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千葉県千葉市 花見川区のピラティス教室

鎌田 綾

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シルバー

現役ダンサーによるパーソナルレッスンこんにちは。 インストラクターのAYA(鎌田綾)と申します。 一生涯健康で元気な身体を!をモットーにクラスを行ってます。

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nicofit

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ニューユーザー

「身体を内側からキレイに」をテーマとした、 腹筋群(コア)に特化したパーソナルトレーニングスタジオです。 少人数でアットホームな空間でのレッスンを行います。

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YOGA STUDIO 301

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ブロンズ

少人数制のヨガ&ピラティスレッスン、プライベートレッスン、パーソナルトレーニングを行っているスタジオです。 楽しく、美しく、健康に! 「これからの私」の為のヨガ&ピラティス ☆最寄り駅から徒歩3分の好立地 ☆シンプルで落ち着いた雰囲気 ☆lululemonのヨガマット無料レンタル ☆女性のインストラクター、トレーナーによるレッスン&トレーニング ☆少人数制のグループレッスンで贅沢ヨガ&ピラティス ☆お好きな時間に個々のお悩み、目的、目標に合わせた完全オーダーメイドプライベートレッスン! ☆女性の為のパーソナルトレーニング始動! 場所:稲毛海岸駅より徒歩3分 少人数ヨガ&ピラティススタジオ …

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このレッスンで悩みの97%は答えられます【自己紹介】 97%の悩みに答えるをテーマにヨガ講師をしている 長谷部久佳と申します。 このヨガレッスンでは ・ヨーガの動きによる体のバランス調整 ・ヨーガの呼吸による心のコントロール の2つを目的にしています。

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橋詰 梨恵

ブロンズ

橋詰梨恵 RIE HASHIZUME ☆☆☆ 【ヨガトリエ】 「体幹ピラティス」 「ツールピラティス」 「バレエ ストレッチ」 「産後リカバリーピラティス」 【イオン カルチャークラブ・海浜幕張】 「キッズ ミュージカル」 「リラクゼーション ピラティス」 【NHK】 「ミュージカルダンス」 「かんたんピラティス」 【YTJ】 ※こちらは誰が担当でやっているか記載されないようですが、バレエを中心にダンスや演技指導をしてます。

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Moana Body C

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お客様への気配り、分かりやすい丁寧な指導。都内ラグジュアリーホテル フィットネスクラブ 大手フィットネスクラブ 現在までインストラクター兼トレナーとして勤務しております。

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五十嵐 萌恵

ニューユーザー

寄り添って、真心を込めて指導します!出張トレーナー活動、千葉駅前のスタジオでのウェイトトレーニング指導を主軸とし、各家庭、スタジオや公民館、保育園などで活動しています。

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ダンススタジオhow to fly

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how to flyはただのダンススタジオではありません。 LIFE IS ENTERTAINMENTがキャッチコピーのhow to flyでは 合宿、BBQ、クリスマスパーティーetc 楽しい企画が盛りだくさん。

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諦めないで!身体はいくつからでも変えられます♡❤️・・女性の美と健康の応援団・・❤️ 今よりもっと健康で美しく幸せに生きる! そのお手伝いを、心をこめて行います♡   ⚫︎ピラティススタジオH・P・H⚫︎ *レッスンは【パーソナルレッスン】を メインとしています。

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ヨガピス西葛西店は、セントラルスポーツクラブが経営する、ホットヨガ・ピラティススタジオです。女性専用スタジオで、遠赤外線スタジオは体を内側から温めてくれるので大好評です。

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ピラティススタイル西葛西はピラティス専門スタジオです。「ピラティススタイル」は世界最大級のピラティス専門スタジオチェーンです。経験豊富なインストラクターは全てピィラティスの有資格者。

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バレエスタジオ創立50年と成ります。世界トップレベルのカンパニーのオーディション、一流バレエスクールの校長によるワークショップを開催。 3歳からスタジオで学び、10歳から日本全国バレエコンクールに於いて第一位を取得した高田茜は、NBA全国バレエコンクールにてボリショイバレエスクール校長よりスカラシップ賞を取得して2年間ロシア人クラスでの貴重な経験をした。

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実際の依頼例

千葉市 花見川区におけるピラティス教室の依頼例

ピラティスとは

ピラティスはヨガや瞑想とは異なり、体の内側から筋肉を鍛えることで健康をサポートするものです。精神面と肉体面がともに健康であることを目指したメゾッドで、スリミングや姿勢の矯正、ストレス軽減はもちろん、身体の全てのシステムに効果的な作用をもたらします。

