっていることを確認します。

2.食事に気を配る

ピラティス前の食事には、炭水化物と脂肪分の少ないタンパク質に高品質な脂肪を取り入れましょう。炭水化物だけや甘いものよりもエネルギーが持続します。

食後すぐのエクササイズは避けるべきですが、食事から時間が経ちすぎている際は1時間半~2時間前に軽食やおやつをとります。例えば果物を使ったプロテイン飲料や全粒粉パンにピーナッツバターを合わせるといったメニューは簡単です。

3.睡眠に気を配る

睡眠は体の疲れを取るだけでなく脳の疲労やストレスも取り除き、結果、集中力を高め注意力を発揮するので、心と体の動きに集中し正確に行うことが求められるピラティスでは上手に睡眠をとることが大切です。

起床後すぐカーテンを開けて外の光を取り入れ、夜は明るい光を浴び過ぎないようにし、就寝時は部屋を真っ暗にしてテレビやパソコンなどの光を発する電子機器は別の部屋に置きます。

血行を促進し深い眠りにつくため寝る2~3時間前の入浴で体を温めることが効果的です。喉が渇いたらノンカフェインの飲み物やホットミルク、眠気を誘うカモミールティーを。たんぱく質を含んだプロテインシェイクもおすすめです。

値段の相場

東京は3社平均月額9,188円で、3社とも月4回のグループレッスンです。横浜は3社平均月額8,788円で、グループレッスンをA社は受け放題、BC社は月4回受ける場合です。

静岡は3社平均月額8,713円、愛知は3社平均月額8,833円、大阪は3社平均月額8,300円です。各県いずれも、全て月4回のグループレッスンです。

教室を受講するときに必要なもの

ウエアは着心地がよく、体のラインが確認できる適度なフィット感がありながら、ウエストや手首などを締め付けない薄くて柔らかく伸びのいい生地が好ましいです。シャカシャカ音が出る素材、ファスナーやボタンの付いたものは向きません。シャワー室がない教室も多いので吸汗性・速乾性もあればなおいいです。足は基本的に裸足です。

タオルは初回に持参して、2回目以降は必要に応じて持参しましょう。大量に汗をかくことはあまりありません。マットピラティスのマットは、教室で用意されていることがほとんどです。

特別なスポーツドリンクは必要ありませんが水分補給は必要です。レッスンの1~1時間半前には水分をしっかりとり、レッスン中は喉が渇いたと感じたら飲みます。