もともとはリハビリとして負傷者の筋肉を鍛えストレッチして健康を回復させるためのエクササイズとして開発されました。

ピラティスのポイント5つ

1.ウォーミングアップを行う

激しいスポーツではありませんが、特に足腰を使うエクササイズが多いので、足腰を中心にストレッチや屈伸をし、呼吸がしやすくなるよう首や腕をゆっくり回して整えます。

2.呼吸

ピラティスではエクササイズの約50%がブレスワークです。ラテラル呼吸は腹式呼吸とも胸式呼吸とも異なり、鼻から吸った息はお腹には入れず、肋骨を広げる感覚でそこに全てを取りこむピラティスならではの呼吸法です。呼吸法を種々の動きと融合させてエクササイズすることは最初は簡単ではありませんが、習得すればいつでもできるようになります。

3.センタリングを意識する

センタリングと言い、体の中心を意識しながら行います。その中でも肋骨下あたりから骨盤までの範囲にある種々の筋肉を総称してパワーハウスと呼び、そこから動作を起こします。パワーハウスを意識して動くと、体の中心エリアの深い部分にある筋肉を鍛え、安定させることができ、結果体の芯である背骨や主要な臓器をよりサポートし、背骨の並びを適切に整え、姿勢を改善できます。

4.流れるような動きで行う

ピラティスは流れるように行うことが大切で、一つひとつの動作自体も滑らかに、エクササイズとエクササイズの間も途切れることなくスムーズに移行できることを目指して行います。急がず滑らかに、優雅に、ゆっくりと動くことを意識します。

5.正確に動き、集中しながら丁寧な動きで行う

多種多様な動きよりも少ない動作を正確に繰り返し行うことが求められます。全ての動作に目的があり、正確に行うと効果を高めるだけでなく体への負担を軽減します。

トレーナーの指示や説明をしっかり聞くだけではなく、自分の身体の状態と身体の中で起きていることに集中しましょう。

ピラティスの効果を最大化するためのポイント3つ

1.姿勢を正す

姿勢を正すには、まずは頭のてっぺんから糸で垂直に引っ張られているイメージで真っすぐ立つことを意識することから始めます。

足・脚を左右平行にして腰の下に真っすぐ伸ばし、体重が左右それぞれ脚の中央を通って真下に落ちるような感覚になるまで、体を小さく動かして体重を前後左右にかけながら調整します。腹筋は意識して軽く引き上げます。

尾てい骨を踵側に向けて落としますが、この時「骨盤は水を入れたボウルで、水が前面や後面からこぼれ落ちないようにする」というイメージがよく用いられます。

リラックスして胸を開き、肩を落とし、背中を広げます。横から見て、耳たぶ、肩、腰、膝、くるぶしが一直線になっていることを確認します。

2.食事に気を配る

ピラティス前の食事には、炭水化物と脂肪分の少ないタンパク質に高品質な脂肪を取り入れましょう。炭水化物だけや甘いものよりもエネルギーが持続します。

食後すぐのエクササイズは避けるべきですが、食事から時間が経ちすぎている際は1時間半~2時間前に軽食やおやつをとります。例えば果物を使ったプロテイン飲料や全粒粉パンにピーナッツバターを合わせるといったメニューは簡単です。

3.睡眠に気を配る

睡眠は体の疲れを取るだけでなく脳の疲労やストレスも取り除き、結果、集中力を高め注意力を発揮するので、心と体の動きに集中し正確に行うことが求められるピラティスでは上手に睡眠をとることが大切です。

起床後すぐカーテンを開けて外の光を取り入れ、夜は明るい光を浴び過ぎないようにし、就寝時は部屋を真っ暗にしてテレビやパソコンなどの光を発する電子機器は別の部屋に置きます。

血行を促進し深い眠りにつくため寝る2~3時間前の入浴で体を温めることが効果的です。喉が渇いたらノンカフェインの飲み物やホットミルク、眠気を誘うカモミールティーを。たんぱく質を含んだプロテインシェイクもおすすめです。

値段の相場

東京は3社平均月額9,188円で、3社とも月4回のグループレッスンです。横浜は3社平均月額8,788円で、グループレッスンをA社は受け放題、BC社は月4回受ける場合です。

静岡は3社平均月額8,713円、愛知は3社平均月額8,833円、大阪は3社平均月額8,300円です。各県いずれも、全て月4回のグループレッスンです。

教室を受講するときに必要なもの

ウエアは着心地がよく、体のラインが確認できる適度なフィット感がありながら、ウエストや手首などを締め付けない薄くて柔らかく伸びのいい生地が好ましいです。シャカシャカ音が出る素材、ファスナーやボタンの付いたものは向きません。シャワー室がない教室も多いので吸汗性・速乾性もあればなおいいです。足は基本的に裸足です。

タオルは初回に持参して、2回目以降は必要に応じて持参しましょう。大量に汗をかくことはあまりありません。マットピラティスのマットは、教室で用意されていることがほとんどです。

特別なスポーツドリンクは必要ありませんが水分補給は必要です。レッスンの1~1時間半前には水分をしっかりとり、レッスン中は喉が渇いたと感じたら飲みます。